Ужин для похудения- правила питания в вечернее время, полезные рецепты

Советы по созданию правильного ужина

Чтобы ужин действительно был диетическим и способствовал похудению, а не создавал иллюзию легкости, нужно придерживаться некоторых правил.
Если все условия будут соблюдены, то уже через неделю можно будет заметить первые результаты.

Еще раз – диетические блюда на ужин для похудения должны быть максимально легкими, с минимальным содержанием калорий! Прежде чем искать какие-то рецепты, вы должны подумать, какие продукты вызывают тяжесть или приводят к дискомфорту именно у вас. Даже если это нежирная или диетическая еда, но вы чувствуете, что она не подходит – откажитесь от нее.
Если заставить себя поесть вечером тяжело, не нужно насиловать организм. Можно выпить стакан кефира или несладкого йогурта, чай с медом или обезжиренное молоко. Но ни в коем случае не голодать.
Запрещается есть на ужин гарниры и, конечно, сладости или хлеб. В них столько калорий, что потратить их за ночь невозможно. Поэтому все непременно отложится в организма и вызовет дискомфорт, вследствие чего ночью организм не сможет отдыхать.
После ужина лучше заняться делами: уборкой, игрой с детьми. Замечательно, если есть возможность прогуляться перед сном на улице.
Готовить диетические ужины для похудения можно из белковых продуктов или овощей. Их можно отварить или сделать на пару. Это может быть белое или красное нежирное мясо, яйца, творог и сезонные овощи. Летом лучше есть охлажденную еду, а зимой – теплую. Горячие блюда лучше не употреблять вовсе. Чтобы согреть еле теплую пищу, организм расходует много энергии, следовательно, теряет калории. Если условия не позволяют готовить на печи или в пароварке, можно сделать диетический ужин для похудения на скорую руку. Например, это может быть овощной салат, перетертый творог с курагой или коктейль из кефира и огурца с зеленью.
Если очень сильно захочется сладкого – не нужно себе отказывать, иначе организм «обидится» и в какой-то момент заставит вас сорваться. Но это не значит, что можно набрасываться на конфеты! Съесть можно несколько штучек кураги, изюма, сушеных бананов, яблок или ложечку меда.

Важно: все эти правила верны только для тех, у кого есть возможность отдыхать всю ночь. Тем, кто этот период времени работает или вынужден просыпаться, следует употреблять на ужин фруктово-молочный коктейль или кефир. Как приготовить диетический ужин для похудения? Рецепты, представленные ниже, помогут вам

Отметим, что самым правильным и безопасным методом снижения веса является употребление легких нежирных блюд маленькими порциями

Как приготовить диетический ужин для похудения? Рецепты, представленные ниже, помогут вам. Отметим, что самым правильным и безопасным методом снижения веса является употребление легких нежирных блюд маленькими порциями.

Сейчас рассмотрим некоторые рецепты, которые понравятся всем, а не только худеющим.

Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть?

Однако одним фруктовым салатом вечером вы вряд ли наедитесь. Это скорее станет приятным перекусом после ужина.

Организму требуется достаточно много времени, чтобы перейти на новый режим питания. Но, если человек настраивает себя на здоровый образ жизни, постепенно знакомится с его правилами и усердно их соблюдает, то результат не заставит себя ждать

Важно усвоить, что организм должен получать пищу.

Рецепт: нарезать банан, яблоко, персик и манго. Добавить две ложки сметаны и тщательно перемешать. Сегодня масса поклонников смузи, они считают, что этот вариант позволяет легче переваривать пищу вечером. Но многим питьевой режим по вечерам совсем не подходит, так как смузи достаточно трудно насытиться. Это может спровоцировать зажор, а это всю диету сведет к нулю. Смузи полезно пить в качестве перекуса или десерта. Фруктовые смузи подойдут в качестве замены любимых сладостей, овощные — для тех, кто хочет быстро перекусить.

Смузи больше подойдет на завтрак: завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день. Белковый коктейль протеин — обычно его рекомендуют пить после тренировки, чтобы восполнить запас белка. Но тем, кто привык к полноценному ужину, ограничиваться таким коктейлем не стоит.

Он полезен только тем, кому не хватает белков для строительства своего спортивного тела

Если же вы просто планируете скинуть лишний вес, то обратите внимание на обычную твердую пищу, которая содержит белки

Рецепт с вареными яйцами : два вареных яйца измельчите, добавьте петрушку, сельдерей и помидоры.

Смешайте с соевым соусом и ложкой сметаны. Рецепт с авокадо : очистите плод от косточки и кожи, добавьте в отверстие немного измельченных овощей и креветок, смешайте смесь с оливковым маслом. Очень полезны ужины на основе мяса или рыбы с овощными гарнирами.

Например красное мясо и рыба отлично сочетаются с фасолью. Можно использовать смесь в томатном соусе или просто белые бобы. Прекрасно восполняет запас энергии. Каши на основе риса, овсянки и гороха нута могут прекрасно сочетаться как со сладким десертом и фруктами — например, овсяная каша.

Каким должен быть ужин для похудения?

И рис и нут можно сочетать с мясом и рыбой, приготовленными на пару. Во-первых, пропускать ужин ни в коем случае нельзя. Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом. Во-вторых, правильно выбранные продукты на ужин помогут вам улучшить пищеварение, избежать чувство голода, а также дать вашим мышцам материал для восстановления и строительства в период сна.

В-третьих, для похудения важно не только как вы ужинаете, но и как питаетесь в течение дня. Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина. Итак, что важно знать о последнем приеме пищи? Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно

Итак, что важно знать о последнем приеме пищи? Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно

Есть определенные запретные продукты, но есть и прекрасные альтернативы. Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:.

Также лучше не есть на ужин бобовые продукты и белокочанную капусту из-за возможных проблем с пищеварением. Чем же тогда ужинать, спросите вы? На самом деле вариантов немало, вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов. Нежирная рыба или морепродукты.

Рыба и морепродукты — это идеальный вариант ужина для похудения.

Многие знают золотое правило диет — не есть после шести вечера. Худеющие женщины, а особенно девушки, стараются от него не отступать.

Во-первых, это чистый белок. Во-вторых, это источник полезных витаминов и микроэлементов. В-третьих, это сытно и вкусно. Только жарить их не нужно, лучше отварить, потушить или запечь. К рыбе и морепродуктам можно добавить порцию свежих овощей. Выбирать на ужин желательно нежирные сорта рыб. Нежирная курица или индейка. Куриные грудки — классический вариант ужина для худеющих.

Сегодня мы рассмотрим лучшие варианты ужина для похудения и затронем основные принципы формирования ужина

Что важно знать?. Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным. Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным

Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным.

Варианты ужина: самые простые диетические рецепты

Чем ужинать, чтобы похудеть? Далее рассмотрим рецепты блюд, которые предельно просты в приготовлении и при этом отличаются отменным вкусом.

Овощной суп-пюре

Источник фото: pxhere.com

Ингредиенты:

Брокколи – 250 г;
Сельдерей – 4 стебелька;
Помидоры – 3 шт.;
Болгарский перец – 1 шт.;
Лук – 1 шт.;
Кинза или другая зелень – для украшения;
Обезжиренное молоко – по вкусу;
Соль – по вкусу.

Приготовление

Все овощи отварите в подсоленной воде до мягкости. Затем поместите их в блендер и измельчите до пюреобразного состояния. Разбавьте массу обезжиренным молоком и подержите на небольшом огне в течение 5 минут. В готовое блюдо добавьте кинзу или любую другую зелень.

Желе из творога

Источник фото: pixabay.com

Ингредиенты:

Творог с низким процентом жирности – 100 г;
Обезжиренное молоко – 100 мл;
Желатин – 10 г;
Вода – 30 мл;
Сахарозаменитель – по вкусу;
Любые ягоды и листочки мяты – для украшения.

Приготовление

Желатин разведите горячей водой и растворите, постоянно помешивая. Творог и молоко хорошенько перемешайте блендером. Затем добавьте сахарозаменитель и растворенный желатин к творожно-молочной смеси и снова все перемешайте. Разлейте полученную массу по креманкам или бокалам и оставьте в холодильнике на 2-3 часа. На готовое желе выложите ягоды и листочки мяты.

Тушеная говядина в соусе с карри

Источник фото: pxhere.com

Ингредиенты:

Говядина – 250 г;
Луковица – 1/2 шт.;
Томатная паста – 2 ст.л.;
Карри – 1 ст.л.;
Сушеный чеснок – 1 ст.л.;
Оливковое масло – 1 ст.л.;
Соль – по вкусу.

Приготовление

Нарежьте небольшими кусочками говядину и измельчите лук. Затем смажьте сковороду оливковым маслом и отправьте в нее кусочки говядины. Когда мясо слегка подрумянится, добавьте измельченный лук. После того, как лук размягчится, посолите блюдо. В стакане кипятка разведите томатную пасту и добавьте получившийся соус к говядине. Туда же добавьте еще один стакан кипятка. Оставьте блюдо тушиться в течение 30 минут. В самом конце добавьте карри и сушеный чеснок.

Обратите внимание! Тушеная говядина с карри хорошо сочетается с бурым рисом и гречкой

Легкий салат из рукколы и помидоров

Источник фото: youtube.com (канал Foodkrot)

Ингредиенты:

Помидоры черри – 7 шт.;
Руккола – 1 пучок;
Кедровые орешки – 1 ст.л.;
Нежирный твердый сыр – 30 г;
Соевый сосус – 1 ст.л.;
Оливковое масло – ½ ст.л.

Приготовление

Помидоры черри разрежьте пополам, рукколу порвите руками, а сыр нарежьте пластинками. Затем смешайте все ингредиенты и заправьте соевым соусом и оливковым маслом. Сверху посыпьте измельченными кедровыми орешками.

Свекольный салат

Источник фото: pxhere.com

Ингредиенты:

Свекла – 2 шт.;
Болгарский перец – 2 шт.;
Грецкий орех – ½ стакана;
Трехпроцентный уксус – ½ ст.л.;
Чеснок – 1 зубчик;
Зелень петрушки – несколько веточек;
Оливковое масло – 1 ст.л.;
Соль – по вкусу.

Приготовление

Вареную свеклу и болгарский перец нарежьте небольшими кусочками. Ядра грецких орехов хорошенько измельчите. Чеснок перетрите с солью. Все смешайте, а затем заправьте оливковым маслом и трехпроцентным уксусом. Готовое блюдо украсьте веточками петрушки.

Котлеты из индейки и овощей

Источник фото: youtube.com (канал tanyarybakova)

Ингредиенты:

Фарш индейки – 250 г;
Морковь – 50 г;
Белокочанная капуста – 200 г;
Петрушка – 1 пучок;
Яйцо – 1 шт.;
Соль и перец по вкусу.

Приготовление

Капусту мелко порубите, морковь натрите на крупной терке, петрушку измельчите. Смешайте овощи и добавьте к ним фарш. Посолите, поперчите и хорошенько все перемешайте. Добавьте яйцо и снова все перемешайте. Сформируйте котлетки и выложите на противень, застеленный пергаментом. Выпекайте при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.

Обратите внимание! При желании эти котлетки можно приготовить на пару

Рататуй

Источник фото: flickr.com

Ингредиенты:

Баклажан – 150 г;
Помидоры – 400 г;
Кабачок – 150 г;
Лук – 1 шт.;
Болгарский перец – 1 шт;
Чеснок – 1 зубчик;
Оливковое масло – 2 ст.л.;
Прованские травы – 1 ч.л.;
Соль – по вкусу.

Приготовление

Для приготовления соуса измельчите лук, обжарьте его до полуготовности на оливковом масле и добавьте немного соли. Болгарский перец и половину помидоров нарежьте кубиками и отправьте к луку. Обжаривайте до мягкости всех овощей. Получившийся соус выложите на дно огнеупорной формы. Нарезанные кольцами баклажаны, кабачки и помидоры распределите сверху. В завершении полейте блюдо небольшим количеством оливкового масла, приправьте прованскими травами и измельченным чесноком. Накройте форму фольгой и отправьте на 30-40 минут в духовку. Выпекайте при температуре 180 градусов.

А что чаще всего на ужин едите вы? Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Важность ужина для здоровья

Диетологи рекомендуют отбросить все советы типа — «ужин отдай врагу» и прочее. Вечером есть надо обязательно, но ужин должен быть диетический, чтобы оставаться в хорошей форме.

Сначала посмотрим, что нельзя есть перед сном:

Мучные и кондитерские изделия;
Белый рис, макароны, картофель;
Жареные продукты;
Фрукты с большим содержанием сахара (манго, бананы, виноград, арбуз, персики, дыня);
Орехи, сухофрукты (их едят в первую половину дня);
Творожки и сладкий йогурт;
При проблемах с пищеварением следует исключить бобовые и белокочанную капусту.

Можно подумать, что для еды остается так мало продуктов, что и есть-то нечего. Но это не так!

На самом деле варианты ужина впечатляют.

1. Белковая пища. Отварная рыба и морепродукты с овощами. Во-первых, это тот самый белок, который нам нужен. Во-вторых, это витамины и микроэлементы. В-третьих, это вкусно, полезно, сытно.

2. Куриная грудка или индейка

Отварное или паровое мясо птицы будет полезным на ночь.

3. Творог

Незаменимый продукт для похудения, содержащий «долгий» белок. Творог должен быть не жирным, но и не обезжиренным.

4. Овощи и нежирный сыр

Овощи — источник клетчатки, которая улучшает пищеварение. Овощной салат с кусочком сыра на вечер принесет только пользу.

5. Кисломолочные продукты

Если вы в течение дня питались правильно, то кефир с яблоком или ягодами вполне может заменить ужин.

Если после ужина захотите что-нибудь съесть, то просто почистите зубы, аппетит сразу пропадет. И не забывайте, что калорийность ужина не должна превышать 200-300 калорий, иначе от лишних килограмм будет трудно избавиться.

Хочешь похудеть — не ешь после шести

Белковый фиолетовый салат

От этого белкового салата вы будете просто в восторге. Благодаря тому, что в нем есть курица и орехи, получается он довольно сытным и питательным.

КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.

Ингредиенты:

Филе индейки – 300 г.
Красная свекла – 1 шт.
Грецкие орехи – 80 г.
Сметана – 2 ст. л.
Чеснок – 3 зубчика.
Соль – по вкусу.

Приготовление:

Для начала необходимо сварить филе индейки. Теперь мясо нарезаем на маленькие кубики.
Свеклу натираем на крупной терке.
Смешиваем в миске свеклу и мясо. Сюда же добавляем измельченные грецкие орехи и немного чеснока.
Далее добавляем две столовые ложки нежирной сметаны и немного соли.
Тщательно все перемешиваем. Даем салату пропитаться 25–30 минут, и можно есть.

Как выглядит полезный ужин

Вечерний прием пищи для тех, кто хочет похудеть или следит за своим весом, должен быть сбалансированным и низкокалорийным. Основная цель – обеспечить организм необходимыми питательными веществами и удовлетворить чувство голода без лишних калорий. Поэтому полезный ужин должен включать в себя:

Белки. Именно протеины помогают контролировать аппетит, надолго давая чувство сытости, и способствуют поддержанию мышечной массы. К тому же белковая пища обеспечит организм аминокислотами.
Сложные углеводы. Они обладают высокой питательной ценностью и дольше поддерживают ощущение сытости. Содержатся в овощах, фруктах, бобовых, злаках и цельнозерновых продуктах, которые обогащают организм важными витаминами и минералами, при этом одновременно сытные (за счет клетчатки) и низкокалорийные.
Здоровые жиры. Липиды – незаменимая часть правильного питания, они играют важную роль в поддержании здоровья сердца, мозга и других органов. Поэтому вечером можно добавить в блюда немного оливкового масла, авокадо или орехов для насыщения организма полезными жирными кислотами.

Имеет значение и правильное распределение белков, жиров и углеводов в ужине. Общие рекомендации таковы:

30 % белка;
30 % жиров;
40 % углеводов.

Однако стоит помнить, что пропорции могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей, поэтому лучше проконсультироваться с диетологом или иным специалистом по питанию, чтобы определить оптимальное соотношение БЖУ в вашем рационе.

Лучшие варианты ужинов при похудении

Принципы правильного питания для похудения рассматривают ужин как обязательную часть суточного рациона. Именно поэтому не стоит полностью исключать данный приём пищи, как того требуют некоторые диеты. Съеденное на завтрак и обед вряд ли способно полностью насытить организм.

Ниже представлены варианты наиболее полезных ужинов для похудения.

Рецепты правильных ужинов для худеющих

Ужин при похудении должен быть менее насыщенным и более лёгким, нежели остальные приемы пищи. Но он не должен ограничиваться только одним блюдом. Варианты ужина для похудения очень разнообразны. Однако многие худеющие задумываются над тем, что съесть на ужин. Последний может включать различные салаты, основные блюда и натуральные смеси, именуемые смузи.

Тем, кто заботится о фигуре, представлены рецепты правильных ужинов для похудения

Лёгкие салаты

Ответ на вопрос «Что лучше есть на ужин для похудения?» для моих людей очевиден — салат. Такой выбор оправдывает себя, ведь многие салаты включают разнообразные полезные компоненты. Конечно, речь не идет о блюдах, щедро заправленных майонезом. Лучший друг всех диет — овощи на ужин для похудения.

Варианты салатов к ужину для похудения:

Творожный

Компоненты:

капуста пекинская — 100 г.;
творог обезж. — 200 г;
огурец — 1 шт.;
зелень — 50 г;
сок лимона — 30 г.

Приготовление:

Капусту нарвать руками, огурец измельчить соломкой, порубить зелень .
Заправить всё соком лимона,смешать.
Добавить творог, смешать.

Овощной салат Греческий

Ингредиенты:

брынза — 100 г;
перец болгарский — 1 шт.;
огурец — 1 шт.;
лук — 1 шт.
помидор — 1 шт.

Приготовление:

Брынзу и овощи нарезать кубиками.
Приготовить заправку, соединив 30 мл масла оливы и 15 мл уксуса виноградного, 3 толчёных чесночных зубца.
Брынзу с овощами перемешать, залить заправкой, сверху выложить маслины и зелёный салат.

Основные блюда

Ошибочно считать, что белки не должны входить в ужин для похудения. Ему полагается быть лёгким, но одновременно питательным. Именно поэтому мясо, рыба и яйца на ужин при похудении допустимы.

Тем, кто ищет варианты лёгкого ужина, пригодятся некоторые рецепты:

Омлет с индейкой

Ингредиенты:

индейка (филе) — 150 г;
белки яич. — 2 шт.;
болгарский перец 1 шт.

Приготовление:

Отварное филе измельчить кусочками.
Перец измельчить соломкой.
Смешать перец и филе, залить белками.
Запечь в микроволновке 3 минуты.

Камбала и овощи на пару

Ингредиенты:

камбала — 1 шт.;
кабачок — 100 г;
чеснок — 2 зуб.;
помидор — 2 шт.;
баклажан — 100 г.

Приготовление:

Камбалу разрезать на куски, присыпать специями.
Кабачки измельчить кубиками, помидоры — дольками, баклажаны — соломкой, раздавить чеснок.
Овощи смешать и полить оливковым маслом.
Все составляющие соединить и готовить в мультиварке (режим «Пар») полчаса.

Смузи-коктейли

Чем заменить ужин, чтобы похудеть? Специально для тех, никто не хочет утруждаться приготовлением нескольких блюд, но желает ужинать полноценно, приведены несколько рецептов смузи-коктейлей

Творожный

Ингредиенты:

творог обезж. — 200 г;
молоко 1 % — 100 мл.

Все компоненты взбить блендером

Овощной

Компоненты:

помидор, огурец стебель сельдерея — по 50 г;
зелень — 50 г;
кефир 1% — 200 мл.

Овощи нарезать, добавить измельчённую зелень. Залить все кефиром, перемешать блендером.

Меню ужинов на неделю

Так как ужин для похудения— чрезвычайно важная часть суточного рациона, к выбору блюд, съедаемых вечером, следует отнестись серьёзно. Помочь в этом сможет правильное менюна каждый день.

ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
Салат из кабачков и чеснока (200 г)	Овощное рагу (200 г)	Салат из цв. капусты и сельдерея (200 г)	Овощи на гриле (200 г)	Капустный салат (150 г)	Салат из зелени (200 г)	Салат греческий (250 г)
Отв. кур.грудка (200г)	Камбала на пару (100 г)	Кур, котлеты (100 г)	Салат из крабового мяса и яич.белков	Запеч. Морской окунь (150 г)	Ленивые голубцы с кур, фаршем (100 г)	Омлет с курицей (100 г)

Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

Ингредиенты:

Куриное филе – 500 г.
Пекинская капуста – 380 г.
Соль, специи.

Соус:

Кокосовое молоко – 150 мл.
Лимонный сок – 1 ст. л.
Репчатый лук – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика.
Арахис – 40 г.

Приготовление:

Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

Варианты диетического вечернего меню для похудения

Рецепт №1

Звание «лучший ужин для похудения» имеет трапеза с нежирным сортом рыбы, например лосось.

Возьмите 200 г филе лосося и припустите его в сотейнике. Масло при этом использовать нельзя.
Сбрызните рыбное филе соком свежего лимона и добавьте мелко порезанную петрушку. Ваша рыбка готова, теперь приходит время гарнира.
Для гарнира подойдут все овощи, кроме картошки. Вы можете сделать рагу из фасоли, лука и моркови. Рагу можно приправить зеленью.

Рецепт №2

Белковый ужин для похудения станет нашим вторым вариантом диетического вечернего меню.

Вам понадобится небольшой кусок мяса, слегка посыпьте его перцем и солью. Также вы можете воткнуть небольшие кусочки чеснока и отправить свой стейк на гриль.
Гарниром для мяса станет овощной салат из свежих овощей, заправленный совсем небольшим количеством масла.
Также неплохим замещением салата станет отварной или консервированный зеленый горошек.

Рецепт №3

Творог на ужин при похудении очень хорош, если вы хотите добиться быстрых результатов в снижении веса. Вы можете смешивать нежирный творог с овощами, зеленью, некоторыми фруктами и даже рыбой.

Нарубите достаточное количество зелени, отправьте ее в творог.
Затем возьмите помидор, мелко нарежьте его и добавьте к творожной массе.
Слегка приправьте перцем и солью (если хотите).
Намазывать эту вкуснятину вы можете на черный хлеб.

Рецепт №4

Легкий ужин для похудения можно приготовить с использование куриной грудки и овощей, таких как кабачок, брокколи и совсем немножко картофеля.

Порежьте курицу на маленькие кусочки и замочите ее в соевом соусе на 10 минут, тем самым вы приправите ее солью.
Отварите курочку.
Кабачки, картофель и брокколи приготовьте на пару. Эти овощи также слегка сбрызните соевым соусом и добавьте чуть чуть оливкового масла.

Рецепт №5

Если ваше правильное питание для похудения в вечернее время не может никак обойтись без включения сладкого, то мы рекомендуем вам один простой рецепт.

Возьмите одно яблоко, вырежьте в нем сердцевину.
Добавьте туда 2 маленькие ложки меда, ложку нежирного творога, изюм или грецкий орех.
Запеките десерт в духовке при 180 градусах в течение 45 минут.

Частые вопросы

Можно ли фасоль на ужин для похудения?Фасоль относится к бобовым, но содержит крахмал. Многое зависит от выбранного принципа питания. Но в целом, фасоль не противоречит правилам выбора диетических продуктов для вечернего приема пищи.

Во сколько нужно делать ужин, чтобы похудеть?Рекомендуется ужинать за 2−3 часа до сна. Не стоит ужинать прямо перед сном, если имеется возможность поступить иначе.

Можно ли черешню на ужин для похудения?Можно. Небольшое количество ягод, фруктов и, конечно, овощи — это рекомендуемые продукты для диетического ужина.

Углеводы на ужин совсем не стоит?Там, крупы, макароны, рис на гарнир. Почему? Можно дополнить ужин углеводным гарниром или добавить крупу, например в вечерний суп

Важно, что бы калорийность ужина не выходила за установленные рамки.

Ничего не сказано про картофель. Его на ужин при похудении нельзя?Картофель есть на ужин нежелательно, так как он содержит большое количество крахмала

И, для того чтобы приготовить вкусный картофель придется добавить масло (сливочное, растительное), что значительно увеличит суточную калорийность. Можно, конечно, исхитриться и приготовить низкокалорийный печеный картофель. Но, много его съесть, все равно будет нельзя.

Можно ли суши на ужин при похудении?Несмотря на то, что многие ставят в пример японскую кухню, как не представляющую рисков для набора лишнего веса, суши совсем не подходят для диетического приема пищи.Во-первых, суши, которые готовят у нас, далеки от тех, что готовят в стране их происхождения. Во-вторых, в состав большинства суши входит жирный соус (японский майонез), высокоуглеводная пропитка на основе большого количества сахара и рисового уксуса. Вкус суши способствует перееданию. Это пища для праздника, но не для диеты.

Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.
Омлет из 3 белков и 1 желтка. Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов.
Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион. Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами.
Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией.
Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом, чай или кофе. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог.
Диетический смузи с фруктами, два цельнозерновых тоста, хлеб или чай. Отличный вариант для тех, кто не любит терять время по утрам. Пару секунд в блендере — и завтрак готов

Фото: instagam/tanitatita_food

Обеды

Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем. Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус

Овощной суп с фасолью, кусочек цельнозернового хлеба, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом. Бюджетное меню не может обойтись без супа с фасолью. Источник белков и многих питательных элементов.
Гречка, куриные котлеты на пару, отварная свекла, порезанная ломтиками и приправленная нежирной сметаной.
Отварной неочищенный рис, порция диетического куриного суфле, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом. Не забывайте про коричневый рис — источник клетчатки и медленных углеводов.
Нут тушенный с овощами (лук, морковь, стручковая фасоль), кусок цельнозернового хлеба, любой салат из овощей. Не забывайте и про еще один источник белка среди бобовых — нут.
Порция диетического борща с одним кусочком цельнозернового хлеба, 100 грамм отварной постной говядины или телятины. Приготовить диетический борщ можно и на куриной грудке.
Суп из чечевицы и телятины, ломтик цельнозернового хлеба, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом
Макароны твердых сортов пшеницы с овощами, салат из капусты и моркови. Питание допускает употребление макарон, главное, чтобы они были сделаны из твердых сортов пшеницы.

Фото:instagam/polakova.kalorii

Ужины

Бюджетное пп меню — это также разнообразные ужины.

Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки.

200 грамм нежирного творога с натуральным йогуртом и кусочками фруктов. Этот пп ужин идеально подходит тем, кто придерживается пп и занимается физическими нагрузками. Вы можете смело употреблять этот ужин после тренировки.
Салат из отварной свеклы, заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной, тушенная капуста с курицей с использованием минимального количества масла.
Кусок отварного нежирного мяса, овощи, запеченные в духовке с любым оливковым маслом. Можно использовать индейку или телятину.
Куриное суфле, порция булгура, салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Если вы ужинаете после тренировки, то булгур можно исключить.
Омлет из 3 белков и 1 желтка с куриным филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом. Еще один идеальный вариант для тех, кто ужинает после тренировки.
Рыба, приготовленная на пару или в духовке, тушенные овощи, стакан кефира. Отличный вариант после тренировки.
Стручковая зеленая фасоль, тушенная с овощами, котлеты на пару из индейки или телятины.

Фото:instagam/annain38

Перекусы

Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день. В идеале это второй завтрак и полдник. Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов: