Продукты с большим содержанием того или иного витамина
Наглядный пример содержания витаминов в продуктах:
Витамины и микроэлементы | Продукт |
E |
|
А |
|
группы B | |
С |
|
В9 (фолиевая кислота) |
|
К |
|
| |
Кальций |
|
Д |
|
Йод |
|
Магний |
|
Цинк |
|
| |
Никотиновая кислота |
|
Правила выбора витаминных средств пожилым женщинам
Прежде чем решить, какие витамины нужны для пожилой женщины, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:
- Витамин Д стоит употреблять дополнительно только после проведения анализов и выявления его недостатка.
- Поливитамины назначаются при дефиците нескольких элементов, монопрепараты — при нехватке одного.
- Мужчинам необходимы комплексы, укрепляющие и тонизирующие организм, женщинам — повышающие бодрость и активность.
- При хронической усталости нужно пить препараты с женьшенем, при болезнях сердца — с пустырником и магнием, при проблемах с суставами — средства с хондроитином.
- При выборе минеральных комплексов для пожилых женщин лучше покупать зарубежные средства, в состав которых входят все нужные организму микроэлементы. В отечественных аналогах может быть использовано низкосортное сырье.
Самое важное: перед покупкой витаминного комплекса для пожилых женщин нужно проконсультироваться с врачом. Не слушайте советы соседок или подружек.
Как выбрать хорошие витамины для женщин?
Если вы чувствуете, что ваш рацион не обеспечивает все потребности организма в витаминах и минеральных веществах, возможно, вам следует пропить курс витаминов, чтобы восполнить дефицит важнейших элементов. Чтобы выбрать лучшие витамины, которые подойдут именно вам, рекомендуем воспользоваться приведенными ниже советами.
Самое главное правило при выборе подходящих витаминов – перед покупкой следует обратиться к врачу и сделать хотя бы биохимический анализ крови. Дело в том, что избыток некоторых веществ (например, витамина A) может быть не менее опасным, чем его нехватка, поэтому бездумная покупка первого попавшегося комплекса способна обернуться серьезными последствиями для вашего здоровья.
Консультация врача необходима и тем, кто имеет какие-либо хронические заболевания
Например, при проблемах со щитовидной железой нужно быть очень осторожной с приемом йода, а при артериальной гипертензии – избегать комплексов, в состав которых входит элеутерококк или корень женьшеня.
Женщинам старше 45 лет следует выбирать специальные комплексы для данной возрастной категории
Такие препараты адаптированы к изменениям, которые происходят в организме женщины в период менопаузы, и их применение помогает легче справиться с перестройкой организма и улучшить качество жизни (в том числе, и сексуальной) в этот период.
Если вы выбираете витамины для того, чтобы улучшить состояние кожи и волос, обратите внимание на наличие в составе антиоксидантного комплекса. Такие вещества предупреждают ранее старение и помогают дольше сохранить молодость.
Очень занятым женщинам с постоянной нехваткой времени лучше выбирать препараты, в которых суточная дозировка равна одной таблетке
Это позволит более дисциплинированно пройти курс витаминотерапии и избежать пропусков, которые часто случаются по причине банальной забывчивости (когда нужно принимать 2-3 таблетки в день).
Сладкоежкам, а также женщинам, имеющим лишний вес, рекомендуем выбирать комплексы с достаточным содержанием хрома и селена
Эти элементы помогают контролировать аппетит, снижают тягу к сладкому и избавляют от постоянного чувства голода
Эти элементы помогают контролировать аппетит, снижают тягу к сладкому и избавляют от постоянного чувства голода.
При постоянных проблемах с кишечником могут помочь комплексы, содержащие смесь овощей или фруктов, так как растительная клетчатка стимулирует желудочно-кишечную моторику.
Видео – Как выбрать витамины
Выбор хороших витаминов для женщины – не такая простая задача, как может показаться изначально, так как важно, чтобы выбранный препарат мог удовлетворить все потребности женского организма на конкретном этапе. Чтобы грамотно подобрать подходящие витамины, лучше всего сначала обратиться к врачу и провести исследование крови, чтобы выяснить, каких именно элементов не хватает вашему организму. Ну и помните, что никакие витамины не заменят качественного, разнообразного и сбалансированного питания, поэтому не забывайте ежедневно включать в свой рацион фрукты, овощи, растительные масла, рыбу, мясо и молочные продукты
Ну и помните, что никакие витамины не заменят качественного, разнообразного и сбалансированного питания, поэтому не забывайте ежедневно включать в свой рацион фрукты, овощи, растительные масла, рыбу, мясо и молочные продукты.
Лучшие поливитамины для детей
Самая востребованная категория – биокомплексы для поддержания здоровья детей. Растущий организм крайне нуждается в разных ресурсах для полноценного развития органов, систем. Особенно остро наблюдается дефицит витамина С и группы В. Хорошие поливитамины для детей помогли отобрать отзывы педиатров, родителей, результаты клинических испытаний, а также экспертные оценки.
Пиковит сироп
Самая удобная форма выпуска для детей всех возрастов – сироп, который предлагает производитель Пиковита. Его можно давать с годовалого возраста, разводя состав в чае, молоке, разных кашах либо в чистом виде. Назначают для улучшения умственной, физической активности, укрепления защитных функций организма, снижении рисков инфекций и вирусов. Если принимать курсом несколько раз в периоды межсезонья и скудного питания, можно обеспечить растущему малышу полноценное развитие всех тканей.
Достоинства
- Доступность;
- Удобная форма выпуска;
- Улучшение аппетита;
- Заметный эффект.
Недостатки
- Красители;
- Слишком сладкий вкус.
Большинство родителей довольны эффектом приема Пиковита. Педиатры рекомендуют давать сироп для профилактики в периоды межсезонья, а также школьникам для поддержания активности. Минусом отмечают только выраженный желтый цвет, что говорит о красителе, а также излишнюю сладость.
Витрум юниор
Американский биокомплекс для детского организма, помогающий восполнять запасы сразу 13 витаминов и 10 минеральных веществ. Производительно рекомендует Витрум для подростков, когда наблюдается активная фаза роста, повышенные умственные, физические нагрузки. Форма выпуска удобная – жевательные таблетки с приятным кисловатым вкусом, фруктовым ароматом. Для большей усвояемости принимать Витрум желательно во время приема пищи и не меньше, чем месяц.
Достоинства
- Сбалансированная формула;
- Приятный аромат, вкус;
- Гипоаллергенность;
- Укрепление иммунитета;
- Повышение активности;
- Профилактика заболеваний.
Недостатки
- Цена;
- Ароматизатор, краситель.
Родители одобряют Витрум юниор за видимый эффект после месячного приема таблеток. Ребенок становится активным, бодрым, реже болеет простудными заболеваниями.
Супрадин кидс
Эффективные поливитамины для иммунитета детям в форме драже привлекают внимание не только сбалансированной формулой, но и интересным оформлением. Помимо основных компонентов производитель добавил йод, цинк. Первое вещество необходимо для эндокринной системы, умственного развития, второй дарит заряд бодрости, помогает организму полноценно расти
Разноцветные леденцы предлагаются с несколькими вкусами – лимон, клубника, апельсин. В инструкции указано, что ароматизаторы, красители здесь исключительно натуральные. Принимать нужно трижды в день во время приема пищи
Первое вещество необходимо для эндокринной системы, умственного развития, второй дарит заряд бодрости, помогает организму полноценно расти. Разноцветные леденцы предлагаются с несколькими вкусами – лимон, клубника, апельсин. В инструкции указано, что ароматизаторы, красители здесь исключительно натуральные. Принимать нужно трижды в день во время приема пищи.
Достоинства
- Удобная форма выпуска;
- Приятный вкус, аромат;
- Наличие йода для мозговой активности;
- Хорошая усвояемость;
- Натуральные компоненты;
- Улучшение физического самочувствия.
Недостатки
- Неудобный режим приема;
- Цена.
Отзывы преимущественно положительные, что свойственно его производителю. Дети любят Супрадин за вкус, родители за выраженный эффект после курса приема. Отмечается улучшение физической, умственной активности, повышение иммунитета, хорошее настроение. Слабые стороны – это цена, а также необходимость в трехкратном ежедневном приеме.
Какие витаминные препараты и БАДы принимать в разные периоды климакса
В разные периоды климакса требуются разные витаминно-минеральные комплексы. Врач гинеколог-эндокринолог подбирает наиболее подходящие при климаксе витамины, ориентируясь на возраст и основные проявления этой патологии.
Для женщин старше 40 и 45 лет
После 40 – 45 лет стоит обратиться к специалисту и поинтересоваться, какие витамины принимать при климаксе у женщин. Вот названия наиболее подходящих витаминных средств при климактерическом синдроме:
Менопейс (Витабиотикс, Великобритания)
Menopace – витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для женщин в возрасте после 40- 45 лет. Хорошо устраняет приливы крови к верхней части туловища, потливость, старение кожи, сухость слизистых мочеполовых органов, головные боли, бессонницу, нервно-психические нарушения. Принимают ежедневно по капсуле сразу после приема пищи.
Компливит 45 плюс (Фармстандарт, Россия)
Витаминно-минеральный комплекс с добавлением адаптогенов (пустырник), фитоэстрогенов (цимицифута) и L-карнитина, улучшающего метаболизм. Устраняет симптомы пременопаузы: приливы, бессонницу, дневные нарушения сна, головные боли и т.д. Повышает работоспособность и настроение. Принимают 1 таблетку в сутки, курс лечения 3 – 4 месяца.
Доппельгерц актив менопауза (Квайссер Фарма, Германия)
Doppel herz Aktiv Менопауза – биодобавка к пище, содержащая экстракт бобов сои, витамины D, группы В и кальций. Хорошо снимает проявления климактерического синдромат развитие остеопороза. Принимают ежедневно по 1 таблетке.
Для женщин после 50 лет
В возрасте 50 лет наступает менопауза (последняя менструация), после которой следует длительный период постменопаузы. Приливы и колебания давления проходят, на первое место выходят симптомы остеопороза, атеросклероза, старения кожи, сухости слизистых и других обменных нарушений. Женщинам в постменопаузе рекомендуется принимать витаминные препараты с разными названиями, но обязательно с пометкой 50+:
Центрум Сильвер для женщин 50+ (Вайет Канада)
Centrum Silver Woman 50+ – витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для профилактики остеопороза и атеросклероза, нормализации жирового обмена, поддержания энергии, иммунитета, здоровой кожи, зрения после 50 лет. Выпускается в таблетках, принимают по таблетке в сутки в течение месяца.
Витрум Центури (Юнифарм, США)
Vitrum Century – витаминно-минеральный комплекс для людей после 50 лет.
Выпускается в таблетках по 100-130 шт. в упаковке.
Принимают по таблетке в день после приема пищи.
Алфавит 50+ (Внешторг Фарма, Россия)
БАД с витаминно-минеральными добавками, необходимыми организму в период старения после 50 лет. Комплекс состоит из трех видов таблеток:
- белых «Кальций-D3+» –кальций, витамины D, группы В (В5, В7, В9, В12), К – способствуют укреплению костей, зубов, стенок сосудов; профилактика остеопороза;
- голубых «Антиоксиданты» – бета-каротин (провитамин А), витамины Е, С, группы В (В2, В3, В6), минералы магний, марганец, йод, селен, цинк – профилактика атеросклероза и возрастного снижения зрения;
- желтых «Железо+» — витамины С, группы В (В1, В9), железо, медь; восстанавливают красные клетки крови, энергетический обмен;
Принимают по 1 таблетке каждого цвета в день после еды в течение месяца.
В каких продуктах содержатся нужные витамины
Во время климакса организм женщины нуждается в рациональном питании. В суточном рационе должно быть увеличено содержание продуктов со следующими витаминами, микро- и макроэлементами:
- витамином А – мясо, жирная рыба, сливочное масло;
- витамином Е – растительные масла, грецкие орехи, семена подсолнечника, печень, шпинат;
- витамином D – морская рыба, печень рыбы, яичный желток, сливочное масло;
- витаминами группы В:
- В1 (тиамин)- цельнозерновые продукты, бурый рис, горох, фасоль, ветчина, апельсины, печеный картофель, пивные дрожжи, изюм;
- В2 (рибофлавин) — молочные продукты, бананы, яйца, говяжья печень, зародыши пшеницы;
- В3 (РР, никотинка) – печень, почки и мышцы животных, рыба, молочные продукты, гречневая крупа, овощи, фрукты;
- В5 (пантотеновая кислота) — печень, почки, яйца, икра рыб, горох, дрожжи;
- В6 (пиридоксин) — говяжья печень, курица, тунец, лосось, подсолнечное масло, картофель, чечевица;
- В9 (фолиевая кислота) — бананы, бобы, зеленые листовые овощи, каши, чечевица, печень;
- кальций – молочные продукты: творог, сыр, ряженка, кефир, йогурт;
- калием – сухофрукты, курага, печеный картофель, бананы;
- магний – молочные продукты, горький шоколад, листовые овощи, злаки, фасоль, чечевица, авокадо;
- цинк – сыр, мясо, морепродукты, морская капуста.
Женский организм во время перименопаузы как никогда нуждается в дополнительных витаминах, макро-и микроэлементах. Лучшие витамины для женщин при климаксе – это те, что подобрал лечащий врач после проведенного осмотра и обследования. Не стоит забывать также о полноценном питании – полезные вещества, содержащиеся в продуктах, лучше усваиваются и реже вызывают аллергию.
Поливитамины и минералы — лучшие витамины для женщин после 50
Но не будем усугублять ситуацию, во многих случаях витамины нам просто необходимы. Я принимаю ОДИН черничный комплекс в год, осенью, ровно 15 дней. Подкрепляю организм перед грядущими вирусами, простудами, которыми нас пугают еще с мая. Какие аптечные составы могут считаться лучшими по качеству и цене.
Компливит. Комплекс охватывает практически все возрасты, кроме детей до 14 лет, (за исключением тех, у кого есть непереносимость компонентов препарата). Плюсы: недорогая стоимость, выпускается в трех формах (таблетки, суспензия, жевательные конфеты, отлично подходят для профилактики. Курс около одного месяца. Цена: 150-200 рублей.
Дейли Формула. Комплекс полезных веществ: медь, калий, селен и хром, которые сегодня трудно получить в растительной пище. Плюсы: удобный прием по одной таблетке, нормализует сон, укрепляет иммунитет. Цена: 550-600 рублей.
Черника Форте. Отлично подойдет тем, кто работает за компьютером или имеет проблемы со зрением Плюсы: выпускается в трех формах: таблетки, капсулы, сироп, невысокая стоимость. Цена: около 120 руб. Я покупаю сироп, пью его 15 дней.
Леди Формула. Комплекс для девушек, которые стремятся отлично выглядеть. Нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет. Плюсы: стабилизирует водный баланс, улучшают состояние кожи, волос, ногтей, и настроение. Цена: 1000-1200 рублей.
АлфаВит. Бюджетный комплекс, который подходит для всей семьи. Витамины можно миксовать, а можно употреблять по очереди. Плюсы: невысокая стоимость, улучшает состояние мышц и зубов. Цена:240-400 рублей за 60 таблеток.
Супрадин. Отличный комплекс витаминов для повышения умственной активности. Препарат направлен на накопительный эффект. Большая часть комплекса – водорастворимые витамины, поэтому излишки, которые не усвоятся организмом, уйдут через почки. Плюсы: стабилизирует водный баланс, повышает энергию, имеет отличный состав. Цена: от 1000 рублей за 60 таблеток.
№2 Магний
Еще один женский витамин, дефицит которого сказывается особенно остро после 40 лет.Магний участвует в работе всех важных органов и систем, и его нехватка влечет за собой самые серьезные последствия, к счастью, в большинстве своем обратимые:
Судороги.Это самый первый признак дефицита магния в организма. Если вдруг замечаете, что стало сводить ноги по утрам — сдайте кровь на наличие магния
100% — содержание меньше нормы.
Депрессия.Второй признак нехватки важного микроэлемента в организме. Добавление в рацион продуктов, богатых содержанием магния способно решить проблему без дополнительного приема препаратов.
Запоры.Если стул стал нерегулярным и редким, это так же является симптомом нехватки микроэлемента.
Отеки.Стали замечать, что беспричинно отекаете по утрам — проверьте кровь на магний.
Помимо симптомов заболеваний, которые достаточно легко устраняются корректировкой микроэлемента в рационе дефицит магния способен стать причиной многих серьезных заболеваний, таких как:
- Деменция;
- Остеопороз;
- Камни в почках;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет.
Таким образом, чтобы избежать вышеперечисленных заболеваний рекомендуется регулярно сдавать кровь на содержание магния. Дневная доза для женщин — 0.7-1 мм.Дефицит магния можно восполнить, добавив в рацион продукты, богатые этим микроэлементом.
Список таких продуктов более чем разнообразен:
- Зеленый горошек;
- Брокколи;
- Шоколад 70% (одна долька в день);
- Орехи (не более 70 грамм в сутки);
- Крупы;
- Ростки пшеницы.
- Шпинат.
- Семена тыквы.
- Йогурт или кефир.
- Миндаль.
- Авокадо.
- Инжир.
- Темный шоколад.
- Бананы.
Типы магния
Существует несколько видов добавок магния, но не все они хорошо поглощаются в организме. Лучшие 2 типа, которые легко доступны и могут быть легко абсорбируемыми, представляют собой цитрат магния и глицинат магния:
- Цитрат магния — магний в сочетании с лимонной кислотой. Может присутствовать слабительный эффект при приеме в высоких дозах, но безопасно использовать для улучшения пищеварения и профилактики или лечения запора.
- Глицинат магния является высокопоглощаемым и рекомендуется для людей с дефицитом магния. Вызывает слабительные эффекты гораздо реже, чем некоторые другие добавки магния.
Доза магния
Рекомендуемая суточная норма магния примерно равна 320 мг в день для женщин и разработана как минимальная сумма для предотвращения очевидных симптомов дефицита, но не обязательно указывает «оптимальное» функционирование для индивидуальных потребностей. Однако исследователи полагают, что эти цифры будут слишком низкими для начальной дозы и считается, что приблизительно 600 мг будет лучшей начальной дозой.
Лучшие витаминно-минеральные комплексы для женщин по отзывам потребителей
После 30 лет у женщин начинаются первые признаки изменений возрастного характера. Начинаются гормональные изменения, что неизбежно отражается на внешнем виде и здоровье. Могут появляться хроническая усталость и недомогания, а снижение скорости обменных процессов может привести к появлению лишних килограммов.
Курсовой прием минерально-витаминных комплексов позволит поддержать работу всех систем жизнедеятельности и обеспечит полноценный источник необходимых элементов
При выборе рекомендуется обращать внимание на отзывы потребителей, чтобы получить максимальный объем информации о достоинствах и недостатках препарата
Компливит «Сияние»
БАД содержит компоненты, улучшающие состояние кожи, ногти и волосы. В состав БАД входит 11 витаминов и 8 минералов, а также экстракт зеленого чая и липоевая кислота. Благодаря особой технологии обеспечивается полная совместимость, а препарат оказывает антиоксидантный и дезинтоксикационный эффект. Экстракт карликовой пальмы снижает активность выработки дигидротестостерона, при повышении концентрации которого наблюдается замедление роста волос и их выпадение.
Компливит «Сияние»
Достоинства:
- сбалансированный состав;
- хорошее усвоение;
- способствует генерации коллагена;
- активизация защитных функций организма.
Недостатки:
не выявлено.
Доппельгерц Activ
Витаминный комплекс для женщин способствует улучшению обменных процессов в организме, обеспечивая необходим количеством элементов. Он способствует активному росту ногтей и волос, а также повышает сопротивляемость организма внешним факторам. Содержащийся в составе витамин Е считается мощным антиоксидантом, а экстракт проса помогает нормализовать обменные процессы.
Доппельгерц Activ
Достоинства:
- многокомпонентный состав;
- уникальное сочетание витаминов;
- соответствие стандартам качества;
- широкий спектр действия;
- полноценный источник витаминов.
Недостатки:
нельзя принимать при беременности.
Эвалар Гиалуроновая кислота Anti-Age
Инновационная добавка, предназначенная для полноценного питания изнутри, позволяет продлить молодость кожи. Эффект можно сравнить с молекулярной губкой, благодаря которой в организме поддерживает водный баланс. Комплекс повышает эффективность косметических средств для наружного применения.
Эвалар Гиалуроновая кислота Anti-Age
Достоинства:
- способствует увлажнению кожных покровов;
- нормализует водный баланс;
- снижает выраженность возрастных изменений;
- поддерживает суставы и улучшает их подвижность.
Недостатки:
возможная непереносимость отдельных компонентов.
Современные витаминно-минеральные комплексы отличаются сбалансированным составом и способны обеспечивать полноценное питание организма. Препараты для женщин позволяют продлить молодость кожи, поддерживают здоровье волос и ногтей, и работоспособность основных систем организма.
3 21st Century, One Daily
Один из самых дешевых витаминных комплексов с Айхерб. Банка большая (100 штук), в день нужно принимать всего по одной таблетке, поэтому хватает ее очень надолго. В сочетании с невысокой стоимостью препарат получается экономичным. По составу и концентрации витаминов он очень даже неплохой. В нем содержатся все необходимые витамины и микроэлементы.
Гораздо выразительнее состава о витаминном комплексе говорят отзывы покупательниц. Многие пишут об улучшении самочувствия через некоторое время после начала приема препарата, появлении энергии, подъеме настроения. Еще одно большое преимущество – смягчаются неприятные ощущения во время менопаузы. Также многие отмечают улучшение состояния кожи, волос и ногтей. На аллергические реакции жалобы единичные, они возникают только из-за индивидуальной непереносимости. К недостаткам покупательницы относят синтетическое происхождение витаминов и наличие в составе искусственного красителя.
Лучшие витамины для красоты
Не стоит забывать и о витаминах красоты. В6 замедлит старение кожи, особенно сухой, которая и так страдает от недостатка жира. Витамин С улучшает кровообращение в коже головы, волосяные луковицы получат больше кислорода и белка, волосы перестанут выпадать и ломаться, а также поддерживает эластичность и упругость кожи.
D укрепляет зубы и кости, предупреждает набор лишнего веса. Витамин А необходим для профилактики гинекологических заболеваний, а витамин В12 поддерживает работу печени, не дает жиру накапливаться. Помимо этого, любая женщина старше 50 лет нуждается в железе, марганце и меди, а также в кальции, цинке и фолиевой кислоте. Лучшие препараты для продления молодости
- АлфаВит Косметик для женщин – лечит волосы и ногти.
- Витрум Бьюти – насыщает кожу необходимыми минералами и витаминами.
- Доппельгерц Актив А-Ц – оказывает укрепляющее воздействие в период менопаузы.
- Дуовит – полезный комплекс с натуральным составом, помогает укрепить мышечную ткань.
- Центрум Сильвер 50+ ликвидирует первые признаки старения, а также раздражительность и тревожное состояние.
- Эвалар – витамин Е и гиалуронова кислота в составе предотвращают появление морщин.
- Лавита – препарат рассчитан на улучшение кожного покрова, состояние ногтей и волос.
- Ревидокс – оказывает эффект антиоксиданта, омолаживает кожу и помогает похудеть
- Направит – оказывает профилактическое действие при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
- Keto SlimBiotic — комплекс для похудения.
- Леди формула – устраняет неблагоприятные последствия гормональной контрацепции, улучшает общее состояние женского организма.
