Детокс для похудения: мифы и реальность

Рецепты детокс программы

Например: утром овсяную кашу на воде с яблоками, на обед овощной салат с перцем, огурцами и помидорами, а на ужин гречневая каша с тыквой. В перерывах между основными приемами пищи употреблять детокс коктейли и витаминные соки свежевыжатые вместо полдника.

Витаминные детокс фреш соки

• Очистить от кожуры 1 среднее яблоко, 1 грушу и 1 киви, отжать через соковыжималку, выпить в течение первых 15 минут. Все свежевыжатые соки нужно выпивать после приготовления, т. к. они быстро теряют свои полезные свойства.
• Почистить 1 грейпфрут, 1 яблоко и половину небольшого ананаса. Отжать сок через соковыжималку.

Детокс смузи

• Почистить 1 банан, взять 1 стебель сельдерея, пучок листьев салата, измельчить в блендере, выпить после приготовления;
• Взять 2 огурца, по горсти шпината и петрушки, половину лимона, 2 банана. Измельчить в блендере, добавить кубики льда. При желании полученную смесь разбавить с 200 мл. очищенной воды.

Энергетический детокс коктейль из цитрусов

Взять 1 большой апельсин, 1 грейпфрут и 1 банан, очистить от кожуры. Измельчить в блендере, добавить 200 мл, холодного не крепкого зеленого чая и мед по вкусу. Перемешать, пить в течение дня.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Основные принципы

Детокс-программа в домашних условиях представляет собой употребление пищи, которая поможет скинуть лишние килограммы и очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Такая диета положительно влияет на вешний вид человека и помогает:

• улучшить функционирование выделительной системы;
• очистить кишечник;
• стабилизировать обменные процессы;
• избавиться от аллергии за счет улучшения работы ЖКТ;
• укрепить волосы и ногти.

В результате недельной детокс диеты можно сбросить до 7 кг веса.

Положительный эффект будет наблюдаться в случае соблюдения всех правил программы.

Чтобы не навредить себе, следует учесть некоторые рекомендации:

1. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе.
2. Нельзя увлекаться активными физическими нагрузками.
3. При детоксе питание должно быть дробным – небольшие порции 5 раз в день.
4. Лучше всего для диеты подойдет отпуск.
5. Достаточно применять детокс дважды в год.
6. Необходимо предварительно настроить организм на программу. Следует за месяц до нее отказаться от жирного и сладкого, а каждое утро выпивать натощак по 1 стакану воды.
7. В период очищения организма советуют применять оздоровительные ванны, массажи, спа-процедуры.
8. Любой из видов детокса предполагает отказ от соли и сахара.

Если во время диеты возникли неприятные ощущения и боли, ухудшилось самочувствие, нужно прекратить детокс.

Важно знать, что во время очищения могут возникнуть побочные симптомы:

• усталость;
• головокружение;
• бессонница;
• перепады настроения.

Через некоторое время эти проявления исчезнут.

Противопоказано проводить подобное очищение беременным и кормящим матерям, людям, страдающим патологиями желудка и кишечника, инфекционными и острыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом. Возрастные ограничения: до 18 лет. Пожилому человеку следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем садиться на диету.

Детокс-диета на неделю – примерное меню

Важный момент: если длительность очищения организма превышает 5 дней, нужно 1 раз обязательно включить в рацион диетическое мясо, рыбу или птицу, чтобы обеспечить норму потребления белков.

Понедельник

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, половина плода авокадо, чашка имбирного чая.

Обед: 200 г рисовой каши с добавлением любых вареных овощей и зелени.

Полдник: одно запеченное яблоко или спелый банан.

Ужин: 180 г овощной смеси, приготовленной на пару, 2 яйца (вареных).

Перед сном: стакан компота из чернослива.

Вторник

Завтрак: кусочек хлеба с отрубями, тарелка салата из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, чашка чая из листьев мяты с долькой лимона.

Обед: 300 мл супа-пюре из овощей.

Полдник: один апельсин или грейпфрут.

Ужин: 200 г овощного салата с зеленью, 50 г козьего сыра, 1 вареное яйцо.

Перед сном: стакан отвара из кураги и чернослива.

Среда

Завтрак: 200 г творога (обезжиренного), одно яблоко, чашка ромашкового чая.

Обед: 300 мл зеленого борща, сваренного на овощном бульоне.

Полдник: 2 плода киви.

Ужин: 200 г отварной диетической рыбы, тарелка овощного салата.

Перед сном: 150 мл компота из чернослива.

Четверг

Завтрак: 100 г фруктового салата, горсть орехов, желательно миндаля, чашка чая с имбирем и лимоном.

Обед: 250 мл супа-пюре из овощей.

Полдник: один грейпфрут.

Ужин: тарелка салата из овощей с растительным маслом, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 1 яйцо.

Перед сном: стакан теплой воды, в которой предварительно запарено 2 кусочка кураги.

Пятница

Завтрак: тарелка салата из свежих огурцов, нежирного творога и зелени, чашка ромашкового чая.

Обед: 300 мл пюрированного супа из тыквы, моркови и сладкого красного перца.

Полдник: стакан смузи из яблока, банана и киви.

Ужин: 400 г тушеной овощной смеси.

Перед сном: 200 мл компота из чернослива.

Суббота

Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, по половине помидора и плода авокадо, стакан морковно-яблочного сока.

Обед: 300 мл борща на овощном бульоне.

Полдник: 6-8 миндальных орехов.

Ужин: 200 г салата из свежей белокочанной капусты, огурцов и тертого зеленого яблока, 2 яйца.

Перед сном: стакан отвара из чернослива.

Воскресенье

Завтрак: тарелка салата из моркови, грецких орехов, изюма и яблока с чайной ложкой меда, чашка имбирного чая.

Обед: 300 мл супа из брокколи, цветной капусты и зелени.

Полдник: один спелый банан.

Ужин: 350 г вареной цветной капусты с зеленым горошком и морковью.

Перед сном: 200 мл компота из чернослива.

Обратите внимание: корень имбиря способствует быстрому очищению лимфы и крови от токсинов и свободных радикалов. Поэтому чай с этим продуктом полезно пить не менее 1 раза в сутки

Виды

Прежде, чем приступать в детоксу, необходимо выбрать одну из допустимых вариаций диеты, каждая из которых обладает своими особенностями и подразумевает построение рациона с использованием конкретных продуктов питания.

Голодание на простой воде

Это наиболее жесткий из всех видов детокса, проводимого в домашних условиях. Он заключается в полном отказе от пищи и употреблении жидкости, которая представлена только негазированной водой. Этот вид может длиться до 21 дня, но новичкам длительное голодание запрещено. Для тех, кто хочет разгрузить свой организм, не опасаясь за свое здоровье, подойдет однодневный или трехдневный водный детокс.

Голодание на овощном отваре

Такая разновидность детокса основана на трехразовом употреблении отвара из овощей в течение 4х дней. Помимо бульона целый день можно пить травяные чаи без сахара и негазированную воду. Приготовить отвар в домашних условиях можно по рецепту:

овощи, которым следует отдать предпочтение для приготовления отвара для детокса — капуста, сельдерей, лук, морковь. Запрещено добавлять крахмалосодержащие овощи (редька, картофель, кукуруза). Выбранные продукты режутся крупными кубиками, заливаются водой и ставятся на плиту до закипания. После того, как овощи покипят 10 минут, отвар нужно снять и процедить. К готовому бульону можно добавить полезные травы и специи — петрушку, кориандр, имбирь. Суп нельзя солить и добавлять к нему заправку.

Соковый детокс

Во время этого детокса в домашних условиях разрешается строить питание на основе свежевыжатых овощных и фруктовых соках. Поскольку во фруктах содержится сахар, то доля овощей во фрешах должна быть больше.

Детокс на смузи

Смузи — это коктейль, приготовленный из свежих ягод, овощей и фруктов и залитый натуральным йогуртом или свежевыжатым соком. Детокс на смузи, сделанных в домашних условиях — это разновидность сокового голодания. Напитки в виде соков и смузи разрешается комбинировать во время проведения детокса.

Детокс на овощах, прошедших тепловую обработку

В основе парового детокса в домашних условиях находятся рецепты из овощей, прошедших термическую обработку на пару. Список разрешенных продуктов помимо овощей включает в себя нежирные виды мяса и рыбы. Запрещено употреблять жареную, копченую, сладкую и соленую пищу.

Детокс «веганский»

Рацион строится на основе только растительной пищи. Овощи, фрукты и зерновые культуры можно отваривать, запекать, но не допускается жарить. Также весь день можно пить овощные и фруктовые свежие соки, травяные чаи. Выпечка и алкогольные напитки также запрещены. Поскольку среди растительных продуктов легко найти аналог животному белку, то недостатка в полезных веществах организм не испытывает и придерживаться такой диеты можно длительный срок — до месяца.

Детокс Шаг 1 кишечник плюс. Detox Step 1 Plus — формула очищения кишечника

Формула Detox Step 1 Plus («Кишечник») — это глубокое комплексное очищение организма от токсинов, аллергенов, уменьшение «экологического стресса». Идеальная подготовка к программе похудения и / или программе приема БАД.

Вам нужен Detox Step 1 Plus, если:

• вы ощущаете дискомфорт в животе;
• у вас сбои, склонности к замедлению работы кишечника;
• вы в стрессовой ситуации.

В результате очищения улучшаются обменные процессы, повышается иммунный барьер, в том числе против вирусных инфекций, расширяются адаптивные возможности организма при стрессе, синдроме хронической усталости.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.БАД. Не является лекарственным средством. Упаковка: 40 капсул по 450 мг.Произведено в России. Сертификат «Халяль».

Можно оплатить с подарочного счета

Чек-лист

Вам нужен Detox Step 1 Plus, если:• у вас нестабильна работа кишечника, есть склонности к замедлению, вздутию;• вы ощущаете дискомфорт в животе;• у вас бывают приступы тошноты, переедания, нарушения аппетита;• вы в стрессовой ситуации, когда в результате нарушается работа пищеварительного тракта.

Компоненты обновленной формулы очищения кишечника способствуют:• Мягкому эффективному очищению.• Налаживанию работы кишечника «по часам».• Улучшению микробиоты кишечника и иммунного статуса.

Собственная разработка ULTRANOVATION R&D Laboratory.Сертификат «Халяль».Программа работает комплексно, после очищения кишечника для достижения максимального эффекта необходимо перейти к очищению печени Detox Step 2 Plus.

Состав: пищевое волокно «ФЛОРАЦИЯ» / FLORACIA (фруктоолигосахариды, гуммиарабик (носитель)), капсула целлюлозная (гидроксипропилметилцеллюлоза (носитель)), экстракт алоэ вера, экстракт корня лопуха, экстракт плодов фенхеля, экстракт плодов кориандра, эфирное масло фенхеля, эфирное масло кориандра, мальтодекстрин, диоксид кремния (агент антислеживающий).

Натуральные пищевые волокна Floracia — уникальное соединение двух видов природного растворимого пищевого волокна: длинноцепочечных полисахаридов из акации и короткоцепочечных олигосахаридов инулина из корня цикория. « Флорация» имеет низкий молекулярный вес, мгновенно расщепляется в кишечнике и является эффективным пребиотиком, оказывая воздействие на микрофлору. Основная задача волокна Floracia— эффективное регулирование очищения кишечника, состава кишечной флоры и усиление иммунной защиты.

Экстракт алоэ вера , насыщенный полисахаридами, является отличным средством для выведения токсинов (детоксикации), улучшает функцию желудочно-кишечного тракта.

Семена кориандра обладают антисептическим, антиоксидантными и гепатопротекторными свойствами. Кориандр и фенхель также способствуют снятию спазмов и снижению газообразования.

Корень лопуха — дополнительный источник пищевых волокон — инулина — для усиления очищающего воздействия. У корня лопуха широкий спектр действия: очищающее, антисептическое, противовоспалительное, ранозаживляющее, желчегонное, липидемическое, улучшающее пищеварение.

Дозировка и способ употребления

Принимать взрослым по 2 капсулы 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема — 10 дней.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов БАД, беременность, кормление грудью, склонность к диарее, острые заболевания желудочно-кишечного тракта, кишечная непроходимость.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Риски сокового голодания

Польза сокового голоданиядля здоровья научно не подтверждена. Детокс-диеты в зависимости от типа и продолжительности могут вызывать разные проблемы со здоровьем, в том числе потерю мышечной массы, восстановление жира после детоксикации.

Основные риски сокового голодания для здоровья включают:

• Головокружение;
• Диарею, которая может привести к обезвоживанию организма;
• Обмороки из-за внезапного снижения артериального давления;
• Дефицит белка или кальция из-за длительного голодания на соке;
• Метаболические кризисы у людей с невыявленным диабетом или гипогликемией.

Доктор говорит
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Гипогликемия – состояние, характеризуемое пониженной концентрацией глюкозы в крови.

Детокс противопоказан при проблемах с ЖКТ, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при сахарном диабете, во время беременности и кормления грудью.

Детокс-соки: рецепты

Детокс-соки богаты полезными веществами, которые помогают вывести из организма токсины.

Зеленый сок

Для его приготовления потребуется:

• 2 зеленых яблока;
• Огурец;
• 3 стебля сельдерея;
• Половина лимона без кожуры;
• 8 листиков кудрявой капусты (кейла);
• Веточка мяты;
• Кусочек имбиря.

Чистим яблоки, удаляем сердцевину. Чистим огурец. Все ингредиенты выкладываем в соковыжималку и выжимаем сок.

Красный сок

Для его приготовления берем по 2 лимона, моркови, яблока, свеклы.

Очищенную и нарезанную кусочками свеклу помещаем в соковыжималку. Выжимаем сок и даем ему постоять полчаса.

Чистим и нарезаем кусочками морковь, яблоки, лимоны и выкладываем в соковыжималку. Затем полученный сок смешиваем со свекольным.

Витаминный сок

Нам понадобится:

• Сельдерей;
• Шпинат;
• Имбирь;
• 4 листа капусты;
• 2 яблока;
• Лимон;
• 1 ч. л. меда.

Измельченные овощи выкладываем в соковыжималку и готовим сок.

Морковный сок с фруктами

Необходимые ингредиенты:

• 2 моркови;
• Яблоко;
• Пол стакана кусочков ананаса;
• Имбирь.

Очищенные яблоко и морковь выкладываем в соковыжималку. Добавляем ананас и имбирь и выжимаем сок.

Сок с лимоном, яблоком и огурцом

Нам понадобится:

• Яблоко;
• Лимон;
• 2 огурца;
• Стакан воды.

Яблоко, лимон и огурцы чистим, нарезаем кусочками и помещаем в соковыжималку. 

Эликсир здоровья

Необходимые ингредиенты:

• Лимон;
• 2 апельсина;
• Зеленое яблоко;
• Шпинат;
• Лист кейла.

Очищенные апельсины, лимон, яблоко нарезаем кусочками. Добавляем кейл, шпинат и помещаем в соковыжималку.

Противоаллергенный сок

Нам понадобится:

• Огурец;
• Стакан кусочков ананаса;
• Лимон;
• Стакан винограда без косточек;
• Яблоко;
• Пол стакана зелени петрушки;
• Веточка мяты.

Подготовленные ингредиенты выкладываем в соковыжималку и готовим сок.

Простой детокс-сок

Для его приготовления потребуются:

• 3 моркови;
• 2 яблока;
• 4 стебля сельдерея.

Подготовленные ингредиенты выкладываем в соковыжималку и готовим сок.

Имбирный сок для похудения

Необходимые ингредиенты:

• 2 стебля сельдерея;
• 3 яблока;
• Огурец;
• Чашка шпината;
• Лайм;
• Имбирь.

Подготовленные ингредиенты помещаем в соковыжималку и готовим сок.

Что можно на диете

После подготовительного этапа пора приступать непосредственно к самой детокс-диете. Специалисты советуют проводить чистку организма в летний период. Обилие фруктов и овощей позволят перенести ограничения в пище гораздо легче.

Овощи

Овощи разрешены любые. Исключение составляет картофель. Овощи употребляют в сыром виде или запекают.

Подсолнечное, льняное или оливковое масло добавляют в различные блюда или салаты. Это поможет жирорастворимым витаминам, находящимся в некоторых овощах (например, в моркови), полнее усваиваться. Для улучшения работы печени при детокс-диете следует добавлять в рацион натуральные гепатопротекторы — морковь и свеклу. Они содержат полезный глутаргин.

Фрукты

Это основные продукты для детоксикации организма. Исключить следует только плоды с высоким содержанием легкоусвояемого сахара. Это бананы, дыни, абрикосы. Время от времени можно позволить себе пару кусочков и этих фруктов, но без злоупотребления. Полезны при детоксикации любые цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты).

Орехи и сухофрукты

Их едят в очень малых количествах, не более нескольких штук в сутки. Они содержат множество полезных элементов, витаминов, поэтому отказываться от орехов и сухофруктов совсем не стоит. Их лучше всего для вкуса добавлять в некоторые блюда.

Грецкий орех содержит ненасыщенные жирные кислоты и глутатион. Они полезны для печени, помогают выводить аммиак и другие токсины во время диеты.

Каши

В пределах порционной нормы их польза несомненна. Прежде всего на столе должна быть овсянка, но в разрешенное меню также входит рис и манка. Однако отваривать их можно только на воде.

Молочные продукты и напитки

Нежирное молоко и творог будут весьма кстати в рационе. Йогурты нужно брать домашние, без консервантов, сахара, добавок и красителей.

Из напитков можно заваривать зеленый чай или травяные сборы. Пользу принесут свежевыжатые соки или коктейли собственного приготовления из натуральных ингредиентов.

Прочие источники белка

Белок человеческий организм усваивает главным образом из мяса, рубы, птицы. Мясо и рыба должны быть нежирными. Их кушать во время диеты рекомендуется не более 150 граммов в сутки. Жир и кожицу с курицы и любой другой птицы обязательно удаляют. Блюда готовят на пару, тушат или запекают.

Тем, кто хочет пройти детоксикацию правильно, лучше постараться полностью отказаться от белков животного происхождения, заменив их соей или другими бобовыми. Готовить бобы следует в виде пюре. Это поможет избежать газообразования, облегчит усвоение еды.

Грибы хоть и являются источниками белка, но относятся к тяжелым продуктам. Их не едят в период детокс-диеты.

Мед

Он на детокс-диете разрешен, но не более 1-2 чайных ложек в день. Мед поддерживает оптимальный уровень сахара в крови, обогащает рацион необходимыми компонентами и витаминами. Этот продукт пчеловодства лучше приобретать у пасечников.

Как выбрать подходящую detox методику?

Очищение детокс – не ультрасовременное изобретение. Первые опыты в этом направлении проводил австрийский диетолог Феликс Майер. Врач жил и трудился в XIX веке на популярном курорте Карловы Вары, помогая европейским аристократам бороться с заболеваниями и недомоганием различной этиологии.

Специальная диета сопровождалась купанием в термальных источниках, курсами массажа и лечебной физкультуры. Оздоровительная система получила признание во всем мире и в немного измененной, расширенной форме стала основой для многих современных программ.

Ошибочно мнение, что  детокс дома строится исключительно на изменении режима питания. Для устранения вредных веществ из тканей организма недостаточно голодания или диеты.

В последнее время широко распространены инструкции, которые обещают значительное улучшение состояния здоровья после 2-3 дней специального рациона. Насколько реально добиться устойчивого эффекта за столь короткий срок?

Интересное по теме: Абдоминальный тип ожирения

Любой здравомыслящий человек, далекий от медицины, усомнится в подобных заверениях. Столь короткий курс способен удалить токсины из органов желудочно-кишечного тракта. Чтобы очистить ткани печени, почек, кровеносных сосудов, понадобится больше времени и расширенный комплекс процедур.

Детокс для похудения стал настоящим трендом.

Основой краткосрочных очищающих диет является какой-либо продукт.

Звезды Голливуда и знаменитые певцы – Дж. Лето, Г. Пэлтроу, Бейонсе, предлагают в течение 10 дней пить коктейль, приготовленный из лимонного сока, разбавленного водой, с добавлением щепотки кайенского перца и кленового сиропа.

Взрывная смесь избавит от нескольких килограмм веса и одновременно нанесет непоправимый вред слизистой оболочке желудка.

Интуитивно настораживают проекты, которые противоречат системе здорового, рационального питания. Псевдоспециалисты рекомендуют заниматься сыроедением, выпивать перед каждым приемом пищи напиток на основе яблочного уксуса или делать самостоятельно кофейные клизмы.

Сомнительные эксперименты со здоровьем редко заканчиваются хорошо, поэтому при выборе подходящей детокс программы, лучше прислушиваться к здравому смыслу и рекомендациям врачей-диетологов.

Доктор медицинских наук, диетолог Лорен Штрайхер (Lauren Streicher) из Северо-Западного университета (Northwestern University, Эванстон, США) утверждает, эффективность detox-программы неоспорима лишь тогда, когда представляет собой версию рациона здорового питания.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичныйприем к диетологу!

Ее коллега из Медицинского центра Мерси (Mercy Medical Center, Балтимор, США) Сьюзен Бессер (Susan Besser) считает, чтобы нормализовать работу внутренних органов – почек и печени, диеты недостаточно.

В организме предусмотрена собственная функция очистки от вредных веществ. Чтобы избавиться от токсинов естественным образом, необходимо наладить работу соответствующих систем, а не пить яблочный уксус.

Правила и рекомендации

При проведении очищения в домашних условиях руководствоваться следующими советами:

• оптимальным временем для того, чтобы осуществить детокс являются периоды: март-апрель и сентябрь-октябрь;
• любая разновидность детокса не допускает использование соли и сахара в меню;
• к запрещенным продуктам также относятся мучные изделия, алкогольные напитки и копчености;
• при детоксе, включающем в рацион твердую пищу, лучше применять принципы дробного питания — есть небольшими порциями до 5 раз в день;
• для улучшения эффекта рекомендуется сочетать детокс с посещением сеансов массажа. Можно принимать солевые ванны и ходить в сауну.

Подготовка к очищению в домашних условиях

Если проводить детокс дома, то следует понимать, что это резкая встряска для организма, поэтому его необходимо подготовить, чтобы отказ от пищи не стал шоком и не вылился в негативные последствия.

Начинать готовиться к очищению организма в домашних условиях необходимо не меньше, чем за месяц — плавно исключать из употребления тяжелую пищу (жареные, копченые и сладкие блюда). Постепенно убирая из рациона вредные продукты, нужно приблизиться к тому, чтобы за неделю до детокса в ежедневном меню преобладала растительная пища. Есть нежирную рыбу и мясо можно, но сократить их до минимума.

Во время подготовки в домашних условиях нужно увеличивать количество порций, но сокращать их размер. Также следует медленно пережевывать еду, не запивая ее водой.

5 советов для эффективной детоксикации и потери веса

Итак, теперь, когда вы узнали, почему вашему организму не помешает детоксикация, вам, наверное, интересно узнать, как провести ее без боли и страданий? Как сделать так, чтобы почувствовать в себе жизнь и энергию? На самом деле, это намного проще, чем кажется. Вот небольшой секрет: владельцы пищевых промышленных предприятий не хотят, чтобы вы знали о том, что большинство из нас находится всего лишь в нескольких днях от здоровья и счастья. Даже если вы имеете множество неблагоприятных симптомов или хроническое заболевание, пища является самым действенным лекарством, которое способно исправить это.

1. Уйдите в завязку и полностью откажитесь от «наркотиков».

Невозможно побороть настоящую физиологическую зависимость от вредной пищи, если полностью не прекратить ее потреблять. Наркоман не может ограничиться только одной дорожкой кокаина, а алкоголик – одной банкой пива. Также и с вредными продуктами питания. Именно поэтому вам нужно резко завязать с ними. Необходимо полностью лишить себя сахара, промышленной сахаросодержащей пищи, а также мучных изделий. Эти продукты являются причиной сильной тяги к перееданию, медленного обмена веществ и приводят к накоплению лишнего жира.

Особенно это касается сахарных калорий, содержащихся в жидких продуктах. В одном латте может быть даже больше сахарозы, чем в газированных напитках. Также необходимо полностью вычеркнуть из своего рациона трансжиры, гидрогенизированные жиры и глутамат натрия. В идеале, вы должны избегать любых продуктов, продающихся в упаковках и имеющих этикетку, в течение 10 дней. Их придется заменить цельной и свежей пищей. Еще одним важным условием детоксикации является отказ от зерновых культур, кофеина и алкогольных напитков.

2. Увеличьте количество белка в рационе.

Во время детоксикации необходимо потреблять белоксодержащие продукты при каждом приеме пищи, в особенности на завтрак. Это условие является ключом к сбалансированию уровня сахара и инсулина в крови, а также к тому, чтобы избавиться от зависимости. В течение этих 10 дней начинать свой день следует с натуральных куриных яиц или протеинового коктейля. Вам нужно наполнить свой рацион орехами, семенами, рыбой и куриным мясом. Размер порций должен быть с вашу ладонь.

3. Включите в свое меню медленные (сложные) углеводы.

У множества людей слово «углеводы» ассоциируется только с лишним весом. Но на самом деле эти вещества делятся на две группы: быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы. Первая категория состоит из минимального количества молекул, которые организм усваивает максимально быстро. Это и приводит людей к лишнему весу. Больше всего быстрых углеводов сконцентрировано в сахаре и белой муке.

Вторая категория веществ содержится в некрахмалистых овощах (брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лук, кабачки, помидоры, баклажаны, артишоки, перец и т.д.), которые вы можете есть в любых количествах. От картофеля, свеклы и кукурузы на эти 10 дней детокса лучше отказаться.

4. Боритесь с сахарной зависимостью при помощи жиров.

Несмотря на распространенное убеждение, жиры – это не то, что обязательно приведет вас к лишнему весу, в отличие от сахара. Жиры позволяют нам оставаться сытыми и уравновешивают уровень сахарозы в крови. Они необходимы для полноценного функционирования клеток тела. Вместе с белком в рационе должны присутствовать полезные жиры, которые содержатся в орехах, семенах, оливковом и кокосовом маслах, авокадо и рыбе.

5. Воспользуйтесь помощью друзей, а не силой воли.

Недавние исследования продемонстрировали, что ожирение – это заразное явление. Вы имеете куда больше шансов столкнуться с избыточным весом, если и ваши друзья страдают от него. Но хорошие новости заключаются в том, что здоровые привычки также являются заразительными.

Масштабный социальный эксперимент, в котором участвовало 15000 человек, наглядно показал, как именно это работает. Эти люди разделились на небольшие группы. Они регулярно встречались, помогая и оказывая поддержку друг другу. Результаты эксперимента продемонстрировали, что совместный процесс похудения является намного более эффективным. Именно поэтому вам стоит найти себе друга, с которым можно устроить детоксикацию.

Детокс-рецепты

Вы можете воспользоваться готовой детокс-программой, а можете составить меню самостоятельно. Во втором случае берите на заметку наши детокс-рецепты. Способ приготовления един для всех: прокрутите в соковыжималке, пропустите через сито и наслаждайтесь вкусным и питательным напитком!

1/ Детокс-сок «Сладкая жизнь»

1 яблоко (вынуть сердцевину) + 2 большие горсти клубники (или других ягод по сезону) + 1 лайм или лимон (без кожуры) + ломтик имбиря (2-3 см).

4/ «Эликсир жизни»

1/2 зелёного яблока + 2 стебля сельдерея + 1/2 огурца + 1/2 головки салата «ромэн» + горсть молодой кинзы (можно заменить на мяту или петрушку).

5/ Фиолетовый детокс-сок

2 -3 стебля сельдерея + 1/2 лимона без кожуры + 1/2 небольшой красной свёклы + 1 яблоко (вынуть сердцевину) + 1 лайм (без кожуры).

Фото: troisfoisparjour.com

Утверждение второе: болезни возникают из-за токсинов

Маркетологи детокса, описывая симптомы болезней, связанных с токсинами, часто говорят об общих симптомах, которые человек испытывает при некоторых заболеваниях: головной боли, усталости, бессоннице. Упоминается и о симптомах очень серьезных заболеваний, например, рака. 

Но никогда в маркетинговых материалах средств детоксикации не говорится о том, какие конкретно токсины вызывают симптомы и какой именно болезни. Разница между стратегией детоксикации и наукой очевидна. Наука всегда старается выяснить, как конкретное вещество влияет на организм, какие симптомы оно может вызвать. Но стратегия детокса, утверждая о «многообразии токсинов», никогда не говорит, какой конкретно токсин вызывает те или иные симптомы определенной болезни.

Человек с раннего детства подвергается воздействию большого количества природных и искусственных химических веществ. Но это не означает, что эти химические вещества обязательно причиняют нам вред

Важно, в каком количестве они попадают в организм. Кстати, в большом количестве вредна даже вода. 

В процессе эволюции организм человека развил мощную защитную систему от вредных природных химических веществ. Огромную роль в этой защитной системе играют печень, почки, лимфатическая система, желудочно-кишечная система.

Сторонники стратегии детоксикации утверждают, что в почках и печени скапливаются токсины, и поэтому их нужно периодически «очищать». Но на самом деле эти органы так не работают.Печень не хранит токсины, так как она постоянно самоочищается. Она их преобразует в вещества, которые затем устраняются в желчи и почках.

Как работает ваша печень: ВИДЕО

В свою очередь почки выводят отходы жизнедеятельности, а если она плохо работает, то вредные вещества попадают в кровь. Т.е. и в почках, увы, токсины не скапливаются.

Когда кто-то говорит, что любой орган организма человека нуждается в «очищении», это значит, что он абсолютно не знаком с физиологией, метаболизмом и токсикологией.

Как работают ваши почки: ВИДЕО

Детокс кишечник НЛ, как принимать. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор

Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.

Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.

Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “ Dove ” и « Marks&Spencer» , где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

• ИМТ от 19 до 25 — норма;
• менее 19 — дефицит веса;
• 30 — избыточный вес;
• 40 — ожирение;
• выше 40 — сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!

Анорексия: психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?