Плюсы и минусы рисовой диеты
Главным преимуществом данной диеты, которая связанная с телеведущими и звездами эстрады, является то, что она помогает сохранить здоровье в период снижения вес и в дальнейшем перейти на систему правильного питания.
Дробное пяти разовое питание правильный подход для тех, кто хочет скинуть лишний вес, так как способствует ускорению процессу обмена веществ. Плюсом к похудению также является отсутствие в вечерний прием пищи углеводов и фруктов.
Минусом данной диеты выступает тот факт, что она относиться к низкокалорийным диетам, которые имеют свои недостатки. Отсутствие белковой пищи, которую не стоит исключать полностью со своего рациона.
Автор статьи: Савлюк Юлия, первоисточник сайт Диета Малышевой
Рекомендованные статьи
Ну вот и для сладкоежек нашлась замечательная диета, которая не только помогает сбросить несколько лишних килограммов, но и поднимает настроение…
Такое понятие, как «гликемический индекс» хорошо известно тем, кто болеет сахарным диабетом. И конечно, изначально оно не имело никакого отношения…
Существует множество различных диет, основанных именно на быстром похудении. Но большинство из них плохо влияют на организм, ухудшают работу почек,…
Благодаря передаче на первом канале и многочисленным хвалебным отзывам, Елену Малышеву знают, ценят и любят во всех уголках России. Она…
Диета медиков хоть и является одной из самых жестких, но при этом очень эффективной диетой, результаты которой удивят даже самого…
На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных диет: одни пугают своей строгостью и минимализмом, другие доводят организм до измождения, третьи…
В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная «президентская» диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…
Глютен — это протеин, который содержится в большом количестве в составе злаковых. Поэтому он практически каждый день присутствует в нашем…
Екатерина Мириманова относится именно к таким представительницам прекрасного пола. Поэтому она разработала авторскую методику, благодаря которой смогла похудеть на 60…
Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…
С помощью атомной диеты можно быстро и безболезненно избавиться от лишних килограмм. Вам не придется голодать, есть можно практически все,…
Если вы не привыкли ограничивать себя в еде, а похудеть очень хочется, скорее всего вам понравится новая гипокалорийная диета. Что…
Диета Яна Квасневского буквально взорвало весь интернет. И это не удивительно, так как известный диетолог предлагает худеть с помощью жирной…
Творог обладает массой полезных свойств и очень полезен при диетическом питании. Многие врачи специально рекомендуют употреблять побольше творога при ожирении,…
Синтия Сасс разработала уникальную диету, которая помогает быстро и эффективно скинуть лишние килограммы и идеально плоского живота. Главное, соблюдать все…
Большинство женщин интересует вопрос: как можно похудеть? В настоящее время существует огромное количество разнообразных методик. Одной из популярных является диета…
голоса
Рейтинг статьи
Правила рисового разгрузочного дня
- Используйте только нежирный, некрахмалистый рис. Лучше всего подходит коричневый рис или дикий рис, так как они содержат больше клетчатки и полезных веществ.
- Готовьте рис на воде без добавления масла или соли. Это поможет сохранить его полезные свойства и избежать накопления лишних калорий.
- Разбивайте прием пищи на несколько небольших приемов. Рекомендуется есть порции риса каждые 2-3 часа. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и снизить чувство голода.
- Включайте в рацион различные овощи. Они не только добавят разнообразия в меню, но и обогатят его витаминами и минералами. Можно готовить овощи на пару, запекать или добавлять в супы и салаты.
- Ограничьте потребление соли, сахара и других добавок во время рисового дня. Это поможет уменьшить нагрузку на почки и пищеварительную систему, а также улучшить общее самочувствие.
Соблюдение этих правил позволит провести рисовый разгрузочный день с максимальной пользой для организма. Он поможет улучшить пищеварение, очистить кишечник, снизить вес и улучшить общее самочувствие. Однако перед началом такого дня рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Рисовая диета Малышевой – противопоказания
Невзирая на всю согласованность продуктов в диете, существуют и противопоказания к методике, которую предлагает Елена Малышева. Рисовая диета запрещена людям, соблюдающим особый диетический стол. Рисовая крупа может вызывать запоры, поэтому людям, склонным к данной проблеме, диету соблюдать не стоит. Противопоказана диета при беременности, кормлении грудью, заболеваниях сердечно-сосудистой и мочеполовой систем.
Для тех, кто желает без вреда здоровью сбросить несколько килограмм, наиболее безопасным выбором остается рисовая диета. Видео даст вам еще больше подробностей и рекомендаций.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=UKDy3NTtNe0′]
Белковая диета для похудения меню на 10 дней от Елены Малышевой. Суть диеты и меню на 10 дней
Сам смысл диеты в том, что похудение происходит за счет снижения массы именно жировых отложений, а не мышечной массы, которая в достаточной мере получает в дни диеты свое необходимое питание. Диетологи говорят о том, что сытая диета, а именно таковой и является белковая диета для быстрого похудения от Елены Малышевой, рецепты которой на 10 дней будут далее, считается самой эффективной и безопасной для здоровья.
Сидя на белковой диете можно сбросить до 10 лишних килограммов
Белковая программа похудения на 10 дней предусматривает разделение всех дней диеты на белковые и углеводные дни, которые необходимо чередовать. Рассмотрим подробно варианты питания и в те, и в другие дни на протяжении всей диеты.
Белковые дни
Все белковые дни, а их на курс положено 5, будут проходить по одному и тому же рецепту. Он приведен далее. На каждый из этих пяти дней понадобится:
- Вареное куриное яйцо – 1 штука.
- Вареная курица – 1 штука.
- Зелень: укроп, петрушка, свежий огурец.
- Вода – 1 литр.
Это объем продуктов, который вам предстоит съесть за 1 белковый день. Вот меню на этот день:
Очень важно перед завтраком за минут 20-30 выпить после пробуждения 1 стакан теплой воды. Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень
Яйцо можно отварить накануне
Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень. Яйцо можно отварить накануне.
Обед, полдник и ужин будет состоять из вареной курицы
При этом важно растянуть 700-800 граммов отварного куриного мяса на весь день
Что можно есть сидя на диете
Совет! Курицу варить нужно в двух бульонах. Первый бульон после пятиминутного кипячения мы сливаем, курицу промываем, и опускаем в кастрюлю с чистой водой, доводим до готовности.
Соль не добавляем
Это очень важное условие. Кроме этого, необходимо за весь белковый день выпить 2 литра воды
Углеводные дни
Все углеводные дни в этой диете, а их так же 5, как и белковых, основаны на питании овощами. Елена Малышева с диетологами для питания в углеводные дни предлагает особый, богатый клетчаткой и важными микроэлементами, салат «Щетка». Рассмотрим подробно, как его приготовить и употреблять.
Ингредиенты:
- белокочанная капуста – 0,5 кг;
- свекла – 0,5 кг;
- морковка – 0,5 кг.
Приготовление:
Все овощи берем в сыром виде
Очень важно то, как именно готовить этот салат. Делаем его следующим образом:
Натираем на терке морковь и свеклу.
Шинкуем мелко капусту.
Все измельченные овощи хорошо смешиваем и отжимаем рукой очень тщательно
Можно при этом добавить в салат чайную ложку лимонного сока, что вызовет сокоотделение у овощей.
Принимать салат можно в течение дня маленькими порциями, хот каждый час по стаканчику. Не забывать пить воду, за день 2 литра.
Именно такой и должна быть жесткая белковая диета для похудения от Елены Малышевой, но меню на 10 дней можно слегка разнообразить.
Каким продуктам стоит отдать предпочтение
Эти два дня чередуют в течение 10 суток, на которые и рассчитана белковая диета. Елена Васильевна, основываясь на исследованиях врачей диетологов, утверждает, что нельзя соблюдать постоянно этот способ питания, так как это экстренная диета, не подходящая на каждый день. Она не является той рекламируемой диетой Елены Малышевой, рассчитанной на месяц, которую она рекомендует для постоянного ежедневного питания. Диета Малышевой основана на правильном питании с пониженным содержанием соли и сниженным гликимеческим индексом продуктов, которые не провоцируют аппетит.
Противопоказания
Рисовая разгрузка от Елены Малышевой не оказывает негативного влияния на желудок. Основная проблема, которая может возникнуть, заключается в появлении запоров. Потому рисовые разгрузочные дни противопоказаны людям, страдающим геморроем или имеющим склонность к запорам. В целом такая разгрузка допускается не чаще одного-двух раз в неделю. Кроме того, ее следует дополнять употреблением чая со слабительным эффектом.
Разгрузочный день на рисе – это достаточно результативный способ похудения, который помогает избавиться от избыточного веса и оздоровить свой организм. Однако перед тем как выбирать этот метод Елены Малышевой, обязательно следует посоветоваться со специалистом, иначе есть риск появления отрицательных последствий для здоровья.
Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности
Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.
Как правильно соблюдать диету Малышевой:
- Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
- Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
- Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
- Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
- Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.
Так из чего же должен состоять рацион питания?
В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.
На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.
Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.
Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.
Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:
- Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
- Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
- Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
- Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
- Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.
Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.
Основные правила питания на диете Елены Малышевой:
Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!)
Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
Также следует исключить из рациона соль и сахар.
На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.
10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день
День № 1
- завтрак – салат из моркови 80 г., гречневая каша 200 г., яйцо вкрутую 1 шт;
- второй завтрак – курага, чернослив (по 3 шт), творожная запеканка 150 г., травяной чай, сметана 10% 1 ст.л;
- обед – мясо говядины 120 г., отвар шиповника 150 мл., отварная цветная капуста 180 г.;
- полдник – груша 1 шт;
- ужин – печеное яблоко 1 шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200 г.;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.
День № 2
- завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
- второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
- обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
- полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
- ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 3
- завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
- второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
- обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
- полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
- ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 4
- завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
- второй завтрак – яблоко – 1 шт;
- обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
- полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
- ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
- на ночь – кефир 0% – 1 стакан.
День № 5
- завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
- второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
- обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
- полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
- ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан;
День № 6
- завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
- второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
- обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
- полдник – суп гороховый 150 г;
- ужин – творог 2% – 100 г;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;
День № 7
- завтрак – тушеная морковь 50 г, зелень, перловая каша 200 г;
- второй завтрак – нежирный сыр 30 г., 2 ржаных хлебца;
- обед – отварное куриное филе – 120 г., гречневая каша – 150 г., редис 50 г.;
- полдник – яблоко – 1 шт.;
- ужин – творог 50 г., запеченная цветная капуста – 200 г.;
- на ночь – кефир 0% – 1 стакан.
День № 8
- завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
- второй завтрак – 1 апельсин;
- обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
- полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
- ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
День № 9
- завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
- второй завтрак – груша – 1 шт;
- обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
- полдник – творожная запеканка – 150 г.;
- ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
- на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.
День № 10
- завтрак – кукурузные хлопья 200 г., сухофрукты – 30 г., мед – 1 ч.л., печеное яблоко – 1 шт;
- второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаные хлебцы – 2 шт;
- обед – говяжья котлета на пару – 1 шт., ржаной хлебец – 1 шт, вегетарианский борщ – 200 г.;
- полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт);
- ужин – отварная зеленая фасоль – 80 г., запеченный лосось 120 г.;
- на ночь – кефир 1% – 1 стакан.
В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс. Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма
Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.
Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.
В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:
- белково-углеводная, протеиновая;
- рисовая;
- бессолевая;
- стаканная «энерджи».
Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.
Диета Елены Малышевой: рецепты блюд
Блюда из готового меню не отличаются сложностью и оригинальностью. Многие из них мы готовим каждый день. Как приготовить диетические тефтели, можно посмотреть здесь. Гарниры мы подробно рассматривать не будем, их нужно готовить на воде, без соли и масла. Разберем несколько более сложных рецептов. Когда сидим на диете Малышевой и готовим сами, о них нужно знать.
Куриная грудка с тыквой и грибами
- 400 г куриной грудки;
- 150 г мякоти тыквы;
- 150 г грибов;
- 1 небольшая луковица;
- 50 г сливок;
- 1 ч. л. соевого соуса;
- 1 ч. л. лимонного сока;
- полстакана воды.
Куриную грудку, тыкву порежьте кусками. Лук нарежьте тонкими полукольцами, грибы, если крупные покрошите помельче. Все положите в кастрюлю или чашу мультиварки. Налейте воды, сок лимона, соус. Тушите примерно 30 минут на тихом огне под крышкой. Влейте сливки, перемешайте и подержите на огне, помешивая, еще 7-8 минут.
Соус «Бешамель» с грибами
- 150 г шампиньонов;
- 600 г молока;
- 50 г сливочного масла;
- 50 г муки;
- зелень по желанию.
Для приготовления соуса Бешамель, который присутствует в некоторых блюдах из меню диеты Елены Малышевой, мы взяли грибной вариант. Грибы вообще в данном рационе встречаются часто. По тому же принципу можно приготовить классический Бешамель без грибов.
В данном рецепте присутствует животный жир, поскольку полностью убирать жиры из рациона Елена не рекомендует. Если учесть, что на вашей тарелке окажется всего 1-2 ложки этого соуса, жира в ваш организм попадет немного.
Сначала приготовьте классический Бешамель. Для этого растопите масло в небольшой кастрюльке. Добавьте к ней муку и, помешивая, поджаривайте до получения однородной массы молочно-золотистого оттенка. У нас получился так называемый «ру». Далее постепенно введите в него молоко. Периодически помешивая массу венчиком, варите на тихом огне до консистенции нежидкой сметаны.
Грибы очистите, промойте, мелко порежьте ножом. Поместите в классический Бешамель и варите при минимальном нагреве 15 минут. Обязательно помешивайте. Если соус начал пригорать, добавьте немножко водички.
Борщ «Московский»
- 300 г говядины на косточке;
- 2 картофелины;
- 1 свекла;
- 500 г белокочанной капусты;
- 1 морковь;
- 1 перец болгарский;
- 2 ст. л. томатной пасты;
- ½ ч. л. уксуса;
- щепотка соли;
- 2 ст. л. растительного масла;
- петрушка.
Хотя диета Малышевой без соли, в супы чуточку добавлять можно. Борщ можно приготовить с фрикадельками из говядины, пропустив ее через мясорубку, или отварив целым куском. Второй вариант более быстрый, поэтому мы рассмотрим именно его.
Отварите мясо на косточке в течение 1,5 часов. Бульон процедите. Мясо снимите с косточки, порежьте на куски. Нашинкуйте капусту, картофель порежьте кусочками или соломкой и загрузите в бульон. Варите 20 минут.
Мелко покрошенный лук и натертую на крупной терке морковь пассируйте на сковороде с маслом 5-6 минут. Натрите в крупную терку свеклу, порежьте соломкой перец и добавьте к пассировке. Потомив овощи 5 минут, положите томатную пасту и еще 2-3 минуты подержите на тихом огне, помешивая лопаткой. Затем влейте в заправку половник бульона, добавьте уксус и соль. Потомите под крышкой 15 минут. Перелейте пассированную заправку в кастрюлю и варите все вместе 5 минут.
Американский кукис с клюквой
- 150 г цельнозерновой муки;
- 50 г овсяных хлопьев;
- 1/3 ч. л. соды;
- ½ ч. л. разрыхлителя;
- 3 ч. л. стевии;
- ½ ч. л. ванилина;
- соль на кончике ножа;
- 1 куриное яйцо;
- 120 г сливочного масла;
- 100 г сушеной клюквы.
Печенье кукис, которое включает диета Елены Малышевой, в Америке довольно популярный десерт. Поскольку автор диеты долгое время проживала в этой стране, она включила это печенье в меню. Давайте научимся его готовить, если решили худеть по методу Малышевой.
Масло в мягком состоянии взбейте со стевией и ванилином с помощью миксера. Добавьте в массу яйцо и снова взбейте до пышной белой пены. В другой миске смешайте муку, овсяные хлопья, соду и разрыхлитель. Затем соедините их с пеной, аккуратно перемешайте и слегка подсолите (необязательно).
Разогрейте духовку до 180 градусов. Противень застелите бумагой для выпечки. Выкладывайте на бумагу по столовой ложке теста с промежутками в 2-3 см. Выпекайте 20 минут. Из такого количества продуктов получится 3-4 захода выпекания.
На сайте много отзывов о том, что диета Елены Малышевой дает отвес минус 20 кг и более, но не указано, за какой срок.
Этот процесс должен быть продуманным и постепенным. Поэтому тех, кто рассчитывает за 4 недели скинуть 20-30 кг, я разочарую. Этого не будет. Придется запастись терпением и следовать диете и правилам сбалансированного питания до достижения желаемого результата.
Использовались материалы:
Разгрузочный день. Эффективные разгрузочные дни для похудения
Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже вероятно пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем как их правильно провести.
Оксана Барабанова
Здоровье
Getty Images
Разгрузочный день — это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах , рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000.
Как правильно провести разгрузочный день?
Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни , если вы едва оправились от болезни , если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.
Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.
Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион , постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.
Популярное
Диета для всех! 5 вопросов о научно обоснованной планетарной диете
Разгрузочная диета на 3 дня
Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще , чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают , чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости , а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ , а напротив , стимулирует его. Мы расскажем , какие разгрузочные дни самые эффективные.
Разгрузочный день на кефире
Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1−2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2−3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода , допускается съедать 1−2 столовых ложки отрубей.
Разгрузочный день на арбузе
При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4−6 килограммов , можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем , у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы , арбузный разгрузочный день может принести пользу , например очистить ЖКТ , обеспечить организм железом , калием и магнием.
Разгрузочный день на яблоках
Яблоко — полезный плод , содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка , содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.
Разгрузочный день на воде
Разгрузочный день на воде — непростое испытание. Фактически это голодание , которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно , можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.
Разгрузочный день на гречке
Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа — кладезь полезных микроэлементов: железа , магния , меди , калия , йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить , а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2−3 часа.
Разгрузочный день на твороге
Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1−2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога ( разделить на 5−6 приёмов), пить воду и зелёный чай.
Разгрузочный день на огурцах
Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое , без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный , энергии у вас будет немного. Не рискуйте , если у вас есть заболевания почек , колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5−6 приёмов.
Принципы наборов питания
Еда этих наборов имеет определённые особенности. Она работает по трём принципам:
- Первый принцип связан со снижением соли. Всем известно, что соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому сниженное количество соли будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, которая составляет целых тридцать процентов общего веса человека.
- Вторым пунктом является снижение различных жиров, особенно животных. Животный жир является одной из самых калорийных частей в рационе. Кроме того, он может вызывать у некоторых людей множество побочных эффектов. Наиболее опасным последствием является появление атеросклероза. Таким образом, похудение будет также осуществляться за счёт потерь жира. Поэтому, если организм не получит порцию жира с пищей, он будет интенсивно расходовать свой собственный жир.
- Третий принцип. Еда в этих порциях изготовлена таким образом, что после её употребления наступит чувство сытости на долгое время. У вас пропадет желание поесть на долгое время, а значит, процесс похудения не доставит никаких неудобств.
В итоге, вы едите целые месяц разнообразную вкусную еду минимум четыре раза в день: завтрак, обед, десерт, ужин. Единственный раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. В коробке их два типа. Эти дни обозначаются розовым цветом всегда. Сама же Елена Малышева предпочитает больше рисовые разгрузочные дни, так как рис содержит в себе большое количество калия. Калий в свою очередь вытесняет запасы натрия из организма. А натрий – это всем нам известная соль. Вследствие чего, с солью выводится и вода из организма.
Если у вас наблюдается сахарные диабет, или вы просто не любите рис, вы можете заказать комплект, имеющий гречневые разгрузочные дни. В любом случае они будут в упаковках розового цвета, и принимать нужно их всего лишь один раз в неделю.
Второй принцип похудения можно назвать секретом похудения «в одном стакане». Это означает, что вес одной, съедаемой вами порции должен не превышать 250 грамм. В готовых порциях этот нюанс соблюдён.
Третий принцип снижения веса называется: «Вода важнее, чем еда». Ежедневно вы должны употреблять не менее двух литров воды.
Например, проснулись утром в 8 часов, выпили стакан в воды. В 9 часов позавтракали приёмом пищи из комплекса. После этого каждый час до обеда выпиваете по стакану воды. В 12 часов обед. К готовой порции можно добавить зелёный салат. Следующие три часа опять пьёте по стакану воды. Принимаете десерт, пьёте чай либо кофе. Потом ещё два стакана выпиваете в последующие два часа.
Время подходит к ужину. К готовому ужину обязательным является добавление салата. Через час после ужина желательно выпить ещё один стакан воды, а ещё через час – лечь спать.
Сервис на высоте!
Программа очень хорошо рассчитана для потребителей и для удобства поставщики отправляют вам две двухнедельных коробки с интервалом в две недели. Итак, рассмотренная система снижения веса очень продуманная, она включает в себя опыт и достижения медицины. По этой системе действительно худеют. Во время курса диеты Елены Малышевой вы действительно будете есть и худеть. Процесс похудения будет проходить легко и быстро.
Если же вы никуда не торопитесь и вам не нужно сбросить большое количество лишнего веса, в аптеках и магазинах вы сможете найти недельные наборы этой диеты. В них есть разделение на мужские и женские, но самое главное, что эти наборы рассчитаны на одну неделю. Такой набор вам не доставят домой, и вам самим предстоит сходить за ним в магазин. Существуют также другие виды такой диеты. Есть те, которые предназначены для людей, занимающихся фитнесом. Более подробную информацию можно найти на сайте Елены Малышевой.
Предостережения и противопоказания к рисовой диете Малышевой
Поэтапно приучая организм к новой культуре потребления пищи, естественно в нем могут происходить некоторые непредвиденные реакции. Диета на рисе Елены Малышевой имеет свои «подводные камни».
Кроме того, факт, что при помощи риса можно очистить организм от солей, говорит о том, что калий также будет подвержен вымыванию. Это может плохо отразиться на сердечно-сосудистой системе. Поэтому противопоказано пользоваться этим вариантом избавления от лишнего веса людям, страдающим болезнями сосудов. Чтобы соблюсти баланс, нужно добавлять в рацион соответствующий витаминный комплекс.
Итак, кому противопоказана диета на рисе Елены Малышевой:
- женщинам в период вынашивания ребенка и во время кормления грудью;
- детям, не достигшим совершеннолетия;
- людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудистой системы;
- тем, у кого есть проблемы с мочеиспусканием и частые запоры;
- в период острых фаз хронических заболеваний и воспалительных процессов.
Чтобы уберечь свой организм от нарушений в работе и повысить активность сбрасывания веса с продолжительным последующим эффектом, не лишним будет предварительно посоветоваться с врачом-диетологом, который составит меню с учетом ваших индивидуальных особенностей.