Летние диеты для похудения- вариации меню на 5 и 7 дней

Диета питьевая – меню на неделю (7 дней)

Как уже было сказано выше, питьевая диета предполагает достаточно долгий срок, и на 7 дней не рассчитана, но те, кто не выдерживают месяц, сокращают чистку организма до недели. Отзывы тех, кто испытал это на себе различны: кто-то сбросил лишнее и почувствовал себя лучше, кто-то, наоборот, получил лишь голод, усталость, а вес остался прежним. Главное, следить за своим организмом: стул должен быть регулярным, головокружение, тошнота, боли в желудке – повод отказаться от диеты. Так как организм не получает всех требуемых веществ, витамины и пищевые добавки должны стать неотъемлемой частью процесса похудения.

Варианты питания

Существует несколько путей, как строить свою питьевую разгрузку. Кстати, это именно разгрузка, потому что такой рацион довольно жесткий для ежедневного меню.

Есть варианты разгрузочных дней, когда вы только пьете воду в течение одного-трех дней. Сразу скажу, что я категорически против таких истязаний себя. Тут даже не нужно объяснять причины, по-моему, они и так довольно очевидны.
Есть варианты, когда 2-3 дня вы питаетесь только водой и кефиром. На мой взгляд, тоже довольно жесткая диета, результаты которой будут стоить вам здоровья.
Есть варианты семи- и десятидневных питьевых рационов. Вот на них я остановлюсь подробнее, поскольку из всех разновидностей такого питания они самые щадящие и безобидные.
Для самых настойчивых и усердных есть вариант 30-дневного жидкого меню. Как по мне, оно не принесет ничего, кроме усталости и удара по здоровью.

Рацион на диете

Чтобы обеспечить больному полноценное питание, при этом не нарушая выздоровление, в меню вносят:

кисломолочные продукты, творог, сметана, молоко, сливки (все низкой жирности);
хлеб из отрубной муки или пшеничной, без соли;
капуста, огурцы, морковь, картошка, листовой салат, другие овощи кроме запрещенных;
разные крупы и макароны любых видов;
яйца любые: до 2 белков в день и половина желтка;
нежирная рыба: судак, навага, окунь, щука, хек, карп и другие;
постное филе: кролика, курицы, телятины, индейки, говядины;
ягоды и сухофрукты;
мед, повидло, джем, мармелад, сахар, желе, леденцы;
корица, ванилин, лимонная кислота, рафинированное масло, уксус;
слабые чаи и кофе, соки, отвары ягод и трав.

Для диетического меню обязательно нужно вводить раз в день первые блюда. Супы должны быть на овощах, без жирного бульона, с добавлением круп или вермишели. Соль не используют. Полезно употреблять курагу, яблоки, изюм, смородину черную. Среди допустимых компонентов есть все необходимое для полноценного и разнообразного меню.

Запрещается использовать для блюд:

мучное с солью, в том числе обычный хлеб;
грибные бульоны, уху, наваристые отвары на мясе;
какао и шоколад;
крепкий чай, алкоголь, газированную воду;
маринады, копчености и соления;
колбасу, консервы, соленую рыбу;
любые сыры и слишком жирную молочную продукцию;
острые и соленые специи и пряности;
щавель, шпинат, ревень, любые бобы;
грибы, редька, чеснок, редис;
лук (можно только в готовом виде);
жир: рыбий, говяжий, бараний, свиной.

Постепенно под присмотром доктора больному будут добавлять по одному запрещенному продукту, чтобы вернуть его к нормальному рациону. Нарушение правил диеты может существенно замедлить процесс выздоровления

Важно четко соблюдать все требования, чтобы не вызвать обострения патологического процесса

Запрещенные продукты

Помимо запрета на твердую пищу, возбраняется принимать целый ряд жидкостей.

Соки из пакетов
Питье с сахаром или его заменителями
Вода с газом (даже несладкая)
Сливки
Бульоны: свиной и бараний
Рассолы, маринады
Алкоголь

Табу на спиртное!

Худшее, что можно сделать на питьевой диете — принять порцию алкогольного напитка, тем более, крепкого. Алкоголь обжигает слизистую, нагружает и без того страдающую печень и обезвоживает организм. А из-за голода и общего утомления он подействует на сознание сильнее, чем вы ожидаете.

Для удобства таблицу продуктов для питьевой диеты мы оформили иллюстрацией.

FAQ: отвечаем на частые вопросы

Что делать, если на ПП нет времени каждый день готовить разные блюда?

Загруженные дни не помешают правильному питанию. Есть несколько решений — готовить рационы сразу на 3-4 дня или использовать готовые блюда. Например, сырники «С Пылу с Жару» идеально подойдут для завтраков и даже перекусов.

Можно ли похудеть на правильном питании, если не считать калории?

Однозначно — да. Один из принципов здорового похудения — интуитивное питание. Как только почувствуете, что насытились, отложите тарелку в сторону, даже если половина салата или курицы еще осталась. Если избегать перееданий, можно быстро похудеть без подсчета калорий.

Правда, что на правильном питании нельзя картофель, рис и макароны?

Нет, это миф. Главное — выбирать макароны из цельнозерновой муки. Картофель и рис не рекомендованы только людям, которые страдают сахарным диабетом второго типа, — у этих продуктов высокий гликемический индекс (ГИ).

Чем заменить майонез на правильном питании?

Отличная альтернатива — сметана + дижонская горчица + любимые специи. Майонез можно заменить греческим йогуртом без сахара. Такие варианты хорошо подойдут в качестве заправки для горячих блюд (например, запеканок) и салатов.

Бюджетное меню на неделю

Здоровый рацион исключает изысканные блюда, «заморские» деликатесы. Запреты на потребление сладостей, колбас, фастфуда позволяют ощутимо сэкономить.

Пример меню правильного питания из доступных продуктов:

дни недели	утро	обед	вечер
понедельник	рис, салат из моркови, кефир	отварной минтай, салат из редьки, яблоко	грудка с картофелем на пару, черный хлеб
вторник	греча, творог, чай	рисовый суп, винегрет	салат из редиса и капусты, паровая рыба
среда	овсянка, кефир, фрукты	тушеная курица с фасолью	творог, ржаной хлеб
четверг	омлет с зеленью, хлеб	постный борщ, отварной рис	отварная свекла со сметаной
пятница	гречка, тосты, яблоко	отварная сельдь, салат из моркови, капусты	куриное суфле, булгур
суббота	яичница, йогурт, банан	овощной суп-пюре, паровые котлеты	винегрет, рогалики, чай
воскресенье	овсянка, вареные яйца, ягоды	рисовый суп, фрикадельки	творожная запеканка, блины на воде

5 правил составления меню для похудения на неделю

Правильное питание для похудения должно быть полезным и вкусным. Нельзя питаться одними овощами, куриной грудкой или кашами — смело добавляйте в рационы мясо, разные морепродукты, макароны из цельнозерновой муки, кисломолочные продукты (творог, кефир), свежую зелень, фрукты и ягоды.

5 рекомендаций, которые помогут составить меню ПП для похудения на 7, 14 или 30 дней:

Считайте КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Калорийность отличается, в зависимости от вашего возраста, активности в течение дня, веса и роста. Для женщин минимальная суточная калорийность — 1 200 ккал, для мужчин — 1 800 ккал. Диеты, которые предполагают калорийность ниже этих значений, не имеют ничего общего с правильным питанием. В лучшем случае они приведут к постоянным срывам и перееданиям, в худшем — к проблемам со здоровьем.
Не отказывайтесь от любимых продуктов. Любите сырники, наггетсы и пасту со сливочным соусом? Отлично — на правильном питании вы сможете добавить эти блюда в свой рацион, если научитесь слушать свой организм и питаться интуитивно либо если будете считать калории. Главное — выбирайте продукты с хорошим составом. Например, рыбные наггетсы от «Сытый Папа» имеют отличный состав и калорийность, поэтому прекрасно впишутся в ПП рацион на неделю.
Ограничьте употребление сладких газированных напитков и других «быстрых углеводов» вроде тортов, пирожных, чипсов

В первую очередь это важно для вашего здоровья — эти продукты содержат большое количество сахара, который провоцирует выброс инсулина в кровь. Отсюда — переедания, срывы, углеводная «зависимость»

Безусловно, если вам хочется пирожное, съешьте его, но сделайте это так, чтобы не превысить норму калорий.
Утверждение о том, что для похудения нужно есть 4-5 раз в день, — миф. Меню похудения на каждый день можно смело адаптировать под потребности вашего организма. Если вам комфортно есть только дважды в день — например, утром и вечером, не стоит перестраивать весь рацион и есть тогда, когда вам не хочется. Будьте внимательны к своему организму и устраивайте прием пищи только тогда, когда почувствуете голод.
Постарайтесь сделать питание разнообразным. Чтобы похудеть, не нужно есть сухую гречку и отварную грудку. В рационы на правильном питании можно добавлять огромное количество других продуктов, и в первую очередь — мясо и рыбу, морепродукты, свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень, орехи. Питайтесь разнообразно, чтобы получать максимум витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.

Чтобы быстро похудеть, придерживайтесь правильного питания и добавьте активности. Если вам не нравится ходить в тренажерный зал, попробуйте заняться плаванием, йогой или зумбой — это полезно не только для похудения, но и состояния здоровья в целом. Не у всех людей есть возможность или желание заниматься спортом. Тогда постарайтесь больше гулять на свежем воздухе, чтобы проходить в день 8-10 тыс. шагов.

Примерное меню диеты «Лесенка» на 5 дней

День I. В течение суток надо съесть 6-7 средних по размеру яблок, а также принять 10-12 таблеток природного сорбента. Препарат лучше употреблять в соответствии со схемой: по 2 таблетки через каждые 2 часа. Воды следует выпить до 2,5 л. Суточный отвес может составить около 1,5 кг.

День II. На протяжении дня нужно употребить 0,6 кг обезжиренного творога без сметаны и сахара и 1 л 1%-ного обычного или биокефира. Объем воды, рекомендуемый к поглощению, не должен быть менее 1 л.

Важные нюансы:

творог съедают в 4-5 подходов, разделив указанное количество продукта на одинаковые порции;
кефир желательно пить в интервалах между основными приемами пищи.

К концу второго дня ступенчатой диеты реально потерять 0,5-2 кг.

День III. На этот раз придется ограничиться только 300 г сухофруктов, а именно смеси кураги, чернослива и изюма; 2 ст.л. натурального меда и компотом, приготовленным опять-таки из сушеных фруктов-ягод (1,5-2 л). Рацион, конечно, не очень сытный. Зато с его помощью можно позабыть о 1,5 кг лишнего веса уже к завершению диетических суток.

День IV. Он предполагает питание мясом курицы или индейки, количество которого не должно превышать 500 г. Вареное или запеченное в духовке филе нужно есть совместно с зеленым укропом, листьями шпината и салата и/или кинзой, причем последние допустимо кушать сколько угодно. Можете выбрать ту зелень, что вам больше по душе. Воды в течение дня следует выпить не менее 1,5 л. К концу дня можно скинуть 0,5-1,3 кг.

День V. Как и было обещано, последний день пятидневной ступенчатой диеты отличается от остальных наличием в рационе овсяной каши и фруктов с овощами. Первой за сутки надо съесть 300 г, вторых — около килограмма. Овсянку готовят из хлопьев грубого помола, требующих длительной варки из высокого содержания клетчатки. Солить и тем более подслащивать кашу запрещено, зато можно добавить туда кусочки спелых плодов. Овощи употребляют преимущественно сырыми, делая из них салаты, заправленные лимонным соком. На данном этапе реально распрощаться с 1,5-2,5 кг.

Как правильно выходить из диеты

Зачастую после таких радикальных диет мы срываемся и, радуясь, что так стремительно потеряли лишние килограммы, снова начинаем их набирать. Иногда после диеты можно поправиться даже сильнее, чем было «до».

Все дело в том, что наш организм очень мудрый и это, как ни странно, защитный механизм, который заложен в генетической памяти. Во время диеты тело «думает», что попало в условия голода, поэтому снижает основной обмен, сокращает расходы энергии, даже немного снижается температура.

Вот почему мы можем чувствовать слабость, усталость, постоянно хочется спать.

При выходе из диеты, когда начинает поступать полноценная пища – белки, жиры и углеводы, мы начинаем набирать вес «про запас», на случай следующей голодовки. Особенно это наблюдается при выходе из самых быстрых и эффективных диет.

Поэтому важно знать, как правильно выходить из диеты. По окончании диеты не стоит набрасываться на фастфуд, сладости и прочую вредную пищу. Вместо этого постепенно нужно включать другие овощи, фрукты, а также крупяные каши с отварным мясом

Вместо этого постепенно нужно включать другие овощи, фрукты, а также крупяные каши с отварным мясом.

Чтобы правильно выйти из диеты, кушать нужно небольшими порциями, но часто – 6-7 раз в день.

Приблизительное меню выхода из яблочной диеты:

Завтрак: 250 мл зеленого чая, можно кофе, и добавить немного сахара.

Второй завтрак: 160-250 г овощного салата и ложка оливкового масла.

Обед: первое блюдо и второе – должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Полдник: несколько фруктов, овощей.

Ужин: рис, нежирное отварное мясо или обезжиренный творог; яблоко или апельсин.

Второй ужин: 200 мл кефира, можно хлеб из муки грубого помола с отрубями.

При этом нужно внимательно следить за ощущениями в желудке: почувствовав лёгкое насыщение, прекратить есть – ни в коем случае не допускать переедания.

И напоследок хочется сказать, что один раз посидеть на диете не получится. Имея серьезные проблемы с весом, не спешите подбирать диету пожестче – это принесёт временный результат и никакой пользы.

Обратитесь к специалисту, сдайте необходимые анализы, ведь ожирение может сигнализировать о многих заболеваниях, включая гормональные.

Для того чтобы максимально сохранить свое тело стройным и привлекательным, правильное питание должно стать образом жизни. Нет, это не означает, что нужно навсегда отказаться от любимой вредной пищи, но основной рацион должен быть максимально сбалансированным и полезным.

Надеюсь, описанные в этой статье самые эффективные, быстрые диеты и меню для похудения на неделю, помогут вам быть в форме. И помните: «Мы то, что мы едим», — кушайте с удовольствием и будьте здоровы!

Овсяная

Существует несколько видов похудения на овсянке, но легче всего переносится 7-дневная диета, поэтому она пользуется особой популярностью. За это время можно сбросить до семи килограмм.

Пример рациона 7-дневной диеты приведен ниже.

	Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1 день	Овсянка и одно киви.	Немного творога с добавлением кислого яблока.	Суп с овощами и овсянкой.	Одна перетертая морковина и яблоко.	Каша с небольшим количеством орехов.
2 день	Запеченная овсянка. В нее добавляют орехи, изюм и пчелиный нектар.	Обезжиренный натуральный йогурт с любыми фруктами.	Каша с капустным салатом.	Кефир и груша.	Порция каши и ½ грейпфрута.
3 день	Овсяные хлопья с бананом.	Кефир и орехи.	Каша с салатом из овощей.	Йогурт.	Овсяная каша с изюмом и пчелиным нектаром.
4 день	Геркулесовая каша, апельсин.	Кефир и ягоды.	Суп с овощами и овсяной кашей.	Морковь и яблоко, измельченные на терке.	Порция овсянки с одним свежим томатом.
5 день	Хлопья с добавлением изюма, кислое яблоко.	Апельсин и натуральный йогурт.	Салат из овощей, геркулесовая каша.	Грейпфрут.	Хлопья с орехами и пчелиным нектаром.
6 день	Овсяные хлопья с бананом.	Немного творога с добавлением ягод.	Порция каши с капустным салатом.	Стакан кефира.	Салат из свежих овощей.
7 день	Каша и киви.	Кефир и яблоко.	Овощной суп с добавлением овсянки.	Запеченное яблоко с творогом.	Каша с орехами и медом.

Важно знать: кашу готовят только на воде и без добавления соли, а порция не должна превышать сто грамм

Выход из питьевой диеты

После выхода из диеты важно исключить в первые дни твердую пищу. Лучше начать с каш и жидких супов. Необходимо ограничить активные занятия спортом

К тренировкам допустимо возвратиться только после окончательного выхода из жидкой диеты

Необходимо ограничить активные занятия спортом. К тренировкам допустимо возвратиться только после окончательного выхода из жидкой диеты.

Есть и другие важные советы по этому поводу:

Первые трое суток можно есть овсяную кашу и немного свежих фруктов. Кроме воды пить ничего не нужно.
Следующие 4 дня на завтрак можно съедать йогурт, немного курицы или яйцо. В обед лучше съесть овощной жидкий суп или кашу с фруктами

Важно выпивать 2 л воды в день.
Через неделю можно добавлять белковую пищу, творог, кефир. С утра разрешено съесть яичницу с помидорами, в обед стоит приготовить гречку с тушеным мясом, вечером нужно скушать йогурт или вареную рыбу. На второй неделе пора употреблять салаты из свежих овощей.
На третьей неделе можно добавлять соль, макаронные изделия, сахар и хлебобулочные изделия и конфеты, но в адекватных количествах.

На второй неделе пора употреблять салаты из свежих овощей.
На третьей неделе можно добавлять соль, макаронные изделия, сахар и хлебобулочные изделия и конфеты, но в адекватных количествах.

Через месяц после выхода из диеты все запреты аннулируются. Однако не стоит налегать на высококалорийную пищу, иначе эффект от жидкого питания будет недолгим.

Примерное меню диеты «Лесенка» на 7 дней

Для нее надо использовать аналогичную схему, но только с первого по пятый день включительно. А в шестые и седьмые сутки можно обогатить меню пищей, содержащей медленные углеводы, и добавить в него больше протеинов.

День I. Суточный рацион состоит из 1,5 кг яблок (желательно сорта Антоновка), 2 л негазированной очищенной воды и 12-ти таблеток активированного угля.

День II. В его рамках лакомятся нежирным творогом без введения в него каких-либо дополнительных компонентов. Продукт надо разделить на 4 равные части. Второй вид пищи, разрешенный к употреблению в эти диетические сутки — обезжиренный кефир в количестве 1 л.

День III.

Завтракают 50 г изюма, смешанного с 1 ч.л. меда. Напитком служит стакан очищенной воды.
Во время ланча выпивают 200 мл негазированной воды с добавлением пчелиного меда.
Обед состоит из 200 г вареного филе курицы, пучка свежей зелени и 200 мл воды.
Полдничают порцией сушеного винограда (50 г), запивая растительное лакомство медовым напитком.
За ужином подкрепляются 50 г чернослива в смеси с 1 ч.л. меда. Жажду утоляют стаканом обычной воды.

День IV.

С утра съедают 100 г вареного мяса индейки, любое количество зелени. Дополнительно пьют воду (не более 200 мл).
Второй завтрак — стакан воды без газа.
В середине дня насыщаются 100 г куриного филе, приготовленного на пару; салатом из листовых овощей, заправленным свежевыжатым соком лайма или же лимона. В конце трапезы также поглощают очищенную воду.
Перекуса как такового нет — спустя пару часов после обеда употребляют лишь стакан негазированной жидкости.
Ужин — это сочетание 100 г паровой курятины, посыпанной измельченной зеленью, и 200 мл воды.

День V.

Утром подкрепляются одним крупным яблоком, 50 г геркулесовой каши и стаканом уже привычного напитка.
Во время второго завтрака снова позволяют себе насладиться вкусом зрелого фрукта, а, кроме того, чашечкой несладкого зеленого чая.
В обед употребляют овощной салатик в количестве 100 г.
Для перекуса используют уже известное сочетание свежезаваренного зеленого чая и спелого плода.
В рамках вечерней трапезы поглощают 100 г салата из любимых фруктов (кроме винограда и банана), 50 г овсяной каши и 1 стакан воды.

День VI.

С утра заряжаются энергией благодаря употреблению пучка укропа, 100 г отварного куриного филе и воды в количестве 200 мл.
За ланчем ограничиваются стаканом жидкости и спелым яблоком средних размеров.
Обедом служит комбинация вареного мяса курицы и порции овощного супа (каждого блюда съедают по 100 г). Также обязательно выпивают 200 мл воды.
Перекусывают половиной стакана обезжиренного кефира и 50 г творога. О поглощении жидкости тоже не забывают.
Вечером пополняют запас сил за счет употребления 100 г рагу из овощей, аналогичного количества приготовленного на пару филе индейки и стакана травяного отвара.

День VII.

За завтраком утоляют чувство голода пюре из одного яблока, 3 ст.л. овсянки и 200 мл негазированной воды.
Спустя пару часов подкрепляются одной тертой сырой морковью и стаканом некрепкого черного либо зеленого чая.
Обедают 100 мл супа из овощей, 2-3 кусочками вареного индюшиного мяса. Еду запивают водой.
На полдник употребляют немного творога, 0,5 стакана кефира и воду.
Завершают день поглощением куриного филе, запеченного в духовке; тушеных овощей (каждого блюда берут по 100 г) и 200 мл травяного чая.

Меню пятидневной летней диеты на 5-й день:

Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Достоинства летней диеты на 5 дней

Превосходная диета для желающих получить быстрые результаты. Дополнительно летняя диета на 5 дней достаточно легко переносится (по сравнению с французской диетой или с японской диетой). Второй плюс пятидневной летней диеты в наличие второго завтрака (как и у диеты Сибарит). Третий плюс летней диеты на 5 дней в том, что в ее основе большое количество свежих растительных низкокалорийных продуктов, а значит недостатка в витаминах и минералах, необходимых организму, вы испытывать не будете.

Недостатки летней диеты на 5 дней

В другие времена года результаты диеты на 5 дней менее впечатляющие. Второй недостаток летней диеты – наличие высоких физических нагрузок (в некоторых случаях – например на даче) увеличивают эффект похудения, но и требуют модификации диеты: допустимо добавлять в течение суток дополнительно к рациону диеты 200 грамм риса (приготовленного на пару), или 100 грамм вареной речной рыбы, или 30 грамм шоколада (предпочтительно горького).

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Меню на разные сроки

Чтобы правильно составить меню для выбранного варианта питьевой диеты, нужно определиться со сроками и ориентироваться на следующие таблицы.

Меню на неделю

Примерное меню на 7 дней представлено в 2-ух вариантах: в виде монодиеты и смешанный.

Вариант 1. Монодиеты — чередование питьевых дней в зависимости от употребляемых напитков.

Вариант 2. Смешанный.

Меню на 14 дней

Питьевая диета на 14 дней отличается от недельной тем, что нацелена справиться с усиленным чувством голода. Вместо 6 приёмов пищи здесь их 7.

Перед сном — ещё стакан жидкости: чай с мятой, липой, ромашкой, мелиссой или другими успокаивающими травами.

Диета на 5 дней на яйцах

При этой диете на 5 дней минус 5 кг можно потерять, но при условии ее строгого соблюдения. Яйца имеют высокую пищевую ценность, что обеспечивает их пользу для организма. Их употребление поставляет телу большинство важных витаминов, питательных веществ, белок.

Может показаться, что диетическое меню довольно бедное, но яйца дают чувство сытости, благодаря чему чувство голода вас не будет беспокоить.

День 1:

Завтрак: 2 апельсина + 2 вареных яйца + 1 ст. нежирного молока.
Обед: 1 ст. кефира + 170 г отварной курицы.
Ужин: 142 г вареной курицы без кожи + вареное яйцо + апельсин.

День 2:

Завтрак: 2 вареных яйца + лимонный сок.
Обед: 142 г запеченной рыбы + грейпфрут.
Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 3:

Завтрак: 2 яйца вкрутую + 1 ст. теплой воды с лимонным соком.
Обед: 170 г вареной говядины + грейпфрут.
Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

Завтрак: омлет из 3 яиц с петрушкой, укропом, луком.
Обед: 142 г вареной курицы + салат.
Ужин: 1 яйцо вкрутую + 2 апельсина.

День 5:

Завтрак: 2 яйца вкрутую + морковь + 1 ст. л. сметаны.
Обед: морковь + апельсиновый сок.
Ужин: вареное яйцо + 85 г вареной рыбы.

Рецепты для питьевой диеты

Легкий суп из томатов

Блюдо готовят из следующих компонентов:

7 созревших помидоров;
2 дольки чеснока;
половина луковицы;
пучок зелени;
соль, перец.

Приготовление:

Духовку разогревают до 200 градусов.
Томаты разрезают на 2 части и удаляют семена.
Кладут в жаропрочную посуду.
Добавляют чеснок и порезанную луковицу.
Немного солят и перчат.
Отправляют все продукты в духовой шкаф.
Через 30-35 минут изымают форму.
Отправляют ее на плиту и добавляют 0,3 л воды.
Помешивают суп до закипания.
Снимают с плиты и измельчают в блендере.

Остается дождаться остывания блюда.

Овощной смузи

Чтобы сделать полезный напиток, необходимо взять следующие ингредиенты:

3 морковки;
половина огурца;
куркума;
столовая ложка меда.

Приготовление:

Овощи очищают.
Нарезают их кубиками
Отправляют в блендер.
Присоединяют куркуму.
Все взбивают до однородной массы.

Смузи отправляют в стакан.

Разрешенные и запрещенные продукты

Под категорический запрет попадают абсолютно все копчености, соленые крекеры, чипсы, колбасные изделия, сыры, консервация, сладости, мучные изделия.

В меню можно включать любые овощи, супы на постном бульоне, каши, свежие фрукты, рыба нежирных сортов, диетическое мясо (курица, индейка). Разрешаются также кисломолочные продукты в небольшом количестве. Если вы совсем не можете отказаться от хлеба, то замените его на зерновые хлебцы или сухари.

Некоторые рецепты могут включать применение масел. Обычно это льняное или оливковое. Им разрешено заправлять только овощные блюда (салаты, гарниры). Ни в коем случае не использовать для жарки.

Многих интересует вопрос, чем заменить соль при бессолевой диете и можно ли это делать? Нет запрета на использование лимонного сока, зелени в любом виде. Хорошо заменяет соль пряности (гвоздика, корица) и некоторые специи (перец, кориандр). В воду для питья можно добавить имбирь.