Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Как сделать икры ног тоньше процедуры. Совет 1: Как сделать икры тоньше

Инструкция

1

В первую очередь, систематизируйте и распределите разумно по времени свой режим питания. Помните, что нежелательно есть после шести, а если вы действительно хотите сбросить вес, то вам следует отказаться от мучного и жирного, а также минимизировать употребление сладкого. Предпочтите этим продуктам фрукты, овощи, а также нежирную рыбу.

2

Занимайтесь в тренажерном зале с легкими весами либо занимайтесь фитнесом . Самое главное – не использовать тяжелые веса, иначе вы рискуете набрать лишнюю мышечную массу . Для того чтобы сбросить мышечную массу с икр, все что вам нужно – это платформа, на которую вы сможете вставать носочками. Используйте ее для того, чтобы работать на ней без утяжеления. Резко встаньте на носочки и точно так же резко опуститесь. Выполняйте это упражнение с максимальной скоростью.

3

В случае если вы не можете позволить себе тренажерный зал из-за нехватки времени, используйте скакалку. Не надевайте обувь – так вы окажете максимально возможную нагрузку на икры . Занимайтесь два-три раза в день, чтобы не давать мышцам времени на восстановление, и вы увидите, как они будут таять на глазах .

Совет 2: Как сделать икры на ногах тоньше

Сделать икры на ногах тоньше – это не самая легкая задача. Однако она все же может быть выполнена, но только при наличии большого количества терпения, усердия, веры в успех. Правда, без необходимых знаний о том, что именно нужно для похудения, вам не обойтись.

Инструкция

1

Сделать икры на ногах тоньше можно при помощи тренировки мышц. Она избавит мышцы от жира и сделает их более рельефными. Для похудения больше всего подойдет степ- аэробика (или ее вариации). Заниматься следует примерно 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно. Проводить тренировки можно как в фитнес – клубе с инструктором , так и дома. Для достижения эффекта необходимо повторять каждое упражнение 8-10 раз, только затем можно переходить к следующему.

2

Существует несколько упражнений, с помощью которых можно уменьшить объемы икр. Вот одно из них: сначала встаньте на платформу (для степ-аэробики нужно приобрести специальную платформу) правой ногой, потом приставьте к ней левую; теперь опустите правую ногу на пол и приставьте к ней левую. Повторите упражнение снова, но теперь начинайте с левой ноги.

3

Есть упражнение и на растяжку икр: сделайте шаг вперед, руки уприте в ягодицы; затем медленно согните ногу в колене (ту ногу, которой вы сделали шаг вперед) и начинайте приседать. Основной вес тела при этом придется на заднюю часть бедра и икроножную мышцу . Однако заметьте, что проводите растяжку необходимо не менее 30 секунд каждый раз.

Обратите внимание

Не забывайте следить за своим питанием. Подходящей окажется практически любая диета, за исключением диет с сильным ограничением калорий.

Полезный совет

Нужные упражнения вы можете найти также на двд-дисках, например. Существует множество курсов с тренировками, помогающими сделать икры на ногах тоньше.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза. Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз» – одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес – техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Упражнения для икр

Обратите внимание на красивые ножки танцовщиц балета или гимнасток – их икроножные мышцы не содержат ничего лишнего и могут считаться эталоном красоты и совершенства. Быстро решить проблему помогут следующие упражнения для уменьшения икр:

• необходимо встать прямо, раздвинуть ноги на ширину таза, сделать глубокий вдох, на выдохе подняться на носочки (сначала рекомендуют выполнять это упражнение для икр 20 раз, со временем количество повторений можно увеличить до 30, чтобы уменьшить проблемную зону на несколько сантиметров);
• заняв то же положение, стопы раздвинуть в стороны, вес тела перенести на одну ногу, вторую – согнуть в колене, вдохнуть, подняться на носочек, делать упражнение поочередно на каждую ногу не менее 15 раз.

Как быстро уменьшить икры

Если необходимо срочно уменьшить икры, можно прибегнуть к помощи одежды и обуви. Следует соблюдать некоторые правила, чтобы икры визуально казались не такими объемными:

1. Нельзя носить короткие брюки и бриджи. Выбирая брюки, отдавайте преимущество моделям с клешем от колена.
2. Визуально утяжеляют ногу черные и коричневые ботинки грубой формы, босоножки с ремешками на щиколотке. Вам подойдет высокий каблук средней толщины.
3. Создайте акцент на талии. Выбирайте приталенные рубашки, жакеты и блузы. Брюки и юбки носите с ремнем или поясом.
4. Выбирайте изящные броские предметы и аксессуары: шарфики, шляпки, бижутерию. Все это создаст вашу неповторимость и сделает мелкий, только вам известный недостаток, незаметным.

Сушка икроножных мышц

«Пружинка»

Но есть возможность подкорректировать их форму и сделать стройными, а походку лёгкой. Как всегда могут помочь в этом специальные упражнения для похудения икр ног для девушек. Выполняя их, можно подкачать икры, если они тонкие, а также при необходимости убрать жир с голеней.

Задняя группа мышц голени представлена:

1. Внешней и внутренней части икроножной мышцы;
2. Камбаловидной мышцей.

Икроножная мышца (ее еще называют трехглавой) располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия.

Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы.

Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.

Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр.

Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях:

1. Подъем на носки;
2. Перекаты с носков на пятки;
3. Ходьба на пятках;
4. Подъем на носки сидя на стуле;
5. Приседания с грузом;
6. Пистолетик.
7. Прыжки на скакалке;

Также для разминки можно просто активными движениями помассировать икры. Ну а завершить тренировку можно статикой, например упражнением «Стульчик».

1. Подъем на носки

1. Становимся лицом к стене вплотную и опираемся на неё руками на уровне груди. Отступаем от стены на полтора шага, не отрывая рук.
2. Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног, перенося на них вес тела. Тело при этом должно образовывать прямую линию.
3. Если вы будете округлять спину и опускать голову, то нагрузка на икроножные мышцы будет минимальной.

Выполняем десять раз по три – четыре подхода.

Еще одним прекрасным методом сжигания жира с проблемной зоны является ходьба по лестнице. Альтернативой может стать «Зашагивание на платформу», которое имеет 3 вида выполнения.

Работают мышцы голени и стопа.

1. Стоим ровно, плечи расправлены. Ноги ставим на ширину плеч.
2. Поднимаемся на носочках и максимально перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола.
3. Стараемся корпус держать ровно и сохранять равновесие.

3. Ходьба на пятках

Работают мышцы голени, бедер и ягодиц.

Полезное и эффективное упражнение, которое можно делать несколько раз в день. Оно поможет сделать ваши икры и бёдра стройными, а походку лёгкой.

1. Встать на пятки, носки поднять максимально высоко.
2. Идём на пятках мелкими шагами, корпус держим прямо, голову не опускаем.

Для начала можно делать три подхода по десять шагов. Постепенно увеличивать до девяноста шагов.

Хорошую нагрузку получает камбаловидная мышца. Работают мышцы ягодиц и бедра.

1. Садимся на стул, спина прямая, в тазобедренном и коленом суставе образуем прямой угол.
2. Отрываем поочередно от пола пятки и носки, перекатывая ступню с максимальной амплитудой.

Упражнение делаем в медленном темпе по десять упражнений – три подхода.

Рекомендуется использовать груз, который необходимо поставить на колени. Например, гантели или несколько бутылей с водой на полтора литра, скрепленных между собой скотчем. Для начала берём три бутыли.

Приседания — отлично прорабатывают нужную нам область. Есть целых 7 видов различных приседаний. Как накачать икры ног девушке еще эффективнее? Приседайте с отягощениями. Основная нагрузка идёт на камбаловидную и икроножные мышцы. Нельзя увеличить икры без разработки камбаловидной мышцы.

1. Возьмите в руки гантели.
2. Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол.
3. Руки с гантелями двигаются при этом от тазобедренного сустава до коленного сустава и обратно.

Ознакомьтесь также с эффективным комплексом приседаний на 30 дней.

Осторожно! Ягодицы нельзя опускать слишком низко, иначе основная нагрузка будет уходить на коленный сустав, что может создавать риск его травмирования. Также при этом акцент нагрузки будет смещён с голени на ягодичные мышцы. Основная нагрузка ложится на ягодичные, икроножные и камбаловидную мышцы

Основная нагрузка ложится на ягодичные, икроножные и камбаловидную мышцы.

Как уменьшить икры на ногах для девушек — еще 3 метода

Лишние килограммы любят откладываться в этой области. Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой. Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно.

1. Изменение принципов питания

Неправильно питание — одна из основных причин целлюлита на икрах ног. Как избавиться от целлюлита? Нужно придерживаться двух простых принципов:

1. Использование продуктов с низким содержанием жира.
2. Исключение из повседневного рациона мучных и кондитерских изделий.

Хорошо, если основу рациона будет составлять отварная курица и рыба, овощи, зелень, кисломолочные продукты, травяные чаи, зелёный чай. Зерновой и отрубной хлеб, блюда из фасоли, каши из разных круп — в небольших количествах.

После снижения веса можно вернуться к своему обычному рациону, но помнить, что есть нужно в умеренных количествах

Важно иметь в виду, что количество полученных с пищей калорий не должно превышать тех калорий, которые вы потратили, иначе вес будет опять возвращаться

Различные виды массажа для похудения хорошо влияют на мышцы, способствуют улучшению обмена веществ.

Добавьте на один литр воды горстку морской соли, несколько капель масла чайного дерева и несколько капель льняного или горчичного масла. Обмакивайте рукавичку в этот целебный раствор и интенсивно растирайте зоны икр и бёдер. Очень приятная и эффективная процедура, полезная для кожи помогающая убирать лишние жировые отложения.

3. Обертывания

После выполнения комплекса упражнений особенно хорошо действуют обёртывания. Составы их могут быть самыми разными, но все они благотворно влияют на мышцы и кожу, способствуют уменьшению жировых отложений, ускоряют кровоток, обладают лимфодренажным действием, снимают усталость с ног:

• Соль морская крупная и мёд – в равных количествах. Время действия такого обёртывания — полчаса;
• Распаренные в кипятке морские водоросли. Время действия – до получаса;
• Порошок горчицы, разведенный тёплой водой. Время действия – от одной минуты до трёх минут. Вы должны ощущать тепло и лёгкое пощипывание.

Вот несколько правил, соблюдая которые, вы сможете получить максимум эффекта от обёртываний:

1. Перед процедурой необходимо принять душ с использованием мелкого лёгкого скраба. Можно применить аптечный вариант, можно взять мелкую соль с добавлением любого растительного масла.
2. Состав компресса лучше всего наносить на чистую сухую кожу икроножной области;
3. Обернуть сверху пищевой плёнкой;
4. Укутать одеялом и полежать, расслабившись;
5. Смыть маску тёплой водой, смазать питательным кремом.

Курс из десяти процедур принесёт очень хорошие результаты. Делать обёртывания можно через день, либо через каждые два дня.

В сочетании с упражнениями и рациональным питанием можно добиться положительных результатов уже через несколько месяцев. Слабые и тонкие икры можно очень хорошо подкачать и чувствовать себя уверенно в одежде любой длинны. Использование вышеизложенного комплекса упражнений поможет и тем, у кого есть лишний вес. Используя данные рекомендации, можно сформировать подтянутые мышцы и не набирать лишние килограммы в будущем.

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях: упражнения для девушек.

Зона икр – одно из самых проблемных мест. Основными причинами полных икр могут быть наследственные факторы или отложение жира в этой области ног. Исправить ситуацию можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Всё, что вам понадобиться, — желание тренироваться, скакалка и гантели, которые, впрочем, можно заменить бутылками с водой или с песком. В статье расскажем об эффективных упражнениях для проработки икроножных мышц.

Липосакция

Процедура представляет собой удаление жировых отложений под вакуумом посредством специального всасывающего аппарата (или с помощью лазера).

Достоинство:

малоинвазивный способ (остаются только небольшие шрамы от мест проколов).

Недостаток:

незначительно уменьшает размер икр при удалении большого количества жира (не превышает и 7 %).

Виды:

• вакуумная (кожа надрезается, в нее веерообразными движениями вставляются трубки, соединенные одним концом с отсасывающим устройством);
• шприцевая (жир выкачивают шприцами);
• туменесцентная (предварительно в икру вкалывают смесь лекарственных препаратов для размягчения жировых отложений);
• ультразвуковая (перед операцией проблемная зона подвергается воздействию ультразвука, что способствует лучшему избавлению от патологической ткани);
• лазерная (под воздействием прибора жировые клетки разрушаются и самостоятельно выводятся из организма через кровь).

Реабилитация после липосакции проходит в течение месяца,  рекомендуется использовать компресс (на протяжении 2 недель его нужно носить постоянно, еще 30 дней надевать только днем).

Нельзя проводить манипуляцию при:

• нарушениях в работе печени и почек;
• сахарном диабете, гипертиреозе, ожирении, вызванном эндокринной природой;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• язвах желудка;
• онкологии;
• варикозе, анемии, тромбофлебите, плохой свертываемости крови.

Для оперативного заживления ран нужно отказаться от курения и проконсультироваться с врачом по поводу допустимых к применению медикаментов.

Как уменьшить объем икр

Если полнота икр связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи. Все это может приводить к отекам ног и провоцировать заболевания сосудов. Избавиться от лишнего веса и полных ножек можно, пересмотрев питание. Лучше всего обратиться к рациональному питанию, так можно достичь отличного результата и сохранить здоровье. Для этого в рацион надо включать свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. Не стоит переживать, что вес будет уходить медленно, главное, чтобы он быстро не возвращался. Одновременно надо отрегулировать питьевой режим и больше двигаться.

Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они станут эластичными и подтянутыми. Икры — очень крепкие и выносливые мышцы, они помогают нам передвигаться целый день, практически не уставая. Именно поэтому они плохо поддаются коррекции. Чтобы изменить их форму тренировки должны быть систематичными, 2-3 раза в неделю.  Икроножные мышцы, ставшие объемными в результате упражнений, можно подтянуть регулярной растяжкой этой зоны.

Упражнения на растяжку

Быстрее всего удается уменьшить икры ног, делая хотя бы несколько рекомендованных упражнений, повышающих эластичность мышц:

1. Сидя на коврике, наклонитесь вперед. Стремитесь соединить пальцы рук и ног. Одну из пяток подтягивайте к ягодицам. Сначала так действовать окажется трудно, но постепенно гибкость улучшиться. Все движения делать плавно. При максимальном напряжении требуется задержать позицию хотя бы на пару секунд. Упражнение повторите трижды, затем смените ногу.
2. Стоя, выпрямите спину, совершите длинный выпад вперед одной из ног. Затем согните ее. Ступню другой конечности не отрывайте от пола – благодаря этому ее мышцы начнут растягиваться. Обеспечьте фиксацию позы на три секунды. Повторите действие, сменив ноги.
3. Хорошо помогает добиться цели базовая поза комплекса йоги, именуемая «Собака мордой вниз». Для ее выполнения опуститесь на четвереньки. Потихоньку выпрямляйте колени, торс приподнимайте вверх. Ноги не распрямляйте, упор на носки, смотреть требуется на пол. Нельзя слишком задирать пятки. В конечной точке задержитесь на пару секунд, затем повторите комплекс несколько раз.
4. Также в йоге имеется немало иных замечательных позиций, способствующих мышечной растяжке икр. Добавив хотя бы некоторые из них в ежедневную утреннюю гимнастику, удастся сформировать действительно стройные ножки. Это превосходный вариант для тех женщин, кому полные конечности достались по наследству. Первое время зарядку желательно выполнять под руководством профессионального инструктора.
5. Чтобы максимально растянуть мускулатуру на икрах, рекомендовано использовать технику пилатес. Она основана на статичных позах.

Регулярные занятия, сочетающиеся с продуманным правильным рационом, дополненные специфическими мероприятиями наподобие целебного массажа и обертываний помогают в ускоренном режиме добиться желаемой цели. Пройдет немного времени и девушка сможет избавиться от комплексов, связанных с полными ножками. Стройная фигурка позволит носить даже самые откровенные платья, открывающие всю красоту нижних конечностей.

Как уменьшить икры в домашних условиях

Массаж для икроножных мышц

Массаж ног поможет избавиться от застойных явлений в щиколотках, что визуально уменьшит икры. Он не является единственным спасением от полноты ножек, его лучше применять в комплексе с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы достичь быстрого уменьшения икр, надо обратиться к специалисту по массажу, после 6-10 сеансов вы гарантированно почувствуете легкость походки. Но и в домашних условиях самостоятельно можно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Для этого потребуются 2 стула, на один надо сесть, а на второй – положить ногу. Направление массажа — от ступней к колену, движения должны быть неторопливыми и плавными. Перед процедурой нанести на кожу массажное масло.

1. Массаж начинается с поглаживания икроножных мышц в течение 2-3 минут по направлению от ступни к колену.
2. Затем перейти к разминанию мышц, захватывать их руками поочередно, растягивая и снимая напряжение.
3. Выполнить дренажное движение, для этого захватить ногу двумя руками за щиколотку и провести с напряжением по направлению к колену. Такое движение сделать 3-4 раза.
4. Закончить массаж поглаживанием в течение 2-3 минут.

Обертывания для похудения икр

Для уменьшения икр ног применяются обертывания. Эти процедуры лучше проводить вечером, перед сном, чтобы спокойно расслабиться и полежать. Перед этим рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить и разогреть кожу. Затем нанести заранее подготовленный состав на икры ног, обернуть проблемные места пищевой пленкой, стараясь сделать это максимально тщательно. Время процедуры 40-60 минут. После смыть состав теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания улучшают обменные процессы в мышцах и коже, усиливают кровообращение, ускоряя сжигание запасов жира.

1. Горчично-медовое обертывание. 2 ст. л. горчичного порошка развести 2-3 ст. л. теплой воды, перемешать. Добавить 3 ст. л. меда. Если боитесь сильного жжения, смягчить воздействие, добавив 1 ст. л. растительного масла. Время действия состава 30-40 минут, затем удалить смесь теплой водой.
2. Обертывание из меда и морской соли. Разогреть на водяной бане 3 ст. л. меда, добавить 1 ст. л. морской соли мелкого помола. Морскую соль можно заменить обычной, поваренной. Данный состав прекрасно оттягивает токсины и лишнюю влагу, значительно уменьшая икроножные мышцы в объеме. Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
3. Медово-масляное обертывание. К 3 ст. л. меда добавить 1 ст. л. оливкового масла, перемешать. Далее все выполняется обычным способом. Такие обертывания отлично подтягивают кожу, делают ее ухоженной и гладкой.

Самый кардинальный способ уменьшения полных икр – липосакция. Здесь может решать только сама женщина, насколько ей необходимо вмешательство хирурга. Если у вас ножки не худеют после всех принимаемых мер, обратите вашу энергию в другое русло. Подчеркните достоинства вашей фигуры, наверняка у вас умопомрачительная талия или роскошная грудь. Вот и сделайте это своим достоинством!

Комплекс упражнений

Программа упражнений направлена не только на похудение икр, но и на улучшение походки.

№1 — Подъем ног на носки

Данное упражнение отлично разогревает и растягивает мышцы икр, именно с него рекомендуется начать комплекс. Упражнение выполняется следующим образом:

1. Встаньте лицом к стене и упритесь на нее руками на уровне груди.
2. Отступите на полтора шага от стены, руки от поверхности не отрывайте.
3. Начните подниматься и опускаться на носочках, перенося на них вес. Тело держите ровно.
4. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Подъем ног на носки

№2 — Ходьба на пятках

Это упражнение считается одним из самых эффективных и полезных. При желании его можно выполнять несколько раз в день:

1. Встаньте на пятки.
2. Пальцы ног поднимите максимально высоко.
3. Начните движение пятками, делая небольшие шаги.
4. Корпус держите прямо, а голову не опускайте.
5. Сделайте 10 раз, 3 подхода.

№3 — Перекаты с носков на пятки

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, расправьте плечи.
2. Поднимитесь на носочки, после чего перекатитесь на пятки. Пальцы ног необходимо оторвать от пола.
3. Держите корпус ровно и сохраняйте равновесие.

№4 — Подъем ног с отягощением

Для выполнения этого упражнения рекомендуется использовать гантели весом в 2-3 кг.

Техника выполнения:

1. Сядьте на стул, согнув колени под прямым углом. Держите спину ровно.
2. Положите гантели на колени.
3. Поочередно отрывайте от пола носки и пятки.
4. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
5. Всего необходимо сделать 3 подхода по 10 упражнений.

№5 — Подъем на носочки

Техника выполнения:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Поднимите таз, не отрывая рук от пола.
3. Встаньте на носочки и без резких движений начните опускать стопу.
4. Зафиксируйте позицию на 20-30 секунд.
5. Повторите упражнение еще 10 раз.

№6 — Прижимание коленей к груди

Техника выполнения:

1. Лягте на спину.
2. Согните левую ногу и обхватите руками колено. Правая нога должна оставаться на полу.
3. Зафиксируйте позицию на минуту.
4. Обхватите руками бедро, а ногу выпрямите, при этом обе стопы потяните на себя.
5. Повторите движения на другую ногу.
6. Упражнение необходимо выполнить 10 раз.

№7 — Выпады

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо.
2. Сделайте выпад левой ногой, руки поднимите вверх.
3. Наклоните корпус вперед, максимально вытягивая руки.
4. Зафиксируйте положение на минуту.
5. Повторите движения на другую ногу.
6. Упражнение необходимо выполнить 10 раз.

Выпады

№8 — Наклоны к голени

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Медленно опустите тело, руками коснитесь кончиков пальцев ног.
3. Насколько это возможно, наклоните голову к голени.
4. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.
5. Повторите упражнение 10 раз.

Также нужно не забывать о прыжках на скакалке — это упражнение отлично прорабатывает икроножные мышцы, так как основная нагрузка идет именно на них. При этом занятие повысит тонус организма, улучшит обмен веществ и укрепит сердечно-сосудистую систему. Для выполнения упражнения необходимо в течение нескольких минут прыгать на скакалке. При необходимости можно сделать небольшие перерывы.

Выполняя подобный комплекс упражнений, можно с легкостью убрать жир с голени, а также подкачать икры. Главное — освоить правильную технику тренировок и соблюдать четкую последовательность действий.

Еще больше упражнений по уменьшению объема икр вы узнаете, посмотрев видео:

11 мая 2019, 18:00 Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)

Действует только при онлайн-заказе до 30.04.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.