Вкусные продукты для похудения
Если вы считаете, что у вас есть избыточный вес, то нужно немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать употреблять продукты, богатые волокнами. Ниже перечислены продукты, которые наилучшим образом помогут похудеть.
- Яблоки: вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве замены продуктам с высоким содержанием углеводов.
- Миндаль: богат витамином Е и содержит большое количество волокон, которые дают чувство сытости и уменьшают чувство голода.
- Зеленые листовые овощи: богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.
- Авокадо: содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.
- Огурец: имеет высокое содержание воды и очень малое количество калорий.
- Арбуз: на 80% состоит из воды и содержит очень мало калорий. Арбуз здорово поможет достичь желаемой талии.
- Фасоль: помогает в улучшении пищеварения, а также укрепляет мышцы, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.
Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир
Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.
При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение. Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми углеводами и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и здорового образа жизни. Например, замените лифт на поход пешком по ступенькам, вместо троллейбуса или метро пройдитесь по улице.
Как определить количество жира?
Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям
Поэтому жизненно важно всегда следить за уровнем жира и держать его под контролем. Вот несколько способов измерить вашу талию
А) Соотношение талии и бедер
Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.
Б) Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса. Если ИМТ составляет более 30, то вы страдаете ожирением. Не хотите находиться в группе риска? Тогда вам нужно существенно сократить количество жира в орагнизме.
В) Обхват талии
Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.
Тренировочный комплекс с применением обруча
Применяя обруч как снаряд для возможности потренироваться дома, возможно снизить количество жировых отложений области средней части туловища. Регулярные тренировки с использованием обруча заменяют целый тренировочный комплекс, поскольку поддерживают мышцы брюшной стенки в тонусе. К тому же, при выполнении элементов с обручем и другие мышцы тела находятся в длительном напряжении, что хорошо сказывается на общем тонусе организма.
Жиросжигающие занятия, при которых необходимо применять обруч:
- Йогическое вращение. Первоначальная стойка делается по стандартной схеме – выпрямленные ноги стоят рядом, руки подняты вверх. Для большей эффективности можно соединить пальцы в замок и поместить его на затылочную область. Производить плавное вращение обручем, один круг считается за одно выполненное вращение. Всего подобных вращений должно быть в пределах восьмидесяти. Требуется наблюдать за дыхательными движениями, так как это является важным. Каждый вдох должен сопровождаться напряжением мышц пресса. когда выдох сделан, требуется несколько секунд подождать, прежде чем делать вдох.
- Вращение планет. Первоначальная стойка также стандартная, однако для того вида нагрузки требуется немного расставить ноги, примерно на полметра друг от друга. Круговые движения проходят в направлении слева направо. После установления нормального темпа кругового движения обруча требуется начать поворачивать туловище в ту же сторону.
- Небесная стрелка. Это упражнение для сжигания жира на животе непростое в плане длительного выполнения. Исходная поза – стоя на цыпочках, руки подняты кверху и сцеплены в замочек. Вращение обруча должно происходить максимально длительно, чтобы достичь эффекта.
- Статичное вращение. Довольно распространенное упражнение, оно подходит скорее для кардиотренировки, чем для активного жиросжигания. Исходная стойка прежняя, не требуется никаких усилений. Необходимо длительно удерживать вращающийся снаряд на области живота или чуть выше, следя за своими дыхательными движениями. Нельзя помогать ногами в процессе вращения, все движения выполняются при движениях тазом.
Обычно обруч является хорошим тренажером для похудения, однако все-таки имеет свои противопоказания. Нельзя применять обруч в период месячных, беременности, сразу после операции кесарева сечения. Болезни печени, почек и органов малого таза могут оказаться серьезным противопоказанием для таких занятий.
Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота
Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:
- Кофейное обертывание. Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла — хвойные или цитрусовые.
- Медово-горчичное обертывание. Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
- Обертывание с перцем. Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
- Глиняные обертывания. Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
- Просто уксус с водой в пропорции 1:1.
Выполняется обертывание довольно просто:
- Нанести состав на кожу живота.
- Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
- Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
- После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.
Рецепты с горчицей или перцем — разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры — не более 20 мин
Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.
Уксусное обертывание выполняется несколько иначе — для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.
Очистительные процедуры и диета
Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.
Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.
Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник — это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!
Правильное питание для похудения живота и боков
Немаловажную роль в борьбе за идеальную фигуру играет питание. Даже если вы будете часами пропадать в спортзале или истязать себя всеми возможными упражнениями для живота дома, поедание фаст-фуда, полуфабрикатов, мучного и сладостей могут свести все усилия на нет. Чтобы понять, каким должно быть правильное питание для того, чтобы убрать висящий живот, рассмотрим 2 возможных стратегии диеты.
Стратегия 1
Белок – основа для мышц. Не секрет, что пресс может «прятаться» под слоем жира. В случае если не соблюдается режим питания, пресс будет формироваться, однако под слоем жира его не будет заметно. Не обнаружив результата тренировок, многие женщины теряют мотивацию, и бросают борьбу за идеальную фигуру. На самом же деле, достаточно обеспечить питание, нацеленное на избавление от жира, и объемы начнут таять, как на глазах.
Настоящим волшебником в борьбе с отвисающим животиком и боками в диетологии считается белок. Это важнейший элемент, который берет активное участие в построении мышц и не дает истощиться уже существующим. Таким образом, употребляя белковую пищу, вы поставляете своим мышцам ценный материал для их роста. Нельзя также не отметить высокую питательную ценность белковой пищи: она способствует быстрому насыщению, благодаря чему в процессе соблюдения диеты вам не придется морить себя голодом.
Итак, для того, чтобы живот уменьшался в объемах, следует соблюдать диету, богатую белками животного и растительного происхождения. При этом потребление углеводов придется ограничить, если вы действительно желаете достигнуть идеального результата.
Стратегия 2
«Инсулиновый животик». Многие женщины стремятся сделать свое питание как можно меньше калорийным, ограничив употребление жиров и белков. Питаясь одними овощами и фруктами, они искренне недоумевают: почему же живот не уходит? Данное явление в диетологии называется «инсулиновым животиком» и связано с высоким содержанием сахара, которое присутствует в большинстве овощей и фруктов. Таким образом, регулярные «правильные» перекусы в виде банана, яблока или киви – это всего лишь иллюзия, во время которой в ваш организм выбрасывается несоответствующая реальным нагрузкам организма доза инсулина. Именно это провоцирует отложение жира на животе, избавиться от которого очень трудно.
Таким образом, не стоит забывать о простых правилах потребления сахара:
- Фрукты желательно есть только в первой половине дня, когда организм «настроен» на максимальную переработку инсулина;
- Рекомендуется употреблять не более 2-3 фруктов в день;
- Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград) лучше ограничить до 2-3 раз в неделю;
- Сладости в виде шоколада, пирожных, конфет должны навсегда остаться под запретом.
Регулярное следование правилам правильного питания, соблюдение нормы употребления воды (те самые 8 стаканов в день) помогут в комплексе со специальными упражнениями избавиться от живота в максимально короткий срок.
Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока
Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.
Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.
Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:
- жирное мясо, приготовленное на огне;
- любой фастфуд;
- чипсы и сухарики промышленного изготовления;
- мороженое и молочные коктейли;
- сладкие газированные напитки;
- картошка;
- копчености;
- консервы мясные и рыбные;
- майонез;
- субпродукты быстрого приготовления.
Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.
Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.
Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:
- Составить диету, направленную на сжигание жира.
- Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.
- Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.
- Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).
Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:
- перец болгарский;
- капуста любых сортов;
- свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
- свежие огурцы и помидоры;
- тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
- кабачки;
- шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
- яблоки;
- морковь;
- говядину;
- мясо индейки и куриную грудку;
- треску;
- фасоль;
- ананас;
- творог.
Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:
- Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.
- Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.
- Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.
Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.
Продукты для похудения живота – список самых полезных
Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?
Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов. Для активной потери жира включить в ежедневное меню:. Для активной потери жира включить в ежедневное меню:
Для активной потери жира включить в ежедневное меню:
| Миндаль | Подавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением. |
| Фасоль, бобовые | Регулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки. |
| Зелень | Нейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями. |
| Молочные продукты | Запускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти. |
| Яйца | Быстро насыщают организм белком. |
| Овсянка | Снижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию. |
| Белое мясо | Помогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет. |
| Масло оливы | Способствует сжиганию жира в зоне боков и живота. |
| Каши из круп | Расщепляют жиры, быстро и надолго насыщают. |
| Молочная сыворотка | Укрепляет мышцы, сжигает жировые отложения. |
| Ягоды, фрукты | Позволяют быстро и вкусно похудеть. |
| Рыба | Источник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении. |
| Морсы, кисели | Насыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника. |
| Овощи | Яркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение. |
Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм
Клетчатка
Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:
- для сбалансированной работы ЖКТ,
- снижения уровня холестерина в составе крови,
- очищает организм, выведет токсины,
- поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
- предотвращает развитие острых воспалительных процессов.
Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты
Белок
Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:
- преодолевает тягу к сладостям;
- быстро утоляют голод и надолго насыщают.
Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.
А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.
Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса. Источники белка:. Источники белка:
Источники белка:
- морепродукты,
- мясо,
- бобовые,
- молочные продукты,
- рыба.
Напитки
Продукты – это не только то, что можно пожевать
В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету
Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:
Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита
К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья
Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.
Скручивания
Это одно из самых распространенных движений, которое пользуется сегодня огромной популярностью. Оно не считается самым результативным, но замечательно прорабатывает мышцы кора. Если грамотно комбинировать его с диетическим питанием, то очень быстро заметите отличный результат.
- Ложимся на мягкий гимнастический коврик. Ноги сгибаем в коленках. Обязательно, чтобы даже в согнутом состоянии они ровно стояли на поверхности пола, всей стопой.
- Руки заводим за голову.
- Глубоко вдыхаем, и начинаем поднимать верхнюю часть тела. Каждый подъем обязательно сопровождается выдохом.
- При опускании корпуса тела неспешно вдыхаем. После того, как спина полностью окажется на полу, снова повторяем упражнение.
- Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.
Упражнения для мышц живота спины и поясницы
В домашних условиях нет возможности заниматься на тяжелых, сложных тренажерах, как в фитнес клубе, поэтому для выбора эффективных упражнений для мышц живота спины и поясницы рекомендуем ходьбу, бег трусцой, бег на время, активные занятия с обручем, дыхательные упражнения и наклоны.
Мы рассмотрели небольшое количество упражнений для создания здорового образа, похудения живота и боков дома. Вы сами скульптор своего тела! Не откладывайте на завтра свою красивую фигуру, трудитесь, применяйте все полезные жиросжигающие упражнения и от вашего толстого живота останется тонкая осиная талия.
Теперь вы точно знаете, как убрать живот при помощи зарядки. Ведь вам ничего не требуется для создания плоского живота в домашних условиях, кроме желания, настойчивости и терпения при выполнении зарядки. Для исполнения наибольшей мечты в вашей жизни — расстаться с большим животом, вам предоставлен эффективный комплекс упражнений. Скажите «прощай» жиру на теле, у вас больше никогда не будет толстого живота и боков!
