Творожная диета на 3 дня, на неделю и на месяц

Творожная диета Магги меню

Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.

В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.

Завтрак на каждый из семи дней предполагается один и тот же. Это 200 гр творога и грейпфрут.

Понедельник. Обед – только один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
Вторник. Обед – варёная курица без кожи, в крайнем случае — жаренная. Ужин – пара яиц, грейпфрут и свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.). 1 тост.
Среда. Обед из нежирного сыра, помидоров и 1 тоста. Ужин – нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
Четверг. Обед – один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – салат из свежих овощей (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.), нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
Пятница. Обед – 200 гр творога и варённые овощи (морковь с зелённым горошком или кабачок со стручковой фасолью). Ужин – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.), грейпфрут и рыба.
Суббота. Обед – один вид фруктов из списка разрешенных, в любом количестве. Ужин – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш.
Воскресенье. Обед – варёная курица без кожи, в крайнем случае — жаренная, грейпфрут, помидоры и варённые овощи. Ужин – варённые овощи.

Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся творог.

Завтрак, как и на прошлой неделе — это грейпфрут и пара яиц.

Понедельник. Обед – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш. Ужин – 200 гр творога, грейпфрут и свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.).
Вторник. Обед – свежие овощи (помидоры, перец, огурцы, морковь и т.д.) и нежирное отварное мясное блюдо, за исключением баранины. Допустим фарш. Ужин – грейпфрут и пара яиц.
Среда. Обед – огурцы и отварное или жаренное мясное блюдо, за исключением баранины. Ужин – 200 гр творога и грейпфрут.
Четверг. Обед – 200 гр творога, сыр, жирностью не более 17% и приготовленные овощи. Ужин – 200 гр творога и грейпфрут.
Пятница. Обед – не жаренная рыба. Ужин – блюдо из пары варённых яиц.
Суббота. Обед – грейпфрут, помидоры, нежирное отварное мясо. Ужин – смесь из любых разрешённых фруктов.
Воскресенье. Обед – грейпфрут, помидоры, курица без кожи и приготовленные овощи. Ужин – повтор обеденного рациона: грейпфрут, помидоры, курица без кожи и приготовленные овощи.

Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен, теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.

Понедельник – только фрукты.
Вторник – исключительно овощи.
Среда – овощи и фрукты.
Четверг – рыба и овощи.
Пятница – мясо и овощи.
Суббота – фрукты.
Воскресенье – фрукты (именно в этот день какой-то один вид).

Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.

Понедельник – огурцы и помидоры по 3-4 шт, грейпфрут,1 тост, мясо и 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (масло можно смыть водой).
Вторник – до 200 гр. мяса, огурцы и помидоры по 3-4 шт и 1 фрукт на выбор из разрешённых.
Среда – творог или сыр, приготовленные овощи, огурцы и помидоры по 2 шт, 1 тост и грейпфрут.
Четверг – пол курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост и грейпфрут.
Пятница – 200 гр творога, листья зелёного салата, 3 помидора и грейпфрут.
Суббота – 2 куриные грудки, 120 гр. творога или брынзы, 1 тост, огурцы и помидоры по 2 шт и грейпфрут.
Воскресенье – 200 гр творога или сыра, 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (масло можно смыть водой), огурцы и помидоры по 2 шт и грейпфрут, приготовленные овощи, 1 тост.

Рецепты на 1 неделю

Рецепты на 2 неделю

Рецепты на 3 неделю

Рецепты на 4 неделю

! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).

Плюсы и минусы творожной диеты

Творог — безусловно, очень полезный продукт, и может показаться, что такая монодиета абсолютно безопасна. Но это не совсем так. В любой диете есть нюансы, которые необходимо соблюдать.

Плюсы творожной диеты:

Она действительно поможет сбросить вес очень быстро. Множество людей опробовали диету на твороге, и нет никого, кому бы она не помогла.
Творог очень полезен. В нем много витаминов, минералов, белка, жирорастворимых кислот.
При малом содержании углеводов творог остается очень сытным продуктом, поэтому вероятность срыва с диеты крайне мала.
Творог улучшает водно-солевой баланс организмы, стимулирует кишечник, нормализует работу печени.
Потребление творога сделает кости и ногти более крепкими, волосы блестящими, а кожу мягкой и сияющей.

Минусы творожной диеты:

После любой диеты можно набрать сброшенные килограммы обратно, поэтому подходить к похудению нужно правильно. Не насилуйте себя излишне строгим режимом питания. Главное — соблюдать дневной дефицит калорий и норму БЖУ (белков, жиров, углеводов).
Выдержать монодиету может не каждый

Мозг человека устроен так, что в пище ему важно разнообразие. Разнообразная пища помогает насытить организм всеми важными элементами для поддержания здоровья, поэтому однообразное питание мозг воспринимает в негативном ключе, и есть одно и то же становится психологически тяжело

Поэтому можно чередовать творожную диету с другими, например, с гречневой или овсяной.
Творожная диета имеет ряд противопоказаний. На ней нельзя сидеть людям с непереносимостью лактозы, анемией, хроническими заболеваниями пищеварительной системы, а также любыми острыми. Острый период заболевания — нежелательное время для похудения. Организму нужно чувствовать себя комфортно. Также ограничивать себя в питании нельзя беременным и кормящим женщинам.

Почему именно творог?

Продукт, получаемый вследствие сквашивания молока, называют творогом и очень ценят как кулинары, так и диетологи. Среди продуктов молочного происхождения творог, пожалуй, самый богатый по составу питательных веществ. Интересно, что творог найдет место и в рационе человека худеющего, и в рационе того, кому, наоборот, нужны силы (дети, беременные, люди после тяжелых болезней). От творога не стоит отказываться ни при диабете, ни при заболеваниях сердца, печени или желчного. Наоборот, он включен в такие диетические столы как при язвах и гастритах, гипертонии. На творожную диету пора делать ставку, если вы задумали похудеть.

Систематическое употребление творога позволяет обеспечить организм массой полезных веществ:

молочным белком – особенно хорошо он усваивается из творога обезжиренного или с наименьшим содержанием жира; это белок животного происхождения, но усваивается он гораздо легче, чем из мяса, при этом содержит множество незаменимых для человеческого организма аминокислот;
кальцием и фосфором – непременно должны поступать в организм человека, поскольку участвуют в формировании костной массы;
солями калия, натрия, магния – эти элементы обеспечивают все жизненно важные процессы сердечнососудистой системы (проведение сердечного импульса, сокращение миокарда, обеспечение эластичности кровеносных сосудов, снижение вязкости крови, обеспечение метаболизма сердечной мышцы и снабжение ее энергией);
витамином А – полезен для зрения, здоровья кожи, а также для формирования иммунитета от множества болезней;
витаминами группы В – без них быстро нарушатся метаболические процессы, в частности усвоение белков и углеводов;
витамином D – полезен для здоровья опорно-двигательной системы.

Всего 300 грамм творога удовлетворит суточную потребность человека в протеине, который является образующим элементом наших клеток и тканей. За счет регулярного поступления в организм протеина удается сформировать крепкие мышцы, хотя это не в меньшей мере зависит и от спортивных тренировок.

Творог отлично сочетается с самыми разными продуктами. Из него готовят десерты, закуски, добавляют в салаты и выпечку, прочее. Творожная диета по определению не может быть скучной и однообразной, хотя ее относят к числу несбалансированных диет. Соотношение макронутриентов в ней нарушено в пользу преобладания протеинов.

Для творожной диеты необходимо выбирать только самый качественный продукт. В случае с творогом критериями будут:

однородность структуры,
от белого до светло-молочного цвет,
насыщенный приятный аромат (выраженная кислинка отсутствует),
нежный, мягкий, нейтральный вкус (опять же, кислинка или солоноватость оцениваются негативно).

Версии диеты

Выбор зависит от твоей силы воли и состояния здоровья, а также того насколько именно ты хочешь похудеть.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Строгая версия творожной диеты

Как уже писалось выше, ты выбираешь для себя вид творога (обезжиренный или с небольшим процентом жирности) и ешь его не менее пяти раз в день по 100 грамм. Можно пить воду, чай или кофе. Придерживаться такой диеты можно 3, 5 или 7 дней.

Творожная диета с кефиром

Похожа на строгий вариант, с тем лишь исключением что за сутки можно выпить еще и литр обезжиренного кефира. Есть в этом случае нужно не меньше 5 раз в день, выпивая по 200 мл кефира и съедая 100 грамм творога.

Этот вариант тоже рассчитан максимум на неделю.

Творожная диета с овощами

На такой версии диеты можно сидеть до двух недель. Суточная норма творога уменьшается до 300 грамм, но добавляется 500 грамм любых овощей (кроме картошки). Но употреблять их нужно строго раздельно. Творог ты ешь утром и в обед, а перекус и ужин – овощи.

Творожная диета с фруктами

Это диета на неделю. В день ты можешь съесть до 400 грамм творога, но фрукты можно добавлять прямо в него. В этой версии также рекомендуется пить утром и вечером кефир.

Творожная диета с яблоками

Это отдельная разновидность творожно-фруктовой диеты, в которой, как ты догадалась, из фруктов тебе остаются только яблоки. В сутки тебе нужно съесть пол килограмма творога и два килограмма яблок (лучше бери зеленые). Есть нужно пять раз. Этот вариант подходит для 1-3 дня.

Есть вариант этой диеты на 9 дней. Сначала ты три дня ешь только яблоки, по 1,5 кг в день. Затем три дня творог (по 600 грамм в день) и овсянку. Последние три дня в день можно съесть одно яблоко, порцию овсянки и 400 г творога.

Недельная творожная диета

Состоит из двух частей. Первые пять дней ты ешь по 500 грамм творога в день и выпиваешь стакан кефира утром и вечером. Оставшиеся дни недели к этим продуктам добавляется 200 грамм отварной рыбы, 2 вареных яйца и 2 яблока каждый день.

Творожная диета на месяц

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

В день разрешается съесть 500 грамм творога, несколько свежих фруктов, овощной салат, порцию любой каши (кроме манной и белого риса), отварное мясо или рыбу.

Категорически нельзя ничего жареного или соленого, а также алкоголь и сладкое.

Трехдневная творожная диета

За сутки нужно съесть 1 кг творога. Это количество разделяется на 5 приемов пищи. Утром добавляется пара вареных яиц, а на ужин горсть ягод или пара фруктов.

Творожная диета с бананами

Бананы редко включают в диетическое питание, но в этот раз сделали исключение. Длится эта диета от 4 до 7 дней. Тут все зависит от желания и возможностей. Если ты решила посидеть на такой диете 4 дня, то за сутки тебе можно будет съесть пару бананов и около 800 грамм творога.

А вот при недельном варианте все немного сложнее. Сначала ты два дня ешь бананы (по 2 в день) и белковые продукты (мясо, рыба, яйца). Потом два дня ешь творог (до 500 грамм) и фрукты. Затем один день снова бананы и белки, один день творог. В последний день пьешь только кефир и воду.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Творожная диета с яйцами

Такой диеты ты можешь придерживаться только три дня. Ее особенностью является то, что есть можно только три раза в день и каждый раз перед едой выпивать стакан воды.

Завтрак твой должен состоять из 2 яиц, приготовленных так как тебе хочется. В обед ты ешь творог с фруктами или сухофруктами. А вечером отварные яйца, овощной салат и отварную рыбу или мясо.

Творожная диета на две недели

В такой долгий период точно не получится питаться одним творогом. Для твоего здоровья это точно не будет полезно. Творог все еще остается основным блюдом, но нужно добавить овощи, фрукты, яйца, нежирную рыбу или мясо, а также цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, бурый рис, киноа). Вредные продукты вроде сладостей и алкоголя, естественно, запрещаются.

Что касается количества еды, то съесть можно сколько угодно, но в пределах 1500 калорий.

7-дневная творожная диета

Творожная диета, рассчитанная на неделю, является более щадящей, так как разрешено употребление не только творога. Такой рацион позволяет получить прекрасную фигуру, укрепить зубы, а также улучшить состояние кожи, при этом чувство голода не будет проявляться так сильно, как при других ограничениях в рационе.

Во время похудения разрешено употребление не только сырого творога, а и разнообразных вариантов блюд с ним. Различные творожники, сырники или запеканки прекрасно разнообразят меню. Магазины обогащены различными творожками, но, чаще всего, они в составе имеют неполезные вещества поэтому от них лучше отказаться. Каждый завтрак должен содержать 200 грамм творога в любом виде, а обед – 100 грамм творога.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Яйцо – 2 шт.	Говядина отварная либо приготовленная на пару – 100 грамм Салат из овощей (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Настой на основе шиповника
Вторник	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Отварное филе курицы – 100 грамм	Филе рыбы запеченное либо отваренное Салат из морковки (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Отвар из трав
Среда	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Яйцо – 2 шт.	Филе курицы отваренное либо запеченное Салат из помидоров и болгарского перца (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Отвар на основе шиповника
Четверг	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Филе нежирной рыбы запеченное	Салат из цветной капусты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый)
Пятница	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Кальмары отваренные	Суп на основе овощей Отвар из шиповника
Суббота	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Яйцо сваренное вкрутую – 2 шт.	Нежирная рыба запеченная Салат из листьев салата (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый)
Воскресенье	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Филе курицы запеченное либо отваренное – 100 грамм	Салат из огурца и разной зелени (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый)

Меню творожной диеты

Расскажем вам о меню самой длинной из творожных диет – на четыре недели. Строгой монодиеты, где присутствовал бы в основном творог, придерживаться более 7 дней не советуют. Потому творожная диета длительностью в 4 недели предполагает наличие и других продуктов в меню – это фрукты и овощи, постное мясо, рыба, а иногда даже ломтик хлеба. В то же время исключены другие уместные в ежедневном рационе продукты – бобовые и злаковые, растительные масла (иногда творожная диета предполагает употребление овсянки, но это не в четырехнедельном меню) и прочее.

Первая неделя

понедельник
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – любые фрукты;
- ужин – ломтик постной говядины (отварная или на гриле без масла), овощной салат (тоже без масла);
вторник
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – отварная куриная грудка;
- ужин – отварная или запеченная в собственном соку морская рыба, овощной салат (без масла), 1 подсушенный тост, 1 грейпфрут или апельсин;
среда
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты
- обед – сыр или творог низкой жирности, 1 подсушенный тост, помидор
- ужин – постное мясо и овощи;
четверг
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – любые фрукты;
- ужин – постное мясо и сезонные овощи;
пятница
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – 2 отварных яйца и свежие сезонные овощи;
- ужин – отварная или запеченная в собственном соку морская рыба, овощи, 1 грейпфрут или апельсин;
суббота
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – любые фрукты;
- ужин – постное мясо и сезонные овощи;
воскресенье
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – отварные на пару овощи и куриное филе, помидор, апельсин;
- ужин – отварные на пару овощи;

Вторая неделя

понедельник
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – творог и овощи;
- ужин – запеченная в фольге рыба с овощами, 1 грейпфрут или апельсин;
вторник
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – паровое мясо и овощи;
- ужин – 200 грамм творога и фрукты;
среда
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты
- обед – паровая курятина и овощи;
- ужин – 200 грамм творога и фрукты;
четверг
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – твердый сыр или творог, любые овощи (можно сделать салат);
- ужин – отварная на пару или запеченная в фольге курятина или рыба со свежими или также запеченными овощами;
пятница
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – морская рыба или морепродукты, овощи;
- ужин – 200 грамм творога и фрукты;
суббота
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – отварное или поджаренное на гриле без масла мясо, несколько помидоров, апельсин или грейпфрут;
- ужин – любые фрукты;
воскресенье
- завтрак – 200 грамм творога и фрукты;
- обед – курятина, свежий помидор, отварные на пару овощи, грейпфрут или апельсин;
- ужин – курятина, свежий помидор, отварные на пару овощи, грейпфрут или апельсин;

Третья неделя – важно соблюдать строгость в выборе продуктов, но всех их можно есть в любом желаемом количестве

понедельник – любые несладкие фрукты;
вторник – любые овощи (отварные на пару или свежие);
среда – свежие фрукты, отварные на пару или свежие овощи;
четверг – морская рыба и морепродукты, свежие и отварные овощи;
пятница – постное мясо (кролик, куриное филе, индейка), овощи в любом виде;
суббота – любые фрукты;
воскресенье – свежие фрукты, отварные на пару или свежие овощи;

Четвертая неделя – в отличие от прежней недели важно не превышать указанное количество продуктов, но какие из них и в каком количестве есть на завтрак, обед и ужин, решать вам

понедельник – до 200 грамм постной говядины или куриного филе, 2 огурца, 3 помидора, любые фрукты, 1 подсушенный ломтик хлеба, банка консервированного тунца без масла;
вторник – до 200 грамм постной говядины, 2 огурца, 3 помидора, любые фрукты, 1 подсушенный ломтик хлеба;
среда – 400 грамм творога, порция вареных овощей, по 2 огурца и помидора, 1 ломтик хлеба, любые сезонные фрукты;
четверг – до 500 грамм курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 подсушенный ломтик хлеба, любые сезонные фрукты;
пятница – 2 отварных яйца, фрукты и овощи;
суббота – фрукты и овощи, до 200 грамм куриного филе немного, брынзы или творога, 1 ломтик хлеба, по 2 огурца и помидора, простокваша;
воскресенье – 400 грамм творога, порция отварных овощей, банка тунца в собственном соку, по 2 огурца и помидора, подсушенный ломтик хлеба, фрукты.

На твороге и овощах

Каждый овощ является кладезем витаминов и полезных для организма веществ, растительных волокон. Разгрузка на твороге и овощах подойдет людям с проблемами перистальтики кишечника. Так, болгарский перец улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает уровень вредного холестерина. Брокколи знаменита своими мощными антиканцерогенными и противораковыми свойствами за счет большого количества сульфорафана. Сельдерей регулирует артериальное давление, обладает противовоспалительными качествами, усиливает иммунитет. Для меню разгрузочного дня понадобятся:

300-500 г творога;
1 кг сырых некрахмалистых овощей (огурцы, все виды капусты, сладкий перец, спаржа, листовой салат, зелень сельдерея);
вода (1,5-2 литра), чай без сахара.

И тыкве

Тыква богата бета-каротином и важными для организма макро- и микроэлементами, витаминами, благотворно влияет на работу печени и кишечника, снимает отечность и симптомы токсикоза во время беременности, улучшает эластичность кожи, выводит плохой холестерин. По содержанию железа она превосходит многие сорта яблок. Популярным вариантом белково-углеводной разгрузки является день на твороге и тыкве.

Этот овощ следует осторожно вводить в рацион при гастрите с пониженной кислотностью, при язве желудка, двенадцатиперстной кишки. При тяжелых формах сахарного диабета тыква — противопоказана

Меню разгрузочного дня:

300 г нежирного творога;
300 г вареной тыквы;
вода, травяные чаи, настои.

Отваренную или приготовленную на пару мякоть тыквы растолочь и смешать с основным продуктом. Получившуюся массу разделить на 4-5 приемов еды.

Простые рецепты блюд

Чтобы у диеты Магги творожной меню на 4 недели было более разнообразным, приведем несколько вкусных и быстрых рецептов блюд.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для приготовления будут необходимы:

черри 20 шт.;
красный болгарский перец;
гранат;
красный лук 1-2 шт.;
черный молотый перец;
соль;
кинза, масло оливы, винный уксус или лимонный сок по вкусу.

Пошаговый рецепт приготовления:

Запечь перец до почернения. Остудить и очистить от кожи, нарубить ломтиками или соломкой.
Лук нарезать полукольцами, кинзу мелко порубить, томаты разрезать на 2 половинки, отделить зерна граната.
Поместить все в глубокую миску.
Смешать винный уксус или сок лимона, перец, соль, оливковое масло.
Заправить полученным соусом основные ингредиенты.

Перед употреблением желательно, чтобы салат постоял минут 15 для пропитки.

Два-три первых дня, когда в пище резко уменьшается количество углеводов, часто бывает слабость и кружится голова.

Пикантная семга на пару

Рыбу очень удобно готовить на пару в мультиварке. Пошаговые действия:

Промыть стейки семги под краном (кожу можно не снимать).
Посыпать куски перцем и солью, выложить в чашу мультиварки.
Выбрать режим «На пару».

Если нет уверенности, что за это время рыба приготовилась, можно проверить ее. Для этого стейки нужно проткнуть ножом. Если внутри цвет не такой насыщенный, как до приготовления, темнее внешнего слоя, семгу можно есть.

Пряная куриная грудка

Будут необходимы:

оливковое масло 6 ст. л.;
куриная грудка;
соль, приправа для курицы с чили, карри, хмели-сунели, перец и т.д.

Пошаговое приготовление:

Грудку посолить и поместить в духовку, разогретую до 280 градусов.
Когда курица слегка побелеет, разрезать ее на небольшие куски и поставить опять в духовку.
После приготовления полить соусом, приготовленным из масла оливы со специями.

Зеленый коктейль для перекуса

Для приготовления нужны:

морковь, паприка, сельдерейный стебель по 1/2;
кинза 2 листочка;
лайм и лук по 1/4;
стакан шпината;
томат;
1,5 стакана воды.

Все ингредиенты помещаются в блендер и взбиваются до получения однородной массы.

В заключение хочется добавить, что, несмотря на то, что диета Магги творожная является достаточно щадящей, перед тем как на нее садиться, нужно посоветоваться с диетологом. Возможно, будут выявлены противопоказания, о которых худеющий даже не подозревает.

Кефирно-творожная диета: эффективность для похудения

Кефирно-творожная диета одна из разновидностей моно диет. Не влияет отрицательно на здоровье. Независимо от того, сколько дней вы на ней сидите, 3 или 7, эффект все равно будет хорошим. В большей степени, питание влияет на живот. Так как кефир способен производить чистку кишечника, живот от этого не будет так выпирать и станет более плоским. Результаты у всех разные, но все они не менее 3-5 кг за неделю.

Кефирно-творожная диета: меню

Меню кефирной диеты для похудения простое, так как оно состоит всего из двух ингредиентов. Главное, что вам не нужно будет тратить время на приготовление пищи, так как продукты можно купить в любом магазине.

Меню кефирно-творожной диеты на 3 дня

Завтрак включает 60 гр. нежирного творога и стакан кефира.
Второй завтрак те же продукты и в тех же количествах.
На обед съедают 100 гр. творога. Ни в коем случае в него не нужно добавлять сахар или соль. Выпивается 1,5 стакана кефира.
Полдник и ужин соответствует завтраку.

В течение трех дней придется съедать одни и те же продукты. В день нужно совершать 5 приемов пищи. Нельзя забывать об употреблении жидкости — вода, зеленый чай.

Меню кефирно-творожной диеты на 7 дней (неделю)

Кефирно–творожная диета, в отличие от 3-х дневной, не подразумевает разделение приемов пищи. На день нужно брать 500 гр. творога и 1,5 литра кефира. Ингредиенты необходимо разделить на 5 порций. Причем перед сном нужно выпить один кефир. Так же как и в первом случае нельзя добавлять сахар или соль. В результате такого питания можно избавиться от 7-9 кг.

Кефирно-творожная диета: плюсы и минусы

Кефирно-творожная диета имеет много достоинств, главное из них, ее эффективность. В короткие сроки можно избавиться от лишних килограммов.

Диета является экстренным вариантом для похудения перед предстоящими мероприятиями. А главное, что выдержать такое питание сможет каждый, так как рацион сытный. Однако это одна из разновидностей моно диет, а значит, недостатки у нее тоже есть.

Несбалансированное питание не может дать организму необходимые полезные вещества, поэтому возможен упадок сил, ощущение плохого самочувствия. Поэтому если вы готовы к такому непростому питанию, и главное для вас ваша фигура, то конечно стоит попробовать!

Кефирно-творожная диета: противопоказания

Как уже было сказано выше, творожно-кефирная диета не предоставляет организму питательные вещества в требуемом количестве. Отсюда слабость, приступы голода. Точно так же как и другая белковая диета, эта ведет к потере жидкости в организме.

Не рекомендуется использовать такое питание, людям, с повышенной кислотностью, а также с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Нарушение работы почек — это еще одно противопоказания. Так как вся основная нагрузка придется именно на них.

Но, тем не менее, для похудения это хорошая диета. Даже, несмотря на ее недостатки, все отзывы положительные.

Прежде чем сесть на нее, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Так как не исключено, что организм может не переносить данные продукты.

Забирай к себе на стену:

Творожная диета, по мнению диетологов, это одна из самых полезных диет, с ее помощью можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье. Благодаря низкой калорийности и легкости этого белкового продукта лишние килограммы будут таять просто на глазах, а похудение не навредит здоровью. Творожная диета подойдет даже тем людям, у которых имеется непереносимость лактозы, так как этот переработанный молочный продукт не содержит ее. Данного метода похудения можно придерживаться от трех дней до двух недель в зависимости от желаемого результата.

Похудение и творог

Творог для похудения незаменим, ведь это низкокалорийный источник чистого протеина! Именно поэтому было разработано десятки вариантов диет для снижения веса, где главным продуктом является творог.

Основные качества и плюсы любой такой творожной диеты:

уменьшение веса при любой степени ожирения;
избавление от отечности;
отличное утоление голода;
положительное влияние на метаболизм;
нормализация пищеварения и работы кишечника.

Все диетологи настоятельно рекомендуют если не творожную диету, то употребление на протяжении дня только кисломолочного продукта хотя бы 1 раз в месяц.

Особенно такой подход к питанию хвалят спортсмены, так как творог способствует набору мышечной массы и уменьшению жировых клеток в организме. Многие бодибилдеры после тренировок обязательно съедают 300-400 г творога. Есть и знаменитые диеты в «творожном испольнении», например, Магги на твороге. Для тех, кто сидит на кето диете, творог высокой жирности вообще преобладающий продукт.

Естественно, в интернете встречаются и негативные отзывы о творожной диете, но здесь можно выделить 2 причины негодования:

неправильно рассчитан рацион принятия этого кисломолочного продукта или употребление продуктов, содержащих высокое количество углеводов и жиров.
есть медицинские противопоказания в употреблении молочной продукции.

Так как не везде этот кисломолочный продукт можно найти достойного качества, то иногда возникает вопрос, чем заменить творог в диете? Его можно заменить обезжиренным кефиром или лучше всего вареной курицей. Жира почти нет, а белка много.

Польза и пищевая ценность

Творог имеет много полезных свойств, положительно влияющих на организм человека.

Это сокровищница белка и кальция:

уменьшение вероятности возникновения кариеса;
улучшение костной ткани и зрения;
снижение содержания холестерина;
повышение гемоглобина.

По жирности этот кисломолочный продукт бывает следующих видов:

жирный – более 18%, калорийность такого от 223 ккал;
классический – от 4 до 18%, калорийность — от 121 ккал, в 100 г творога с 9 процентами содержится 16,7 г белков, 9 г жира, 2 г углевода и 159 ккал;
полужирный (нежирный) – от 1 до 4%, от 100 ккал;
обезжиренный (диетический) – 0% содержит 83 ккал.

Какой творог помогает похудеть

Какой творог лучше выбрать для похудения? Для снижения веса лучше всего подходит обезжиренный из коровьего молока. Диета на домашнем твороге тоже возможна, но нужно помнить, что хоть такой творожный продукт считается натуральным, он более калориен.

Меньше всего для диеты подходит козий. Хоть в нем и больше кальция, но он отличается повышенной жирностью и калорийностью. Поэтому предпочтение стоит отдавать коровьему.

Такой кисломолочный продукт бывает 2 видов:

кислотный — готовится из обезжиренного молока при участии кисломолочных бактерий;
кислотно-сычужный — создается не только при помощи бактерий, но и с условием обязательного добавления пепсина (сычужного фермента) .

Когда речь идёт о твороге, то нужно понимать, что это именно творог, а не творожные сырки, массы и т.п. В состав творожных сыров и масс входят сахар, сливочное масло и сметана. Они содержат повышенное количество жиров и углеводов. Например, 100 г творожной массы — это 7,1 г белков, 23 г жиров, 27,5 г углеводов и 340 ккал.

Для диеты лучше приготовить творожную массу в домашних условиях (домашний кисломолочный продукт, ванилин, ромовая эссенция, натуральный сахарозаменитель), тогда вы точно будете знать, сколько ккал находится в продукте.

Противопоказания и особенности

Как и у любого продукта, у творога есть свои «за» и «против». Злоупотребление может привести к побочным эффектам. Врачи советуют есть не больше 200 г в день, иначе может возникнуть нарушение солевого баланса.

Также творожную диету нельзя употреблять людям со следующими заболеваниями:

аллергии;
болезни почек и печени;
болезни, связанные с повышенной кислотностью желудка;
нарушение пищеварительно-кишечного тракта;
сердечно-сосудистые патологии.

Для беременных и кормящих женщин этот молочный продукт, напротив, очень полезен, но в умеренных количествах.

Часто задаваемые вопросы

Что означает одна порция в диете Магги?

Данное обозначение определяет допустимый размер употребляемого продукта без ущерба для процесса похудения. Как правило, в течение одного приема пищи допустимая порция составляет: яиц – 2 шт., творога – 200 г, рыбы – 150 г, мяса – 200 г, тушеных овощей – 100 г.

Почему на диете Магги плохо уходит вес?

Как правило, по истечению 10-14 дней происходит замедление процесса похудения. Причиной данного явления является привыкание организма к новой массе. Зачастую после 3-4 дней «мертвой» стрелки на весах, процесс сбрасывания лишних килограмм возобновляется.

Можно ли алкоголь на диете Магги?

Спиртные напитки, как и бананы, виноград, финики, картофель, свинина, баранина, инжир относятся к разряду запрещенных продуктов.

Диета Маргарет Тэтчер и горячая кружка Магги совместимы?

Нет. Ввиду химического состава «быстрого» бульона, отсутствия полезных веществ в нем употреблять дегидрированные продукты, содержащие трансжиры, небезопасно не только в период похудения, но и после выхода из диеты.

Что можно пить?

Очищенную воду (от 2 л/день), зеленый или травяной чай, несладкий кофе в умеренном количестве без добавления молока (не более 1 чашки/сутки).

Диета Магги при беременности: можно проводить или нет?

Ввиду скудного рациона питания, врачи не рекомендуют практиковать белково-цитрусовую систему похудения женщинам в «интересном» положении. В редких случаях допускается творожная диета Магги на 2 недели, при этом в данный период будущая мама должна быть под строгим наблюдением специалистов.

Как уходят объемы на диете Магги?

В период малых отвесов, как правило, начинают стремительно уходить объемы (3-я неделя), особенно в области бедер и живота. Согласно отзывам худеющих, при сбрасывании 20 кг за четыре недели можно перейти с 54-го размера на 44-ый. В сети в большом количестве представлены фото до и после похудения, которые наглядно показывают, как ушли объемы.

Почему возникает понос после диеты Магги?

Частая дефекация и опорожнение кишечника – это естественная реакция на «перенасыщение» организма белковыми продуктами, дефицит жиров и углеводов, а также смену рациона питания. Как правило, при соблюдении диеты по истечению 2-3 дней проблема решается самостоятельно.

Можно ли мясо заменить курицей?

В процессе соблюдения диеты Магги можно употреблять только постные сорта мяса. К ним относят: курицу, индейку (грудку без кожицы или филе), кролика, телятину или говядину.

Что говорят врачи о диете Магги?

Прежде, чем практиковать белковую методику похудения, все специалисты сходятся в едином мнении: необходимо провести обследование организма на наличие заболеваний печени, сердца, почек, желудка, поджелудочной железы. Во избежание усугубления состояния здоровья, при обнаружении недуга, практиковать данную систему категорически запрещено. Помимо этого, не следует придерживаться «ячного», «сырного», «творожного» рациона, если есть аллергия на данные продукты или женщина ожидает ребенка.

Существует ли приложение на айфон «методика похудения Магги»?

Да. В настоящее время разработчики iPhone с каждым годом увеличивают функциональность аппарата путем добавления дополнительных программ к стандартному набору опций. Одной из новинок считается приложение для похудения по методике Маргарет Тэтчер.
Суть ее разработки заключается в максимальном удовлетворении потребностей пользователя. Данное приложение не только напоминает о правильном рационе питания (меню в таблице), но и подсчитывает необходимое количество продуктов, которое следует закупить на грядущую неделю похудения.

Чем заправлять салат?

Лучше соком овощей, иногда допускается сбрызнуть лимоном, редко – яблочным уксусом.
Категорически запрещено заправлять салаты майонезом, соусами, маслом и жиром.

Какие минусы диеты Магги?

Главным недостатком данной методики является невозможность ее продолжения при нарушении рациона питания. В случае срыва, продолжать диету нецелесообразно, поскольку она не принесет желаемого эффекта. Для достижения заветной цифры на весах цикл похудения следует начинать повторно.

Насколько соизмеримы: диета Магги и спорт?

Физические нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, аквааэробика, гимнастика, плавание, шейпинг, велопрогулки) положительно воздействуют на организм человека, особенно в период похудения.
Правильное питание и спорт позволяют гораздо быстрее сбросить лишние килограммы и придать тонус мышцам.

Что эффективнее диета Магги на 14 дней или на 28?

Чем больше продолжительность методики, тем лучше результат похудения. В среднем, за две недели потеря веса составляет 5-8 кг, за четыре – 10-20 кг.