Почему после 50 растет живот у женщин, как убрать жир на животе

Факторы, провоцирующие рост талии

Также на рост талии оказывают влияние такие причины:

Недостаток витаминов в ежедневном рационе. Часто рацион скудный и недостаточно необходимых организму витаминов и микроэлементов. Особенно проявляется нехватка витамина D и C. Вследствие нехватки появляется постоянно чувство голода. Организм не успевает усваивать получаемую пищу и живот начинает расти от откладывания в нем жировых клеток.
Недостаточность физической активности

Нередко женщины после 45 лет пренебрегают активным образом жизни: не уделяют внимание спортивным нагрузкам, меньше гуляют. Из-за сидячего образа жизни клетки организма не обеспечиваются кислородом в достаточном количестве, замедляется обмен веществ

В результате снижения энергозатрат лишние калории переходят в жировую прослойку, которая откладывается на брюшной стенке. Пристрастие к сладкому увеличивает риск появления лишних килограммов
Изменения вкусовых рецепторов и неправильное питание. У женщин при климаксе изменяется восприятие вкуса. Пища кажется пресной и несладкой. Из-за этого возникает потребление большего количества жирных и сладких продуктов. Вместе с употребляемыми блюдами растет и их калорийность. Постепенно неусвояемые организмом калории откладываются в виде прослойки жира на животе.
Болезни. В результате резкого падения уровня гормонов возможен риск развития эндокринных заболеваний – сахарного диабета, воспаления надпочечников, инсулиномы и т.д. Нарушается структура питания, из-за которой повышается уровень кортизона – гормона, отвечающего за лишний набор веса.

Главные причины увеличения объема талии

1. Стресс. Множество научных исследований доказывают, что стресс изначально является причиной большинства заболеваний. Обычная душевная неудовлетворенность, недостаток положительных эмоций, борьба под солнцем нарушают эмоциональное равновесие любого человека, а в особенности женщины, которая так тонко все ощущает. При стрессе буря эмоций вызывает нарушение энергетической оболочки у человека, в результате организм дает указание физическому телу защищаться: нужна броня, и тело создает щит для своих органов, то есть растет “животик”.

Решение: родные, любимые и близкие — это неиссякаемый источник наших положительных эмоций, наша защита в ненастье. Необходимо свободное время проводить вместе, в доброй компании, максимально насыщая себя и других положительными эмоциями.

2. Нарушение сна . Нам дан природой защитный механизм, который восстанавливает ткани, силы организма, словно “мертвая вода” из сказки — это сон. Во сне головной мозг выполняет огромную работу: восстанавливает правильный ход мыслей, находит решение поставленных задач, проверяет работу всего организма. В свою очередь, во всем организме происходит “чистка, уборка, ремонт” всех органов и систем.

Решение: полноценный сон помогает не только в устранении стресса, но и восстанавливает общее физическое здоровье, душевное равновесие организма, а следовательно, и стройность.

3. Двигательная активность. В эпоху технического прогресса множество приспособлений упрощает нам жизнь, нет необходимости выполнять тяжелую физическую работу по хозяйству, дому. Средства связи, Интернет заменяют непосредственное общение во время встреч, игр, прогулок. В результате наши мышцы не получают нагрузку для гармоничного развития физического тела, неизрасходованные калории, поступившие с пищей, откладываются “про запас”.

Решение: двигаться, общаться, играть на свежем воздухе!

4. Неполноценное питание . Кто может похвастаться тем, что питается правильно, полноценно, натуральными продуктами? Зачастую современный ритм жизни диктует свои условия питания: это перекусы высококалорийными бутербродами, полуфабрикатами с усилителями вкусов, подсластителями, стимулирующими напитками. Мы не получаем достаточное количество свежих овощей, фруктов, морепродуктов, а следовательно, и витаминов, микроэлементов. Появляющийся дисбаланс ведет к запасанию “излишков”, образованию жировой ткани.

Решение: необходима пища полноценная, с достаточным количеством свежей зелени, овощей, фруктов, морепродуктов, кисломолочных, мясных продуктов. Заменить перекусы полноценным приемом пищи, не переедать. Пить достаточное количество жидкости (вода, морс).

5. Вредные привычки. Среди причин возникновения лишних отложений на талии, на которые можно повлиять самостоятельно и осознанно, – это вредные привычки . Курение, злоупотребление алкоголем, стимуляторами (кофе, энергетические напитки) нарушают пищевой баланс, обмен веществ в организме, усиливают выведение витаминов, микроэлементов. Все это ведет к нарушению работы организма, органов и систем, а следовательно, и к жировым отложениям.

Решение: Решительный отказ от вредных привычек!

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

6. Эндокринные изменения . С взрослением человека изменяются все его внутренние органы, и эндокринная система не исключение. Более того, рано или поздно она может дать сбой. Нарушения могут быть спровоцированы выработкой сверх нормы гормонов при беременности и родах или проблемами с щитовидной железой. Не стоит исключать и генные особенности, стресс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, нарушения режима сна, питания, которые также влияют на гормональный фон. К счастью, некоторые можно корректировать.

Решение: консультация и возможное лечение под руководством врача.

7. Гинекологические и онкозаболевания . На самом деле эти причины являются не столь распространенными, как предыдущие. Тем не менее не стоит их списывать со счетов, т.к. они действительно провоцируют спонтанный набор жировой массы. Но чаще всего такие заболевания также сопровождаются другими симптомами.

Решение: не стоит пренебрегать консультацией со специалистами. Более того, следует как можно раньше обратиться к врачу, если существует подозрение о заболевании, поскольку раннее выявление недуга увеличивает шансы скорого выздоровления.

Важность правильного питания

Помните о замедлении метаболизма? Это означает, что вы сжигаете на 250 калорий меньше в день.

Замените вредную пищу в вашем рационе множеством овощей, фруктов, протеинами, и потеря веса дастся вам более легко».

В первую очередь, если не знаете, как убрать живот в 50 лет женщине, начать нужно с организации питания. Учитывая возрастное замедление процесса обмена веществ, организм нуждается в меньшем объеме пищи, нежели в более молодом возрасте.

Поэтому нужно постепенно уменьшить свою порцию, в обратном случае, лишние калории осядут на проблемных участках тела.

Интересно, что уменьшив свою порцию, со временем организм научиться насыщаться малой дозой пищи, так как желудок немного стянется в размерах.

Если раньше женщина не придерживалась здорового питания, а любила баловать себя вкусным, то теперь самое время больше уделить внимание здоровью. Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание

Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание

Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание.

Среди некоторых диетологов и «велнес»-тренеров существует даже такая теория, что мясо старит организм, а рыба – омолаживает. Таким образом, женщина сама может выбрать, какой источник белка сделать преобладающим в своем рационе.

Есть нужно овощи и фрукты, но не консервированные. Употребление сладкой и мучной пищи следует свести к минимуму. А если хочется к чаю порадовать себя сладостью – вместо печенья возьмите сухофрукты. Изюм, курага и финики не только вкусные, но и полезные для здоровья.

Чай тоже следует пить не черный, а зеленый или травяной. Такие чаи прекрасно заряжают энергией, ускоряют процесс обмена веществ, оказывают тонизирующее воздействие на организм.

Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать угрозой здоровью и жизни.

Обследование и варианты решения проблемы

Рост живота при рациональном питании и отсутствии лишнего веса у женщины требует консультации терапевта. Он выполнит пальпацию, соберет анамнез, назначит исследование мочи, крови и кала, УЗИ. Может рекомендовать также консультацию гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога. В зависимости от варианта нарушения подбирается лечение:

• При обнаружении эндокринных патологий. Понадобиться гормональная терапия;
• При заболеваниях ЖКТ. Прописывают медикаменты, стабилизирующие моторику ЖКТ. Также может потребоваться хирургическое вмешательство и диета;
• При глютеновой энтеропатии. Выполняется коррекция рациона, назначают ферментные средства;
• При длительном стрессе. Необходима консультация психотерапевта. Врач может назначить адаптогены и успокоительные препараты.

Миомы небольших размеров лечат с помощью гормональной терапии. Объемные опухоли требуют хирургического вмешательства.

Для успешного излечения нужен отказ от вредных привычек, соблюдение режима питания, труда и отдыха.

Причины роста живота при климаксе 3

Менопауза несет с собою много изменений, которых хотелось бы избежать. Касаются они преимущественно работы половой системы. Но вместе с завершением репродуктивных возможностей приходят и внешние изменения при прежнем образе жизни. Женщины недоумевают, почему растет живот при климаксе.

Чем вызвано увеличение веса

При менопаузе принципиально меняется набор гормонов. Эстрогены и гестагены необходимы для выработки многих веществ, обеспечивающих жизнедеятельность клеток, сами влияют на их существование и деление. Наличие и достаточный объем половых гормонов управляют работой:

• Сердца и сосудов;
• Эндокринной системы;
• ЦНС.

От них зависят регенерация кожи, костей, производство клеток крови, окислительно-восстановительные реакции, соотношение жировой, мышечной и иных тканей.

Все процессы при климаксе в отсутствие гормонов происходят медленнее. Неудивительно, что в менопаузе увеличивается количество жировых клеток. Причем распределяются они преимущественно в абдоминальной области.

Мышечная слабость

Для менопаузы характерно ослабление мышечных волокон. К этому возрасту большинство женщин пережили несколько родов, которые способствуют их растяжению именно в районе живота. Под влиянием гормонального дисбаланса уменьшается производство коллагена, который держит мышцы в тонусе, не давая им обвисать. С менопаузой они делаются менее упругими.

То же верно и по отношению к внутренним органам, находящимся в абдоминальной полости. Ведь и они состоят из мышечных волокон, утративших значительную долю эластичности. Органы могут изменить положение, что в сочетании с ослабленными мышцами пресса и обвисшей кожей дает визуальное ощущение увеличившегося живота.

Обменные нарушения

Если наступил климакс, растет живот, стоит поискать причину в изменившемся обмене веществ. Это обязательное сопровождение менопаузы.

Угасание производства гормонов приводит к тому, что организм преимущественно накапливает энергию, а тратит на восстановительные процессы намного меньше.

Происходит это из-за изменения в работе гипоталамуса, приводящих к расстройству функций эндокринной системы.

Усвоение пищи происходит медленнее, она преобразуется преимущественно в жир. Эти клетки способны производить эстрогены, которых так остро не хватает организму. Их отложение – своеобразная попытка компенсировать угасание функций яичников, а также уменьшение в объеме мышечной массы.

Пассивный образ жизни

Менопауза ухудшает общее самочувствие, с ней приходят приливы, скачки давления, бессонница, слабость. Все это не способствует желанию активно двигаться. Прибавляется страх получения травмы, ведь многие знают, что кости при климаксе становятся более им подверженными.

Нормальный обмен веществ происходит при достаточном снабжении тканей кислородом, а при пассивном образе жизни его явно недостаточно.

Что можно есть, чтобы похудеть

Задерживая внимание на питании с целью похудеть при климаксе, нужно для начала исключить чревоугодие, а питаться исключительно для получения энергии от продуктов. Из-за переедания, в организм поступают лишние килокалории, с которыми он не справляется и как следствие откладывается жир

Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

• снизить калорийность продуктов;
• уменьшить размер порций.

Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням. Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше. Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

Важно! Для достижения лучшего результата следует отказаться от употребления соли. Если не выходит ее полное устранение, следует хотя бы максимально ограничить ее потребление

Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

Когда лучше сходить к врачу

Если живот у вас растет постепенно, и вы знаете, что слегка злоупотребляете вредной пищей, то особых поводов для беспокойства нет. Но в некоторых ситуациях требуется помощь врача, и чем скорее, тем лучше. Это резкое и быстрое увеличение объемов талии в сочетании со следующими симптомами:

• потеря аппетита,
• резкое снижение веса,
• давящие или болезненные ощущения в нижней части,
• боли в суставах, пояснице или конечностях,
• живот при надавливании твердый и плотный,
• кровь или непонятные выделения из влагалища,
• общая слабость, особенно утром.

Особенно внимательно komy-za30.ru советует быть тем женщинам, которые уже имеют какие-либо хронические заболевания репродуктивной системы или в недавнем времени перенесли острую форму такого заболевания.

Добиться стройной фигуры после 50 лет сложнее, чем в молодости, ведь в организме происходят возрастные изменения, связанные с ухудшением метаболизма. Но при определенных усилиях и силе воли вполне можно выглядеть стройной и привлекательной в любом возрасте.

Автор — Мосалова Юлия. Об экспертах сайта.

Почему жир откладывается в разных частях тела

Телом правят гормоны. В зависимости от их уровня, они могут помочь организму или наоборот. Их количество определяет боевой дух, форму тела, энергию и многое другое. 

Некоторые исследования показали, что именно гормоны играют решающую роль в том, где откладывается жир.

Наиболее распространенные гормональные дисбалансы и их последствия для фигуры:

Жир на груди и руках (тестостерон).

Когда уровень этого гормона ниже нормы, это проявляется в больших бицепсах и «раздутой» груди, но не из-за упражнений или силовых тренировок. Решение состоит в том, чтобы есть здоровые негидрогенизированные жиры, витамины группы В и белок, а также выполнять силовые упражнения.

Жир на плечах и бедрах (инсулин).

Дисбаланс этого гормона в крови вызывает накопление сахара, который затем превращается в жир. Чаще всего жир на плечах и бедрах образуется у сладкоежек

Решение состоит в том, чтобы уменьшить потребление десертов, сладостей и углеводов с высоким гликемическим индексом .

Жир на животе (кортизол, “гормон стресса”).

Он накапливается в области живота как у женщин, так и у мужчин.

Для решения этой проблемы важно вести более спокойный образ жизни, ограничить потребление сахара и увеличить потребление витаминов B5 и C. Жир на бедрах (эстроген)

Жир на бедрах (эстроген).

Это женские гормоны, и они определяют, накапливается ли у женщин жир в области бедер (известный как «грушевидный тип телосложения»). Сбалансировать эстрогены поможет, в том числе, употребление брокколи, содержащей фолиевую кислоту и витамины В6 и В12.

Определить дефицит или переизбыток гормонов должен врач, который поможет скорректировать этот дисбаланс. 

Что делать, если нет денег и времени?

Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале. Но уменьшить живот хочется, никто не хотел бы быть толстым. На помощь придут комплексы упражнений, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. Они требуют всего 10-15 минут ежедневно, а результат заметен уже через месяц.

Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность.

Основные правила похудения после 50 лет

Первый шаг к изменениям во внешности — позитивный настрой и уверенность в достижении результата. Правильно настроившись на процесс похудения, вы сможете получать удовольствие от процесса и не будете зацикливаться на количестве потерянных килограммов. Все приобретенные привычки должны стать образом жизни. Спорт, приготовление здоровой пищи, уход за собой, посещение врача — неотъемлемые элементы нового графика.

Основные правила, помогающие за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях:

• Скорректируйте рацион. Необходимо исключить из меню все вредные продукты. К ним относится фастфуд, жирная и жареная пища, копчености, сладкое, мучное, газированные напитки, кофе. Используйте для приготовления блюд свежие овощи, зелень, бобовые, диетическое мясо. Вместо сладостей употребляйте свежие и сушеные фрукты, орехи, мед.
• Запрещены низкокалорийные и монодиеты, голодания. Однообразный рацион или нехватка витаминов, минералов в меню чреваты нарушением работы внутренних систем, развитием хронических заболеваний и возвращением веса.
• Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте в день не менее 1,5 литра жидкости (8 стаканов). Отдавайте предпочтение минеральной негазированной воде, зеленому и травяному чаю, компоту без сахара.
• Следите за балансом БЖУ. На углеводы должно приходиться 30-35% пищи, на белки — 15-20%. Недостаток каких-либо минеральных соединений можно компенсировать приемом БАДов. Выбирать добавки следует строго под контролем врача, после сдачи анализов.
• Переедание — еще один враг фигуры. Уменьшите порцию до размера ладони и старайтесь есть медленно, чтобы почувствовать насыщение до окончания приема пищи. Психологи также советуют подавать блюда на голубой посуде. Этот цвет снижает аппетит.
• Контролируйте уровень сахара в крови, артериальное давление и температуру тела. Изменения показателей говорят о патологических процессах в организме.
• Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Это может быть неспешная пробежка, интервальная ходьба или просто прогулка.
• Несколько раз в неделю проводите тренировки. Начните с легких спортивных нагрузок — фитнеса, пилатеса, йоги. Со временем подключайте силовые упражнения.
• Следите за своим эмоциональным фоном. Избегайте негативных мыслей, отчаяния. Любите свое тело в любом весе и форме.

Помните, что после 50 лет жиры расщепляются медленнее, чем в молодости. Чтобы добиться желаемых результатов, придется прикладывать больше усилий и набраться терпения. Оптимальная скорость похудения — 0,5-1 кг в неделю. В первую неделю число может достигать 3-4 кг, а затем оно будет постепенно уменьшаться.

Как убрать жир с живота за 9 дней. Как избавиться от жира на животе и боках: что нужно делать?

К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие люди вам говорят. Есть только 2 вещи, которые вам следует знать, чтобы сделать это раз и навсегда.

1. Вам нужно снизить общий процент жира в организме.

Все на самом деле сводится к этому.

Снизьте уровень жира в организме до 10% (для мужчин) и до 20% (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет.

1. Вы можете использовать определенные диеты, тренировки и добавки, чтобы быстрее мобилизовать и сжечь жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что вы будете делать для ускорения сжигания жира в целом, будет также ускорять сжигание жира на животе.

Существует, однако, несколько особых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь организму лучше добраться до жира и избавиться от него, в том числе и на животе.

Сочетайте обе стратегии (ускорение сжигания жира и улучшение мобилизации жировых клеток), и у вас будет крайне эффективная программа для избавления от неподатливого жира на животе.

Для примера, вот мои недавние результаты. Я начал с примерно 10-11% жира в организме:

Как видите, у меня было изрядное количество жира в нижней части пресса и в области косых мышц.

Спустя примерно 10-11 недель практики того, о чем я рассказываю, у меня было около 6% жира в организме.

Как видите, я практически не потерял мышечную массу, а в области кора стал рельефнее.

Итак, теперь давайте поговорим о том, как это можно сделать.

Примите неизбежное

Возраст беспощаден – никто не молодеет, а с годами, кроме мудрости, приходят разные проблемы. Ходите в зал, отдыхайте, занимайтесь любимым делом, как раньше, но с поправкой на самочувствие. Например, лишние складки в области живота и подмышек убрать полностью после 50 лет очень сложно, но за счет регулярных тренировок можно подтянуть тело и выглядеть моложе своих лет, а главное прекрасно себя чувствовать. Примите возраст – то, что вам не 30 и даже не 40, не повод прятаться от посторонних глаз, отказываться от старых привычек, которые радовали и приносили удовольствие.

Если не можете самостоятельно составить, откорректировать программу тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он учтет все заболевания, особенности организма и составит эффективный, комфортный для вас план занятий. Не забывайте, что тело работает уже не так, как раньше, потому жир может сжигаться медленно, не в тех местах или не сжигаться вообще. Это не повод бросать занятия – возможно, нужно будет заменить некоторые упражнения и пройти комплексное обследование у специалиста, чтобы он назначил дополнительные мероприятия, которые могут быть вам полезны, помогут похудеть.

Ведите здоровый образ жизни – не стоит поддаваться упадническим настроениям и думать, что у вас ничего не выйдет. В спорте не останавливайтесь, несмотря на все препятствия. Если таскать железо стало тяжело, снизьте нагрузки или перейдите на другие виды тренировок. В любом возрасте полезны йога, пилатес, плавание, спокойная ходьба в комфортном темпе.

Коррекция питания

Женщине после 45, чтобы избавиться от живота в домашних условиях, двух дней мало. Потребуется не один месяц, особенно если у женщины отмечается болезнь, связанная с обменом веществ. Главное здесь – перейти к правильному питанию и скорректировать образ жизни. Из меню придётся исключить вредные и калорийные продукты притом, что после 45 потребность в калориях снижается в 2 раза по сравнению с потребностью в 20 лет.

Правила для коррекции питания:

• ежедневно выпивать по 6-8 стаканов чистой воды, начиная день с 1 стакана;
• убрать жирную еду, сладости и выпечку;
• вместо сладостей взять фрукты;
• употреблять больше овощей с клетчаткой;
• включать в ежедневный рацион белковые и кисломолочные продукты;
• мясо, нежирных сортов, нельзя жарить, только тушить, готовить на пару или варить;
• орехи, красная рыба, растительное масло, приготовленное холодным отжимом, мякоть авокадо – источники необходимых жиров;
• учесть обязательное употребление сложных углеводов (крупяные каши);
• питаться дробно, по 5 раз за день, накладывая маленькие порции;
• 1 раз за неделю устраивать разгрузочный день;
• не кушать за 2-3 ч перед сном;
• съедать еду не за 5 мин., а за 20, тщательно пережёвывая кусочки.

Принципы диеты для плоского животика

Чтобы не сорваться, изредка рекомендуется съедать вредную пищу, но «садиться» на специальную диету, которая ограничивает организм в полезных веществах, не рекомендуется.