Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях: упражнения, диета, йога

Правила питания для худых ног

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

• Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
• Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
• Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
• Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

• 15-20 % — жиры;
• 55-60% — сложные углеводы;
• 25-30 % — белки.

Как сделать ноги худыми и стройными за неделю без диет. Активный образ жизни

Так как в зал ты ходить не хочешь или не можешь, то на одном питании ты далеко не уедешь.

Немного выше я говорил тебе рассчитать калории.

Сделал я это не потому что мне просто скучно и вот такой вот я затейник, любитель подсчета калорий. Тебе это нужно для того, чтобы знать, сколько калорий в день тебе нужно израсходовать .

Жирок у нас когда горит? Когда энергии не хватает. А энергии когда не хватает? Когда дефицит калорий. А когда дефицит калорий? Когда мы расходуем энергии больше, чем потребляем .

Вот таким нехитрым способом мы с тобой разобрались в том, как устроен сложный и запутанный механизм жиросжигания. И для этого совсем не понадобилось открывать учебник по ядерной физике.

Так что же делать, чтобы тратить калории? Нужно много ходить по улице, гулять, наслаждаться погодой, городом. Можно кататься на велосипеде. Выбирай для досуга активные виды отдыха . Летом плавай в бассейне или море. Еще очень хороший вариант — начать заниматься огородом. Сажай цветы, картошку, деревья.

Еще тебе нужно забыть про лифт и желательно найти квартиру на 16 этаже . Если ты живешь на первом, то познакомься с соседями на последнем этаже и заходи к ним в гости по 5-6 раз в день. Если они перестанут тебе открывать, то на лестничной площадке есть еще квартиры. Когда и там тебе будут не рады, не отчаивайся, рядом с твоим домом должно быть еще много многоэтажек.

Еще можно сменить сидячую работу в офисе на активную. Со всеми этими изменениями твои ножки станут стройными, а ты и глазом моргнуть не успеешь.

Некоторые дамы отказываются от упражнений, потому что боятся перекачать ноги . Если ты из их числа, то прочти вот это .

Почему упражнения для ног так важны?

Давай поговорим о ногах, ведь они играют огромную роль для нашего организма!

Ноги не только поддерживают нас и помогают передвигаться, они также влияют на наше общее здоровье. Если мышцы ног слабы и неразвиты, могут возникнуть различные проблемы. Например, усталость, неустойчивость и повышенный риск получения травм.

А знаешь, что ещё могут сделать упражнения для ног? Они помогут нам легче справляться с повседневными задачами, которые требуют физического напряжения: таких, как поднятие тяжёлых предметов или занятия спортом. Крепкие ноги обеспечивают стабильность и снижают нагрузку на спину и колени. Кстати, когда мышцы ног натренированы и упруги — они помогают нам сжигать калории и жир, делая наши ноги стройными и подтянутыми.

Вместе с тем, тренировки для ног улучшают общее кровообращение. В результате мышцы получают больше кислорода и других полезных веществ, что способствует снижению риска тромбоза и других проблем со здоровьем. А также хорошее кровообращение помогает укрепить иммунную систему и поддерживает организм в тонусе.

Но и это ещё не всё! Сильные ноги однозначно улучшают нашу координацию и равновесие. Это особенно полезно для тех, кто занимается спортом или выполняет физическую работу, где нужна хорошая устойчивость и умение распределять вес.

В итоге, тренировки для ног играют огромную роль в поддержании нашего здоровья и формы. Они помогают избежать травм, увеличивают нашу силу и ловкость, а также улучшают кровообращение и координацию.

Поэтому чем больше внимания ты будешь уделять здоровью и крепости ног — тем более здоровым и подтянутым будет всё твоё тело! 

Йога-упражнения для стройных ног

Мы попросили Лючию Фортини составить и показать нам комплекс асан, направленный на работу с мускулатурой ног и бедер. «Он включает 7 асан, сочетающих силовую и гибкостную работу», — поясняет Лючия Фортини.

Как построить занятие

• Начните практику с несложной суставной гимнастики.
• Выполняйте асаны последовательно, удерживая каждую по 20-30 секунд. «Можно фиксировать позы и до минуты, если есть желание», — добавляет Лючия Фортини. Работайте в 5 подходов.
• Завершите занятие легким стретчингом.
• Выполняйте упражнения по 2-3 раза в неделю. «Помните о регулярности: старайтесь не пропускать уроки, чтобы добиться результата», — говорит Лючия Фортини.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Паршвоттанасана

1. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе.
2. Отшагните левой ногой назад. Мыски обеих стоп направляйте вперед (представьте, что стопы стоят на параллельных линиях).
3. Наклонитесь корпусом вперед, опустите руки на пол. Ощущайте вытяжение в мышцах ног и бедер. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем смените положение ног, отшагнув назад правой стопой. Это один повтор. Выполните 5 таких.

Вертикальный шпагат (вариация)

1. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Отшагните левой ногой назад.
2. Мыски обеих стоп направляйте вперед. Наклонитесь корпусом вперед, опустите руки на пол. Перенесите вес тела на правую стопу и вытяните левую ногу назад, поднимая ее максимально вверх.
3. Удерживайте равновесие, работайте мышцами ног, бедер и пресса. Не сутультесь. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение и смените положение ног. Это один повтор. Выполните 5 таких.

Поза богини

1. Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч. Мыски направьте в стороны, ладони разместите на поясе. Сгибая колени, опуститесь в присед (бедра параллельны полу). Ладони соедините перед грудью.
2. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами ног, бедер и пресса. Колени не «сваливайте» в центр. Останьтесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное. Это один повтор. Выполните 5 таких.
3. При желании движение можно усложнить: разместите ладони на бедрах и, отталкиваясь руками, слегка наклонитесь корпусом вперед и сделайте несколько скручиваний в разные стороны.

Поза всадника

1. Опуститесь на колени. Шагните правой ногой вперед. Согните правое колено, левое — опустите на пол. Подайтесь тазом слегка вперед, раскрывая тазобедренные суставы.
2. Вытяните руки через стороны вверх, раскройте грудную клетку. Работайте мышцами ног, ощущая вытяжение.
3. Останьтесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное, смените положение ног. Это один повтор. Выполните 5 таких.

Поза всадника (усложненный вариант)

1. Опуститесь на колени. Шагните правой ногой вперед. Согните правое колено, левое — опустите на пол. Подайтесь тазом слегка вперед, раскрывая тазобедренные суставы.
2. Наклонитесь корпусом вперед, опустите левое предплечье на пол. Левую стопу поднимите вверх и, взявшись за нее правой рукой, потяните ее на себя. В этом положении активно работайте мышцами ног, бедер, раскрывайте тазобедренные суставы.
3. Останьтесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное, смените положение ног. Это один повтор. Выполните 5 таких.

Ардха ханумасана

1. Опуститесь на колени. Наклонитесь корпусом вперед, ладони разместите под плечами. Вытяните правую ногу вперед, опирайтесь на пятку, мысок направьте вверх. Ладони поставьте по сторонам от правой стопы.
2. Ощущайте вытяжение в мышцах правой ноги, не перегружайте левое колено. Не сутультесь. Останьтесь в этом положении на 30 секунд.
3. Затем вернитесь в исходное, смените положение ног. Это один повтор. Выполните 5 таких.

Краунчасана

1. Сядьте на пол, скрестив голени. Возьмитесь руками за правую стопу и плавно вытяните ногу вверх. Макушкой тянитесь вверх, спину сохраняйте прямой, не сгибайте шею. Работайте мышцами ног (ощущайте вытяжение и тонус мускулатуры).
2. Пяткой тянитесь вперед и вверх, мысок направляйте на себя. Останьтесь в этом положении на 30 секунд.
3. Затем вернитесь в исходное, смените положение ног. Это один повтор. Выполните 5 таких.

Самаконасана (вариация)

1. Сядьте на пол с прямыми ногами, стопы разведите в стороны, направляя мыски на себя. Плавно «прошагайте» руками вперед и опустите корпус на пол.
2. Слегка разверните таз вперед и вниз. Останьтесь в нижней точке на 30-40 секунд.
3. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 5 таких.

Следуйте этим советам, занимайтесь регулярно, чтобы привести мышцы ног в тонус.

Специальная гимнастика для похудения ног

Гимнастика, по уверениям большинства специалистов, – это основное средство, чтобы сделать ноги худыми и стройными. В таких гимнастических упражнениях нет ничего сложного. Их способна выполнять любая женщина, у которой все в порядке со здоровьем. Причем, для этого не нужно ходить в спортзал или на стадион, любое из упражнений легко выполнить дома. Вот перечень основных упражнений для похудения ног.

1. Ставим ноги на ширину плеч, руки держим на поясе. Поднимаемся медленно на носочки и медленно опускаемся на полные стопы.
2. Делаем приседания. Приседаем, одновременно вытягивая перед собой руки. Пяток от пола при этом не отрываем.
3. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Выполняем ногами махи, спину держим ровно.
4. Ложимся на спину, делаем «велосипед». Особых комментариев к этому упражнению не нужно.
5. Лежа на спине, делаем «ножницы». Опять-таки, это упражнение знакомо каждому.
6. Ложимся на бок, делаем махи вверх-вниз прямой ногой. Переворачиваемся на другой бок, выполняет то же самое упражнение другой ногой.
7. Ложимся на спину, поочередно подтягиваем ноги к подбородку, стараясь коснуться подбородка коленкой, корпус при этом приподнимаем. Это – одно из самых эффективных упражнений для худобы ног.
8. Стоим ровно, делаем прямыми ногами махи взад-вперед и в стороны. Данное упражнение прекрасно убирает лишний жир с внутренней части бедер.
9. Прыгаем на скакалке.

Ну и что в этих упражнениях сложного? Зато пользы для ног в них – уйма. Конечно, их следует выполнять с соблюдением некоторых простых правил.

Правила упражнений для стройных ног

• Не перегружаем организм. Никакого стремления к рекордам! Помним, что главная (и единственная) цель тренировки – похудение в ногах. Если вначале будет трудно выполнить все упражнения, выполняем лишь некоторые. Вообще вся гимнастика для этих целей не должна длиться больше 30-45 минут.
• Разумеется, нужна регулярность. Если упражнения выполнять от случая к случаю, толку от них не будет. Это, впрочем, не означает, что тренировкой нужно заниматься ежедневно. Через день – самый лучший график.
• Важен также и темп, в котором упражнения будут выполняться. У каждой женщины – он свой. Здесь многое зависит от возраста, состояния здоровья, телосложения и других факторов. После упражнений должно быть ощущение приятной усталости, а не полного опустошения.
• После тренировки очень полезен контрастный душ. Он помогает снять усталость, укрепляет сосуды. Ну а крепкие сосуды на ногах помогают ногам стать стройнее.

Как похудеть ногам с помощью косметических процедур

Некоторые косметические процедуры очень здорово помогают ногам похудеть. Они подтягивают и разглаживают кожу, убирают целлюлит и ненужный жир. Что же это за процедуры?

1. Массаж ног. Благодаря ему в ногах улучшается кровообращение, убирается целлюлит, а кожа становится упругой, подтянутой и молодой. Эту процедуру можно делать и самостоятельно, но лучше, если ее будет выполнять специалист. Ежедневно делать массаж не нужно, а вот через день – этого будет вполне достаточно.
2. Обертывания (речь, разумеется, идет об обертывании ног). Эту процедуру лучше делать в тот же день, что и массаж, причем, сразу после него. В подробностях об обертывании мы также говорить не будем. «Идеальная фигура» об этом уже неоднократно писала. Чтобы вспомнить, как делать обертывания правильно, прочитайте статьи Обертывания для похудения ляшек в домашних условиях: 8 рецептов.

Другие способы

Кроме перечисленных способов похудения ног, есть и другие:

• пешие прогулки и вообще частая ходьба пешком;
• велосипедные прогулки;
• ходьба пешком по лестнице (вверх-вниз);
• танцы. И совсем необязательно ходить для этого в ночные клубы или какие-то другие подобные заведения. Танцевать можно и дома, включив любимую музыку.

Все эти способы, если выполнять их добросовестно, обязательно помогут в достижении цели

Здесь важно выполнять не какую-то одну рекомендацию (например, делать только гимнастику), но и придерживаться всех других советов. То есть, нужен комплексный подход

Это – первое. И второе. Достигнув желанного результата, необходимо всячески стараться его удержать. То есть, продолжать правильно питаться, выполнять физические упражнения и косметические процедуры.

В дополнение к статье ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как похудеть в ляжках легко и быстро.

Обертывание для похудения ног и бедер

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы? Способ есть, и его активно используют, как в салонах красоты, так и в домашних условиях.

Похудеть в ногах не накачивая мышцы, поможет обертывание:

1. Горчица поможет избавиться от 4-5 сантиметров. Горчичный порошок смешивают с горячей водой. Эту консистенцию наносят на проблемные участки на 40-50 минут. Благодаря этому обертыванию, можно ускорить обмен в клетках, усилить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость.
2. Кофейное обертывание. Следует приготовить кашеобразную смесь из натурального кофе, горячей воды и применять для обертывания.
3. Превратить данную процедуру в релакс, можно, используя черный шоколад, растопленный на водяной бане. Пять шоколадный процедур избавляют от 3-4 сантиметров, при этом кожа приобретет восхитительный аромат.
4. Обертывание голубой глиной. Для этого надо приготовить кашеобразную смесь, на основе голубой глины и нанести на 30-40 минут на проблемную зону. Как результат данных процедур минус 5 сантиметров в бедрах.
5. Медовое обертывание — очень популярное обертывание. 3 столовые ложки меда, растопленного на бане с эфирными маслами. Данная процедура позволит избавиться от 3-4 лишних сантиметров. Усилить ее воздействие следует с помощью пищевой пленки и теплой одежды. Делайте двухдневный перерыв между процедурами, курс продолжительностью 10-15 дней.

Массаж, так же эффективен при борьбе с жировыми отложениями на бедрах. Массаж, сделанный профессионалами, далеко не всем по карману, поэтому в торговых центрах можно приобрести массажер и делать самомассаж. Курс продолжительностью в 10 дней дает потрясающий результат. Кожа насыщается кислородом, становится гладкой и подтянутой, жировые отложения разбиты.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

• Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
• Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

• Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
• На вдохе как можно выше подняться на носках.
• На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

• Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
• Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
• Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
• На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

• Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
• Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

• Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
• Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
• Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Упражнения для офисных работниц

Даже при сидячей работе легко найти немного времени на несложные упражнения для стройности ног, укрепления мускулатуры живота, улучшения . Для их выполнения потребуется устойчивый стул или кресло без колесиков.

• Вытянуть выпрямленные ноги под прямым углом к туловищу, выполнить несколько поворотов в одну и другую сторону.
• Встать за кресло, одна рука на спинке, другую на вдохе поднимать через сторону вверх, одновременно отставляя одноименную ногу назад. На выдохе принять исходное положение. Повторить для другой стороны.
• Выполнять предыдущее упражнение, отставляя ногу в сторону.

• Встать сзади стула, ладони на спинке. Приседать, удерживая равновесие выпрямленными руками.
• Сидя, выполнять выпрямленными ногами попеременные движения вверх и вниз, имитируя ножницы.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания
, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье .

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками

У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт сайт

подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя – это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их

Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела

Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Обувь.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Как сделать ноги стройными и худыми за одну неделю. 25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба,или.

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться. Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм

Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

• Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
• Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
• Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
• Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

• Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
• Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
• Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
• Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.

4. Выпады с гантелями.

• Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
• Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
• Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Почему для стройных ножек необходимы упражнения

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, убрать жировые отложения, одной диеты недостаточно. Ограничение рациона питания позволяет похудеть, но далеко не всегда выглядит красиво.

Кроме того, зачастую трудно предсказать, как именно пойдет похудение. Его определяет тип телосложения, различные индивидуальные особенности. Некоторые садятся на диету, чтобы сделать ножки стройными, но вместо уменьшения объема бедер и голеней худеют в .

Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

Не стоит совершать ошибку, стремясь сделать ноги стройными одними упражнениями на бедра или ягодицы. Начинать необходимо с тренировки мускулатуры брюшного . Дело в том, что данные мышцы участвуют в выполнении самых различных физкультурных движений – в том числе сгибания и разгибания ног.

От силы брюшного пресса зависит качество и эффективность выполнения упражнений для ног. Поэтому при неразвитой, слабой мускулатуре живота сделать ножки стройными и красивыми очень трудно.

Упражнения для стройных ног

1. Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота. Правую ногу расположите прямо на полу, а левую сгибайте в колене. Ступня находится около правой ноги. Правую ногу не спеша поднимаем. Носок тянем к себе, пятку – наверх, а ступню удерживаем параллельно полу. Зафиксируйте ногу в этом положении на три секунды, после перейдите в начальное положение. Нужно выполнить 15 повторений. Аналогично для левой ноги.
2. Ложимся аналогично первому упражнению. Правая нога располагается ровно на полу. Левую ногу сгибаем и касаемся коленом пола. Необходимо выполнить правой ногой такие же подъемы, как и в упражнении 1. Сделайте 15 повторений. Аналогично для левой ноги.
3. Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота. Вытянутые ноги вместе необходимо резко поднять и удерживать так несколько секунд, постоянно увеличивая время, и вернуться в начальное положение. Попытайтесь сделать 10 повторений.
4. Ложимся на спину, руки располагаем ладонями вниз, вдоль тела. Ноги поднимаем вертикально вверх. Как можно дальше в стороны разведите ноги, удерживая их прямо. Ненадолго удержите положение, а после перейдите в начальную позицию. Нужно выполнить не менее 15 повторений.
5. Начальное положение, как в четвертом упражнении. Делайте упражнение ножницы, подняв ноги строго вертикально. Выполните 30 повторений.
6. Встаньте ровно, вытянув руки вперед, ноги разведите до ширины плеч. Присаживайтесь на левую ногу, удерживая при этом правую на внутренней стороне стопы. Задержавшись в таком положении, плавно переместите нагрузку на правую ногу, постаравшись при этом выпрямить левую. Выполните 15 повторений.
7. Встаньте ровно, ноги разведите до ширины плеч. Наклоняйтесь вперед, упираясь при этом в пол обеими руками. Ноги раздвиньте как можно шире скользящим движением, перенося при этом тяжесть тела на руки. Ноги остаются прямыми в коленях. Нужно выполнить 7 повторений.
8. Расположитесь на краешке стула, ступни поставьте на небольшом расстоянии друг от друга, удерживайте спину ровной. Тонкую книгу зажмите между коленями. Необходимо с силой сжать книгу мышцами бедер и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 секунд. После расслабьте мышцы. Выполните 15 повторений.

Подведём итоги

Выполняя эти упражнения регулярно и качественно в течение недели, вы сумеете добиться стройности ваших ног всего за 7 дней! Если после тренировки не будете есть на протяжении четырех часов, то существенно усилите эффект от нагрузок. Добившись необходимого успеха, вы можете позволить себе уменьшить количество занятий до трех в неделю. Тем не менее, упражнения нужно обязательно продолжать и выполнять регулярно, иначе достигнутый результат постепенно исчезнет.

Приведенный выше способ является экстренным. А если вам хочется, чтобы результат всегда был на высоте, то нужно двигаться дальше: следить за диетой, заниматься спортом, совершать прогулки на свежем воздухе.

Как сделать ноги тоньше и длиннее. Как визуально удлинить ноги при помощи одежды

С помощью одежды можно как испортить пропорции фигуры, так и придать ей соблазнительные формы. Правильно подобранный гардероб позволит визуально скинуть пару кило, вытянуть силуэт и сделать ножки длиннее.

В этой статье мы расскажем простые способы придать ногам несколько сантиметров длины.

Цвет колготок в тон обуви

Классический вариант – бежевые туфли и телесные колготки – легко сделают ваши ноги длиннее. Равно как и черная обувь с колготками такого же цвета.

С цветом можно экспериментировать. Но стоит помнить, что яркие и светлые оттенки делают ноги полнее, как и блестящая ткань.

Отсутствие деления на «верх-низ»

Не стоит делать четкие границы в фигуре. Белый верх, черный низ делит тело пополам, сокращая длину каждой части. При выборе одежды отдайте предпочтение не контрастным, а гармонирующим оттенкам. Или можете поступить проще – надеть комбинезон . Он создает одну прямую линию, делает рост выше, а ноги – бесконечными.

Акцент на талии

Завышенная талия позволит зрительно придать ногам дополнительные сантиметры длины. Ваши «друзья» – юбки и брюки с завышенной талией и ремешки. Рубашки, блузки , джемперы стоит заправлять. Ниспускающиеся края верха сделают тело длиннее, а ноги – короче.

Правильный выбор юбки

Юбка может сделать ноги как длиннее, так и короче (еще и толще). Юбки, которые удлиняют ножки, это:

• с асимметричным кроем;
• с высокой талией;
• с разрезом;
• «карандаш» (но только под каблук)

Не стоит надевать мини-юбку и сапоги средней длины. К ней лучше подобрать сапоги до колена или бежевые туфли.

Юбки-миди не стоит надевать вместе с ботильонами. Также опасно сочетание телесных колготок и темной юбки с темной обувью. Кроме того, юбка не должна заканчивать на самом широком участке ног.

А вот юбки с асимметричным кроем, с вертикально расположенным декором или разрезом позволят добиться нужного эффекта.

Правильный выбор брюк/джинсов

Чтобы не сделать ноги короче, нужно отказаться от:

• бриджей , кюлотов;
• джинсов с подворотами;
• скинни вместе с обувью на плоском ходу;
• джинсов мом, бананов, бойфрендов;
• джинсов с потертостями/дырками в нижней части штанин.

При выборе модели стоит отдать предпочтение тем, которые идеально сидят по фигуре

Также обратите внимание на:

• брюки с вертикальными полосами или лампасами;
• прямые брюки со стрелками, прямые джинсы, которые нужно носить под каблук;
• расклешенные от колена модели.

Брюки и джинсы лучше выбирать с завышенной талией, а блузку или свитер заправлять внутрь.

Короткий верх

Носите укороченные жакеты, куртки. Блузки, свитеры, майки и пр. заправляйте внутрь. Повторимся, если их пустить по бедрам, это сделает тело заметно длиннее, а ноги – короче. Если фигура позволяет, можно надеть укороченный топ под брюки или юбку с завышенной талией.

А вот длинные пиджаки , жилетки и кардиганы сделают ножки заметно короче.

Правильная обувь

Конечно, каблук – беспроигрышный вариант, но не всегда. Наиболее удачно смотрятся:

• модели с острым носом;
• полусапожки и ботинки на шнуровки (с замком) спереди;
• обувь на платформе.
• обувь в тон к колготкам или брюкам.

Если вы носите ботфорты или высокие сапоги под юбку, не стоит открывать ноги. Так они будут «порезаны», что украдет пару сантиметров. Лучший вариант – юбка, закрывающая край сапога в тон к нему. По этой же причине не стоит заправлять в сапоги брюки, если цвет обоих не совпадает.

Обувь, которая укорачивает ноги:

• угги и сапоги на плоском ходу (без шнуровки спереди);
• ботильоны под юбку мини или миди;
• контрастная или с узорами;
• с ремешком на щиколотке или со шнуровкой.

Заключение

Итак, мы привели простые советы, как сделать ноги визуально длиннее. Вам нужно всячески создавать акцент на талии, заправлять верх в брюки или юбки, избегать контрастной с колготками и брюками обуви.

Кроме этого, всегда держите спину прямо, отработайте легкую походку. Красивая осанка не только делает ноги длиннее. Она придает силуэту стройность и легкость, а вам – уверенности. Порой это производит куда более сильное впечатление, чем красивая одежда.

Немного о строении ног и бедер

Каждая женщина хочет красивые и длинные ноги с красивой попой. При этом, природная красота заложена в каждой представительнице прекрасного пола. Однако, не все знают: как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях. Потому, что вокруг этой темы распространяется много мифов. Диеты, разные упражнения в домашних условиях, обертывания и другие способы, действительно, работают, когда применяются комплексно и правильно.

Строение бедра

Женские ноги начинаются с бедер. Именно бедра придают им форму, сексуальность, привлекательность

Потому, важно понимать строение ног и ягодиц с бедрами

Объем внутренней и внешней частей бедер у каждой девушки формируется из нескольких слоев. Посмотрите на желтый слой подкожного жира. Именно он расширяется во время набора веса. В результате внутренняя часть бедра становится толще. Выполняя упражнения для стройных ног и ягодиц вы укрепляете мышцы (они становится крепкими, рельефными) за счет сжигания подкожного жира.