Как похудеть, не занимаясь спортом и без диет

Белковая пища

Многие худеющие, стремясь меньше употреблять пищу, используют монодиеты на фруктах либо овощах, ошибочно думая, что это поможет быстрее скорректировать фигуру. Это ошибочное мнение. Чтобы избавиться от жировых накоплений, нужно, чтобы в рационе присутствовали продукты растительного и животного происхождения.

Благодаря протеину похудение происходит быстрее и не путем избавления от лишней жидкости, уменьшения мышечной массы и расходования гликогена, а именно за счет жира. Наличие белковых продуктов в меню способствует активизации обмена веществ, что помогает процессу похудения. Источниками белковой пищи являются:

Курица;
Мясо;
Морепродукты;
Рыба;
Индейка;
Творог;
Яйца;
Бобовые культуры;
Тофу.

Обязательно читайте: Действие чайного гриба для похудения

Во время переваривания белки трансформируются в аминокислоты, один из строительных материалов, без которых не может существовать ни одна клетка организма. Рекомендуемая норма белка находится в пределах 1–1,5 г на 1 кг массы тела. Когда определяете собственную норму белка, помните, что 100 г съеденного продукта далеко не являются 100 г белка. В таком количестве мяса, рыбопродуктов либо птицы присутствует всего 10–25 г белка. Эти значения всегда присутствуют на этикетках, хотя можно использовать и калькулятор калорийности.

Вот так может выглядеть правильная белковая диета:

Время	Рацион
Утро	Стакан теплой воды
Завтрак	Овсяная каша на воде без всяких добавок, ржаной хлеб с тонко намазанным сливочным маслом
Перекус	Стакан молока (нежирного), любые фрукты
Обед	Овощной бульон, 100 г ржаного хлеба, 150 г отварной говядины, 2 кислых яблока
Полдник	Обезжиренный кефир
Ужин	Порция нежирного творога, салат, апельсин

Для разнообразия предлагаем иной вариант меню. Встав с постели, выпейте теплую воду. Затем пройдитесь на свежем воздухе. Это позволит насытить организм кислородом. Затем необходима гимнастика (15 минут) и контрастный душ. Завтрак: свежие сочные фрукты (персик, цитрусовые, ананас, яблоки, абрикосы). Обед: запеченная морская нежирная рыба, отварной бурый рис, салат из овощей с зеленью петрушки, укропа, сельдерея, базилика. Ужин: порция салата с овощами, зелень, горсть орехов и пророщенного зерна.

Если подобное питание не утоляет чувства голода, нужно в меню включить ограниченное количество углеводов. Их объем должен составлять приблизительно 40% от всей суточной калорийности либо 2,5 г на 1 кг веса. В рацион можно включить:

Крупы (за исключением риса и манки);
Макароны из твердых пород пшеницы;
Картофель;
Темный сорт хлеба.

Обязательно читайте: Правила безжировой диеты и ее эффективность

Разрешается дополнять белковую пищу этими углеводами (крупами и овощами) – это позволит уравновесить прием пищи и обеспечит организм необходимыми полезными веществами.

Водные процедуры

Чтобы снять усталость и получить заряд бодрости, совмещают прием душа с массажем. Массажной рукавичкой растирают проблемные участки, находясь под струями воды. Достаточно пятнадцати минут, чтобы вновь ощутить прилив энергии.

Соль и сода — это великолепное сочетание, творящее чудеса с метаболизмом. Они улучшают обмен веществ, запускают ускоренный режим сжигания жира. Для проведения процедуры в ванну, наполненную теплой водой, имеющую температуру от 36 и до 39 градусов, добавляют триста граммов обычной пищевой соды и полкило морской соли. Лежать в такой воде нужно не менее 20-25 минут.

Содово-солевые ванны необходимо делать один раз в несколько дней. Заметен эффект становится после прохождения курса, состоящего из десяти процедур.

Специальные упражнения для похудения

Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.

Виды физических упражнений:

кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.

Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.

Примеры упражнений:

приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.

Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.

Недостаточно упорности

Думаете, почему стоит вес при похудении? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Если вы длительное время что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее глобальных изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до максимальной концентрации и человек это заметил.

Очищение организма от токсинов при похудении

Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:

Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.

Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
Употребление фруктовых и овощных соков. Оказывают целебное воздействие морковный, свекольный, капустный, яблочный, клюквенный свежевыжатые соки.

Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.

Используйте жиросжигающие средства

Если вы стремитесь ускорить процесс сжигания жиров, используйте определённые средства. Они также замечательно помогают избавиться от лишней массы без физических упражнений.

Недостатки

Препарат может оказаться эффективным только во время приема. Но это вызвано тем, что большинство людей после диеты, сразу начинают непомерно потреблять калории и вредную пищу, что неминуемо приводит к набору веса с дополнительной прибавкой.

Более того, поскольку это продукт премиум-класса, его цена выше, по сравнению с аналогами других производителей. Но он того стоит. Вы приобретаете продукт, которые в действительности работает.

Итоги

Если вы пребываете в поисках лучшего жиросжигающего средства, можно остановиться на Instant Knockout. Это превосходный эффективный препарат, который поможет достигнуть поставленных целей.

Несмотря на высокую стоимость, вы получаете отдачу за потраченные усилия, а сервис быстрой доставки позволит вам приступить к осуществлению мечты уже в ближайшее время.

9 простых привычек, которые помогут реально похудеть без диет и спорта

Определить свой индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ − важный показатель, с помощью которого можно определить отклонение массы тела от нормы, в том числе наличие лишних килограммов. Контроль этой цифры позволяет выявить угрозу для здоровья человека со стороны избыточной массы и ожирения. ИМТ можно рассчитать, разделив вес тела в килограммах на рост в квадратных метрах.

Например, при весе 60 кг и росте 1,55 м ИМТ = 60 / (1,55 х 1,55) = 24,97.

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) позволяют интерпретировать полученные значения:

до 18,5 — дефицит массы тела;
от 18,5 до 24,9 — нормальный вес;
от 25 до 29,9 — избыточная масса;
от 30 до 39,9 — ожирение;
40 и более — тучность в тяжелой форме.

По значению ИМТ ставить цель похудеть целесообразно лишь тогда, когда это необходимо.

Ешьте больше белковой пищи, чтобы похудеть быстро и без диет, спорта

Организму необходима органика для восстановления тканей, поддержания нормального состояния костей и мышц

Белок способствует сжиганию жира, он легко усваивается и тем самым помогает сохранить чувство сытости на длительное время, что важно с целью уменьшить количество съедаемой за раз пищи и ее приемов

К продуктам, богатым белком, относятся:

тофу;
орехи и семена (грецкие орехи, арахис, семена чиа, тыквы, подсолнечника);
бобовые (нут, фасоль, горох);
свежая рыба (лосось, тунец);
яйца;
морепродукты.

Откажитесь от сладких напитков, чтобы реально похудеть без диет и спорта

Главный враг для тех, кто хочет быстро сделать это, – газированная вода. В ней содержится много «пустых» калорий, провоцирующих аппетит и практически не имеющих пищевой ценности. Следует избегать соков, чая и кофе с большим количеством легких углеводов, содержащихся в сахаре (сахароза), меде (фруктоза) и различных «спортивных» напитках, которые употребляются для восстановления после тренировки.

Например, банка сладкой газировки может содержать до 10 чайных ложек этого вреда. Опасность избыточного потребления легких сахаров заключается в развитии ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Старайтесь меньше нервничать, чтобы реально похудетьбез строгих диет и спорта

Когда люди испытывают стресс, для его снятия они часто употребляют жирную и сладкую пищу. В результате вырабатываются гормоны радости, человек получает мгновенное удовольствие. Со временем желание снимать стресс таким образом становится привычкой, от которой очень трудно избавиться. Для борьбы с подобным поведением могут помочь:

разработка плана жизни на перспективу (неделю, месяц);
общение с семьей и друзьями;
прогулки перед сном;
массаж, теплые ванны с ароматизаторами;
занятие хобби;
физическая активность, например, танцы или плавание.

Фото: Unsplash9 простых привычек, которые помогут реально похудеть без диет и спорт

Однако важно понимать, что подобная ситуация в умеренных количествах может быть полезна, обеспечивая повышение адаптации организма и формируя так называемый антистрессорный иммунитет. Это носит название «эустресс» («хороший стресс»), в отличие от тяжелого избыточного напряжения с негативными последствиями – дистресса («плохой стресс»)

Ложитесь спать до полуночи, чтобы похудетьбез диет и спорта

Рекомендуемое количество сна в сутки составляет от семи до девяти часов. Недостаток его ведет к повышенному риску развития заболеваний сердца, сахарного диабета и ожирения. Дефицит сна провоцирует шанс увеличения веса

И очень важно время, когда вы отправляетесь на покой. Ложитесь спать до полуночи, тогда ваши гормональные часы настроятся для лучшего самочувствия и быстрого снижения веса

Ешьте медленно, чтобы худетьбез жестких диет и тяжелых занятий

Чувство сытости наступает через 20–30 минут. За это время можно успеть съесть первое, второе и даже десерт. Вы будете получать больше калорий, чем нужно на самом деле, что неминуемо приведет к увеличению веса.

Старайтесь чаще готовить сами

Вы будете знать, какое мясо вы едите, сколько соли, сахара добавляете в блюда, что за масло используете. В полуфабрикатах, готовой еде есть лишние калории, которые затем перейдут в жир.

Больше ходите пешком, чтобы достичь поставленной цели

Чтобы не набирать лишний вес и улучшить работу сердца, целесообразны 30-минутные ежедневные прогулки. Можно выйти на несколько остановок раньше, изменить привычный маршрут до работы и пройтись пешком.

Питание для похудения

Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса

В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда

Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.

Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.

Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.

Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.

Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.

Лайфхак № 2: пьем воду правильно

Как это работает? Пресловутые восемь стаканов воды в день, которые рекомендуется выпивать, не каждый без привычки осилит. Начинаем с малой, но тоже эффективной меры – приучаем себя выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. И считаем плюсы: профилактика обезвоженности – раз. Притупление аппетита и уменьшение порции съеденного – два, поскольку вода заполнит часть объема желудка. Упругая, изнутри увлажненная кожа – три. Детокс-эффект – четыре, следствием которого являются потеря лишнего веса, меньшая выраженность целлюлита и гладкая чистая кожа без несовершенств.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.

Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.

Российский психотерапевт, автор книг по психологии, доктор Курпатов рассказал, как похудеть без диет и напряженных физических нагрузок. Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.

Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание.

Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.

В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.

Как ухаживать за кожей при похудении

Она может стать дряблой и обвиснуть даже при правильном похудении. И уж тем более, если вес уходил быстро, а вам уже не 20 лет. Что делать, чтобы этого не случилось, мы подробно писали здесь. Коротко напомним о средствах, которые поддержат тонус, увлажнят и смягчат кожу — ими стоит пользоваться на протяжении всего периода похудения.

Уход для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе — растительные клетки молодости и масло карите. Средство оказывает комплексное антивозрастное действие. Контуры лица становятся более четкими, морщины разглаживаются, микрорельеф кожи выравнивается. В серию «Активный лифтинг 45+» входит также ночной уход и уход для кожи вокруг глаз — тоже с подтягивающим эффектом.

Антигликационный крем для зрелой кожи A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

Целая армия активных компонентов (проксилан, фитосфингозин и экстракт черники) борются против морщин за упругость и эластичность кожи. После регулярного применения она выглядит более молодой, красивой и сияющей.

Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier Body

Экстракт морских водорослей отлично подтягивает и укрепляет кожу. А тонизирующий фитокофеин оказывает дренажный эффект и выводит лишнюю жидкость из организма.

Смягчающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier

Натуральное масло манго отлично смягчает кожу. А бифидокомплекс, оптимизирующий ее водный баланс, ускоряет процессы восстановления. Если пользоваться молочком регулярно, кожа постепенно становится более упругой и красивой.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel L’Original, Biotherm

Питательные масла в сочетании с глицерином восстанавливают естественный уровень увлажнения и эластичности кожи. Витамин Е обеспечивает антиоксидантную защиту, а экстракт термального планктона способствует восстановлению кожи.

Что необычного в косметике Biotherm

Самовнушение

Существует мнение, что мы то, о чем думаем. Т.е. с
помощью силы мысли можно похудеть, если внушать мозгу, что еда не важна. Или
заменить мысли о еде на другие.

«Лишний вес и мысли действительно тесно связаны
между собой, — говорит Татьяна Малова. — Мы выстраиваем свои отношения с едой в
голове. И пока эти отношения не выстроятся в правильном направлении, избавиться
от жировых отложений будет сложно».

Если хотите похудеть с помощью самовнушения, надо
пройти три этапа. Первый: осознать для чего нужно избавиться от лишних
килограммов. Второй: осознать, что именно мешает сбросить лишний вес (например,
жир служит щитом от внешнего мира) и побороть эти установки. Третий этап:
разработать аффирмации, каждый день работать с ними, внушая себе мысли о
стройности, красоте, здоровье, полезном рационе и т.д.

«Часто я объясняю клиентам, что организму не нужны
изнуряющие тренировки, чтобы получить стройное тело, — добавляет Татьяна
Малова. — Мы начинаем работать с мыслями
и вес уходит. Физическая активность нужна для получения удовольствия и
поддержания себя в хорошей форме уже после того, как вес уйдет с помощью мыслей».

Также важно, утверждает психолог, понимать и
принимать себя. Тогда проблемы, которые мы чаще всего надумываем,
заканчиваются

Подводные камни похудения

Итак, мы разобрались, можно ли похудеть без физических нагрузок, и пришли к выводу, что при определенных условиях это реально. Но прежде чем переходить на такой режим жизни, стоит узнать, чем грозит ограничение физической активности здоровью.

Голодая, садясь на строгие диеты, вы, прежде всего, поддаете риску внутренние органы, которые испытывают повышенные нагрузки.
Как бы вы ни балансировали свой рацион, ни придерживались правил здорового образа жизни, без физической активности вам не удастся запустить метаболизм так, как он бы работал, выполняя усилия физического характера.
Любая строгая диета после приведения веса в норму и возвращения к привычному образу жизни ведет к накоплению еще большей жировой массы. Так организм реагирует на пережитый стресс, запасаясь энергией на будущее.
Как ни крути, но каждая диета, на которую вы садитесь, замедляет в организме обмен веществ. Раскачать его обратно не удается годами. Поэтому похудение на одних лишь диетах в итоге не дает желаемого результата.
Любая диета ведет к потере мышечной массы. Процент этой потери зависит от того, какое питание рекомендуется при диете. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, тем слабее иммунная система. В результате мы добиваемся желаемого результата огромным риском срыва здоровья, не говоря уже о возможных эстетических неприятностях в виде обвисшей кожи.

Поэтому стоит глубже копнуть вопрос и взвесить все «за» и «против», прежде чем заниматься похудением без физических упражнений.

Помните, что люди, которые активно двигаются по жизни, дольше живут, позднее стареют, сжигают больше калорий, имеют высокий метаболизм, жизненную энергию и низкий аппетит.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры

Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема

Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия – это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Ловушки, которые поджидают нас дома

Как ни печально, мы сами часто загоняем себя в ловушку, не осознавая этого. Сбросить лишний вес без диет помогут несложные перемены в доме.

Уберите сладости со стола

Часто на столе в кухне или в гостиной стоит ваза с конфетами или печеньем. Домочадцы неосознанно тянут руки к ним, даже если не голодны. Ведь если сладкое поставили, значит, его нужно есть. Но если сосчитать все калории, которые потребляются с маленькими конфетами, получится внушительная цифра.

Да, спрятав вазу со сладким, вы не сбросите сразу несколько кило. Но это будет первым важным шагом.

Используйте тарелки подходящего цвета…

Согласно результатам специальных исследований, если цвет посуды совпадает с едой, то на такую тарелку накладывают на 20% больше. То есть, если с белой тарелки есть салат с майонезом, есть риск потребить лишнее. Посуда должна контрастировать с едой по цвету.

…И подходящего размера

Накладывайте еду на тарелки диаметром 20 см, а не 30. Чем меньше посуда, тем больше смотрится на ней порция. Так же и со стаканами. Из узкого высокого стакана вы выпьете меньше сока, чем из широкого.

Грамотно разложите еду в холодильнике

Примитивный совет, но он работает. В первую очередь мы стараемся взять (и съесть) то, что находится на уровне глаз. То, что на расстоянии вытянутой руки. И даже если хозяйка собирается приготовить еду для всей семьи, открыв холодильник, она неосознанно выбирает то, что видит в первую очередь. Поэтому правильно будет разместить в этой зоне обезжиренные молочные продукты, яйца, фрукты, свежие или консервированные овощи и т.д.

Кухня – это не гостиная

Сделайте так, чтобы она не напоминала зону отдыха. Как сбросить лишний вес без диет, если на кухне так комфортно, здесь и телевизор, и удобные стулья, и можно чайку с печеньем, или добавки наложить после ужина. Пусть комната будет предназначена только для готовки и для приема пищи.

Готовка должна стать проще

Как уже было сказано, вы открываете дверцу (шкафчика, серванта, холодильника), а там уже все самое полезное на виду. Далее разработайте схему, по которой готовить, например, овощи будет просто и удобно. Возле мойки поставьте пластиковую миску для чистых овощей, пусть рядом висит дуршлаг и стоят ножи. Вы должны знать: приготовить легкое и полезное можно быстро, это не отнимет много сил, а результат принесет только пользу.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичныйприем к диетологу!

Никаких тазиков на столе

Конечно, это метафора – таз на стол никто и не собирался ставить. Речь о кастрюлях, больших общих блюдах, которые при сервировке тоже ставятся на стол, чтобы хозяйка или домочадцы могли при желании «повторить».

Осторожнее с перекусами

Когда нужно перекусить, мы можем взять целую упаковку печенья. И уж раз она у нас в руках, вытаскивать крекеры один за другим, особенно не задумываясь. А если взять 2-3 штуки, а саму упаковку отложить подальше, мы вряд ли съедим больше, чем взяли.

Вставать за печеньем не хочется, к тому же, если что-то отвлечет (интересный фильм, разговор, газета), внимание переключится, затем спустя примерно 10 минут придет чувство насыщения, и необходимость жевать крекеры отпадет

Брать еду к телевизору опасно. Сидя у экрана, мы поглощаем пищу неосознанно.

Размер порции – 3 капсулы	Количество на порцию
Bacognize (экстракт бакопы монье)	250 мг
Кофеин безводный	220 мг
Advantra Z горький апельсин (50% синферина)	40 мг
Винпоцетин	10 мг
Zingerone (производное имбиря)	10 мг
Йохимбин HCI	4.5 мг