Витамины для красоты и здоровья

Причины недостатка витамина С

Не стоит думать, что цинга стала достоянием истории. В наше время наблюдается много случаев авитаминоза С, имеющих разные причины:

• Злоупотребление «жёсткими» диетами. Девушки и женщины, желающие похудеть, неправильно питаются, исключая из меню «вредные» продукты. Натуральным яблокам и овощам они предпочитают «магазинные» соки, которые нередко не содержат ничего полезного.
• Несбалансированное или однообразное питание, в результате которого в организм поступает мало витаминов, в том числе, аскорбиновой кислоты.
• Прием лекарственных препаратов, мешающих усвоению витамина С.
• Болезни органов ЖКТ, при которых нарушается всасывание аскорбиновой кислоты из пищи.
• Беременность, повышающая расход витаминов, ведь мама должна их принимать за себя и за ребенка.

Витамин С

Для чего нужен? Аскорбиновая кислота – это, пожалуй, единственный известный всем витамин

Неопровержима его важность для здорового функционирования иммунной системы, но кроме того витамин С требуется для синтеза коллагена, а значит, для молодой гладкой кожи с быстро заживающими царапинами и порезами. Аскорбиновая кислота стимулирует вывод токсинов, улучшает кровообращение, способствует пищеварению и здоровью десен

Где содержится? Больше всего витамина С содержится в цитрусах, ягодах, зеленых листовых овощах и картофеле. Ешьте киви, зеленые яблоки, цитрусовые, цветную капусту, петрушку, хрен, укроп, баклажаны, шиповник, черную смородину, клюкву, бруснику. Суточная норма «аскорбинки» зависит от пола и возраста: детям хватит 35-50 мг, для подростков потребуется 65-75 мг, женщинам – 70-75, а мужчина нужно не менее 90 мг.

Важно! Курящим витамина С надо в 2,5 раза больше, чем остальным

Какие витамины нужны для здоровья кожи

Человеческий организм для полноценного существования нуждается во всех витаминах. Но некоторые вещества имеют особую значимость для здоровья кожи. Без достаточного поступления их в организм кожные ткани теряют иммунитет, эпидермис становится вялым, дряблым, обретает бледный и болезненный вид.

Вот какие витамины необходимы, чтобы кожа оставалась здоровой и красивой:

• Ретинол (A) — нормализатор функционирования сальных желез, стимулятор коллагенового синтеза и регенерационных процессов, гаситель воспалительных реакций;
• Токоферол (E) — помощник в клеточной регенерации, защитник от агрессивного ультрафиолета;
• Аскорбиновая кислота (C) — стимулятор коллагенового синтеза, укрепитель стенок кожных капилляров, ускоритель заживления ран и трещин;
• Кальциферол (D) — замедлитель возрастных процессов, помощник в тонизировании и поддержании упругости эпидермиса;
• Тиамин (B₁) — замедлитель старения клеток;
• Рибофлавин (B₂) — ускоритель метаболических процессов, способный стимулировать кислородную циркуляцию в тканях;
• Ниацин (B₃) — помощник в тонизировании кожных тканей, в оздоровлении цвета лица;
• Пантотеновая кислота (B₅) — помощник в сокращении морщин;
• Пиридоксин (B₆) — помощник в сокращении симптоматики дерматологических патологий;
• Биотин (B₇) — участник липидного и углеводного метаболизма, регенератор тканей;
• Фолиевая кислота (B₉) — подавитель воспалительных высыпаний на коже;
• Кобаламин (B₁₂) — активизатор регенеративных клеточных процессов;
• Филлохинон (K) — эффективный подавитель возрастной и солнечной пигментации, гаситель отеков и воспалительных реакций.

Использовать витамины для молодости кожи можно и перорально, и как наружное средство. Можно употреблять витаминный комплекс, а можно отдельные витамины, недостаток которых отмечается в организме. Зачастую только наружное применение витаминов оказывается недостаточным, особенно при гиповитаминозе.

Для чего женщинам нужны витамины

По мнению врачей, организм женщин больше нуждается в витаминах и минеральных веществах, чем мужской. У представительниц прекрасного пола слабее костная ткань и тоньше эмаль зубов. Из-за особенностей гормонального фона они подвержены перепадам настроения. Кроме того, раз в месяц происходит потеря запасов железа за счет менструаций. О нехватке определенных витаминов и минералов свидетельствуют следующие симптомы:

• Витамин А: тонкие волосы, очень сухая кожа, особенно на локтях ступнях и губах;
• Витамин В1: чувствительность к холоду, отсутствие аппетита, запоры;
• Витамин В2: быстрая утомляемость, ухудшение зрения;
• Витамин В6: головные боли, бессонница, появление сыпи;
• Витамин В12: слабость, головокружения;
• Витамин С: кровоточивость десен, частые простуды, появление синяков;
• Витамин D: боли в мышцах и суставах, проблемы с зубами, повышенное потоотделение;
• Витамин E: сухость кожи, нарушение менструального цикла
• Фолиевая кислота: забывчивость, плохая концентрация, ранние морщины;
• Магний: пониженный эмоциональный фон, восприимчивость к стрессу;
• Железо: слабость, учащенное сердцебиение, непереносимость физической нагрузки;
• Кальций: ломкость ногтей, волос, частые травмы;
• Цинк: выпадение волос, угревая сыпь.

Какие витамины нужны для красоты волос

Всего науке известно 13 витаминов. Казалось бы, в их действии легко разобраться и выучить названия на манер детской считалочки: А, В, С, D. Однако только витаминов группы В существует 12 подвидов — каждый отвечает за разные процессы и раскрывает свой потенциал при определенных условиях.

Нас прежде всего интересует красота и здоровье волос. Витамины в этом случае играют первоочередную роль — помогают регулировать жирность кожи, улучшают обменные процессы внутри фолликулов, ускоряют рост локонов и делают их более гладкими.

• A — ретинол способствует обновлению клеток кожи головы, стабилизирует работу сальных желез, уменьшает шелушение, блокирует действие свободных радикалов, участвует в синтезе кератина — главного «кирпичика» при строительстве волосяного стержня;
• B3 (он же PP) — никотиновая кислота улучшает кровоснабжение кожи головы и питание волосяных луковиц. Ниацин предотвращает выпадение, стимулирует рост, делает пряди более гладкими и сверкающими за счет сглаживания чешуек кутикулы;
• B5 — пантотеновая кислота ускоряет регенерацию кожи и рост волос, препятствует преждевременному появлению седины;
• B6 — пиридоксин помогает справиться с потерей волосков и секущимися кончиками, удерживает влагу в клетках кожи, успокаивает раздражения и снимает зуд;
• B7 (он же H) известен как антисеборейный витамин. Он регулирует работу сальных желез и уровень глюкозы. Тем самым биотин помогает избежать перхоти, поддерживает pH баланс и здоровую микрофлору кожи головы, густоту прически;
• C — аскорбиновая кислота выступает мощным антиоксидантом, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ внутри фолликулов. Помогает усваиваться железу и снижает выпадение волос;
• D — «солнечный витамин» ускоряет процессы обновления клеток, укрепляет волосяные луковицы, стабилизирует работу сальных желез, усиливает защитную функцию кожи и предупреждает потерю волос;
• E — мощный антиоксидант. Токоферол активизирует обменные процессы, естественную защиту и эффективно удерживает влагу в клетках кожи и волос, предотвращает сечение и ломкость.

Шампунь и бальзам-сыворотка «Свежесть и детокс» из новой линейки «Чистая линия Эксперт» помогают волосам справиться с повседневным стрессом. Черная смородина — кладезь витамина С. По концентрации аскорбиновой кислоты она в 3-4 раза опережает лимоны и апельсины. Причем полезные вещества содержатся во всем растении — от почек до спелых ягод. В качестве источника витаминов для ухаживающей сыворотки мы выбрали листья черной смородины. Благодаря антистресс-формуле вашим волосам не страшны городская пыль, сухой воздух, летнее солнце и укладки. Антиоксидантные компоненты проникают в структуру кожи головы* и волос** — блокируют свободные радикалы, стимулируют регенерацию клеток и естественные защитные механизмы. Волосы растут более здоровыми и выглядят роскошно.

* В пределах рогового слоя

** В пределах кутикулы

Классификация витаминов по группам

Организм женщины более подвержен воздействию внешних условий, кости хрупкие, и даже зубная эмаль быстрее подвержена износу, поэтому для женщин разрабатывают специальный комплекс витаминов и минералов. В разные жизненные периоды, под влиянием внешних условий, организму требуются необходимые микроэлементы. Все они подразделяются на классы.

Женскому организму обязательно необходимы витамины группы А, обеспечивающие:

• здоровое состояние кожи, ногтей, волос;
• улучшение остроты зрения;
• нормализацию обмена веществ;
• ускорение регенерация тканей.

Группа Е:

• поддержание молодости кожи;
• укрепление иммунитета;
• нормализация давления;
• профилактика развития онкологических заболеваний.

Витамины С оказывают антиоксидантное действие, принимают участие в процессе свертывания крови. Микроэлемент способствует нормализации окислительно-восстановительных функций, оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Витамин С принимает активное участие в создании условий женской красоты: укрепление ногтевой пластины, структуры волос.

Микроэлементы группы В помогают пищеварению, работают, как профилактика диабета, повышают стрессоустойчивость.

Группа H:

• вывод лишних жиров;
• доставка кислорода к тканям и клеткам;
• помощь в переваривании и усвоении протеинов;
• нормализация работы ЦНС;
• помощь в расщеплении глюкозы.

Витамины D поддерживают нормальное состояние важных минералов в организме женщины. Главная функция минерала состоит в обеспечении правильного усвоения кальция и фосфора.

Как связан обмен веществ и кожа

Взаимодействие в этом случае многоуровневое: осуществляется часть газообмена, кожного дыхания, водный и солевой обмены, также функции кожи – углекислый, промежуточный углеводный, жировой, белковый метаболизм. Обмен витаминов, минералов – снова подключается кожа с подкожно-жировой клетчаткой, а объем проводимых процессов совсем немного уступает тому, что перерабатывают мышцы и печень. Слой ПЖК – это одно из наиболее надёжных депо хранения накапливаемых питательных соединений: это жирорастворимые, то есть липофильные витамины A/D/E/K. 

Не забываем про накопление/отдачу кожей воды – любая жидкая среда является безоговорочно ценным материалом для обмена любых веществ, способом вывода из организма отравляющих метаболитов. Состояние кожи часто служит подсказкой при сборе анамнеза, поскольку именно этот орган выполняет предварительный, промежуточный обмен веществ. 

Нарушение любой части метаболизма неизменно сказывается на качестве кожи: 

• Угревая сыпь, акне, фурункулёз, липоидный некробиоз, липидоз и другие похожие проявления – свидетельство нарушения обмена жиров, углеводов;
• Порфирия с пигментными пятнами в качестве симптома, альбинизм, резкий запах пота, Квашиоркор (выраженное покраснение), амилоидоз – белковый дисбаланс;
• Витаминный, минеральный, аминокислотный дисбаланс – нейродермит, экзема, микозы, псориаз, сухость кожи, трещины, «заеды», раздражения, гиперпигментация, преждевременный птоз (потеря упругости) и др.  

На состояние кожи влияет как гиповитаминоз – нехватка различных витаминов – так и избыточный их объем: гипервитаминоз. Излишки витаминов характерны для жирорастворимых, поскольку именно они накапливаются в тканях, а одной из реакций обмена веществ на превышение рекомендуемых доз является изменение качества кожного покрова – краснота, зуд, появление раздраженных участков. Такая реакция на передозировку витаминами может появиться на любом участке кожи, части тела. 

Правильно ли полагать, что потребность в витаминах, восполняемая с учетом состояния здоровья, поможет восстановить качество кожи, если причиной ухудшения стали метаболические нарушения?

Отчасти. 

Биохимия здоровья – это обмен веществ, но зависит он и от генетики, и от нашего образа жизни: питания, физических нагрузок, ментального равновесия, стрессоустойчивости, вредных привычек. Существенно повлиять на обмен веществ только витаминами вряд-ли возможно: пока убедительных исследований не проводилось. Добиться здорового состояния кожи, достаточной эффективности всего её функционала можно комплексно, воздействуя на обмен веществ, меняя образ жизни, дисциплину питания. Но ежедневная потребность в витаминах в этом случае играет определенно важную роль. 

Витамин D

Для чего нужен? Витамин D – это неотъемлемая составляющая здоровья костей, главная его функция – способствовать усвоению кальция и магния (без него данный процесс невозможен). Также последние исследования показали, что он оказывает сильное антиканцерогенное действие. Однако избыток витамина D приводит к пресыщению крови кальцием, из-за чего может произойти повреждение сосуда или начаться тромбообразование.

Суточная норма и как получить? Человеку требуется всего 0,01-0,015 мг витамина D в сутки. Он самостоятельно синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Для этого людям с белой кожей надо в течение 5 минут дважды в неделю с 10 утра до 15 час. дня побыть на солнце с открытыми конечностями, темнокожие должны находиться на открытом солнце не менее получаса.

Из пищи можно получить только около 10 проц. суточной потребности в витамине D, поэтому в темное время года лучше принимать добавки. Также его можно употреблять жирные сорта рыбы, водоросли, рыбий жир, куриные яйца, сливочное масло, творог, сыр, грибы лисички.

Витамин E

Токоферол — эффективный защитник от ультрафиолета. В таком качестве он помогает предотвратить дряблость и сморщивание эпидермиса, образование избыточной пигментации. Как и два предыдущих витамина, токоферол — мощный антиоксидант. В сочетании с ретинолом он подавляет образование воспалительной сыпи, а в соединении с аскорбиновой кислотой — укрепляет кожные клетки и капилляры.

Очень важно соблюдать норму потребления витамина E, в сутки взрослому человеку необходимо 15 мг вещества. Наибольшее количество токоферола содержится в орехах и нерафинированных растительных маслах

Витамины против морщин для лица

Чтобы сохранять кожу молодой, волосы сияющими, а ногти крепкими, удобнее всего применять витаминные комплексы. Но если нужно именно побороть морщины, то тут основными помощниками становятся два витамина: токоферол и аскорбиновая кислота.

Витамин C действует как ликвидатор морщин, благодаря своей способности стимулировать образование коллагена. С такой целью аскорбиновую кислоту лучше принимать внутрь в виде аптечного средства или с продуктами питания. Наружные средства с аскорбиновой кислотой менее эффективны против морщин, зато отлично справляются с последствиями воздействия ультрафиолета.

А витамин E эффективен как средство продления молодости, благодаря выраженному увлажняющему и тонизирующему действию. Токоферол практически всегда входит в состав антивозрастных препаратов.

Витамин B9

Фолиевую кислоту называют самым «женским» витамином. Она крайне необходима для сохранения красоты кожного покрова. Витамин действует как сильный антиоксидант, эффективен как защита от ультрафиолета, ускоряет затягивание трещин и мелких ранок, гасит кожные воспалительные реакции, предупреждает образование пигментации

Под влиянием витамина ускоряется аминокислотный синтез, что важно для построения коллагеновых тканей

Плюс, B₉ необходим для полноценного развития эмбриона в утробе, нормализации цикла менструаций, образования кровяных клеток в костном мозге.

Взрослой женщине в сутки требуется не менее 400 мкг B₉. Чтобы не возникло дефицита фолиевой кислоты, в рацион следует включать бобовые, листовую зелень, мясо и субпродукты, грибы, хлеб, дрожжевую выпечку.

Витамин D

Уникальный витамин — единственный, который можно получить не только из пищи, но и из другого внешнего источника. При нахождении человека под солнцем дерма самостоятельно синтезирует витамин, который затем разносится по всем тканям и органам, нуждающимся в его поступлении. По этой причине дефицит кальциферола часто отмечается у жителей северных регионов, где солнечная погода наблюдается редко. При достатке кальциферола кожа упругая, тонизированная. Витамин тормозит старение, помогает избавиться от псориатических пятен, сокращает вероятность образования воспалительной сыпи.

Оптимальная суточная доза — 600 МЕ. Чтобы не страдать от дефицита кальциферола, рекомендуется прогуливаться под солнцем ежедневно по 10 минут, но при условии, что нет онкологических и иных запрещающих дерматологических патологий. Если солнечная погода в дефиците, следует употреблять больше продуктов, в которых много этого вещества: морской рыбы, яиц, лесных грибов, молочных изделий.

Витамины для волос и кожи лица

Для сохранения красоты и молодости организму нужны витамины. Для волос и кожи лица они особо необходимы, так как их дефицит проявляется ломкостью и сухостью волос, шелушением кожи и другими неприятными симптомами. Органические соединения выступают активаторами биохимических реакций. Они регулируют и поддерживают нормальное функционирование всех органов и систем на молекулярном уровне.

По сути волосы выступают придатком кожного покрова, то есть являются частью эпидермиса. Волос состоит из длинного волокна, рост и питание которого обеспечивает фолликул, расположенный в кожном покрове головы или другого участка тела. Для нормального роста и жизнеобеспечения фолликул должен получать полноценно питание и кислород.

Чаще всего возникает проблема выпадения волос, поэтому рассмотрим, какие вещества нужно принимать для здорового роста и предотвращения облысения:

• А – уменьшает ломкость, обеспечивает нормальную густоту, упругости и рост. Ретинол нормализует выработку кожного сала, предотвращая себорею, то есть избыточную жирность.
• В2 – поддерживает приток крови к волосяным луковицам. Благодаря интенсивному кровообращению усиливается приток кислорода и полезных компонентов к фолликулам. Из волосяных луковиц микро и макроэлементы проникают в клетки волоса. Нормальное питание луковицы предотвращает выпадение и сухость волос. Дефицит В6 проявляется сухими кончиками и жирностью у корней.
• В3 – нормализует обменные процессы в фолликулах и улучшает их питание, останавливает выпадение. Недостаток никотиновой кислоты приводит к медленному росту волос и их повышенной сухости.
• В5 – проникает в волосяную луковицу, улучшает обменные процессы и кровообращение. Из фолликула проникает в клетки волоска и регулирует обмен веществ в нем. Пантотеновая кислота укрепляет волос изнутри, делая сильным и красивым. При дефиците данного вещества волосы очень медленно растут и быстро седеют.
• В6 – мощный стимулятор обменных процессов. Устраняет перхоть и кожный зуд головы, борется с выпадением волос.
• Н – обеспечивает прочность и красоту волос благодаря регуляции работы сальных желез. Недостаток Н приводит к тому, что волосы становятся сальными и начинают выпадать.
• В9 – фолиевая кислота необходима для усиления эффекта В5. Если принимать данные вещества в комплексе, то прекратиться выпадение волос и существенно ускорится их рост.
• С – улучшает микроциркуляцию и нормализует тонус капилляров, усиливая приток крови к волосяным луковицам. Благодаря этому улучшается питание и рост волос.
• Е – нормализует питание волосяной луковицы и выделение кожного сала. Способствует активации клеток роста волоса, снабжает кислородом.
• F – укрепляет и повышает устойчивость к негативному воздействию окружающей среды.

Перед применением витаминных препаратов следует проконсультироваться трихологом и дерматологом, так как в некоторых случаях плохое состояние волос связано не с дефицитом полезных веществ, а с другими причинными факторами. Это может быть гормональный дисбаланс, заболевания пищеварительного тракта или дерматологические патологии.

Как выбрать витамины для женщин после 30 лет

Задумываясь над тем, какие витамины пить женщине после 30, необходимо сказать, что при размене четвертого десятка замедляется выработка коллагена и гиалуроновой кислоты, часто развиваются заболевания ЖКТ, которые приводят к нарушению усвояемости питательных веществ, ослабляется иммунитет. Для коррекции здоровья необходимо регулярно, 2-3 раза в год, принимать специальные комплексы для женщин.

Назначение

Для комплексного воздействия на организм во время эпидемий, осенью, весной и зимой, когда силы истощены, рекомендуется выбирать универсальные продукты с разнообразными эффектами.

Если нужно укрепить иммунитет, то акцент стоит сделать на добавках с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. При низком гемоглобине пользу принесут препараты с железом и фолатами. В случае плохого зрения актуальны источники цинка и селена.

Состав

Для лучшего усвоения и более быстрого достижения желаемых эффектов рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. В этом случае при производстве таблеток учитывается совместимость тех или иных веществ, что способствует хорошему усвоению. Обычно предлагаются две таблетки – утренняя и вечерняя с различным составом.

Способ применения

Удобной формой выпуска является жидкость, которую не требуется разбавлять водой, а достаточно запить ею. Однако у нее не всегда приятный вкус. Поэтому наиболее универсальными признаны таблетки и капсулы, хорошо усваиваемые организмом. Но для этого они должны обладать небольшим размерами, адекватным вкусом и запахом.

Правильное применение

Нехватка витаминов может иметь сходные симптомы с некоторыми заболеваниями, а также дефицит разных микроэлементов сопровождается одинаковыми признаками. Учитывая эти факторы, назначать самостоятельно комплекс витаминов нельзя, делать это должен врач. Употребляя без консультации микроэлементы, можно нанести вред здоровью, спровоцировать проблемы с работой ЖКТ.

Например, жирорастворимые элементы А, D, К, Е могут накапливаться в избытке и оказать негативное влияние впоследствии. Передозировка также может спровоцировать мигрень, нарушение артериального давления, тошноту и другие нежелательные симптомы. Выбор витаминов должен быть индивидуальным после осмотра врача и результатов необходимых анализов.

Для устранения гиповитаминоза подбирается правильное питание, но продукты не содержат необходимую суточную норму микроэлементов или степень усвоения не достигает достаточного уровня. Поэтому правильно подобранный комплекс витаминов поможет восполнить дефицит. Витамины могут назначаться в таблетках, порошке, каплях, драже. В некоторых случаях возможны инъекции.

Моновитамины в любой форме впитываются одинаково, а поливитамины желательно использовать в виде капсул, это позволяет витаминам внутри капсулы постепенно всасываться в кровь. Капсула проглатывается целиком.

Все витамины рекомендовано принимать утром с едой, запивая водой. Нельзя смешивать прием с молоком, газировкой или кофе — это затормозит усваивание элементов.

Для здоровья и сохранения женской красоты многие фармацевтические компании разрабатывают специальные комплексы, способствующие нормализации баланса полезных элементов в организме.

Какими должны быть витамины красоты для женщин?

• Безопасными. Это условие №1. Нельзя пить разные витамины по несколько раз в день – они не только не усвоятся организмом, но и нанесут вред. А главное – нужно пить витаминные комплексы с определенным составом. Они «точечно» воздействуют на проблему и дают гарантированный результат. И никаких побочных эффектов!
• Эффективными. Всего одна капсула в день – и в вашем организме суточный запас необходимых витаминов. Специальные витамины для молодости и красоты удобно принимать и детям, и взрослым. Они помогают при умственных и физических нагрузках, улучшают состояние организма изнутри. Всего 1-2 месяца – и кожа, волосы и ногти буквально преображаются.
• Комплексными. Почему многие витамины не дают желаемого эффекта? Нет, это не «пустышки». У них довольно простой состав. А вам нужны специальные комплексы витаминов, в которых активные компоненты разнообразные и подобраны в определенном соотношении. Только такие витамины способны «попасть в цель».

Почему возникает авитаминоз

Авитаминоз возникает, когда в организме не хватает определенных витаминов. Это состояние может быть вызвано различными причинами, такими как: 

• неправильное, несбалансированное, скудное питание;

• нарушение абсорбции витаминов из пищи;

• заболевания пищеварительного тракта;

• отсутствие своевременной лабораторной диагностики уровня витаминов и других веществ;

• нарушение клеточного метаболизма;

• перенесенный ковид;

• частые инфекционные заболевания;

• длительный прием лекарств, которые повышают свертываемость крови;

• прием антибиотиков;

• работа на вредном производстве;

• нехватка солнца (актуально для витамина Д);

• генетика. 

Витамины необходимы, прежде всего,  для нормального функционирования организма. А красота и здоровье кожи уже являются следствием полноценной и адекватной работы всех органов и систем организма. 

Чтобы предотвратить авитаминоз, важно следить за правильным и сбалансированным питанием, включающим все необходимые витамины. Если у вас есть подозрение на авитаминоз или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.