Виды гантелей
Мы можем дифференцировать гантели на основе материала, который используется в них. Вот некоторые из популярных материалов, которые широко используются для создания или покрытия гантелей.
Твердые металлические гантели
Наиболее распространенный тип гантелей используется для занятий фитнесом в течение длительного времени. Они имеют серебряный металлический стержень с диском или дисками в черном цвете. Помните, что тип захвата этого стержня будет варьироваться от одной марки к другой. Так что, будьте осторожны при использовании, так как они могут привести к повреждению, если вы случайно уроните их на пол.
Резиновые гантели
Онм имеют резиновое покрытие над дисками или пластинами, поэтому они красиво выглядят. Это покрытие защищает гантели от ржавчины, так как оно покрывает металлические пластины, чтобы они не подвергались воздействию влаги. Кроме того, эти гантели защищают пол от получения некрасивых царапин, вызванных случайным падением этих гантелей на пол. Небольшой недостаток заключается в том, что вы не можете убежать от резкого запаха резины при использовании этих гантелей в первые дни.
Гантели с виниловым покрытием
Эти гантели приходят с покрытием из винила и сделаны из литого железа. В общем, они бывают разных цветов, чтобы вам было легче определить вес гантелей, если у вас слишком много пар. Избегайте использования гантелей с виниловым покрытием, если у вас потные руки, потому что вам может быть трудно поддерживать правильное сцепление с ними, а также не покупайте дешевые окрашенные гантели.
Хромированные гантели
Когда гантели сделаны из металла и покрыты хромированным покрытием, то они более долговечны, чем пластиковые, даже если вы собираетесь использовать эти гантели в домашних условиях.
Кроме того, помните, что материал, используемый при изготовлении ручек, также имеет значение. Гантели накатаны (крест-заштрихованы), чтобы дать идеальный захват, даже если у вас потные руки. Они отлично работают если изготовлены из металла. Все, что вам нужно, это выбрать материал, который соответствует вашим потребностям больше всего.
Уход за гантелями
Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:
- Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
- Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба — гантель придет в негодность.
- Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.
простых советов
- Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
- Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
- Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.
Все девушки хотят выглядеть идеально и рано или поздно задумываются о приобретении гантелей, чтобы, не выходя из дома приводить себя в отличную форму. Если до этого вы толком не занимались спортом, то может возникнуть естественный вопрос – какие гантели подходят для занятий спорта дома девушке? Статья ответит на этот вопрос, кроме того будут предложены оптимальные упражнения с этим спортивным инвентарем.
Важно правильно подобрать его, чтобы в процессе занятий не возникло трудностей, и не возникло желания бросить упражнения. Кроме того, ошибки, допущенные вначале, могут нанести серьёзный вред здоровью. Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2
Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее
Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2. Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее.
Прежде, чем купить гантели в Москве, следует учесть следующие факторы.
Некоторые девушки новички полагают, что для занятий им понадобятся маленькие гантели, весом от 0,5 кг до 2 кг. Но это не лучший вариант на самом деле. Ведь пройдет буквально пара месяцев тренировок, и эти гантели станут очень маленькими, и результата не будет. Если только речь не идет о гантелях для фитнеса. Они нужны именно для поддержания организма в тонусе. Такой инвентарь должен весить не более 0,5 кг.
Специалисты утверждают, что лучший вес женских гантелей это тот, с которым ей удобнее всего работать. Поэтому покупая гантели, подержите их в руках и почувствуйте свои ощущения.
Еще их вес будет зависеть от того, какие упражнения вы собираетесь с ними делать.
Гантели весом от 7 кг и больше подходят для выполнения выпадов и приседаний.
Гантели весом от 3 кг до 7 кг обычно применяются новичками для проработки груди, спины, плеч и рук.
Упражнение с гантелями для рук
Упражнение для спины.
Нужно лечь поперек скамейки, выровнять плечи с краешком скамьи. Нижнюю часть тела немного опустите вниз, опираться следует на согнутые ноги. Держите гантели в вытянутых и прямых руках. Делая глубокий вдох, медленно опускайте руки за голову ближе к полу. Постарайтесь держать руки в прямом положении. Выдохните и теперь вернитесь в исходное положение.
Виды
Рассмотрим, какими бывают гантели и как спортивная наука усовершенствовала этот снаряд за многие годы. Хотя конструкция достаточно примитивна, существует несколько видов оборудования, которые имеют некоторые отличия.
По конструкции
Изначально все виды делятся на два основных подвида:
- Цельные (или литые).
- Разборные.
Первые имеют цельный корпус и неизменный вес. В разборной версии есть возможность регулировать вес, добавляя или снимая блины. По сути, это аналог штанги, но с коротким грифом, предназначенным для одной руки.
Среди разборных существуют несколько подвидов: силовые блоки (чаще всего прямоугольной формы, рассчитаны на большие веса), с ручкой-переключателем веса. Силовые блоки — это исключительно мужские комплекты, в которых предельный вес играет важнейшую роль. Редко бывают менее 20-30 кг. Предельный вес доходит до 50-60 кг. Варианты с переключателем представляют собой набор гантелей на специальной платформе, где вы можете автоматически выставлять нужный вес. Но никакого реального преимущества, кроме удобства в употреблении, эти варианты не дают.
По форме грифа
Вопреки популярному мифу, у гантелей существует только прямая рукоять. Любые другие формы попросту не нужны, так как удерживать снаряд в руке будет сложнее. Рукоять попросту не может быть изогнутой, как в штанге. Одно из немногих отличий относительно грифа заключается в наличии или отсутствии резьбы. Лучше выбирать тот вариант, где блины не просто зажимаются фиксатором, а ввинчиваются. Это существенно повышает надежность и безопасность при работе со снарядом, предотвращая случайное раскручивание фиксатора.
Некоторые производители выпускают гантели с магнитным креплением к грифу. Такие модели самые удобные и простые в использовании, хотя их цена почти всегда выше классических аналогов.
По весу
По этому критерию нет никаких ограничений, вес подстраивается под цели, нужды и физические способности атлета. Диапазон простирается от моделей по 1 кг и до 50-60 кг. Хотя все, что больше 40, это либо профессиональные серии известных брендов, либо изготовленные по спецзаказу снаряды.
По материалу
Выбор материала столь же индивидуален, как и вес — от металла до дерева, если собирать гантели из подручных средств. На самом деле материал не столь важен, если соответствует нужным весовым категориям. Единственное, на что он влияет, – долговечность изделия.
Сегодня в индустрии существуют следующие варианты:
Металлические – один из лучших вариантов. Высокая износостойкость, не ржавеют из-за специального покрытия (хромирование, напыление и т.д.), показывают точный вес. Единственный минус – с такими проще получить травму во время работы.
Обрезиненные – модели с покрытыми резиновым слоем блинами. Имеют преимущество над железными, ведь травмироваться мягкими блинами, вряд ли удастся. Но с годами покрытие может отслаиваться или трескаться. Внутри чаще всего металл (хороший вариант) или битум, если брать дешевые модели (крайне нежелательный выбор).
Виниловые – модели с небольшим весом, отличаются приятным материалом. Чаще всего предназначены для женщин. Часто используются в аэробике, гимнастике в период беременности, других видах тренинга.
С неопреновым покрытием – также предназначены для аэробики и женского фитнеса. Отличаются небольшим весом, приятным для кожи материалом и возможностью впитывать пот, исключая скольжение снаряда в руке.
Из всех моделей не могу рекомендовать только битумные. Они недолговечны (часто трескается корпус блина), не являются экологически чистыми и в целом не подходят что для дома, что для залов. Лучше приобрести недорогие железные модели, чем битумные снаряды с очень непродолжительным сроком эксплуатации.
По производителям
Почти все производители спортивного оборудования выпускают гантели, потому бренды не играют особого значения. Выбирайте модели по характеристикам, килограммам и материалу. Существуют и брендированные модели, вроде BOWFLEX и прочих, но с учетом их цены удобство в использовании становится очень сомнительным преимуществом.
По внешнему виду
В первую очередь гантели – это снаряды, которые помогают нагрузить ваши мышцы. Их эстетический вид должен отходить на второй план, особенно если из-за него присутствует серьезная наценка. Потому выбирайте в первую очередь гантели по свойствам, а уже потом учитывайте личные вкусы и предпочтения
Спустя пару месяцев вы вряд ли станете обращать внимание на внешний вид снаряда, а вот удобство в применении или качество материала будут важны всегда
Лучшие чугунные гантели
Набор Body Power 30 кг с завинчивающимися замками
Для разных упражнений требуется разный вес, поэтому этот набор гантелей с завинчивающимися замками с максимальным весом в 30 кг идеален для тренировок дома. Вес быстро и легко настраивается, поэтому вы всегда сможете обеспечить своим мышцам предельную нагрузку для формирования более мускулистого, сильного и стройного тела.
Цена $ 80
Набор Opti Cast 20кг
Эти надёжные гантели из чугуна являются очень выгодной покупкой. Если же 20 кг веса недостаточно для ваших тренировок, есть возможность заказать дополнительные чугунные блины из ассортимента Argos Opti и увеличить нагрузку на каждой гантеле до 35 кг.
Цена $ 42,93
Комплект TurnerMAX 30 кг
Вы можете заказать комплект гантелей TurnerMAX в диапазоне весов от 20 до 60 кг. Каждый набор поставляется в собственном чехле для удобства транспортировки, что довольно удобно для тех, кто предпочитает брать гантели с собой в любое путешествие.
Цена: 30 кг за $ 78,06
York Fitness с завинчивающимся замком
Если будучи подростком ты мечтал о теле Халка, возможно, набор гантелей York Fitness станет твоим первым значимым приобретением из мира фитнес-оборудования, украшающим пол спальни. Хотя, тогда с большой вероятностью ты бы выбрал вместо этих чугунных красавиц пластиковые гантели Agros, наполненные песком, столь популярные во время девяностых и нулевых. Но сейчас ты уже повзрослел, и подходишь к выбору со всей ответственностью, так что побалуй себя чугунными гантелями York Fitness. Набор поставляется с четырьмя блинами весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые легко снять или установить с помощью завинчивающегося замка.
Цена $ 52,03
Как выбрать гантели для мужчин?
Мужчинам тоже стоит определиться с видом гантелей. Однако сразу стоит сказать, что литые не подойдут, если предполагаются тренировки в домашних условиях. Либо вы купите слишком легкие, и они не принесут существенной пользы. Либо – очень тяжелые, и поднять их не получится. А от чрезмерных нагрузок тоже пользы особенной не будет. Да и вы просто не сможете каждый раз мучиться с такой тяжестью, и по большей части приспособления будут просто пылиться.
А теперь – несколько советов, как правильно выбрать гантели.
Если вы решили купить разборные гантели с большим запасом веса, с очень тяжелыми блинами, то внимательно оцените рукоятку. Она очень гладкая? Отпадает! Потому что при большом весе отягощения рукоятка станет скользить в руках.
Но и шероховатая поверхность – не вариант, потому что появятся очень болезненные мозоли на руках, которые даже брутального мачо точно не украсят. Так что остановитесь на прорезиненой основе.
Кстати, эти же рекомендации касаются и женщин. Пусть вес гантелей для вас будет меньше, чем для мужчин, но о том, чтобы мозолистые руки или отбитые пальцы на ногах не выдавали в вас «бодибилдера», позаботьтесь заранее.
Что нужно учитывать при покупке гантелей
Вот несколько важных факторов, которые вы должны учитывать перед покупкой пары гантелей.
Ручки для захвата гантелей
Покупая гантели, вы обязательно должны учитывать этот фактор. Если вы имеете потные ладони во время тренировки, то просто избегайте выбора гантелей, которые имеют гладкие стержни, иначе это сделает вашу тренировку несколько трудной. Гантели должны быть сформированы, чтобы соответствовать вашей руке легко.
Оптимальный диаметр обычной гантели должен быть 2,5 см, а для гантелей с более высоким весом он может быть до 5 см в диаметре. Чтобы получить правильный захват для рук, выберите грубые модели, которые увеличат трение и тем самым не повлияют на вашу хватку.
Программа тренировок
Тип тренировочного режима (например, жим лежа, взвешенные приседания) и должен быть рассмотрен перед покупкой гантелей. Но прежде чем принять окончательное решение, вы должны обсудить это с вашим тренером по фитнесу потому что это зависит от структуры тела, режима упражнений, силы и мощности.
Форма гантелей
В общем, мы находим гантельные диски круглой или шестиугольной формы. Лучше покупайте шестигранные гантели, чтобы предотвратить скатывание при размещении на полу. Если вы можете позволить себе стойку для гантелей, то вы можете выбрать круглые гантеля, так что они будут оставаться на месте, не откатываясь.
Аксессуары
Вы должны проверить, стоит ли тратить деньги на покупку аксессуаров, таких как стеллажи для хранения, спортивные перчатки (для правильного захвата и легкого подъема), маты (предназначенные выдерживать вес гантелей для защиты пола), скамейка для гантелей (чтобы получить правильные тренировки на грудь и плечи). Или вы можете просто искать комбинированные предложения, в которых вы можете сэкономить деньги.
Пространство
Это еще один важный аспект, который необходимо учитывать перед покупкой гантелей. Проверьте наличие свободного места в вашем доме или тренажерном зале. Пространство, доступное для тренировки будет определять размер гантелей (большое пространство – гантели из больших стержней или же короткие стержни). Лучше всего выбрать регулируемые гантели, если у вас нехватка места в котором вы можете использовать их.
Вес гантелей
Поиск идеального веса в зависимости от уровня подготовки, безусловно, поможет вам сохранить хорошую физическую форму и здоровье. Вы должны быть очень осторожны в выборе веса, особенно если вы выбираете фиксированные гантели. Просто начните с меньшими весами, а затем увеличить веса.
Кроме того, для чего вы используете гантели (для всего тела или верхней части тела ) будет определять, какой вес вы должны рассмотреть, особенно для тех, кто не новички в тяжелой атлетике.
Бренд
Никто не хочет тратить свое время и деньги при покупке продукта. Так что, выбирайте популярные и проверенные брендом изделия, которые входят в ваш бюджет, чтобы использовать гантели в течение длительного времени.
Рейтинг лучших производителей неразборных моделей
BRADEX
Популярная компания, которая пользуется широким спросом во всем мире. Качество выпускаемой продукции находится на высоком уровне, при этом производитель старается сделать каждый снаряд удобнее и компактнее. Все товары изготавливаются из качественных материалов, что увеличивает срок службы в разы. Кроме того, безопасность подтверждена санитарно-эпидемиологическими сертификатами. Также фирма постоянно участвует в организации спортивных мероприятий, в том числе среди детей, и занимается благотворительностью.
BRADEX SF 0532
Хороший товар, предназначенный для фитнеса или спортивной ходьбы. Продается только в розовом цвете. Внешняя часть покрывается резиной, что обеспечивает максимальный комфорт. Масса гантели составляет 0.5 кг.
Средняя цена – 270 рублей.
гантели BRADEX SF 0532
Достоинства:
- Удобство;
- Качество;
- Приятный материал;
- Компактные размеры.
class=’s-article__points-list’>
Недостатки:
class=’s-article__points-list’>
DFC — Driada Fitness Company
Один из лучших поставщиков и производителей спортивного оборудования. Основные фабрики располагаются на территории Китая и в Тайване. Такое решение дает возможность снизить себестоимость выпускаемой продукции и разнообразить ассортимент
Фирма занимается не только выпуском гантелей, также она уделяет внимание велотренажерам, беговым дорожкам, силовым снарядам и т.п. Каждый товар прошел сертификацию, которая подтверждает безопасность
Главное преимущество компании – специальные предложения и частые акции, что дает возможность приобрести дорогой товар за полцены. Качество от этого не меняется.
DFC Powergym DB002
Комплект гантелей, предназначенный для проведения силовых тренировок. Изготавливается полностью из металла. Для удобной эксплуатации присутствует эргономичный гриф, который не скользит в руке. В комплекте два снаряда массой по 27.5 кг.
Средняя цена – 16 990 рублей.
гантели DFC Powergym DB002
Достоинства:
- Хорошо сидит в руке;
- Качественный материал;
- Идеальный вариант для силовых тренировок.
class=’s-article__points-list’>
Недостатки:
class=’s-article__points-list’>
StarFit
Компания пользуется широким спросом среди любителей фитнеса и силовых упражнений. В первую очередь? фирма ориентирована на сегмент B2B, что позволяет продавать свои товары магазинам по выгодной цене. Но также StarFit работает и с конечным потребителем. Ассортимент не такой большой, как у мировых лидеров, однако, его достаточно, чтобы конкурировать с крупными организациями.
Starfit DB-301
Надежный продукт, который позволит заниматься спортом дома. Вес гантели составляет 10 кг, что отлично подойдет для наращивания мышечной массы. Диски покрыты резиной, поэтому при падении не издают громкого звука. Гриф выполнен из прочного металла, также здесь присутствует противоскользящее покрытие.
Средняя цена – 2 500 рублей.
гантели StarFit
Достоинства:
- Качество;
- Эргономия;
- Цена;
- Резиновое покрытие.
class=’s-article__points-list’>
Недостатки:
class=’s-article__points-list’>
Какие гантели выбрать для мужчин. Правила тренировок с гантелями
Многие советуют начинать занятия с опытным тренером, ведь он помогает определить то, какая нагрузка будет оптимальна для подготовки конкретного человека. Другие не советуют расстраиваться в случае отсутствия возможности посещать тренажерный зал, ведь вся необходимая информация находится в интернете.
Каждые два месяца следует увеличивать нагрузку, организм начинает привыкать к весу и не делает нужных усилий для увеличения мышц. В последующем пункте будет приведен пример эффективной программы тренировок с гантелями в домашних условиях. Все просто – периодически поднимая вес, организм укрепляется и становится сильнее.
Разминка перед началом занятий выполняет такую же важную функцию, как и сама тренировка. Подготовка к занятию дает возможность улучшить процессы в теле, без которых есть риск получить серьезные травмы.
Эффективность занятий зависит сначала от техники выполнения, и только потом от веса гантелей. Стоит заметить, что переутомление очень негативно влияет на последующие тренировки.
Растяжка выполняется после окончания тренировки на группу мышц, которая была напряжена. Цель хорошей растяжки – снять усталость и восстановить силы.
Правильное питание – еще одно крайне важное условие эффективных тренировок. При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:
При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:
- Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
- Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
- Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
- Гантели выбирайте удобные;
- Соблюдайте технику упражнения;
- Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
- Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
- Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
- Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.
Советы по выбору гантелей
Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.
Для мужчин
Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.
Для девушек и женщин
Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.
Для детей
К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.
5 лет. Оптимально – от 0,3 до 0,5 кг, не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.
8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 0,25 кг.
10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг, но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.
Для начинающих
Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.
Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.
Для бодибилдера
На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.
Для похудения
Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.
Чтобы подтянуть и нарастить мышцы
Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.
Для отработки ударной техники
Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.
Масса снаряда для мужчин, женщин и детей
При тренировке дома мужчины чаще переоценивают силы, а женщины недооценивают. Не занимавшиеся спортом мужчины пусть начинают с тех же снарядов что и женщины (2–7 кг). Если женщина намерена заниматься фитнесом, то подходящий вес для подавляющего количества упражнений равен 1–5 кг.
Но если девушка думает нарастить мышцы, то со временем понадобиться масса в 10–15 кг и выше. Для выбора подходящей величины помните, что при тренировке на увеличение объема мышц делается 3 сета по 8–10 движений в каждом. В последнем сете последние движения по правилам идут с трудом. Добиться этого гантелями в 2–3 кг невозможно.
Девушкам не стоит бояться того, что при тренировке их фигура станет перекаченной. Для этого понадобиться очень много времени, потому Вы контролируете этот процесс на 100%.
Для получения «перекаченной» фигуры понадобиться гантель в 15–20 кг, что нельзя не заметить. А аппетитные подтянутые формы вызовут зависть и восхищение у любого мужчины. Потому комплект дисков дома у женщин копирует комплект у мужчин, разве что начнете занятия Вы с меньшей массы.
Отдельного внимания заслуживает выбор снарядов для ребенка. Первое, что запомните – упражнения на отягощение разрешены с 12–14 лет, а полностью безопасны и даже желательны с 16–18. Тренировки проводятся в спортивном зале под наблюдением тренера, а не дома. Но это касается только тяжелых снарядов, гантелями по 1–2 кг ребенку разрешено баловаться и в 8–10 лет. Пусть повторяет упражнения за папой с мамой, приобщается к спорту.
Правил для тренировки ребенка четыре:
- Суммарный вес снарядов для одного упражнения не превышает 10% массы ребенка;
- Детям до 7–8 лет занимаются с гантелями до 1 кг;
- Увеличивайте снаряд на 5–10% от предыдущей массы (счет идет на граммы);
- Для выполнения предыдущего пункта покупайте детские гантели, которые заполняются песком или водой.
На что обратить внимание во время выбора?
Чтобы гантеля не пылилась на антресоли и нашла свое применение, необходимо уделять время не только подбору по внешнему виду, но и отталкиваться от функциональности и технических характеристик. Ведь если бы все модели были похожи, то магазины не обладали бы широким ассортиментом.
Для упрощения покупки, важно ответить на четыре вопроса:
- Зачем покупается снаряд?
- Важна ли удобная ручка?
- Планируется ли активное использование?
- Так ли необходим красивый внешний вид?
После ответа на каждый вопрос, подобрать качественный и долговечный вариант станет легче. Но также необходимо обладать минимальными сведениями о технических характеристиках.
Функциональность прибора определяется удобством. Потому что чем эргономичнее рукоять, тем больше упражнений способен выполнить человек. Материал изготовления всегда один – металл. Однако в зависимости от производителя, это может быть чугун или сталь. По практичности оба этих элемента одинаковы, поэтому смотреть только на этот параметр не стоит.
Некоторые фирмы оснащают продукт неопреновым покрытием, который впитывает влагу, но вместе с ним и неприятные запахи. Для устранения последней проблемы, рекомендуется использовать средство, которое будет их поглощать. Однако, такая проблема встречается только в дешевом сегменте. Потому что в средней и высокой ценовой категории продукт изготавливается из более качественных материалов.
Чем чаще планируется использование гантели, тем выше вероятность износа. Если для моделей, которые выполнены полностью из металла, это не так страшно, то для продукции с виниловой оболочкой – это настоящая проблема. Приятный внешний вид потеряет свою аккуратность через 2-4 месяца, а ходить на тренировки с таким снарядом, да и заниматься дома некомфортно
Важно учитывать эту особенность, чтобы не пришлось покупать по несколько гантелей в год. Конечно, если человек занимается нечасто, то этой проблемы можно легко избежать
Последнее, на что стоит обратить внимание – цена. Найти подходящий вариант можно за 1 000 рублей, а можно и за 6 000 рублей не найти ничего достойного
Поэтому не рекомендуется ставить главным ориентиром только стоимость продукта. Сейчас, принцип «дороже – значит лучше» не срабатывает. Во многом это связано из-за высокой конкуренции в бюджетном ценовом сегменте, от чего дешевые бренды вынуждены ставить высокий ценник, чтобы их товар купили. Конечно, так работает не во всех сферах, но в большей части. Следует всегда сохранять бдительность.
Какой вес гантелей выбрать
Самый главный показатель при выборе гантелей – это их вес. Новичкам в силовых тренировках необходимо очень тщательно подойти к правильному выбору веса.
Недостаточный вес гантелей не даст никакого результата, а слишком тяжёлые – могут принести вред здоровью и травмы.
Для начала, необходимо определиться для какого вида тренировок понадобились гантели:
- бодибилдинг;
- укрепление мышц, позвоночника, суставов;
- снижение веса или другие оздоровительные мероприятия.
Как выбрать гантели для мужчин и женщин
Зачастую мужчины переоценивают свои возможности, а женская половина их недооценивает.
Начальный вес гантелей для мужчин от 5 до 10 кг, а вес гантелей для женщин от 2 до 4 кг, так как на первых тренировках нужно отработать технику выполняемых упражнений, а не побить рекорд в поднятии веса.
В последующем вес отягощений постепенно увеличивается.
Для определения начального веса гантелей надо сделать 20 повторений упражнения, они должны проходить по золотой середине, то есть и не налегке, и надрываться тоже не нужно.
Увеличивать вес надо, когда после последнего повторения еще остаются силы. В случаях, когда последние 2-3 повторения даются с трудом, то нельзя заставлять мышцы продолжать выполнять упражнения, так как это может навредить организму.
По внешним показателям гантели бывают разными: с хромированными вставками, разноцветные поверхности, рельефные и так далее, но на качестве тренировок внешний вид спортивного инвентаря не отражается.
Как выбрать гантели видео:
Нам будет очень приятно, если вы найдёте время и повод поделиться своим мнением!
