Создай группу поддержки
Можно попросить друзей или найти единомышленников в интернете. Многие приложения для слежения за весом предлагают пользователям общаться между собой.
Несмотря на мрачную повестку дня — лету быть. А значит, будут и те, у кого шорты и сарафанчики предательски сели на пару размеров за долгую зиму. Чтобы не примкнуть к рядам этих грустных женщин и мужчин, нужно начать готовиться к выходу уже сейчас. Про то, что желательно придерживаться правильного питания и давать телу спортивные нагрузки, — знает уже каждый школьник. Но раз на земле все еще есть размер XL — есть и те, кто не готов отказаться от шоколадок и пирожных, но тоже хочет похудеть. Мы с вами и мы вас понимаем (шуршим фантиками). Поэтому попросили именитых экспертов рассказать о новых, неожиданных и относительно безболезненных способах преобразиться к весне.
Топ-6 процедур для похудения: первый шаг к идеальной фигуре
- Кавитация. Это инновационная процедура, которая помогает разрушить жировые отложения с помощью ультразвуковых волн. Она практически безболезненна и не требует хирургического вмешательства. Кавитация помогает сжечь жир и вывести его из организма, улучшает общее состояние кожи и делает ее упругой.
- Лазерное липосакционирование. Эта процедура применяется для локализации участков с нежелательным жиром и их разрушения с помощью лазерного луча. Она позволяет уменьшить объемы тела и улучшить его контуры. Благодаря лазерной липосакции, вы можете избавиться от жировых отложений, которые не удается сжечь с помощью диет и упражнений.
- РФ-лифтинг. Это неинвазивная процедура, которая основана на использовании радиочастотных волн для уменьшения объемов тела и подтяжки кожи. РФ-лифтинг способствует выведению жидкости и шлаков из организма, улучшает кровообращение и стимулирует процессы обновления кожи.
- Мезотерапия. Эта процедура предполагает введение в организм специальных препаратов, которые помогают сжечь жир, разгружают жировые клетки и активизируют обменные процессы. Мезотерапия не только способствует похудению, но и улучшает общее состояние кожи: делает ее более упругой и эластичной.
- Вакуумный массаж. Эта процедура основана на механическом воздействии на кожу и подкожные слои с помощью вакуумного аппарата. Он помогает активизировать кровообращение и лимфоотток, способствуя выводу излишков жидкости и шлаков. Вакуумный массаж также делает кожу более упругой и гладкой.
- Ирригация кишечника. Эта процедура предполагает очищение кишечника с использованием специального раствора. Она позволяет убрать из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение и общее самочувствие. Ирригация кишечника помогает избавиться от вредного наслоения, что положительно сказывается на общем здоровье и внешнем виде.
Выбрав одну или несколько из этих процедур, вы сможете начать первый шаг к идеальной фигуре
Важно помнить, что вместе с процедурами необходимо заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Только комплексный подход позволит вам добиться желаемых результатов и сохранить их на долгое время
Сочетайте в 3-4 приемах пищи белки, жиры и углеводы
Регулярные набеги на холодильник, чувство голода, волчий аппетит под вечер – все эти чувства знакомы многим, кто меняет свой рацион, желая похудеть к лету в домашних условиях. Как пережить все вышеперечисленное и не сорваться? Диетологи советуют сочетать как минимум в трех приемах пищи белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Первые – поддерживают оптимальную скорость обмена веществ, вторые – дают достаточное количество энергии, третьи – обеспечивают ощущение сытости. Например, если вы привыкли есть овсянку на завтрак, добавьте в нее лесные орехи, а омлет соединяйте с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом.
Народные средства
Желающим похудеть можно порекомендовать средства народной медицины. Быстро сбросить лишний вес, правда, не получится – к этому люди идут месяцами, но результат будет однозначно, особенно, если придерживаться принципов здорового питания. Итак, чтобы похудеть, можно воспользоваться такими народными средствами:
- Березовый сок. Необходимо пить по 1 ст. л. перед едой. Сок поможет вывести шлаки из организма. Курс приема должен продолжаться в течение месяца.
- Овсяный кисель. Такой напиток прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт. Кисель содержит массу витаминов и минералов. Готовят его следующим образом: 100 г овсяных хлопьев, 100 г чернослива, 100 г свеклы. Залить 2 литрами воды и варить 15 минут. Кисель необходимо пить по стакану на ночь.
Людям, интересующимся, как сбросить вес быстро в домашних условиях, стоит обратить внимание на дополнительные методы. Например, можно принимать ванны с горчицей
100 г основного компонента залить литром горячей воды. Настоять в течение получаса. Затем раствор необходимо вылить в воду для приема ванны. Процедуру проводить 10-15 минут. Затем тщательно вымыть тело чистой водой. Понадобится 10 таких процедур.
К быстрому способу похудения можно отнести применение трав, которые эффективны при потере веса:
- Одуванчик. Употребление напитка с корнем растения позволяет ускорить обмен веществ и сжечь жировые отложения.
- Люцерна. Она обладает слабительным эффектом, а также ускоряет пищеварение.
- Петрушка. Обладает слабительными и мочегонными свойствами.
- Крапива. Снижает аппетит. Из крапивы можно приготовить отвар, суп или салат.
- Сенна. Трава способна ускорить обмен веществ и улучшить перистальтику кишечника.
Травы можно использовать для похудения как отдельно, так и в качестве одного из компонентов диеты.
Топ-10 способов похудения
| Место в рейтинге | Методика | Преимущества | Недостатки |
|---|---|---|---|
| 1 | Посещение специализированных клиник | Заметные результаты похудения | Риск срыва после возвращения домой |
| 2 | Соблюдение низкокалорийной диеты | Быстрый результат | Возможный вред здоровью, авитаминоз |
| 3 | Физические нагрузки | Общее оздоровление, высокая эффективность в долгосрочной перспективе | Наличие противопоказаний, сложность тренировок |
| 4 | Использование аппаратных процедур | Дополнительный омолаживающий эффект | Наличие противопоказаний |
| 5 | Прием специальных медикаментов | Комплексное воздействие на организм | Риск отсутствия эффекта при неправильном подборе препарата |
| 6 | Очищающее голодание | Результаты заметны уже спустя 4-5 дней | Опасность истощения и развития болезней ЖКТ |
| 7 | Психотерапевтические занятия в группе | Решение психологической связи с ожирением | Риск отсутствия эффекта |
| 8 | Гипноз | Вспомогательная методика | Риск отсутствия эффекта |
| 9 | Обертывание | Похудение в комплексе с релаксом и омоложением | Низкая эффективность |
| 10 | Оперативное вмешательство | Результат виден сразу после процедуры | Большое количество противопоказаний и высокий риск осложнений |
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Правда
Вымысел
Правильно!
Не верно!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Правда
Вымысел
Правильно!
Не верно!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Что такое эффективное похудение?
В поисках способа похудеть нужно не забывать, чем может обернуться такое желание. Если перетруждать организм, можно похудеть на 5 кг в неделю. Но это все обернется в то, что предыдущая отметка на весах быстро вернется.
Самое эффективное похудение – это такой способ сбросить килограммы, который не вредит здоровью и гарантирует то, что сброшенный вес не вернется. Считается, что человек может сбрасывать по 2-3 кг в неделю безболезненно. Но показатели могут немного варьироваться. Все зависит от первоначального веса и особенностей метаболизма.
Сбалансированное питание
Похудение быстро и эффективно возможно с помощью корректировки питания. Вот несколько простых советов, которые необходимо соблюдать.
Заменить простые углеводы на сложные
Простыми углеводами называют кондитерские изделия, такие как булочки, пиццы, торты и пироги. Они содержат много калорий, но при этом вовсе не насыщают организм. К тому же никаких полезных микроэлементов в их составе практически нет.
Лучше включить в свой рацион сложные углеводы, такие как орехи, злаки, рис. Они содержат клетчатку, благодаря которой человек долгое время остается сытым.
Умеренный ритм
При сбалансированном питании нельзя пропускать приемы пищи. Есть необходимо 4 раза в день, включая в обязательном порядке завтрак. Это приучит организм к ритму питания. Последний прием пищи должен быть не позже 8 часов вечера.
Достаточное количество белка
Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.
Лучшими источниками белка является:
· бобовые;
· молоко;
· сыр;
· куриная грудка;
· рыба;
· яйца.
Овощи и фрукты в рационе
Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.
Питьевой режим
Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно подсчитать с помощью таблицы, исходя из своего пола и массы тела.
Какие болезни кожи головы приводят к выпадению волос?
Себорея (шелушение) появляется из-за нарушения функционирования сальных желез. При жирной себорее сальные железы гиперактивны, при сухой, наоборот, наблюдается чувствительность кожи. В обоих случаях себорея сопровождается перхотью и зудом.
Фурункулез — воспаление волосяных луковиц и сальных желез – вызывают бактерии стафиллококки, которые могут проникнуть в кожу головы через микротрещины.
Микоз — грибковое заболевание. Оно сопровождается зудом, образованием гнойничков, потемнений кожи головы. При микозе на голове появляются очаги облысения.
Алопеция (облысение) возникает из-за различных причин, которые можно разделить на два типа: внешние (частые стрессы, инфекционные заболевания, травмы и повреждения поверхности головы); внутренние (сбои гормонального фона, нарушение процесса обмена веществ, предрасположенность на генном уровне (наследственность).
ШАГ 1. УВЕЛИЧИТЬ АКТИВНОСТЬ ДО 12 000 ШАГОВ И БОЛЬШЕ
Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому принцип похудения прост: тратить больше калорий, чем получаешь. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно увеличить физическую активность. Когда организму будет неоткуда восполнять запасы на очередную нагрузку, он обратится к своему тайничку на животике — это и приведёт к снижению веса.
Условная ежедневная норма активности — 10 000 шагов. Но чтобы быстро сбросить лишний вес, её нужно увеличить хотя бы до 12 000, а лучше вдвое.
Норма в 20 000 шагов условная. Её можно заменить другими физическими упражнениями или комбинировать активности. Счётчик шагов есть почти в каждом смартфоне, но ещё точнее считают фитнес-браслеты и фитнес-часы.
ШАГ 2. СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НА 25%
Организм всегда стремится выжить — для него это главная задача. Чтобы поддерживать жизнь, ему нужно питать мозг, качать кровь, снабжать клетки питательным веществами и избавляться от отходов. Для этой работы организму нужна энергия: её можно получить с пищей или взять из собственных запасов. Так, если создать дефицит калорий, организм будет вынужден расходовать энергию из своей заначки.
Снизьте калорийность на 25%. Например, если обычно вы съедаете 1800 калорий, то в течение всей недели вам нужно питаться на 1350 калорий.
Уберите четверть порции. Если вы никогда не разбирались с едой и её калорийностью, то советуем просто уменьшить на четверть размер вашей обычной порции.
Урезайте рацион целиком, а не один продукт: нельзя в мясе по-французски убрать всю картошку, но зато съесть полную порцию мяса. Поэтому положите и того и другого, но меньше на 25%.
Питайтесь сбалансировано. Старайтесь съедать свои 1350 калорий не печеньками и шоколадками, а придерживаться сбалансированных рационов питания с крупами, курицей, индейкой, овощами, творогом и так далее. Так у вас будет больше энергии на физическую активность.
Ешьте в правильном соотношении. Чтобы нормально работать, организму нужны белки, жиры и углеводы. Поэтому если вы решите на длительный срок отказаться от какого-то одного питательного вещества, — это сильно подорвёт здоровье. Например, у девушки может пропасть менструальный цикл, а у молодого человека снизится либидо. Поэтому советуем съедать свои калории в правильном соотношении:
Следуйте правилу тарелки. Если вам тяжело разбираться с калорийностью, есть более простой вариант питания для похудения — правило тарелки. Вот из чего должна состоять тарелка:
- Половина: салаты или овощи холодной обработки
- Четверть: мясо, птица или рыба
- Четверть: рис, картофель, гречка или макароны
Противопоказания
Быстрый процесс похудения – стресс для организма. Прибегать к таким крайним методам следует людям, которые обладают крепким здоровьем и сильной выносливостью.
При имеющихся противопоказаниях необходимо отказаться от быстрого похудения. К противопоказаниям относят такие патологии и состояния:
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Сахарный диабет.
- Заболевания органов ЖКТ, почек и сердца.
- Гормональный сбой.
- Психические расстройства.
- Возраст до 18 лет и старше 55 лет.
- Заболевания суставов.
- Отсутствие лишнего веса.
- Инфекционные заболевания.
Многие диеты могут оказаться жесткими и стрессовыми для организма. Поэтому при появлении головокружения, тошноты и слабости нужно прекратить методику похудения или увеличить калорийность дневного рациона.
Процедуры для похудения лица
Часто случается, что даже худые люди жалуются на слишком округлые щеки или второй подбородок. Это обусловлено, например, формой скулы, длиной челюсти или распределением жировой ткани. Если мы не довольны формой и «объёмом» лица, мы можем использовать неинвазивные или малоинвазивные методы похудения.
Вот некоторые из них:
- Хирургическое удаление – процедура, основанная на выполнении разрезов в полости рта (вокруг коренных зубов) и удаление жировой подушки. Это более безопасная версия липосакции. После процедуры вы можете сразу же покинуть кабинет, однако, могут возникнуть синяки и отеки, а окончательный эффект нужно будет подождать месяц.
- Ботокс – инъекции препарата в мышцы рубца (который может расширять челюсть и придавать ей слишком мужественный внешний вид) приводят к тому, что эти мышцы становятся ослабленными и уменьшаются. Благодаря этому, нижняя челюсть приобретает более мягкие черты и становится визуально более тонкой.
- Ультразвук – с помощью специального аппарата в глубокие слои кожи подаются ультразвуковые волны, которые стимулируют глубокие слои кожи к запуску процессов регенерации. Во время процедуры ни в коей мере не повреждается эпидермис, поэтому не может быть и речи о каких-либо шрамах. Эффект лифтинга – повышение упругости, напряжения и поднятие кожи – видно сразу же, однако, через 1,5 месяца он усиливается. Благодаря ультразвуку, например, можно подтянуть щеки или удалить второй подбородок.
- Лифтинг-нити – улучшают овал лица и делают кожу более эластичной. Процедура заключается во введении под кожу лифтинг-нитей.
Какие процедуры для похудения самые эффективные в салоне. Особенности
Аппаратное похудение — это методики снижения веса, воздействующие на тело и организм с помощью различных приборов. Их функции основаны на физических явлениях (чаще всего): они могут вырабатывать ток, магнитное поле, инфракрасные или лазерные лучи, пар, ультразвук. Иногда используется химия: мезотерапия, например, разрушает жировые отложения коктейлями красоты, в состав которых входят разные вещества и соединения.
Все аппаратные методики похудения достаточно эффективные. Их разработкой и постоянным усовершенствованием занимаются крупнейшие учёные. Используемые приборы проходят массу проверок и всевозможные сертификации. Однако пациенты, обратившиеся в салон, должны понимать, что без определённых усилий с их стороны деньги могут быть потрачены впустую. Никакие токи, ультразвуки и вакуумы не сделают фигуру стройной, если параллельно объедаться фастфудом и вести сидячий образ жизни.
Аппаратные методики оказываются максимально эффективными при соблюдении двух условий:
- Правильное питание. Диеты вовсе не обязательны, но от списка вредных продуктов нужно отказаться.
- Умеренные занятия спортом. Не нужно изнурять себя на тренажёрах, достаточно выполнять ежедневные комплексы упражнений.
Попутно специалисты советуют высыпаться, пить много чистой воды, стараться не нервничать, отказаться от вредных привычек, использовать вспомогательные способы похудения ( обёртывания , корректирующее бельё и т. д.).
Кроме того, некоторые аппаратные методики требуют соблюдения ряда правил в период реабилитации. Всё-таки они предполагают серьёзные вмешательства в работу организма на биохимическом уровне, поэтому нужно максимально снизить стресс для него. Обычно в течение недели после процедур нельзя:
- загорать;
- посещать бассейны, сауны, бани;
- пользоваться агрессивными косметическими средствами в местах, подвергшихся воздействию аппарата;
- слишком интенсивно заниматься силовыми видами спорта;
- пить мощные лекарственные препараты.
В салонах для похудения предлагается аппаратная косметология и аппаратная инвазия или хирургия. Первая чаще всего воздействует на верхние слои кожи, чтобы избавить от целлюлита и предупредить растяжки. Вторая предполагает более глубокое проникновение и работает непосредственно с жировыми отложениями (разрушает их) и мышечными волокнами (укрепляет и стимулирует).
Косметология более безопасна, имеет минимум противопоказаний, отличается невысокими ценами, но и результат будет скромным: в основном — избавление от апельсиновой корки, улучшение лимфотока и за счёт этого снижение веса на 2-3 кг.
Инвазивные аппаратные методики более травмоопасны, требуют соблюдения большого количества противопоказаний, стоят недёшево. Соответственно, и результаты гораздо заметнее: исчезают жировые отложения, а вместе с ними уходит вес и формируется красивая, стройная фигура.
Отрегулируйте количество белка в рационе
«Увеличьте количество белка в рационе» — такой совет в первую очередь получают все, кто забивает в поиске фразу «Как похудеть к лету в домашних условиях». И начинают налегать на вареную куриную грудку, тушеную индейку и запеченную рыбу. «При этом мало кто знает, что при расщеплении белки смещают рН внутренней среды организма в кислую сторону, что приводит к деактивации гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, – рассказывает Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер клиник «Премиум эстетик» и «Эпилайк». – В результате вы, вроде бы, едите нежирную здоровую пищу, но при этом не теряете вес».
Ежедневная доза белка не должна превышать 15-18% от суточной калорийности вашего рациона, и только если вы активно занимаетесь спортом, это количество можно увеличить до 20-22%. Есть белковые продукты нужно с продуктами, богатыми минералами, – не крахмалистыми овощами или несладкими фруктами. Пропорции в данном случае должны быть следующими – овощей (фруктов) по объему должно быть в три раза больше, чем белковой пищи (мяса, птицы, рыбы).
Лайфхак № 4: высыпаемся
Как это работает? Замкнутый круг начинается так: вы не выспались – не чувствуете себя отдохнувшей – снимаете легкий стресс чем-нибудь сладким или другой «вредной» вкусностью. Да-да, недосып не только сказывается на внешности, вынуждая нас по утрам камуфлировать серый цвет лица и круги под глазами, но и приводит к набору веса.
Немного научно доказанных фактов. Исследователи из Чикагского университета (США) выяснили, что нормальная продолжительность сна (7–9 часов) улучшает результаты диеты в полтора раза и препятствует появлению лишних килограммов. А если проводить в объятиях Морфея меньше положенного, то в крови нарастает содержание особого гормона – грелина, который усиливает чувство голода и способствует накоплению жира. Кроме того, при недосыпе, даже если вы строго следите за питанием, теряется не жировая ткань, а мышечная (при полноценном сне все наоборот).
Эффективные методы коррекции
К нехирургическим, но эффективным методикам коррекции фигуры относят:
- эстетическую;
- лазерную;
- биомеханическую;
- миостимуляцию;
- вакуумную;
- прессотерапию;
- мезотерапию;
- кавитацию.
При наличии большого избытка веса специалисты обычно применяют целые программы коррекции фигуры для достижения максимального эффекта. Ведь не все технологии эффективны на любых участках тела и при различной степени ожирения. Когда задача стоит не в похудении, а в формировании упругих контуров, выбирают совершенные иные методики.
Эстетическая коррекция
К таким технологиям обычно относят липосакцию. Она помогает устранить локализованное ожирение, когда отложения скапливаются в определенных участках тела. Клетки при этом гораздо шире, поэтому разрушить их диетами и спортом практически невозможно. Традиционные способы похудения эффективны при генерализованном ожирении.
Липосакция будет эффективной долгие годы, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом, чтобы исключить повторное отложение жира в исправленных участках.
Аппаратные методы коррекции фигуры
К таким относят самые разные способы воздействия на тело:
- Лазерная технология является безболезненным способом избавления от жировых отложений. Ограничений на использование методики нет, она не нагружает организм, и не воздействует на печень, что может быть опасным при тяжелых состояниях ожирения. За один сеанс можно убрать до 5 см в объемах.
- Биомеханическая технология подразумевает активизацию работы мышц без тренировок. Это аппаратное воздействие, включающее и специальные упражнения для коррекции фигуры. В процессе улучшается обмен веществ, открывают капилляры, перекрытые жировыми клетками. Эффект достигается за 10-15 сеансов.
- Миостимуляция – это воздействие на тело током, который заставляет мышцы сокращаться, увеличивает количество сокращений сердечной мышцы, усиливает кровообращение и насыщение крови кислородом. Организм в результате требует больше энергии, поэтому черпает ее из жировых отложений.
- Помощь в устранении целлюлита оказывает вакуумный способ, применяемый локально в различных режимах.
- Прессотерапия подразумевает сдавливание тела сжатым воздухом, в результате чего усиливается кровообращение, улучшается обмен веществ, кожа становится более подтянутой.
- Еще один современный вид коррекции – кавитация. Оборудование воздействует на тело ультразвуковыми волнами, которые образуют пузыри под кожным покровом. Через время они лопаются, разбивая жировые ткани. Выводится результат такой “атаки” с помощью активной работы лимфатической системы. Именно эту технологию используют для подготовки пациентов с ожирением к разным операциям.
- Ультразвуковая технология помогает избавиться от отложений на отдельных участках тела – ягодицах, животе, бедрах, руках или спине. В данном случае волны направляются непосредственно на жировые клетки. Так же, как и при кавитации, часть содержимого трансформируется в энергию, попадая в кровь, а остальное выводится с помощью лимфатической системы.
Следите за режимом сон-бодрствование
Сон в рекомендованных ВОЗ рамках 7-8 часов в сутки ускоряет похудение. Казалось бы, какая связь между тем, сколько вы спите и как быстро сможете избавиться от лишних килограммов? Оказывается, самая прямая! «Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой, – говорит Наталья Григорьева. – Собственно, мы накапливаем жир именно для того, чтобы ночью было чем подпитать мозг: при распаде жира образуется глюкоза. Эту реакцию запускает гормон роста, а его выработку, в свою очередь, стимулирует мелатонин, пик синтеза которого приходится на определенную фазу цикла (с 12 ночи до 4 утра). Таким образом ночью мы можем сжечь порядка 30 г жира». При нарушении сна (поздний отход ко сну, бессонница, прерывистый сон и прочее) нарушается выработка мелатонина, а соответственно и расщепление жира ночью. В результате хоть и медленно, но вы будете полнеть. А регулярные проблемы со сном могут сказаться и на дневном углеводном обмене. Не случайно патологический недосып связывают с развитием сахарного диабета второго типа.
