Ходьба на ягодицах — польза, вред и противопоказания
Пользы такие упражнения приносят довольно много, причем некоторые из них имеют свои особенности для представителей разных полов.
Независимо от того, что хождение на попе полезно и эффективно, а также одно из самых «безвредных», некоторые противопоказания все же имеются.
В каких случаях упражнение может нанести вред организму:
- Начало месячных
- Беременность (только по рекомендации врача-гинеколога)
- Заболевания внутренних органов
- Сильные поясничные боли
- Имея трудности с опорно-двигательным аппаратом упражнение делать по рекомендации врача
Хождение на ягодицах — это простое упражнение, не требующее дополнительных затрат и оборудования
Его можно выполнять в домашних условиях, важно проводить тренировки регулярно
При регулярной и грамотной проработке, это упражнение позволит укрепить ягодичную мускулатуру, устранить распространенную проблему эстетического характера у женщин, «апельсиновую корку» (целлюлит), а также справляться со следующими состояниями:
- Геморрой.
- Запоры.
- Выпадение прямой кишки.
- Аденома у мужчин.
- Отечность в ногах.
- Энурез.
Очень часто используют хождения сидя (далее «ягодички») для профилактики и терапии гинекологических заболеваний. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, повышает репродуктивную функцию, спаечные процессы и недержание мочи. Женщинам его часто рекомендуют для профилактики эндометриоза, а мужчинам – аденомы.
Разумеется, при неправильном выполнении можно не только потратить время впустую, но и нанести определенный вред организму. При повышенной интенсивности тренировок может наблюдаться натирание кожи, сопровождаемое не только гиперемией, но и нежелательными высыпаниями.
Упражнение используют и в фитнесе для разминки перед тренировкой. Регулярная ходьба на ягодицах улучшает внешней вид и внутреннее состояние организма.
- профилактика лечения запора, геморроя и энуреза;
- устранение отёков нижних конечностей;
- нормализация пищеварения;
- улучшение кровообращения в органах малого таза;
- укрепление икроножных и ягодичных мышц, мышц пресса и спины;
- профилактика сколиоза.
Для женщин
Ходьба избавляет женщин от «апельсиновой корки» на бедрах. Регулярное выполнение упражнения сгладит неровности на поверхности ягодиц и уменьшит объем.
Для мужчин
Профессор И.П. Неумывакин утверждает, что тазовая область у мужчин является одной из важных частей организма. Ходьба поможет бороться с импотенцией и аденомой простаты.
- период менструации;
- первый триместр беременности;
- обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и органов малого таза.
Несоблюдение правил выполнения упражнения может вызвать неприятные последствия.
При неправильной технике вы можете почувствовать боль в области живота или поясницы. Если вы не занимались спортом, и боль возникнет на следующий день после занятия, то это нормально, так как мышцам требуется время для адаптации.
- Выполняйте упражнение на ворсистой и нескользящей поверхности. Например, на гимнастическом коврике или на обычном напольном паласе.
- Занимайтесь в удобной спортивной одежде. Штаны должны быть обтягивающими и иметь длину чуть выше или ниже колена. Идеально подойдут леггинсы.
- Перед выполнением упражнения проведите общую разминку.
- Продолжительность «ходьбы» ‒ 10-15 минут. Занятия проводите 1-2 раза в день, увеличивая продолжительность до 20-30 минут.
- Концентрируйтесь не на количестве, а на качестве выполнения упражнения.
- Для максимального достижения антицеллюлитного эффекта перед занятием нанесите на кожу моделирующий крем и оберните ноги пищевой пленкой.
- Для увеличения нагрузки на мышцы используйте утяжелители: бутылки с водой или гантели.
Не менее важно соблюдать технику, ведь от этого зависит результативность тренировок
Разминка перед тренировкой
Чтобы получить наибольший эффект от упражнения, нужно провести разминку. Подготовленное и разогретое тело будет наиболее восприимчиво к основным нагрузкам. Разминку рекомендуется начинать с верхней части тела, проделав круговые движения головой, затем плечами, руками, бедрами и стопами.
Для насыщения мышц кислородом и уменьшения последствий от болезненного выделения молочной кислоты, следует провести дыхательные зянятия. Достаточно будет сделать несколько глубоких дыхательных циклов. Основную часть разминки должна составлять растяжка ягодичных мышц.
Приняв положение лежа на спине, нужно притянуть к груди одну ногу, согнутую в колене. Задержаться в этом положении, чувствуя хорошую растяжку в ягодичной мышце, нужно не менее чем на 30 секунд. После чего проделать то же самое со второй ногой. Затем поочередно также потянуть ноги на себя в вытянутом положении, направляя стопу к потолку. Эти же манипуляции нужно провести с обеими ногами одновременно. Наклоны с прямыми ногами стоя или сидя также позволят растянуть и удлинить заднюю поверхность мышечных тканей.
Как делать упражнение?
Выполняется оно довольно просто и даже забавно. Совершенно очевидно, что спортивным снарядом в этом случае является обычный пол с наличием или без спортивного коврика.
- сев на пол, нужно вытянуть вперед ноги, спину при этом следует держать ровно, не округляя позвоночник;
- руки должны быть вытянуты вперед параллельно бедрам;
- после достаточных навыков и для усложнения упражнения руки можно держать за головой, либо использовать утяжелители. В более облегченном варианте руки следует согнуть в локтях;
- удерживая спину в зафиксированной позе, а руки, в удобно выбранной позиции, нужно выдвинуть вперед одну ногу, приподнять ягодицу и сделать импровизированный шаг попой;
- аналогичное движение повторить второй ногой.
Выполняя ходьбу на попе, необходимо уделить внимание бедрам и мышцам брюшного пресса, удерживая их в напряжении. Сделав не менее десяти шагов вперед, нужно проделать этот путь назад, а затем влево и вправо. Такая связка составляет один цикл упражнения
На первоначальной стадии стоит делать не более трех подходов, постепенно доведя до 10. Ходить на попе нужно осознанно и сконцентрировано, чтобы удерживать равновесие
Такая связка составляет один цикл упражнения. На первоначальной стадии стоит делать не более трех подходов, постепенно доведя до 10. Ходить на попе нужно осознанно и сконцентрировано, чтобы удерживать равновесие.
Если в помещении холодные полы, то потребуется коврик для того, чтобы постелить его под себя, подойдет коврик для йоги или гимнастики.
В процессе ходьбы как вперед, так и назад важно отслеживать положение позвоночника, стараясь вытягивать его вверх, уделяя внимание напряжению именно ягодичных и бедренных мышц, избегая при этом возможности помочь себе руками
Другие варианты выполнения упражнения
- в более продвинутом варианте хождения на попе нужно, находясь в исходной позиции на полу или коврике, раздвинуть ноги на ширину плеч, держа руки вытянутыми перед собой. Двигаясь вперед правой ногой, руки направить в левую сторону, и наоборот, при движении левой ногой, руки повернуть вправо. Можно при этом поворачивать голову в сторону активной ноги;
- ходьба на ягодицах с согнутыми коленями может быть доступна уже наиболее натренированным людям. В этом варианте необходимо согнуть ноги в коленях, притянув их как можно ближе к груди и весело шагать вперед и назад.
По окончании упражнения нужно опять выполнить растяжку.
Лучшее время для выполнения упражнения — это утренние часы или вечер.
Отзыв про ходьбу на ягодицах
Ходьба на ягодицах заинтересовала меня прежде всего с точки зрения похудения, ну и, конечно, очень хотелось упругую и подтянутую попу как бонус. Целлюлит, к сожалению, появился давно, после беременности, и прочно поселился на моих некогда подтянутых ягодицах ((( А хождение на ягодицах казалось отличным выходом, ведь как удобно – не нужно ходить в зал, покупать какие-то специальные средства или тренажеры. Сел на пол – и вперёд, к похудению, и прочь от целлюлита!
А узнала я впервые о такой методике давно, из книги профессора Ивана Павловича Неумывакина, который прославился своей методикой лечения перекисью водорода. Правда, о целлюлите он не упоминал, а очень рекомендовал ходьбу на ягодицах от простатита. (Меня данная проблема пока не интересует
А ещё «народный целитель» и слесарь по совместительству Малахов засветился на телевидении с темой хождения на попе – якобы это чудо-средство от целлюлита, геморроя, профилактики аденомы простаты и простатита. К Малахову отношусь негативно, поэтому тема меня не заинтересовала.
Но в последние годы всё чаще на разных форумах встречала отзывы о том, что хождение на попе помогает похудеть, а ещё подтягивает ягодицы, убирает целлюлит, да и о геморрое забудете! И я решила попробовать.
На чём ходить. И в чём.
Садитесь на пол – и вперёд!
НО… по голому полу – это чистой воды мазохизм, попа седалищные бугры потом болят несколько дней, проверено на себе
По ковру – сильное трение, и неудобно. Лучше всего для этого подходит каремат.
В чём. Лучше в гладких лосинах. Голопопить нельзя – сотрёте мягкое место до крови, оно вам надо? Широкие спортивные брюки неудобны, собираются в складочки. Учтите, если заниматься будете всерьёз, лосины, скорее всего, протрутся. Так что не берите самые любимые!
Как ходить и куда.
Садимся на каремат, спина прямая, ровные ноги вытянуты перед собой, руки за головой, или вытянуть перед собой. Можно держать руки согнутыми по бокам, как при спортивной ходьбе. Спина ровная.
Приподнимаем правую ягодицу и одновременно правую ногу над полом и выдвигаем вперёд. Ногу не совать по полу, а переносить в воздухе, параллельно полу. Таким образом мы сделали небольшой шаг. То же с другой ягодицей. И так до конца каремата. У меня выходило 25 шагов, а потом так же назад, только тогда держать ногу над полом в воздухе не получается, приходиться волочить её по полу.
Сколько.
Ходим по 5 минут 2 раза в день, утром и вечером. Или по сто попо-шагов утром и вечером. Даже песня такая была… Стоша говнозад Сто шагов назад тихо на попе… Ну, или на пальцах, какая разница
Результаты.
Начинала с 25 шагов, а потом через несколько дней дошла до заветных 100 шагов. И ходила я так по 100 шагов… аж целых 2 недели.
Потому что уже после первого раза появился дискомфорт в пояснице. Через несколько дней дискомфорт плавно перешел в боль, которая беспокоила уже не только во время попохождения, а при обычных движениях. А потом появилась боль по бокам от крестца, в подвздошных сочленениях. Если поясница, бывало, меня беспокоила и раньше, то в этих местах боль появилась впервые, и я поняла, что это исключительно заслуга моего злополучного эксперимента с хождением на ягодицах. Подвздошное сочленение – одно из самых крепких, расшатать его нелегко, но можно, конечно, если постараться, что я и сделала
А что же целлюлит? За эти 2 недели хождения по мукам попе я никаких изменений не заметила. Похудеть тоже не получилось. Запоры, которые меня тогда мучили, никуда не делись.
С ягодице-ходьбой я сразу завязала, НО… боль в пояснице и возле крестца осталась! Целый месяц ушел, чтобы с помощью йоги полностью избавиться от этой проблемы.
Почему так вышло?
Наверное, потому, что Создатель всё-таки хотел, чтобы мы ходили ногами, а не попой, а игнорирование инструкции от производителя приводит к поломке произведения ))) При такой ходьбе на поясницу и крестец приходится чрезмерная нагрузка, что и привело меня к негативным результатам.
Противопоказания.
Официально – их немного. Нельзя делать упражнения во время месячных и при острой боли в спине.
У меня на время занятий не было ни того, ни другого. Но результаты, мягко говоря, огорчили…
Для моих постоянных читателей.
Я уже писала отзыв на тему хождения по ягодицам. Но разместила тогда не в той ветке, и его удалили. Поэтому не удивляйтесь, что вроде бы я уже это писала )))
Мне очень хочется, чтобы вы избежали подобных проблем, и, если всё же решитесь – знали о возможных побочках.
Лёгкого вам избавления от целлюлита, и будьте осторожны!
Ходьба на ягодицах: польза для женщин
Идеально, если девочка, с детства приученная к спорту, и в течение жизни регулярно выполняет зарядку, разгон лимфы, а также несколько раз в неделю тренируется по 45-60 минут. Таким девушкам незнакомы проблемы целлюлита, болезненных менструаций, опущение матки и слабость тазового дна.
Но если девушка априори не занималась спортом, то уже к 20 годам начинаются первые «звоночки», а к 30-ти и вовсе обнаруживается «ком» болезней. При лишнем весе, варикозном расширении вен и многих других заболеваниях давать упор на фитнес уже нельзя. Но можно пересмотреть взгляд на образ жизни, и начав с малого прийти к «новой себе». Ходьба на ягодицах – идеальное начало знакомства с фитнесом, для оздоровления организма, лечения многих «женских» болезней и приобретения шикарных форм.
Перед ходьбой на ягодицах не забывайте делать разминку
Женщины, которые более 3-х месяцев занимаются ходьбой на ягодицах, отмечают:
- Подтянутое тело, красивые очертания ягодиц;
- Уменьшение или полное исчезновение целлюлита;
- Поднятие матки (отмечено на УЗИ), благодаря тренировке внутренних мышц влагалища и тазового дна;
- Более легкие и безболезненные месячные;
- Подтянутый живот, особенно проблемная нижняя часть;
- Отсутствие запоров и болей в кишечнике;
- Увеличение общей выносливости тела;
- Более бодрое состояние в течение дня.
Упражнение ходьба на ягодицах: выполняем правильно!
Для того чтобы победить-таки , надо каждый день ходить на попе как минимум 5 или лучше пятнадцать минут. Лучше, если вы вообще уделите этому занятию время и с утра, и в вечерние часы.
Одевайтесь в подходящую одежду. Чтобы не происходило натирания кожи на попе, лучше выбрать штаны или шортики из гладкого материала, который станет хорошо скользить.
Подстелите на пол коврик – подойдет, например, такой, на котором занимаются йогой, стрейчингом, гимнастикой
Здесь важно, чтобы не было холодно сидеть, иначе можно застудиться и искать на сайтах и форумах уже решение других, более серьезных проблем, чем тех, что связаны с лишним весом и «апельсиновой коркой»
Перед тем как приступать непосредственно к ходьбе на попе, «разогрейтесь». Наклоняйтесь в стороны, вперед-назад
Важно подготовить свое тело к дальнейшей нагрузке
Максимальной эффективности можно добиться, если выполнять все строго по методике.
- Сядьте на пол на . Ноги должны быть вытянуты вперед. И между спиной и поверхностью должен получиться угол в девяносто градусов. Осанку для этого упражнения контролировать просто необходимо. И многие, если начинают все делать правильно, говорят, что это очень сложно. Со временем спина будет выпрямляться все легче.
- Локти сгибаем, и тоже под тем же углом. В будущем, когда вы станете усложнять задачу, можно убирать руки за затылок. В этом случае в процессе передвижения вы не станете помогать ими, и нагрузка окажется более интенсивной.
- Теперь, когда выбрана верная поза, туловище выпрямлено относительно всех конечностей, приступаем. Одновременно вперед выдвигайте правую ягодицу и ногу (тоже правую). Нижняя конечность передвигается не по полу, а в воздухе.
- Потом делаем все то же самое, но уже исключительно на левую сторону.
Начинаем с десяти или пятнадцати повторений, по три подхода. Позднее, когда вы уже привыкните, отстроите осанку, можно увеличивать. Пусть, к примеру, это станет уже восемь подходов, но повторений больше – до сорока.
Таким образом, на одно упражнение уже будет уходить больше времени. Примерно сорок минут.
Портал сайт советует передвигаться на попе медленно, мелкими, но плавными движениями, нешироко.
Когда вы уже станете не день или неделю тренироваться строго по методике, можно увеличивать длительность такой гимнастики.
И кстати, двигаться можно как вперед, назад, так и по сторонам.
После того, как вы позанимались, в целях того, чтобы ягодицы выглядели хорошо и для профилактики натираний, намажьте кожу на них маслом – можно миндальным или оливковым.
Ходьба на ягодицах для похудения хороша, только если вы будете выполнять ее длительное время. Тогда и правда увидите результаты такой работы над собой:
- целлюлит постепенно будет становиться не таким явным, причем не только в области попы, но и на бедрах,
- попа будет более упругой и подтянутой,
- вес, особенно из этой области, будет уходить (но тут также сочетайте с другими упражнениями и правильным питанием),
- живот станет постепенно «превращаться» в .
Ежедневная ходьба на ягодицах для женщин и мужчин – это одна из альтернативных методик. Если у вас нет возможности посещать спортзал, абонементы в фитнес-клуб даже со скидками кажутся «не по зубам», да и просто вы никогда не занимались никакой физической активностью, и не знаете, как же скинуть лишнее и подтянуть кожу в области попы, тогда попробуйте освоить эту технику.
Но помните, что это лишь дополнение к основным нагрузкам, если хочется по-серьезному заняться своей внешностью. Это только ходьба на ягодицах,
которая ко всему прочему не позволяет проработать мышцы в этой зоне глубоко.
Для тонуса ягодиц существует множество упражнений, выполняемых как с отягощением, так и с собственным весом. Ходьба на ягодицах – упражнение, которое тренирует мышцы с помощью владения собственным телом, оно не только делает ягодицы упругими, но и укрепляет спину и оказывает положительное влияние на органы малого таза.
Упражнение Перекаты — худеем с удовольствием
К хождению на попе очень полезно будет добавить перекаты с левой ягодицы на правую. Это упражнение выполняется медленно и не спеша. Можно делать его сидя на коврике, перед телевизором.
Перекатываемся с одной ягодицы на другую, тщательно массируем жировые отложения, в зоне попы и бедер. Получаем очень хороший массаж, который избавит от целлюлита, уменьшить объемы проблемных областей тела в зоне галифе, ягодиц и бедер.
Упражнение Ноги вверх — избавляемся от отеков и целлюлита
Еще одно полезное упражнение для красивых и стройных ножек.
Ложимся на спину, поднимаем вертикально вверх ноги и трясем ими в расслабленном виде. Трясем ножками, сколько сможем, желательно выдержать одну минуту. Хотя поначалу это будет трудно сделать. Однако уже скоро, вы научитесь легко выполнять это упражнение.
Делать надо каждый день, не меньше одной минуты.
В чем польза упражнений Ходьба на ягодицах и Ноги вверх?
Сможете выполнять такую зарядку каждый день по одной минуте, забудете про целлюлит навсегда.
- Из сосудов усиливается отток крови, спадают отеки на ногах;
- Приводится в движение мышцы, работа которых возвращает тонус венам ног;
- Убирается лишняя жидкость между жировыми клетками, при ее удалении разглаживается целлюлит.
На следующий день после выполнения такой зарядки, вы можете почувствовать легкую боль в мышцах. Это нормальная реакция организма на физические нагрузки, не нужно останавливать занятия, через два — три дня дискомфорт пройдет, а вместе с ним уйдут лишние жировые отложения и болезни.
Упражнение ходьба на попе можно выполнять во время, утреней зарядки, включив его в основной комплекс своей любимой гимнастики. Рекомендуемое время пятнадцать минут.
Это полезно!Можно ходить на ягодицах утром и вечером по десять минут, что тоже будет очень полезно, ваша фигура станет более стройной, ноги и бедра заметно похудеют, а мышцы пресса окрепнут.
Будьте здоровы!
Тесты пояснично-крестцового остеохондроза
Эти тесты применяют как способ провести предварительную диагностику, они названы с именами тех врачей, которые их предложили.
| Симптом Дежерина | если напрячь брюшной пресс и прислушаться к пояснице, то боль станет сильнее. В таком случае есть большая вероятность, что у пациента остеохондроз. |
| Симптом Нери | если при резком наклоне вперед головы перед прикосновением груди есть болевые ощущения в пояснице, это также свидетельствует о проблемах с позвоночником. |
| Симптом Ласега | это можно ощутить после следующих действий: лежа на спине, по очереди нужно поднять каждую ногу. Если после этого заломит поясницу, и боль будет отдавать по седалищному нерву в ногу, это свидетельство патологии позвоночника. |
| Симптом Леррея | если болевые ощущения проявляются у человека по ходу седалищного нерва, после того, как он поднимается вперед, не сгибая колени, с лежачего положения, речь идет о проявлениях хондроза. |
Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и как ее выполнять?
Еще в прошлом столетии медицинская статистика говорила о том, что половые расстройства возникают преимущественно у мужчин преклонного возраста.
Сегодня показатели изменились кардинально, заболевания мочеполовой системы и сексуальные дисфункции стали часто диагностировать у молодых половозрелых и сексуально активных мужчин.
И как показала практика, чаще всего к таким последствиям приводит банальный малоподвижный образ жизни.
Ходьба является самым простым и при этом эффективным способом тренировки всего тела, а также профилактикой разных расстройств, нарушений и заболевания организма человека.
Во время ходьбы активны практически все мышцы тела, полноценно поступает кислород, питаются клетки и ткани.
Есть также уникальный и усовершенствованный лечебный способ ходьбы — ходьба на ягодицах для мужчин, которая признан действенной методикой восстановления и поддержания сексуального здоровья.
Польза ходьбы на ягодицах
Тазовая область в медицине считается одной из наиболее уязвимых областей человеческого тела, которая при этом отвечает за важные функции. Доказано, что малоподвижный образ и застойные процессы в области малого таза часто становятся причинами разных заболеваний и нарушений, начиная от проблем органов пищеварения, заканчивая ослабленным иммунитетом и половыми дисфункциями.
Ходьба на ягодицах для мужчин не стоит воспринимать ноу-хау и новомодным методом терапии, финтес инструкторы и всевозможные методики лечения половых и других расстройств по всему миру практикуют такой вид физических упражнений. Для женщин это упражнение давно стало спасителем от ненавистного целлюлита.
Кроме того ходьба на ягодицах используется с целью лечения:
- геморроя;
- хронических запоров;
- выпадения прямой кишки;
- аденомы;
- отечности нижних конечностей;
- энуреза.
Открывателем методики стал доктор медицинских наук И. П. Неумывакин еще в 70х годах прошлого столетия. Уже тогда его оздоровительная программа в комплексе с таким упражнением получила одобрение миллионов людей. При этом разработчик сразу выдвинул два противопоказания к ходьбе на ягодицах — болезненность во время выполнения внизу поясница и живота, а также период менструации у женщин.
Преимущества и недостатки методики
Чтобы оценить целесообразность выполнения занятий по ходьбе на ягодицах мужчине, стоит ознакомиться с их преимущественными отличиями. А именно:
- такие физические упражнения не предполагают под собой риски получения травм;
- тренировки безопасны и доступны каждому человеку;
- занятия не требуют особой физической подготовки и силы;
- время проведения одной тренировки составляет всего 10-15 минут;
- финансовые затраты на такой вид спорта равны нулю;
- такая ходьба улучшает кровоток, кислородного поступление к мочеполовым органам, устраняет застойные процессы, укрепляет мышцы.
Многочисленные отзывы в интернете от мужчин, что тренируются таким способом, говорят о том, что на фоне укрепления мышц ягодиц кардинально изменилась половая жизнь. Повысилась физическая сила и выносливость, половой акт стал долгим и насыщенным, исчезли какие-либо проблемы с эрекцией. При этом нужно учитывать, что ходьба на ягодицах имеет и некоторые минусы, например:
- такая ходьба не тренирует все мышцы, а может считаться лишь зарядкой;
- такой вид занятий не может глубоко работать над мышцами ягодиц, поэтому ее рекомендуют в комплексе с другими занятиями;
- частая ходьба на ягодицах приводит к натиранию кожи, что может стать причиной раздражения и сыпи.
В остальном же решение мужчины заниматься ходьбой на ягодицах является оправданным, если целью является желание поддержать и укрепить здоровье. Такая методика улучшит качество половой жизни за счет благоприятного влияния на мышечную и кровеносную систему. Полезными занятия будут и для укрепления спины, что также предупреждает разные заболевания позвоночника.
Это прорыв! Изобретен препарат – аналог хирургической коррекции размера мужского члена! Читайте здесь >>>
Правильная техника выполнения хождения
Хождение на ягодицах обязательно принесет пользу для женщин, если заниматься им правильно и регулярно. Существует 5 основных способов выполнения упражнения. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям. При появлении болей в животе следует прекратить тренировку. Но не спутайте мышечное напряжение с такими болями.
Ходьба на ягодицах: классический вариант
Выбрать ровную, желательно ворсистую поверхность.
- Сесть на попу, выпрямив спину.
- Развести ноги в стороны примерно на ширину плеч.
- Согнутые в локтях руки прижать к телу.
- Насколько это возможно, напрячь мышцы ног и ягодиц.
- Одну ногу выдвинуть вперед примерно на 5 см, и перенести вес тела на эту же сторону. При этом спину следует держать прямой, а руки не отрывать от тела.
- То же самое движение проделать со второй ногой.
- Когда дойдете до стены, то пройдите таким же способом назад.
Совет от эксперта. Первое время будет очень затруднительно выполнять упражнение, так как большое внимание будет уделяться спине и рукам. Да еще после первой тренировки начнут болеть те мышцы, о существовании которых вы и не подозревали
Но, как и в любых других тренировках, со временем все станет получаться. Поэтому не расстраивайтесь своей скоростью, а акцентируйте внимание именно на технике выполнения и старайтесь делать всё правильно.
2й вариант
- Сесть на ровную поверхность.
- Ноги развести в стороны на ширину плеч, руки вытянуть перед собой.
- Выдвинуть одну из ног немного вперед.
- Перенести на эту же сторону вес тела, и туда же наклонить голову.
- Руки отвести в противоположную сторону, держа их вытянутыми параллельно полу.
- Повторить так же с другой ногой.
После перемещения вперед, выполнить это же движение, двигаясь назад.
3й вариант
- Сесть на ровную поверхность.
- Согнуть ноги в коленных суставах и притянуть колени к телу насколько это получится.
Перемещаться на ягодицах не меняя этой позы.
4й вариант
Такой вариант хождения на ягодицах лучше всего помогает укрепить мышцы брюшного пресса и оказывает положительное влияние на работу пищеварительной системы. Поэтому его иногда можно встретить в комплексе ЛФК при проблемах с пищеварением.
- Сесть на пол.
- Руки завести за голову и сцепить их на затылке.
Перемещаться на ягодицах таким же способом, как и в предыдущих вариантах.
Вариант для продвинутых
Он считается наиболее трудным для выполнения, поэтому сначала следует потренироваться на более простых вариантах и освоить технику. И только затем переходить к пятому способу.
- Сесть на ровную поверхность.
- Между ступнями ног задать небольшую пустую бутылку. Она может быть объемом 0,5 или 1 литр.
- Повернуть корпус тела в одну сторону и в таком положении пройти на ягодицах примерно 2 метра.
- Повернуть корпус в другую сторону и пройти еще 2 метра.
Совет от эксперта. Если вы проводите свои тренировки в зале, и у вас нет возможности или желания заниматься ходьбой на ягодицах, то можно заменить ходьбу работой на некоторых тренажерах и другими упражнениями без перемещения в пространстве. Это выталкивание ног кверху, выпады и мостик.
Техника выполнения
Польза для мужчин у такой методики заключается в улучшении мышечного состояния зоны малого таза, что гарантирует крепкую и продолжительную эрекцию, а также усиление кровотока, а значит, повышение чувствительности и сексуального влечения. Выполнять упражнения для получения максимальной пользы нужно по утрам и вечерам, на один сеанс занятий потребуется не больше 15 минут.
Итак, техника выполнения следующая:
Мужчина должен сесть на пол на свои ягодицы, выпрямив перед собой ноги, чтобы своим туловищем выполнить прямой угол
Очень важно во время хождения выдерживать ровную осанку, хотя сначала это будет очень сложно. Если не сдаваться, с каждым разом выполнять ходьбу на ягодицах с ровной спиной будет становиться все легче.
Под прямым углом мужчина должен согнуть свои локтевые суставы, в дальнейшем руки можно будет закидывать за голову для усложнения нагрузки.
Вот в таком положении тела можно приступать к движениям
Сначала вперед выдвигается правая нога и соответственно ягодица, но так, чтобы нога не волочилась по полу, а приподнималась и переносилась в нужно место в воздухе.
Точно такие же движения мужчина должен поочередно выполнять и другой ногой и ягодицей. Подталкивать себя вперед можно при помощи всего тела.
Выполнение таких упражнений должно быть постепенным и плавным, резкие толчки себя вперед могут негативно отразиться на организме. Также мужчина должен научиться чувствовать работу ягодичных мышц, выполняя при этом не слишком широкие шаги ягодицами вперед. Пусть эти упражнения будут нерезкими и маленькими, но плавными и безопасными.
Курс таких тренировок обещает следующие результаты:
- укрепление ягодиц и мышечного корпуса в области малого таза;
- борьба с лишним весом;
- устранение любых застойных процессов из органов в малом тазу;
- полноценное кровоснабжение половых органов;
- профилактика простатита и аденомы.
Хорошо, если каждый раз перед занятиями мужчина будет немного проводить разминку, чтобы разогреть своим мышцы и подготовить их к нагрузкам. Желательно, чтобы поверхность под ягодицами была ровная и твердая, а ноги все время оставались прямыми.
