Кардиотренировки (четыре раза в неделю)
Рекомендуется выбрать тот вид из перечисленных тренировок, который нравится больше всего. Некоторые инструкторы советуют чередовать их для достижения наилучшего эффекта по дням недели.
Упражнения со скакалкой – максимальное возможное количество. В среднем три подхода по тридцать раз. Оно хорошо сжигает жир и способствует формированию крепких и подтянутых мышц.
Бег — в медленном темпе от трёх до семи километров. Темп можно задать средний, если вы молоды и имеете средний уровень физической подготовки. Хорошо прорабатывает мышцы ног, формирует рельеф области бедра и икр. Позволяет быстро похудеть в проблемной зоне.
Ходьба – примерно час в день в быстром темпе. Ходьба по лестнице вместо использования лифта – тоже отличный вариант.
Танцы – любой вид танцев отлично сжигает калории и укрепляет мышцы. Длительность занятий – пятьдесят минут в среднем темпе.
Велотренажёр – позволяет поддерживать прекрасную физическую форму, отличное подспорье для стройных ног. Тридцать – сорок минут в день – оптимальный вариант.
Беговая дорожка – выручает, если нет возможности активных занятий на открытом воздухе. Можно задавать любой темп от быстрой ходьбы до бега. Позволяет контролировать параметры своего физического состояния.
Обертывания
Как сделать ноги красивыми и стройными? Хорошим дополнением к упражнениям и массажу станет обертывание. Лечебная процедура улучшает состояние кожи, способствует сжиганию подкожного жира и выведению из тканей токсических веществ. Для проведения шоколадного обертывания нужно:
- смешать 5 ст. л. какао с таким же количеством молотой корицы;
- развести сухую смесь кипятком и перемешать ингредиенты;
- добавить в пастообразную массу 1 ч. л. базового масла.
Средство наносится на ноги тонким слоем, покрывающим всю поверхность кожи. Затем обработанные участки тела накрываются полиэтиленовой пленкой, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. По истечении 50-60 минут нужно смыть шоколадную смесь теплой водой.
Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин ухудшения физической формы. Отсутствие движения приводит к критическому снижению нагрузки на мышечный аппарат и его атрофии. Если энергетическая ценность потребляемой пищи превышает степень активности человека, это неизбежно приводит к накоплению жировой массы. Сделать ноги тоньше и стройнее можно с помощью физических упражнений, правильного питания и косметических процедур – пилинг-массажа, шоколадного обертывания и т.д.
Другие способы сделать женские ноги стройнее
Если Вы решительно настроились на улучшение формы своих драгоценных конечностей, следует обратить свое внимание на такие виды спорта, как гимнастика (в любых ее проявлениях), прыжки на скакалке (для избавления от целлюлита и подтягивания попки), плавание, бег на длинные дистанции. Также стоит обратить внимание на то, что наше питание играет большую роль в формировании фигуры
Ведь упругие, округлые ягодицы и бедра – это уже половина сделанного дела. Больше витаминов, клетчатки. Меньше сладкого, ночных приемов пищи
Также стоит обратить внимание на то, что наше питание играет большую роль в формировании фигуры. Ведь упругие, округлые ягодицы и бедра – это уже половина сделанного дела
Больше витаминов, клетчатки. Меньше сладкого, ночных приемов пищи.
Обратите внимание на свои вещи – подбирать гардероб следует согласно форме своей фигуры. Неправильные, плохо сидящие вещи портят общий вид и создают неправильное впечатление у окружающих
Имея в своем арсенале такие полезные знания и умения, Вы в любой момент сможете корректировать свое тело, добиваясь отличных результатов. Теперь красивые и длинные ноги станут не мечтой, а реальностью. Начав заниматься за несколько недель до начала сезона, можно получить сногсшибательную фигуру.
Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день
В философской традиции йоги сильные ноги определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознанность своих действий. Слабость в ногах свидетельствует о неустойчивой психике. Хатха-йога содержит большое количество различных статических поз (асан), которые могут выполнять люди с разным уровнем подготовки.
1. Вирабхадрасана 1 (стойка воина). Укрепляет ступни, подколенные сухожилия и ягодицы.
- Встаньте, расставив ноги.
- Вытяните правую стопу под прямым углом, левую — на 50 градусов внутрь. Опустите руки вдоль тела, поверните бедра к правому колену.
- На вдохе согнуть правую ногу в коленном суставе, бедро должно быть параллельно полу. При этом руки поднимите над головой, ладони смотрят друг на друга. Левая пятка прижата к полу.
- Удерживайте асану 3 минуты.
2. Вирабхадрасана. 2. Работает на тыльной стороне ног и четырехглавой мышце.
- Из позы воина поверните корпус на 90 градусов против часовой стрелки, разведите руки в стороны ладонями к полу.
- Правую ногу держите в согнутом положении. Глаза кажутся параллельными руке.
- Не меняйте позу 3 минуты.
3. Уттита Паршваконасана. Увеличьте сопротивление ног.
- Из позы асаны Воин 2 отпустите одноименное предплечье на вытянутой правой ноге.
- Левая рука, сливаясь с корпусом, вытягивается.
- Не двигайтесь 3 минуты.
4. Врикшасана. Развивайте способность поддерживать равновесие тела.
- Стоя прямо. Перенесите вес тела на левую ногу.
- Поднимите правую ногу и надавите ею на другую ногу выше колена.
- Руки перед грудью в молитвенном жесте.
- Удерживайте асану 3 минуты.
5. Уттита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.
- Стоя прямо. Прижмите правый коленный сустав к груди.
- Возьмитесь за палец правой ладони и выпрямите ногу.
- Удерживая равновесие, отведите ногу в сторону.
- Сохраняйте равновесие в течение 3 минут.
Повторите комплекс асан левой ногой.
Красивые и стройные ноги за 2 недели
Как добиться стройности ног? Ведь красивые стройные ноги добавляют уверенности в себе и способны вскружить голову представителям сильного пола.
В этом поможет комплекс упражнений.
Его необходимо выполнять через день в течение двух недель.
Перед началом упражнений сделайте разминку в течение 5 минут (идеально подойдут прыжки или бег на месте).
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начните выполнять выпад с правой ноги
При выполнении упражнения обращайте внимание на положение ног, угол между бедром и голенью должен быть 90 градусом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад на левую ногу
Повторите упражнение на каждую ногу 12 раз. Это особое упражнение — при его выполнении прорабатываются все мышцы ног
Сделайте выпад на левую ногу. Повторите упражнение на каждую ногу 12 раз. Это особое упражнение — при его выполнении прорабатываются все мышцы ног
2. РАСКАЧКА (ИЛИ ВЫПАДЫ В СТОРОНУ)
Для выполнения этого упражнения ноги необходимо поставить максимально широко, согнуть руки и сомкнуть кисти. Руки расположите перед собой. Отклонитесь вправо так, чтобы левая нога согнулась в колене под прямым углом. Согнутую ногу держите прямо, таз максимально назад. Задержитесь в таком положении на несколько минут и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую ногу. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Одно из лучших упражнения для придания ногам стройности. Правила выполнения — станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Стопы разверните носками в стороны и согните руки перед собой. Стараясь держать корпус максимально ровно, медленно приседайте. Приседайте не слишком глубоко, до того момента как верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Упражнение необходимо повторить 15 раз.
4. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Для выполнения этого упражнения понадобится стул (кресло, диван). Лягте на пол, ноги поместите на стул, руки разместите по сторонам. Приподнимите корпус так, чтоб он образовал вытянутую планку. Сгибайте поочередно каждую ногу в колене, максимально упираясь опорной ногой. Повторите упражнение каждой ногой по 15 раз.
5. УПРАЖНЕНИЯ НА СГИБАНИЕ НОГ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
1) Лягте на спину, поднимите и выпрямите ноги, вытянув при этом носки. Сгибайте поочередно ноги. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
2) Лягте на спину, поднимите и выпрямите ноги, стопы параллельно полу. Поочередно сгибайте ноги в течение 1 минуты.
3) Лягте на спину, поднимите ноги вверх и скрестите ступни. Согните ноги, разведите колени в стороны и задержитесь на 6 счетов. Выпрямите и задержись еще на 8 счетов. Упражнение необходимо сделать 10 раз.
Теперь вы знаете, какие упражнение помогут быстро привести ваши ноги в отличное состояние, сделать их стройными и привлекательными. Делая упражнения, не забывайте и про правильное питание! Оно играет не последнюю роль в создании красивой фигуры.
Подписывайтесь на канал и читайте о простых доступных способах поддержания красоты и укрепления здоровья, секретах хорошего настроения и много другой полезной и нужной информации.
Источник
Основные массажные приемы
Можно выделить 5 основных приемов, которые используют для процедуры:
Поглаживания. Требуются в начале сеанса – мастер всей ладонью поглаживает спину в направлении от поясницы к шее.
Выжимания (глубокие поглаживания). Производятся по направлению к основным лимфоузлам, основная особенность – образование кожной складки и глубокое и интенсивное воздействие на ткани.
Растирания
Выполняются по направлению от боков в сторону позвоночнику и обратно, особое внимание уделяется проработке шеи и области плеч. Прием производится интенсивными зигзагообразными движениями
Разминания
Осуществляются с двух сторон на каждой мышце. Начинается с нижних отделов спины, постепенно мастер переходит к грудному отделу и шейно-воротниковой зоне.
Вибрации. Чаще всего совершаются похлопывания – легкие ударные движения по всей поверхности спины. Они сочетаются с другими вибрационными приемами – рублением, поколачиванием, потряхиванием – и обязательно чередуются с поглаживаниями.
Упражнения для стройных ног
- Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота. Правую ногу расположите прямо на полу, а левую сгибайте в колене. Ступня находится около правой ноги. Правую ногу не спеша поднимаем. Носок тянем к себе, пятку – наверх, а ступню удерживаем параллельно полу. Зафиксируйте ногу в этом положении на три секунды, после перейдите в начальное положение. Нужно выполнить 15 повторений. Аналогично для левой ноги.
- Ложимся аналогично первому упражнению. Правая нога располагается ровно на полу. Левую ногу сгибаем и касаемся коленом пола. Необходимо выполнить правой ногой такие же подъемы, как и в упражнении 1. Сделайте 15 повторений. Аналогично для левой ноги.
- Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота. Вытянутые ноги вместе необходимо резко поднять и удерживать так несколько секунд, постоянно увеличивая время, и вернуться в начальное положение. Попытайтесь сделать 10 повторений.
- Ложимся на спину, руки располагаем ладонями вниз, вдоль тела. Ноги поднимаем вертикально вверх. Как можно дальше в стороны разведите ноги, удерживая их прямо. Ненадолго удержите положение, а после перейдите в начальную позицию. Нужно выполнить не менее 15 повторений.
- Начальное положение, как в четвертом упражнении. Делайте упражнение ножницы, подняв ноги строго вертикально. Выполните 30 повторений.
- Встаньте ровно, вытянув руки вперед, ноги разведите до ширины плеч. Присаживайтесь на левую ногу, удерживая при этом правую на внутренней стороне стопы. Задержавшись в таком положении, плавно переместите нагрузку на правую ногу, постаравшись при этом выпрямить левую. Выполните 15 повторений.
- Встаньте ровно, ноги разведите до ширины плеч. Наклоняйтесь вперед, упираясь при этом в пол обеими руками. Ноги раздвиньте как можно шире скользящим движением, перенося при этом тяжесть тела на руки. Ноги остаются прямыми в коленях. Нужно выполнить 7 повторений.
- Расположитесь на краешке стула, ступни поставьте на небольшом расстоянии друг от друга, удерживайте спину ровной. Тонкую книгу зажмите между коленями. Необходимо с силой сжать книгу мышцами бедер и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 секунд. После расслабьте мышцы. Выполните 15 повторений.
Подведём итоги
Выполняя эти упражнения регулярно и качественно в течение недели, вы сумеете добиться стройности ваших ног всего за 7 дней! Если после тренировки не будете есть на протяжении четырех часов, то существенно усилите эффект от нагрузок. Добившись необходимого успеха, вы можете позволить себе уменьшить количество занятий до трех в неделю. Тем не менее, упражнения нужно обязательно продолжать и выполнять регулярно, иначе достигнутый результат постепенно исчезнет.
Приведенный выше способ является экстренным. А если вам хочется, чтобы результат всегда был на высоте, то нужно двигаться дальше: следить за диетой, заниматься спортом, совершать прогулки на свежем воздухе.
Откорректируйте рацион
Если вы давно занимаетесь фитнесом и чувствуете, что ноги прокачаны хорошо, но рельефность проступает плохо, пришло время изменить питание. Сбалансируйте рацион по белкам, углеводам, жирам. Их соответствие составляет 60–30–10%.
Важно соблюдать питьевой режим (1,5–2 литра воды в день, не считая жидкости, поступающей с пищей) и калорийность рациона – до 1800 ккал/сутки.
Если хотите, чтобы похудели не только ноги, но и остальная часть тела, исключите из меню такие продукты:
- алкоголь;
- жирное мясо, рыбу;
- цельное молоко, сметану, сливочное масло;
- фаст-фуд;
- сдобную выпечку;
- картофель;
- сахар и соль.
Мнение людей о накаченных женщинах
В меру накаченные женские ножки, по мнению мужчин, довольно сексуальны и красивы. Однако излишняя мышечная масса на других частях тела не вызывает такого восторга. На подсознательном уровне люди воспринимают перекаченное женское тело, как что-то непонятное. Ведь давно принято считать женщин маленькими и слабыми, поэтому большинство мужчин их ценят за округленные форму и подтянутую фигуру. Если взглянуть на женщин, занимающихся бодибилдингом, то и вовсе может пострадать мужское эго.
Посмотрев на фотографии с турниров по культуризму, можно увидеть великих в прошлом людей достигших больших высок. Рядом с ними фото девушек, в этом участвовавших, кажутся пародией, но такое мнение складывается лишь у незнающих любителей. Профессионалы прекрасно понимают, какой труд нужен для достижения таких форм, особенно если дело касается девушек. У женского пола с рождения конституция тела не подходит для бодибилдинга, поэтому настолько накачать себя крайне сложно. В обычной жизни бодибилдерши особо не отличаются от простых женщин. Связано это с тем, что для соревнований, они проходят длительный процесс сушки, чтобы выделить свои мышцы. Этот процесс проводится лишь несколько раз в год, поэтому в остальные время такие девушки особо ничем не отличаются от других.
Для ускорения процесса накачивания и сжигания жира многие бодибилдеры используют различные препараты. У мужчин из-за этого часто нарушается работа половых органов. Девушки также страдают от таких медикаментов. Они могут стать бесплодными и полностью потеряют форму груди. Из-за этого часто приходится обращаться к пластическим хирургам для установки силиконовых имплантатов. Однако для девушек помешанных на спорте, такой нюанс минусом не является. Единственный плюс от культуризма у женщин – это красивые накаченные ноги. Они выразительно смотрятся и могут приковать взгляд даже скептически настроенных людей.
Достаточно просто заниматься силовыми упражнениями и не злоупотреблять допингами, например, анаболиками и тогда все будет хорошо. Девушка не сможет самостоятельно стать мужеподобной, так как в ее организме не хватит гормона роста и мужского тестостерона. Именно за счет них мужчины могут так быстро прокачаться даже без дополнительных медикаментов. Вторым нюансом является влага и жир в организме, которые оставляет женственный вид телу, скрывая мышцы. Если женщина не планирует участвовать в соревнованиях, то сушка ей не к чему, следовательно, мышечные ткани не будут сильно видны, как у мужчин. Ведь за счет нее спортсмены выгоняют всю влагу из организма и расщепляют жировые ткани, чтобы казаться более накаченными. Без сушки накаченная девушка будет казаться достаточно красивой и сексуальной, за счет ярких изгибов.
Домашние процедуры для улучшения внешнего вида ног
Zinkevych/iStock
Лимфодренаж
Эту процедуру можно делать не только в салоне, но и дома. Различают несколько видов:
• Поверхностный массаж. Этот тип воздействует на капилляры и сопровождается косметическим эффектом. Его можно делать в домашних условиях, благодаря безопасности.
• Глубокий массаж. Во время процедуры происходит воздействие на сосуды и глубокие слои тканей. Применяется для улучшения кровообращения.
• Внутренний массаж. Этот вид характеризуется точечным воздействием на определенные области ног. Выполняется с помощью микротоковых импульсов.
Мануальный лимфодренаж
Эти правила помогут вам правильно выполнить массаж в домашних условиях и получить нужный результат.
• Двигайтесь снизу вверх, следуя тому, как движется лимфа.
• Выполните разогревающие движения до начала массажа.
• Лучше всего сидите на стуле, а не лежите на кровати, так будет лучше влияние на кровообращение.
• Надавливайте на кожу и поглаживайте ее
Помните, что важно не переусердствовать.
• Делайте массаж каждый день на протяжении двух недель.
• Делайте массаж с использованием меда, цитрусовых и хвойных масел. Эти средства помогут избавиться от целлюлита
Аппаратный лимфодренаж
Аппараты для этого типа лимфодренажа дорогостоящие, но эффект заставит вас выделить деньги на эту покупку. Электрический массажер справляется с отечностью и улучшает кровообращение. Далее вы узнаете о лучших вариантах аппаратов:
• Power-Q1000PLUS. Это одна из самых доступных моделей, которая применяется для прессотерапии.
• Unix Air Relax. Имеет преимущество по сравнению с прошлым аппаратом – пульт, что позволяет использовать массажер без посторонней помощи.
• Unix Air Smart. Имеет простую комплектацию, что делает его легким в использовании.
• GAPO 900 Plus. Этот аппарат имеет функцию подогрева, что увеличивает его эффективность. Как и предыдущий вариант – очень прост в использовании.
• DL2002B. Это дешевый, но эффективный вариант, который поможет улучшить внешний вид ног. Максимальное количество использований в день – 3.
Уходовые средства для ног в домашних условиях
Ridofranz/iStock
Если вы не хотите тратиться на СПА, вы можете провести салонные процедуры в домашних условиях.
• Клубничный скраб
Смешайте 1/2 стакана сахара, 3 столовых ложки оливкового масла и 1 столовую ложку клубники. Нанесите смесь на ноги и ступни на несколько минут. Затем смойте теплой водой. После скрабирования побалуйте свои ножки увлажняющей маской. Смешайте 1 стакан молока, 2 столовых ложки меда,1/2 стакана кокосового крема и 1 чашку клубники. Нанесите смесь на ноги и дайте ей впитаться. Затем смойте теплой водой.
• Цитрусовый вариант
Эта процедура не только улучшит состояние ваших ног, но и подарит наслаждение, благодаря цитрусовым ароматам. Сначала сделайте ванночку для ног из морской соли, лимона, масла апельсина и теплой воды. Затем обработайте ноги щеткой, чтобы избавиться от омертвевших клеток.
После смешайте ½ стакана сахара, сок цитрусовых (апельсина, лимона и грейпфрута) и 2 столовых ложки оливкового масла. Можете разбавить смесь небольшим количеством теплой воды. Нанесите скраб на ноги на несколько минут, смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
• Кокосово-ананасовые процедуры
Сделайте ванночку из теплой воды, кокосового эфирного масла и одного стакана ананасового сока. После этого протрите ступни кусочком ананаса. Это поможет отбелить кожу. Затем примените скраб из морской соли и ванильного масла. После применения скраба нанесите крем.
• Цветочный вариант
Добавьте в теплую воду ¼ стакана морской соли 10 капель эфирных масел розы, ромашки и лаванды. Также вы можете добавить лепестки роз или тюльпанов. Затем смешайте ¼ стакана морской соли, оливкового масла и 10 капель любого эфирного масла. Нанесите скраб на ступни, чтобы избавиться от сухих частиц кожи. После сделайте массаж с использованием цветочного эфирного масла.
• Лавандовое наслаждение
Скраб: смешайте ½ стакана оливкового масла с 1 стаканом морской соли/сахара и добавьте несколько капель лавандового масла. Нанесите скраб на ноги. Затем смойте его теплой водой и сделайте массаж с использованием лавандового масла.
Теперь вы знаете, на какие процедуры для улучшения внешнего вида ног стоит обратить внимание, чтобы получить желаемый результат. По материалам: washingtonian.com
По материалам: washingtonian.com.
Ноги основа женской красоты
Красивые и стройные ноги – эталон женской красоты. Это заветная мечта каждой девушки вне зависимости от ее возраста и телосложения. Согласитесь, в нынешнем мире никто не захочет узнать твой внутренний мир, если внешний заплыл жиром. Мужчины любят глазами, и поэтому следует следить за собой. Поэтому рекомендую напастись терпением и самое главное желанием, и у вас все получится.
Желание мужчин видеть у женщин красивые, стройные ноги заложена в природе. Сегодня, чудотворных пилюль, которые сами за себя дадут превосходный результат нет, все достигается трудом. В нашем случае нам понадобиться дисциплина.
Чтобы сделать ноги красивыми, стройными и привлекательными для мужского пола нужно правильное питание, тренировки. Знайте, за месяц чудесных результатов добиться у вас не получится, но можно кардинально изменить свои привычки и образ жизни, что в дальнейшем приведет к фантастическим результатам.
Как сделать ноги подтянутыми и упругими. Что делать с дряблой кожей ног?
Как убрать дряблость кожи ног? Чтобы избежать некрасивых морщинок на бедрах, стоит постоянно ухаживать за ногами. Обычно уже с 25-летнего возраста можно заметить такую проблему. Именно в 25 лет считается, что организм начинает стареть.
Главная причина, которая может спровоцировать дряблость кожи, – это резкое похудение. Оно должно проходить правильно, чтобы растянутая кожа могла вернуть свою первоначальную форму. Для этого необходимо проводить косметические процедуры, заниматься спортом, придерживаться диеты.
В рационе должны присутствовать продукты, которые способны придать коже эластичность. Речь идет о селене, бета-каротине, антиоксидантах, белке. Также специалисты рекомендуют проходить витаминно-минеральные комплексы дважды в год.
С помощью физических нагрузок можно поддерживать ноги, их мускулатуру. Хотите сделать кожу ног упругой? Тогда каждый день нагружайте мышцы. Можно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить пешком.
Массаж также является эффективным методом против дряблости кожи ног после похудения. Лучше всего обратиться к профессионалам. Они обычно используют массажные, антицеллюлитные крема, чтобы добиться лучшего результата. Еще женщины могут купить электромассажер либо механический его аналог. Но во время разных манипуляций необходимо быть очень осторожными, поскольку в этой области содержится большое количество кровеносных сосудов. Именно поэтому говорят, что лучше отдать свое тело в руки квалифицированного мастера.
Важно обеспечить увлажнение ног. Вы можете приобрести подходящие увлажняющие косметические средства
Большинство из них содержит комплексы, которые способны предотвратить апельсиновую корку, вести борьбу с растяжками, поддержать гидролипидный баланс.
По отношению к проблемным участкам кожи часто выполняют обертывание и маски. Благодаря этому кожа становится бархатистой, гладкой, подтянутой. Часто для улучшения тугора кожного покрова используют голубую глину. Что касается обертываний, то здесь главными компонентами могут быть какао, черный кофе, мед, морские водоросли и др.
Часто специалисты рекомендуют делать водные процедуры. Речь идет о душе с гидромассажем, ваннах с аромамаслами, плаванье с акваэробикой. На кожу положительно влияет контрастный душ. А когда температура резко меняется, тогда активизируются резервы организма, запускаются процессы регенерации.
Стройные ноги, как получить. 25 советов, как добиться стройности ног за неделю
Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!
Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.
Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.
1. Ставьте перед собой выполнимые цели
В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.
Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.
2. Больше двигайтесь
Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.
Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!
3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки
От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.
Лучшими вариантами для вас станут ходьба,или.
4. Делайте растяжку (стретчинг)
При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться. Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме
Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме
Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме
Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.
Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.
5. Укрепляйте тонус мышц
Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.
Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.
6. Носите туфли на каблуках
Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.
На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.
7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи
Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.
8. Носите непрозрачные колготки
Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.
Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.
9. Избегайте брюк капри
Они визуально режут линию ног.
В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.
10. Носите длинные брюки
Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.
Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.
Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.
11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта
Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.
Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.
Причины отложения жира в ногах у женщин
Действительно, в большинстве случаев именно женщины интересуются, как делают ноги стройными другие дамы, мужчины чаще спрашивают об области живота. Эту особенность называют “жировым шаблоном”. Просто у мужчин и женщин разный гормональный уровень, телосложение, например, соотношение бедер.
До окончания полового созревания жировые клетки распределяются примерно пропорционально. Затем у женщин они в основном откладываются на бедрах, а у мужчин – вокруг талии. Заметим, что после наступления климакса у женщин происходит перестройка организма, и жир также может накапливаться в районе живота.
Если говорить о причинах, то они привычные. Главная из всех – переедание или нерациональное питание. Например, обычно женщине требуется в день около 2500 ккал.
Можно употреблять примерно 90 г жиров, при этом большую долю должны составлять полиненасыщенные – Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в растительных маслах, рыбьем жире. Упоминаем это только для справки. Диета для стройных ног должна назначаться специалистом.
Другая причина – недостаточная подвижность. Из-за нее нарушается циркуляция крови, понятно, что главным образов в районе ягодиц, бедер. Неизбежно возникновение целлюлита, “галифе”. Избежать этого помогут физические упражнения и профессиональный массаж.
Кстати, самое время раскрыть секрет стройных ног. Он заключается в комплексном подходе.
Прокачка худых конечностей дома
Чтобы преобразить худощавый низ, укрепив мускулы ног, девушкам необходимо тщательно подбирать упражнения, входящие в тренировку, выполняемую ими на регулярной основе. При составлении программы следует:
- минимизировать аэробную нагрузку (бег, ходьба и так далее);
- уделять проработке нижней части тела гораздо большее время, чем верхней (так как ноги, ввиду их активного задействования в реальной жизни, хорошо адаптированы к высоким нагрузкам);
- выполнять упражнения на скорость (именно такой режим тренировок способствует скорейшему наращиванию мышечной массы в области ног);
- работать с подручными весами (гантели, штанги, бутыли с водой, книги и так далее);
- корректно подбирать рабочий вес, не переоценивая свои возможности (это поможет избежать получения травм).
Помимо грамотного составления плана тренировок, женщине, стремящейся прокачать ноги, необходимо скорректировать и свой рацион питания, направив его на набор «правильного» веса. Наиболее распространенными ошибками в данном аспекте являются:
- включение в ежедневное меню пищевых добавок, предназначенных для увеличения выносливости или жиросжигания (при укреплении мышц худых конечностей необходимо использовать добавки с повышенным содержанием белков, в частности, протеиновый порошок или креатин);
- увеличение количества калорий, поступающих в организм, за счет частого потребления мучных изделий, полуфабрикатов или продуктов, в состав которых входит сахар (акцент в питании в данном случае следует делать на белковой и питательной пище, а именно мясе, рыбе, овощах, твороге и так далее).
Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: Все способы, как быстро накачать икры ног девушке в домашних условиях и нарастить голени мужчинам и женщинам Gallery image with caption: Эффективные упражнения для прокачки ног для мужчин в домашних условиях Gallery image with caption: Эффективные упражнения для ног в домашних условиях для девушек и женщин Gallery image with caption: Внутренняя часть бедра: лучшие упражнения и методы
