Самые интересные факты из биографии
- Когда Дуэйн начал сниматься в кино, его сильно стал критиковать Джон Сина, говоря, что он предал WWE. Однако, через несколько лет они снова нашли общий язык, поскольку Скала не забыл про реслинг и периодически посещает ринг. Джон забрал свои слова назад и конфликт утих.
- После развода с женой, Джонсон регулярно помогает дочери от первого брака, ежемесячно пересылая на её счёт 25 тысяч долларов.
- Скала и Шварцнеггер тесно знакомы и считаются близкими друзьями.
- Попав в американский журнал People, Дуэйна признали самым сексуальным мужчиной, а всем известный список Forbes объявил, что он является наиболее высокооплачиваемым актёром. Эти данные были предоставлены на 2020 год.
- Изначально роль в фильме «Форсаж» хотели дать не Джонсону. Однако, убеждения поклонников заставили режиссёров переписать сценарий.
- Скала и Дэвид Бэкхем отмечают дни рождения в один день — 2 мая.
Параметры тела
| Возраст | 46 лет |
| Рост | 196 см |
| Вес | 119 кг |
| Бицепс | 50,8 см |
| Жим лёжа | 193 кг |
| Талия | 88, 9 см |
| Обхват груди | 127 см |
| Размер обуви | 47 |
| Размер одежды | ~58-60 |
Возраст, рост и вес
Дуэйна Джонсона не зря называют Скалой, ведь его антропометрические данные несоизмеримы со среднестатистическим уровнем. В 2020 году актёру исполнилось 46 лет, и в таком возрасте его рост достигает 196 сантиметров, а масса — 120 килограмм. При этом физическая форма и внешность отлично сохранились, как видно на фотографии.
Объём бицепса
Внешний вид мышц очень сильно зависит от того, сколько человеку лет. В основном его портит обвисшая кожа, которая ближе к старости становится сморщенной и уже смотрится намного хуже. В случае со Скалой так не скажешь, ведь здоровый образ жизни и регулярные тренировки делают его тело стройным, о чём свидетельствует бицепс в 60 сантиметров.
Сколько жмёт
Жим лёжа — основной элемент любого культуриста. Известно, что силовые показатели напрямую зависят от того, сколько весит человек. Дуэйн жмёт 193 кг, что в полтора раза больше его собственного веса, и, соответственно, дотягивает до мастера спорта в данном упражнении.
Размеры одежды и обуви
Длина стопы Джонсона достигает 30 с половиной сантиметров. Если конвертировать эту цифру по международной спецификации, то получается 47 размер ноги. Обхват талии достигает 90, а груди — почти 130 см, что указывает на одежду 3XL и более.
Биография Дуэйна Джонсона — Дорога к славе:
Среди образовательных достижений Дуэйна следует отметить его базовое образование в начальной школе Шеперд Глен Хамден и средней школе Хамдена в Коннектикуте .
Он перешел в среднюю школу Уильяма МакКинли в Гонолулу, Гавайи, где он учился в восьмом классе до того, как его отец Джоб объявил об их переезде в Вифлеем, штат Пенсильвания.
ПРОЧИТАЙТЕ ПОЛНУЮ ИСТОРИЮ: История детства Тома Круза плюс невыразимые факты биографии
Именно в Пенсильвании Дуэйн поступил в среднюю школу Фридом, где его познакомил с футболом учитель (Джоди Квик), который неохотно запугивал себя, используя специальную ванную комнату для тренировок.
Раздраженный наглостью Двейна, Джоди (ныне покойный, на фото ниже) приказал Двейну немедленно покинуть ванную, но парень ростом 6 футов 4 дюйма с 225 фунтами мускулов ответил, что уйдет, только когда закончит мыть руки.
ПРОЧИТАЙТЕ ПОЛНУЮ ИСТОРИЮ: История детства Брэда Питта плюс невыразимые факты биографии
Ответ не понравился покойному Джоди, которому оставалось только стоять, смотреть и злиться на безнаказанность Двейна.
На следующий день Двейн без колебаний извинился перед мастером Джоди, держась за руки. Потрясенный этим жестом, Джоди, школьный тренер по футболу, пригласил раскаивающегося мальчика поиграть в футбол.
Дуэйн влюбился в спорт и был исключительно хорош, потому что колледжи предлагали ему зачисление из-за его футбольных способностей.
ПРОЧИТАЙТЕ ПОЛНУЮ ИСТОРИЮ: история детства Уилла Смита плюс невыразимые факты биографии
Покойный Джоди Квик продолжает фигурировать в истории жизни Дуэйна как тот, кто помог ему все изменить, и Дуэйну нравится этот факт, он до сих пор его помнит;
Из всех предложений колледжа, сделанных Дуэйну, он выбрал полную стипендию для изучения криминологии в Университете Майами, Флорида.
ПРОЧИТАЙТЕ ПОЛНУЮ ИСТОРИЮ: история детства Брея Вятта плюс невыразимые факты биографии
Дуэйн играл в обороне за футбольную команду колледжа и надеялся попасть в НФЛ.
Однако в школьной футбольной команде он мало чего добился из-за череды травм, из-за которых он оставался на скамейке запасных, а также из-за плохой успеваемости.
Точно так же он никогда не преуспел, когда переехал в Канаду (после окончания учебы), чтобы осуществить свою мечту играть в НФЛ.
ПРОЧИТАЙТЕ ПОЛНУЮ ИСТОРИЮ: История детства Брока Леснара плюс невыразимые факты биографии
Клуб Канадской футбольной лиги Калгари Стампид, который его зачислил, уволил его через два месяца после его первого сезона с клубом. Это было незадолго до того, как Дуэйн ушел из футбола после депрессии и никогда не оглядывался назад.
Мотивация от Скалы
Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.
- Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
- Цель должна быть одна.
- Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
- Провал — это одна из ступенек развития упорства.
В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.
https://www.youtube.com/watch?v=nRILuqEHUt4
Дуэйн Джонсон сейчас
В апреле 2017 года на экраны вышел новый фильм из популярной киносерии – . Фильм так же, как и предыдущие, наполнен уличными гонками, преступлениями и погонями. Тем не менее, герои развиваются на протяжении фильмов. Доминик (Вин Дизель) отмечает медовый месяц с любимой женой, а в конце фильма становится отцом. Впрочем, семейные радости не мешают участвовать в криминальных разборках и спецоперациях.
Дуэйн Джонсон также вернулся к роли агента Люка Хоббса, который в последних «Форсажах» вышел на передний план и считается вторым главным героем. В период анонса новой части кинофраншизы Дуэйн Джонсон также намекнул на возможность появления отдельного спин-оффа о Люке Хоббсе.
Летом 2017 года актер появился на экранах в главной роли в комедии « », киноверсии популярного американского телесериала. Герой Дуэйна – опытный пляжный спасатель, который работает вместе с командой на побережье Тихого океана.
Размеренную пляжную жизнь спасателей прерывает пугающая новость: привычный им пляж в скором времени может исчезнуть. Хозяйка ночного клуба, которая также промышляет и местным наркобизнесом, начала скупать земельные участки и хочет заполучить пляж в личную собственность. Спасатели выходят на защиту родного побережья всеми доступными им силами.
28 декабря 2017 года актер появится в главной роли в приключенческом фильме , сиквеле знаменитого фильма «Джуманджи». На этот раз действие происходит не в настольной, а в видеоигре.
Дети, решившие поиграть в «Джуманджи», не вызывают животных и катаклизмы в собственный дом, а переносятся в джунгли, в мир игры, причем нестандартным образом: игроки получают персонажи-аватары, не похожие на их собственные тела и отношение к себе.
Робкий и застенчивый мальчик становится рослым героем-путешественником, которого и играет Дуэйн Джонсон, а неуклюжая, закомплексованная девочка получает тело ловкой амазонки. А вот здоровяку-хулигану и школьной красавице везет куда меньше: оба получают аватары низкорослых, нескладных мужчин. Ребятам приходится привыкать к новым образам, находить в них скрытые плюсы и минусы, становиться сплоченной командой и, конечно же, столкнуться с носорогами, черными мамбами и загадочными ловушками.
На 2018 год уже анонсированы три фильма с участием Дуэйна Джонсона. В апреле 2018 года актер появится в роли приматолога в фантастическом боевике «Рэмпейдж» об экспериментах над животными и о бунте генномодифицированных зверей. В июле актер появится в боевике «Небоскреб», кроме того, в этом же году анонсировано участие Джонсона в комедии «Борьба с моей семьей».
В 2019 году Дуэйн Джонсон появится в роли Черного Адама в комикс-боевике «Шазам», действие которого разворачивается во вселенной DC. Кроме того, актер объявил, что согласен сыграть Черного Адама во всех предстоящих фильмах франшизы.
Dwayne Johnson Workout Routine
The fact
that Jonson wakes up at 4 a.m. in the morning for his daily early-morning
cardio routine speaks volumes about his dedication to staying in shape. Putting
in that hard work at the break of dawn gets his day started on the right foot,
both mentally and physically.
He trains six
days a week, usually in the morning, in a private gym in Florida where he
trains separate body parts including the back, legs, shoulders, biceps,
triceps, and chest with weights. He mixes up his workouts and frequently changes
the routine, training hard so that he not just looks buff but also performs as
many stunts as possible that look as realistic as possible.
Личная жизнь
В молодости Дуэйн Джонсон 7 лет встречался с Дэни Гарсией. Актер увидел кубинку, когда еще учился в университете, и влюбился. Их личная жизнь складывалась счастливо. Они жили в гражданском браке, а в 1999 году официально поженились.
В августе 2001-го Джонсон стал счастливым отцом — жена подарила ему дочь. Еще 6 лет Дэни и Дуэйн прожили вместе, а затем официально объявили, что расстаются. Дочь актера живет с матерью, а Джонсон обеспечивает ребенка материально. После развода паре удалось сохранить дружеские отношения.
В 2007 году Дуэйн начал появляться на публике с новой возлюбленной Лорен Хэшиан, певицей армянского происхождения. 16 декабря 2015-го стало известно, что теперь Дуэйн — отец троих детей: новая избранница родила актеру дочь Жасмин, а через 3 года появилась малышка Тиана. В августе 2019 года пара узаконила отношения. Свадьбу отпраздновали на Гавайях.
Джонсон не скупится на щедрые подарки. В 2018 году он подарил грузовик своему дублеру Таноаи Риду, который выполняет за актера все опасные трюки. Несмотря на то, что коллеги приходятся друг другу кузенами, они похожи словно братья-близнецы. Особенно сходство проявлялось, когда Дуэйн еще представал перед публикой с волосами. Для совместной работы его брату позднее пришлось тоже стать лысым.
После съемок одной из сложных сцен каскадер получил травму. Для того чтобы порадовать его, артист преподнес ему ключи от эксклюзивного пикапа. Фото авто появилось на официальной странице Джонсона в «Инстаграме».
В 2020 году Скала вместе с членами семьи перенес коронавирусную инфекцию. По признанию рестлера, это было тяжелое испытание для него, жены и детей. Спортсмен призвал всех соблюдать меры безопасности и укреплять здоровье.
Актер признался подписчикам в «Инстаграме», что порой приходится применять силу в реальной жизни. В сентябре 2020-го, опаздывая на съемочную площадку, спортсмен оказался в ловушке собственного дома: входные ворота заклинило из-за перебоев с электричеством.
Не желая подводить больше сотни человек, артист оторвал ворота, после чего беспрепятственно последовал на студию. Позднее Дуэйн признался, что в следующий раз поступит по-другому — просто перепрыгнет препятствие и поймает такси.
Дуэйн Джонсон на ринге
Дебют Дуэйн Джонсона как рестлера состоялся в ноябре 1996 года под сценическим псевдонимом Рокки Майвиа, составленным из имени отца и фамилии деда. Уже через три месяца ему покорился первый титул интерконтинентального чемпиона WWF.
Дуэйн Джонсон начал карьеру рестлера в 1996 годуНо зрителю довольно быстро надоел образ хорошего, честного парня, не нарушающего правила. С трибун все чаще были слышны крики «Умри, Рокки, умри!» («Die Rocky Die!»).
Поэтому Джонсон взял таймаут, на какое-то время покинув ринг, и вернулся уже в образе плохиша с новым именем Скала. В этом эффектном амплуа ему удалось заработать безграничную любовь публики и завоевать чемпионство в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment) 17 раз.
- https://ZhimLezha.ru/zal-slavyi/dwayne-the-rock-skala-johnson.php
- https://uznayvse.ru/znamenitosti/biografiya-dwayne-johnson.html
- https://grammio.com/2379-rost-ves-dueina-dzhonsona
- https://24smi.org/celebrity/2641-duejn-dzhonson.html
- https://biography-live.ru/duejn-dzhonson-biografiya-restler-aktyor/
- https://www.cosmo.ru/stars/krupnim-planom/travlya-v-shkole-depressiya-i-milliony-istoriya-aktera-i-borca-dueyna-dzhonsona/
- https://pumpmuscles.ru/bodibilding/biografiya-dueyn-dzhonson-skala.html
- https://biografii.net/znamenitosti/dwayne-johnson.html
Биография Дуэйна Джонсона
Подающий надежды футболист
Актер Дуэйн Джонсон – потомственный борец, его отец Соулмен Рокки Джонсон тоже был рестлером. А вот мать, полинезийка Ата Майвиа, работала промоутером (она дочка другого бойца, выступавшего в Новой Зеландии). Дуэйн появился на свет 2 мая 1972-го мая в Штатах (в Хейварде), но в 10-летнем возрасте переехал на родину матери. Начальную школу он закончил в Окленде, а потом учился в Гонолулу. Перед выпускным классом Джонсоны вернулись в США, и там, в пенсильванской старшей школе, их сын всерьез увлекся американским футболом.
Внушительные внешние данные и успехи в спорте позволили парню легко поступить в Майамский университет на юридическое отделение – он был стипендиатом с полным содержанием. В студенческие годы Дуэйн выступал за команду «Майами Харикейнс» и в 19 лет стал золотым призером национального чемпионата. Через четыре года Джонсон получил диплом по специальности криминалист-психолог, но работать по профессии не хотел. Он подписал контракт с Канадской НФЛ, но вскоре вышел из строя, получив травму. На этом его карьера футболиста закончилась.
Многократный чемпион
В 1996-м году биография Дуэйна Джонсона продолжилась в «WWF» (организация, устраивающая шоу с участием рестлеров). Вначале он взял в качестве псевдонима имя «Рокки Майвиа» (собирательное – от имени отца и фамилии деда) и его позиционировали как представителя рестлерской династии (третье поколение как-никак). Спустя год он сумел выиграть звание интерконтинентального чемпиона.
После этого Дуэйн прибавляет к своему имени прозвище «Скала», став Скалой Рокки Майвиа (позже оно было сокращено до «Скалы»). Дуэйн Джонсон выступал с переменным успехом – как в групповых боях, так и в парных поединках. Подобные шоу пользуются огромной популярностью – своего рода шуточные пародийные аналоги гладиаторских боев (называемые «Рестлманией» и «Королевской битвой»). В них принимают участие по-настоящему сильные люди, но порой они дурачатся, как дети, на потеху публике и используют самые разные невероятные приемы и оружие. В биографии Дуэйна Джонсона полтора десятка индивидуальных чемпионских титулов и пять побед в команде.
Набирающий обороты актер
В 2001-ом году, снявшись в кино, Скала Дуэйн Джонсон постепенно «свернул» свои выступления на ринге (не считая разовых боев). Теперь он стал набирать обороты как актер. Дебютом рестлера был финальный эпизод в сиквеле «Мумии». А спустя год ему удалось попасть в Книгу рекордов Гиннеса (Джонсон впервые в карьере исполнил главную роль и заработал 5 с половиной миллионов долларов). Это было в «Царе скорпионов».
С тех пор кинобиография Дуэйна Джонсона довольно успешна, но были у него и неудачи. Например, боевик «Широко шагая» и фэнтези «Зубная фея» критики разнесли «по кочкам».
Не очень понравилась зрителям и «Ведьмина гора». Зато, влившись в 5-й части в исполнительский ансамбль франшизы «Форсаж», актер словно вытащил счастливый билет.
Спецагент и полубог
Его спецагент Хоббс поначалу просто одержим командой Торетто, очень ему хочется упечь парней в тюрьму. Но потом он же нанимает их для выполнения опасного задания. А в седьмой части (заработавшей более 1,1 мрд. долларов) становится верным союзником «любителей быстрой езды».
Еще один заметный проект Джонсона – «Геракл». Полубог из экс-рестлера вышел очень фактурный. И хотя успех у блокбастера был умеренный (при немалых затратах в 100 млн. долларов сборы приключенческого фильма – 243,3 млн.), этот парафраз на тему греческой мифологии понравился критикам.
Психологическая настройка и мотивация
Для достижения такого впечатляющего физического состояния, как у Дуэйна Джонсона, важно не только уделять время тренировкам и правильному питанию, но и иметь правильную психологическую настройку. Джонсон известен своей сильной мотивацией и уверенностью в себе, что помогает ему преодолевать любые трудности и достигать своих целей
Важная часть психологической настройки Джонсона — это позитивное мышление. Он постоянно повторяет себе положительные утверждения и верит в свои силы. Такой подход помогает ему поддерживать высокий уровень мотивации и не сдаваться в трудные моменты.
Кроме того, Джонсон использовал техники визуализации своих целей. Он представлял себя уже достигшим своих фитнес-целей, представлял, как он выглядит с идеальным телом и как это чувствуется. Визуализация помогает укрепить мотивацию и направить силы на достижение поставленных целей.
Важным аспектом успеха Джонсона является также постановка реалистичных и мотивирующих целей. Он разбивает свои долгосрочные цели на более мелкие и достижимые этапы, что помогает ему оставаться мотивированным и видеть прогресс.
Помимо всего этого, Джонсон придерживается позитивного образа мышления и считает, что ни одна цель не является недостижимой, если у человека есть мотивация и упорство. Он вдохновляет других людей своим примером и демонстрирует, что с правильной психологической настройкой и мотивацией можно достичь любых высот в физической подготовке и не только.
В итоге, для достижения такого впечатляющего телосложения, как у Дуэйна Джонсона, необходимо иметь не только правильный подход к тренировкам и питанию, но и сильную психологическую настройку, которая позволит преодолеть трудности и достичь поставленных целей.
5 ПРИНЦИПОВ ДИЕТЫ И ТРЕНИРОВОК ДУЭЙНА ДЖОНСОНА
Дуэйн «Скала» Джонсон превратился из звезды рестлинга в «Нового Шварценеггера» Голливуда и в икону бодибилдинга. Эти метаморфозы проходили под чутким контролем Билли Бека — самого востребованного персонального тренера в мире. Нам удалось выведать у Билли секреты непоколебимой мощи «Скалы».
• 1. Программа тренировок и диеты Дуэйна меняется от фильма к фильму. «Каждый раз, когда Дуэйн получает роль, мы садимся и обсуждаем, каким должен быть его герой, как он должен выглядеть, и на основе этого мы выстраиваем программу. Но мы всегда поднимаем веса и делаем кардио, и соблюдаем диету. Самым интересным вызовом для нас был фильм «Кровью и потом: Анаболики». Он большой парень, но для роли качка ему надо было стать еще больше. Поэтому мы сделали акцент на протеинах: Дуэйн ел мясо, курицу или рыбу в каждый прием пищи. А после тренировок принимал протеиновый шейк и глютамин», — объясняет Билли Бек.
• 2. Дисциплина и Дуэйн Джонсон — синонимы. Билли Бек вспоминает: «За пять лет работы я не помню ни одного случая, чтобы он пропустил тренировку. Я работаю с профессиональными спортсменами, но мало кто из них может сравниться с Дуэйном в пунктуальности». Вот примерный график тренировок Дуэйна.
ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА И ПЯТНИЦА:
Работа над грудью, спиной, бицепсом и икрами. Кардионагрузка: 5 минут разминка, 12 минут повышенной интенсивности.
ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ И СУББОТА:
Работа над квадрицепсом, бицепсом бедер, плечами и трицепсом. Кардионагрузка — аналогичная.
• 3. В основе стратегии Джонсона строго научный подход. «Каждые 2 недели мы измеряем мускулы Дуэйна кронциркулем. Все наши решения, все изменения в программу тренировки и диеты основаны на этих измерениях и на логике и никогда — на самочувствии, случайности или догадках», — уверяет Билли Бек. Чтобы переквалифицироваться из рестлеров в актеры, Джонсон сбросил 10 кг диетой и упражнениями на 1 группу мускулов в день. После этого он получил роли в «Мумия возвращается», «Широко шагая», «Царь скорпионов», «Напряги извилины», «Doom» и «Форсаж 5». С появлением Билли Бека он сбросил еще 7 кг и вдвое сократил количество жира в организме, причем количество тренировок не изменилось, а еды стало даже больше.
• 4. Дуэйн ни на шаг не отступает от диеты. Она может меняться в зависимости от проекта в котором он задействован, но всегда подчиняется единому принципу. Билли Бек объясняет: «В диете должен быть баланс. Представь себе знак Mercedes, где три луча символизируют протеин, карбогидраты и овощи». Во время съемок «Кровью и потом: Анаболики» Джонсон перешел на шестиразовый график питания, сочетая в нем все необходимые продукты: рыбу, курицу, зерновые культуры и овощи.
Дуэйн использует спортивное питание.
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ:
Белок Optimum Nutrition, бета-аланин, VPXRedline, креатин.
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:
ВСАА.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Gaspari MyoFusion, глютамин, бета-аланин, креатин.
Время от времени необходимо отступление от графика. «Дуэйн не ест ради удовольствия, он ест для достижения спортивных целей», — уверяет Билли Бек. Но раз в 2 недели Дуэйн дает себе расслабиться и съедает свое любимое блюдо — большую сырную пиццу. Он считает, что после долгого следования «чистой» диете организм привыкает к ней, и нужно перезагрузить его, приняв гамбургер, стакан виски или пару литров пива.
• 5. Дуэйн любит тренировки с собственным весом. Вот его любимое упражнение с фитболом. Прими позу для отжимания, положив ноги на фитбол. Подними бедра как можно выше, заставляя мяч катиться к туловищу. Это стартовая позиция. Теперь сгибай локти, приближая грудь к полу, делай паузу, затем толкай себя вверх. У этого упражнения множество вариаций: можно поднимать одну ногу, застывать и т. д. Оно укрепляет торс, плечи, трицепсы, грудь и общий баланс тела.
#спорт #тренер #тренинг #тренировки #зож
#фитнес #бодибилдинг #пауэрлифтинг
#кроссфит #тюмень
Персональный тренер по фитнесу —
Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени.
Контрольный список пригодных продуктов
Да! Скала огромный! Рост этого парня 193 см, а до выхода на пенсию он весил 118 кг (в настоящее время — 122,65 кг).
Его телосложение требует очень обильной ежедневной диеты, если ему нужно оставаться в форме. Прежде чем начинать покупать продукты, вам следует подумать о своем весе и о том, чего вы пытаетесь достичь. Наедать лицом тонны рыбы в год – это хорошо, если у вас есть тело, вырезанное как у полинезийского мифического бога.
Вот еще одна вещь, о которой нужно помнить. Восхищаться телом Скалы – здорово. На самом деле, желание иметь впечатляющие мускулы как у него – это хорошо и прекрасно. Но вы тренируетесь? Мы не имеем в виду несколько приседаний по два раза в неделю. Мы говорим о изнурительных упражнениях, способные укрепить и привести в тонус ваши мышцы и сделать их богоподобными, потому что это единственный способ сжечь все огромное количество калорий из плана питания Скалы.
Не хотим, чтобы вы лопнули как пузырь, но, если вы не готовы тратить время и силы на ежедневные упражнения, лучше отказаться от идеи питаться, как Дуэйн «Скала» Джонсон. Что ж, идите на риск, если ваша цель – стать толстым и заболеть. Но мы в этом серьезно сомневаемся.
Но означает ли это, что вы не можете наращивать или поддерживать сухую массу мышц, если вас зовут не Дуэйн Джонсон? Конечно можете. Вам нужно всего лишь подобрать размер потребляемой пищи в соответствии с массой вашего тела.
А вот и контрольный список пригодных продуктов! Очень большой по массе!
Продукты
Если вы серьезно относитесь к диете Скалы, вам потребуется много времени на приготовление пищи. Но и это не все. Вам также потребуются серьезные денежные вложения, потому что покупка нужных продуктов обойдется в приличную сумму рублей. Вот список того, что вам потребуется всего на один день:
- 1 кг трески;
- 30 граммов казеинового протеина;
- 350 грамм печеного картофеля;
- 3,4 кг сладкого картофеля;
- 230 грамм курицы;
- 230 грамм стейка;
- 6 стаканов белого риса;
- 4 чашки овощей;
- 2 столовые ложки рыбьего жира;
- 2 стакана овсянки;
- 12 яиц;
- Салат из шпината.
Вам придется тратить не один десяток тысяч рублей на еду ежемесячно, если действительно хотите почувствовать запах того, что Скала готовит. Это помимо денег на такие добавки, как BCAA.
Dwayne Johnson Hercules Workout
It is a 4-6
week program developed by Dave Rienzi which helped Johnson prepare for the role
of Hercules.
Day 1: Back
- General
Pull Ups (sets: 4, reps: till failure) - One-Arm
Dumbbell Row (sets: 4, reps: 12, 10, 8, 8) - Hammer
Strength Cable Two-Arm Row (sets: 4, reps: 10) - Cable
Lat Pulldown (sets: 3, reps: 12) - Seated
Cable Row (sets: 3, reps: 12) - Straight-Arm
Rope Pulldown (sets: 3, reps: 12) - Cable
Face Pull (sets: 3, reps: 12) - Barbell
Shrug (sets: 4, reps: 12)
Dwayne Johnson Hercules Workout
Day 2: Chest
- Barbell
Incline Bench Press (sets: 4, reps: 12, 10, 8, 6) - Dumbbell
Alternating Bench Press (sets: 4, reps: 12) - Hammer
Strength Incline Press (sets: 4, reps: 12) - Flat
Bench Flyes (sets: 3, reps: 12) - Cable
Crossover (sets: 3, reps: 15) - Bodyweight
Dip (sets: 3, reps: till failure)
Day 3: Legs
- Leg
Extension (sets: 4, reps: 25) - Leg
Press (sets: 4, reps: 50) - Dumbbell
Walking Lunge (sets: 4, reps: 40) - Hack
Squat (sets: 4, reps: 20) - Romanian
Deadlift with Dumbbells (sets: 4, reps: 12) - Lying
Leg Curl (sets: 4, reps: 12) - Standing
Calf Raise (sets: 5, reps: 75) - Seated
Calf Raise (sets: 4, reps: 50)
Day 4: Shoulders
- Hammer
Strength Shoulder Press (sets: 4, reps: 12, 10, 10, 8) - Seated
Dumbbell Overhead Press (sets: 3, reps: 10) - Standing
Lateral Raise (sets: 4, reps: 12) - Cable
Lateral Raise with One Arm (sets: 3, reps: 20 per arm) - Machine
Rear Delt Flyes (sets: 4, reps: 12) - Bent-Over
Lateral Raise (sets: 4, reps: 10)
Dwayne Johnson Bodybuilding
Day 5: Arms
- EZ
Bar Preacher Curl (reps: 12) - EZ
Bar Standing Biceps Curl (reps: 12) - Cable
Machine Rope Curl (reps: 12) - Rope
Pushdown (reps: 12) - Overhead
Rope Extension (reps: 12) - Bodyweight
Dips (reps: 12)
Day 6: Rest
Day 7: Rest
На закате
На закате дня Джонсон рулил гигантским грузовиком Форд F-150, также известным как «Черная Горилла», и по длинной извилистой автостраде возвращался в свою резиденцию. Несмотря на то, что Джонсон известен своей заразительной харизмой, по пути домой он был спокоен и задумчив. В конце концов, большинство людей не получают шанс реализовать мечты стать звездой кино или найти время привести свое тело в форму, в то время как Джонсону за счет этого удалось построить головокружительную карьеру. Это его хобби и призвание, и он старается стать лучше для каждой из своих ролей.
Джонсон снова и снова доказывает, почему никто не может составить ему конкуренцию в роли героя крутого боевика, и он бы не хотел, чтобы было иначе. «Я люблю это — говорит он с широкой улыбкой на лице. — Создание и поддержание такой мускулатуры требует внимания к деталям. Временами приходится убирать кардио или добавлять кардионагрузку. Периодами ты вынужден тренироваться дважды в день, поглощать калории или урезать калорийность меню. Ты постоянно находишься в состоянии трансформации, и мне это нравится, без сомнения».
Тренировочные приемы
В своей программе тренировок Скала Джонсон использует 2 принципа. Один из них – наращивание массы с помощью «Пирамиды». Суть – вы идете вверх в весе и вниз в повторениях. Начинаете тренироваться с малого веса и максимального числа повторов, заканчиваете тяжелым отягощением и минимальным количеством повторов. Максимальную нагрузку мышцы получают тогда, когда одно упражнение выполняется 6 раз с тяжелым оснащением.
Дуэйн Джонсон тренируется по следующей пирамиде:
- Первая неделя – 12 раз и легкий вес;
- Вторая – 10 со средней массой снарядов;
- Третья неделя – 8 раз + добавляем веса;
- 4-я – 6 с максимально тяжелыми снарядами.
Следующий месяц Скала начинает по тому же принципу «Пирамиды», но уже с весом побольше.
Как правильно подобрать вес? – Исходите из того, чтобы вы могли поднять снаряд 12 раз. Если вы можете выполнить больше подходов, то добавляйте килограммы. К концу месяца вы должны дойти до отягощений, которые вы сможете поднять не больше 6-8 раз за подход.
Еще один любимый метод Джонсона – прием пампинга. Джонсон не пренебрегает использованием метода накачки в изолированных техниках. В частности, атлет применяет этот прием в программе для бицепсов и трицепсов. Так как эти небольшие мышечные группы не требуют использования больших рабочих весов.
