Техники и особенности массажа ног

Массаж для релаксации и расслабления мышц ног

Массаж для релаксации направлен на облегчение стресса и напряжения в мышцах, улучшение кровообращения и общего состояния организма. Вот основные методики и рекомендации по релаксационному массажу ног:

1. Эффлераж (поглаживание): Легкое и мягкое поглаживание поверхности кожи, которое способствует улучшению кровообращения и релаксации мышц. Данный прием выполняется с использованием ладоней в направлении от стопы к бедру.
2. Растирание: Движения выполняются пальцами или ладонями с небольшим давлением, направленные вдоль мышц. Этот прием помогает разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию.
3. Мягкое вытягивание: Мягкие тянущие движения, направленные вдоль длины мышцы, помогают растянуть и расслабить ее, устраняя напряжение.
4. Вибрация: Легкие трепетные движения, производимые пальцами или ладонями, способствуют релаксации и улучшению кровообращения.
5. Применение ароматерапии: Использование массажных масел с эфирными маслами может усилить релаксирующий эффект. Отдельные ароматы, такие как лаванда или ромашка, известны своими успокаивающими свойствами.

Важно помнить о том, что релаксационный массаж ног должен быть комфортным и приятным для пациента. Любые острые боли или дискомфорт во время процедуры указывают на необходимость коррекции техники или уровня давления

Следует также избегать массажа при наличии воспалений, повреждений кожи или других медицинских противопоказаний.

Основные приемы массажа

Существует множество видов массажных воздействий. Рассмотрим основные из них.

Поглаживание

Любой массаж начинается и заканчивается подобными движениями. Выполняется прием ладонью, которая легко движется по коже, не сдвигая ее, не надавливая. Если участок покрова небольшой, то используют подушечки пальцев.

С помощью этого происходит подготовка кожи к основной процедуре, нормализуется метаболизм веществ, улучшается тонус мышц, приводится в порядок кровообращение, устраняется отечность ног.

Растирание

Этот прием предполагает уже большее воздействие на кожу. Выполняется массаж по направлению движения крови и лимфы, что усиливает их приток к мышцам, восстанавливает обменные процессы и трофику. Растирание помогает повысить эластичность мышечных тканей, привести в норму нервную систему.

В ходе выполнения приема рука смещает и растягивает покров в разные стороны. Движения делают ладонью, буграми или подушечками пальцев, кулаками. Выполнять растирание мышц ног можно как одной, так и обеими руками.

Разминание

Данный прием массажа считают наиболее сложным, так как он сочетает в себе несколько разных движений. В процессе процедуры массажист рукой задерживает верхний участок ткани, потом сдавливает и разминает ее.

Вибрация

Выполнение этого приема не составляет никакого труда. В ходе него делают ударные движения по коже. Обычно это осуществляется с помощью пальцев, которыми стучат по покрову конечностей. Скорость и амплитуда движения может быть разной. Манипуляция позволяет восстановить сосуды, привести в норму артериальное давление, убрать отеки.

В каких случаях применяется массаж ног

Сейчас жизнь каждого наполнена чрезмерными нагрузками, стрессами и вечной спешкой. Без массажа ног тут не обойтись. Он показан любому здоровому человеку как быстрый способ расслабиться, восстановить затраченные силы, отвлечься от ежедневных проблем, а заодно предупредить развитие заболеваний.

Подходящая техника массажа становится незаменимым лечебным средством, так как улучшает состояние организма при:

• травмах мягких тканей и суставов;
• растяжении мышц и связок;
• переломах костей;
• артрите, артрозе, хондрозе, остеопорозе, вызванных нарушением питания костных тканей и хрящей;
• эндопротезировании суставов;
• подагре;
• диабете;
• варикозе в начальной стадии его проявления;
• мышечных спазмах, судорогах;
• болях в спине;
• нарушениях кровообращения и лимфотока;
• синдроме хронической усталости;
• полинейропатии нижних конечностей;
• инсультах, параличах, парезах;
• стрессе;
• повышенном уровне тревожности;
• бессоннице;
• головной боли;
• тошноте;
• проблемах с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой;
• целлюлите.

Массаж ножек приносит большую пользу грудничкам. Причем не только, как средство, укрепляющее детский организм и подготавливающее опорно-двигательную систему малыша к прямостоянию и ходьбе. Врач будет настаивать на процедуре, если ребенку поставлен диагноз:

1. гипо- или гипертонус мышц;
2. вальгусная или варусная деформация стоп;
3. искривление нижних конечностей;
4. косолапость;
5. плоскостопие;
6. рахит;
7. высокий свод ступни;
8. атрофия мышц.

Противопоказания к массажу ног обусловлены его рефлекторным воздействием на организм. Будьте особенно внимательны, если у вас диагностированы:

• опухоли разного происхождения;
• гипертония 3-4 степени или склонность к резкому падению давления;
• тяжелые патологии сердца;
• кровотечения или предрасположенность к ним;
• атеросклероз сосудов;
• тромбоз;
• нервные заболевания;
• гнойные процессы;
• воспаление лимфатических узлов;
• инфекции в острой форме, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• варикозная болезнь второй или третьей стадии течения.

В этих случаях воздействие на ткани и рефлекторные зоны ног может навредить человеку, приводя к серьезным осложнениям, а иногда даже к летальному исходу. Беременным и недавно перенесшим роды женщинам акупунктурное массирование ног запрещено, так как оно провоцирует повышение тонуса матки и развитие кровотечения.

Комплекс 3. От 4 до 6 месяцев. Нормализуем тонус

Занятия с ребенком 4 – 6 месяцев направлены на развитие точности и ритмичности движений ног, ловкости кисти для удержания предметов и окончательной нормализации мышечного тонуса нижних конечностей.

• Массаж рук: поглаживание (3 – 4 раза); кольцевые растирания (3 – 4 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
• Скрещивание рук (6 – 8 раз);
• Массаж ног: поглаживание (2 – 3 раза); кольцевые растирания (3 – 4 раза); продольное разминание или валяние (по 2 – 3 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
• «Скользящие шаги» (5 – 6 раз);
• Разгибание и сгибание ног (5 – 6 раз);
• Повороты на живот (2 – 3 раза в каждую сторону);
• Массаж ягодиц и спины: поглаживание по всей поверхности (2 – 3 раза); растирание или пиление по всей поверхности (2 – 3 раза); поглаживание по всей поверхности (2 – 3 раза); разминание длинных мышц спины (5 – 6 раз); разминание мышц ягодиц (5 – 6 раз); пощипывание или поколачивание ягодичных мышц; поглаживание (2 – 3 раза);
• «Парение» на животе (1 раз в течение нескольких секунд);
• Массаж живота: поглаживания (встречное, круговое и косых мышц живота — 2 – 3 раза); растирание кончиками пальцев по всей поверхности (2 – 3 раза); пиление прямых мышц живота (2 – 3 раза); пощипывание пупочной области; все приемы поглаживания (2 – 3 раза);
• Приседание с прогибом позвоночника (1 раз);
• Рефлекторные упражнения и массаж стоп: поглаживание (2 – 3 раза); растирание (5 – 6 раз); поколачивание; поглаживание (2 – 3 раза); разгибание и сгибание стоп (5 – 6 раз);
• Подтанцовывание;
• Массаж груди: поглаживание (2 – 3 раза); вибрация (3 – 4 раза); поглаживание (2 – 3 раза);
• «Парение» на спине;
• Круговые движения руками или упражнение «бокс» (5 – 6 раз);
• Ползание.

Основные виды массажа

Массаж применяется как в косметологии, так и в медицине. Существует много разновидностей и типов массажей:

1. Лечебный массаж ног. Медицинская процедура для борьбы с двигательными отклонениями в организме человека. Суть — полное или частичное воздействие на определенные участки ног (в зависимости от вида патологии). Процедура способствует регенерации тканей, улучшает кровообращение, устраняет гематомы. Часто назначается спортсменам во время реабилитации. В начале массажа мастер использует холод (аппликация со льдом), а затем тепло (парафинотерапия, баня, греющие мази), иногда чередуются.
2. Лимфодренажный массаж ног. Воздействие на капилляры и кровеносные сосуды в целях улучшения лимфотока. Выводятся токсины, шлак, лимфа выступает как фильтр в борьбе с инфекциями. С возрастом ее отток в крови снижается, что приводит к ослаблению иммунитета. Сбои в лимфе вызывают отек, варикоз и скопление жира на нижних конечностях. Выделяют два вида массажа: ручной (может быть поверхностным или глубоким, основан на интенсивном поверхностном воздействии с разной силой давления на ткани), аппаратный массаж ног (способствует сокращению мышц, применяется при дряблой коже, жировых отложениях или склонности к варикозу).
3. Вакуумный массаж ног. Выполняется как в косметическом салоне, так и дома. Сеансы необходимы для устранения лишних жировых отложений. Результаты появляются после нескольких процедур. Основной инструмент — медицинские баночки, которые ставятся на участки ног и способствуют выводу лишней жидкости, активизации подкожных биохимических процессов.
4. Тайский массаж ног. Выполняется для гармонии тела и духа, успокаивает сознание, выступает профилактикой простуды. В процессе сеанса осуществляется воздействие на энергетические каналы (чакры). Мастер использует поглаживания, растяжку и скручивания с воздействием на глубинные слои мышц. Проводится 2–3 раза в неделю, бывает и ежедневно.
5. Китайский массаж ног. Замедляет процесс старения клеток, улучшает их регенерацию. Основная область воздействия — стопа. На первом этапе ноги распариваются и покрываются маслом. Длительность процедуры занимает около двух часов. Задействуются все 62 точки на ступне.
6. Классический массаж ног. Наиболее популярен. Способствует нормализации кровообращения в тканях. Назначается при отеках, болях, ожирении, артрите и артрозе. Основная техника — массирующие движения по ходу расположения лимфатических сосудов. Процедура начинается с разогрева тканей, постепенно наращивается силовое воздействие, к концу сеанса выполняются успокаивающие поглаживания.
7. Детский массаж ног. Подготовительный этап начала двигательной активности. Проводится в младенческом возрасте. Технику выполнения показывает патронажная медсестра. Основной упор делается на разминание, поглаживание, массирование, разведение ног в стороны.

Лимфодренажный массаж ног

Антицеллюлитный массаж ног и ягодиц проводится, если отсутствуют противопоказания (воспаление, опухоли, тяжелая степень варикоза). Выполняется с использованием вакуумного массажа или лимфодренажного.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии, её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии. Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Важно! На Востоке организм человека считают системой меридианов, по которым циркулирует жизненная энергия Ци. Если на её пути нет препятствий, мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Преграда вызывает нездоровье

Убрать её способен массаж ног

Преграда вызывает нездоровье. Убрать её способен массаж ног.

Самомассаж стопы: как самому себе массировать стопы

Если ходить к массажисту некогда, стоит обратить внимание на уроки расслабляющего самомассажа. Его можно выполнять руками или при помощи специальных приспособлений , которые помогают создать нужное давление на ткани, проработать напряженные участки мышц

1. Руки

Сядь поудобнее, скрестив ноги по-турецки. Начни массаж с растирания руками тыльной поверхности стопы и области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его

Фиксируя лодыжку одной рукой, другой осторожно вращай ступню то в одну, то в другую сторону. После этого вытягивай носок то на себя, то от себя

Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги. Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки! Повтори растирания тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне — наоборот. После тщательных растираний обхвати ступню обеими руками и с определенным усилием продавливай ее, как бы отделяя одну косточку от другой. Помассируй голень в направлении от голеностопного сустава к коленному. В конце процедуры подними каждую ногу, потряси ею. Затем можно положить их на валик или любое другое возвышение и отдохнуть несколько минут.

2. Теннисный мячик

Встань ровно и катай мяч каждой ступней поочередно. При этом немного задерживайся в тех местах, где чувствуешь неприятные ощущения — массируй триггерные точки чуть более интенсивно , описывая мячом небольшие круги.

Слишком сильное давление вызывает неприятные ощущения? Выполняй упражнение в положении сидя, перекатывая ступню по мячику с пятки на носок.

3. Колючий шарик

Эластичные шипованные шарики отлично подходят, чтобы размять мышцы стопы после напряженного дня. Порядок действий такой же, как с теннисным мячом. Но эффект от них больше за счет воздействия шипами на рефлексогенные точки.

4. Балансировочная подушка

Резиновый диск частично заполнен воздухом. Продвинутые модели имеют «шипованную» поверхность. Самые простейшие упражнения, исполняемые на ней, улучшают координацию движений. Помогают вырабатывать равновесие, укрепляют осанку. А заодно отлично прорабатывают стопы.

5. Ортопедический коврик

Заменит зимой ходьбу по неровным поверхностям, доступную летом. Вообще ходьба босиком очень полезна для тренировки мышц и сухожилий. Сегодня в домашних условиях ее можно реализовать, прогуливаясь по ортопедическому коврику с шипами или самодельному приспособлению с выступами. Например, россыпь гальки, привезенной летом с пляжа, отлично подойдет.

6. Массажный ролл

Полезнейшее приспособление для самомассажа. После того, как ты прокатаешь на его рельефной поверхности всю ступню, полезно как следует размять и мышцы голени. Это поможет облегчить посттренировочную боль и улучшить эластичность мышц — эффективная замена упражнениям на растяжку.

Сядь на пол: одна нога на полу, вторая лежит на ролле. Опираясь руками об пол, оторви ягодицы и аккуратно раскатывай ребристый массажный ролл голенью. Такая техника расслабления скелетно-мышечной системы носит название миофасциальный релиз (МФР). Она воздействует не только на мышцы, но и на фасции (соединительная ткань в организме, выполняющая опорную и трофическую функции).

Техника выполнения точечного массажа ступней

При выполнении точечного массажа необходимо помнить, что очень важно правильно определить необходимую точку. Воздействуя на нее можно добиться положительных результатов, тогда как воздействие на соседние может привести к негативным последствиям

Поэтому проведение точечного массажа лучше доверить сертифицированному специалисту.

В процессе выполнения точечного массажа воздействие оказывается не на одну точку, а на целый их комплекс.

Приемы точечного массажа:

• легкое касание;
• непрерывное поглаживание;
• легкое надавливание подушечкой пальца;
• глубокое надавливание с образованием ямки под пальцем.

Правила проведения:

на каждую точку следует воздействовать осторожно;
на точку воздействуют перпендикулярно к поверхности стопы или тела;
поглаживание выполняют непрерывно;
темп поглаживания может быть медленным или быстрым, но постоянно сохраняющимся во время его выполнения;
вращающиеся воздействия выполняют по часовой стрелке в горизонтальной плоскости;
глубокие надавливания должны быть кратковременными.

От продолжительности выполнения и интенсивности массажных движений зависит тонизирующий либо расслабляющий эффект от массажа. Тонизирующий массаж следует проводить в первой половине дня. Его выполняют при помощи коротких интенсивных надавливаний и прерывистой вибрации.

Точечный массаж является основой китайских методик. Не стоит ожидать видимого улучшения за один сеанс. Необходимо пройти весь курс лечения.

Не рекомендуется проведение точечного массажа в детском возрасте до года, а также пожилым людям. Также нельзя проводить точечный массаж во время менструаций, алкогольного опьянения, повышенного артериального давления.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее. Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа

В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата

Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Что я могу почувствовать при массаже стоп?

Вы можете почувствовать разнообразные ощущения. К примеру, могут быть резкие, пронзительные ощущения, подобные соприкосновению с шипом розы или тупая боль. Ощущения индивидуальны. Различная чувствительность в различных областях стопы может указывать на области дисбаланса тела, которые работают не достаточно эффективно. Чувствительность отдельных областей должна быть соотнесена с общей чувствительностью стопы. Чувствительность стоп меняется по мере работы с ними. Хороший знак, когда чувствительные области стоп становятся менее чувствительными к прикосновению. В основном, сразу же после первого сеанса массажа, стопы ощущают лёгкость, расслабленность.
Китайский массаж стоп — древняя безопасная техника восточного массажа, которая подходит всем. В отличие от лекарств, массаж ступней ног не даёт вредных побочных эффектов. В результате массажа может наблюдаться очистительный период. Тип очистительных реакций зависит от того, какой орган или система организма испытывают недомогание. К примеру, если есть проблема с респираторной системой, после массажа стоп возможно очищение слизистой носа. Не следует спешить как можно быстрее очиститься. Это естественные реакции оздоровления. И это позитивный знак того, что тело и ум работают на самооздоровление. Очищение организма может занять некоторое время. По мере очищения организма эти реакции проходят.
Рефлекторный массаж работает на достижение длительных улучшений через высвобождение того, что первоначально вызвало проблему на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.

Как делать массаж ног: советы профессионала

• Чтобы не испачкать массажным маслом рабочую поверхность, разместите стопы на полотенце.

• Перед массажем дайте ногам отдохнуть в горячей ванночке. В воду при желании добавляются эфирные масла или жидкая пена.

• После вымачивания вытрите остатки влаги с ног. Дополнительное протирание обеспечит расслабление ступней.

• Дополнительный эффект даст протирание ног теплым полотенцем.

• Для массажа ног подберите подходящий вам лосьон или крем. Лосьоны лучше подходят для работы с огрубевшей кожей. В кремы добавляют две-три капли эфирного масла.

• Среди эфирных масел для массажа ног применяются миндаль, масло эвкалипта и лаванды.

• Массаж принесет дополнительное удовольствие, если крем или масло слегка подогреть.

• Дополнительное расслабление обеспечат приятная музыка и ароматизирующие средства в помещении.

• Во время массажа каждой ноге отводится одинаковое время. Асимметрия крайне нежелательна.

• Для расслабления воспользуйтесь медленной и нежной техникой массажа.

• Освободите голову от мыслей и расслабьтесь.

• Не наносите на кожу много массажного средства, чтобы не допускать скольжения рук.

• Колени не напрягаются во время массажа, чтобы не препятствовать циркуляции крови.

• Не допускайте болевых ощущений.

• Чтобы избавиться от тяжести и болей в ногах, воспользуйтесь разогревающим кремом перед началом массажа.

Николай Бобровников

1. zhenskoe-mnenie.ru

Клиника “Семейный доктор”

Массаж ступней ног

Конечно, за самым правильным массажем ступней стоит ехать в салон. Я давно собиралась попасть к настоящему мастеру. Но, как обычно, свободного времени не хватало. И вот наконец я до него добралась. Сама процедура выглядела так: сначала в течение 15 минут мне распаривали ноги в травяном настое и только потом приступили к массажу. Массажист использовал лечебные травы и бальзам. Своего рецепта травяного настоя он мне не раскрыл, но посоветовал состав, который можно использовать дома: возьмите ромашку, мяту и березовый лист в равных количествах (5-6 столовых ложек), залейте 2-3 л воды, дайте настояться в течение часа, процедите и влейте в ванночку с теплой водой.

Массаж задней части ног

Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений. Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными

Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Массаж мышц голеней

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.