Результат
По утверждению доктора через месяц строго соблюдения диеты удастся потерять 1/3 от избыточного веса – например, если у человека лишних 30 кг, то уже через месяц исчезнут 10. Пройдя этап второго месяца «уйдет» такое же количество килограммов, а вот через 3 месяца вес приблизится к нормальному.
Важно понимать, что где-то на втором месяце наступит так называемая «фаза плато» вес остановится и даже при строгом соблюдении правил питания не будет уменьшаться. Этот период нужно просто переждать – организм привыкнет к новому весу, новому распорядку и снова начнет перерабатывать жировые отложения в энергию
Лиепайская диета – оптимальный вариант похудения для тех, кто не в состоянии питаться скудно, без жиров и любимых продуктов. По отзывам уже похудевших ее действительно легко соблюдать, а результаты уже через 1 месяц впечатлят и дадут толчок к продолжению процесса.
Лиепайская диета доктора Хазана
Содержание Свернуть Суть и правила Преимущества Противопоказания Принципы питания в зимний период Запрещенные продукты Меню На неделю На 12 дней экстренная На 2 недели На 3 месяца Варианты диеты Мясная Рыбная Вегетарианская Кефирная эффективная Эффективные упражнения для похудения живота Выход из диеты Отзывы и результаты похудевших. Зимой сама природа заставляет нас впадать в анабиоз и вести полусонный образ жизни. Многие люди не хотят делать лишние движения и с неохотой вылезают из-под одеяла. Такая инертность подкрепляется невоздержанностью в пище, которой многие пытаются компенсировать отсутствие тепла и недостаток солнечного света. В результате неумолимые стрелки весов движутся вверх со скоростью падения самооценки. Если этот сюжет про вас, то наверняка вам придется по духу зимняя диета. Она составлена таким образом, что без особого голодания вы перезимуете и сможете сохранить форму или даже сбросить несколько лишних килограммов.
Преимущества и недостатки
Лиепайская диета вызывает восхищение у людей, которые долгое время не могли расстаться с лишними килограммами и пришли в форму только с ее помощью, но не все так радужно. У этой системы похудения есть свои плюсы и минусы, которые надо изучить перед изменением рациона. К примеру, ее нельзя применять людям, страдающим от повышенного давления или активно занимающимся спортом. Отличительные особенности лиепайской диеты:
| Плюсы | Минусы |
| В рацион включена клетчатка, мясо, рыба. Благодаря этим продуктам, вероятность возникновения белкового дисбаланса и проблем в работе кишечника минимальна. | Несбалансированная. Придерживаться этого режима питания спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, нежелательно, т.к. в рационе много жиров и белков, а углеводы практически полностью исключены. При интенсивных физических нагрузках уровень кортизола начнет расти, что приведет к разрушению мышечной массы, кетозу, постоянной усталости и нарушению метаболизма. |
| Продолжительность. Организм за 3 месяца успевает полностью перестроиться на новый режим питания. | Надо строго следовать рекомендациям. Нельзя увеличивать количество потребляемой пищи. |
| Легко переносится худеющими, т.к. не требует резкого изменения пищевых привычек и полного отказа от привычных продуктов. | |
| Человек постепенно привыкает к приему пищи в одно время, что в дальнейшем помогает придерживаться здорового режима питания. | Недопустимо добавлять в меню сторонние продукты. |
| Завтрак и обед можно разнообразить, добавив продукты, содержащие большой процент белка. |
Калорийность пищи очень низкая, что подойдет не всем людям. Суточную норму калорий можно рассчитать по формуле Маффина-Джеора: (10*вес в кг) + (6,25*высота в см) — (5*возраст в годах). Мужчинам к получившейся цифре необходимо прибавить 5, а женщинам – отнять 161. Например, студентка в 19 лет при росте 168 см и весе 55 кг должна употреблять в сутки 1344 ккал. Это базовое количество калорий, необходимое для поддержания организма. Худеющий должен рассчитывать калорийность пищи исходя из желаемого веса.
Питание при инсулинорезистентности меню на неделю. Диета при инсулинорезистентности меню на каждый день
Инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма не реагируют на гормон инсулин, а следовательно, не могут усваивать сахар.
Что это такое?
Простыми словами, при инсулинорезистентности гормональный инсулин больше не может работать должным образом. Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови. Это нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин является одной из основных причин развития сахарного диабета 2-го типа.
Инсулин имеет множество задач
Наиболее важной является регулирование баланса сахара. Однако при инсулинорезистентности эта функция нарушается: клетки больше не реагируют на «команды» инсулина
Причины
Пока неизвестны точные причины развития резистентности к инсулину.
Однако заболеванию могут способствовать наследственная предрасположенность и пагубные привычки в образе жизни , такие как:
- избыточный вес;
- гиподинамия;
- несбалансированная диета с высоким содержанием жиров.
Преимущественно сидячий образ жизни и связанная с ним физическая инертность представляют собой еще один фактор риска развития резистентности к инсулину.
Частое употребление сладостей, газированных напитков и продуктов с низким содержанием питательных веществ в значительной степени увеличивают риски заболевания.
Поскольку из-за неправильного режима питания всегда наблюдается сильный рост сахара в крови, поджелудочная железа должна обеспечивать большой объем инсулина.
Если организм подвергается воздействию этих высоких уровней инсулина в течение многих лет, это неизбежно приводит к развитию инсулинорезистентности.
Лечение: образ жизни и правильное питание
Первое, что нужно сделать – начать двигаться. Было бы идеальным увеличить количество времени движения до 45 минут в день — в виде ежедневных, оживленных прогулок.
Еще один важный шаг — переключиться на сбалансированную, полезную диету.
Вместо простых углеводов, таких как сахар и белая мука, лучше всего начать употреблять только сложные углеводы, как цельные зерна, фрукты и овощи, поскольку они способствуют более медленному и равномерному повышению уровня сахара в крови. Кроме того, они содержат много питательных веществ и клетчатки.
Избегайте простых углеводов, которые приводят к повышенному уровню сахара в крови и особенно трансжирных кислот, содержащихся в фаст-фудах и других полуфабрикатах.
Разрешенные продукты
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает замедлить пищеварение и снять давление с поджелудочной железы.
Ниже представлен список разрешенных продуктов.
Овощи
Овощи имеют в своем составе малое количество калорий и высокое содержание клетчатки , что делает их идеальной едой для людей, пытающихся справиться со своим сахаром. Самыми полезными овощами при инсулинорезистентности являются помидоры, шпинат, цветной перец, зелень и капуста, а также крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.
Фрукты
В большинстве фруктов содержится большое количество волокон, витаминов и минералов. Старайтесь употреблять такие фрукты, как яблоки, бананы, виноград, сливы и персики. Избегайте фруктовых соков , так как они поднимают уровень сахара в крови так же быстро, как и сладкие газированные напитки.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат кальций, который необходим сильным зубам и костям. Употребляйте молоко с низким содержанием жира. Если у вас непереносимость лактозы попробуйте альтернативные продукты, такие как рис, миндаль или обогащенное соевое молоко.
Цельные зерна
Богатые витаминами, клетчаткой и минералами, цельнозерновые продукты прекрасно подходят людям, страдающим инсулинорезистентностью. Некоторые считают, что для предотвращения диабета следует избегать всех видов углеводов, но здоровые, цельные, необработанные источники углеводов на самом деле являются хорошим «топливом» для организма.
Оптимальное количество питательных веществ в своем составе имеют пшеничное зерно, цельный овес и овсянка, кукуруза, а также коричневый рис.
Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, снижает риск сердечных заболеваний, что является важным для людей с диабетом. К рыбе, богатой омега-3 относятся:
Не следует принимать в пищу рыбу, обжаренную на сковороде!
Какие продукты нельзя кушать при повышенной инсулинорезистентности
Следует питаться натуральными продуктами и избегать полуфабрикатов.
Также важно отказаться от следующих продуктов:
Перечисленные выше продукты очень быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови.
Это в свою очередь повышает нагрузку на поджелудочную железу.
Меню Лиепайской диеты (Режим питания)
Ниже приводится меню, от которого запрещается отходить, заменяя одни ингредиенты на другие. В виду повторения определенных циклов в питании по месяцам для удобства оно представлено в виде таблицы.
Лиепайская диета, таблица питания
| Завтрак в 10-00 | Обед в 15-00 | Ужин в 20-30 | |
| Понедельник |
|
| |
| Вторник |
|
|
|
| Среда |
|
|
|
| Четверг |
|
|
|
| Пятница |
|
|
|
| Суббота |
|
|
|
| Воскресенье (творожный день) | Разделить в любых вариациях на 5-6 приемов пищи: 200 г творога + 4 грецких ореха + 2 ст. ложки меда + 0,25 л молока + 2 яблока. Дополнительная жидкость, как обычно — 1,75 л. |
Данная таблица предполагает творожную разгрузку в воскресенье, по некоторым вариантам она проводится по средам, что не столь важно. Такой режим питания организуется в первый месяц
Питание во второй месяц
Основное меню остается неизменным, но расширяется за счет добавления в рацион углеводов — по пятницам ужин будет состоять из 80 гр. сладкой творожной массы, 3 ч. л. изюма, 6 несладких крекеров, 220 сока (молока или кефира). Начиная со второго месяца на завтрак можно делать яичницу с овощами (капуста, брокколи, помидоры, болгарский перец) и зеленью. В разгрузочный день одно яблоко заменить на 120 гр. ягод.
Питание в третий месяц
Сохраняется базовый рацион, но добавляется еще один разгрузочный день в понедельник: за 5 приемов пищи можно съесть 1 килограмм фруктов и выпить 7 стаканов кефира. По желанию можно ввести овощные супы и бульоны в количестве 350 мл. Ими заменяется половина одного мясного или рыбного обеда, соответственно остается 70 г мяса или рыбы. Но это необязательно и можно продолжать меню второго месяца.
Основы лиепайской диеты
Лиепайская диета предполагает четкое выполнение ряда шагов:
Начать следует с самого важного – вычислить тот вес, который оптимален для вас. Это не сложно, стоит воспользоваться калькулятором, который легко найти в интернете, где следует указать свой возраст, вес и рост
Он в секунду рассчитает и даст вам результат. Запишите его и повесьте на холодильник; Если нет напольных весов, их следует купить. Учтите, что у напольных весов есть погрешность ± 1 кг. Она указывается в техпаспорте, который, перед покупкой необходимо прочесть. Некоторые весы требуют донастройки – неровности поверхности пола и т. д. К покупке лучше отнестись с максимальной серьезностью, они и после вам послужат не один раз; Прикупить весы для кухни, так как понадобится четко отмерять порции. И после диеты тоже в хозяйстве сгодятся; Завести табличку, в которой придется раз в неделю заносить ряд данных. Она понадобится, чтобы видеть свои успехи. Когда наглядно – оно надежнее. В таблице указать вес, замеры объема груди, шеи, обязательно талии, живота, бедер и еще доктор Хазан рекомендует вносить в таблицу измерения левой ноги около паха. Промеры следует делать каждую неделю диеты; Если предстоит сбросить более 15–20 кг, то обязательно нужно проконсультироваться у вашего лечащего врача и сдать общий анализ крови. Так как это достаточно резкое похудение, которое должно проходить под наблюдением специалиста, общий анализ крови будет показывать состояние вашего организма. Либо воспользоваться другими методами быстрого похудения. В первое время вы будете худеть очень быстро, а это стресс для организма, поэтому каждые утраченные 15-20 килограмм следует сдавать общий анализ крови; Интенсивность, с которой вы будете терять вес, вызовет одну проблему – отвисание кожи. Пугаться не стоит. В течение всего периода рекомендуется применять ванны, достаточно горячие, с добавлением хвойного экстракта, морской соли, отлично подойдет соль Мертвого моря. Горячие ванны противопоказаны при ряде сердечно-сосудистых заболеваний, обязательно сходите к своему врачу, узнайте, можно вам их принимать или нет. Показан массаж тела, вполне можно делать его самостоятельно с помощью деревянного ролика, предназначенного для массажа. О том, как делать массаж для похудения, можете узнать из этих видео; Как во всех диетах, придется соблюдать режим питания. Рекомендовано, чтобы интервалы были в пределах пяти часов. Завтрак, через пять часов обед, через пять часов ужин. Отклонения ± 15 минут. Хорошо повесить себе на холодильник меню; Увы, но перекусы диета исключает. Придется держаться. Допустимы напитки – кофе, чай, негазированная вода, но не более чем 2 л в день. Иначе возможно появление отечности. Кофе, чай без сливок, молока, сахара, сахарозаменителей и так далее; Алкоголю – строго нет; Стоит принимать витамины, лучше взять мультивитамины, они помогут вашему организму пережить тот стресс, что он будет испытывать; Организму будет сложно вначале, поэтому могут проявиться такие неприятные ощущения как озноб, потемнение или «мушки» в глазах, ослабление иммунной системы. Как говорит Лев Яковлевич Хазан: «Сами перекормили свой организм, он уже к этому привык, а теперь будет сопротивляться».
Маленький совет – купите магнитик новый, выделяющийся, прикрепите его на холодильник, и красиво, ярко оформите меню. Напишите его лучше от руки, так легче запомнить. Разукрасьте, декорируйте – вам оно будет бросаться сразу в глаза и его будет проще придерживаться.
Лиепайская диета доктора Хазана: меню на 3 месяца и таблица
Но при этом следует существенно ограничить объем порций. Таким образом, похудение происходит в результате уменьшения калорийности потребляемой пищи, но вы продолжаете питаться любимыми блюдами. Потому, если вы не знаете, как похудеть за 3 месяца на 20 кг, такая диета станет для вас настоящей находкой. Диетолог не зря настаивает на том, что нет необходимости исключать жирную пищу из рациона диеты, ведь она способна насыщать намного лучше, чем маложирная. Для обогащения организма необходимыми витаминами во время такой диеты нужно пить овощные и фруктовые соки.
По сути этот курс — инструкция о том, как питаться привычными продуктами, снижая при этом вес. Но изменить свои привычки в питании вам, конечно, все же придется — диета предусматривает всего три приема пищи в день, небольшими порциями.
Лиепайская диета рассчитана на три месяца : первые два Вы интенсивно, но плавно сбрасываете лишний вес, а в последние тридцать дней происходит стабилизация. На протяжении всего периода рекомендуется делать замеры и ежедневно взвешиваться, занося данные в дневник. Для контроля эффективности диеты измеряйте артериальное давление, подсчитывайте количество калорий за день и осуществляйте контроль шеи, талии и бёдер, делая замеры в самых широких местах.
В сущности диета хазана — это инструкция, как питаться обычными продуктами и сбрасывать лишний вес. Чтобы методика была эффективной, требуется строгое соблюдение дисциплины:. Как и любая диета, лиепайская имеет ряд противопоказаний. Также не стоит питаться по этой системе, если Вы занимаетесь силовыми тренировками — диета приведёт к быстрой утомляемости и истощению, ведь спортсменам рекомендуется питаться не менее пяти раз в день и потреблять больше белка и меньше жиров.
Диета Хазана будет идеальным выбором для людей, которые не имеют особых проблем со своим здоровьем и желают сбросить лишний вес. Огромным плюсом диеты является возможность питаться как дома, так и вне родной кухни. Метод очень сбалансирован, поэтому Вы можете питаться по данной системе всю жизнь или более двух месяцев, отведённых на интенсивный сброс веса.
В случае отказа от диеты, выход из неё будет максимально мягким: Вам всего лишь достаточно добавить к обеду тарелку борща или супа. Примерное меню Лиепайской диеты простое и питательное. Лиепайская диета предусматривает четкое меню на каждый день недели
Обратите внимание, что среда является чем-то вроде разгрузочного дня
Данное меню вы можете применять в любые дни после праздников и прочих мероприятий, где вы не удержались и съели что-то очень калорийное. Рыбу и мясо можно есть в любом виде, но объем порции должен составлять не более грамм. Придется также полностью исключить из рациона соль.
Во время второго месяца диеты нужно заменить ужин пятницы шоколадным сырком и пятью печеньями. Третий месяц курса предусматривает замену меню понедельников на 7 стаканов кефира и 1 кг фруктов. За счет того, что сбрасываешь вес постепенно, то по истечении срока диеты ты привыкаешь кушать понемногу, поэтому не набрасываешься на все съедобно, не набираешь, то есть результат поддерживать легко!
Я осталась довольна этой диетой, результат превзошел все ожидания! Но я хочу попробовать, потому что слышала уже достаточно много положительных отзывов. Если все будет успешно да и если безуспешно ,я думаю, еще напишу отзывы о результатах диеты. Балдею от этой диеты. Первый раз увидев ее-не поверила, что можно кушать все, что хочется и худеть.
Но попробовав я убедилась, что да-можно! Хотелось бы конечно сбрасывать вес чуть активнее, но в целом и так неплохо, у меня ушло 3 кг за 3 недели. Учитывая, что я просто обожаю винегрет и мясо-я не могу сидеть на других диетах и не срываться-стресс для организма. А в этой можно употреблять практически все, но в определенных количествах. Содержание 1 Правила 2 Показания и противопоказания 3 Лиепайская диета таблица 4 Лиепайская диета: меню на 3 месяца 5 Лиепайская диета: отзывы и результаты. Лиепайская диета доктора Хазана.
Рекомендуем посмотреть: Минус 45 кг за 3 месяца: как похудела Воловичева Диета доктора Сайкова: меню на 5 и 7 дней Диета доктора Борменталя: меню на неделю для похудения Диета доктора Гаврилова: меню на каждый день и неделю Диета доктора Миркина: меню на неделю и 14 дней,… Диета 4в-стол: что можно, что нельзя, таблица и меню.
Диета лиепайского доктора Льва Яковлевича Хазана – плюсы и минусы
Любая методика похудения имеет преимущества и недостатки. Диета Хазана не является исключением. Среди ее достоинств можно отметить возможность питаться вне дома как во время похудения, так и на этапе удержания веса. Мягкий выход помогает стабилизировать массу тела, ведь питание и так было привычным и претерпело мало изменений. Среди других достоинств можно выделить следующее:
- высокая длительность, которая помогает постепенно перейти на более здоровое питание;
- не представляет опасности для организма;
- рацион полностью сбалансированный;
- многие худеющие отмечают эффективность диеты;
- вырабатывается привычка кушать в определенное время;
- возможность употреблять привычные и любимые продукты;
- отсутствие постоянно мучающего чувства голода.
Даже при всех преимуществах система имеет несколько весомых недостатков. Главное из них в том, что нельзя вносить какие-либо изменения в разрешенный рацион. Резкое ограничения рациона тоже сложно выдержать и придерживаться его длительное время. Уменьшение физических нагрузок тоже может прийтись не всем по душе. Еще один недостаток – отсутствие на первых этапах фруктов, но витаминный дефицит при этом покрывается за счет употребления соков.
Что такое палео-диета
Очевидно, что не существовало одной универсальной палеолитической диеты для всех. Питание как древних, так и современных охотников-собирателей зависело от многих вещей: географического положения, сезона, климата и т.д. Поэтому разные племена питались по-разному. Но и общие черты так же были.
Классическая палео-диета состоит, в основном, из морепродуктов, мяса, яиц, овощей, фруктов, грибов, кореньев, трав, орехов и семян. Принято считать, что зерновые и бобовые продукты не употреблялись нашими предками, как и молочные продукты, картофель, очищенная соль, рафинированный сахар, переработанные масла, поэтому все это исключается.
Важно упомянуть, что современный подход к палео-диете сильно изменился за последнее десятилетие. В то время как некоторые «палео-адвокаты» по-прежнему придерживаются оригинальной, «чистой» диеты, многие специалисты (Mark Sisson, Chris Kresser) теперь смотрят на палео-диету как на отправную точку для правильного питания в современном мире, и признают, что некоторые «запрещенные» продукты могут быть частью здоровой диеты. Когда мы начинаем понимать, что питание охотников-собирателей можно использовать в качестве шаблона, а не строгого набора правил, большинство людей признают, что это хорошая идея
Когда мы начинаем понимать, что питание охотников-собирателей можно использовать в качестве шаблона, а не строгого набора правил, большинство людей признают, что это хорошая идея.
Меню
На первый месяц
Творожный понедельник – 200 гр. творога, пара яблок, горсть грецких орехов и 1 стакан молока.
Во вторник, четверг и субботу – на утро тост с тонким слоем масла, ломтик твёрдого сыра, травяной чай. В обед овощной салат из нескольких видов овощей, котлеты на пару, морковный или яблочный сок. На ужин рыба на пару, низкокалорийный кефир
В среду, пятницу и воскресенье – завтрак из пары яиц, сваренных вкрутую и ломтика хлеба, чай с молоком. На обед – тушёная рыба с овощами. На ужин – чашка чая с молоко, винегрет с майонезным или сметанным соусом.
Второй и третий месяц диеты
Меню похоже на первый месяц, но в четверг и субботу днём съедается 5 любых фруктов на выбор, а также разрешается приготовить фруктовый сок или смузи.
Утром – тосты с тонким слоем масла, ломтик сыра, травяной чай без сахара, горсть ягод по вкусу. Вечером смесь творога и изюма, постное печенье и стакан кефира. Вместо кефира можно пить молоко.
Как и в любой стандартной диете, следует выпивать как можно больше жидкости, примерно 1-2 л.
Вариант базового меню
Понедельник
Утро – чашка чая без сахара, тосты с маслом и ломтиком сыра.
День – овощной салат, можно свежий или на пару, ингредиентов должно быть 3 как минимум. Смузи или сок.
Вечер – небольшая порция винегрета без колбасы, рыба печеная, тост и любое питьё по вкусу.
Вторник
Утро – чашка чая, тост маслом и ломтиком сыра.
День – рыба с соусом и фреш овощной.
Вечер – греческий салат и стакан кефира (воды, чая).
Среда
Утро – чашка чая без сахара, 2 яйца вкрутую.
День – овощной гарнир с сыром и смузи.
Вечер – небольшая порция винегрета с рыбными котлетами и соусом, 2 тоста, чай с молоком или стакан молока.
Четверг
Утро – чай с тостом.
День – рыба под соусом и овощной гарнир, вместо гарнира можно выпить овощной фреш.
Вечер – салат из 3-х и более ингредиентов с ломтиком сыра.
Пятница
Утро – травяной или фруктовый чай без сахара, 2 яйца вкрутую с тостами.
День – овощной салат с майонезом и сок.
Вечер – рыбные котлеты с овощным гарниром, ломтик сыра, любой соус по вкусу, чай или молочный коктейль.
Суббота
Утро – чай без сахара с тостом и сыром.
День – овощи с рыбой, запечённые в духовке, сок или смузи.
Вечер – Салат с тостом, стакан травянок чая или кефира.
Воскресенье
Творожный день: творог с изюмом или медом и грецкими орехами, любой фрукт по вкусу, два стакана молока. За день выпить 1,5 литра воды.
Побочные эффекты и противопоказания
Во время беременности и в период кормления грудью диета Хазана запрещена. Резкое уменьшение количества употребляемых килокалорий приведет к нарушению лактации. Одни из главных побочных эффектов этой системы – резкое уменьшение количества сахара в крови. У некоторых худеющих наблюдается аритмия и пониженное давление. При возникновении подобных симптомов надо увеличить калорийность пищи, вернув в рацион привычные продукты питания. Если ощущение слабости и переутомления не проходит, надо посетить врача. Лиепайская программа похудения противопоказана:
- При наличии повышенного артериального давления, высокого уровня плохого холестерина и сердечно-сосудистых заболеваниях. Связано это с тем, что лицам, придерживающимся лиепайской диеты, приходится употреблять много животных жиров.
- При тяжелых физических нагрузках. Профессиональные атлеты не могут использовать эту программу похудения для сушки тела, т.к. баланс белков, жиров и углеводов не рассчитан на активную работу мышц.
- При язвенной болезни желудка, заболеваниях почек.
- При наличии сахарного диабета второго типа. Меню содержит очень много фруктов и фруктовых соков, что способно нарушить обмен веществ у больных. При легкой форме заболевания придерживаться диетического рациона можно с разрешения лечащего врача.
