Похудение с помощью манго
Африканское манго помогает снижать вес. Плоды уменьшают аппетит, ускоряют обменные процессы, подавляют синтез жиров. Эти свойства применяются для предупреждения ожирения и улучшения обмена веществ. Существует специальная манговая диета, которая позволяет сбросить несколько килограмм за определённый срок.
При низкой калорийности плоды африканского манго быстро насыщают, поэтому худеющие не испытывают сильного чувства голода, не мучаются. Для похудения надо выбирать спелые манго, что позволит избежать нарушения процесса пищеварения. Противопоказаниями к такому способу будут аллергия на манго и сахарный диабет.
За неделю уходят 2-3 кг. За две можно сбросить от 6 до 8 кг. Один день в неделю нужно сделать разгрузочным, то есть пить воду, сок манго, есть его плоды, сколько захочется. В обычные дни необходимо выпивать 3 литра чистой негазированной воды. В меню нужно включать кроме манго обезжиренный творог, куриное филе, яблоки, молоко, грейпфруты, помидоры. За полтора часа до сна надо выпивать стакан обезжиренного кефира.
Употребление манго приводит к стимулированию синтеза гормона лептина. Он активно снижает аппетит. Происходит связывание жирных кислот в кишечнике и вывод их из организма. Они не успевают перерабатываться и усваивается. В результате нормализуется уровень холестерина
Большое количество витамина С, помогает укрепить иммунитет, что важно при похудении
В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Lipids in Health and Disease, ученые обнаружили, что участники, которые принимали африканское манго в виде биологически активных добавок каждый день в течение 10 недель, значительно снизили свою массу тела, а также количество жировых отложений, уменьшился размер талии, уровень холестерина и уровень сахара в крови.
В исследовании приняли участие 102 здоровых человека с избыточным весом. Половина участников получала африканское манго, а другая половина — плацебо.
Чем полезно манго для похудения?
Можно ли сбросить лишние килограммы с помощью манго? Можно!
При его употреблении повышается выработка гормона лептина, который регулирует жировые накопления в организме.
Добавляя манго к диетическому питанию, улучшаем расщепление и выведение жиров.
Имеющиеся в этом фрукте витамины группы (В), стимулируют работу печени, помогая сжигать и выводить углеводы, которые откладываются в виде жира.
Цитрус активирует выведение жиров из организма, то есть имеет способность преобразовывать жиры в чистую энергию и тем самым увеличивает сжигание большего количества калорий.
А активные составляющие цитруса способны снижать аппетит и желание съесть больше, что поможет во время диеты обойтись без лишних перекусов.
А благодаря пектину и растительной клетчатке, он улучшают пищеварение и метаболизм, что тоже немаловажно при похудении. Основным же преимуществом является его низкая калорийность
В 100 гр. манго всего 67 Ккал
Основным же преимуществом является его низкая калорийность. В 100 гр. манго всего 67 Ккал.
Желающие похудеть смело могут проверить на себе весьма сбалансированную семидневную манго-молочную диету. Один сочный, спелый плод необходимо съедать в каждый из трех приемов пищи и запивать стаканом нежирного молока.
Существует и другой вариант короткой манговой диеты: на протяжении пяти дней следует питаться лишь легкими блюдами с невысоким содержанием калорий: диетическими супчиками, овощными салатами и смузи. При этом в каждый прием пищи необходимо обязательно съедать манго.
Эти два способа помогут сбросить пару-тройку килограммов и сантиметров в короткие сроки.
Особые указания по употреблению манго
При переедании спелых манго возможны расстройства желудка и кишечника, а также острая крапивница.
Кожица этого фрукта достаточно аллергена, поэтому аллергикам следует чистить его в перчатках.
Переедание недозрелых плодов приводит к воспалению слизистых оболочек желудка и к коликам.
Нельзя сочетать манго с алкоголем.
Существует множество вариантов диет, основой которых являются не только полезные, но и вкусные продукты. Экзотический фрукт манго часто используется как средство для борьбы с лишним весом. Благодаря своим полезным свойствам, он может использоваться самостоятельно и в составе различных диетических блюд.
Читайте в этой статье
Диета на африканском манго
Учеными был проведен эксперимент, участникам которого давали экстракт манго в течение 25 дней. За это время они похудели, в среднем, на 10 килограмм, объем талии уменьшился на 5 сантиметров, а бедер на 8 сантиметров.
Совет, если у вас аллергия на заморские продукты, то диета на африканском манго должна начинаться осторожно. После первых же признаков крапивницы или повышенной температуры, необходимо отказаться от них
Прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь с врачом диетологом. Исходя из полезных свойств манго для похудения, представляем вам две диеты, на наш взгляд самые продвинутые в области похудения.
Продолжительность 20 дней
Средняя потеря веса 6- 7 кг.
- Первые десять дней употреблять за один прием пищи- 1 плод и 1 стакан кипяченого молока.
- Вторые десять дней, добавляем к рациону по сухарику на каждый прием пищи.
Продолжительность 7 дней
Средняя потеря веса 1,5- 2 кг.
- Завтрак: салат из 1 манго + фрукты, 1 стакан молока.
- Обед: 1 манго, 1 яблоко, 2 помидора + 1 огурец, 200 грамм курицы.
- Ужин: 2 манго, 250 грамм творога.
Перед сном можно выпить стакан кефира. Также, необходимо каждый день пить воду 1,5- 2 литра.
Выбор и хранение манго
Выбирая данный фрукт как основное блюдо для диеты, следует внимательно относиться к его покупке. Желательно употреблять только свежие фрукты, которые можно определить по цвету плода – чем он темнее и ярче, тем более зрелый. Кожица должна быть блестящей, без дефектов: темных пятен, вмятин, трещин или повреждений, иначе манго считается перезрелым. Такой плод придется выкинуть, а вот недозрелый может поспеть и дома.
Только следует упаковать в целлофан со спелым фруктом.
Быстрее поспеть манго способствует комнатная температура, а вот созревшие фрукты необходимо убирать в холодильник. Манго может храниться до двух недель при условии соблюдения условий содержания. Перед употреблением фрукта его следует немного отогреть, чтобы насладиться насыщенным и естественным вкусом.
Рекомендуемая доза при употреблении африканского манго
- Обычно рекомендуется съедать 1-2 африканских манго в день.
- Эту дозу можно принимать один раз утром и один раз вечером или всю сразу, в зависимости от предпочтений человека.
- Возможно, будет полезно принять еще одну дозу перед интенсивной физической активностью.
- Африканское манго следует употреблять во время еды, чтобы улучшить усвоение его питательных веществ.
- Прежде чем изменить дозу или начать новую программу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы получить надлежащие рекомендации.
- Полезно знать о любых возможных побочных взаимодействиях, а также отслеживать и сообщать своему врачу о потенциальном влиянии на ваше здоровье.
Разновидности
Существует вариант экспресс-диеты от французского врача Пьера Дюкана рассчитанный на 7 дней:
- День первый белковый – только отварная говядина, телятина, кролик, курица и т.д.
- Второй день – это только чистые белки и здоровые свежие овощи, за исключением картофеля.
- Третий день – исключительно чистые белки, свежие овощи плюс 2 фрукта, (запрещены виноград, бананы или черешня).
- Четвертый день должен включать — чистые белки, свежие овощи и несколько фруктов плюс 2 ржаных тоста.
- День пятый – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста плюс 40 г твердого сыра жирностью до 20%.
- День шестой – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста, 40 г сыра и порция риса или бобовых, макаронных изделий из цельнозерновых злаков.
- Седьмой день – нежирное отварное мясо, овощи, фрукты, 2 ржаных тоста, 40 г сыра и порция риса. В седьмой день также допускается небольшой праздник живота в виде десерта, бокала вина, шоколада и пр.
Мнение врачей о влиянии манго на похудение
В Камерунском университете проводились исследования и его результаты показали, что плод положительно влияет на процесс похудения, так как находящиеся в нем компоненты замедляют рост жировых клеток. Еще эксперимент показал, что те люди, которые употребляли по сто пятьдесят грамм манго за день в течение месяца, значительно уменьшили свой вес и отложения жира.
Однако, фрукт не является волшебным средством от похудения. С большей уверенностью его можно отнести к продуктам здорового питания, нежели к продуктам для снижения веса. Как и любой другой вид растительной пищи, манго положительно влияет на ускорение обмена веществ и улучшение работы пищеварительной системы (за счет наличия клетчатки).
Также хочется отметить и о влиянии манго на иммунитет. Как показали исследования, фрукт содержит в своем составе достаточное количество аскорбиновой кислоты, которая повышает сопротивляемость организма к разного рода заболеваниям.
Похудеть от манго можно, но не за счет жиросжигающих качеств фрукта, а за счет его благотворительного влияния на весь организм в целом. И, конечно же, в совокупности с правильным питанием и активным образом жизни.
Манго отлично сочетается с мясом, морепродуктами, его можно добавлять в салаты, коктейли, смузи, муссы. Вот несколько рецептов салатов и напитков с манго, которые можно применять при диетах для похудения:
Манго диета
Лишний вес — проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок — от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму. Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам.
Манго для похудения: польза
Стоит отметить, что эффект этого вкусного фрукта был подтвержден не только исследователями, но и многими желающими похудеть, которые стали активно включать манго в свое меню. Главная заслуга его, благодаря которой люди начинали худеть, – это подавление чувства голода.
В этом фрукте в избытке содержатся такие вещества, которые воздействуют на гормон лептин, содержащийся в крови. А лептин как раз и отвечает за ощущение человеком чувства голода.
Африканское манго доступно в течение всего года, и использовать его можно в свежем и замороженном виде. Польза этого фрукта для нашего организма огромна:
- способствует снижению уровня холестерина, глюкозы и триглицеридов;
- хорошо утоляет голод;
- не теряет своих полезных свойств даже в замороженном виде;
- помогает худеть;
- улучшает зрение;
- снимает нервное напряжение;
- поднимает настроение;
- его хорошо использовать для профилактики застоя желчи, раковых заболеваний, астмы, дерматита, запора, диабета;
- поднимает сексуальное влечение.
большое количество
Манго для похудения: кладезь витаминов и минералов
Манго богато фолиевой, яблочной, лимонной, янтарной, щавелевой кислотами, витаминами группы В, А и С, а также магнием, калием, фосфором, железом, крахмалом и пектином. Африканское манго содержит огромное количество клетчатки, благодаря которой перистальтика кишечника в разы улучшается и общая работа желудочно-кишечного тракта быстро нормализуется.
Отличие африканского манго от других сортов заключается в том, что внутри него есть семечки, которые за особый их вкус жители Камеруна назвали «орешки Дикка». Из этих семян производится очень эффективный экстракт irvingia gabonensis, который широко используется в лечебных целях – от заживления ран до избавления от ожирения.
Единственный совет – при покупке этого полезного фрукта обращайте внимание на его происхождение.
Рынок переполнен китайскими манго, которые, к сожалению, такого действенного эффекта при похудении не дают. О плюсах и минусах разных монодиет, а также о противопоказаниях такого способа похудения рассказывает Наталья Денисова, к
м. н., врач-диетолог, научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания и генодиагностики алиментарно зависимых заболеваний Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии
.
О плюсах и минусах разных монодиет, а также о противопоказаниях такого способа похудения рассказывает Наталья Денисова, к. м. н., врач-диетолог, научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания и генодиагностики алиментарно зависимых заболеваний Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии
.
Африканское манго + для похудения.
Африканское
манго – это фрукт, которыйочень похож
на обычный манго из Африки или Южной Америки. По-настоящему же целебную силу
имеет только африканское манго выращенное на отдельных плантациях Западного Камеруна.
Там оно произрастаетв виде дерева или
высокого кустарника. Его название – Irvingia Gabonensis (IG).Так же его часто называют ореховым манго, в
Камеруне его называют «Дикко орехи» или кустарниковым манго. Местное население
обычно его плоды едят свежими, или приготавливают на их основе желе, сок и даже
вино. Семена африканского манго измельчают, и из их экстракта получают спрэды и
растительныемасла.
Важно отметить, что именно из камерунского африканского манго, выращиваемого на
особых плантациях, получают настоящее Африканское манго + средство для
похудения! Поэтому при покупках стоит избегать подделок и фальсификатов!
Последние проведенные исследования показалии лабораторные и клинические преимущества использования «африканское
манго плюс» как средства для похудения. В сочетании с другими средствами,
такими как дополнительная физическая активностиэкстракт африканского манго показало все свои преимущества и главное это
улучшение здоровья, несмотря на быструю потерю лишних килограмм веса.
Остановимся на некоторых из них:
Экстракт африканское манго усиливает собственный метаболизм клеток организма и
как следствие этого все лишние килокалориисъеденной пищи тратятся на поддержание высокоэнергетическихклеточных процессов. Высокое содержание
волокон клетчатки предотвращает излишнее поглощение жиров и холестерина из
пищи. Вот именно этим синергетическим эффектом и достигается быстрая и
сбалансированная потеря веса.
Когда происходит повышение метаболизма клеток то, как следствие,повышается калорийность горения и как
следствие повышается выход свободной энергии. Эта энергия значительно повышает
работоспособность всего организма и значительно снижает утомляемость. У народов
Западной Африки, манго известен как супер питание, из – за его способности
обеспечивать организм питательными веществами. Содержащиеся в африканском манго
белки и углеводы, могут обеспечить организм необходимым количеством калорий
полностью.
Препараты с экстрактом американское манго увеличивают производство гормона
лептина, который в свою очередь отвечает за ощущения чувства голода и сытости.
Низкие уровни лептина в крови служат для организма сигналом к голоду, в то
время как высокие вызывают ощущения сытости. Таким образом «Африканское манго
плюс» повышают содержание лептина в крови и способствуют потере аппетита,
чувству сытости и более медленному пищеварению.
Это свойство способствует более длительному нахождению пищи в системе и более
полному и экономичному усваиванию полезных веществ
Медленное пищеварение
замедляет быструю эвакуацию пищи из желудка и тем самым способствует ещё более
стойкому и длительному ощущению сытости! Это очень важно для желающих похудеть,
поскольку снижает тягу к пище и устраняет непреодолимое чувство голода
Исследования доказали, что упациентов
получающих добавки «Африканское манго» снижается риск развитияи даже улучшается течение имеющихся
метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет.
«Африканском манго» улучшают консистенцию стула и способствуют
физиологическомуритмичномуопорожнению кишечника за счет большого
содержания волокон клетчатки. В Африке
его расценивают даже как легкое слабительное.
Каковы недостатки средства для похудения «африканское манго +»?
Все ранее проведенные клинические исследования не показали выраженных побочных
эффектов или синергизма действия. В редких случаях из-за высвобождения больших
количеств энергиинаблюдались проблемы с
засыпанием. Эта проблема легко решается при употреблении «африканское манго плюс» в более ранее время, перед сном.
Очень редко наблюдали головные боли и легкий метеоризм, которые самостоятельно
проходили с течением времени.
Африканское манго содержит такие питательные вещества, которые оказались лучшими среди добавок для снижения
веса. Они помогают в подавлении аппетита, сжигании жира и поддержания
нормального уровня сахара крови при снижении уровня холестерина. Это в
совокупности обеспечивает наиболее естественную и физиологическую потерю веса.
Врачи всегда стараются рекомендовать для похудения природные компоненты в виду
их безопасности для здоровья и минимальным побочным эффектам. Клинический доказано,
что использование препаратов «африканское манго + для похудения» оказывает наиболее легко контролируемое
снижение веса и общего обмена веществ организма.
Манго для похудения — меню диеты на экзотическом фрукте
В манго диета случаев у лиц, семейно отягощенных DAT, отчетливо наблюдалась более высокая частота Apo-E, манго диета при изолированных заболеваниях DAТ. В соответствии с этим особенно высокие показатели конкордантности наблюдались у тех однояйцевых близнецов, у которых идентифицированный пациент обнаруживал выраженную негативную симптоматику шизофрении с большой продолжительностью эпизодов Kendler простые упражнения для похудения Diehl,. В одном исследовании приемных детей, проведенном в Дании, в семьях пациентов с шизофренией наблюдалось накопление психопатологических манго диета поведения, которые хотя и манго диета симптоматике шизофрении, но все-таки недостаточны для того, чтобы поставить этот диагноз. В результате реплицируемых исследований генетического сцепления удалось отграничить несколько регионов на геноме, в которых с высокой вероятностью лежат гены, способствующие возникновению шизофрении. В прим.
В жизни каждой женщины бывают моменты, когда нужно в течение буквально нескольких дней сбросить килограмма.
В завершение разговора обсуждаются итоги сеанса. В качестве примера можно назвать ориентацию на дита терапию у Хака Huck, , гуманистический клиенто-центрированный подход Шмидта Schmidt, манго диета , использование психодрамы и техник гештальт-терапии Шрейоггом Schreyogg, или методы манго диета программирования Вайсса Wei? В любом случае, для эффективного coaching необходимы основательные знания клинико-психологических методов интервенции. В центре внимания стоит профессиональная роль или связанные с ней текущие дела клиента важные аспекты — работоспособность и руководство. В других случаях coaching следует классифицировать как ориентированную на ресурсы, адаптационную форму профилактики. В зависимости от характера возникших проблем и после взвешивания лиета преимуществ манго диета недостатков выбирается одна из манго диета этих основных моделей или их сочетание в рамках общей концепции.
Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность
В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание
Недостатки и противопоказания
Не каждый продукт подходит всем, в том числе и манго. Придется отказаться от употребления этого фрукта в следующих случаях:
- Аллергическая реакция, повышение температуры. Хотя очень часто при очищении манго аллергия пропадает,
- Злоупотребление неспелыми плодами может привести к проблемам с желудком и дыхательных путей,
- Переедание спелых плодов может привести к запорам, коликам, крапивнице и лихорадке,
- Прием антикоагулянтов.
https://youtube.com/watch?v=epGcS1pJtgc%27
Не стоит забывать, что нельзя употреблять манго вместе с алкоголем, это может привести к неприятным последствиям для здоровья.
Также недостатком является стоимость экзотического фрукта. Манго считается не дешевым продуктом, и придется раскошелиться, т.к. в рационе рассмотренных диет это основной компонент, который необходимо будет употреблять в большом количестве.
И все-таки, несмотря на эти минусы, положительных моментов гораздо больше. Только потерянные килограммы чего стоят! А кушать фрукт не просто вкусно, но еще и полезно. Снижение веса и вкусовое наслаждение, почему бы не попробовать!?
Рецепт? Рецепт!
Ну а что можно приготовить из этого плода в домашних условиях? Вот один из рецептов:
Манго с бананом и апельсином:
Продукты:
- Манго — 1 штука
- Бананы — 1 штука
- Апельсины — 1 штука
Такой фруктовый сок сперва готовится с помощью соковыжималки, а затем переливается в блендер и взбивается с бананом, чтобы образовался густой и вкусный нектар. Он отлично подойдет к тостам из непросеянной муки. Из плода манго удаляют косточку, но оставляют кожуру. Режут манго четвертинками и пропускают его через соковыжималку. Апельсин чистят и разламывают на кусочки.
Его также пропускают через соковыжималку. Затем оба получившихся сока вливают в блендер и взбивают вместе с мякотью банана. И все! Пейте на здоровье, тем более, что низкая калорийность манго в этом напитке, не даст Вам набрать лишние килограммы.
Виды диет
Для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени без вреда для здоровья, подойдет молочная диета с манго. Самая непродолжительная из данной категории диет рассчитана на 3-5 дней и предполагает потерю веса от 2-х до 3-х кг. На протяжении суток можно съесть 3 плода манго и выпить 3 стакана молока или нежирного кефира (не считая воды, количество которой не ограничивается). Продукты следует разделить на 3 приема.
Семидневная молочная диета с манго предполагает четырехразовое питание и одинаковое меню на каждый день.
Календарь питания
Утро
На завтрак следует выпить стакан молока и съесть фруктовый салат с манго.
Обед
На обед – 200 г отварной курицы без кожи, 1 помидор, 1 яблоко и 1 плод манго.
Ужин
На ужин – 200 г нежирного творога и 1 манго, а перед сном – выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
С помощью данной схемы питания можно сбросить до 3-х кг лишнего веса.
Диета с манго, рассчитанная на 2 недели, предполагает более разнообразное меню и позволяет избавиться от 5-6 лишних килограммов. Особенность ее заключается в том, что из списка предлагаемых блюд на завтрак, обед и ужин выбирают только одно.
Календарь питания
Утро
Блюда для завтрака – это 100 г овсянки, сваренной на воде без соли и сахара с нарезанным плодом манго; фруктовый или овощной салат с манго. Можно добавить чай или кофе без сахара.
Обед
Блюда для ужина – 200 г творожной запеканки, 200 г отварной рыбы или столько же тушеных овощей. Лучше ужинать за 4 часа до сна, а если перед сном захочется кушать – выпивать полстакана обезжиренного кефира или молока.
Неврология
Боль
Кора дерева ирвингии габонской (более, чем семена, которые широко используются в качестве содержащих волокно добавок) традиционно применяются в племени Менде в Африке для облегчения боли. Водный экстракт в некоторой степени эффективен в облегчение боли, вызванной высокими температурами, механизм действия близок к морфину, при этом оба блокируются налоксоном, свидетельствуя о том, что водорастворимый экстракт ирвингии габонкой действует посредством опиоидных рецепторов. Спиртовой экстракт менее эффективен в облегчении вызванной высокими температурами боли, но эффективен в ослаблении боли, вызванной давлением, что не обусловлено опиоидными рецепторами.
Манго при похудении
Этот фрукт имеет минимум калорий и его можно употреблять при похудении. Он раскручивает метаболизм, что также помогает худеть. Желательно съедать сладкие продукты на завтрак или максимум до 15:00. Не рекомендуется употреблять плоды на ночь, т. к. сахар, содержащийся во фрукте, вы можете не успеть сжечь до начала сна, тогда он отложится про запас в виде жировой складочки.
Диетические салаты с манго
1. Экзотический фруктовый салат. Он богат витаминами и другими питательными веществами. Такой микс фруктов станет полноценным завтраком или прекрасно подойдет в качестве десерта после основных приемов пищи. Можно экспериментировать с заправками, добавлять нежирные кисломолочные продукты. Во время похудения подобные фруктовые салаты лучше употреблять до 17:00.
Ингредиенты:
- манго – 1 шт.;
- киви – 2 шт.;
- банан – 1 шт.;
- ананас свежий – ¼ шт.;
- сок лимона (лайма) – 2 ст. л.;
- сахар песок – 1 ст. л.
Способ приготовления:
- Все фрукты очистите от кожицы, нарежьте небольшими кубиками.
- Для заправки смешайте лимонный сок с сахаром.
- Чтобы этот салат был еще более диетическим, можно использовать сахарозаменитель.
- Щепотка молотой корицы придаст блюду пикантности.
2. Овощной салат с курицей. Такое блюдо станет полноценным сбалансированным ужином, которое будет способствовать похудению. Диетическая куриная грудка в сочетании с огурцом, перцем, луком и лимоном, которые богаты антиоксидантами, не только насытит организм, но и выведет токсины из организма. Людям, чувствительным к кислым продуктам, лимон можно заменить оливковым или любым другим растительным маслом.
Ингредиенты:
- манго – 1 шт.;
- перец болгарский – 1 шт.;
- огурец свежий – 1 шт.;
- лук репчатый – 1 шт.;
- куриная грудка – 200 г;
- сок лимона (лайма) – 4 ст. л.
Способ приготовления:
- Куриную грудку отварите без соли и нарежьте кубиком.
- Таким же образом нарежьте овощи и манго.
- Соедините все ингредиенты и заправьте лимонным соком.
- Добавьте соль, перец по вкусу.
- Украсить салат можно листом петрушки или мяты.
Диетические напитки с манго
1. Смузи с апельсином. Смузи на молочной основе с апельсиновым соком – питательный и освежающий напиток. В качестве подсластителя можно использовать кленовый сироп, мед, сахарозаменитель природного, синтетического происхождения. Этот напиток можно делать на основе нежирного молока. Кроме основного тропического фрукта, можно миксовать и другие, на ваш вкус.
Ингредиенты:
- манго – 1 шт.;
- йогурт ванильный – 50 г;
- сок апельсина – 50 г.
Способ приготовления:
- Все ингредиенты взбить при помощи блендера.
- Украсьте долькой апельсина.
2. Коктейль с ананасом и медом. Этот напиток станет настоящим украшением на вечеринке или поможет скрасить жаркий летний день. Он питательный, прекрасно насыщает организм. Из-за наличия двух видов фруктов, богатых фруктозой, и меда, коктейль лучше употреблять в первой половине дня. Правило употребления сладких продуктов днем после основного приема пищи поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.
Ингредиенты:
- манго – 1 шт.;
- ананас свежий – 1 кольцо;
- йогурт нежирный – 200 г;
- мед – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- Почистите фрукты, нарежьте для того, чтобы их было удобнее перебить в блендере.
- Сложите в чашу фрукты и мед, взбейте.
- Добавьте йогурт, хорошо перемешайте.
- Коктейль лучше готовить непосредственно перед употреблением.