Как убрать низ живота быстро и эффективно у женщин в домашних условиях. Упражнения, обертывания, диета

Как бороться с целлюлитом

В последнее время даже молодые девушки стали стесняться целлюлитных отложений. Отличный способ избежать этого явления — ходить пешком не менее 2 часов в день.

Есть хорошая антицеллюлитная маска, которая поможет избавиться от этой проблемы. В ее составе всего два компонента, но они отлично разгоняют кровь в проблемных местах, усиливают обмен веществ, повышают упругость кожного покрова: перемешайте 7 ст. л. мякоти ананаса с 2 ст. л масла оливы. Нанесите на проблемные зоны, оберните пленкой, подержите 15 минут.

Не менее эффективна антицеллюлитная маска с медом и кофе:

2 ст. л. высушенной кофейной гущи;
4 ст. л. морской соли;
2 ст.л. меда;
1 ст. л. масла оливы;
10 капель эфирного масла лимона.

Массу нанести на проблемные зоны, оставить на 2-3 минуты, чтобы посмотреть реакцию кожного покрова. Далее ваши действия такие: нанесите смесь уже на 10 минут.

Отличный метод избавления от некрасивых бугорков — обертывание проблемных зон с эфирными маслами:

1 ст. л. оливкового масло;
3 капли лимонного эфирного масла;
по 3 капли лаванды и можжевельника.

После нанесения обернуться пленкой, надеть теплую одежду. Через полчаса принять душ, нанести антицеллюлитный крем.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА

Нет специальных упражнений, которые сжигают жир на животе. Чтобы снижать вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. И дефицит можно создавать не только питанием, но и спортом.

Начните бегать. С бега легче всего начать занятия спортом — для старта не нужны никакие расходы, а шагомер в смартфоне поможет подсчитать сожжённые калории.

Запишитесь в зал. В тренажерном зале вы будете не только тратить энергию, но и начнёте наращивать мышцы. Советуем заниматься с тренером — так всегда намного эффективнее. Если вы из Москвы, приходите на бесплатную пробную тренировку в Spirit.

Пройдите анализ состава тела. Анализатор показывает соотношение мышц, жира, костей и воды в организме, а также скорость метаболизма. В Spirit. Fitness такие аппараты есть в каждом клубе, и тренеры сети подбирают ученикам упражнения и помогают составить рацион только по данным трекеров. В Spirit. похудение — это наука, а не пробы и ошибки.

Попробуйте телефитнес. Трансляции с упражнениями можно посмотреть на стриминговых сервисах или бесплатно на круглосуточном канале Spirit.TV.

Пройдите курс с целями. Приложение Spirit — это личный тренер в смартфоне. Там мы собрали видеоуроки, по которым можно тренироваться дома, и индивидуальные программы, которые помогут последовательно и эффективно заниматься в зале.

Аэробика для похудения

Аэробика прекрасно сочетается с любыми другими методами для похудения, особенно эффективна она будет для девушек, сидящих на диете. С ее помощью можно в значительной степени ускорить процесс похудения, привести свое тело в порядок, увеличить выносливость. Нагрузки в результате таких упражнений равномерно распределяются по всем группам мышц. Тело становится красивее в течение буквально нескольких недель.

Среди аэробных занятий одним из наиболее популярных являются спортивные танцы. Они не только способствуют улучшению фигуры, но и развивают подвижность, пластичность и так далее. Один час занятий позволяет сжечь порядка 650 ккал. Совершенно необязательно для этого ходить в фитнес-центр: существует огромное количество видеоуроков в интернете. При систематических занятиях вес начнет уходить очень быстро, жир станет буквально таять на глазах.

Видео: урок аэробики

Урок аэробики для похудения. Кардиотренировка.

Поездки на велосипеде сжигают до 700 ккал в течение часовой неторопливой прогулки. Если же ездить более интенсивно: набирать высокую скорость, преодолевать подъемы, то можно сжечь еще больше. В крупных городах далеко не у всех есть возможность покататься – здесь на помощь придет тренажер.

Как видите, способов убрать жир с ляшек и живота довольно много. Главное, серьезно подойти к вопросу: самостоятельно или же при помощи специалиста разработать индивидуальную программу похудения. Если регулярно заниматься собой и соблюдать выбранный режим, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

Чтобы убрать низ живота быстро, важно при работе над прессом, основную нагрузку распределять на нижнюю часть. Самые эффективные упражнения:

Ножницы. Лягте на спину и подложите руки под ягодицы. Расположив ноги на 45 градусов, чтобы пресс был максимально напряжен, начинайте сводить и разводить ноги.
Подъем ног лежа. Чтобы заработала не спина, а пресс, выполняйте упражнение медленно.
Боковые скручивания. Лягте на пол и расположите ноги на небольшой расстоянии от пола, чтобы пресс был в напряжении. Далее потяните локоть к противоположному колену.
Планка. Если вы новичок, то начните с планки в 15 секунд. Когда мышцы окрепнут, вы сможете выстоять в планке дольше минуты

Обратите внимание, что ягодицы и спина не должны выгибаться. Планка – универсальное упражнение, помогающее не только убрать низ живота в домашних условиях, но и подтянуть ноги, ягодицы, плечи и спину!

Скручивания стоя

Согните опорную ногу, а вторую отведите назад. Наклоните корпус немного вперед и выпрямите руки. Далее, согните ногу и локти, как на фотографии ниже. Обратите внимание, что спина не должна выгибаться.

Некоторым тяжело убрать жир с низа живота из-за противопоказаний к упражнениям лежа. В таком случае есть альтернативные методы. Главное, хорошо чувствовать мышцы во время выполнения упражнений.

Также для похудения в области нижнего пресса поможет активное кардио. Обязательно тренируйтесь на регулярной основе, чтобы убрать нижний живот на долгое время.

3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.

Ким Кардашьян “до” и “после” моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы “песочные часы”, сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

Комментарий эксперта:

Гармоническая красота по индивидуальным параметрам – новая услуга в эстетической хирургии. Только так можно достичь наилучшего результата. И это потрясающе красивая инвестиция в свое тело.

Чтобы получить консультацию специалиста, звоните и записывайтесь на прием по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Вы можете чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Обертывание с уксусом

Уксусное обертывание

В старину девушки использовали уксус для улучшения состояния кожи. Для этого смачивали им сорочку, надевали ее на тело и оставляли до полного высыхания. Процедура не утратила популярность и в наши дни.

Необходимо развести средство в воде в пропорции 1:3. Если кожа тонкая и нежная, то пропорции лучше сделать более щадящими.

В растворе смачивают бинт или длинные полоски ткани и обматывают вокруг талии. Оставляют на коже до полного высыхания.

Такие обертывания выполняют раз в 2-3 дня, курс состоит из 13-15 процедур.

Уксус обладает сильнейшим дезинфицирующим эффектом. Благодарю тому, что он быстро испаряется с поверхности кожи, достигается максимальный разогревающий эффект, повышается микроциркуляция крови, улучшается клеточный обмен.

Как результат, лишняя влага уходит, а кожа сияет красотой.

Другие способы убрать отвисший фартук

Применение косметических средств

Из косметических средств помогают уменьшить жировой фартук на животе средства с коллагеном, жиросжигающими компонентами. К ним относятся: эфирные масла герани, цитрусовых, можжевельника. Нормализуют липидный обмен эфиры корицы, кипариса, мяты. При самостоятельном приготовлении состава из подручных средств используют острый перец, горчицу, соль, соду. Подтягивает жировую складку голубая, белая глина, водоросли.

Аппаратные процедуры

Убрать фартук без операции можно с помощью аппаратных процедур:

1. Электролиполиз.

Электроды, доставляющие к дерме, подкожной клетчатке ток переменной частоты, запускают процессы расщепления жиров. Улучшается кровоснабжение, вывод продуктов распада. Кожа становится эластичной, устраняются косметические изъяны.

Процедуру проводят путём наложения электродов на поверхность живота или введения электродов с иглой на конце в жировую клетчатку фартука.

2. Криолиполиз.

С помощью этой методики худеют постепенно. Уходит до 40 % жира. Складка фартука всасывается вакуумом в аппликатор, удерживается в течение часа. В это время к коже подаётся воздух с температурой 16°C, которая постепенно понижается до -5°C.

Запускается процесс самоуничтожения жировых клеток, длящийся несколько недель. Манипуляции абсолютно безболезненные. Первые минуты ощущается холод, потом наступает привыкание.

3. Миостимуляция.

Если вам лень делать регулярно комплекс физических упражнений, то на выручку приходит аппарат, сокращающий группу мышц под действием тока без усилий с вашей стороны. «Гимнастика для ленивых» разрушает жировые ткани, выводя отработанные вещества, лишнюю воду. Мышцы приходят в тонус, складка на животе подтягивается.

4. Кавитация, или ультразвук.

Импульсы ультразвука действуют на жировую клетчатку, разрушая её. Вещества распада выводятся организмом в течение нескольких дней. За один сеанс лишаются до 0,5 кг жира. Метод эффективный, безболезненный, не затрагивает другие ткани, не требует много усилий. Достаточно нескольких сеансов, чтобы решить проблему с похудением. Рекомендуется проводить в комплексе с физическими упражнениями.

Салонные процедуры

К салонным процедурам относится мезотерапия с инъекциями веществ, повышающих упругость эпидермиса.

Нитевой лифтинг предполагает введение мезонитей, стимулирующих выработку коллагена, под дерму живота. Через 6 месяцев они рассасываются, а сеть эластичных волокон держит форму несколько лет.

Хирургически, менее травматично и эффективно избавляются от обвисшего фартука с помощью инновационного метода — лазерной липосакции.

Воздействуя световым пучком, врач растворяет жировую ткань живота. При этом стенки повреждённых сосудов коагулируются, что помогает избежать кровопотерь.

Операция делается в три шага:

Шаг 1. Анестезия. Бывает общая и местная. Какую из них выбрать, решает врач.
Шаг 2. Прокол живота, введение специального раствора-жиросжигателя.
Шаг 3. Помещение в жировую ткань канюли диаметром 1 мм, испускающей световые импульсы.

При классическом хирургическом способе происходит установка нескольких канюль в разрезы размером 4-6 см, отсасывание вакуумом через них разбитых вручную фракций жира.

При лазерной операции, если объём продуктов распада незначительный, вывод происходит естественным путём.

Побочным эффектом работы лазера является сжимание коллагеновых клеток, что положительно влияет на форму пресса.

Максимальный объём удаления жировой эмульсии при лазерной операции — 3 литра. Это в два раза меньше, чем при классической.

Если жировая складка большая, что обычно бывает после кесарева сечения, родов и резкого похудения, не уменьшается при использовании других способов, то прибегают к радикальному методу — операции абдоминопластики.

При этом методе обрезается лишняя кожа, удаляется подкожная жировая клетчатка, формируется мышечный каркас.

Операция травмоопасна, имеет длительный реабилитационный период, обширный список противопоказаний.

Пластическая хирургия

А методами пластической хирургии можно убрать любой живот. Существует два основных способа коррекции: липосакция и абдоминопластика. Липосакция в свою очередь разделяется на несколько типов:

Классическая мокрая – жир убирают через канюли вакуумным методом.
Туменесцентная – в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
Лазерная – предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

Абдоминопластика для от лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция – радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре – безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

А еще есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью.

ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ ЖИВОТА

Нет: перестать есть. Правильное похудение — это наука, а не просто голодовка. Тем не менее, первое, что начинают делать женщины, — перестают есть. Такие радикальные методы приводят к плохому самочувствию — появляется слабость, сонливость. Так организм стремится сохранить себе жизнь и экономит энергию. Девушке становится тяжело работать, убираться дома или даже подниматься по лестнице. Вместе с этим появляются проблемы со сном: весь день тянет к кровати, а ночью из-за голода невозможно уснуть.

Не стоит: голод после шести. Вес набирается от избытка калорий. Если съедать больше, чем тратить, то вес продолжит набираться, даже если вы ложитесь спать голодными. Принимать пищу можно в любое время дня, но желательно ужинать так, чтобы до сна оставалась ещё 3 часа. Иначе кишечнику придётся первую половину ночи переваривать еду.

Бесполезно: чай для похудения. Чаи для похудения не помогают сбросить вес. Женщина постоянно ходит в туалет и думает, что худеет, а на самом деле организм просто избавляется от воды, норма которой в скором времени восполнится.

Нет смысла: пояс для похудения. Сброс веса возможен только при дефиците калорий. Пояса и майки для сжигания жира не помогают избавиться от лтшнего на животике у женщин или мужчин.

Не бывает: упражнения на сжигание жира на животе. Не существует упражнений, которые уменьшают живот. Упражнения укрепляют мышцы и помогают тратить больше энергии — можно создать пресс под жиром, но так и не убрать живот.

Комплекс физических упражнений

Почему обвисает живот у женщин?

Потеря упругости мышц, накопление жира на животе и боках, расплывшаяся талия, как правило, является следствием нескольких причин:

возникновение складки на животе (фартука) связано с накоплением лишнего жира, называемого абдоминальным. Такие отложения откладываются именно в области живота и представляют большую опасность, так как могут провоцировать развитие диабета и иных грозных заболеваний;
снижение витамина D в организме – исследования показали, что нехватка этого витамина способствует увеличению жировых накоплений, особенно у женщин от 40 до 60 лет;
снижение выработки гормонов эстрогенов – с возрастом данный гормон вовсе может переставать вырабатываться. В результате обмен веществ меняется и жировые ткани не расщепляются;
хроническое недосыпание – нарушение сна, длительное отсутствие непрерывного отдыха часто имеет место быть в период, когда у женщины появляется ребенок. Организм, недополучающий сон, старается брать энергию из жировых запасов, которые он предварительно откладывает;
скачки адреналина в крови – провоцируют увеличение инсулина, что нарушает углеводный обмен и ведет к ожирению;
беременность – в этот период многие женщины набирают вес, имеют отеки, а мышцы живота очень сильно растягиваются. В результате после родов многим женщинам, так и не удается вернуть былую форму;
неправильное питание – главная причина жировых накоплений на животе -склонность к перееданию, употребление нездоровых продуктов и блюд.

Эффективные обертывания для похудения живота и боков

По отзывам, хороший эффект дают обертывания с применением целебных грязей (идеально, если кто-то из отпуска привез вам в качестве сувенира грязи Мертвого моря или с озера Тамбукан) или глины (голубой).

Для приготовления смеси берем необходимое количество глины либо грязи (с учетом объема проблемных зон), перемешиваем с водой до кашицеобразной консистенции, которую удобно накладывать на кожу.

Для того чтобы эффект был еще лучше, капните немного эфирных масел

Перец и мед также могут усилить эффективность, но, например, перец следует использовать очень осторожно, так как может сильно щипать

Горчичное обертывание

Для приготовления этой смеси достаточно взять воды и порошок горчицы. Стакан горчичного порошка нужно разбавить теплой водой до образования массы кашицеобразной консистенции. Жидкость вливайте в порошок постепенно.

Сама процедура не отличается от других стандартных – пищевая пленка, теплые вещи и полчаса отдыха.

Советы специалистов

Самое главное, что могут посоветовать специалисты по поводу такой проблемы с кожей – это сделать так, чтобы она не растянулась. Для этого, нужно не бороться с лишними килограммами, а делать так, чтобы они не появлялись.
Не худейте стремительно. Да, понятно, что хочется быстрее добиться цели, и когда виден результат, мотивации хоть отбавляй, но помните, что ваша кожа страдает. Допустимая норма – это 1-2 килограмма в месяц, а не 10 килограмм за неделю, как кричит нам заманчивая реклама.
Правильное питание – это то, без чего к идеальной коже прийти не получится. В рационе должны присутствовать витамины и минералы, если их не хватает в еде, то стоит задуматься о приеме витаминных комплексов.
Физические упражнения помогут нарастить мышечную массу на месте, где раньше была жировая прослойка, за счет этого кожный покров подтянется.
Массаж и косметический уход за кожей как дополнение ко всему вышеперечисленному могут сыграть решающую роль и ускорить процессы восстановления былой формы.
Если все это не помогает, то можно обратиться к пластическому хирургу, но помните, что эта процедура не из дешевых и не всегда эффективная.

Использование готовых смесей

Для того чтобы исключить ошибку во время подбора состава рекомендуется отдать предпочтение готовым смесям. Их можно приобрести в аптеках или косметологических салонах. В упаковках будет присутствовать инструкция и подробное описание проведения процедуры.

Какое взять?

Выбор смесей и ингредиентов зависит от основной цели обертывания. Если нужно добиться похудения или воздействовать на целлюлит, то лучше всего использовать горчицу, красный перец – компоненты, которые работают быстро и способны проникать глубоко. Для питания кожи и мягкого воздействия на проблему (запуск биохимических процессов похудения) применяется мед, корица, эфирные масла, кофе или шоколад.

На что обращать внимание при покупке?

Во время покупке готового состава нужно обращать внимание на компоненты, так как они оказывают разное воздействие на кожу. Природные ингредиенты или эфирные масла способны вызывать аллергическую реакцию, поэтому нужно учитывать концентрацию того или иного ингредиента

Также важный показатель – срок годности и дата изготовления

Смеси должны быть свежими, чтобы входящие в них вещества смогли работать активнее

Также важный показатель – срок годности и дата изготовления. Смеси должны быть свежими, чтобы входящие в них вещества смогли работать активнее.

Как сделать плоский живот: комплексный подход

Итак, составим перечень действий, чтобы убрать лишний жир и придать животу приемлемую форму и размер:

•Расходуйте в течение дня больше энергии, чем получаете с пищей. В день женщине требуется примерно 1500 ккал плюс от 200 до 500 ккал на физическую активность, в том числе бытовую. Если ваш рацион составит 1700-1800 ккал в сутки и качать пресс, то живот уйдет. Если не будете считать калории, то, скорее всего, их окажется 2200-2500 ккал в сутки — именно так происходит с теми, кто впервые начинает вести дневник питания. Сжечь столько под силу только профессиональному спортсмену!

•Снижайте калорийность за счет углеводов и жира, но не отказывайтесь от них совсем. «Я не рекомендую диеты — они могут нарушать баланс жиров, белков и углеводов в организме, — говорит Даниил Лобакин. — Здесь нужен грамотный подход, а также ограничение общего числа калорий. Это не диета, а образ жизни».

•Сохраните или даже повысьте количество белка, чтобы получалось от 0,9 до 1,5 г на килограмм веса тела. Белок необходим для поддержания мышечной массы, в которой происходит основной обмен веществ. Утрата мышц при похудении ведет к дряблости тела, кожа теряет тонус и провисает, без мышц жиру сгорать негде и в конечном итоге жир возвращается.

Какие упражнения делать, чтобы убрать низ живота? Сочетайте разные виды занятий. Выполнение упражнений с отягощениями или собственным весом (типа отжиманий) ого повышают силу и расход калорий в покое. А кардиотренинг расходует жир прямо пока вы тренируетесь и немного после. «Эти занятия хорошо насыщают ткани кислородом и усиливают обмен веществ, — говорит Даниил Лобакин, — таким образом обеспечивается нужный результат. Быстрый жиросжигающий эффект достигается тренировками на низком пульсе. Лучше всего работают в этом направлении бег, велотренажеры, плавание и даже прогулки в среднем темпе и в целом циклические тренировки».

•Учитывайте, что если качать мышцы пресса и особенно — косые мышцы — это может «сгладить» женский силуэт, расширив талию. Женственной фигуры и ярко выраженной талии помогут дополнительные упражнения на ягодицы и плечи, чтобы сформировать силуэт «песочных часов».

•Обратите внимание, что выбор кардиотренировки зависит от уровня подготовки человека, начинающего похудение. Для начинающего с лишним весом достаточная нагрузка — интенсивные повторения одних и тех же движений, не обязательно даже бегать или крутить велосипед по полям и холмам

Можно использовать поднятия ног или корпуса с амплитудой, которая не требует серьезных усилий, но позволяет поднять пульс.

Помните, что кардиотренировки не убирают жир именно на животе, они сжигают излишки жировой ткани в целом. «У кого-то сначала уходит жир с бедер, с груди, а потом с живота, — говорит Даниил Лобакин. — У кого-то наоборот. Это зависит от генетической предрасположенности. При умеренном правильном питании эффект от регулярных занятий 2-3 раза в неделю по 40 — 60 минут будет заметен уже через месяц».

Какое сделать обертывание для похудения живота и боков: рецепты

Рецепт с ламинарией

Продается эта водоросль в аптеках. Как заявляют специалисты, хорошо борется с жировыми отложениями. Перед использованием ламинарию намочите теплой водой, чтобы она стала побольше после размокания.

Для обертывания проблемных зон возьмите от 2 до 4 больших ложек вещества, залейте горячей жидкостью, а потом обмотайте область талии.

Заворачиваемся по всем правилам – и на 40 минут оставляем.

Рецепт масляного обертывания

20 мл нужно взять какого-то одного масла, оно будет базовым. Лучше всего выбирать оливковое или, если найдете, миндальное. В него капните немножко любимого вами эфирного масла, подогрейте и щедро смажьте область живота, боков, завернитесь и 50 минут отдыхайте.

Теперь портал hudeem-bez-problem.ru хочет рассказать вам про эффективные обертывания для похудения живота и боков, в основе которых лежит мед.

Обертывание для похудения живота, боков: медовое – самое простое

Рецептов с использованием меда очень много. Самый легкий вариант – это взять натуральный мед, немного разогреть его на водяной бане, а затем нанести на кожу и обернуть живот и бока пленкой.

Все о медовых обертываниях вы найдете в отдельной статье на портале hudeem-bez-problem.ru.

Горчично-медовый рецепт

Вам нужно взять две большие ложки горчицы, столько же меда и вдвое меньше оливкового масла. Все эти ингредиенты непременно тщательно размешайте и наносите на кожу, укутывая ее полиэтиленом и одеваясь потеплее, на полчасика.

Курс следует продолжать 7-10 дней с перерывами по паре суток.

Есть еще один рецепт. К 3 столовым ложкам меда надо добавить немного коричного порошка или какао, буквально тройку капелек любого масла на основе цитрусовых и наносить на кожу.

Способы, как убрать обвисший живот, чтобы получить желаемый результат

Женский организм и ее тело меняется на протяжении всей жизни, при этом кто-то полнеет, а кто-то худеет. И у многих после похудения (беременности) появляется нависание живота над лобковой частью.

Но это устраивает далеко не всех, тогда нужно решать эту проблему, только не все знают, как убрать висящий низ живота. Если вы задались вопросом: «Как убрать фартук внизу живота у женщин?», тогда в этом могут помочь следующие советы:

Необходимо ежедневно выполнять копмлекс упражнений для мышц кора и тазового дна. Только эти упражнения должны обговариваться с лечащим врачом.
Чтобы подтянуть кожный фартук, необходимо пересмотреть рацион питания, как для молодых мам после родов, так и девушкам, которые просто хотят избавиться от данного дефекта. А именно необходимо:
- научиться правильно перекусывать;
- пить больше воды;
- всегда следить за качеством и количеством еды, которую употребляете (можно скачать специальное приложение);
- добавить в свой рацион антиоксиданты (ягоды, витаминные комплексы и различные техники массажа с использованием растительного масла, в составе которого они содержатся)
Использовать средства, чтобы укрепить кожу. В их составе обязательно должны присутствовать такие вещества: коллаген, витамин С и ретиноиды. Так же можно попробовать обертывания, с такими компонентами, как: водоросли, глина или морская соль.

Если придерживаться этих советов, то у вас больше никогда не возникнет вопроса, как убрать складку на животе женщине.

Что нужно знать женщинам и девушкам перед началом похудения

Многие попытки убрать животик заканчиваются неудачами. Все потому, что некоторые представительницы женского пола не знают, как правильно это делается, и допускают много ошибок. Перед началом похудения учитываются такие моменты:

нельзя резко отказываться от еды и нагружать организм физическими упражнениями (например, еще вчера был плотный ужин в кругу семьи, а с утра строгая диета); нужно ставить перед собой разумные цели. Женщина должна понимать, что, посидев день без еды, утром она не будет стройной

Нормальным достаточно будет снижение веса до 5 кг за месяц; стоит уделять внимание полноценному сну. Следствием недосыпания обычно выступает плохое настроение, которое пытаются поднять чем-то вкусненьким, снять грусть лежанием на диване, что приводит к частым срывам; рекомендуется проводить как можно больше времени в движении; нужно понимать, что, выполняя ряд мер по снижению веса, это не временное явление в жизни

Для укрепления результата стоит пересмотреть свой образ жизни полностью.

Важно! Не стоит зацикливаться только на похудении, иначе сброшенные килограммы вернуться!

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

· рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

· отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

· несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

· повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

· неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Питание

Если обвисшая кожа на животе появилась из-за резкого похудения, то теперь самое время переходить на правильное и сбалансированное питание, чтобы восполнить запасы витаминов, минералов и других веществ, помогающих в процессе регенерации кожного покрова.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, простокваша, натуральный йогурт), так как они позволяют усваиваться белку в полной мере, а значит, и получать необходимые аминокислоты.

Аминокислоты – основной строительный материал для клеток соединительной ткани. В вашем меню должна быть рыба: форель, лосось может показаться дороговатой, но горбуша тоже хороший вариант. В красной рыбе содержится коллаген (белок, который лежит в основе соединительной ткани организма, обеспечивающий её эластичность).

А также большое количество коллагена содержится в морской капусте, индейке и свежей зелени.

На состояние дермы сильно влияет такой химический элемент как цинк, его вы можете получить из морепродуктов и перепелиных яиц.

Как уже говорилось выше, питание должно быть сбалансированным, то есть организм должен получать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы:

Белки могут быть как растительные, так и животные. Оптимальная норма – 1-2 грамма на один килограмм веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, твороге. Растительные – в бобовых, некоторых злаках, овощах (к примеру, баклажан) и грибах.
Жиры имеют большое влияние на кожу. В рационе должны преобладать растительные, то есть масла. Норма составляет 30 грамм.
Углеводы – источник энергии. Выбирайте сложные – это злаки, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. Простые углеводы можно получить из фруктов и меда.

Упражнения Дуйко

Эти упражнения основаны на эзотерических духовных практиках, где дыхание соединяется с упражнениями:

«трястись» – выполняется вдох и все тело должно интенсивно трястись (руки, ноги).
«идти» – стоя на месте следует в течение 2-3 минут шагать, не забывая при этом про дыхание;
«бежать» – выполняется также на месте на протяжении нескольких минут;
«дышать» – стоя на месте в течение 2-3 минут глубко и шумно дышать;
«отдых на стуле» – в завершении следует дать телу успокоиться и отдохнуть.

Данные упражнения способны восстанавливать энергетический ресурс организма. Автор методики обещает не только похудение, но и избавление от болезней почек, проблем с позвоночником.

Массаж

Антицеллюлитный массаж разгоняет лимфу, улучшает приток крови к проблемным областям. Это провоцирует вывод лишней жидкости и уменьшение объемов. Лучше делать массаж всех зон, которые имеют предрасположенность к появлению целлюлита. Это нужно для того, чтобы жир не переходил из одной зоны в другую, а полностью выходил из организма.

Массаж дает достаточно быстрый результат. Всего через 10-15 сеансов станет видно невооруженным глазом, как изменилось тело. Для профилактики повторять курс можно каждые полгода.

Массаж можно делать с помощью специальных приспособлений. Подходят вакуумные банки или щетки. Такой массаж очень полезен для здоровья, является хорошей профилактикой тромбоза.

Дома делать его можно во время приема душа или после тренировки, когда кожа распарена, а мышцы разогреты. Так избавляться от живота будет намного проще. Регулярность – залог успеха. Поэтому массаж следует делать 2-4 раза в неделю. После процедуры на область живота наносится увлажняющий крем, чтобы кожа приходила в тонус.

Противопоказания при обёртываниях

Обертывание — вполне безопасная процедура, но она имеет ряд противопоказаний:

кормление грудью;
беременность;
повреждения и раздражения кожи;
заболевания сердца и сосудов;
аллергия на компоненты;
заболевания почек.

Обертывание — действенный способ сбросить пару килограммов. В совокупности с регулярной физической нагрузкой, здоровым сном и диетой можно добиться отличных результатов и обрести подтянутое тело.

Источник

Избавляемся от обвисшего живота: пять лучших рецептов обертываний

Продолжаем разговор о жиросжигающих обертываниях. В последние годы обертывания стали невероятно популярны не только в качестве антицеллюлитного средства. Поскольку они способствуют быстрому сжиганию жира, их стали применять в качестве одного из основных методов для похудения.

Обвисший живот — большая проблема для многих женщин, особенно после родов. Если есть хоть немного лишнего веса, живот становится еще более выступающим. Это портит силуэт, лишает женскую фигуру изящества и легкости. Поэтому сделать живот вновь плоским — достойная цель!

Обертывания помогут вам не только обрести желаемую грацию, но и сделать кожу тела более упругой, здоровой, гладкой.

Итак, рецепты!

1. Обертывание с горчицей. Используйте горчичный порошок, а не готовую горчицу. Две столовые ложки порошка смешайте с теплой водой, пока не получится пюреобразная масса. Добавьте пару капель оливкового масла, либо эфирного масла (апельсин, лимон, грейпфрут) и две ложки меда. Полученную смесь наносят на чистую кожу в области живота и боков, оборачивают пищевой пленкой. Сверху тепло оденьтесь или завернитесь в плед. Через 40 минут примите душ.

2. Ламинария. Приобретите в аптеке водоросли ламинарии. Замочите их в теплой воде на 20 минут. Наложите разбухшие водоросли на живот, оберните пищевой пленкой, утеплитесь. Через час смойте под душем.

3. Обертывание с какао. Одну столовую ложку порошка какао разотрите с одной ложкой растительного масла (оливковое, миндальное и др.). Подогрейте смесь на водяной бане до однородного состояния. Затем остудите и нанесите на область живота. Оберните пищевой пленкой, утеплитесь и подождите 40 минут. Затем смойте все под душем.

4. Обертывание с голубой глиной. Приобретите в аптеке голубую глину. Разведите ее теплой водой, до кашицеобразной консистенции. Смесь нанесите на проблемный участок, оберните пищевой пленкой. Утеплитесь на 30 минут, а затем примите душ.

5. Обертывание с уксусом. Простой уксус (9%) или яблочный разводят в воде в пропорции 1:2. Смочите в воде хлопчатобумажную салфетку и приложите ее на живот и бока. Плотно оборачиваемся пищевой пленкой и утепляемся одеждой или пледом. Через 30 минут примите теплый душ.

Обертывания делают через день, не менее 10-15 сеансов. Лучше всего делать их вечером. Перед самой процедурой необходимо очистить и разогреть кожу — примите ванну, сходите в баню или сауну. Во время мытья разотрите тело мочалкой или воспользуйтесь скрабом для тела. Затем протрите тело махровым полотенцем и нанесите состав. Поверх состава обернитесь пленкой, не слишком туго, но и не слабо. Во время воздействия обертывания лучше всего дать телу расслабиться и отдохнуть.

Необходимо помнить, что для обертываний существуют противопоказания:

Варикозное расширение вен
Повышенная температура тела
Заболевания почек
Простудное заболевание
Гинекологические заболевания
Беременность
Онкология
Аллергические реакции на составляющие обертываний.

Через 10-15 процедур вы заметите, что изгибы вашего тела начинают возвращаться к былой стройности, а кожа становится упругой и бархатистой. Теперь сделайте перерыв на месяц и вновь повторите курс.

Успехов вам!

Статья была полезна? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!