Диета Венеры Шариповой - суть метода и основные правила

Особенности программы питания

Система питания для гимнасток полностью исключает употребление жирной, жареной, копченой и другой высококалорийной пищи. Сюда же следует отнести соленые снеки, газированные напитки и любой алкоголь, поскольку все это задерживает в организме жидкость, вследствие чего увеличивается вес. Строго запрещается и переедать, поэтому все питание должно быть дробным, небольшими порциями и с соблюдением временных интервалов между трапезами.

Просыпаться нужно также по режиму. Каждый день следует вставать в 7.00 и завтракать не позднее восьми часов утра. Прием пищи на первый час после пробуждения рекомендуют осуществлять и многие диетологи. Это позволяет запустить правильный обмен веществ на весь последующий день.

Далее диета Ирины Винер предусматривает промежутки между трапезами в 3 часа. То есть, второй завтрак будет в 11.00, обед начнется в 14.00 и продлится до 15.00, а ужин в 18.00

По данному графику важно питаться регулярно, чтобы организм не получал сильных стрессов от длительного нахождения без пищи. Ложиться спать нужно через 2-3 часа после последней трапезы

Перед завтраком важно выпивать стакан воды, чтобы ускорить метаболизм. Вообще только достаточное количество выпитой жидкости в течение дня способно полноценно поддержать водный баланс и обеспечить должную потерю веса

В сутки рекомендуется выпивать не менее 2-х литров воды.

Если нет противопоказаний, то раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире, фруктах и свежих овощах.

В качестве исключения можно позволить себе сухофрукты, мармелад или горький шоколад на десерт, но в ограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Чтобы получить результат от строгих ограничений в рационе, необходимо отказаться от ряда продуктов. Потерю веса гарантирует только полное исключение из меню любых алкогольных напитков, даже самых слабых. Нельзя пользоваться никакими исключительными случаями и четко придерживаться рекомендаций.

Диета Ирины Винер также полностью исключает любые мучные кондитерские и хлебобулочные изделия. Кстати, под запретом или строгим ограничением в количестве такие блюда находятся в любой диете.

Нельзя есть во время сброса веса никакие сухарики, чипсы, семечки или любые другие соленые снеки. Запрещено все жареное, копченое, соленое и калорийное, то есть про возможность перекуса фаст-фудом придется позабыть. Нельзя также пить газированные и сладкие напитки.

Вообще все ограничения сводятся к питанию исключительно натуральными и низкокалорийными продуктами. Для профессиональных спортсменок такой рацион является частью повседневной жизни, для женщин, которые никакого отношения к спорту не имеют, подобная диета от Ирины Винер является лишь эффективным средством для корректировки своего веса и фигуры.

Пример меню от Венеры Шариповой на неделю

Курс диеты приблизительно составляет 2,5 месяца. Приблизительно меню на неделю для коррекции фигуры выглядит следующим образом.

Понедельник:

Завтрак – овсяная каша, несладкий чай.
Перекус – фрукты.
Обед – овощной суп, небольшой кусочек ржаного хлеба, запеченное мясо.
Полдник – творожная запеканка, отвар шиповника.
Ужин – отварная рыба, овощной салат.

Вторник:

Завтрак – паровой омлет с сухариком, зеленый чай.
Второй завтрак – ягоды.
Обед – постные щи, паровые котлеты, хлебцы.
Полдник − натуральный йогурт.
Ужин – запеченные овощи, кусочек отварного мяса.

Среда:

Завтрак – каша из гречневой крупы, зеленый чай.
Перекус – натуральный йогурт.
Обед – овощной борщ, рыба на пару, сухарик, морс.
Полдник – творожная запеканка.
Ужин – запеченная куриная грудка, салат.

Четверг:

Завтрак – каша из овсяной крупы (молочная), несладкий кофе.
Перекус – свежие фрукты.
Обед – уха, отварное яйцо, хлебцы, чай.
Полдник – стакан кефира.
Ужин – плов, овощи.

Пятница:

Завтрак – каша из любой крупы, натуральный сок.
Перекус – грецкие орехи.
Обед – постный суп, паровые котлеты, отвар шиповника.
Полдник – фрукты.
Ужин – паровой омлет, чай.

Суббота:

Завтрак – отварные яйца, салат, чай.
Перекус – ряженка.
Обед – нежирный мясной бульон, ломтик ржаного хлеба.
Полдник – ягоды.
Ужин − отварной рис с овощами, зеленый чай.

Воскресенье:

Завтрак – овсяная каша, компот.
Перекус – фрукты.
Обед – овощной суп, сухарик, натуральный сок.
Полдник – творожный пудинг.
Ужин – овощное рагу, зеленый чай.

Как можно заметить, Венера Шарипова предлагает сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые ингредиенты для нормального функционирования организма. Главное требование – блюда подаются в отварном, запеченном виде или приготовленные на пару. Не стоит объедаться, достаточно 200 г еды на одну трапезу. Нежелательно выдерживать большие интервалы между приемами пищи (до 4 часов). В течение всего дня необходимо пить как можно больше воды.

Рецепты блюд для овощной диеты

Основной продукт	Вариант 1	Вариант 2
Помидоры	Огурец и морковь	Огурец и укроп
Сельдерей	Морковь и яблоко	Свекла и тыква

Салаты:

Свекольный. Свеклу отваривают, натирают на крупной терке, соединяют с 3 стеблями свежего сельдерея колечками и половинкой зеленого яблока — кубиками. Заправка — оливковое масло.
Капустный. Морковку и черную редьку натирают на мелкой терке по 50 г, добавляют 100 г шинкованной белокочанной капусты, несколько ягод клюквы. Заправляют ложкой лимонного сока и оливковым маслом.
Простой салат. Соединяют в произвольных количествах нарезку огурцов, помидоров, зеленого лука, укропа и петрушки. Заправляют нежирной сметаной.

Супы:

Овощной. Все овощи опускают в кипяток и варят до готовности. Нарезают болгарский перец, капусту, морковь, опускают целую луковицу для вкуса (ее потом вынимают и удаляют). В конце приготовления вливают сок из свежих помидоров и немного подсаливают. Перед подачей добавляют нарезку укропа и петрушки.
Капустный из брокколи. В 1 л кипятка опускают кубики 1 картофеля и моркови, болгарский перец, брокколи — 350 г, зеленый горошек — 4 столовых ложки (можно замороженный), целую луковицу и 2 чесночных зубчика. Когда картофель сварится, немного подсаливают. Заправка — растительное масло.

Горячее:

Фаршированный перец. Перцы, красные или желтые, очищают, удаляя семечки. Натирают на средней терке морковку, свеклу, мелко нарезают укроп и петрушку, все смешивают. Фаршируют перцы, заливают томатным соком, тушат до готовности, подсаливают. Перед подачей добавляют сметану.
Рулетики из баклажана. Плоды нарезают вдоль и опускают в кипяток на 1-1,5 минуты. Смешивают нежирный йогурт с давленым чесноком, обмазывают отваренные баклажаны с двух сторон. Заворачивают пластинки рулетиками, внутрь вкладывают кусочки помидора, оборачивают пергаментом или помещают в рукав. Выпекают 15 минут при температуре 180-200°С.
Жульен. Тонкой соломкой нарезают: четверть корня сельдерея, 1 морковь, четверть небольшого кочана белокочанной капусты, 200 г зеленого горошка. Все помещают в глубокую сковороду, добавляют 1 столовую ложку сливочного масла, тушат до готовности, постоянно помешивая. Перед подачей посыпают зеленью по вкусу.

Смузи:

Зеленый напиток. В блендер выкладывают огурец, стебли сельдерея, пучок петрушки, половину пучка укропа, немного шпината. Все взбивают. Добавляют охлажденную минеральную воду и вновь размешивают. Для улучшения вкуса перед употреблением можно добавить несколько ложек соленого томатного сока.
Многокомпонентный напиток. Чашу блендера заправляют огурцами, помидорами-черри, чесноком, веточками укропа, добавляют половину головки красного лука. Овощное пюре разводят обезжиренным кефиром.

Смузи оказывают стимулирующее воздействие на кишечник, поэтому не следует употреблять их во время ужина и обеда. Лучший вариант — завтрак перед свободным днем, для эффективной стимуляции похудения.

Разрешённые и запрещённые продукты

Продукты	Что можно есть и пить?	Что нужно исключить из рациона?
Жидкости	Обезжиренные молочные продукты – натуральный йогурт, кефир, сыворотка, молоко, ряженка, простокваша; минеральная вода без газа; травяные отвары; зелёный и чёрный листовые чаи; свежеприготовленные соки, фреши, смузи; киселя, включая фруктово-ягодные, овсяные и молочные, компоты, морсы;бульоны из нежирных сортов мяса, рыбы и птицы; супы-пюре из овощей, не содержащих крахмал; грибные бульоны.	Молочные продукты с повышенной жирностью; газированные напитки, лимонады; алкоголь; пакетированный сок; бульоны из свинины, баранины и жирных сортов рыбы; овощные супы-пюре из гороха, фасоли, картофеля и других крахмалосодержащих овощей; кофе, горячий шоколад.
Овощи	Свежие, тушёные или запечённые овощные блюда, зелень. Отдавайте предпочтение капусте, в ней очень много клетчатки.	Овощи, содержащие крахмал.
Фрукты	Любые доступные сезонные фрукты.	Бананы, виноград, финики; консервированные фрукты.
Животный белок	Яйца; филе курицы или индейки; обезжиренный творог; нежирные сорта рыбы и морепродукты; мясо – говядина, телятина, крольчатина.	Свинина, баранина; жирные сорта рыбы; гусь, утка.

Категорически запрещено употреблять магазинные йогурты с добавками, соусы (майонез, кетчуп и др.), хлебобулочные и кондитерские изделия, каши и крупы, соленья, варенья, копчёности и колбасы.

Основные направления терапии снижения веса таблетками и иными путями

Коррекция водно-солевого баланса. Одна из причин нарушения массы тела и ожирения — задержка жидкости.
Подавление аппетита. Не истинного, а ложного, психологического. Он возникает в момент стресса, интенсивной физической нагрузки и прочих моментов повышенной активности нервной системы и сердечной деятельности.
Коррекция эндокринных проблем, гормонального фона.
Нормализация метаболизма. Частая и любимая причина, приводимая самими лицами с ожирением — «у меня медленный обмен веществ». Это действительно так. Потому требуется коррекция расщепления жиров.

Основную же роль в похудении играет скорость липидного обмена (обмена жиров). Это наследственно обусловленный фактор. Нормализация интенсивности деятельности требуется во всех случаях и проводится медикаментозными методами.

В аптеках, немного, но есть проверенные и безопасные таблетки, которым можно смело доверять.

Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания:

Если не удалось в течение месяца снизить вес более чем на 5%, рекомендуется использовать таблетированное лечение, под наблюдением специалиста.
При ИМТ более 35 кг/м2 можно сразу присоединять медикаментозную терапию.

Все просто и понятно. Поэтому можно с уверенностью приступать к похудению с таблетками.

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Как похудеть за 5 дня на 10 килограмм для детей

На огуречной диете за неделю я похудела. Худеем консервированные ананасы. Диета французского диетолога пьера дюкана диета дюкана. Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели.

Как убрать живот за днями. Тренировки для похудения в домашних условиях для мальчиков. Примерное меню фаза атака диета дюкана. Похудеть на редуксине 15 отзывы. Упражнения для похудения и фигуры. Как быстро убрать живот сразу после родов. Купить спирулина бомба для похудения. Похудеть в области ягодицы. Здоровый образ жизни правильное питание обед. Памятка для худеющих. Как правильно похудеть в домашних условиях мужчине.

Как пользоваться поясом для похудения hot shapers. Худеют ноги на велотренажере? Сургут протеиновый коктейль для похудения. Рибофлавин при похудении. Похудение по онлайн марафону отзывы. Диета без углеводов и жиров. Похудение по дыханию.

Худеющий человек кинг! Китайский цигун гимнастика для похудения. Меню худеем за неделю мясное. Полезна ли печень при диете. Пояс для похудения в тамбове купить. Купить в израиле диету малышевой. Я похудел поможет ли турник. Худеем при помощи овсянки. Корица с мёдом и имбирем для похудения отзывы.

Печень диета при болезни печени. Когда худеешь можно ли пить спиртное. Бока диетой уберутся. Человек смог похудеть. Амазонская гуарана для похудения как принимать. Диета венеры шариповой пример меню. Как похудеть с помощью добавок. Кто на чем быстро худел. Похудеть астрахань. Быстрое похудение при гв. Еда для похудения обычная. Обертывание для похудения из красного перца.

Худеем танцуя беллиданс онлайн. Настойка для похудения ананас и водка отзывы. Смешные картинки я на диете. Похудеть в 12 лет видео-упражнения.

Как похудеть в ногах без спорта на диете. Питьевая диета результат за день. Как похудеть той-терьеру. Упражнения для похудения ног на фигуру груша. Ираида в волжском похудения. Средство для похудения эликсир. Ананас при диете можно. Причины худения человека. Нлп на похудение аудио. Доктор слим для похудения. Жиросжигатель имбирь лимон мед для похудения? Меню при диете с панкреатитом на неделю.

Порошок из цветков липы для похудения. Сквален при похудении. Обвисли щеки при похудении. Этапы диеты дюкана сколько длится этап чередования. Диета по малым порциями. Горячие обертывания для похудения на ночь. Озоновый укол для похудения. Грин кофе для похудения отзывы. Книги новинки в похудении. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот послеродовый! Диета минус 60 картинки.

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Движение Марии к цели началось с того, что она узнала об изменах мужа. В 32 года девушка весила 175 кг, пара не могла зачать ребенка. Но только столкнувшись с оскорбительным фактом измены, Мария смогла мобилизовать силу воли и в итоге добилась прекрасных результатов. Молодая женщина сбросила вес с 175 кг до 75, то есть похудела на целый центнер!

Мария вспоминает, как в начале «диеты» она просто морила себя голодом. В результате у девушки стал сильно болеть желудок. И тогда ей посчастливилось найти информацию о правильном питании, здоровом образе жизни. Мария разобралась в понятиях КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), стала следить за калорийностью дневного рациона.

За 2,5 года она сбросила 80 кг. 95 кг веса тоже было многовато, но за следующий год Мария не похудела ни на кг, она просто перестала этим заниматься. Однако, мысль об идеальном весе не оставляла ее. Мотиватором для Марии стало решение открыть блог, в котором девушка стала общаться с людьми, желающими похудеть так же, как она. В итоге за год она избавилась еще от 20 кг. Сегодня Мария Вистинская ежедневно проходит не менее 10 километров и не собирается возвращаться к «старому» весу.

Мария Вистинская, Россия – минус 100 кг

Меню на каждый день

А теперь можете ознакомиться с примерным рационом на одну и две недели. Список разрешённых продуктов вы уже изучили, поэтому меню можно составлять самостоятельно, а не следовать нижеприведённому. Главное, исключить запрещённую пищу, умеренно солить, а лучше вообще обойтись без соли.

Все напитки должны быть натуральными и без сахара.

На неделю

Диета Любимая 7 дней:

Дни недели	Ежедневный рацион
Первый	Завтрак – зелёный чай с лимоном без сахара. Перекус – стакан простокваши. Обед – бульон из куриной грудки без кожи. Полдник – питьевой натуральный йогурт без добавок. Ужин – обезжиренный кефир.
Второй	Завтрак – салат из свежих помидоров, огурцов, лука, болгарского перца и зелени без заправки и соли. Перекус – ломтики свежей морковки и сельдерея. Обед – рагу из тушёных овощей, без масла и картошки. Полдник – нарезка из свежих овощей. Ужин – салат из морковки, капусты и сельдерея с капелькой оливкового масла.
Третий	Завтрак – чёрный чай с молоком. Перекус – стакан ряженки. Обед – крепкий мясной бульон. Полдник – натуральный питьевой йогурт без добавок. Ужин – стакан кефира, смешанный с обезжиренным творогом.
Четвёртый	Завтрак – свежие груши или сливы. Перекус – яблоко с корицей. Обед – фруктовый салат из любых разрешённых фруктов, заправленный несколькими ложками натурального йогурта. Полдник – яблочно-грушевое пюре. Ужин – нарезка из свежих фруктов.
Пятый	Завтрак – два варёных яйца. Перекус – горстка грецких орехов. Обед – скумбрия, запечённая в фольге. Полдник – обезжиренный творог. Ужин – отварное куриное филе.
Шестой	Повторяем питьевой режим в любой комбинации.
Седьмой	Завтрак – два варёных яйца, чай. Перекус – грейпфрут или свити. Обед – рисовый или гречневый суп на овощном бульоне. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

На две недели

Одно время эта диета была весьма популярна, поэтому появилось множество её разновидностей и модификаций. Срок диеты произвольно начали увеличивать. Появились примеры меню на 10 дней, диета на 14 дней и даже на 30.

Подобные режимы и меню составляют все, кому не лень, а наивные толстушки, пытаясь увеличить эффект похудения, в итоге доводят себя до голодного обморока, хронических заболеваний и необратимых изменений в организме.

Даже семидневная Любимая диета переносится очень сложно, что же можно говорить о более длительном сроке?

Впрочем, если вы считаете, что этот принцип питания вам подходит, то можете просто дважды повторить недельный рацион.

Кстати, перестаньте верить голословным обещаниям, что за две недели вы сможете похудеть на 15 килограммов! Это беспринципная ложь, абсолютно не подтверждённая фактами.

Диета Хайруллина: суть и особенности ^

Фарит Хайруллин родился в 1956 году в одном из городов Казахстана. После окончания мед. института начал работать психиатром-наркологом. Когда ему было 33 года, он решил бросить курить, что повлекло за собой повышение аппетита и потребность в углеводной пище, которая, как известно, является причиной набора веса.

Так у Хайруллина и получилось: в 1994 году его вес достигал 92 кг при росте 173 см, к тому же появились проблемы со здоровьем. После этого доктор решил похудеть, и приступил к разработке собственной системы питания. Когда методика была готова, в магазинах появилась книга Хайруллина «Чудо углеводного голодания» с подробным описанием его диеты и того, каких результатов ему самому удалось добиться: он сбросил почти 25 кг.

Этапы похудения по методу Хайрулина

Основная суть диеты Хайруллина заключается в разделении всего периода похудения на несколько этапов:

Стимулирующий: длится 2 недели, количество углеводов – до 10 г в сутки, иногда – до 20 г. в это время нужно много пить, принимать витамины и пищевые волокна;
Продолжение снижения веса: длительность неограниченна. Каждый день необходимо увеличивать количество углеводов на 5 г. Для сравнения, порция овощного салата содержит именно столько углеводов;
Предподдерживающий: протяженность – 2-3 месяца. Его следует начинать, когда нужно сбросить всего 3-5 кг. Похудение должно быть замедленным, а углеводы нужно прибавлять по 10 г в сутки. На этом этапе нужно определить самостоятельно, какое количество углеводов требуется для плавного похудения;
Поддерживающий: здесь необходимо рассчитать количество углеводов так, чтобы вес оставался на одной отметке. В среднем, это 20-100 г в сутки.

Польза или вред

Главная польза диеты Хайруллина заключается в следующем:

Она позволяет избавиться от лишнего веса, который нередко является причиной многих заболеваний;
Благодаря данной методике можно вылечить ожирение любой степени, а также сопутствующие проблемы со здоровьем, появляющиеся из-за этой болезни;
Во время ее соблюдения заметно улучшается самочувствие, т.к. в организм поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Вреда система питания Хайруллина, судя по отзывам о ней, никому не приносит, поэтому ее могут использовать все люди, не имеющие противопоказаний.

Плюсы и минусы

По мнению диетологов, достоинства диеты Хайруллина весьма велики:

Она легко переносится: сам автор говорит, что если хочется есть – нужно перекусить, причем не яблоком, а более сытной пищей, но не переедая;
Если соблюдать все ее правила, то после похудения вес не возвращается;
Данная система питания имеет разнообразное меню, что исключает появление повышенного аппетита.

Недостатков у метода Фарита Хайруллина «Худеем правильно» нет, но перед тем, как им воспользоваться, рекомендуется получить консультацию у врача, если есть какие-либо заболевания.

Основные принципы

Любимая диета 7 дней предполагает, что в течение недели нужно соблюдать специальный режим питания. Каждый новый день – это новый рацион, состоящий из определённого набора продуктов.

Три дня из семи исключительно питьевые. Остальные делятся на овощной, фруктовый, белковый, последний отвечает за правильный выход из диеты. Менять местами «разгрузочные» дни запрещается. Продукты необходимо употреблять только разрешённые, заменять их другими нельзя.
В обязательном порядке ежедневно нужно пить достаточное количество чистой негазированной воды.
Категорически запрещён сахар, соль, приправы, соусы и заправки для салатов.
Никаких круп, хлеба, зерновых продуктов.
Под запретом кондитерские изделия и слишком сладкие фрукты – виноград, бананы, финики.
Обязательная ежедневная физическая нагрузка позволит сохранить хоть немного мышечной массы.

Фитнес-диета: что есть, чтобы худеть в спортзале?

Обобщает их одна отправная точка: фитнесом принято называть упорядоченный физкультурный комплекс, направленный на улучшение фигуры и общее оздоровление. Чаще всего к фитнесу в виде групповых кардиоупражнений или зальных тренировок обращаются при необходимости похудеть. И тут очень многие худеющие совершают ошибку, досадную в своем постоянстве: в качестве фитнес-диеты выбирается план питания, направленный на быструю потерю массы тела. Такие способы похудения нередко оправданы при необходимости быстро привести себя в порядок или изменить пищевые привычки, например, избавиться от тяги к сладкому , однако в случае с фитнесом скудная, заведомо лишенная одного а то и нескольких! Делая фитнес частью своей жизни для того, чтобы стать красивее и здоровее, будьте готовы к тому, что вам предстоит определенный адаптационный период: телу нужно научиться жить в условиях, когда от него ждут готовности к нагрузкам и последующих серьезных изменений.

Противопоказания

Если вы страдаете хроническими недугами, то лучше даже и не начинать диету. Она здорово «бьёт» по здоровым людям, не то что по больным.

Противопоказан диета людям с:

гастритами, колитами и другими проблемами с пищеварением;
заболеваниями почек, печени, жёлчного пузыря;
нарушениями сердечно-сосудистой системы;
обострениями хронических болезней;
постоянной усталостью, депрессией;
склонностями к эмоциональным перееданиям.

Многие беременные, обеспокоенные лишним весом, также стремятся похудеть. Но делать это они должны исключительно по рекомендациям врача и не на монодиетах.

А вот один разгрузочный день в неделю им только пойдёт на пользу. Для будущих мамочек лучше всего выбирать разгрузочный день на твороге и кисломолочных продуктах, можно совместить с приёмом фруктов.

Уже родившие и кормящие грудью женщины ещё больше озабочены диетами, поскольку вес за беременность порой набирают немало. Но и в этом случае диеты противопоказаны, ведь они могут самым неблагоприятным образом повлиять на качество молока, и ребёнок не получит нужных веществ.

Режим питания

Еще будучи гимнасткой, Ирина Винер диеты придерживалась по рекомендациям своего тренера. Сейчас уже она контролирует питание своих подопечных, но и сама все так же соблюдает основные рекомендации привычного теперь ограниченного питания.

Основным требованием к нему является строгий режим приемов пищи. Для исключения даже малейших скачков веса трапезы должны осуществляться в одно и то же время ежедневно. Питаться нужно дробно, небольшими порциями до 5-ти раз в сутки.

Итак, завтрак должен приходиться на первый час после пробуждения. Как правило, просыпаются спортсменки в 7.00, а значит, кушают в 7.30-8.00.

Диета обязательно включает в себя второй завтрак, который приходится на 11.00-11.30. Далее следует обед. На основной прием пищи за сутки выделяется больше времени – целый час – 14.30-15.30. Завершает день ужин, который должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна. У спортсменок этот прием пищи приходится на 18.00, после чего уже нельзя ничего кушать.

Здесь стоит отметить, что диета Ирины Винер рассчитана на тех, кто интенсивно занимается спортом. Для тех же, кто просто хочет похудеть, но при этом ведет сидячий образ жизни, количество приемов пищи следует сократить максимум до трех в сутки.

Диета Любимая – суть и механизм действия

Все знают, что разгрузочные дни очень полезны для организма. Они дают отдохнуть пищеварительной и ферментной системе, облегчают работоспособность почек и печени.

Практика показывает, что самый правильный режим для худеющих – это устраивать два разгрузочных дня в неделю, но только не подряд. Пусть это будет, например, среда и суббота или сами выбирайте удобные дни. Впрочем, можно остановиться и на одном дне, для многих этого будет более чем достаточно. Кстати, если ввести «разгрузку» за правило, то организм будет её «ждать» и не воспринимать за вынужденную голодовку, когда мобилизуются все резервы и начинается запас впрок.

Особенно полезны разгрузочные дни после обильных застолий, но и на привычном рационе они принесут только пользу. Употребляя какой-то определённый продукт в течение дня, организм перестраивается, отдыхает от тяжёлой пищи и на следующий день насыщается значительно быстрее, то есть общий объём съеденных калорий будет однозначно снижен.

Любимая диета основана на череде разгрузочных дней, то есть как минимум каждый день недели у вас будет на специфическом рационе и посвящён конкретным продуктам.

Сразу можно сказать, что эта диета относится к монокомпонентным, очень сложно переносится и абсолютно не сбалансирована.

Почему же тогда люди худеют на Любимой диете? Ответ прост – организм испытывает колоссальный стресс. Он лишился привычного рациона и стал ежедневно получать какой-то один вид продуктов, в итоге изменяет процесс переработки и усваивания потреблённой пищи. Пока процессы не налажены, приходится расходовать энергозапасы, спрятанные в печени и мышцах. К жировым запасам тело обращается в последнюю очередь, когда остальные ресурсы истощены.

Кстати, как только стресс пройдёт, организм выработает для себя новые правила жизнеобеспечения и, чтобы больше не страдать от голода, значительно затормозит обмен веществ и начнёт запасаться питанием впрок, то бишь порадует вас новыми жировыми отложениями.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Когда врачи заявили Паскуале Брокко, что жить ему осталось недолго, и скоро его годовалый сын останется сиротой, ему было всего 28 лет. Вес Паскуале достигал 275 кг. Реальная угроза скорой смерти сподвигла мужчину серьезно взяться за свое похудение.

Паскуале был так толст, что с трудом двигался и не мог заниматься спортом. Мужчина нашел оригинальное решение:

Он перестал есть дома, а за одноразовой порцией еды обязал себя ходить в супермаркет, до которого было полтора километра.
Таким образом, каждый прием пищи «обходился» Паскуале в трехкилометровую дистанцию.

Вторым шагом стал отказ от жирной и калорийной пищи. Вес стал уходить, впоследствии мужчина стал посещать тренажерный зал и за два года сбросил 135 кг. Оставшиеся 15 кг ему убрали на операции по удалению обвисшей кожи. Сегодня Паскуале Брокко – красивый накачанный спортсмен с рельефной мускулатурой, живое доказательство того, что при воле к победе возможно похудеть даже на 150 кг.

Паскуале Брокко, США – минус 150 кг

Миллионы человек в мире страдают от ожирения и мечтают избавиться от лишнего веса. Впечатляющие истории похудения людей на 80, 90 и даже 150 кг доказывают: воля, диета, спорт и группа поддержки творят настоящие чудеса преображения человеческого тела.

Как правильно делать читмил? Какие есть правила?

Чтобы свести последствия читмила к минимуму, следуйте небольшим правилам:

1. Не налегайте на все и сразу – например, вместо бургера с картофелем фри и молочным коктейлем, сосредоточьтесь только на одном блюде. Даже в день читмила пригодится умение держать себя в руках.

2. За день до читмила сходите на тренировку – в этом случае у калорийных блюд не будет ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах. Как это связано? Во время физической нагрузки расходуется гликоген, который используется как источник энергии. Еда после тренировки пойдет на восполнение источников энергии, а не в жировые отложения.

3. Определите день читмила заранее – если в плане вашего питания уже будет запланировано такое мероприятие, придерживаться диеты будет проще.

4. Не устраивайте трапезу перед монитором телевизора или смартфона – контролировать объемы порции в этом случае будет тяжело.

5. Отводите вредным блюдам только один прием пищи, а не целый день – к основному рациону можно добавлять лишь 300-500 дополнительных калорий. В остальные приемы пищи соблюдайте прежний режим питания. По словам врача-диетолога и нутрициолога Элины Борхановой, в читмил можно с удовольствием съесть только одно полноценное блюдо, о котором вы давно мечтали. Но съесть его лучше на завтрак или обед, но не ужин.

Реклама 18+

6. Выбирайте качественные продукты – нарушать привычный план питания нужно с умом. Например, если потянуло на сладкое, отдавайте предпочтение ПП-десертам.

Особенности диеты

Диета гимнасток Ирины Виннер принесет желаемые плоды и профессиональным спортсменкам, и тем, кто к физическим нагрузкам никакого отношения не имеет, но только при строгом соблюдении всех основных рекомендаций. Весь рацион должен основываться на белках, медленных углеводах и строгом сбалансированном режиме приемов пищи.

У девушек, регулярно занимающихся спортом, результат будет заметен гораздо раньше, ведь все меню составлено именно для сохранения мышечной массы при постоянных физических нагрузках.

Без спорта просто следует сократить приемы пищи в сутки. Даже тем, кто посещает тренировки, в день их отсутствия следует кушать не более 4-х раз в день. Порции всегда должны быть не более 250 грамм.

Вся диета Винер основывается только на натуральных продуктах без химических добавок. В свободный от тренировок день раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день.

Плюсы и минусы

Какой бы вредной ни была диета, но везде можно найти положительные стороны. Есть они и у Любимой диеты.

Преимущества:

запрет на вредные продукты – алкоголь, быстрые углеводы (сладости и мучные изделия), соленья, копченья;
дробное питание;
все продукты легкодоступны, а блюда готовятся без особых сложностей;
достаточно разнообразный дневной рацион, не обязательно «сидеть» на одном кефире или куриной грудке;
благодаря дробному и ограниченному приёму пищи желудок уменьшается;
физические нагрузки не просто приветствуются, но и рекомендуются;
питьевой режим – не менее полутора-двух литров воды в сутки.

Конечно же стоит отметить быстродействие и эффективность данной методики. Под воздействием стресса ваше тело действительно может уменьшить объёмы, а на весах стрелка уйдёт влево как минимум на несколько килограммов. Вот только мало кто задумывается, какие проблемы при этом испытывает организм.

Недостатки:

диета несбалансированная, ограничение углеводной и жирной пищи – нарушен баланс жиры-белки-углеводы;
при переходе с одного «разгрузочного» дня на другой внутренние органы и процессы подвергаются колоссальным нагрузкам, поэтому в период диеты худеющий может испытывать слабость, апатию и депрессию;
постоянное чувство голода, большая вероятность срывов;
из-за большого количества питьевых дней человек просто «привязан» к туалету, поскольку мочевыводящая и выделительные системы работают в усиленном режиме;
слишком большое количество жидкости, проходящее через организм во время питьевых дней, приводит к вымыванию полезных веществ и минералов, поэтому рекомендуется во время диеты принимать витаминно-минеральные комплексы;
быстрый возврат к прежнему весу, причём зачастую с «довеском»;
фруктовый день часто провоцирует повышение кислотности и приступы гастрита;
перепады настроения, снижение работоспособности, внимательности и умственной деятельности;
проблемы со сном.

Плюсы

Преимуществ Гарвардской системы питания очень много!

Сбалансированный рацион, для которого можно купить продукты в любом магазине. Вся пища привычна. Нет какой-то экзотики.
Большой выбор блюд для приготовления, из ограничений только методы, например, нельзя жарить.
Возможность не просто сбросить лишний вес, но и оздоровить организм, так как вы не будете потреблять жареное и слишком жирное, что хорошо сказывается в первую очередь на состоянии сосудов, кожи. А это сильно влияет и на ваш внешний вид, и на самочувствие, способность к выполнению всевозможных дел, которые перед каждым человеком стоят каждый день.
Питание по такой гарвардской системе подходит всем, нет исключений по здоровью.
Вес удается снижать постепенно и в комфортном объеме. Не будет такого, что сбросите за неделю десятку, и кожа, внутренние органы не успеют подстроиться.
Питание по предложенной схеме позволяет в принципе сформировать здоровый подход к выбору продуктов для рациона, постепенно встроится в вашу систему жизни и станет таким же естественным, как дышать. Через какое-то время не придется вести подсчеты, все будет составляться на интуитивном уровне.