Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет?!

Как похудеть с помощью грейпфрута за 7 дней

Диета позволяет избавиться в среднем на 6 кг. за неделю. Преимуществом такой программы является то, что вы не будете испытывать сильное чувство голода, недомогание или слабость. Грейпфрутовая диета помогает эффективно сжигать лишние калории и качественно очищать организм от токсинов.

1. Понедельник. По пробуждению выпейте 250 мл. фреша из грейпфрута. Если сок невозможно нормально пить из-за горечи, подсластите его мёдом. В обеденное время употребляйте исключительно нежирную пищу. Съедайте порцию салата из овощей с пропаренным мясом или рыбой. По приходу домой ужинайте одним варённым куриным яйцом либо цельнм грейпфрутом.
2. Вторник. Начинайте утро со стакана свежевыжатого сока и чистого белка (100 гр. отварной грудки либо 1—2 отварных яйца). В обед и ужин приём пищи осуществляется как в первый день. Если очень захочется кушать, приготовьте фруктовый или ягодный салат, заправьте его йогуртом.
3. Среда. Начните завтрак с льняной либо овсяной каши без примесей на обезжиренном молоке. Через 20 минут закончите трапезу свежевыжатым соком. В обеденное время допускается лёгкий нежирный суп с овощами и белым мясом. Ужинать необходимо нежареной рыбой и половиной цитрусового плода.
4. Четверг. Утром можно позволить себе чай без подсластителя с лимоном и горьким шоколадом (содержание какао — от 66%), а также 1 яйцо. В обед съедайте целый грейпфрут. На ужин разрешается приготовить овощное диетическое рагу в мультиварке. Закрепите трапезу стаканом фреша из цитруса.
5. Пятница. На завтрак приготовьте фруктовый салат из груш, яблок и цитруса. На обед скушайте 2—3 варёных яйца и клубень запечённого картофеля. На ужин приготовьте куриную грудку или рыбу на паровой бане, полейте блюдо соком лимона либо яблочным уксусом. Перед сном (примерно за полчаса) выпейте цитрусовый фреш.
6. Выходные. В свободные от работы сутки меню составляется исходя из любых предыдущих дней. По желанию можно баловать себя кусочком диетического торта или тёмным шоколадом в первой половине дня.

Важно! После курса диеты постарайтесь взять себя в руки и не налегать на любимые нездоровые продукты. Питание также должно быть сбалансированным с регулярным, возьмите за привычку пить грейпфрутовый сок и кушать плоды целиком. Таким образом ваш организм постоянно будет получать все необходимые витамины и находиться в тонусе

Таким образом ваш организм постоянно будет получать все необходимые витамины и находиться в тонусе.

Какие продукты нужно исключить из рациона

Чтобы похудеть, не нужно
бросаться в крайности и перестать употреблять все высококалорийные, жирные
продукты и сладости (ведь именно так обычно делают большинство желающих снизить
вес). Многие из них разрешены и даже полезны при похудении.

Например, калорийность оливкового масла 898 ккал/100 г. Но если
употреблять его в небольших количествах, оно не только не станет причиной
лишних сантиметров на талии, но и поможет от них избавиться.

Орехи и сыр тоже высококалорийны, содержат много жира, но в ограниченных количествах вреда фигуре не принесут. Тем более что они полезны для организма: сыр богат белком и кальцием, орехи – источник минеральных веществ, витаминов и ценных ненасыщенных жирных кислот.

Всего в запрещённый при похудении список включены 10 категорий продуктов.

1. Колбасы и сосиски
   промышленного производства. Натурального мяса в таких полуфабрикатах немного,
   зато превышена норма жиров (в сырокопчёных колбасах их доля может достигать до
   50%) и соли, не говоря уже о большом количестве различных химических добавок.
2. Рафинированный
   сахар. Резко повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя аппетит, при
   избыточном употреблении преобразуется в жир, который становится причиной
   лишнего веса.
3. Кондитерские
   изделия: пряники, печенье, торты, пирожные. Содержат много рафинированного
   сахара и жира. Их употребление не несёт никакой питательной ценности для
   организма, даёт лишь пустые калории и повышает аппетит.
4. Молочный шоколад,
   шоколадные батончики. Высококалорийны (до 570 ккал/100 г), поскольку в составе
   содержатся жиры (30-35 г/100 г) и простые углеводы (50-60 г).
5. Изделия из муки
   высшего сорта: сдоба, белый хлеб, макароны. Имеют высокий гликемический индекс,
   содержат до 80 г/100 г простых углеводов (моносахаридов), которые мгновенно
   усваиваются, вызывая накопления гликогена в мышцах, при низкой активности –
   жира в подкожно-жировой клетчатке.
6. Чипсы, картофель
   фри. Имеют высокую калорийность (500-600 ккал/100 г), на 1/3 состоят из жира,
   остальные 2/3 – простые углеводы и усилители вкуса.
7. Сладкие
   газированные напитки и пакетированные соки. Содержат большое количество сахара
   – 5-6 ч.л. на стакан.
8. Майонез и соусы
   промышленного производства. В них превышено содержание жиров (в том числе
   трансжиров), сахара, усилителей вкуса и консервантов.
9. Готовые завтраки:
   сладкие каши быстрого приготовления, кукурузные хлопья, мюсли. Крупа в них
   переработана и практически лишена полезных веществ, которые обычно содержатся в
   цельных злаках. Кроме того, в готовых завтраках добавлены в большом количестве сахар
   и соль (иногда ароматизаторы и красители), которые нужно минимизировать в
   рационе для снижения веса.
10.  Сливочное
    масло. Содержит животные жиры (от 72,5 до 82,5%) и имеет высокую калорийность –
    около 700 ккал/100 г. В период похудения лучше заменить его на растительное
    нерафинированное масло.

В этом случае можно вместо
рафинированного сахара в качестве подсластителя использовать мёд, изредка
позволить себе съесть кусочек горького шоколада.

Диетологи для борьбы с тягой к сладкому рекомендуют употреблять больше
продуктов, содержащих белок. Они позволяют держать уровень сахара в крови под
контролем и богаты триптофаном – веществом, из которого синтезируется серотонин
– гормон радости и удовольствия.

Ккал или БЖУ?

Опять же, в контексте того, как похудеть без диет и что же именно нужно есть, чтобы скинуть вес, надо понимать, что важнее для вашей талии — калорийность рациона или же соотношение макронутриенты?

Расчет суточной энергетической ценности вашего рациона просто необходим, если перед вами стоит конкретная цель. Чаще всего это уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. Для решения любой задачи необходимо точное определение потребляемых и расходуемых калорий. К сожалению, на глаз это определить практически невозможно.

Итак, самое главное в похудении — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в рамках этой суточной калорийности. У каждого оно будет свое в зависимости от ваших данных и цели, так как само по себе понятие калорийность достаточно относительно.

Например, в 200 граммах растительного масла — 1778 килокалорий. Это значит, что выпил утром 1 стакан масла и на весь день свободен, так как суточная норма уже выполнена. Но вы сами понимаете, что такой стиль в питании скоро загонит вас в поликлинику к дежурному врачу.

Очень важно помимо общей калорийности суточного рациона соблюдать еще и баланс нутриентов, который необходим для достижения цели и сохранения общего здоровья организма. Многие совершают три огромные ошибки при похудении, когда думают, что главное – считая калории и не превышая свою суточную норму, ноне учитывая пропорции БЖУ

Но это неправильно. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается – в свою очередь падают такие показатели как:

Многие совершают три огромные ошибки при похудении, когда думают, что главное – считая калории и не превышая свою суточную норму, ноне учитывая пропорции БЖУ. Но это неправильно. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается – в свою очередь падают такие показатели как:

• скорость обменных процессов,

• процент усвоения пищи,

• степень наполненности клеток.

Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом макро и микронутриентов

То есть важно не только, сколько мы едим, но и что мы едим!

Именно поэтому необходимо считать как калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ! В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше белка, кому то больше жиров, кому то больше углеводов: «Метаболизм»

И еще старайтесь питаться разнообразно. Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений!

Если всегда есть только одну пищу (пусть и подходящую с точки зрения традиционной диетологии), то со временем все равно будут снижены показатели обменных процессов, так как в организм, возможно, будет поступать гораздо химических соединений, чем требуется.

Конечно, что-то организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.

Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.

Вода, а не алкоголь и газировка

Самая обычная вода — отличный инструмент для похудения: она увеличивает расход калорий и ускоряет метаболические процессы, помогая быстрее избавляться от лишнего жира. Лучший способ не забывать про нее — поставить бутылки и графины на всех видных местах в доме: на столе, у кровати, в ванной комнате и даже в коридоре. Держать бутылку под рукой следует и на работе.

Алкоголь, газировка и соки тоже пополняют запас жидкости, но это совсем не то же самое, что вода. Например, калорийное спиртное не только плохо влияет на печень, но и добавляет лишних килограммов. А еще алкоголь притупляет чувство самоконтроля, из-за чего вы можете съесть больше закусок, чем планировали.

Фото: pexels.com

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

• Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
• Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
• Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
• Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
• Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
• Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
• Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Меню на неделю при правильном питании

Представляем вам ориентировочное меню на неделю. Оно основано на следующих принципах:

Рацион должен быть полезным, но вкусным, а блюда разнообразными. В данном случае мы делаем акцент еще и на их бюджетный вариант. Чтобы они были доступны, как можно большему числу людей.

Так как утром организму нужны энергия, витамины, минералы, то здесь прекрасным вариантом будут овощные салаты, каши, творог и (или) фрукты.
В обед пищеварительная система готова перерабатывать уже большие объемы пищи. Тут можно использовать мясные блюда с гарнирами из круп и овощей, супы, овощные салаты.

В конце дня, когда пищеварительные процессы замедляются, хорошо подходит рыба, тушеные овощи, кисломолочная продукция.

В качестве перекусов прекрасным вариантом выступают овощные салаты, орехи, фрукты, бутерброды из цельнозерного хлеба и полезных «дополнений». При этом перекусы только чуть-чуть по калориям не дотягивают до завтрака и ужина. Их можно считать полноценными приемами пищи.

А теперь и само меню

Для создания оптимального меню, важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Понедельник

Понедельник

• Завтрак – гречка с овощами, зеленый чай с лимоном.
• Первый перекус – яблоко и груша.
• Обед – винегрет, суп овощной с индейкой, компот из ягод без сахара.
• Второй перекус — бутерброды из цельнозернового хлеба с ломтиками нежирного сыра, травяной чай.
• Ужин – рис с овощами и треской, салат из капусты, огурцов и помидоров, отвар шиповника.

Вторник

• Завтрак – пшеничная каша, кусочек сыра, зеленый чай.
• Первый перекус – банан и киви.
• Обед – суп с шампиньонами, кролик тушеный с овощами, ягодный морс без сахара.
• Второй перекус – салат острый из моркови, цельнозерновой хлеб, травяной чай.
• Ужин – судак с овощами, компот из шиповника и яблок.

Среда

• Завтрак – творог с ягодами (клубника, малина), зеленый чай.
• Первый перекус – банан и груша.
• Обед – гороховый суп-пюре, салат из свежей капусты и моркови.
• Второй перекус – творожный сыр, чай с медом.
• Ужин – овощное рагу с минтаем, зеленый чай с лимоном.

Четверг

• Завтрак – каша овсяная с бананом, травяной чай.
• Первый перекус – яблоко и апельсин.
• Обед – салат из сырых моркови, свеклы и яблока, куриная грудка с тушеными овощами, зеленый чай.
• Второй перекус – бутерброды из цельнозернового хлеба и сыра.
• Ужин – сырники в духовке со сметаной, отвар шиповника.

Пятница

• Завтрак – омлет, салат из капусты и болгарского перца.
• Первый перекус – киви и яблоко.
• Обед – уха из горбуши, салат из капусты и моркови, зеленый чай.
• Второй перекус – творог с бананом.
• Ужин – запеканка из курицы и овощей, фруктовый чай.

Суббота

• Завтрак – ячневая каша с овощами, травяной чай с лимоном.
• Первый перекус – салат из моркови с изюмом.
• Обед – салат из огурцов и помидоров, индейка с булгуром и овощами.
• Второй перекус – нежирный йогурт без искусственных добавок.
• Ужин – навага с овощами, салат из свеклы с чесноком и черносливом.

Воскресенье

• Завтрак – яичница с овощами, цельнозерновой хлеб, зеленый чай.
• Первый перекус – груша и апельсин.
• Обед – салат «Цезарь», борщ, фруктовый чай.
• Второй перекус – бутерброды из цельнозернового хлеба и творога с зеленью.
• Ужин – бурый рис с овощами и карпом.

Режим питания

Известный факт — для того, чтобы похудеть и привести свое тело в идеальное состояние, необходимо тратить энергии больше, чем потреблять. Но к сожалению, зачастую девушки (да и мужчины, что таить) слишком злоупотребляют этим правилом и полностью лишают себя еды.

Это может быть, как ограничение количества приемов пищи, так и лишение себя определенных видов продуктов. И это не всегда правильно.

Как же правильно?

Самое главное, что необходимо запомнить — кушать нужно часто

Нельзя пропускать ни один из основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин). А между ними обязательно надо устраивать перекусы.

То есть, вы должны есть не менее 5-6 раз в день. “Можно ли похудеть, питаясь так часто?” — скажете вы. Только так и возможно. Ведь организм, получая энергию из еды, не будет испытывать ее недостатка — а значит и не будет копить ее на будущее.

Каждый слышал, что нельзя есть после 18 часов. Но и это не всегда оправдано.

Да, если вы ложитесь спать в 20-00, то следует придерживаться данного правила (при этом не забывая, что перед сном нельзя увлекаться углеводной пищей — будет достаточно в 18 часов съесть что-нибудь типо салата с курицей).

Но если вы уходите в постель в 2 часа ночи, за эти 8 часов без еды тело начинает бить панику. И следующий прием даже легкой пищи пойдет в жировые накопления.

Завтрак должен быть плотным и составлять не менее 30% рациона. В обед также необходимо съедать 20-25% суточной нормы. А на оставшиеся приемы пищи должно приходиться по 10-15%

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

• ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
• Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Как правильно пить воду

Диетологи всегда советуют выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Это может ускорить метаболизм, предотвратит переедание, обезвоживание

Помимо того, что воду нужно пить, важно понимать – как правильно это делать. Существует определенная схема:

1. Обязательно выпевайте перед завтраком два стакана воды. Жидкость заполнит часть от общего объема желудка, помогая насытиться быстрее. Приступать к трапезе можно уже через 15-20 минут. Если простую воду в таком количестве выпить сложно, добавьте в нее половину чайной ложки меда или несколько капель лимонного сока.
2. Два стакана воды выпейте ближе к 12-14 ч., через 20 минут пообедайте. После обеда 2 часа ничего пить нельзя, категорически запрещено употреблять любую жидкость вместе с приемом пищи.
3. Перед ужином нужно выпить 1 стакан воды. Пищу запивать запрещено. Чтобы избежать отеков, нельзя употреблять чай, кефир или другие жидкие напитки за 2 часа до сна.

Общеизвестный факт, что скорость набора и потери веса зависит от метаболизма человека. Так, одни могут толстеть буквально от воды, другие же без риска набора веса едят пирожные. Ученые выяснили, что существуют напитки, способные повлиять на скорость обменных процессов:

• Зеленый или Монастырский чай. Он не только влияет на скорость метаболизма, но и обладает мочегонным эффектом, способствуя быстрому похудению.
• Имбирный отвар. Корень имбиря содержит капсацин – вещество, которое придает напитку «жгучесть», улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием.
• Сок. Натуральные, свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея), доказано, улучшают обмен веществ. Употреблять их лучше на голодный желудок, например, утром, заменив соком 1 стакан воды.
• Настой шалфея. Напиток не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет предотвратить простудные заболевания.
• Жидкий каштан. Лечебный напиток заряжает энергией, очищает организм от шлаков и токсинов.

Лучшие продукты для похудения

Продукты из этой шпаргалки могут стать основой вашего ежедневного рациона:

• Рыба и птица. Прекрасный источник белка при похудении, причем он намного полезнее красного мяса. Жирная рыба богата йодом и жирными кислотами омега-3, нужными организму. Напоминаем, что блюда из птицы и рыбы следует готовить на пару или в духовке.
• Нежирные кисломолочные продукты. Они всегда занимали и продолжают занимать лидирующие позиции в рейтинге продуктов для красоты и стройности.
• Овощные салаты. Идеально подходят для перекусов или в качестве дополнения к любому из приемов пищи. Польза низкой калорийности дополняется тем, что в организм поступает огромное количество витаминов.
• Яблоки и груши. Эти фрукты богаты пектином, дарят ощущение сытости и в то же время низкокалорийны.
• Грейпфрут. Превосходно сжигает жир, а также снижает содержание инсулина, из-за чего снижается аппетит.
• Имбирь. Признан одним из лучших средств для похудения и сохранения стройной фигуры. В состав имбиря входят вещества, улучшающие метаболизм, очищающие организм от шлаков и стимулирующие пищеварение.
• Инжир. Еще один продукт, стимулирующий работу ЖКТ, утоляющий чувство голода и содержащий в себе минимум калорий.
• Кедровые орехи. Они не зря называются «сокровищем Сибири», ведь в них содержится белок и линоленовая кислота, понижающая аппетит.
• Миндаль. Если кушать 25 орешков миндаля в день, можно добиться быстрого похудения и значительно понизить уровень холестерина.
• Зеленый чай. Вещества, входящие в его состав, сжигают жиры и способствуют похудению.

Составляйте свое диетическое меню, включая в него эти продукты, и результат в виде сброшенных килограммов не заставит себя долго ждать. А чтобы вам было проще определиться с блюдами для похудения, ознакомьтесь с примером меню на неделю.

Советы диетологов

Снижение калорийности рациона
и отказ от вредной пищи – важный шаг в борьбе с лишними килограммами. Чтобы
процесс снижения веса проходил быстрее и успешнее диетологи дают ещё несколько
советов.

Периодически проводить очищение
организма для похудения

Освободившись от накопленных
шлаков и токсинов в кишечнике, печени и почках, организму будет проще
переваривать пищу, ускорится метаболизм, а значит, процесс жиросжигания пойдёт
быстрее.

Для чистки внутренних органов
применяют:

• свёклу;
• чеснок;
• овощные соки;
• растительное
  масло;
• белокочанную
  капусту.

Подробнее с методиками
очищения можно ознакомиться в соответствующей литературе.

Увеличить содержание клетчатки в рационе (до 25 г в сутки)

Грубые пищевые волокна
нормализуют пищеварение, улучшают обмен веществ и надолго избавляют от чувства
голода. Чтобы повысить содержание клетчатки, можно использовать отруби –
добавлять их в каши, творог, кефир, йогурт.

Обеспечить полноценный 7-8 часовой ночной сон

Сон нормализует выработку гормонов, влияющих на вес (самотропина, грелина, лептина).

Специалисты утверждают, что
редкие нарушения режима питания при
похудении вполне допустимы. Если постоянно отказываться от любимых продуктов,
то в итоге срыв неизбежен. Можно позволить себе устроить раз в неделю
послабление и съесть небольшой кусочек торта, конфетку или другое лакомство. Главное,
не увлекаться и держать себя в руках в остальные дни.