Визуально увеличиваем/уменьшаем верхнюю часть туловища
Для того чтобы приблизиться к желанным «песочным часам», придётся поработать с грудью и плечами. При необходимости увеличения размеров верха выручит сочетание светлого лифа и тёмного низа: бёдра будут казаться худее, а бюст больше. Аналогично действуют горизонтальные полоски орнаментов или разных оттенков.
«Выделить» грудь можно с помощью жилетов и белой блузки: вариант подойдёт для любительниц делового стиля. Поклонницам спортивного стиля стоит посмотреть свитшоты, у которых рукава регланы в тёмном цвете, а ткань спереди светлая. 
Деловой стиль может стать хорошим подспорьем в изменении фигуры Уменьшить визуально грудь можно при помощи узкого V-образного выреза на платье или блузке. Для праздника стоит рассмотреть вариант с вырезом «сердечком», а для повседневности – округлый, вырез-лодочка и квадратный «каре». При объёмном верхе нельзя использовать тонкий трикотаж, стиль оверсайз, однотонную одежду без акцентов.
Верхняя одежда
Правило подбора приталенных моделей касается и верхней одежды. Классическое пальто длины миди, причем с вертикальными вытачками. Чтобы силуэт не показался громоздким, следует избегать моделей, декорированных различными деталями. Особенно это относится к девушкам невысокого роста.
Удлиненные расклешенные пальто также не подойдут женщинам с таким типом фигуры. Желательно приобрести модель с запахом.
Куртки тоже должны быть приталенными. Мех предпочтительно выбирать с коротким ворсом
Изделия с меховой опушкой стоит выбирать с осторожностью. Шуба должна быть подпоясана кожаным ремешком
Упражнение для воздействия на косые мышцы живота
Упражнение предусматривает работу на турнике или горизонтальной лестнице в кроссовере. В опорную горизонтальную планку устанавливаются петли, чтобы обеспечить дополнительную опору.
Как выполнять упражнение:
Сначала повиснуть на вытянутых руках. Облегченный вариант – локти вставить в дополнительные петли
При этом важно сохранять корпус ровно, спину прямо, плечи не подтягиваются к голове. На выдохе поднять ноги, согнутые в коленях максимально до уровня груди
На вдохе опустить ноги.
Упражнение укрепляет косые мышцы живота и плечевой комплекс.
Ягодичный мостик со штангой
Упражнение задействует мышцы ягодиц. Если округлить область бедер за счет прироста мышц, и укрепить плечевой комплекс, то визуально талия примет очертания «песочных часов». Для выполнения необходимо подключить 2-го человека, чтобы помог со штангой.
Как сделать ягодичный мостик:
- Упражнение выполняется с помощью скамьи, которая плотно стоит и не съезжает с места.
- Собрать штангу необходимого веса. Начинать лучше с минимальных.
- Для удобства использовать резиновый коврик, чтобы укладывать на него штангу.
- Сесть на пол возле скамьи так, чтобы спина упиралась в скамью.
- Установить штангу под голенью. Уложить коврик на бедра.
- Накатить снаряд на бедра ближе к тазобедренному суставу. Устанавливать штангу на сам сустав нельзя.
- Ноги упереть в пол так, чтобы голени оказали в перпендикулярном положении к полу.
- Ягодицы оторвать от пола.
- На выдохе вывести бедра в параллельное к полу положение, ягодицы напрячь. Тазобедренный сустав распрямляется.
- На вдохе опуститься вниз. Повторить 10 раз.
Становая тяга
Становая тяга – базовое упражнение, используемое в спортзале. Оно задействует большую часть мышц при выполнении. Упражнение укрепляет мышцы спины, исправляет осанку, избавит от болей
Но важно выполнять правильно становую тягу, чтобы избежать травм. Поэтому лучше поставить технику вместе с опытным тренером. Как выполнять становую тягу:
Как выполнять становую тягу:
- Встать перед грифом.
- Принять положение стоя, ноги немного шире плеч. Спина прямая. Носки смотрят вперед, стопы плотно прижаты к полу. Нельзя округлять спину.
- Корпус опустить вперед, таз отклонить слегка назад, шея должна быть продолжением спины – нельзя поднимать или опускать ее.
- Опустить руки вниз.
- Сильнее опустить корпус — до 45 градусов.
- Слегка присесть и захватить гриф так, чтобы ладони были направлены к туловищу.
- Выпрямить ноги плавно.
- Затем выпрямить спину. Лопатки свести вместе.
- Затем снова опустить корпус, а затем согнуть слегка конечности. Опустить гриф.
- Повторить 10 раз.
Со временем можно поднимать больший вес.
Скручивания на скамье
«Песочные часы» – талия, которую можно выделить с помощью укрепления косых мышц живота.
Как выполнить скручивания:
- Установить наклон скамьи примерно 30-40 градусов.
- Лечь на спину головой вниз. Ноги закинуть на специальный валик.
- Оставив нижнюю часть корпуса без движения, нужно приподнять плечи и верхнюю часть тела с помощью напряжения пресса. Корпус нужно направлять сначала в правую, затем в левую сторону, чтобы задействовать косые мышцы.
- Повторить 10-15 раз.
Подъем ног на скамье
Как выполнить упражнение:
- Лечь на скамью, плотно прижав поясницу к ней.
- Руками ухватиться за тренажер, чтобы обеспечить опору.
- Поднять ноги, слегка согнутые в коленях, чтобы они были перпендикулярно телу.
- Опустить ноги так, чтобы они составляли прямую линию с телом.
- Повторить упражнение 10-15 раз.
Комплекс упражнений для красивой фигуры
3. Приседания
Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.
Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.
Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).
4. Стойка охотничьей собаки
Примите изначальную позицию как для выполнения планки.
Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.
Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.
Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.
5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа
Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.
Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.
Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.
Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок
Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:
Мы в соцсетях
Тренировка 1:
-1 минута-планка
-1 минута- отжимания
-2 минуты- приседания
-1 минута –стойка охотничьей собаки
-1 минута-поднимание бедер из положения лежа
-1 минута- планка
-1 минута- отжимания
-2 минуты –приседания
*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.
Тренировка 2:
-3 минуты- планка
-3 минуты- стойка охотничьей собаки
-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа
-1 минута- отжимания
*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.
Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:
*Седьмой день сделайте выходным.
Неделя 1:
День 1: тренировка 1
День 2: тренировка 2
День 3: тренировка 1
День 4: тренировка 2
День 5: тренировка 1
День 6: тренировка 2
День 7: выходной
Неделя 2:
День 1: тренировка 2
День 2: тренировка 1
День 3: тренировка 2
День 4: тренировка 1
День 5: тренировка 2
День 6: тренировка 1
День 7: выходной
После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.
Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.
*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.
Какие типы фигур существуют
Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.
Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.
Иллюстрация: VectorShow/Depositphotos
Вот пять более или менее общих категорий, по которым можно ориентироваться:
- Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
- Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
- Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
- Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
- Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.
Целевые упражнения
1. «Вакуум». Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедра. Медленно вдохните через нос, ваша цель – втянуть максимальное количество воздуха. Выдохните весь воздух и прижмите живот к позвоночнику так сильно, как можете. Задержитесь в таком положении максимально возможное время.
Данное, упражнение нужно выполнять ежедневно – 3 раза за день по 3 подхода. Кроме того, перед упражнением нельзя есть 2 часа, т. е. желудок должен быть пустой
Внимание, будьте аккуратны, может закружиться голова!
Прогрессом в выполнении упражнения будет увеличение времени задержки положения. Результаты нужно контролировать с помощью дневника.
2. «Скручивания». Лягте на любую твердую поверхность, согните ноги в коленях. Поднимите корпус по направлению к коленям, вернитесь в горизонтальное положение.
Важно чувствовать, как мышцы пресса сокращаются (можно положить руку на живот). Нельзя помогать себе руками, выдох выполняется в верхней точке амплитуды
Выполнять скручивания нужно через день – 3 раза в день по 3 подхода подряд с отдыхом в 60 секунд между подходами. Скручивания можно делать после «Вакуума».
3. «Мостик». Лягте, согните руки в локтях и заведите их за голову. Согните ноги в коленях, обопритесь на руки и поднимите таз вверх. Это упражнение растягивает мышцы и приводит их в тонус.
Важно полностью прогибать спину и до конца выпрямлять руки. Нужно чувствовать, как растягиваются мышцы пресса, это очень важно
Мостик нужно делать после «Скручивания». Цель – простоять как можно дольше, чувствуя при этом натяжение мышц пресса.
Стиль верхней одежды для фигуры песочные часы ↑
Начнем наш разбор полетов с верхней одежды. Поскольку в России почти половина календарного года холода и морозы, то поговорим о мягких и пушистых шубках.
Еще до примерки стоит учесть два момента: высоким и стройным девушкам от 170 см можно смело останавливаться на моделях из длинноворсного меха. Не обязательно подчеркивать талию — подойдет прямая шубка или А-силуэта. Длина таких моделей предпочтительна укороченная или до середины бедра. Вариант макси в прямом крое будет смотреться грубовато.
А вот песочным часам среднего роста лучше, все же, присмотреться к моделям из стриженого или совсем короткого меха. Особенно выигрышно выглядят шубы с поясом и V-образным вырезом — это делает фигуру более женственной. Главное условие, ремень не должен быть меховым — выбираем кожаный и широкий. При таком фасоне подол может заканчиваться и чуть ниже талии, и доходить до щиколоток.
Однако дамам plus size стоит обратить внимание на то, чтобы ворот не подпирал верхнюю часть шеи — это сделает фигуру слишком приземистой и массивной, а наша задача визуально вытянуть ее вверх. Мех с таким типом фигуры носим совсем короткий, чтобы он облегал, но не слишком сильно. Достаточно сформировать приталенный силуэт и вот уже полненькие песочные часывыглядят более изящными
Достаточно сформировать приталенный силуэт и вот уже полненькие песочные часывыглядят более изящными.
Что касается выбора пальто, то предпочтительнее всего песочным часам носить классику. Выбираем модели средней длины — от середины бедра до чуть ниже колена с вертикальными вытачками. Такая одежда будет подчеркивать фигуру. Обилия декора — накладных карманов, крупные воротников, рюшей и прочее, лучше избегать. Это может создать диспропорцию, особенно, если речь идет о невысоких песочных часах. Также барышням с таким типом фигуры не стоит приобретать длинное расклешенное пальто, чтобы не утяжелять низ.
Эффектно на тонкой талии будет смотреться модель с запахом. Но по мне такое пальто очень напоминает банный халат). Чтобы выбрать верный цвет и фактуру верхней одежды, достаточно подойти к зеркалу: дамам среднего роста этого типа фигуры не стоит покупать пальто с длинным ворсом или крупное букле. Идеальным станет классическая однобортная модель из гладкой шерсти с небольшим воротником.
Не важно, о кожаных куртках или из текстиля идет речь, отдаем предпочтение тем, что аккуратно облегают. Даже объемный пуховик для трескучих морозов песочным часам лучше выбрать в талию. В этом случае от пояса стоит отказаться — он сделает силуэт плотным и объемным
В этом случае от пояса стоит отказаться — он сделает силуэт плотным и объемным.
К меховому декору также стоит подходить осторожно. Следим, чтобы он корректировал возможные диспропорции — вытягивал вверх, не утяжелял низ. Так длинный ворс на оторочке капюшона или полочках может песочные часы превратить в коренастый прямоугольник
Так длинный ворс на оторочке капюшона или полочках может песочные часы превратить в коренастый прямоугольник.
Если вы давно мечтали купить красные сапоги, но не решались из-за того, что не знаете с чем их носить, то мы предлагаем вам полезную статью «Красные осенние сапоги: с чем выгодно сочетать?», где вы найдете для себя интересные варианты.
Пожалуй, этот тип фигуры идеален именно для такого вида одежды. Классический тренч с поясом средней длины, безусловно, украсит силуэт. Вне зависимости от роста и веса дамы песочные часы смотрятся в плаще очень женственно и элегантно.
Можно выбрать двубортную модель, а можно с одним рядом пуговиц. Единственное, чего следует избегать, это ультра-модных моделей с капюшонами и накладными карманами, представляющими собой гибрид парки и тренча.
Упражнения для тренировок дома с собственным весом
Домашние тренировки ничем не хуже занятий в зале. Но их единственный минус – в домашней тренировке легко потерять мотивацию и желание заниматься. Занятия дома позволять укрепить тело, увеличить мышечную массу.
Махи в планке
Планка укрепляет тело, мышцы живота, исправляет осанку.
Как выполнить упражнение:
- Встать в планку. Упор на локти. Живот должен быть в напряжении. Спина прямая. Коленные чашечки подтянуты.
- Повернуться в правую сторону, убрать правую руку. Упор на левый локоть.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение на левую сторону.
- Повторить по 10 раз на каждую сторону.
Приседания с широкой постановкой ног
Приседания не обязательно выполнять с дополнительным весом. Такое упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедер.
Как выполнять упражнения:
- Принять положение стоя.
- Носки направить в стороны, ноги расставить широко.
- На выдохе присесть так, чтобы избежать наклона вперед. Бедра должны быть параллельно полу.
- На вдохе подняться, напрягая ягодицы.
- Повторить 10-15 раз.
Скручивания, лежа на спине
Упражнение прорабатывает косые и прямые мышцы живота, частично задействует мышцы спины и ног.
Как выполнить скручивания:
- Занять положение, лежа на полу. Ноги в коленях согнуты, а поясница прижата к полу. Руки завести за голову.
- Поднять верхнюю часть корпуса за счет напряжения пресса, не вытягивая себя руками. Поясница по-прежнему прижата к полу.
- Отвести корпус сначала влево, затем вправо.
- Повторить по 10 поворотов в обе стороны.
Скручивания ног лежа на спине
Как выполнить упражнение:
- Занять положение лежа.
- Руки развести в сторону.
- Согнув ноги в коленях поочередно отводить их влево и вправо, не поворачивая корпус.
- Повторить по 10 раз.
Махи ногами
Упражнение задействует зону ягодиц.
Как выполнить упражнение:
- Встать на четвереньки. Ладони находятся под плечами. Спина пряма. Лицо смотрит вперед.
- Правую ногу поднять вверх с согнутым коленом. Поднимать нужно медленно, чтобы прочувствовать работу мышцы. Задержать положение на секунду и также медленно опустить ногу вниз.
- Повторить 10 раз.
- Повторить упражнение на левую ногу.
Как добиться идеальных пропорций в талии
Большинству людей достаточно будет похудения за счёт жировой прослойки, после этого талия станет меньше сама по себе. А если хочется ещё более тонкую талию, то придётся набирать вес обратно, но иначе 🙂
Толщина талии закладывается природой, и на это повлиять не получится. Поэтому, чтобы сделать талию тоньше визуально, нужно увеличить верх и низ мышечной массой. Так ваше тело приблизится к идеальному типу фигуры — песочные часы. Для верха тела мы рекомендуем делать отжимания, подтягивания, а также упражнения на бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. А сделать более рельефным низ тела помогут такие упражнения как сгибание, разгибание, отведение и приведение бёдер сидя в тренажёре — такие упражнения задействуют мышцы по всей окружности бедра, и ягодичный мост — он укрепит ягодицы.
Чтобы нарастить мышечную массу кроме тренировок нужна качественная еда, сбалансированная по КБЖУ. И если на похудении мы были в дефиците по калориям, то для набора нужно уйти в профицит. В среднем это те же 10–15% от суточной нормы, только уже со знаком «+». Подробнее о питании на профиците мы говорили в статье «Питание для набора мышечной массы: рацион на неделю».
Будьте осторожны: профицит подбирается индивидуально, баланс БЖУ зависит от тренировочного плана, количества тренировок, их продолжительности, наличия кардио и др. Поэтому лучше всего работать вместе с тренером — он составит тренировочный план, даст распределение КБЖУ и поможет подобрать спортпит.
Если вы в Москве, пообщаться с тренером можно на пробной тренировке в Spirit. Fitness. Он покажет правильную технику базовых упражнений и расскажет, как похудеть, даст рекомендации по питанию, а вы бесплатно позанимаетесь на тренажерах, сходите на групповую тренировку и узнаете, сколько в вашем организме жира, мышц и костной ткани, через аппарат InBody.
Добавьте тренировки по растяжке. Наши мышцы подобны пружине: натренированные «банки» — это сжатая пружина, за такими мышцами в зал обычно приходят мужчины. Женщины же приходят за красивыми, рельефными и длинными мышцами — это формирует женственный силуэт. А чтобы сделать нашу пружинку мышцу красивой, нужно её вытянуть. Занятия по стретчингу не изменят пропорции вашего тела, но сформируют красивые, длинные мышцы.
Если хотите изучить теорию — прочитайте нашу статью «Правильная растяжка: как её делать?» или сразу приступайте к практике — в Spirit. Fitness проходят групповые тренировки по растяжке Total Stretch. На занятия можно прийти во время первого бесплатного посещения.
Избавьтесь от стресса и больше отдыхайте. Организм реагирует на стресс выбросом гормона кортизола. Кортизол заставляет тело быстро находить энергию для того, чтобы в опасной ситуации можно было убежать. И быстрее всего организм её находит, разрушая мышцы. Проще говоря, если испытывать стресс и худеть, то вес снизится, но жир останется всё равно. Поэтому советуем наладить сон, отдыхать и меньше нервничать.
Уберите продукты, которые плохо влияют на ваш ЖКТ. Понаблюдайте за своим самочувствием после еды и уберите из рациона те продукты, которые вызывают у вас отёки, метеоризм или неприятные ощущение в животе. Если продолжать их есть, вы всегда будете ходить с надутым животом и без талии.
Следите за осанкой. Работа над осанкой включает в себя не только тренировку мышц, формирующих правильную осанку, но и работу с мышцами-стабилизаторами, спины, кора, ягодиц и бёдер, а также с мышцами, формирующими пространство между ребрами. Кроме того, всё, что расширяет нашу грудную клетку и устраняет сутулость, будет влиять на окружность талии.
Как сделать талию «песочные часы» более выраженной при помощи тренировок
Упражнения охватывают несколько зон одновременно. Несмотря на многие рекомендации о выполнении упражнений на пресс для формирования талии, тренировки малоэффективны. Укреплять прямые мышцы живота необходимо, но если делать акцент только на них, то визуально зона талии станет больше. Прямая мышца живота увеличится в размере, она будет под жировой прослойкой. Это сделает фигуру плоской, похожей на прямоугольник
Поэтому важно уделять внимание всем группам мышц
«Песочные часы» — талия, которой можно добиться с помощью тренировок. Упражнения можно проводить по очереди на каждую группу мышц. В один день можно сделать акцент на бедра, следующий день – на плечевой комплекс. Кардио-тренировки выполняются для создания дефицита калорий.
При таком виде нагрузки происходит увеличенная трата калорий за счет повышения пульса. Для получения округлых форм и осиной талии необходимо выполнять силовые тренировки. Можно заниматься с собственным весом или использовать утяжелители, фитнес-резинки, гантели и штанги.
Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов
Подготовьте свой организм
Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.
Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.
Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.
Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.
Продумайте свое питание
По-настоящему вы работаете над телом на кухне. То, что вы едите ежедневно влияет на результаты. Мы знаем, что изменение плана питания может оказаться тяжелым, особенно когда вы начинаете тренироваться. Начните с выбора «умных» продуктов, сократите количество сахара и избегайте продуктов, подвергшихся переработке.
Выбирайте обезжиренные молочные продукты
Греческий йогурт может стать отличным выбором, так как содержит большое количество белка
Так же обратите внимание на обезжиренный сыр и обезжиренное молоко. Молочные продукты необходимы, чтобы нарастить мышцы в области ягодиц, бедер и любом другом месте
Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка
Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица
Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка. Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица.
Увеличьте количество потребляемой клетчатки
Клетчатка отвечает за чувство сытости, следовательно, удерживает вас от еды. Чтобы добавить больше пищевых волокон в свой рацион, вы можете съесть фасоль, брюссельскую капусту, овсянку, цельнозерновые продукты и овощи.
Увеличивайте количество потребляемой клетчатки медленно, иначе вы рискуете получить боли в желудке, диарею и тошноту.
Вода нужна вам больше, чем вы думаете
Если вы ходите на тренировку, ежедневно нужно выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды, что равно примерно 10 ½ стакана воды.
Помните, что жидкость, которая уходит из организма вместе с потом во время тренировки необходимо восстановить, чтобы «вымывать» токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и после тренировки.
Сократите количество алкоголя
Любите вечеринки? Ради достойного результата вам придется отказаться от алкоголя, ведь вместе с ним в ваш организм попадают нежелательные калории, и просто замедляет метаболизм.
Все это приведет к тому, что для достижения цели потребуется больше времени. Алкоголь – это стресс для организма, он не принесет вам никакой пользы.
Подбирайте одежду правильно
Горизонтальные линии помогут придать телу округлые очертания и поможет подчеркнуть силуэт. Чтобы придать фигуре вид песочных часов можно спрятать талию. Только убедитесь, что вы утягиваете живот в самом узком месте.
Если вы не хотите утягивать талию, можете просто носить пояс или баску, они визуально сужают и подчеркнут окружность талии. Выбирайте платья макси, юбку-тюльпан или многослойные юбки – все это поможет вам создать желаемый вид.
Помните о своей цели и идите вперед!
Теперь вы знаете, как добиться фигуры своей мечты. Возможно, вы не добьетесь результатов за неделю, но пока вы придерживаетесь нашего плана и соблюдаете основные рекомендации – вы работаете над своим телом.
