Упражнение Тараканчик для лимфы. Как правильно делать, на что влияет, польза

Преимущества

Польза лимфодренажного массажа неоспорима. Он не только помогает активизировать работу лимфатической системы.

Борьба с целлюлитом. Во время массажа значительно уменьшается целлюлит и растворяется жировая прослойка. Вам не нужно будет использовать самые дорогие кремы, уменьшающие целлюлит, так как вы добьетесь более эффективных результатов во время лимфодренажа и одновременно устраните причины целлюлита.
Активизация кровообращения. Во время массажа активизируется кровообращение и улучшается работа вен. Поэтому, если вы заметили первые признаки варикозного расширения вен — массаж — отличное решение для вас.
Восстановление после родов. Лимфодренажный массаж рекомендуется также женщинам после родов, так как во время массажа кожа быстрее сжимается и становится более эластичной. Кроме того, после массажа кожа быстрее восстанавливается, поскольку удаляются мертвые клетки.
Детоксикация. Массаж поможет быстрее вывести накопившиеся токсины из организма, поэтому после массажа необходимо пить больше воды. Это ускорит процесс и сделает тело более чистым.
Очищение кожи. Во время процесса удаляются токсины, соли, молочные кислоты и удаляются лишние жидкости организма. По этим причинам исчезают угри, и кожа становится намного чище. При нарушении работы лимфатической системы организм начинает более активно удалять грязь через кожу, поэтому она становится жирной, закупоривая поры.
Улучшение настроения. Как и любой другой массаж, лимфодренаж также благотворно влияет на эмоциональное состояние — он помогает расслабиться, успокаивает нервную систему, уменьшает головные боли, устраняет усталость, дает энергию. Поэтому, если вы ищете способы расслабиться после напряженного рабочего дня и ощутить полное расслабление — это самый подходящий способ. А если затем сделать обертывание, которое питает кожу после массажа, вы почувствуете себя так, как будто после дня в спа. После такого массажа значительно улучшается качество сна, человек лучше отдыхает.
Расслабление мышц. Лимфодренажный массаж также подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Во время массажа очень хорошо расслабляются напряженные мышцы.

Такой массаж используется не только для улучшения линий тела: после процедуры женщины чувствуют себя бодрее, избавляются от напряжения, утомляющих симптомов ПМС, кожа становится светлее. Лимфодренажный массаж идеально подходит женщинам любого возраста, у которых жир накапливается в основном в области бедер: массаж помогает расщепить жир, восстановить лимфатический поток и сбалансировать водный баланс, а также улучшить состояние кожи, мышечный тонус, общее самочувствие и повысить работоспособность.

Техника разгона лимфы

На следующем этапе включаем в работу живот.

Разогреваем живот

3) Руки кладем ладонями друг на друга на живот, и разогреваем область нижней полой вены, которые тоже участвуют в движении лимфы.

Ладони движутся от пупка к мечевидному отростку. Принцип движений «снизу-наверх». То есть надавив в области пупа, приподнимаем ткани вверх.

Активация цистерны чили

4) Руки погружаем между ребер, и аккуратно сгибаемся. Совсем небольшой наклон.

Задача активизировать цистерну чили, которая находится ближе к позвоночнику. Пальцы рук погружаются внутрь, и приподнимают то, что смогли захватить.

Комплекс для беременных

Специальная зарядка для беременных женщин в первом триместре включает в себя и упражнения Кегеля. После 17 недель беременности схема занятий становится щадящей, а в третьем триместре максимально легкой. Основная цель — подготовить организм к родовой деятельности и не навредить ребенку ни до родов, ни в процессе родов. Комплекс для беременных практически не отличается от комплекса для не рожавших девушек, но количество упражнений в сутки не должно превышать 25 раз, а исходное положение — строго лежа на боку. Сидя или стоя беременным заниматься нельзя, использовать тренажеры и массажеры тоже.

Основные ошибки при выполнении тараканчик упражнения

Во время выполнения тараканчик упражнения попадается несколько распространенных ошибок, которые мешают получить полный эффект и могут привести к травмам. Рассмотрим основные из них:

1. Неправильная техника выполнения

Для достижения наилучшего результата, важно выполнять упражнение в соответствии с правильной техникой. Ошибки могут включать неправильную постановку стоп, наклоны тела вперед или назад, а также поднятие пяток вместо цельного движения

2. Чрезмерное использование поясничных мышц. Некоторые люди сосредотачиваются на нагрузке поясницы, что может привести к перенапряжению и травмам

Важно равномерно распределить нагрузку на мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса

3. Слишком быстрая скорость выполнения упражнения. Быстрое выполнение тараканчик упражнения может привести к потере контроля, снижению корректности движений и повышенному риску получения травм

Важно выполнять упражнение медленно и контролируемо

4. Неправильное дыхание

Во время выполнения тараканчик упражнения важно правильно дышать, чтобы поддерживать полное участие дыхательных мышц и не перегружать мышцы шеи и плеч. Неизменное дыхание и удержание дыхания могут ограничить эффективность упражнения

5. Сокращение амплитуды движения. Если вы не выполняете полное движение во время тараканчик упражнения, вы упускаете возможность задействовать целый ряд мышц

Важно выполнить полную амплитуду движения, чтобы получить максимальную пользу

Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете получить максимальный эффект от тараканчик упражнения и избежать возможных травм. В случае сомнений или проблем с выполнением упражнения, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером.

Как правильно делать тараканчик упражнение: полезные советы и рекомендации

1. Начните с разминки
Перед тем как приступить к выполнению тараканчика, необходимо разогреть мышцы. Сделайте несколько простых упражнений для разминки, например, приседания, повороты корпуса и растяжки.

2. Правильная позиция тела
Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Отведите плечи назад и подтяните живот. Постепенно нагибайтесь вперед, при этом сохраняя прямую спину. Опуститесь вниз, стараясь коснуться пола кончиками пальцев.

3. Движение тела
Медленно и плавно выполняйте движение тела вперед и назад, имитируя движение таракана. Убедитесь, что весь корпус работает, а не только верхняя часть или ноги. Касание пола кончиками пальцев не является обязательным для начинающих.

4. Дыхание
Правильное дыхание играет важную роль при выполнении тараканчика. Вдыхайте во время движения вперед, а выдыхайте при движении назад. При этом дыхание должно быть глубоким и ритмичным.

5. Количество повторений и подходов
Тараканчик упражнение можно выполнять в тренировочной программе как самостоятельное упражнение или включить его в комплекс упражнений. Для начала рекомендуется выполнять 10-15 повторений на каждую сторону.

Безопасность
Важно помнить о безопасности при выполнении тараканчика. Не рекомендуется делать это упражнение в случае болей в спине или проблем с суставами

В случае дискомфорта или боли, необходимо прекратить упражнение и проконсультироваться с врачом.

Правильное выполнение тараканчик упражнения поможет достичь лучших результатов и избежать возможных травм. Не забывайте следить за своими ощущениями и прогрессом при тренировках.

Упражнения для разгона лимфы

Упражнения № 1:

Для стимуляции лимфатической системы, японский специалист Кацудзо Ниши предложил такое упражнение. Нужно лечь на спину, поднять ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Мышцы, при выполнении, должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам по две—пять минуты.
Миркзакарим Норбеков предложил оздоровительный комплекс для суставов.

Там рекомендуется каждое утро сгибать и разгибать каждый сустав с последующим вращением. Начинать нужно с мелких суставов и дольше по возрастанию. Эти упражнения, за счет сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам и предотвратят ее застой и отеки.

Еще один комплекс упражнений:

Легкими движениями растирайте лицо, затем шею, уши до опущения теплоты.
Внутреннею поверхность левой руки растирайте от ладони и до плеча снизу вверх. Повторите упражнение с правой рукой. Затем разотрите наружную поверхность обеих рук.
Положите левую руку на область живота, а правую на область сердца. Начинайте передвигать ладонями плавными круговыми движениями. Левой против часовой стрелки, а правой— по часовой.
Сядьте на край кровати или на стул, обхватите бедро ладонями. Начинайте растирать ладонями ногу от ступни и до бедра. Проделайте несколько раз. Повторите с другой ногой. С помощью этих упражнений мы подготовили наше тело к активации лимфатической системы.
Несколько минут полежите в расслабленном состоянии, потом начинайте напрягать мышцы рук. Быстро напрягли и расслабили. Это необходимо проделывать на протяжении минуты.
То же самое проделайте с мышцами ног.
Затем мышцы груди
Последнее, мышцы живота.

Это рекомендуется делать по 3 раза на протяжении первых четырех—пяти дней. Затем, понемногу увеличивайте число повторений. Старайтесь не допускать усталости.

Противопоказания

Общие противопоказания к проведению прессотерапии:

онкология;
острые кожные воспаления;
любая форма туберкулеза;
доброкачественные новообразования;
незажившие переломы, вывихи или повреждения кожи в тех зонах, куда предполагается накладывать манжеты;
сахарный диабет (повреждение по его причине сосудов);
аритмия;
сердечно-сосудистая недостаточность;
печеночная недостаточность;
почечная недостаточность;
кардиостимулятор;
нарушение свертываемости крови;
повышенная вязкость крови;
тромбофлебит, тромбоз;
психические расстройства;
протезы из металла в предполагаемой зоне воздействия;
эпилепсия;
заболевания щитовидной железы;
травмирование нервных стволов;
повышенное артериальное давление;
острый болевой синдром в теле;
повышенная температура тела;
атеросклероз.

Противопоказания к прессотерапии живота:

беременность и лактация;
менструация;
миома матки;
кишечная непроходимость;
острые заболевания кишечника, а также обострение хронических;
перенесенный ранее перитонит.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу. Источник

Источник

Основные правила

Тренировкой желательно заниматься в утреннее время, после ночного сна. При этом можно не вставать с постели.

Сейчас читают

Для получения максимальной пользы от занятия требуется придерживаться основных правил:

Во время выполнения техники не должны возникать дискомфортные ощущения. При появлении боли в мышцах либо голове, напряжения в икрах, тренировку требуется сразу прекратить.
Гимнастикой допустимо заниматься на протяжении целого дня, но не больше 5 раз в сутки. Каждая тренировка должна длиться не дольше 1 мин.
Движения должно быть непринужденными и ритмичными, а также с определенной частотой. 1 сек. равняется 1 удару. Для удобства рекомендуется повесить часы с секундной стрелкой.
Для достижения полноценного результата рекомендуется выполнять упражнение в обнаженном виде.
Занятие следует выполнять в течение 60 сек. Данного количества времени хватит для пробуждения и наполнения организма силой и энергией.
По завершении выполнения техники требуется сделать вибрационный массаж, постучав ладонями по животу и груди. Дополнительно можно постучать по спине в течение нескольких минут.

При правильном проведении тренировки вибрацию можно ощутить в зоне диафрагмы и живота. Передача данного импульса будет проходить по лимфе, сосудам и внутренним органам. Результат данного занятия – запуск обменных процессов в кишечнике. Дополнительно можно ощутить прилив энергии с чувством бодрости.

Утренний массаж лица

Если по утрам на лице замечаете отечность, болезненную одутловатость, то выполняйте массаж лица.

Сначала выполните поглаживание лба к вискам, начиная от середины.
По косточкам под глазами по направлению к вискам.
От точки над верхней губой поглаживайте в стороны;
Также в стороны от уголков губ;
От центра подбородка немного вверх и в стороны.

Все повторить по 10 раз. В завершение сделайте несколько скользящих движений пальцами от верхней части лба через все лицо и шею вниз, чтобы направить отток жидкости. Ежедневное выполнение такого комплекса поможет выглядеть молодой и здоровой.

ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! Упражнение «Тараканчик»

«Тараканчик» способствует улучшению кровообращения, запуску лимфатической системы и избавлению от отёков. Это самое простое и абсолютно безопасное для всех упражнение на дренаж, пробуждение замедленных природных процессов, а также профилактика варикоза. Данное упражнение подойдёт тем, кому не подошли прыжки из-за лишнего веса, проблем со спиной или суставами. Беременным (с хорошо протекающей беременностью) это упражнение не противопоказано.

Выполнять упражнение «Тараканчик» лучше сразу после пробуждения. Но вы всегда можете сделать его в течение дня.

лечь на спину на ровную поверхность; поднять ноги и руки под углом 90 градусов к полу; начать весело и хаотично трясти руками и ногами, можно синхронно; задача – ввести конечности в вибрацию; делать в течение минуты, а лучше двух

Не обращайте внимание на время! Лучше закройте глаза и потрясите руками и ногами в удовольствие

Говорят, что так делают тибетские монахи. Заботьтесь о своём здоровье!

Выполнение упражнения вы сможете посмотреть, пройдя по этой ссылке:

Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова

Источник

Особенности ручного лимфодренажного массажа

Лимфодренажный ручной массаж — это особая техника массажа всего тела, в которой акцент делается на движениях от периферии к центру, то есть в направлении лимфотока. В результате активации лимфообращения, кровообращения и обмена веществ из организма удаляются жидкости и токсины. Во время массажа раздражается вся лимфатическая система, что улучшает тонус тела, уменьшает отечность, укрепляет кровеносные сосуды, подтягивает кожу.

Считается, что процедуры, выполняемые аппаратом, могут быть слишком агрессивными для кожи, поэтому преимуществом ручного массажа перед аппаратным будет оставаться не большая эффективность и более быстрые результаты (чем могут похвастаться аппаратные процедуры), а плавный и щадящий подход, дающий стабильные и продолжительные результаты.

Также ручной массаж всегда будет давать ещё один бонус — во время процедуры вы расслабитесь, исчезнет напряжение мышц — маленький оазис отдыха для души и тела.

Массаж от целлюлита, выполняемый вручную, рекомендуется женщинам, которые боятся боли, так как специалист может лучше контролировать интенсивность движений и сам массаж.

Техника и методы проведения

Упражнение «Тараканчик» допустимо выполнить 3 методами:

в положении стоя;
в постели, если кровать твердая;
на полу.

Техника выполнения упражнения в постели:

Лечь на спину, потянув и приподняв кверху ноги с руками. Верхние и нижние конечности должны находиться под прямым углом.
Пальцы ног и рук направить вверх.
Выполнить тряску верхними и нижними конечностями. Движения должны напоминать тараканов либо жуков, которые упали на спину.
По завершении тренировки выполнить отведение рук назад и подложить под голову.
Не спеша опустить ноги вниз, и потянуться.

Техника проведения занятия на полу:

Расположиться на гимнастическом коврике, подложив под шею валик. При отсутствии специального оборудования можно сделать валик из полотенца.
Верхние и нижние конечности поднять и приступить к вибрированию.
По окончании техники закинуть руки за голову и не спеша опустить ноги. Сделать потягивание.

Правила выполнения упражнения Тараканчик.

Тренировкой необходимо заниматься в утреннее время сразу после сна либо в вечернее время перед тем, как лечь спать. При наличии в организме проблем число повторений желательно увеличить.

Метод проведения занятия в положении стоя:

Расставив ноги на ширине плеч, согнуть нижние конечности в коленях.
Руки приподнять на уровне плеч и сделать разведение по сторонам.
Выполнить потряхивание нижними и верхними конечностями.
По окончании упражнения выполнить потягивание.
Занятие проводить в течение 60-120 сек.

Чего следует избегать?

Избегать следует:

Небрежного отношения к простудам. Если не лечить их, «критическая масса» осложнений постоянно атакует иммунную систему, и она сдается. Лимфа сгущается, в ней циркулирует множество метаболитов, человек сталкивается с множественными воспалительными процессами;
Неправильной гигиены полости рта. Нечищенные зубы – это не только неприятно эстетически, но и целый рассадник бактерий. Кариес, парадонтоз, стоматиты – провокаторы воспалений и проблем со здоровьем;
Злоупотребление кофе, бутербродами, и полуфабрикатами. Такие продукты «закисляют» внутреннюю среду организма и нарушают отток лимфы;
Пренебрежения медицинскими осмотрами. Повышенный уровень холестерина крови – частая причина проблем и с лимфатической системой тоже;
Бесконтрольного стресса. Да, некоторое напряжение ума на работе и физических сил в спортзале только полезны. Но постоянный стресс может привести к нарушениям работы сердца, сужению сосудов, и проблемам с очищением лимфатической системы. О методах избавления от стресса смотрите тут →;
Бесконтрольного увлечения народными методами. Это касается самостоятельных «чисток организма», голоданий без медицинских показаний, питья зеленых соков вместо еды и другой подобной активности. Детокс-процедуры следует обсудить с гастроэнтерологом, терапевтом и кардиологом любому человеку старше 25 лет. Тем, у кого есть хронические заболевания, стоит обратиться и к врачам по их «профилю»;
Бесконтрольного приема гормональных препаратов. Сюда относятся и сильные противовоспалительные и противоаллергенные вроде дипроспана, оральные контрацептивы, и анаболические стероиды. Человек, употребляющий их без медицинского контроля может нанести вред лимфатической системе

Польза

Для организма большую пользу приносят вибрационные нагрузки, потому что способствуют сбрасыванию лишних килограммов, укреплению иммунной системы и улучшению кожного покрова.

Технику Тараканчик рекомендуется выполнять в утреннее время, сразу после ночного сна. Также занятие допустимо проводить в течение дня, если нет времени сделать тренировку в утреннее время. Однако перед выполнением упражнения желательно сделать небольшую разминку.

После выполнения такого занятия будет легче вставать с постели, когда зазвенит будильник. Упражнение считается полностью безопасным для дренажа. При этом данный вид тренировки подходит для тех, у кого имеются проблемы со спиной, суставами либо запрещена физическая нагрузка.

Техника способствует более быстрому продвижению лимфы с кровью по организму. Благодаря этому не происходит закупоривание сосудов и предотвращается риск возникновения варикозного расширения вен.

Если целый день ходить в обуви с высоким каблуком, под конец рабочего дня ноги будут испытывать большую нагрузку и усталость. Для быстрого возвращения тонуса обязательно нужно выполнять вибрационную гимнастику, чтобы на следующий день болевых ощущений не было.

На этапе беременности можно делать упражнение, но только после согласования с доктором и, если самочувствие нормальное. Благодаря такому занятию можно избавиться от отечности. Однако на последних сроках вынашивания ребенка данный вид тренировки лучше не выполнять.

Польза гимнастики:

кровеносным сосудам возвращается тонус;
кровь и внутренние органы полноценно насыщаются кислородом;
нормализуется процесс обмена веществ;
предотвращается застой и оседание шлаков на сосудистых стенках;
предупреждается риск возникновения тромбов;
происходит укрепление клапанов сосудов;
улучшается движение лимфы с циркуляцией крови.

При регулярном выполнении занятия происходит очищение сосудов, а также выведение шлаков и токсинов с лишней жидкостью. За счет этого организм будет легче и быстрее скидывать лишний вес.

Противопоказания

Не для всех массаж является безобидным. В некоторых ситуациях делать его категорически запрещается. Поэтому прежде чем записаться на массаж, следует проконсультироваться с доктором. Такая тактика действий предупредит вероятность развития осложнений.

Не советуют делать массаж при:

Обратите внимание на список противопоказаний к применению массажа спиныобострении хронических заболеваний; повышении температуры тела; общем недомогании; сколиозе 4 степени; злокачественных опухолях; туберкулезе; инфекционных заболеваниях, включая грипп; тяжелых заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации; нарушении функционирования свертывающей системы крови; беременности; психических заболеваниях; заболеваниях позвоночника, которые сопровождаются сильными болями, двигательными расстройствами. С учетом обширного перечня противопоказаний рекомендуется предварительное посещение медиков. Если врачи не выявят противопоказаний, то можно делать массаж

Если врачи не выявят противопоказаний, то можно делать массаж

С учетом обширного перечня противопоказаний рекомендуется предварительное посещение медиков. Если врачи не выявят противопоказаний, то можно делать массаж.

Йога от отёков и застойных явлений

Многие специалисты и komy-za30ru рекомендуют заниматься йогой. Она идеально подходит для очищения, а также улучшает лимфодренаж. На самом деле йога – это клад для организма человека.

Полумост

Эта поза помогает возобновить активную работу лимфатических сосудов за счёт небольшого прогиба назад.

Лягте на коврик, стопы поставьте поближе к ягодицам и приподнимите таз. Руками можно взяться за щиколотки или сцепить их в замок под спиной.

Поза полумост

Скрученный желудок

За счёт скручивания в йоге лимфа становится более подвижной и активной.

Лягте на пол, правую ногу согните в колене и перенесите через левую, стараясь положить колено на пол. Правую руку вытяните перпендикулярно телу и поверните туда же голову. Хорошо бы положить на пол плечо. А левую руку положите на колено, притягивая его к полу. Полежите несколько вдохов=выдохов и сделайте на другую сторону.

Скручивание эффективно разгоняет застои лимфы

Поза лука

Эта асана помогает стимулировать работу лимфоэпителиального органа тимус, который отвечает за иммунитет и защиту от вирусов.

Лягте на живот, можно положить что-то мягкое под тазовые кости. Теперь поднимите руки и ноги и возьмитесь руками за щиколотки. Старайтесь раскрыть грудную клетку и не разводить ноги широко.

Поза лука

Поза кобры

Также, как и предыдущее упражнение,эта асана йоги подходит для разгона лимфы в грудном отделе. Есть несколько вариантов выполнения упражнения, но они все подойдут для лечения.

Лягте на живот, ладони поставьте около плеч. Поднимайтесь, стараясь больше работать спиной и меньше – руками. Для того, чтобы сберечь поясницу, немного подгибайте низ живота.

Для грудного отдела поза кобры

Перевёрнутые асаны

Засчёт перевёрнутого состояния тела лимфа хорошо приливает к сердцу, а также стимулируются все лимфатические сосуды организма. Однако перевёрнутые асаны часто сложны для выполнения. В таком случае просто попробуйте поднять ноги вверх и положить их на стену.

Полное йоговское дыхание

Называется это специальное дыхание диафрагмальным. Оно положительно сказывается на работе сердца, лёгких, желудка и, конечно же, лимфатической системы. Выполнять его можно как отдельное упражнение, так и комбинировать с практикой поз.

В начале вдоха мы наполняем грудную клетку, затем живот (выпячивается), задерживаем и медленно выдыхаем: сначала из живота (втягивается), потом из груди. Подышать так хотя бы 5 вдохов-выдохов.

Просто поднимите ноги вверх на стену

Безопасность

Если нет противопоказаний, тренировкой может заниматься каждый, потому что упражнение полностью безопасное и может сочетаться с другими лечебными методами. Занятие подходит для профилактики и лечения многих патологий.

Вибрационное упражнение считается эффективным способом восстановить и сохранить здоровье. Выделяются разные типы занятий, которые способствуют улучшению лимфы и поддержанию нормального состояния сосудов с опорно-двигательным аппаратом.

Однако лучшего результата можно добиться от занятия «Тараканчик». Данный вид упражнения допустимо выполнять одиночно либо в комплексе с другими занятиями, которые можно делать, не вставая с постели.

Расписание

Вибрационную гимнастику рекомендуется проводить ежедневно, до 3 раз в день. При этом упражнение следует выполнять не дольше 60 сек. При желании данную технику допустимо совместить с другой тренировкой и прогулками на свежем воздухе.

Примерное расписание на неделю:

День	Вид занятия
Понедельник	Дыхательная и вибрационная гимнастики, лежа в постели. Длительность – не больше 2 мин.
Вторник	В течение 60 сек. нужно выполнять дыхательную разминку, после приступить к зарядке для лимфы, лежа на полу, в течение 1 мин.
Среда	На протяжении 1 мин. следует глубоко дышать. Вибрационное упражнение требуется проводить стоя, в течение 2 мин.
Четверг	Вибрационную гимнастику необходимо выполнять через каждые 120 мин.
Пятница	Изначально сделать дыхательную разминку. Через 60 сек. можно перейти к основному занятию. Выполнять по 1 мин., через каждые 120 мин.
Суббота	Нужно провести дыхательную разминку в течение 1 мин. В обеденное и вечернее время требуется сделать виброупражнение стоя либо в положении лежа в течение 2 мин.
Воскресенье	В утреннее и ночное время провести занятие, не вставая с постели. Длительность – по 2 мин.