Гимнастика для лица: обзор методик в зависимости от автора, проблемы, возраста

Иные методики

Большой популярностью пользуются авторские курсы. У них есть только один недостаток — обучающие пособия, диски и так далее стоят достаточно дорого. Самые известные авторы:

• Кэрол Маджио. «Первопроходец» в области фейсбилдинга, абсолютное большинство иных методик в той или иной степени заимствуют что-то у неё. Её система до сих пор считается наилучшей. Эффект от упражнений она демонстрирует на себе и выглядит прекрасно, несмотря на возраст. Практикующие эту гимнастику утверждают, что через полгода регулярных занятий визуально помолодели на 10 лет. Комплекс выполняется ежедневно, на это уходит около 20 минут. Разработана также особая техника дыхания.
• Анастасия Бурдюг. Её методика Super-ЛИЦО в России наиболее распространена после упражнений Маджио, у которой она и училась. Практикующие отмечают предельную простоту упражнений и понятность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5–8 месяцев, упражнения выполняются дважды в день, по 7–8 минут на «подход». Очень активно задействуются пальцы и руки.
• Галина Дубинина. В основе её методики Faceforming также комплекс Маджио, но как её последовательницу автор себя не позиционирует. Упражнения максимально адаптированы к ритму современной жизни, их можно выполнять в общественных местах, это не будет заметно окружающим. Основной упор делается на овал лица и подбородок. Нет обязательного условия — выполнять весь комплекс сразу в одно и то же время. Можно «урывать» по минутке в течение дня.
• Маргарита Левченко. Автор — профессиональный психолог и массажист, методика называется «Безоперационная подтяжка лица». Результат достигается не за счёт постоянного напряжения мышц в ходе тренировок, ставится цель постоянно поддерживать их тонус. Приступать к занятиям можно рано, с 20–23 лет. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, плавно, без малейшего дискомфорта и боли. Система подходит тем, у кого имеются противопоказания, исключающие иные методики.
• Юлия Ковалёва. Практикует методику «30 шагов к молодому лицу». Тренинг сильно напоминает игру с дополнительными бонусами и поддержкой иных участников. К занятиям можно приступать в любом возрасте. Помимо упражнений, сходных с йогой для лица, практикуется и самомассаж.
• Юлия Зартайская. Её система фейскультуры появилась сравнительно недавно, но уже заслужила много положительных отзывов. Упражнения описываются очень подробно, ёмко и доступно для понимания, прилагаются наглядные материалы. Гимнастика местами сильно напоминает массаж, последовательно прорабатываются все части лица.

Кэрол Маджио собственным внешним видом демонстрирует эффективность разработанной ею методики

Разумеется, этим перечень не ограничивается. Также можно упомянуть Эмму Харди, Бениту Кантиени, Камиллу Волер, Санта-Марию Рунге, Эвелин Гантер-Пичот, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. В 20 с небольшим полезны расслабляющие методики, упражнения, активизирующие ток лимфы. После 30 делают упор на разглаживание мимических морщинок, поддержание контура лица, устранение отёков. В 40 и далее уже обязательно нужно поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

На основе методик и рекомендаций разных авторов можно составить собственный максимально действенный комплекс

Локальные комплексы

Ну и, наконец, последний обзор — локальные гимнастики, которые позволяют работать над какой-то конкретной частью лица. Действительно, если проблема лишь в запавших глазах и мешках под ними, то и корректировать логично именно эту зону.

Эти методики очень популярны, потому что позволяют сосредоточиться на решении определённой проблемы и не распыляться по мелочам:

для овала лица: избавляет от второго подбородка, брылей и обвисших щёк;
для лба: от морщин;
для глаз: от гусиных лапок, птоза верхнего века и обвисания нижнего, западания глаз;
для скул: для формирования упругих и красивых щёчек-яблочек (особое внимание им уделяет Галина Дубинина);
для носа: от его возрастного расширения и удлинения;
для рта: от носогубных складок и морщинок скорби;
для подбородка: профилактика и устранение двойного подбородка;
для шеи: от дряблости.

Выбирая гимнастику для лица, ориентируйтесь на свою внешность: что бы вы хотели изменить в первую очередь? Начните выполнять один комплекс — например, локальный, предназначенный для коррекции определённой зоны. Как только устраните этот недостаток — подбирайте другие упражнения, уже более обобщённые, работающие на лимфодренаж или мышцы. Краткий обзор имеющихся методик позволит не заблудиться в их многообразии.

Статья по теме: «Упражнения для мышц лица от морщин».

2 февраля 2018

Показания и противопоказания

Как уже было отмечено, методика безоперационной подтяжки подходит женщинам любого возраста. Маргарита Левченко убеждена, что ждать появления морщин вовсе не обязательно, начинать занятия можно уже в 20–22 года. Для молодого лица это станет хорошей профилактикой раннего старения и началом полезной привычки регулярно ухаживать за кожей, а дамы постарше смогут придать лицу моложавый вид.

Женщины иногда сомневаются, подойдёт ли техника именно им, ведь все люди разные. Косметологи даже выделяют несколько типов старения, к каждому из которых разрабатывается отдельный подход. Однако Маргарита Владимировна, стремясь развеять подобные сомнения, утверждает, что её система упражнений направлена на устранение любых возрастных изменений.

Не обошлось и без противопоказаний. Лицевая гимнастика, включая методику Левченко, не рекомендуется:

• при нарушении функций лицевого нерва;
• при наличии травм, ран и других повреждений кожи, включая воспаления, экзему, герпес;
• при склонности к тромбозу и проблемам с сосудами;
• при болезнях печени, острых сердечнососудистых заболеваниях;
• во время вирусных и инфекционных болезней;
• при наличии злокачественных и доброкачественных опухолей;
• при повышенном давлении;
• при нарушении свёртывамости крови;
• во время беременности и лактации;
• после инъекций ботокса или других препаратов. Точное время, в течение которого следует избегать лицевой гимнастики, подскажет косметолог;
• в течение 2 лет после перенесённых пластических операций.

Японская гимнастика для лица от морщин стань на 10 лет моложе

Японский стилист и косметолог Юкуко Танаки изобрела способ лимфодренажного массажа лица ZOGAN. Эта методика необычайно эффективная. Массаж глубоко воздействует на глубокие мышцы лица и соединительную ткань, открывает и очищает важнейшие каналы, энергетически оживляет организм. После чего морщины разглаживаются, состояние кожи улучшается, и лицо выглядит моложе.

В результате массажа:

• Исчезают отеки за счет вывода лишней жидкости из кожных тканей, лицо становится подтянутым;
• Кожа заметно выравнивается;
• Приподнимаются внешние уголки глаз и им возвращается их исходный разрез;
• Подтягивается кожа на скулах и вокруг губ;
• Нос становится тоньше;
• Брови приподнимаются;
• Кожа на подбородке и шее становится крепче;
• Со временем уходит второй подбородок и разглаживаются складки на шее;
• Теряют рельеф носогубные складки.

Лимфодренаж способствует выводу токсинов из организма, у клеток возникает возможность самоочищаться, что улучшает цвет лица.

Курс по фейсбилдингу Елены Сафроновой

Условно курс фейсбилдинга можно разделить на четыре блока:

1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛБА;
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОКОЛОГЛАЗНЫХ МЫШЦ;
3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОСОГБУБНЫХ МЫШЦ;
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА И ШЕИ.

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Пройдя этот тренинг:

• Вы научитесь самостоятельно правильно делать упражнения для мышц лица
• Научитесь техникам самомассажа
• Узнаете о том, как ухаживать за кожей лица
• Узнаете как питание влияет на лицо
• Получите подарочки для вашего лица

Подготовка и правила выполнения

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие правила:

1. Отсутствие противопоказаний к тренировкам.
2. Любые манипуляции выполняются только после процедуры очищения и тонизирования кожи.
3. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом, чтобы предотвратить образование заломов или складок, которые могут возникнуть при нарушении техники или из-за чрезмерного растяжения кожи.
4. Необходимо следить за тем, чтобы осанка оставалась ровной, независимо от того, стоя делаются упражнения или сидя.
5. Для тренировок может потребоваться косметическое масло и полотенце (салфетка).
6. Начинать тренировки следует с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
7. Лучше всего подходит для фейсбилдинга вечернее время, например перед сном. Достаточно хорошо расслабиться и делать упражнения в медленном темпе.
8. Для разогрева мышц рекомендуется сделать легкий массаж перед сеансом.
9. И самое главное правило – упражнения нужно делать не от случая к случаю, а регулярно, 1-2 раза в день!

Кроме этих обязательных норм, важно выполнять общие рекомендации, касающиеся красоты и здоровья современной женщины:

• нормализовать питание;
• избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение);
• организовать правильный режим отдыха и бодрствования;
• никаких депрессий, апатий и т.п. состояний;
• решить проблемы со здоровьем, если такие имеются.

Почаще балуйте себя, улыбайтесь и не обращайте внимания на мелкие неприятности, ведь женская красота зависит от многих факторов. Можно применять сверхэффективные методики и манипуляции по омоложению, но если существуют деструктивные факторы, все они будут бесполезны!

Гимнастика для лица от морщин Маргариты Левченко

В своих упражнениях тренер больше склоняется к восточной технике омоложения лица, где принято считать, что, только затронув более глубокие слои кожи и мышечной ткани можно добиться успеха.

Особенности гимнастики Маргариты Левченко:

• Упражнения затрагивают внутренние слои эпидермиса
• Занятия рассчитаны на стимуляцию движения лимфы, капиллярной системы кровообращения
• Делаем упражнения сидя, утром и перед сном, два раза по 10 минут

Упражнения от Маргариты Левченко: «Гимнастика для лица от морщин»

Убираем морщины со лба и подтягиваем лицо:

1. От виска круговыми движениями ладони переходим на лоб, а затем движемся к макушке
2. Упражнение повторяем 8 раз
3. В конце стряхиваем с рук плохую энергию, усталость и мысленно — морщины

Сглаживаем носогубную складку:

1. Набираем полные щеки воздуха, задерживаем его во рту
2. Переносим в левую щеку и держим 10-12 секунд
3. Затем упражнение выполняем для правой щеки
4. Повторим 8 раз

Убираем складки на переносице:

1. Потрем руки, чтобы они стали теплыми
2. С середины спинки носа большим пальцем поднимаемся к переносице
3. Проходим по надбровным дугам к вискам
4. Выполняем 8 раз

Укрепление мышцы лица:

1. Подушками пальцев обеих рук двигаемся от подбородка к губам
2. От губ двигаемся по крыльям носа ко лбу до линии волос
3. Повторяем 8 раз

Укрепляем мышцы шеи:

1. Пальцы рук скрещиваем в замке
2. Локти ставим на стол, а сомкнутые кисти под подбородок
3. Сильно давим сомкнутыми пальцами вверх на подбородок, заставляем работать мышцы шеи

Маргарита Левченко называет свою лимфодренажную методику по борьбе с морщинами — безоперационной подтяжкой лица. Эффективность метода можно заметить через несколько занятий.

3 Виды упражнений

В ревитонике все упражнения разделяются по методу терапевтического воздействия:

• скульптурные;
• вакуумные.

Скульптурный метод — это гимнастика мышц лица и шеи. В занятиях прорабатываются лицевые и шейные мышцы, а затем расслабляются. Так проходят спазмы, уменьшаются отеки. Этот метод стимулирует обмен веществ, улучшает кровообращение и поступление кислорода к тканям.

Вакуумный метод в виде баночного массажа механически воздействует на поверхностный и подкожно-жировой слой. Он увеличивает выработку коллагена и эластина, разрыхляет волокна, повышает упругость кожи. Кожа лица оздоравливается, смягчается, механически удаляются сальные пробки.

Общие рекомендации и особеннности выбора

Сложно сказать, какой комплекс упражнений будет лучшим. В юности достаточно тонизировать кожу восточным массажем

После 25-30 лет гимнастика для лица защитит от морщин, если обратить внимание на более активные методики. Популярность системы Эммы Харди во многом основана на распространенности информации

Малодоступные разработки Кэрол Мадджио можно заменить более понятными методиками их российских последователей: Галины Дубининой или Светланы Афанасьевой (автор программы «Лореляй»).

Даже самая лучшая гимнастика для лица может навредить, если относиться к ней недостаточно серьезно. Это перекачанный пресс поболит и перестанет, тут же. Фраза «результат налицо» будет совсем буквальной

Поэтому обратите внимание на следующие советы

Решив заняться тренировкой лицевых мышц дома, внимательно изучите доступные материалы: книги, статьи, отзывы и видео с примерами

На некоторых форумах уже много лет идет обсуждение тех или иных методик, выкладываются настоящие фотографии до и после, женщины активно делятся опытом.
Обратите внимание на правильность выполнения упражнений для лица. На первых занятиях мышцы будут непослушными – ведь им так мало приходилось шевелиться в обычной жизни

Поэтому следите за движениями легкими прикосновениями пальцев.
В методиках, основанных на изотонических упражнениях (например, Кэрол Мадджио), грамотная изоляция мышц будет помогать добиться успеха. Без нее эффективная гимнастика даст незначительный для кожи результат. Поэтому на первых этапах выполняйте подобные упражнения с нагрузкой из пальцев и перед зеркалом.
Обычная тренировка не начинается без разогрева. Лицо перед гимнастикой разогревают сухим брашингом (используя мягкую бамбуковую варежку для душа) или выполняют небольшой массаж с любым кремом.
Не нужно слишком усердствуйте в первые дни. Если автор рекомендует повторять упражнение 10 раз, то не увеличивайте нагрузку. Привыкая к определенному комплексу, ограничьтесь вначале 5-8 упражнениями, через день добавляя новые.

Инъекции ботокса и филлинговые операции плохо совместимы с гимнастикой для лица. Так как обмен веществ будет улучшен работой мышц, все внесенные элементы быстро выйдут.

Для витаминных коктейлей мезотерапии, пилингов и масок противопоказаний нет, напротив, полезные вещества будут доставлены в самые глубокие слои кожи. Регулярно выполняя выбранный комплекс упражнений, вы надолго сбережете тонус кожи и четкий овал лица.

Созданная Звиадом Арабули гимнастика Хаду для лица, тела и глаз, основывается на хатха-йоге. Но выполнять эти упражнения лучше без свидетелей:

https://youtube.com/watch?v=1g1O7DTgu5o

Аэробика для лица, составленная из упражнений Кэрол Мадджио:

https://youtube.com/watch?v=7UFSXujC8zU

Большой ролик из серии «Фейсформинг Бениты Кантиени»

Фейсбилдинг базовые упражнения

Если требуется просто поддерживать мышцы в тонусе, без кардинальной корректировки каких — либо дефектов, то комплекс упражнений фейсбилдинга может включать в себя следующие манипуляции:

• для глаз;
• профилактика (или устранение) морщин на лбу;
• проработка носогубных складок и овала лица;
• работа над круговой мышцей рта.

Технику выполнения данных упражнений рассмотрим далее более подробно. А чтобы было понятно, какие мышцы за что отвечают, посмотрите данный материал.

Фейсбилдинг с ложкой

Одним из самых эффективных упражнений в фейсбилдинге считается манипуляция с ложкой. Но споры по поводу безопасности применения такой методики ведутся до сих пор. Уникальность в том, что одновременно прорабатываются мышцы:

• шеи;
• щек;
• губ;
• подбородка.

Техника выполнения:

• сделайте глубокий вдох, расслабьтесь;
• зажмите ложку (черенок) губами, закатанными внутрь;
• делая вдох, поднимите ложку вверх нижней челюстью, улыбнитесь;
• задержитесь в таком положении 2-3 секунды;
• выдохните, расслабьтесь, опустите ложку в исходное положение.

Начинайте делать упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая до 20.

Упражнения для различных областей лица

Комплекс упражнений для лица воздействует на все группы мышц. Полный курс по фейслифтингу от Галины Дубининой в домашних условиях включает манипуляции, затрагивающие отдельно верхнюю часть лица (лоб), среднюю область (глаза, складки носа), нижнюю зону (губы, подбородок, шея и декольте).

Перед выполнением гимнастики для лица от Галины Дубининой требуется выполнение подготовительных процедур:

• очистить лицо от декоративной косметики (в виде рекомендации);
• подвергнуть кожу контрастному воздействию;
• провести массаж мочек ушей для стимуляции кровообращения;
• масла и кремы не рекомендуются, но их использование не возбраняется, кроме женщин, имеющих жирную кожу.

Автор методики дает общие рекомендации по правильному выполнению комплекса для получения положительного результата:

• Упражнения лучше выполнять на обратный медленный или прямой быстрый счет от 1 до 8;
• Если техника предполагает точечный массаж, тогда счет сокращается до 4;
• При выполнении каждого упражнения необходимо четко чувствовать мышцу, на которую оказывается воздействие в данный момент.
• Перерыв между подходами составляет не менее минуты;
• Поскольку при выполнении некоторых манипуляции лицо женщины будет обезображено гримасами, то желательно выполнять гимнастику в одиночестве, чтобы не смущаться;
• При регулярном проведении процедуры каждые две недели рекомендуется увеличивать нагрузку (число повторов), чтобы не возникало привыкания, и мышцы испытывали полную нагрузку.

Упражнения для шеи и декольте

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики Галины Дубининой для области декольте и подбородка позволяют добиться повышения мышечного тонуса, препятствуют снижению упругости и эластичности кожи. Они включают следующие манипуляции:

• Надавливание на подбородок кулаком с удержанием такого положения на протяжении 8 секунд. 2-5 повторений;
• Выдвигание нижней челюсти вперед и возвращение ее в исходную позицию. 15 повторений;
• Уголки губ опущены, голова запрокинута назад. Сначала медленно повернуть голову в одну сторону, потом в другую. В крайней точке фиксировать положение на 8 секунд.

Фейслифтинг для подбородка

Комплекс упражнений из серии фейблидинга с Галиной Дубининой, посмотреть которые можно на видео в Интернете, включают гимнастику для подбородка. Наиболее действенным является удержание середины языка прислоненным к небу. Подобную позицию требуется выдерживать на протяжении 8 секунд. Регулярное выполнение данного упражнения приведет к постепенному устранению второго подбородка, улучшению контура нижней части лица.

Фейсформинг для щек

Выполнение этой серии приводит к подтяжке лица, восстановлению четкой линии скул. Основными упражнениями комплекса являются:

• Изобразить широкую улыбку, повторив от 15 до 20 раз. Затем требуется приложить указательный палец к губам и снова совершить 15 повторов;
• Поджав верхнюю губу, расположить ее между зубами, поддерживая нижней. Эту позицию необходимо выдержать на протяжении нескольких секунд, совершив не менее 20 повторений.

Упражнения для губ

После 40 лет Дубинина рекомендует в обязательном порядке выполнять упражнения для укрепления губ:

• С выдвинутой вперед нижней челюстью, менять положение губ относительно друг друга, располагая их одна над другой. Число повторений – 20 раз;
• Сжав плотно губы, удерживать уголки пальцами. Полное расслабление. Выполнить 20 повторов;
• Произнести, удерживая уголки губ пальцами, букву «О» 20 раз;
• Полностью расслабить речевой аппарат и только губами повторять звук «п».

Приемы для лба

Выполнение этой группы упражнений позволяет справиться со складками на лбу, устранить межбровные морщины. Все упражнения для лба можно увидеть в видео уроках гимнастики с Галиной Дубининой, а основные, с которых можно начать занятия билдингом, следующие:

• Ладонь поместить на область границы волос и кожи. Оттягивая руку назад, опускать глаза, кончик носа и верхнюю губу вниз. Выполнить 8 повторов;
• Разместить подушечки больших пальцев над бровями и попытаться нахмуриться, сдерживая кожу. Сделать 8 повторений.

Комплекс для глаз

Эта серия предназначена для устранения мешков и отечности вокруг глаз, разглаживании морщин. Также систематическое выполнение позволяет улучшить зрение:

• Расположить указательный палец на уровне кончика носа и сфокусировать на нем взгляд. Посмотреть вдаль. 20 повторений.
• Указательным пальцем оттянуть уголки глаз, сильно не натягивая кожу. 20 раз.
  Постараться пальцами потянуть за брови и открыть глаза как можно шире. Медленно проморгаться. 20 повторов.

Как делать гимнастику для лица

Сначала необходимо сделать комплекс упражнений, нацеленных на укреплении мышечного корпуса в области лица. В состав комплекса входят 12 упражнений. Первые семь из них считаются первичными, с них следует начинать в первые две недели тренировок, после они дополняются более трудными. Гимнастику всегда нужно начинать и заканчивать первым упражнением.  

Мимическая гимнастика

Мимическая гимнастика – это комплекс упражнений, которые помогают справиться с морщинами на лице. Упражнения довольно простые и для них не нужно много усилий и времени. Хватает уделять несколько минут в день, и при этом результат стенает заметным уже в ближайшее время.

Для того чтобы приступить к мимической гимнастики стоит учесть некоторые рекомендации. Во время исполнения упражнений необходимо втягивать живот, и напрячь мышцы бедер и ягодиц. Напрягать нужно лишь те мышцы на лице, над которыми идет работа. После каждого упражнения нужно давать мышцам расслабиться.

Первое упражнение для глаз. Указательным и средним пальцем надо прижать на область между бровями и уголками глаз. При этом нужно направить взгляд вверх, прищурится на 40 секунд. В конце расслабится, повторять упражнение 2 раза.

Следующее упражнение нацелено на устранение морщин в районе носа. Указательным пальцем нужно прижать кончик носа, после чего опускать верхнюю губу в низ, при этом нос будет слегка толкать палец.   

Для данного упражнения нужно закатить нижнюю губу на нижний ряд зубов, а верхнюю губу соответственно закатить на верхний ряд. После чего необходимо 30 раз открывать и закрывать челюсть.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика, с помощью дополнительных порций кислорода делает кожу более эластичной и подтянутой.

С помощью данного упражнения можно избавиться от второго подбородка, а также небольших морщин. Для начала нужно занять базовую позу: присесть как будто на стульчик, а руками упереться на ноги над коленями. Выполнить дыхательные упражнения. Далее нужно открыть ротовую полость, губы при этом должны быть в форме буквы «О». После необходимо двигать нижнею челюстью верх-вниз в течение 30 секунд

Важно не забывать правильно дышать при этом. Повторять данное упражнение необходимо регулярно, со стороны, оно может выглядеть смешно, но результат не заставит себя ждать

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Данная гимнастика способствует разглаживанию морщин у женщин даже без применения дорогих косметических средств, салонных процедур либо различных инъекций. Курс лечения длится три месяца, за это время лицо заметно омолаживается на несколько лет.  

Для разминки нужно помассировать мочки ушей, это позитивно влияет  на работу многих органов.

• Первое упражнение из этого комплекса, направленно на разглаживания лобной части лица. Для этого нужно положить на лоб все пальцы, кроме больших, они должны размещаться на висках.  Массировать необходимо не только лоб, а ту часть надо лбом, где растут волосы. Чтобы уменьшить горизонтальные морщины на лбу, нужно прижать ладонь ко лбу, и круговыми движениями массировать по линии роста волос. Массировать не менее 15-20 секунд.
• Второе упражнение для глаз. Нужно положить указательный палец на кончик носа, после чего сфокусировать на нем взгляд, удерживать несколько секунд, далее найти в комнате или на улице какой-нибудь дальний объект, и перевести взгляд на него. Данное упражнение является отличной профилактикой то образования дальнозоркости и близорукости.  

Следующее упражнение для тренировки круговой мышцы глаза. Для него нужно потянуть брови наверх и направить взгляд вверх. После чего поморгать веками 20 раз.

Чтобы заставить работать скуловые мышцы, необходимо улыбнутся 15-20 раз, при этом зажать указательным пальцем центр верхней губы.

Курс по гимнастике для лица Face2cluB

Кому подходит данный курс?

Для тех, кто сам решил свои проблемы на лице и хочет вести далее консультационную и тренерскую работу себя в городе или в интернете. Ты сможешь научиться выстраивать систему, которая будет приносить тебе от 50 000 — рублей чистой прибыли в месяц.

Начинающим и продвинутым тренерам, кто работает в сфере красоты, фитнеса, а также диетологам, психологам и другим профессиям помогающим людям. Ты сможешь масштабировать свой бизнес и увеличить свой доход в 2-3 раза, добавив новую услугу и путем внедрения маркетинговых технологий.

Тем, кто не может решить свои проблемы на лице
Стать тренером — это значит разобраться в теме омоложения лица на ТАКОМ уровне, что собственные результаты станут для тебя более легкой задачей, чем сейчас!

Всем, кто хочет найти свое призвание и помогать людям, делая этот мир лучше, красивее и здоровее.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Подробнее

Меган Маркл, Синди Кроуфорд и Натали Портман популяризировали фейсбилдинг как способ улучшить внешний вид лица без филлеров и иных инвазивных процедур. Все, что нужно, — делать специальные упражнения под руководством фейс-тренера или самостоятельно, по видеоинструкции на ютубе или по курсу одной из студий фейс-йоги. Типичные упражнения — растягивать губы, подпирать щеки языком, разминать мышцы пальцами рук и недружелюбно скалиться. Фейс-тренеры обещают, что за счет усиления кровообращения и снятия напряжения в мышцах все это улучшит контур лица, тонус кожи и разгладит морщины.

Что об этом говорит наука? Фейс-тренеры обычно ссылаются на исследование, участники которого пять месяцев делали гимнастику — сначала каждый день, потом через день. Фотографии «до и после» отдали независимым экспертам. Те посчитали, что в среднем возраст участников снизился примерно на 2,5 года. Однако участников было всего 27 человек, а контрольной группы для сравнения вообще не было — так что делать выводы рано.

Других исследований фейс-гимнастики и омоложения немного: когда ученые из Университета Миссисипи в 2019 году писали обзор на эту тему, нашли всего четыре. Причем в двух из них, кроме самих упражнений, использовали электрическую стимуляцию, а в одном — специальное устройство, создающее вибрацию. В этих исследованиях обнаружили, что фейс-гимнастика увеличила размер лицевых мышц. Правда неизвестно, омолаживает ли это лицо. В одном исследовании указали на улучшение тонуса кожи. Так что говорить о доказанной эффективности рано, нужно больше экспериментов.

Однако некоторые эксперты опасаются, что фейс-гимнастика может быть вредной. Как  руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица в Медицинской школе Бостонского университета Джеффри Шпигель, активное движение лицевых мышц скорее добавит новые морщины, чем устранит старые. Дело в том, что лицевые мышцы крепятся не к костям, а к коже. Кожу невозможно «накачать»: от частого напряжения мышц морщины скорее образуются, чем разглаживаются. Именно благодаря снятию напряжения и : в кожу вводят нейротоксины, мышцы лица расслабляются (не напрягаются!) — и морщин нет.

Когда фейс-гимнастика все же может быть полезна? Доцент Harvard Medical School Сюзанна Ольбрихт указывает на два таких случая. Первый — на лице есть гипертрофические рубцы. Это особый вид толстых шрамов на месте неправильно зажившего прыща или пореза. Упражнения растягивают кожу, делая ее более тонкой и податливой, и шрамы визуально уменьшаются. Второй случай — предотвращение обвисания подбородка. С возрастом жировая ткань устремляется вниз под действием гравитации, и упражнения могут чуть-чуть перераспределить жир так, чтобы он оставался на месте. Но, скорее всего, эффект будет едва заметен.  

Архивы

АрхивыВыберите месяц Февраль 2024  (2) Январь 2024  (3) Декабрь 2023  (5) Ноябрь 2023  (5) Октябрь 2023  (6) Сентябрь 2023  (8) Август 2023  (6) Июль 2023  (7) Июнь 2023  (5) Май 2023  (6) Апрель 2023  (6) Март 2023  (4) Февраль 2023  (9) Январь 2023  (8) Ноябрь 2022  (3) Октябрь 2022  (4) Сентябрь 2022  (4) Август 2022  (5) Июль 2022  (3) Июнь 2022  (2) Май 2022  (7) Апрель 2022  (5) Март 2022  (2) Февраль 2022  (5) Январь 2022  (2) Декабрь 2021  (6) Ноябрь 2021  (2) Октябрь 2021  (5) Сентябрь 2021  (6) Август 2021  (4) Июль 2021  (10) Июнь 2021  (3) Май 2021  (4) Апрель 2021  (4) Март 2021  (2) Февраль 2021  (11) Январь 2021  (6) Декабрь 2020  (5) Ноябрь 2020  (3) Октябрь 2020  (2) Сентябрь 2020  (4) Август 2020  (4) Июль 2020  (4) Июнь 2020  (3) Май 2020  (3) Апрель 2020  (5) Март 2020  (2) Февраль 2020  (5) Январь 2020  (4) Декабрь 2019  (1) Ноябрь 2019  (3) Октябрь 2019  (6) Сентябрь 2019  (6) Август 2019  (5) Июль 2019  (7) Июнь 2019  (10) Май 2019  (6) Апрель 2019  (8) Март 2019  (9) Февраль 2019  (5) Январь 2019  (9) Декабрь 2018  (9) Ноябрь 2018  (2) Октябрь 2018  (21) Сентябрь 2018  (14) Август 2018  (12) Июль 2018  (11) Июнь 2018  (11) Май 2018  (8) Апрель 2018  (11) Март 2018  (13) Февраль 2018  (12) Январь 2018  (11) Декабрь 2017  (11) Ноябрь 2017  (10) Октябрь 2017  (11) Сентябрь 2017  (8) Август 2017  (11) Июль 2017  (8) Июнь 2017  (7) Май 2017  (6) Апрель 2017  (5) Март 2017  (5) Февраль 2017  (8) Январь 2017  (2) Декабрь 2016  (11) Ноябрь 2016  (8) Октябрь 2016  (2) Сентябрь 2016  (1) Август 2016  (6) Июль 2016  (8) Июнь 2016  (9) Май 2016  (18) Апрель 2016  (15) Март 2016  (17) Февраль 2016  (30) Январь 2016  (36) Декабрь 2015  (35) Ноябрь 2015  (21) Октябрь 2015  (47) Сентябрь 2015  (30) Август 2015  (42) Июль 2015  (32) Июнь 2015  (43) Май 2015  (54) Апрель 2015  (61) Март 2015  (81) Февраль 2015  (57) Январь 2015  (80) Декабрь 2014  (101) Ноябрь 2014  (97) Октябрь 2014  (49) Сентябрь 2014  (60) Август 2014  (69) Июль 2014  (80) Июнь 2014  (27) Май 2014  (27) Апрель 2014  (28) Март 2014  (37) Февраль 2014  (47) Январь 2014  (44) Декабрь 2013  (45) Ноябрь 2013  (31) Октябрь 2013  (44) Сентябрь 2013  (13) Август 2013  (43) Июль 2013  (41) Июнь 2013  (72) Май 2013  (57) Апрель 2013  (64) Март 2013  (62) Февраль 2013  (39) Январь 2013  (37) Декабрь 2012  (28) Ноябрь 2012  (31) Октябрь 2012  (59) Сентябрь 2012  (44) Август 2012  (58) Июль 2012  (44) Июнь 2012  (19) Май 2012  (22) Апрель 2012  (28) Март 2012  (38) Февраль 2012  (22) Январь 2012  (26) Декабрь 2011  (27) Ноябрь 2011  (22) Октябрь 2011  (21) Сентябрь 2011  (3) Август 2011  (29) Май 2011  (1) Март 2011  (8) Февраль 2011  (6) Январь 2011  (4) Декабрь 2010  (6) Ноябрь 2010  (9) Октябрь 2010  (13)