Продукты для худых бедер
Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.
В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.
Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.
Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.
Орехи
Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.
Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.
Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.
Яйца
Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле. Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету
Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету
Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.
Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.
Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.
Арахисовая паста
Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.
Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.
Грейпфрут
Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.
Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.
Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.
Рыба
Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.
Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.
Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.
Цельнозерновые
Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.
Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: корректируем питание
Нужно сказать, что нельзя убрать жир только с одной части тела. Нужна общая коррекция веса, причем обычно у женщин вначале уходит верхняя часть, а уже потом – ноги. Изначально нужно позаботиться о коррекции рациона. Уберите из него вредные продукты, которые способствуют накоплению жира, такие как сладкое, выпечка, газированные напитки, майонез и прочие вредные соусы. Также приучите себя пить много воды – обязательно стакан с утра, чтобы активизировать обменные процессы.
Нельзя сбрасывать более 1,5 кг в месяц, поскольку в противном случае будет уходить мышечная масса. Худейте постепенно – так вы добьетесь стойкого результата без вреда для здоровья.
Секретной диеты, как убрать внутренний жир с ляшек, тоже нет. Просто нужно придерживаться правильного и здорового рациона, который поможет избавиться от лишних отложений в целом, и тогда проблемная часть тоже уйдет. Основные правила построения такого рациона следующие:
Важно минимизировать употребление продуктов, которые содержат белый сахар и белую муку. Именно такие простые углеводы быстрее всего откладываются в жир
Из сладкого в небольших количествах разрешен мед, сухофрукты, зефир.
Рацион нужно строить на белковых продуктах: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, кисломолочной продукции, сложных углеводах: злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также свежих овощах и фруктах.
Пейте много воды. Она помогает нормализовать обмен веществ и лимфоток, что будет способствовать сжиганию жировых отложений.
Перекусы имеют место быть, но они должны быть правильными. Это могут быть фрукты, овощи, ягоды, небольшое количество орехов, отварные яйца. Если вы часто бываете вне дома, старайтесь, чтобы такие полезные продукты были всегда с вами – это избавит вас от соблазна съесть что-то запрещенное.
Полезен имбирный и зеленый чай. Кофе пить можно, но не больше 1-2 чашек в день – в таком количестве натуральный черный кофе без добавок только улучшит обменные процессы.
Минимизировать количество в рационе желательно сладкое, жирное, жареное, мучное, маринады, копченья, всевозможный фаст-фуд и полуфабрикаты. Строить рацион нужно на отварных, запеченных и приготовленных на пару блюдах.
Как убрать толстые ляшки мужчине. Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?
Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:
- генетика;
- проблемы с гормонами.
Генетика
Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках , но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков .
Возможно ты прямой потомок кентавра. Поэтому у тебя такие здоровенные бедра и такой подтянутый торс (ну или не слишком подтянутый, но хотя бы не очень толстый).
Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.
Проблемы с гормонами
Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.
Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.
Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.
С этим вопросом я советую обратиться в больницу , потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.
Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.
Особенности питания для похудения ляшек
В том, как уменьшить ляшки в домашних условиях, не обойтись без коррекции рациона. Не существует специальной диеты, которая поможет похудеть конкретно в ляшках, поэтому нужно худеть в целом. Да и в принципе диета – понятие неправильное. Нам нужен сбалансированный рацион, базирующийся на полезных продуктах. Так организм будет активно сжигать все лишнее.
Приучите себя выпивать стакан воды утром после пробуждения натощак. Это поможет запустить все необходимые процессы в организме. Да в принципе в течение дня нужно пить много воды, чтобы организм работал, как часы. Таким образом, вы автоматически будете съедать меньше, поскольку мы часто путаем голод и жажду.
Кушать рекомендуется небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Если у вас нет возможности нормально поесть в течение дня, не спешите бежать в закусочную за фаст-фудом. На этот случай рекомендуется всегда иметь под рукой что-то полезное: банан, пару отварных яиц, овощи и так далее. Старайтесь, чтобы размер порции не превышал двух горстей, а пища содержала как можно больше клетчатки. Также помните, что полноценное насыщение приходит спустя 15-20 минут после еды. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.
Стоит ограничить количество в рационе острого, соленого, сладкого, жирного, жареного, копченого. Еще один момент: мы часто путаем жажду и голод. Ощутив последний, выпейте стакан воды. Так вы съедите столько, сколько нужно, а не больше.
Чтобы как уменьшить объем ляшек, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Исключите продукты, содержание белую муку и белый сахар. Это простые углеводы, которые очень активно откладываются в жир
Если вы очень любите сладкое, старайтесь выбирать полезные альтернативы, такие как мед и сухофрукты.
Важно нормализовать обмен веществ и лимфоток – уже это поможет уменьшить объем ляшек. Для этого опять же нужно пить много воды в течение дня.
На завтрак рекомендуется употреблять белки и сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, омлет, творог
Завтрак ни в коем случае не надо пропускать – это самый главный прием пищи, который помогает предупредить переедание и запускает обменные процессы. На обед полезны супы, мясо и птица, овощи. Ужин рекомендуется сделать белковым: можно кушать нежирную рыбу и мясо, кисломолочную продукцию, тушеные или свежие овощи.
В качестве перекуса можно использовать свежие овощи и фрукты, ягоды. И вообще, такую пищу нужно есть регулярно – в ней мало калорий, но много витаминов и других полезных веществ.
В процессе жиросжигания полезен чай с имбирем и лимоном. Также способствует похудению листовой зеленый чай.
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Как убрать внутреннюю часть бедра
Природа, создавая женщину, заботилась, прежде всего, о продолжении рода. Поэтому для обеспечения защиты плода нижняя часть тела дам (ягодицы, бедра, живот) является своего рода складом жира. Именно там накоплено две трети жировых отложений женского организма.
Поэтому любые попытки подкорректировать данные участки тела – это своего рода борьба с природой. Особенно тяжело сделать более совершенной внутреннюю сторону бедер.
Это очень непростая задача, требующая регулярных тренировок, длительного времени и дополнительных оздоровительных мер.
Упражнения на тренировку внутренней части бедра
Многие женщины приходят в спортивный зал с вопросом, как убрать внутреннюю часть бедра за неделю. Но специалист ответит однозначно: никак. За такой короткий срок данную часть тела скорректировать невозможно. И все же существует набор достаточно эффективных упражнений, которые позволяют улучшить ситуацию за несколько недель. Как убрать жир с внутренней стороны бедер с их помощью?
Махи ногами
- Разворачиваем стул спинкой к себе. Держимся за нее руками.
- На вдохе делаем мах прямой правой ногой.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Делаем 2 подхода по 15 раз каждой ногой.
Растяжка
- Ложимся на спину, опираясь на локти.
- Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к туловищу.
- Разводим согнутые ноги максимально широко.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Делаем по 20 раз в 2 подхода.
Махи лежа
- Ложимся на правый бок.
- Левое колено сгибаем в колене и ставим перед правой ногой.
- Поднимаем прямую правую ногу с пола, насколько позволит ограничение левого колена.
- Меняем бок.
- Делаем 2 подхода по 20 раз на каждом боку.
Приседания плие
- Ноги ставим на ширину плеч. Руки разворачиваем и сцепляем за головой.
- Делаем приседания, разворачивая колени в стороны.
- Для усложнения можно встать на носочки.
- Делаем 25 раз в 2 подхода.
Приседания сумо (делаются как плие, только корпус тела наклоняем вперед)
Постепенно нагрузку можно усиливать за счет увеличения количества подходов и использования утяжелителей (гантелей).
Дополнительные меры борьбы с жиром на внутренней части бедер
Досконально разбираясь с тем, как убрать жир с внутренней части бедра, нельзя обойти вниманием дополнительные способы усовершенствования проблемного участка тела. Дело в том, что сама по себе физическая нагрузка и растяжка не может избавить от жировых отложений, поэтому на помощь приходят:
- правильное питание и сокращение привычной порции еды вдвое. Потребуется больше белковых продуктов – нежирного мяса, кисломолочной продукции, а также каш, овощей и несладких фруктов, отказ от мучного, сладкого и быстрых перекусов;
- вода. 2 литра воды в сутки обеспечит плотность мышечной ткани и ускорит лимфо- и кровоток;
- косметология: массажи, обертывания.
Техника массажа проблемного участка
Внутренняя часть бедер – очень чувствительная зона с точки зрения массажа, поэтому нужно избегать резкого, агрессивного воздействия.
Рекомендуется делать круговые мягкие движения в медленном темпе и только по ходу движения лимфы — снизу вверх. Также для массажа можно использовать лосьоны и кремы.
Их действие не уменьшит объемы жировых отложений, но придаст коже упругости и эластичности, так как зачастую она в этой области дряблая и обвисшая.
Как делать антицеллюлитные обертывания?
Из-за того, что количество жировых отложений на бедрах уменьшается, может возникнуть целлюлит – изменения структуры подкожно-жирового слоя. Тогда не обойтись без обертываний, помогающих активизировать обменные процессы тканей. Одной из наиболее эффективных считается медовая процедура на ночь.
- На распаренную после ванны кожу тонким слоем наносим мед.
- Обматываем ноги пищевой пленкой для усиления эффекта.
- Надеваем леггинсы или обтягивающие брюки.
- Смываем медовую маску через 6-8 часов.
Как вариант этого обертывания, можно для него использовать мед, перемешанный с сухой горчицей. Но такую смесь нельзя держать на коже больше 40 минут, иначе могут появиться ожоги.
Также хорошо воздействует на проблемный участок обертывание с морскими водорослями, которые выводят из подкожного слоя шлаки и токсины. Смесь водорослей можно приобрести в аптеке. Делать обертывание лучше на ночь.
Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках
Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.
- Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
- Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
- Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
- Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
- Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
- Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.
Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.
Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.
Как ускорить удаление жира с ляшек
Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.
Обертывания
Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные виды обертываний. Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.
Готовим масляную смесь для процедуры
В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:
масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;
Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.
- масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
- масло розмарина 3-4 капли.
Делаем настойку ламинарии
Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости.
Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.
Выполняем само обертывание
Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию.
Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения.
Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.
Массаж
Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.
Первый
Массаж нужно проводить в душе. Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.
Второй
Вакуумный массаж. Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом.
Совет: старайтесь делать баночный массаж правильно, не втягивая очень в баночку кожу – это травмирует подкожный жировой слой и, напротив, провоцирует появление целлюлита.
Третий
Медовый массаж. Эту процедуру делают только в том случае, если нет аллергии на мед. Медовый массаж – прекрасное средство для повышения тонуса кожи и ее общего оздоровления. Делать его нужно на распаренной коже. Размажьте мед по ладоням рук и сильными хлопками начните массажировать проблемные места.
Диета для бедер
Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.
Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:
- кондитерские изделия;
- мучные продукты;
- копчености;
- жирные молочные продукты;
- жареные и приготовленные во фритюре блюда.
Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.
Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.
Дополнительные рекомендации
Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.
- чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
- дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
- массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
- избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
- больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
- посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;
После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.
Питание и спортивная нагрузка
Эти факторы крайне важны не только для результативной борьбы с жировым отложением в шейно-лицевой зоне, но и для сохранения молодости и красоты на продолжительный срок.
Из меню следует исключить:
- соления;
- копченые продукты;
- алкогольные напитки;
- высококалорийную еду.
Не забывайте про соблюдение водного баланса. Взрослый человек ежедневно должен потреблять не менее 1,5-2 л жидкости, а в жаркую погоду это объем рекомендуется увеличить до 3 л.
Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, благодаря чему складки станут меньше. Кроме того, чем больше вы двигаетесь, тем сильнее будет ток лимфы. Это позволяет вывести излишки жидкости из организма, поддерживает все мышечные группы в тонусе.
Физические упражнения
Чтобы добиться желаемого результата и быстро избавиться от целлюлита в проблемных зонах, диету обязательно нужно совмещать с занятиями спортом. Как убрать внутреннюю часть бедра? Упражнения для ног — это один из лучших способов. Специалисты рекомендуют к выполнению:
- прыжки на одном месте;
- “ножницы” для ног;
- сжимание бедренных мышц;
- приседания;
- подъем ног с отведением в стороны.
Все эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо спортивного инвентаря. Также весьма эффективны будут занятия на специальном тренажере, поддерживающем функцию “Сменяющаяся лестница”. Он предназначен для работы с мышцами ног и ягодиц, а также улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.
Что делать в фитнес-клубе и дома?
Прежде всего не забывайте, что похудение — это не локальный процесс. Бесполезно делать упражнения на проблемную зону, если вы не занимаетесь фитнесом на все тело. Нужно регулярно уделять время физической активности и следить за питанием. Если поступление калорий с пищей превышает их расход, вам не удастся подтянуть одну область.
На все тело мы рекомендуем качественную силовую тренировку дома или в спортзале. Впрочем, кардиотренинг тоже эффективен. В любом случае все тренировки дополните упражнениями на подтяжку внутренней поверхности бедра от Анастасии Юрковой.
1. Динамический полушпагат
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Прямую правую ногу отведите в сторону так, чтобы было ощущение легкого натяжения внутренней поверхности бедра. В этом положении сделайте 5-10 движений следующим образом:
смещая таз назад и вперед;
смещая таз вправо-влево;
смещая таз вверх-вниз.
Затем повторите на другую ногу.
Это упражнение отлично развивает мобильность тазобедренных суставов, улучшает эластичность мышц внутренней поверхности бедра и стимулирует движение жидкостей в этой области.
2. Сведение бедер в тренажере сидя
Классическое упражнение на проработку приводящих мышц бедра. Если вы хотите просушить именно эту зону, то лучше выполнять это упражнение с небольшим отягощением на 20-30 повторений, и встраивать его в комплекс круговой тренировки.
3. Приведение бедра лежа на боку
Альтернатива приведению бедер в тренажере для домашних условий. Исходное положение: лежа на правом боку, левую ногу согните в колене и разместите перед собой. Направьте пятку правой прямой ноги вверх. На выдохе поднимите правую ногу пяткой вверх и на вдохе верните в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать утяжелитель-браслет.
4. Скольжение на глайде
Глайды (глайдеры, глайдинг-диски) — специальные скользкие диски для фитнеса. На них встают ногами и скользят или по полу или ковровому покрытию. Его можно заменить обычным полотенцем или салфеткой для уборки.
Исходное положение стоя. Разместите глайд (полотенце) под правой стопой. Проскользните правой ногой в сторону и опуститесь в боковой выпад. На выдохе вернитесь в исходное положение, подтягивая правую ногу по полу.
Чем «кормить» ляжки
Как похудеть в попе и ляжках с помощью еды, чтобы жир ушел с проблемных мест и не возвращался? Нужно всегда придерживаться следующих рекомендаций:
Уберите из рациона простые углеводы. Откажитесь от любой еды, в состав которой входит мука высшего сорта и белый сахар. В этих продуктах вместо витаминов и микроэлементов только легко усеваемые организмом калории. Тяжело жить без сладкого? В помощь – мед, конфеты на фруктозе, сухофрукты и фрукты, но ними также не стоит злоупотреблять. Ароматную выпечку и печенье замените ягодами, цитрусовыми, сырыми овощами (морковкой, огурцами, капустой).
Пейте больше жидкости. Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда.
Не ешьте транс-жиры – настоящее враги не только для боков и ляшек, но для организма в целом. Даже если Вы будете очень голодны, не соблазнитесь на этот вред! Ними напичканы мясные полуфабрикаты, консервы, фаст-фуды, чипсы, маргарин, некоторые виды сыров и масел (смотреть по составу). Также стоит полностью отказаться от жарки на рафинированных маслах. Блюда нужно готовить щадящими способами (тушением, варкой, запеканием в духовке).
Пейте чай без сахара. Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай.
Пример на один день
Порции еды не должны превышать объем сложенных вместе двух ладошек. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода – насыщение ощутится примерно через 20 минут.
Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30—40 граммами в сутки.
- Завтрак: овсяная каша с белками яиц;
- Второй завтрак: горсть лесных или грецких орехов;
- Обед: легкий овощной суп на курином бульоне или запеченная рыба с гарниром;
- Полдник: любой фрукт на выбор;
- Ужин: творог с обезжиренным йогуртом или кефиром.
Если давать себе слабину и устраивать чит-милы из запрещенных продуктов (тортиков, пирожных, жареной картошки, копченых окорочков, курицы гриль …) – с пухлыми ляжками не поможет расстаться ни одна диета.
https://youtube.com/watch?v=ghdgkPhXvao
Косметологические процедуры
Как избавиться от внутренней части бедра? Как уже было сказано ранее, существует множество действенных методов борьбы с ожирением. Одним из таковых являются косметологические процедуры. Итак, что они собой представляют и в чем их особенность? Их рекомендуется делать сразу после физических тренировок. Например, по нечетным дням недели может быть массаж и сауна, а по четным — пилинг и обертывания. Стоит отметить, что качественно проводить процедуры самостоятельно не получится, поэтому необходимо записаться в салон к специалисту, где используют профессиональные антицеллюлитные средства.
