Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях

Названия и описания липолитических препаратов

В таблице представлены только сертифицированные препараты, разрешенные к применению на территории РФ.

Название препарата	Характеристика
«Акваликс» (Aqualyx)	Препарат известен тем, что сегодня он единственный устраняет жир, не повреждая мышцы и верхние слои кожи. Подходит для коррекции любых зон, устраняет липомы, гинекомастию, «горб буйвола». Результат – уменьшение жировых отложений на 25-35%, эффект нарастает в течение 3 недель, курс процедур – от 2 до 5 с перерывом 3-4 недели. Если вести здоровый образ жизни, результат сохраняется пожизненно без дополнительной коррекции. «Акваликс» официально зарегистрирован «Росздравом» и имеет европейский сертификат качества СЕ. Он прошел 7-летние клинические тесты, показавшие отсутствие интоксикации от его применения.
«Ревитал Целлюформ»	Комплексный препарат, имеющий в составе компоненты для мезотерапии: аминокислоты, вытяжка арники, антиоксиданты, витамины и др. Курс состоит из 5-6 процедур с перерывом в 7 дней. Чтобы закрепить результат, рекомендуется дважды в год повторять курс. Этим препаратом делают не только липолиз, но и мезотерапию.
«Дермахил ЛЛ» (Dermaheal LL)	В составе присутствуют фосфатидилхолин, который растворяет жир, стоматомедин – активный пептид, самый важный посредник в работе гормона роста, стимулирующий кровоток и активизирующей распад жира, карнитин – он выводит продукты распада жировых клеток из организма. Также «Дермахил» содержит гиалуроновую кислоту и аминокислоты – они хорошо воздействуют на кожу, увлажняют, придают красивый внешний вид, омолаживают. Другие полезные вещества в составе – комплекс витаминов. Препарат эффективен при целлюлите любой степени выраженности.
«Триада»	Имеет в составе три фермента, которые активно действуют на проблемные области. Липаза устраняет жировые прослойки, гиалуронидаза убирает целлюлит и выводит лишнюю воду, коллагеназа стимулирует выработку коллагена. Также эти ферменты регулируют большое количество процессов – минеральный обмен, состояние кожи и ее pH, обмен микроэлементов и др. Курс должен состоять минимум из двух процедур. В результате устраняется целлюлит, в том числе застарелый, убирается «апельсиновая корка», обеспечивается хороший дренаж, улучшается общее состояние кожи и нормализуются обменные процессы на уровне кожи и гиподермы.
«Дермастабилон»	Состоит из разрушающих жировые клетки солей желчной кислоты и фосфатидилхолина, который превращает жир в гелевую субстанцию. Выраженный эффект заметен после 10 процедур, которые нужно делать раз в 8-10 дней. Уколы делают на глубину 1 см.

Избавься от отёчности в организме

Ты часто замечаешь, что после рабочего дня остаются следы на теле от вовсе не тугой резинки или любимые туфли жмут? Что же произошло?

Фото автора Andrea Yurko: Pexels

Причина кроется в лишней жидкости, которая застаивается в организме – отёки. Что же такое отёки?По сути – это нарушение водно-соляного баланса в организме, при котором скапливается жидкость в межклеточном пространстве.

Если ты думаешь, что отёки появляются у тех, кто вечером употребил много жидкости, кисломолочной продукции, съел слишком солёной пищи или позволил себе лишнего, употребляя алкоголь, то ты заблуждаешься. Эти причины только верхушка айсберга, поэтому рассмотри все предполагаемые варианты.

Почему твой организм отекает

• несбалансированное питание,
• гиподинамия (недостаточная физическая активность),
• нарушение циркуляции крови (обувь и одежда на размер меньше, сидячая работа),
• гипергидратация (преобладание поступления воды над выделением),
• нарушение обмена веществ,
• предменструальный синдром

Как похудеть в животе и в боках?

Отечность приводит к постоянному колебанию веса и мешает избавиться от ненавистных килограммов. Но есть отличная новость – абсолютно любой человек может согнать лишнюю жидкость, став при этом здоровее и стройнее. А если ты решила похудеть за неделю, то это самый верный способ. Возможно, ты задашься вопросом: «Как же избавиться от отёков?». Хорошо, что под рукой у тебя этот чек-лист.

Как избавиться от лишней жидкости в организме?

• Сбалансированное питание, включающее в себя белки животного происхождения: молочная продукция, нежирное мясо и рыба, яйца. Целесообразно ещё добавить продукты, содержащие калий: петрушка, абрикос, дыня, апельсиновый сок.
• Ограничивай суточное потребление натрия (соли). Для этого по возможности реже употребляй копченые изделия, консервированную рыбу, снеки и соусы.

• Употребляй суточную потребность жидкости, а именно 30-40 мл воды на 1 кг веса. Если в организме не хватает жидкости, она задерживает её, образуя вредоносные отёки. И наоборот, если употребляешь слишком большое количество воды, сократи.
• Добавь в свой привычный режим физические нагрузки. Прогулка перед сном, замена лифта на лестницу, аэробные упражнения скажут «пока» лишней жидкости.

Как похудеть за неделю на 5 кг, 10 кг в домашних условиях

Полезные рецепты помогающие убрать живот и бока

Если женщина желает исключить накопление жиров на животике, ляжках, ей нужно научиться правильно питаться. На ужин или перекус между приемами пищи можно использовать блюда помогающие восстанавливать энергию организма, сжигающие излишки жира, легко приготавливаемые в домашних условиях.

Салат со шпинатом, курицей и апельсином

Отварить 250 грамм куриной грудинки, остудить и нарезать небольшими кубиками. Вымыть, высушить шпинат и разложить на блюде. Выложить на листки нарезанную куриную грудинку с кусочками апельсина, полить оливковым маслом, смешанным с лимонным соком. В дополнение к салату можно добавить немножко кишмиша и семечек, кусочков орешков.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Салат вкусный, низкокалорийный подойдет для употребления во время ужина.

Печеные яблоки

Диетическое блюдо, которое подойдет для перекуса между приемами пищи, чтобы заглушить чувство голода. Для приготовления яблоко вычищается посредине. Можно нафаршировать медом, орехами, цукатами, изюмом. Нафаршированные яблоки кладутся на тарелку. На 10 минут помещается в микроволновую/духовую печь. Остужаются и употребляются как перекус.

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога.

Облегченный салатик

Ингредиенты: один красный помидор, один огурчик, один сладкий перчик, пучок рукколы, лука, укропа, петрушки.

Овощи порезать небольшими кусочками, измельчить зелень. Сложить в тарелку заправить оливковым маслом, смешанным с лимонным соком, добавить чуточку соли. Вместо соли можно добавить соевого соуса. Витаминный низкокалорийный салат готов. Восполнит утраченные калории, насытит организм, обеспечит правильное пищеварение и ускорит метаболизм.

При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Когда ждать результатов?

Многие эксперты сходятся во мнении: быстрое похудение (за 10 дней, например) навредит здоровью и приведет к столь же стремительному набору веса. Плюс, велик риск, что вернувшиеся килограммы «приведут с собой друзей» — организм запасет жир на случай новой голодовки или периода изнурительных тренировок.

Разумнее снижать вес постепенно. «Наши усилия всегда прямо пропорциональны нашим результатам. Придерживаясь правильного питания и тренируясь 4-5 раз в неделю, спустя месяц вы уже обязательно увидите первые результаты. Но не забывайте, что процесс похудения очень индивидуальный, здесь всегда необходимо учитывать особенности каждого и, скажем так, «исходные данные». Самое главное — фокусируйтесь на том, чего хотите добиться, а не на трудностях, и тогда вы обязательно достигните любой цели», — комментирует Екатерина Демидова.

Так что берите на заметку нашу схему упражнений, занимайтесь по ней регулярно и сможете заметить первые результаты похудения уже через месяц.

• 10 упражнений для сжигания жира на животе
• Как убрать бока: готовый план упражнений
• Упражнения для боков мужчине: убираем жир на талии в домашних условиях
• 10 упражнений для похудения живота на фитболе
• Kiat Jud Dai: эффективна ли популярная китайская тренировка против живота и боков

Шаг седьмой: закрепление результата

Многие женщины могут прекратить тренироваться, когда получают небольшой результат. Они начинают питаться, как раньше. Это неправильно.

В социальном опросе показано, что при верном составлении рациона, необходимо соблюдать то же меню, если жировые отложения исчезли.

Не стоит устраивать голодовки. Надо употреблять нормальное количество пищи, здоровые продукты. Калории в продуктах являются энергетической ценностью. Без неё выполнение спортивных упражнений окажется невозможным.
При составлении графика для целого дня надо помнить, что упражнения каждый день необходимо увеличить. Всегда происходит привыкание тела к действию установленных нагрузок.
Соблюдение режима с активными тренировками обязательно помогают избавиться от лишнего жира в течение короткого срока

Имеет важное значение сохранение результата. Не стоит однажды бросать тренировки.
Когда не получено нужного результата при полном усилии, не стоит расслабляться, вести прежнюю жизнь.
Можно делать менее интенсивно упражнения

Делать тренировки надо два раза в течение дня. Нужна утренняя зарядка и вечерняя прогулка. Мышцам необходим постоянный тонус. Необходимо наблюдать за своими продуктами.
Соблюдение очень плотного графика готова выполнить не каждая женщина. Потому, если есть большая загруженность, надо определить, в какое время лучше заниматься спортивными упражнениями по утрам и вечерам.
Разбить лучше график на несколько дней. Нужно сочетание упражнений и методик.
Не нужно стараться удалить лишние килограммы, выполняя действия без цели.
Сначала необходимо оценить, какого масштаба проблема. Надо разобраться с методами, которые помогают уменьшить живот.
Нужно сделать выбор комплексного способа похудения. Только так можно получить необходимый результат в домашних условиях.
Не применяя физическую активность, моментально похудеть не выйдет.
Нельзя выпивать много алкоголя. Можно лишь выпить хорошего вина сто или сто пятьдесят грамм. Оно не навредить организму.
Во время еды употреблять не очень большие порции. Однако можно увеличить количество приёмов пищи.
Надо помнить, что белки, жиры, углеводы, должны находится в гармонии.

Здоровый сон

Тренироваться лучше, соблюдая график. Делать выбор тех упражнений, которые лучше воздействуют на живот и бока.

Рекомендуют часто улыбаться, забыть о депрессии. У каждого человека разное похудение. Не всякий раз оно проходит интенсивно. Потому нет необходимости впадать в паническое состояние. Надо пить воду в достаточном количестве.

Стоит бороться с ленью и тренировать не тело и силу воли.

Дополнительные упражнения

• Сначала надо лечь на твердый уровень поверхности. Лопатки, таз должны соприкасаться с поверхностью пола. Матрасы и одеяла, когда проходит тренировка, запрещено применять.
• Ладони рук надо положить на область живота. Необходимо ощущать, как происходит сокращение мышц. Нижние конечности поднимаются. Надо выполнять движения, подобные езде на велосипеде. При выполнении такого упражнения непременно начнётся похудение.
• Наклоны тоже помогут убрать живот. Для того, чтобы их выполнить, нужно занять стоячее положение.
• Раздвинуть ноги на ширину плеч. Приступить к выполнению боковых замахов через голову. Сначала задействовать одну руку, затем вторую. Концы пальцев надо тянуть как можно дальше в сторону. Таким способом происходит участие боковых и косых мышц. Эти наклоны позволяют избавиться от живота в течение короткого срока. Произойдёт исчезновение жировых отложений на боках.

Выполнение махов ногами

1. Надо встать на четвереньках, опираясь га ладони рук. Спину держать ровно.
2. Приняв такое положение, по очереди отводить каждую ногу назад и вверх. Нижняя часть пресса подвергнется действию большой нагрузки.
3. Не нужно стараться делать поднятие ног на большую высоту. Это неверные действия.
4. Не стоит пытаться доставать носком голову. Необходимо выполнение умеренных взмахов, контроль дыхания.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» – путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Похудение ляшек за неделю

Данная зона является одной из самых трудных. Убрать жир с ляшек за неделю очень сложно, но подтянуть кожу с сделать ее более упругой, вполне возможно. Таким образом, к такой проблемной зоне, следует подойти со всей ответственностью. Подобрать нужно действительно эффективные упражнения, чтобы не потратить время зря. В обязательную программу тренировок должен входить бег и прыжки. Причем темп такого занятия должен быть достаточно быстрым. Не стоит, и забывать и про специальные упражнения для похудения ляшек за неделю, их можно выполнять в домашних условиях:

• махи ногами. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч и поочередно поднимать ноги. Темп выполнения упражнения должен быть быстрым. Повторять упражнение  около 20 раз.
• упражнение ножницы. Для этого следует лечь на пол, поднять ноги и выпрямить их, а затем начать скрещивать. Держать средний темп и повторять около 20-25 раз.
• велосипед. Это упражнение выполняется в таком же положении, как и предыдущее, при этом нужно эмитировать езду на велосипеде. Касательно велосипеда, то было бы неплохо совершать вечерние прогулки на велосипеде, уже доказано что, именно этот вид транспорта в короткие сроки способен помочь привести ноги в идеальную форму.
• приседания. Такое упражнение можно выполнять в различных вариациях. Можно подобрать именно ту, которая по душе.
• выпады. Для этого нужно стать ровно, и поочередно подавать ногу вперед, таким образом, чтобы бедро было перпендикулярно полу.

Советы и рекомендации

Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:

заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету

Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу

Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.

Причины появления жира

Как можно убрать живот и бока, если не знать первопричину, по которой появляется жир в этих областях? Это невозможно!

Лишний вес и дряблость в этих областях появляется по разным причинам. Даже опытный специалист не всегда может определить, что послужило толчком. Среди весомых причин выделяют:

1. Стрессовые ситуации сбивают организм с налаженного режима. Кроме того, угнетенное состояние или плохое самочувствие побуждает человека есть все то, что попадает в его поле зрения. В том числе и вредную пищу, которая отлаживается в боках и в животе.

2. Замедленный метаболизм также может быть причиной. Обычно проблема возникает у представителей старше 35 лет, когда обменные процессы замедляются. В таком случае надо использовать методы, как эффективно убрать живот и бока, так как лишь грамотный подход поможет избавиться от лишних килограммов в этих областях надолго.

3. Гормональный сбой наблюдается чаще всего у женщин. Причин тому может быть заболевания щитовидной железы или беременность

Здесь важно принять тот момент, что поможет убрать живот и бока в таком случае лишь нижеуказанный метод с совокупностью с правильно подобранными гормональными препаратами

Важность культуры питания

Культура питания — знание основ правильного питания, качеств пищи, ее влияния на организм, умение выбирать, приготовить, потреблять, экономить.

Главное внимание необходимо сосредотачивать на сдержанности в питании, выражаемой в количестве приёмов пищи, качестве продуктов, соответствии потребностям организма. Рациональное питание — одна из главных причин продления жизни

Принципы рационального питания:

• соответствие энергетических затрат потребляемым калориям;
• соответствие состава питательных веществ потребностям организма;
• разнообразие пищи;
• рассчитанный режим питания.

Режим питания определяет количество пищевых потреблений, их распределение по разовым порциям, перерывы и время. Он обеспечивает производительность кишечно-желудочного тракта, усвоение продуктов, уровень метаболизма, действенную функциональность.

Современные исследования показали, что большое количество еды, потребляемое за один раз, неблагоприятно отражается на работе КЖТ.

Суточный рацион должен быть равномерно распределен на день. Главное, чтобы ужин заканчивался за три часа до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира. Поскольку для восстановления полноценной деятельности пищеварительного тракта необходим ежесуточный перерыв от 8 до 10 часов. Периоды между потреблением пищи должны обеспечивать полное усвоение принятой пищевой дозы.

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты.

Время потребления пищи важно, поскольку приспособившиеся к определенному режиму органы пищеварения в необходимые часы вырабатывают достаточное количество ферментов для полноценной переработки пищи

Комплекс физических упражнений

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

• Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
• Массаж. Его задача – активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
• Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.

Но эффективный способ избавления от живота – не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не эффективна.

Пластическая хирургия

А методами пластической хирургии можно убрать любой живот. Существует два основных способа коррекции: липосакция и абдоминопластика. Липосакция в свою очередь разделяется на несколько типов:

• Классическая мокрая – жир убирают через канюли вакуумным методом.
• Туменесцентная – в жировую ткань предварительно вводят специальный раствор, который разжижает ее, чтобы удаление через канюлю проходило легче.
• Лазерная – предварительно жировую ткань превращают в эмульсию с помощью лазера, а потом эмульсия отводится через канюлю.

Все эти методики отличаются только предварительной подготовкой жира к удалению, но суть одинакова.

Абдоминопластика для от лишней кожи часто проводится сразу после липосакции. Хирург иссекает лишнюю кожу, формируя правильную форму живота.

Конечно же, чтобы убрать живот пластическая операция – радикальный метод. Но самый результативный. И, благодаря современной аппаратуре – безопасный. Только он позволяет избавиться от существенных недостатков фигуры быстро, получить красивое тело без упражнений или диет. Но к пластике есть противопоказания (стандартные для любых хирургических вмешательств), и нужно помнить, что после любой операции есть реабилитационный период, который длится несколько недель.

А еще есть риск возвращения живота, если после операции не изменить образ жизни, не откорректировать питание.

Обо всем этом специалисты Эстет Клиник рассказывают каждому клиенту. В зависимости от выраженности проблемы, состояния здоровья мы подбираем наиболее подходящую программу избавления от жира, благодаря которой фигура очень скоро начнет радовать стройностью.

Как убрать живот в домашних условиях женщине при помощи одного упражнения?

Еще одно распространенное заблуждение вынесено в подзаголовок. Некоторые считают, что можно избавить от брюшка, делаю какое-то упражнение ежедневно в большом количестве. Лидируют в этом представлении скручивания, планка, подъем ног лежа, вакуум, наклоны. На самом деле это не работает.

«Например, если ежедневно качать пресс дома и не соблюдать все остальные рекомендации по ежедневной активности, питанию, — поясняет Елизавета Елина, — то от ежедневных упражнений на пресс мышцы живота будут, возможно, увеличиваться в размерах, но жировая ткань уходить не будет. Иначе говоря, даже при рациональном подборе упражнений и дозировке, мышцы пресса будут становиться сильнее, но вес от этого снижаться вряд ли начнет».

Существует тренировочный принцип, согласно которому нагрузка постепенно должна увеличиваться. «Если изо дня в день делать одно и то же упражнение в одинаковом объеме, то организм адаптируется к этой нагрузке и уже не будет получать того тренировочного эффекта, как раньше. Более того, в тренировочном процессе должно присутствовать разнообразие, для проработки всех мышечных волокон и режимов сокращения», — говорит Елизавета Елина.

Таким образом, только качать пресс или приседать бессмысленно — необходимо тренировать все крупные мышечные группы и постепенно увеличивать нагрузку. И, разумеется, следить за рационом. Тогда действительно можно будет убрать живот в любом возрасте.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

Упражнения для похудения ляшек и икр. Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц и ляшек особенно необходимы для создания идеальной фигуры. Ведь шикарная и худенькая с виду женщина с толстыми бедрами смотрится как минимум не привлекательно.

Чаще всего наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек оказываются довольно простыми.

При этом их реализация помогает не только скорректировать проблемные места, но и придать мышцам красивый рельеф.

Основные причины образования ляшек – неправильный, а зачастую ленивый образ жизни и наследственный фактор. Существует немалая вероятность появления у вас толстых бедер, если ваша мама, бабушка или даже прабабушка страдали подобной напастью. Но сбалансированное питание и специальные упражнения помогут вам стать гораздо увереннее в себе.

Однако не стоит забывать, что идеала не существует: одни стараются избавиться от жира на животе, другие мечтают о стройных, подкаченных ногах, а третьи наоборот пытаются поправиться для получения хотя бы 1 размера груди.

Пожалуй, каждый понимает, что для максимально быстрого уменьшения объема бедер одной диетой не обойтись. В борьбе с лишним жиром на ляшках необходимы занятия спортом. Причем при регулярном выполнении упражнений для похудения в комплексе с массажами и пресотерапией результат не заставит себя ждать.

• прежде чем выполнять основные упражнения для быстрого похудения и стройности ляшек с внутренней стороны, икр и ягодиц, нужно сделать разминку. Это позволит подготовить мышцы, чтобы в дальнейшем не испытывать дискомфорта при выполнении более сложных упражнений;
• обязательно обеспечивать организм водой во время занятий;
• перед непосредственным выполнением основного комплекса упражнений восстановите дыхание. Для этого вдыхайте воздух через нос, выдыхайте – через рот пока дыхание не станет ровным, спокойным.

Кроме этого, упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны, для икр — рекомендуется выполнять ежедневно, особенно первое время. А по достижении нужного эффекта, для закрепления результата, можно перейти на раза 2-3 в неделю.

Максимальная нагрузка на ноги позволяет избавиться от ненужного объема в бедрах в домашних условиях. Поэтому самые действенные упражнения всегда были и остаются приседания. Но для должного эффекта делать их нужно правильно.

Стандартные приседания в домашних условиях позволяют задействовать внешнюю поверхность бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы (особые мышцы бедра). Для выполнения данного упражнения необходимо:

• встать прямо, руки вытянуть вперед, ноги раздвинуть на ширине плеч;
• присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
• медленно подняться в исходное положение.

• встать прямо, ноги поставить чуть больше, чем ширина плеч, колени и носки разведены в стороны;
• присесть на корточки с развернутыми в стороны бедрами;
• не спеша вернуться в исходное положение.

Многочисленные разновидности махов в стороны подходят для тренировки боковых мышц бедер, ягодиц и икр. Такие упражнения можно делать стоя и лежа на полу.

Следует встать ровно и опереться на спинку стула. Затем поднимать ногу в сторону как можно выше. Махи нужно делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение боковых мышц ягодиц и внизу икр.

Это Важно!

В положении лежа на боку – положите на вытянутую руку голову и медленно поднимайте верхнюю ногу до вертикального положения. После 10 повторение сделайте 10 махов с меньшей амплитудой.

Но в любом случае запаситесь терпением, ведь никто не обещает быстрых результатов для ягодиц. И все время представляйте ваши идеальные ножки, тогда лень сама будет уходить. Кроме этого, начните ходить пешком по лестнице . Причем ногу в колене нужно выпрямлять полностью либо шагайте через ступеньку.

На сегодняшний день существует множество различных пособий и видео: упражнения для похудения ляшек и бедер с внутренней стороны в домашних условиях описаны там весьма подробно. И с помощью каждого из них ваши ножки непременно станут стройными и красивыми. Вы можете посмотреть одно из них.

300 ккал — это много или мало?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут прыгать на скакалке — или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час. Однако реальное количество потраченных при выполнении упражнений калорий всегда зависит от веса человека, уровня спортивной подготовки — и даже температуры окружающей среды.

При этом 300 ккал в виде пищи — это 50 г орехов, 80-90 г сухой крупы или один небольшой гамбургер. Говоря простыми словами, для похудения намного проще научиться контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться в дальнейшем сжигать жир упражнениями.

// Читать дальше:

• гликемический индекс круп
• меню на сушку для женщин — 1200 ккал
• кардио — сколько калорий сжигается?

На сколько можно похудеть?

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или одного килограмма за месяц. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал (шоколадный батончик) обеспечат прибавку на тот же килограмм.

В конечном итоге, польза упражнений для похудения заключается не только в сжигании калорий — а в усилении кровотока и в улучшении способности организма перерабатывать углеводы для получения энергии, а не запасания их в жировые отложения на животе, боках и бедрах.