Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома. Рейтинг лучших

Снаряды, которые помогут похудению живота

Эти домашние тренажеры для похудения не только принесут вожделенное похудение, но и занимают мало места, бюджетные и простые в использовании.

• Хула-хуп. Это обычный обруч, крутящийся вокруг живота. Занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, а некоторые модели оснащены массажными роликами, избавляющими от целлюлита.
• Фитбол. Это мяч для занятий фитнесом, который в последнее время получил всеобщее признание среди любителей спорта разного возраста. Упражнения с фитболом показаны для людей с проблемами позвоночника, для беременных женщин и людей во время реабилитации после травм.

Диск вращения. Использование диска простое, и не требующее дополнительных материальных затрат. Его использование подойдет для похудения боков и укрепления мышц живота. Программа для похудения с использованием диска предусматривает всего 20-40 минут занятий в день.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю. Занимаясь, контролируйте частоту сердцебиения. Отнимите от цифры 220 величину вашего возраста – вы получите верхнюю границу пульса. В процессе кардиотренировки величина частоты сердцебиения должна составлять около 60-70% от полученного показателя.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

https://youtube.com/watch?v=LwKc7xOM05I

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Велосипед

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Прыжки «Солнышко»

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

Вытягивание ноги и руки

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин.  Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Планка

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока

Любой, если на нем тренироваться постоянно

Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Статья проверена редакцией

Лучшие электрические пояса для похудения

Дополнительные нагрузки при занятиях на тренажерах с целью похудения

Приобретение тренажера для дома — это не повод для отказа от других видов физической активности. Не стоит сосредотачиваться на чем-то одном. Чем разнообразнее тренировки, тем лучше. Необязательно приобретать дорогостоящее оборудование, существует много видов простого и доступного инвентаря, позволяющего дополнить занятия на тренажерах и улучшить фигуру.

Современное разнообразие хула-хупов разительно отличается от обычного обруча, распространенного в СССР. Крутить снаряд вокруг живота можно абсолютно в любом месте.

Фитбол

Представляет собой ортопедический мяч для фитнеса, с которым могут заниматься люди любого возраста. Он выпускается в различных диаметрах и изготовлен из материалов, которые делают его максимально эффективным в процессе тренировок.

Можно ли сбросить вес в «качалке»

Эффективны ли занятия на тренажерах для похудения

При регулярных занятиях в спортзале можно заметно сбросить вес и подкачать мускулы, сделать тело более подтянутым.

При накачке мышц активизируются анаболические процессы в организме – рост мышц и небольшое увеличение массы тела (поскольку мышечная ткань тяжелее жировой). Другими словами, при таких занятиях наберете вес, но тело при этом станет более подтянутым и стройным. Если заниматься аэробными (кардио) нагрузками, усиливаются катаболические процессы. При этом происходит потеря мышечной и жировой ткани, т.е. килограммов.

Для получения стройного тела, избавления от лишних килограммов и укрепления мышц необходимо грамотное чередование нагрузок в тренажерном зале. Такая схема позволит улучшить пропорции и внешний вид тела, будет способствовать усиленному расходу калорий.

Помогут ли занятия без тренера

При записи в тренажерный зал администратор всегда уточняет у клиента, необходим ли ему персональный тренер. По статистике, примерно половина посетителей спортивных залов занимается самостоятельно, без сопровождения. Основная польза совместных занятий с тренером – это постоянный внешний контроль, который дисциплинирует на занятиях. Специалист следит за правильной техникой упражнений, дыханием, увеличением нагрузки и т.д. Если у вас достаточно мотивации, похудеть в тренажерке можно и без советов тренера. Для этого необходимо:

предварительно составить грамотный план занятий; ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений, правильным дыханием во время тренинга; уделить внимание тренажерам – их настройке и правильному использованию в процессе занятия. В большинстве тренажерных залов сначала можно посетить вводное занятие с квалифицированным тренером (включено в стоимость стандартного абонемента). Такой инструктаж включает подбор упражнений, ознакомление с тренажерами и всем доступным инвентарем для занятий, технику безопасности

Такой инструктаж включает подбор упражнений, ознакомление с тренажерами и всем доступным инвентарем для занятий, технику безопасности

В большинстве тренажерных залов сначала можно посетить вводное занятие с квалифицированным тренером (включено в стоимость стандартного абонемента). Такой инструктаж включает подбор упражнений, ознакомление с тренажерами и всем доступным инвентарем для занятий, технику безопасности.

Получится ли добиться результата быстро и за сколько реально появится результат

При грамотно выстроенных тренировках примерно через месяц можно увидеть первые результаты похудения. Если уделить достаточно внимания смене привычного рациона, такой результат будет более заметным.

Чем отличается степпер для дома

Ходьба по лестнице считается для человека одной из лучших, доступных и максимально безопасных аэробных нагрузок. Это очень простое действие, но оно оказывает благоприятное воздействие на организм человека, в том числе укрепляя дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также держит мышцы в тонусе. Однако постоянно подниматься по лестнице и при этом тщательно отслеживать нагрузку удается далеко не всегда. Впрочем, и сами занятия на обычной лестнице многоэтажного дома можно назвать удобной тренировкой только с большой натяжкой. И в данном случае решением проблемы станет обычный степпер.

Степпер для дома – это своего рода имитатор подъема по ступеням, который является компактным тренажером с педалями, посредством которого обеспечивается ровно такая же нагрузка, как и при ходьбе, подъеме в горку или по лестничным пролетам. Различают два вида степперов – классические и поворотные.

Классические степперы – это кардиотренажеры, имитирующие ходьбу вверх по ступеням лестницы. То есть, это простейший представитель спортивной конструкции с педалями, которые двигаются исключительно вверх и вниз. Но при этом, в отличие от обычной лестницы, здесь можно регулировать нагрузку, от минимальной, когда упражнения выполняются за счет собственного веса человека, до существенного усиления движений на степпере с сопротивлением педалей. В современных моделях нагрузка работает за счет механической или электромагнитной составляющей, и может характеризоваться очень высокой точностью. Да и ход педалей вверх и вниз здесь может быть, как зависимым, так и независимым, т.е. на каждую педаль может выставляться своя нагрузка, при независимом движении. К преимуществам классического степпера можно отнести следующее:

1. Простая конструкция, небольшие габариты – не возникнет проблем с установкой тренажера и занятиями дома даже в ограниченном пространстве.
2. Регулировка нагрузки – модели могут оснащаться компьютером, позволяющим помимо отображения основных показателей (ЧСС, расход калорий, количество, интенсивность шагов, время, расстояние и пр.) точно выставлять нагрузку.
3. Небольшая стоимость – домашние тренажеры механического типа может позволить себе каждый.

Поворотные степперы работают по тому же принципу, что и классические, за тем лишь исключением, что эти модели имитируют не подъем по лестнице, а ходьбу на лыжах. Данная разновидность кардиотренажера просто идеальна для любителей лыжных походов, за счет которых можно тренироваться в любое время и в любом месте. К характерным особенностям поворотных степперов для дома можно отнести следующее:

1. Во время занятий ходьба осуществляется с поворотом корпуса, что позволяет задействовать намного больше мышц, чем при тренировках на классическом тренажере. Прорабатываются мышцы ног, ягодиц, спины, брюшного пресса.
2. Интенсивность нагрузки получается высокой, что достигается за счет одновременной проработки мышц без использования дополнительных тренажеров, поэтому тренировки можно считать комплексными.
3. Стоимость поворотных моделей при прочих равных условиях будет выше, чем классического степпера.

Задаваясь вопросом, какой степпер выбрать для дома, эксперты отвечают, что и классическая, и поворотная конструкции являются традиционными кардиотренажерами компактных размеров, которые в достаточной мере обеспечивают организму аэробную нагрузку. Первый вариант с высокой точностью, с анатомической точки зрения, имитирует ходьбу по лестнице, но при этом не оказывает чрезмерного воздействия на коленные суставы. Так что даже при неправильно рассчитанной нагрузке или неверных движениях риски получить травму колена практически сведены к нулю. Естественно, это при условии, что занятия осуществляются в удобной спортивной обуви.

Если говорить о поворотном домашнем степпере, то такие модели отличаются большей функциональностью. В частности, при отсутствии оборудованного домашнего спортивного зала для тренировок, но при желании прорабатывать мышцы не только ног и ягодиц, но и спины, и пресса, данный вид кардиотренажера станет оптимальным выбором. Но все же лучшим решением станет тот степпер, выбор на который падет после предварительной «обкатки». То есть желательно перед покупкой немного позаниматься на тренажере и одной, и другой конструкции, чтобы уже наверняка определить – на каком из тренажеров комфортнее тренироваться.

3 Самодельные приспособления для тренировки пресса

Тренажеры для боков и талии можно сделать своими руками в домашних условиях. Однако это потребует слесарных навыков, инструментов и материалов. Альтернативным вариантом является использование резинок. С помощью данных приспособлений можно прокачать практически все участки брюшного пресса и быстро убрать жир с живота.

Топ 3 упражнений с резинками представлены в таблице ниже:

Упражнение	Описание	Изображение
“Ножницы”	Использование резинки в данном упражнении позволяет убрать жир с нижней части живота. Выполняются “Ножницы” следующим образом: Необходимо лечь на коврик или мягкое полотенце спиной вниз. Просунуть ступни в кольца. Ухватиться руками за середину резинки и потянуть ее на себя. Приподнять ноги над поверхностью пола. Осуществить 15 разведений и сведений ног в вертикальной плоскости. Отдохнуть 60 секунд. Выполнить 3-4 подхода
Поднятие ноги из положения лежа на боку	В данном упражнении резинка используется для боков. Она дает возможность в максимально короткие сроки избавиться от жировых отложений в проблемном участке тела и сделать талию более узкой. Техника выполнения: 1. Лечь на пол на левый бок. 2. Надеть резинку на голени. 3. Одной рукой подпереть голову, вторую поставить перед собой, возле груди. 4. Осуществить 12-14 поднятий правой ноги. 5. Перевернуться и выполнить поднятия левой ногой. 6. Сделать 4 серии
Скручивания	Помощь резинки в поднятии верхней части корпуса во время скручивания дает возможность выполнять большее число повторений. Это приводит к увеличению энергозатрат и повышению скорости сгорания жира на животе. Для выполнения упражнения необходимо: Лечь на пол. Одну сторону резинки набросить на ступни, вторую – на плечи. Приподнять согнутые в коленях ноги на поверхностью пола. Выполнить 13-15 поднятий груди к коленям. Сделать минутную паузу для отдыха и произвести еще 3 подхода

Во время занятий на тренажерах следует обязательно следить за рационом питания. Все усилия будут напрасными, если тренировки будут сопровождаться поеданием печенья, чипсов, конфет и прочего вредного фастфуда. Для похудения рекомендуется использовать низкоуглеводную диету. Ее суть заключается в том, что из меню убирается все мучное, сладкое, разваренное и быстроусвояемое. В пищу употребляются только мясо, рыба, курица, сырые овощи, бобовые и орехи.

Где купить качественные уличные тренажеры?

В вы сможете приобрести любые виды тренажеров, устанавливаемые на площадках во дворах и парках. Оборудование полностью соответствует современным требованиям ГОСТ и изготавливается из прочных безопасных материалов. В качестве обработки металлических деталей мы используем порошковую окраску – самый надежный способ придать изделиям безукоризненный внешний вид и защитить от механического и атмосферного воздействия.

Сертификацию уличных тренажеров от вы можете посмотреть на нашем сайте. Кристальная репутация на рынке оборудования для спортивных и детских площадок, а также строгий контроль за качеством выпускаемой продукции наделяют нашу фирму высоким оборотом товаров. Благодаря большому количеству клиентов и собственному производству позволяет устанавливать низкие цены на уличные тренажеры. Наше оборудование – это всегда удобство и функциональность, привлекательный стильный дизайн и качество каждой мельчайшей детали. Заказать уличные тренажеры вы можете с доставкой в любую точку России по телефону 8(800)775-72-25 или, оставив заявку на сайте.

Гребной тренажер

Гребной тренажер имитирует греблю в лодке, включая в работу все мышцы тела. Однако в большей степени он ориентирован именно на верхнюю часть туловища – прорабатывает пресс, плечи, руки и мышцы спины. Нижняя часть тела получает меньшую нагрузку.

Такой тренажер не подходит для женщин, имеющих проблемы со спиной или суставами. При неправильной технике выполнения также существует высокий риск повредить стопу. Нужно знать, что гребля дает организму очень высокую нагрузку и сочетает в себе кардио и силовой тренинг. Поэтому нужно иметь как минимум средний уровень физической подготовки.

Как худеть с эспандером

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше

Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Варианты готовых программ

Результативные программы тренировок для девушек помогут убрать живот, бока и бедра, сделать фигуру более утонченной. При наличии лишнего веса рекомендуется воспользоваться жиросжигающим комплексом в тренажерном зале. Когда женщина похудеет, она сможет приступить к упражнениям для подтяжки мышц живота. А через некоторое время можно будет заняться прокачкой кубиков.

На жиросжигание

1. Занятия на кардиотренажере, 5-10 минут.
2. Выпрыгивайте из полуприседа – 4 сета 8/10 раз.
3. Отжимайтесь – 4х10.
4. Делайте упражнение «Альпинист» – 4х15 раз.
5. Скручивайте корпус на тренажере сидя – 4х8/10.
6. Стойте в планке – от 45 до 90 минут.
7. Кардиупражнение – от 5 до 10 минут.

Этот комплекс поможет убрать жир с живота и боков в тренажерном зале у девушек. Тренировки для похудения нужно проводить 2-3 раза за неделю.

На подтяжку мышц

Этот вариант считается более энергоемким, чем предыдущий комплекс. Программа в тренажерном зале для женщин состоит из двух тренировочных дней, промежуток межу которыми можно заполнить высокоинтервальными кардионагрузками:

1. День 1:

• кардиоразминка – от 15 до 25 минут;
• скручивайте корпус, сидя в тренажере, – 3х15/20;
• поднимайте ноги с фитболом лежа – 4х20;
• подтягивайте колени к груди в TRX-петлях – 4х15;
• планка (классика) – максимальное время;
• растяжка – 5 \10 минут.

1. День 2:

• кардиоразминка – от 10 до 25 минут;
• скручивайте туловище с верхнего блока – 3х25;
• наклоняйтесь с гантелью – 3х15;
• выполните упражнение «альпинист» – 3Х15/20;
• боковая планка – по 45-90 секунд на каждом боку трижды;
• кардио или разминка – 5 минут.

Этот комплекс в тренажерном зале помогает женщинам улучшить формы тела, подтянуть живот и бока.

Для накачки кубиков

1. Вариант 1:

• кардио – 15-25 минут;
• скручивайте корпус, сидя в тренажере, – 3х15;
• наклоняйтесь в стороны с отягощением – 4х12;
• поднимайте ноги, вися на турнике, – 3х15/20;
• планка с весом – максимальное количество времени трижды;
• растяжка – 10\15 минут.

1. Вариант 2:

• разминка;
• выполняйте упражнение «дровосек» – 3х20;
• поднимайте прямые ноги под углом 90°;
• выполните упражнение «альпинист» – 3х15/20;
• делайте косые скручивания на скамье – 3х15 (для каждой стороны);
• кардио или растяжка – 10/15 минут.

Выполняйте каждый вариант через 2-3 дня. Бестренировочные дни можно заполнить кардионагрузками для более быстрого похудения.

Какие тренировки лучше?

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены. Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Чем больше вы занимаетесь, тем лучше результат. Однако не стоит переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут быть не полезными – все должно быть в меру. Оптимальным количеством тренировок в неделю считается 3-5 раз.

Если вы решили всерьез трансформировать свое тело тогда возьмите за правило не лениться и не искать повод для того, чтоб пропускать тренировку.

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Вариант №1

Разминка 10 минут. Махи руками, ногами, вращение туловищем.

• 20 минут на велотренажере.
• Сгибание рук со штангой (сидя). 5 подходов по 15 повторений.
• Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке. 7 подходов по 20 повторений.
• Между подходами пауза 30 секунд. Вес для штанги подбирайте индивидуально.
• Полчаса на велотренажере.

Заминка 10 минут. Глубокий вдох, руки плавно поднять вверх, на выдохе опустить руки вниз. Можно растянуть те мышцы, которые активно работали.

Вариант №2

Разминка (как и в варианте №1).

• Гребной тренажер — 30 минут.
• Из положения лежа поднимать ноги за голову. Ноги слегка согнуты в коленках. 4 подхода по 15 повторений.
• Из положения лежа поднять туловище к ногам. Ноги немного согнуты в коленках. 3 подхода по 20 повторений.
• Гребной тренажер — 20 минут.

Заминка, как в варианте №1.

Вариант №3

Разминка, как и в варианте №1.

• Беговая дорожка — 20 минут.
• Упражнения для спины, плечей. Тяга за голову на блоке (широкий хват), жим штанги из-за головы (хват широкий). Вес подбирайте оптимально. Сделать 7 подходов по 17 повторений. Пауза 30 секунд между подходами.
• Беговая дорожка 15 минут.

Виды жира на животе и риски, связанные с ними

Перед тем как перейти к упражнениям для похудения живота, необходимо уточнить, что жир на животе различается. В Harvard Health утверждается, что существует два типа жира:

Висцеральный

Это часть формируется не видна и образуется на внутренних органах, что повышает риск сердечных заболеваний и диабета.

Так же следует отметить, что брюшной жир метаболически активен, что проявляется в аккумуляции различных веществ, влияющих на гормоны, отвечающих за чувство аппетита, настроение и мозговую активность, а также на уровень кортизола, что может выразить в депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что от этого типа жира легко избавиться ели знать как. Основную роль выполняют различные типы упражнений. Однако, это скорее всего не те упражнения, о которых вы подумали, поэтому в начале рассмотрим упражнения, которые все делают напрасно.

Сжигание жира на животе требует большего, чем бесконечные скручивания и приседания. Речь идет о создании и соблюдения режима диеты и тренировок.

Как составить тренировку с упором на проблемную зону

Чтобы похудеть, убрать живот и бока в тренажерном зале, девушке нужно задействовать как можно больше мускульных групп. Это поможет запустить процесс жиросжигания во всем теле (в том числе на талии). Перед выполнением комплекса необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы, ускорить метаболизм.

Важно включить в комплекс элементы для проработки верхнего/нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивания сидя на тренажере, лежа с фитболом и т.д.). Кроме того, программа должна включать несколько базовых элементов (планка или “альпинист”)

Все упражнения в тренажерном зале выполняют 8-20 раз, по 5-6 сетов, а пауза между подходами не превышает 60 секунд. После выполнения комплекса можно побегать или выполнить растяжку.

Когда женщина почувствует, что организм адаптировался к нагрузкам, то она может испытать на себе высокоинтенсивный интервальный аэробный тренинг. Для этого ей нужно заниматься на кардиотренажерах, чередуя медленный и быстрый темп. Тренинг длится не дольше 20 минут.

Эффективен в борьбе с животом и боками круговой тренинг. Его суть в том, что женщина делает все упражнения из комплекса с минимальной паузой между сетами, чтобы быстрее похудеть.

Силовые упражнения с большими весами обычно выполняют мужчины. Хотя сейчас этот метод тренировок все чаще привлекает женщин. Это сложный и травмоопасный процесс, который должен контролировать тренер.

Виды тренажеров

Конечно, подбирать подходящий для вас тренажер должен профессионал, он учитывает состояние здоровья и ставит такие цели, какие вы реально сможете достигнуть. Чтобы убрать жир в области живота, проводят тренировки на различных тренажерах, но общие рекомендации сводятся к следующим аппаратам:

Велотренажер

Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором. Горизонтальные варианты велотренажера хорошо убирают жир в области талии, качают икроножные мышцы, работают с мышцами спины. Современный велотренажер оснащен электроникой и покажет вам не только время занятия и скорость, с которой вы крутите педали, но и количество использованных «в пути» калорий, ваш сердечный ритм, а также даст возможность регулировать силу сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива сырым улицам и грязному асфальту. Как и велотренажер, беговая дорожка относится к тренажерам с кардионагрузкой. Возможность регулировать скорость движения и чередовать ходьбу со скорым бегом – залог отличной тренировки и тонизирования организма.

Орбитрек

Орбитрек возглавляет все тренажёры для похудения живота, имитирует спортивную ходьбу и прорабатывает мышцы всех проблемных зон. Большим преимуществом есть то, что орбитрек не делает большую нагрузку на суставы (как велотренажер), на нем можно заниматься человеку даже с большим весом.

Степпер

На степпере, чтобы провести тренировку, нужно поднимать по очереди левую и правую ногу, как бы шагая по лестнице. Чтобы убрать избыточный вес, однозначно обращайтесь к нему. Есть варианты приспособления с разными дополнительными функциями, но самый простой – прибор с наличием педалей и ручки.

Гребной тренажер

Гребной тренажер относится к немногим из тех, которые убирают лишний жир со всех проблемных частей тела. Но и занятия на нем не менее сложные, новичкам даже не рекомендуют такую большую физическую нагрузку сразу (но если очень хочется – 5 минут будет достаточно для начала). Имитация гребли веслами задействует все группы мышц и результат занятий можно будет увидеть довольно скоро.