Спиральная гимнастика весь комплекс. Польза и вред, обучающее видео 1-2-3-4 занятия, с палкой. Смысл упражнения и отзывы практикующих

Польза спиральной терапии

С помощью твист-терапии происходит следующее:

более быстрое восстановление тех, кто прикован к постели;
преображение фигуры;
поддержка позвоночника;
нормализуется кровообращение в конечностях;
понижается высокое давление;
успокаиваются нервы;
обогащение клеток кислородом;
исправление осанки;
избавление от выпирающего живота;
укрепление мышц;
улучшение гибкости;
очищение лимфосистемы;
нормализация сна.

В таблице видно, как спиральная гимнастика помогает организму.

Глаза	Улучшение зрения
Печень	Избавление от шлаков
Позвоночник	Исправление осанки
Фигура	Коррекция и избавление от целлюлита

Занятия гимнастикой размягчают и расслабляют мышцы от долгого лежания или сидения. Ее упражнения борются со спинными и шейными болями, исправляя осанку и оздоравливая позвоночник. Выполненная с утра спиральная гимнастика помогает лучше взбодриться и полностью проснуться.

Последовательное движение суставов, которое происходит при занятиях спиральной гимнастикой, влияет на энергетические внутренние потоки и уравновешивает работу всех структур в организме. Скручивающие тренировки мгновенно избавляют от болей и улучшают характеристики всех органов, даже пораженных.

Постоянные повторения твист упражнений ускорят вещественный обмен и избавят от излишней массы. Гимнастический комплекс часто включают в тренировки по пилатесу и фитнесу. Спиральную терапию также сравнивают с медитацией, так как она положительно влияет на психику и нервную систему.

Простые и эффективные твист упражнения:

укрепляют сосуды;
тонизируют мускулы;
освобождают голову от ненужных мыслей.

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

Спиральная гимнастика – отличное здоровье и молодость на долгие годы

Основой для отличного здоровья является хороший сон, полноценное питание, правильное дыхание, образ мыслей и движение. К огромнейшему сожалению, сегодня одни люди очень заняты, чтобы заниматься фитнесом, другим просто противопоказаны любые физические нагрузки. Спиральная гимнастика – замечательная альтернатива. Этот эффективный и мягкий комплекс упражнений, доступный каждому, разработан около 10 лет назад. Он во всём мире получил широкое распространение. Гимнастика используется для лечения, профилактики и просто для оздоровления.

Главные принципы

Спиральная гимнастика – комплекс упражнений, коротких и довольно хорошо сбалансированных, которые позволяют укрепить здоровье, восстановить энергетику, нарушенную в связи с неправильным образом жизни. Эти специальные движения, сделанные в определённом порядке, способны сотворить чудо.

Движения спиральной гимнастики очень логичные и простые, построены чётко на закономерностях, происходящих в природе. Например, смена времён года, времени суток и т. д

Для этого комплекса упражнений очень важной является система, постепенность и последовательность. Воздействие происходит не на какие-то конкретные мышцы, а на спирально-энергетическую систему

Выполняется гимнастика в направлениях симметричных. Например, если вы не можете повернуться в определённую сторону, значит, в противоположную сторону поворот будет лечебным. Таким образом можно диагностировать весь организм. Другими словами, при помощи симметричных движений возможно определить в организме болезненные места. Спиральная гимнастика не имеет противопоказаний. Необходимо просто соблюдать технику безопасности, не скручиваться так, чтобы получить результат отрицательный, очень болезненный.

Комплекс упражнений

Комплекс состоит всего из 64 движений. Это различные упражнения на растяжение, сжатие, скручивание с уравновешиванием и круговые движения. Уделив всего 3 минутки в день спиральной гимнастике, многие достигают необыкновенных результатов. Даже если у вас немного не получается крутиться всем своим телом, то можно делать 64 движения только на определённые участки вашего тела (стопы, кисти, живот, бедра и т. д.). Эффекта можно достичь, даже выполняя одним пальцем все 64 движения, ведь на нём есть точки, отвечающие за определённый орган.

Когда мы делаем упражнения, мы следим за всем глазами, а значит, делаем гимнастику для глаз. Гуляя в парке, можно совместить ходьбу со скручиванием. Но все движения должен помочь подобрать инструктор.

Результаты

Сегодня многих увлекла спиральная гимнастика, отзывы о ней только положительные. Лучше стали усваиваться витамины, процент жира снижается. При помощи упражнений осуществляется массаж внутренних органов, фигура проходит коррекцию, спина становится ровнее, проходят сколиозы, всевозможные проблемы с позвоночником.

Спиральная гимнастика помогает при беременности. Параллельно с комплексом движений беременным женщинам предлагают танцевать, много улыбаться, делать гармоничные движения в виде восьмёрки. Всё это приносит огромную пользу не только женщине, но и каждой маленькой клеточке ребёнка, даёт возможность получить порцию полноценного здоровья.

Спиральная гимнастика – это не только движения, это дыхание с улыбкой, позитивным настроением и образом мыслей. И тогда эффект от гимнастики будет ещё ярче.

fb.ru⁬>

Мнение людей

Я вообще специфически отношусь ко всяким таким течениям, вроде йоги, пилатеса или твист-терапии, так как обычно там ты получаешь больше обещаний, чем результата. Но спиральная гимнастика, на которую меня записала мама, большая любительница всяких физических испытаний, стала моей целью в жизни. За все занятие я получила уйму приятных эмоций и даже обрела пару новых подруг по интересам. Хожу четыре раза в неделю, но также занимаюсь дома, привлекая ближних. И результат моих занятий налицо: я сбросила 6 килограмм, подтянулась в лице, стала активной и жизнерадостной. Спасибо, твист-терапия!

Ольга, 34 года, г. Челябинск

Перепробовала все, что угодно, начиная от фитнеса и заканчивая боксом. Ничего: мой вес отказывался уменьшаться. Тогда подруга посоветовала спиральную йогу. За месяц получилось сбросить 4 килограмма, при соблюдении диеты правильного питания, конечно же. Главное, что эти тренировки абсолютно не трудные и не походят на пытки, доводящие до пота. Ты выполняешь все с удовольствием, учишься любить окружающих и себя, в первую очередь, такой, какая ты есть.

Инна, 23 года, г. Краснодар

Представляем вашему вниманию видео-комплекс спиральной гимнастики, с которым выполнять упражнения будет гораздо проще:

Спиральная гимнастика – комплекс упражнений, который стоит попробовать каждому, кто ценит свое здоровье и заботится о счастливом будущем. Все, кто хоть раз пробовали выполнять эти нехитрые упражнения, находили в этой гимнастике что-то для себя: успокоение, хобби, друзей или мысленное равновесие. Научитесь любить себя, родных, чужих людей, природу и тот момент, которым вы живете вместе со спиральной гимнастикой, которая станет для вас проводником в этом мире.

ЛФК при трахеите и болезнях легких

Воспаление трахеи нередко сопровождает бронхит, но может проявляться самостоятельно. Дыхательные упражнения при трахеите и бронхите помогают при сухом кашле, переводя его в разряд «мокрого», справляться с которым уже легче.

ИП сидя. Вдохнуть через нос – руки в стороны, раскрыть грудную клетку. Плавно выдохнуть с тихим звуком «х-а-а-а». Стараться сделать выдох теплым. 4-5 раз.
ИП – то же. Медленно вдохнуть через рот, губы сложены в трубочку; живот надувается. Выдохнуть на «м-м-м», при этом ладони положить на область грудины и почувствовать звуковые вибрации. Число повторений – до 5.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах. Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом. Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.
Фото с сайта http://osteodoc.ru

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Повторите третье движение, только в противоположную сторону.

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Фото с сайта http://osteodoc.ru
Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.
Фото с сайта http://osteodoc.ru

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

Почему «спиральная» и что в ней особенного?

Основная идея, положенная в основу твист-гимнастики, заключается в комплексе движений поступательно-скручивающего характера. Все они носят не силовой, растягивающий или напрягающий мышцы характер, а плавный, направленный вокруг естественных опор тела – костей.
Для названия движений корейский «гуру» придумал латинизированные, близкие европейскому уху названия – твист. Всего их в системе гимнастики 4:

Название	Описание движений
Нейто	Сгибательные, естественные движения, основанные на доминировании мышц-сгибателей в организме человека.
Гетеро	Разгибательные, которые направлены на противодействие более сильным мышцам-сгибателям.
Гомо	Естественные, не зависящие от сознания произвольные движения, которые регулируются ритмом и направленностью комплекса упражнений.

Основа – это нейтро, или твист. Именно в контексте поступательных вращательных движений вокруг позвоночного столба и крупных трубчатых костей – плеча, предплечья, бедра и голени строится весь комплекс оздоровительных гимнастических упражнений.

Преимущества спиральной гимнастики

Основное достоинство данной методики – это физиологичность упражнений. Все движения гимнастики выполняются плавно, исключительно в границах обычной анатомической подвижности суставов, без стресса для тканей и органов и без форсирования.

Следующий важный аспект гимнастики – это эффективное расслабление мышц, фасций, деблокирование суставов. Все это происходит за счет комбинации противоположных по направленности скручивающих движений.

При выполнении движений перераспределяются натяжения, изменяется внутренняя рецепторная чувствительность, проводимость нервных импульсов и кровообращение. Такой эффект позволяет снимать болевые проявления, исправлять положение суставов и даже изменять общий статус тела: укрепляется мышечная система и сердце, приходит в равновесие нервная система, повышаются адаптационные способности организма.

Скручивающие движения как бы запускают в теле природные вихревые потоки. Там, где в теле нарушен спиральный поток энергии, в каналах образуются разрывы, происходит застой энергии, что приводит к негативным явлениям в конкретном органе тела и к самым разнообразным заболеваниям. Восстановление потока энергии сразу же отражается в теле: исчезают боли, улучшаются обменные процессы и кровообращение.

Выполнение комплекса не требует больших усилий – все просто и комфортно, а сами упражнения похожи на танец. Упражнения спиральной гимнастики доступны любому возрасту и показаны при любом состоянии здоровья. Движения гимнастики просты, безопасны, но очень эффективны.

Области, которые задействуются в спиральной гимнастике, мы редко затрагиваем движением в повседневной жизни. Упражнения гимнастики доступны при любом состоянии здоровья и практикуются в любом возрасте, так что занимайтесь спиральной гимнастикой на здоровье.

Общие рекомендации:

ничего не делать через силу;
никаких резких движений;
при появлении болевых ощущений – сократить время выполнения движения и уменьшить его амплитуду;
вход и выход из упражнения должны быть медленными и плавными;
ключевой момент комплекса – постоянная смена поворота кистей рук.

Видео: Упражнения спиральной гимнастики — 1, 2, 3, 4 занятия

Стандартный комплекс терапии для новичков при положении «стоя»:

1-я стадия — Нейто

Скручивающие движения телом и руками влево (прим. — левый твист) и вправо (прим. — правый твист).
Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Из положения «стоя» лицом к восходящему солнцу: опускаем руки вниз (свободно), улыбаемся, делаем 3 глубоких вдоха-выдоха. Далее для кистей рук (а потом и всего тела) — сначала левый твист, потом правый, затем опять левый и правый.
Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый твист в направлении «вправо-вверх».
Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый — «вправо-вниз».
Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Руками, расположенными наверху параллельно друг другу, описываем знак «бесконечности». Перемещаем руки в направлении «влево», потом «вправо», меняя направление твиста для кистей рук с левого на правый.

2-я стадия — Гетеро

Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Руки на уровне плеч. Совершаем ими (и телом) левый твист, затем правый, потом опять левый и снова правый.
Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Руками, головой и телом — левый твист в направлении «влево-вверх» и правый в направлении «вправо-вверх» через центрально-нижнее положение.
Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Руками, ногами и телом (слегка согнутое положение) — левый твист в направлении «влево-вниз» и правый в направлении «вправо-вниз».
Нейтро-движения (с 13-го по 16-е). Снова рисуем знак бесконечности руками с максимальной амплитудой — влево и вправо, сменяя направление каждого твиста с левого на правый.

3-я стадия — Гомо

Суть: диагональные движения с обратным твистом рук. То есть, выполнение правого твиста руками в процессе поворота тела влево и левого твиста — при повороте вправо.

Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Скручивающие движения головой, телом и руками в направлении «влево-вперед-вниз» и в верхнем право-заднем направлении. Перемещаемые сверху вниз руки при соединительном движении меняют направление твиста 2 раза: с правого на левый твист в середине диагонали, а также выполнением правого твиста в конце диагонали в момент нахождения в левом нижне-переднем положении. Расположение рук после окончания данных движений — правая верхне-задняя позиция.
Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Скручивающие движения телом, головой и руками в левом верхне-заднем направлении и в правом нижне-переднем. При перемещении рук в левую верхне-заднюю позицию ими совершается правый твист, а при перемещении в правую нижне-переднюю — левый твист.
Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлении «влево, вверх, вперед» и «вправо-вниз-назад». При переходе рук положения из 1-го направления во 2-е меняется твист — с правого на левый.
Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Скручивающие движения телом, руками и головой в направлениях «влево-вниз-назад» и «вправо-вверх-вперед». В процессе — смена рук с правого твиста на левый.

4-я стадия — Нейтро

Нейто-движения (с 1-го по 4-е). Выполнение 2-х левосторонних и 2-х правосторонних твист-движений головой, телом и руками, при параллельных движениях последних.
Гетеро-движения (с 5-го по 8-е). Вращательные твист-движения руками в передней плоскости — левосторонние и правосторонние (по 2).
Гомо-движения (с 9-го по 12-е). Выполнение левого твиста телом и головой с одновременными вращательными движениями руками — расходящимися в стороны друг от друга. Далее — выполнение правого твиста телом и головой, руками же — сходящиеся вращательные движения навстречу друг другу.
Нейтро-движения (с 12-го по 16-е). Выполнение руками вращательных движений в передней плоскости — 2-х сходящихся и 2-х расходящихся.

И не забудьте, что улыбка в процессе занятий — половина успеха!

Приходилось ли вам заниматься спиральной гимнастикой? Поделитесь с нами своими впечатлениями о ней!

Особенности и преимущества упражнений с гимнастической палкой

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

улучшение иммунитета;
польза для осанки;
нормализация работы органов и систем
нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;
укрепление всех позвоночных отделов;
улучшение мышечного тонуса.

При лечении патологий позвоночника сначала необходимо справиться с болью. С этой целью назначаются обезболивающие медикаменты либо мази. Только после того как боли исчезнут можно начинать тренировку.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины, придерживайтесь таких рекомендаций:

Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.
Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно
Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.
Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Польза и вред спиральной гимнастики

Гимнастика на основе скручивающих движений, была разработана корейским профессором, который длительное время практиковал Су Джок-терапию. Она основана на воздействии на биологически активные точки тела, которые соответствуют конкретным внутренним органам. Профессор имеет безупречную репутацию в среде представителей официальной медицины, поэтому стоит доверять утверждению, что его система тренировок помогает не только похудеть, но и улучшить общее здоровье.

С точки зрения медицины польза спиральной гимнастики заключается в следующем:

организм обогащается кислородом на клеточном уровне,
улучшается гибкость всего тела,
укрепляется мышечный корсет,
исчезает выпирающий живот,
осанка становится идеальной.

Если рассматривать пользу упражнений не только в отношении похудения, но и для общего самочувствия, то при регулярном проведении спиральной гимнастики очищается лимфатическая система, ускоряется кровообращение, нормализуется артериальное давление, исчезает хроническая усталость, нормализуется сон.

Отдельно стоит упомянуть благотворное влияние рассматриваемой системы тренировок на работу головного мозга – отмечается улучшение работоспособности при повышенных умственных нагрузках, повышение концентрации внимания и памяти.

По мнению представителей традиционной медицины спиральная гимнастика для похудения не представляет опасности для здоровья. Но существует ряд заболеваний, при которых понадобится предварительная консультация с лечащим врачом. К условным противопоказаниям относятся: