Разгрузочный день
Для тех, перед кем не стоит вопрос скорейшего избавления от десяти накопившихся со временем килограммов, кому не нужен резкий старт, вполне подходят разгрузочные дни 1-2 раза в неделю с употреблением блюд на основе овсянки.
- На первый завтрак пойдет свежеприготовленная овсяная каша без излишних добавок. Запить ее можно зеленным чаем без добавок.
- На второй завтрак готовятся овсянка 200 г, или 200 мл овсяного киселя.
- На обед: тарелка овсяной каши, вареное яйцо, свежая зелень, одно зеленное яблоко или 200 мл настоя чернослива.
- Меню полдника оставляют: 200 г овсянки, один апельсин и 200 мл томатного сока.
- На ужин рекомендуется овсяная каша с сухофруктами и стакан свежеприготовленного фруктового либо овощного сока.
- За 4 часа до ночного отдыха, если имеется ощутимое чувство голода, то можно съесть еще тарелку каши.
На протяжении всего разгрузочного дня необходимо употребить не менее двух литров очищенной воды – это правило пожизненное. Ведь вода ─ растворитель, она выводит токсические вещества и продукты распада.
Использование овсяной диеты имеет свои положительные моменты: равномерное избавление от излишков веса; кожа не обвисает и очищается; повышается иммунитет; регулярно работает кишечник; лучше растут волосы и ногти. Но есть и негативные моменты: подобное монопитание абсолютно запрещено людям с врожденной непереносимостью всех злаковых культур, при наличии тяжелых патологий ЖКТ, женщинам в период вынашивания малыша либо лактации.
Консультация со специалистом до начала диеты поможет избежать в дальнейшем тяжелых осложнений.
Принципы диеты
При всей пользе геркулесовой диеты для чистки организма сидеть на ней больше одной недели не рекомендуется. Иначе в организме возникнет нехватка витаминов и питательных веществ. Чтобы такая система питания принесла только пользу организму, ее следует практиковать не чаще одного раза в полгода.
Базовым принципом овсяной диеты для похудения является то, что человек должен варить на завтрак, обед и ужин небольшие порции каши на воде объемом не более 300 г без каких-либо добавок — сахара, соли или масла. Чтобы меньше ощущать голод в течение дня, можно использовать другую схему — питаться 5−6 раз, готовя к каждому приему пищи порцию каши объемом не более 200 г.
В рамках такой диеты запрещается использовать для приготовления каши мюсли, хлебцы из овсяной муки и овсяные каши быстрого приготовления.
Подготовительный этап
Чтобы уменьшить негативное воздействие на организм, вначале нужно подготовиться к подобным изменениям в рационе. Человеку нужно очиститься, и длиться этот этап должен не менее 3 дней. Лучше всего для этого подходит отвар рисовой крупы, которым необходимо питаться в течение всего подготовительного этапа.
Для приготовления отвара с целью очищения перед диетой следует воспользоваться следующим рецептом: с вечера замочить половину стакана риса в одном литре холодной воды. Утром разбухшую крупу нужно отварить до загустения не менее 1 часа.
Также необходимо соблюдать правила приема рисового отвара для очищения организма перед овсяной диетой:
- После приёма отвара необходимо в течение ближайших 5 часов ничего не есть. Пить можно одну чистую воду.
- Когда пройдет обозначенное время, можно вернуться к обычному рациону. Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до отхода ко сну.
- Во время чистки организма следует уменьшить потребление или полностью отказаться от мучного, жирного и сладкого. Порции должны быть небольшими, чтобы избежать переедания.
После благополучной чистки кишечника можно переходить и к самой диете.
Правила выхода
Не менее важно не только правильно подготовиться к диете на основе овса, но и правильно выйти из неё после очищения организма овсянкой. Делать это необходимо постепенно
Для этого нужно каждый день понемногу вводить в рацион правильные продукты. В первые дни это должны быть овощи и фрукты. Впоследствии разрешается добавить в меню нежирные сорта рыбы, мясо курицы, кисломолочные продукты и нежирное мясо.
Чтобы эффект от диеты был более заметен, рекомендуется за полчаса до первого приема пищи выпивать на голодный желудок один стакан чистой воды.
В рамках овсяной диеты для очищения кишечника и похудения разрешается употреблять сухофрукты и орехи, но лучше всего их съедать не в чистом виде, а в качестве добавки в кашу на завтрак и обед.
Один из принципов овсяной диеты заключается в том, что питаться нужно через равные временные промежутки.
Правила соблюдения бессолевой овсяной диеты
Люди, которые ведут здоровый образ жизни, знают, что соль вредна для организма, она способна задерживать воду, тем самым блокируя процесс расщепления жиров. Все врачи солидарны в рекомендации по употреблению минимального количества соли. Поэтому соблюдая овсяную диету целесообразно не использовать соль вообще.
Такая диета имеет свои строгие правила, соблюдение которых поможет усилить эффект:
- Отказаться от употребления пищи за четыре часа до сна.
- На протяжении дня, употреблять чистую, негазированную воду около двух литров.
- Не запивать кашу водой и другими напитками.
- Категорически исключить сухие завтраки.
- Не добавлять в кашу мед, сахар, соль, масла, джем, варенье.
Если желание сесть на овсяную диету вас до сих пор не покинуло, значит, вы на верном пути и сможете достигнуть своей цели в виде красивого, похудевшего тела.
Меню овсяной диеты
Диета на овсяной каше предусматривает два этапа. Первый – рисовая чистка, о ней мы уже говорили.
Второй этап – активное снижение веса и потеря ненавистных сантиметров благодаря овсяной каше.
Рекомендуется:
- употреблять овсянку порциями по 200 граммов, не более пяти раз в день. Меньше тоже не рекомендовано, ведь именно частота приёмов пищи способна усилить метаболизм;
- пить чистую воду до двух литров, а в жаркое время до двух с половиной;
- отказаться от употребления кофе, чая и других напитков. Можно допускать употребление зелёного чая, но не больше одной чашки в день;
- утро начинать с выпаивания одного стакана воды, можно добавлять лимон;
- при сильном чувстве голода допустимо есть кашу, но не злоупотреблять величиной порции;
- для завтрака стоит готовить кашу с вечера, залив её кипяченой водой на всю ночь;
- для остальных приёмов можно варить кашу на протяжении пяти минут до полного загустения;
- пить жидкость можно лишь по истечении 30 минут после трапезы.
Такой вариант диеты имеет серьёзные ограничения и строгие правила, в связи с этим не все желающие способны продержаться до конца.
Овсяная диета с фруктами — меню
Овсяная диета имеет несколько упрощённый вариант, с добавлением фруктов
Меню диеты на овсяной каше с фруктами такое же, как и предыдущее, только этот вариант упрощён тем, что кашу можно комбинировать с фруктами. Разрешается употреблять все фрукты, кроме хурмы, банана и винограда.
Сухофрукты употреблять не рекомендуется, но если невтерпеж, можно ограничиться минимальным количеством и только в первой половине дня.
Наиболее подходящий вариант меню:
- К завтраку подготовить стакан овсянки по методу указанному выше.
- Второй приём пищи включает стакан обезжиренного кефира.
- В обед возвращаемся к овсянке, варим половину стакана овсянки и с удовольствием кушаем, мечтая о стройном теле.
- На полдник опять можно побаловать себя обезжиренным кефиром (200 мл).
- На ужин ограничиваемся одним грейпфрутом или апельсином.
Овсяная диета с овощами
Для любителей овощей предлагается третий вариант диеты на овсянке. Банальные трапезы можно разбавлять овощами и тем самым обезжиренным кефиром. Можно употреблять все овощи, за исключением картофеля, свеклы и моркови. Не имеет значения то, в каком виде употребляются овощи.
Оптимальное меню:
- На завтрак та же каша, запаренная с вечера.
- В качестве второго завтрака кушаем салат из свежих либо тушеных овощей.
- Половина стакана овсянки сваренной на медленном огне.
- 200 мл обезжиренного кефира.
- Снова полстакана вареной овсянки.
Если соблюдать строгие правила очень сложно, можно попробовать комбинировать все три варианта диеты.
Часто Задаваемые Вопросы
Нужно ли мне тренироваться во время диеты?
Хотя физические упражнения официально не являются обязательным условием похудения, небольшая физическая нагрузка – всегда хорошая идея, если вы хотите убрать жир или стать здоровым. Старайтесь стремиться к 30 минутам кардио 3-4 дня в неделю и 30 минутам силовых упражнений еще 3 дня в неделю. Это поможет вам сжечь лишний жир и набрать мышечную массу, повышая результаты диеты.
Монодиета – это скучно. Как мне разнообразить ее?
Попробуйте добавить различные специи или ароматизаторы в овсянку. Корица, мускатный орех и экстракт ванили являются отличными усилителями вкуса. Вы также можете попробовать заменить разные фрукты на перечисленные выше. Просто убедитесь, что в них примерно такое же количество калорий.
Нужно ли считать калории?
И да, и нет. Если вы придерживаетесь правильных порций, описанных в программе питания выше, вы не превысите рекомендуемые калории. Однако, если вы намерены много заменять или следовать фазам по большей части самостоятельно, то подсчет калорий является обязательным. Ограничение калорий в диете не более чем 1300 в день.
Это не так много калорий. Буду ли я испытывать голод?
В то время как овсяная диета утверждает, что вы не будете испытывать голод, потому что клетчатка должна помогать вам дольше чувствовать себя сытым, такая низкокалорийная диета заставит вас помучиться от голода особенно в течение 1 недели.
Что делать после диеты?
Питание овсяной кашей – это отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте есть здоровую, сбалансированную еду, как и в 3 фазе, слегка повышая количество калорий до вашей суточной нормы поддержания веса.
Опасна ли эта диета?
Первая неделя может быть опасной. При приеме пищи может нарушиться обмен веществ в организме и появиться целый ряд неприятных побочных эффектов, начиная от головокружения и слабости до потери мышечной массы и недоедания. После 1-ой недели, придерживаться диеты на более высоком уровне калорийности не так опасно, хотя для некоторых это может привести к расстройству питания. Именно поэтому перед началом любой всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Кому запрещено сидеть на овсянке?
Люди с повышенной чувствительностью к глютену, должны с осторожностью относиться к диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсянку, если вы попадаете в эту категорию
Хотя овес сам по себе не содержит глютена, он часто выращивается рядом с полями пшеницы и в редких случаях может обрабатываться на заводах, которые обрабатывают пшеницу и другие зерна, содержащие глютен. Некоторые компании предлагают специальные заводы по переработке, чтобы убедиться, что ваша овсянка не загрязнена.
Овсяная каша по утрам польза или вред
Что могут мужчины все
Блог современного мужчины
здоровье, спорт, авто, мода
Овес является одним из распространенных продуктов. Это обусловлено пользой овсяной каши. Кроме того существует множество рецептов на основе овса. Из него делают муку, хлопья, крупу и так далее.
Этот продукт диетологи не редко добавляют в меню своих подопечных. Ведь она сытна и способствует снижению веса, а так же заботится о коже, волосах и здоровье в целом.
Польза овсяной каши
Овсянка богата витаминами В, Р, Е, железом, магнием, кальцием, фосфором, натрием, цинком, антиоксидантами.
Завтрак из овсяной каши
Благодаря сложным углеводам завтрак с овсянки способен зарядить энергией на целый день. Она обладает оптимальным количеством БЖУ. Поэтому идеально подходит для завтрака.
Ученные давно доказали пользу овсяной каши по утрам. Эта каша способствует снижению вероятности образования тромбов, снижает степень холестерина, развивает память и поддерживает работоспособность клеток головного мозга, повышает настроение, повышает качество работы почек. Употребление каши утром положительно отражается на работе кишечника и желудка.
Кроме того овсянка выводит токсины и соли. Она улучшает состояние волос, кожи, ногтей. Улучшает работу внутренних органов, а именно печени, поджелудочной, щитовидной железы.
Польза овсяной каши на молоке по утрам значительно меньше. Специалисты рекомендуют готовить овсянку именно на воде.
Плюсы и минусы овсянки по утрам
Овсяная каша по утрам может принести не только пользу но и вред.
Какая же польза от овсяной каши по утрам?
К достоинствам овсянки можно отнести:
- Овсянка – прекрасный источник энергии.
- В состав входит очень много полезных веществ. Они в свою очередь помогают нормально функционировать организму.
- Способствует похуданию или увеличению мышечной массы.
- Помогает нормализировать деятельность ЖКТ при диарее и вздутии.
- Рекомендуют употреблять людям с аллергией и прочими проблемами кожи. Так как имеет в составе витамины группы В. Они способствуют перевариванию пищи.
- Фосфор и кальций способствует укреплению ногтей, волос, костей. Эта каша полезна людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
- Благодаря железу, способна положительным образом отображаться на работе сердечно сосудистой системы.
- Йод помогает умственному развитию.
- Антиоксиданты поддерживают красоту и молодость.
- Этот продукт в ЖКТ действует как скраб, удаляя весь мусор на своем пути. Каша способна обволакивать желудок, что способствует лучшему пищеварению.
- При варке каши образуется слизь, которая является прекрасным средством в борьбе против язвы.
- При регулярном употреблении овсянки, приготовленной на воде, возможно, наладить работу ЖКТ.
- Овсянка богата клетчаткой, поэтому ее рекомендуют употреблять при тяжелых болезнях.
Тем не менее, эта чудо каша подходит не всем, а некоторым и противопоказана.
К минусам можно отнести:
- Нельзя употреблять каждый день длительный период. Так как в состав входит фитиновая кислота. Она не позволяет кальцию усваиваться.
- Высокое содержание крахмала в современных кашах способствует развитию диабета и отложению жира на внутренних стенках органов.
- Существует ряд людей, которым противопоказаны злаковые каши.
- Лучше отказаться от овсянки быстрого приготовления. При обработке она практически теряет все полезные вещества и витамины.
Похудение
Неоспоримым фактом является и польза овсяной каши по утрам для похудения. В состав входит бета-глюкан, который способствует уменьшению уровня холестерина. А это в свою очередь способствует похудению. Клетчатка регулирует количество сахара в крови и снижает желание перекусить чем-то сладеньким. У каши небольшой гликемический индекс.
Особой популярностью пользуется овсяная диета. Существуют разные виды таких диет. Одни относятся к монодиетам. А другие включают различные блюда на основе овсянки с добавлением разных продуктов. Но питаться одной овсянкой для похудения не стоит. Необходимо сбалансировать свой рацион.
Этот рацион подходит тем, кто собирается немного скорректировать свою фигуру. Такие диеты позволяют сбросить за два месяца примерно четыре килограмма.
О пользе овсянки видео
Приготовление
Существуют два способа приготовления:
Предварительно замочить. В таком случае фитиновая кислота как бы «уходит». Замачивать можно на ночь и на 24 часа. В первом случае утром каше следует доварить. А во втором случае можно просто разогреть.
Варка на медленном огне. При варке полностью высвобождается бета-глюканы, и полисахариды. Эти вещества обладают мощным заживляющими, противовоспалительными, иммуномодулирующими действиеми.
Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!
Как приготовить ленивую овсянку в банке
Рецепт называется ленивым, потому что он очень легкий. Достаточно пересыпать хлопья в банку с закрывающейся крышкой, залить молоком или йогуртом, а затем поставить в холодильник напитываться. Можно приготовить себе завтрак, таким образом, или, наоборот, с утра позаботиться об ужине. Рецепт рассчитан на 1 порцию, при желании сделать побольше, просто увеличьте ингредиенты, но только сохраните пропорции.
Состав:
- 2-3 ст.л. овсяных хлопьев;
- 100 мл молока с низкой жирностью;
- 120-150 мл йогурта обезжиренного.
Как приготовить:
В банку пересыпьте хлопья и залейте их молоком, а затем добавьте йогурт. Перемешайте содержимое ложкой, чтобы все хлопья оказались в молоке, затем закройте тару крышкой и хорошенько встряхните для лучшего перемешивания.
Банку уберите в холодильник на 5-6 часов. По истечении времени достаньте кашу, переложите в тарелку. По желанию можете добавить свежие ягоды: клубнику, смородину, малину. Варенье и прочие подсластители добавлять не нужно, они значительно увеличат калорийность каши.
Виды диеты на овсянке
Услышав однажды об этой программе, сразу же возникает мысль, что придется на протяжении всего диетического периода кушать одни овсяные хлопья. Но это совершенно не так. Да, существует система, построенная на употреблении только одного этого злакового продукта, но есть и множество других интересных вариантов диеты:
- Овсяно-гречневая. Основывается на овсянке и гречневой крупе с добавлением кефира с отрубями. Показана она людям с повышенным уровнем сахара в крови, диабетикам. Оба продукта оказывают положительное действие в комплексе.
- Кефирно-овсяная. На сочетании кефира и овсянки можно легко скинуть до 6 килограммов за неделю. Но тем, у кого обострены некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, придется отказаться от этого способа снижения веса.
- Овсяно-яблочная. Это наиболее популярная программа, отличающаяся щадящим рационом питания с возможностью создания разнообразного меню на каждый день. За неделю на такой вкусной диете можно успешно скинуть до 5 килограммов. При этом кушать можно не только яблоки и овсянку, но различные другие фрукты, кисломолочные продукты.
- Овсяно-белковая. Основа рациона – каша, сваренная на молоке. Это достаточно жесткая разновидность диеты с определенными ограничениями по ее употреблению. Например, нельзя сочетать основной продукт с рыбой или мясом, перекусывать фруктовыми нарезками.
- Овсяно-овощная. На такой диете предполагается употребление овсяной каши с добавлением любимых овощей, начиная с томатов, заканчивая кабачками. Овощные компоненты могут быть, как сырыми, так и термически обработанными (варка, запекание, тушение, приготовление на пару).
Можно ли похудеть на овсянке быстрого приготовления. Овсянка, сэр: диета на овсяных хлопьях для похудения на 10 кг
Худеть вкусно и полезно — выбор тех кто заботится о своём здоровье. Диета на овсянке и отрубях поможет обрести красивую фигуру за достаточно короткий срок. Меню на неделю и результаты — в этом материале!
Дарья Кабацкис
Здоровье
Shutterstock
Питание для похудения , основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса , является монодиетой. Овсяные хлопья , каши на воде , овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.
Овсяная диета для похудения: основные принципы
Как и другие монодиеты , овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной , поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ , витаминов и минералов
Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и , что крайне важно , очистить организм от шлаков и токсинов
По сути диета на овсяных хлопьях — это своеобразный детокс , благодаря которому организм теряет не только лишние кг , но и излишки воды вместе с токсичными выбросами , которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания , плохой экологии и воды низкого качества.
- Диета на основе овсянки примечательна тем , что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине , что овсянка богата витаминами В , F , РР. В ней в большом количестве содержатся кальций , магний , железо. Овсяные продукты — природный источник клетчатки , именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
- На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода , а тело расходует энергию , позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
- Надо заметить , что диета на овсяных хлопьях — это не только кашки на воде , но и другие продукты. Например , ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем , а вечером выпить стакан овсяного молока.
- Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней , но , чтобы не сорваться и не навредить организму , стоит включить в ежедневное меню отруби , овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое , кстати , можно приобрести в отделе диетических продуктов , оно не менее сытное и вкусное , чем обычное печенье , а пользы для организма и фигуры в разы больше.
- На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2−2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки , алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
- Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна , как может показаться: днем ты можешь съедать 2−3 несладких фрукта ( яблоки , цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того , овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время , если ощутишь острое чувство голода.
Овсяная диета: подготовка и результаты
- Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное , мучное , сладкое , острое , солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4−5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток , постепенно сокращая потребление пищи.
- Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг , однако такого питания не стоит придерживаться больше 7−10 дней , чтобы не навредить организму.
- За неделю ты можешь похудеть на 2−5 кг! Не забывай про активный образ жизни , водный баланс и здоровый сон.
- Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг , обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения , нежирным сортам мяса и рыбы.
Овсяная диета: примерное меню на неделю
- Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов.
- Перекус: стакан овсяного молока.
- Обед: овсяные хлопья с овсяным молоком , 2 несладких зелёных яблока.
- Перекус: 2 овсяных печенья без сахара.
- Ужин: стакан овсяного молока с горстью овсяных отрубей.
Каша из овсянки для похудения
Первое, что приходит на ум при упоминании овсянки, это, конечно же, каша. Это максимально простое блюдо из крупы, идеальное для полезного завтрака. Готовить кашу можно как из зерна, так и из хлопьев, но полезнее будет именно цельнозерновая. Перед приготовлением овсяной каши из цельного зерна, их желательно замочить на ночь. Таким образом разрушится глютен, не очень полезный для здоровья человека, да и каша сварится быстрее.
Овсянка для похудения – рецепт быстрого приготовления
- В кастрюлю налить 2 стакана воды и поставить на слабый огонь
- Насыпать стакан овсяных хлопьев
- Варить, помешивая, пока каша не закипит
- После это проварить еще 4 минуты и можно завтракать
Калорийность овсянки на воде значительно ниже, чем молочной каши, но если геркулес на воде кажется совсем несъедобным, можно приготовить кашу на молоке, разбавляя его водой в соотношении 1 к 1.
Овсянка для похудения на завтрак
Понадобится:
- По 1 стакану воды и молока
- Стакан овсянки
- 50 граммов сливочного масла
- Мед или сахарозаменитель
Приготовление:
- Хлопья хорошо промыть и оставить отмачиваться в воде на несколько минут, чтобы они стали боле мягкими
- Молоко с водой залить в кастрюлю и вскипятить
- Теперь можно добавить геркулес и тсчательно перемешать содержимое кастрюли
- Варить еще 20 минут, затем убрать с огня, но оставить под крышкой еще на 10 минут
- Добавить мед или другой подсластитель. Сахар класть в овсянку для похудения крайне нежелательно
Добавляйте в кашу, приготовленную по любому рецепту, разнообразные специи, фрукты, орехи, травы – и Вы будете баловать семью ароматным вкусным и полезным для похудения блюдом, каждый раз разным.
Овсянка с черносливом и другими сухофруктами для похудения
Сухофрукты – отличная пара к овсяным хлопьям, ведь они дадут нужную сладость, придадут вкусу множество аппетитных ноток и насытят организм важнейшими витаминами и минералами, что очень важно для правильного похудения
- Сухофрукты залейте горячей водой и оставьте под крышкой на 10 мин
- Мелко порежьте размягченные сухофрукты и добавьте в готовую кашу
- Если хочется более сладкую овсянку, добавьте немного меда
Как приготовить овсянку для похудения с фруктами
- Яблоки натрите на терке и перемешайте с готовой кашей
- Или нарежьте кубиками и выложите сверху
- Добавьте целые или порезанные дольки апельсина
- Чтобы апельсиновый аромат у каши был ярче, непосредственно при варке добавьте предварительно измельченную цедру фрукта
Добавлять можно любые фрукты, измельченные удобным способом. Ориентируйтесь на вкусовые предпочтения, а также на калорийность плода. Бананы и виноград – одни из самых калорийных фруктов, их лучше добавлять в блюдо на завтрак.
С творогом и бананом
Непосредственно в кашу, уже после приготовления добавьте размятый творог, перемешайте, а сверху разложите колечки бананов. Также геркулес можно украсить свежими, замороженными или сушеными ягодами. Вкусный и полезный завтрак готов.
Хотите худеть на овсянке еще более вкусно? Добавьте в кашу какао. При варке насыпьте в молоко пару чайных ложек какао. Геркулесовая каша приобретет аппетитный шоколадный оттенок и аромат. В готовую кашу можно добавить немного тертого темного шоколада, а сверху посыпать кокосовой стружкой.
Как видите, овсянка для похудения и очищения организма открывает широкие просторы кулинарному творчеству. Можно практически каждый день готовить на завтрак овсяную кашу и при этом баловать себя разными и вкусными блюдами. Такой ланч надоест не скоро, ведь каждый день будут получатся разные вкусы. Если все же каша надоела, можно приготовить из овсяной крупы множество других, не менее полезных и вкусных блюд.
Комбинированное меню
Если изначально ты понимаешь, что не справишься со строгой постной овсянкой, то рассмотри следующие другие варианты диетического питания.
Giphy
Овсяно-гречневая диета
Сочетание сложно углеводных круп поможет разнообразить вкусовые ощущения питания. Составь недельное меню с чередованием крупы:
Четные дни – три порции геркулеса, стакан кефира, 1-2 фрукта;
Нечетные дни – три порции гречневой каши, 1-2 овоща, стакан кефира.
Овощи и фрукты употребляй отдельно от основного рациона, в перекусы. Отдай предпочтение из фруктов – цитрусовым и яблокам, из овощей – огурцам, кабачкам, свекле и моркови.
Творожно-овсяная диета
За основу бери опять же овсянку, но смело добавляй обезжиренные или с низкой жирностью кисломолочные продукты. Меню на день может быть таким:
- Первый приём пищи: каша на воде;
- Второй: каша, 150 гр творога;
- Третий: каша, чернослив.
При таком рационе вес будет снижаться гарантировано быстро, но назвать его сбалансированным вряд ли можно. Поэтому не усердствуй с таким питанием дольше 7 дней.
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels
Геркулесово-яблочная диета
Меню с добавлением яблок позволит насытить организм клетчаткой, что облегчит процесс похудения.
Первый приём пищи: каша и целое зеленое яблоко;
Второй: чернослив;
Третий: каша и 2 яблока;
Четвёртый: чернослив;
Пятый: каша и стакан кефира.
Овсяно-кефирная диета
Предполагает два варианта – строгий и щадящий. На строгом меню разрешено употреблять только геркулес и кефир. Суточная норма не должна превышать 800 г каши и 500 мл кефира.
Щадящий рацион разрешает разнообразить питание сухофруктами, орехами, свежими фруктами и ягодами. Разрешены травяные чаи и настои.
Такая диета не может длиться больше 5 дней. Потеря в весе составит 3-5 килограмм.
Фото автора Keegan Evans: Pexels
Овсяно-фруктовый рацион
Для тех, кто не может жить без сладостей, и для кого жесткий дефицит сахара невозможен, отлично подойдет фруктовое меню. Диета рассчитана на 10 дней и поможет избавиться от 5 до 10 лишних килограмм.
Кашу следует варить на воде без соли и сахара. Каждый из 4 приемом пищи не более 250 грамм. Разрешается добавлять любые фрукты, кроме банана, дыни, хурмы, винограда и авокадо.
