Полезное видео
Смотрите на видео о комплексе упражнений для худых ног:
Накачать худые ноги девушке в домашних условиях несложно, но только лишь в том случае, если соблюдать определенную схему –
правильное питание
и интенсивные нагрузки.
В независимости от комплекции, сконструировать
идеальное тело
совершенно реально, главное – не отступать и не сдаваться!
Даже, если после первого месяца тренировок, вы не заметите результата, не стоит расстраиваться и останавливаться, так как результат придет 100%, просто необходимо терпение и усердная работа.
Итак, что поможет накачать худые ноги в домашних условиях:
. Классические упражнения
(различные приседы, выпады, махи ногами в стороны, прыжки, отведения ног в сторону, разведение ног лежа и др.).
Совет:
проверенный способ, который накачает ноги и подтянет ягодицы – глубокие приседания 5-10 подходов по 20-25 раз. Не забывайте применять различные утяжеления (гантели, тяжелый рюкзак, утяжелители для ног и т.п.), а также постоянно меняйте упражнения и со временем увеличивайте нагрузку.
. Нестандартные упражнения для худых ног.
Ложимся на пол, упираемся ногами во что-либо (диван, стена и т.п.), затем как можно сильнее давим ногами об опору до сильного напряжение в ногах, задерживаемся на 20-30 секунд и отдыхаем, затем повторяем аналогичные действия не менее 20 раз. Второе нестандартное упражнение: встаем ровно на одну ногу (положение в полуприседе), затем выполняем прыжки поочередно на каждую ногу (прыжок с
правой ноги
на левую и обратно), при этом необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ноги, как только она коснется пола.
Для того, чтобы худые ноги стали мышечными, необходимо употреблять много белковой пищи, выполнять силовую тренировку, направленную на всю группу мышц, а также не забывать про кардио нагрузки.
Не гонитесь за
быстрым результатом
, действительно видимый эффект вы заметите (при соблюдении графика питания и тренировок) примерно через 2-3 месяца.
Хотите иметь стройные и накаченные ножки? – тогда не теряем время, а начинаем работать над своей прекрасной «парочкой»!
Худые голени или бедра
чаще всего обусловлены недостатком жировой ткани или неразвитостью мышц нижних конечностей. Если при миниатюрной в целом фигуре этот недостаток не так явно бросается в глаза, то при грузной верхней части тела подобный дисбаланс фигуры выглядит крайне нелепо. Непривлекательный вид ног во многом определяется именно излишне худыми голенями или бедрами. Исправление такого эстетического недостатка проводится методами пластической хирургии. Увеличение недостающего объема и придание желаемого рельефа нижним конечностям достигается с помощью проведения липофилинга или эндопротезирования голеней/бедер.
В идеале линия голени должна плавно перетекать в линию бедра, при этом голень должна иметь достаточный мышечный объем, а бедро не должно быть излишне худым или рыхлым. Плавное перетекание и стыковку голени с бедром обеспечивает колено. Плавные контуры голеней и бедер при смыкании ног должны образовывать 3 веретенообразных «окошка»: между икрами, коленными суставами и бедрами правой и левой ноги. Верхнее «окошко», образуемое внутренними контурами бедер, должно являться самым узким.
К сожалению, из-за генетических особенностей не все мышцы ног поддаются изменениям даже при очень интенсивной
физической нагрузке
на них. Если бедра больше подвержены
возрастным изменениям
, то форма голени часто является наследственной особенностью. Причинами наличия чрезмерно худых голеней и бедер могут быть анатомически обусловленное недоразвитие мышц, атрофия мышц вследствие перенесенных заболеваний (травмы, полиомиелит и др.). Повлиять на форму голени можно разве что в
детском возрасте
, поэтому в детстве так важны подвижные игры: бег, прыжки, скакалки.
Упражнения для худых ног и ягодиц у девушек
О том, какие нагрузки следует делать тем, кто стремится накачать мышцы на икрах и бедрах, уже было сказано выше
Но остаются девушки, которые не удовлетворены объемами своих ягодиц.
Чтобы увеличить попу с помощью упражнений, следует обратить внимание на следующий комплекс:
- Конечно же, для придания ягодицам соблазнительных очертаний используются приседания. Это
эффективный вид
нагрузки для прокачки попы.
- Следующее упражнение следует выполнять из положения на четвереньках. Необходимо держать мышцы пресса в напряжении. Одна нога вытягивается назад, но ее не нужно поднимать, она должна оставаться в параллели с поверхностью. Задержаться в таком положении несколько секунд. Вернуть ногу в исходное положение. Повторить для каждой по 30 раз.
- Наклоны. Стопы следует расположить на расстоянии большем, чем ширина плеч. Выполнять наклоны в правую и левую стороны, не заваливать туловище вперед или назад. Следует напрягать мышцы ног и ягодиц.
- Лечь на спину, согнуть колени, стопы поставить на пол. Руки выпрямлены вдоль тела. Начать поднимать таз, напрягая при этом мышцы ягодиц. Можно задержаться на несколько секунд в верхней точке. Это упражнение является очень эффективным для худых ног и ягодиц. Для увеличения нагрузки можно воспользоваться утяжелителем, положить его на живот.
- Отведение назад. Нужно встать, взяться руками за спинку стула, слегка наклонить туловище вперед. Начать вытягивать ногу назад, сохраняя ее прямой. Осанка также не искривляется. Мышцы ягодиц должны напрягаться при выполнении упражнения.
- Также для прокачки попы подойдут махи ногами вбок и вперед, описанные выше.
Одного комплекса упражнений будет недостаточно для того, чтобы придать своим ногам желаемую форму.
Придется подойти более серьезно к этому вопросу и обратить внимание на ряд дополнительных моментов:
Правильное питание и физические нагрузки должны идти рука об руку. Если зацикливаться на упражнениях и продолжать есть высококалорийную еду, вряд ли получится добиться роста мышц. Организм должен получать все необходимые витамины, минералы, другие микроэлементы, которые нужны для создания красивой и рельефной мускулатуры.
Добиться результата можно только с помощью регулярных тренировок. Редкие занятия в свободные полчаса или в минуты вдохновения точно окажутся бессмысленными. Только упорство и соблюдение режима дадут плоды.
Не нужно слишком сильно усердствовать при выполнении упражнений. Лучше совершать их в спокойном среднем темпе, а также не делать слишком много подходов. Интенсивные нагрузки до седьмого пота подходят для тех, кто стремится расстаться с жировыми отложениями. А для наращивания мышц такие изнурительные тренировки ни к чему.
Нужно быть готовым к тому, что результат может оказаться не таким, какой был в мечтах. Дело в том, что упражнения для худых ног не помогут в том случае, если конечности изначально не устраивают своим
внешним видом
Генетику еще никто не смог исправить.
Важно правильно понимать цель занятий. В соответствии с тем, какие именно мышцы хочется сделать рельефными, и нужно выбирать комплекс упражнений
Существуют нагрузки отдельно для икр, ягодиц, бедер, а также на мускулатуру ног в целом.
В условиях высокой загруженности не все могут найти время на тренировку. Но начинать нужно с малого. Тренировать ноги можно очень просто: вместо лифта подниматься по лестнице, вместо транспорта стараться ходить как можно больше пешком.
А подробнее о том, как подтянуть кожу на руках.
Проблема слишком худых икр, бедер и ягодиц легко решается с помощью специально подобранных упражнений. Чтобы придать мускулатуре желаемый рельеф, достаточно уделять в день полчаса физическим нагрузкам. Тогда ноги обретут красивые очертания, и фигура будет смотреться более гармонично.
А ниже?
Всё, что было приведено выше, рассчитано на работу с ягодичным мышцами и бедрами. А что насчёт икр? Они прокачиваются подъемом и опусканием на носочки, как и хождением на них. Если такая нагрузка кажется вам несерьёзной, ходите, держа в руках отягощения.
Вот мы и поговорили о том, как выглядят основные силовые упражнения для худых ног. Но не следует забывать ещё и о ряде важных моментов, заключающихся в правильном питании, грамотном восстановлении, а также необходимой аэробной нагрузке. Невыполнение или безалаберный подход к любому из этих вопросов способны все достижения свести к нулю. Теперь же чуть подробнее.
Советы по выбору
Конечно, любые ботильоны и туфли должны быть стильными и удачно сочетаться с имеющейся в гардеробе одеждой. Но многие девушки жертвуют качеством ботинок и в итоге получают долгие часы дискомфорта, усталость в ногах, нарушение кровообращения
Чтобы предотвратить это, важно знать несколько правил, как выбрать ботильоны:
- Ходить в магазин лучше вечером. К концу дня ноги слегка отекают, увеличиваются в размерах. Это естественный процесс, поэтому обувь стоит выбирать с небольшим запасом.
- Перед покупкой обязательно мерить пару. Лучше всего имитировать все естественные движения — сесть в обуви, встать, походить по торговому залу, наклониться. В идеале нужно расхаживать не менее 15 минут.
- Для повседневной носки врачи рекомендуют каблук высотой 4 см. Конечно, многим модницам хочется шпильку. Тогда можно измерить расстояние между ней и подошвой – должно быть минимум 6 см. Такая обувь считается максимально устойчивой.
- При выборе каблука можно воспользоваться расчетом. Формула: ((рост / длина ног) — 1,61) х 10.
Если по каким-то причинам нет возможности померить понравившуюся пару, то можно воспользоваться хитростью. Следует надеть тонкие носочки, встать на чистый лист бумаги и обвести стопу карандашом. Полученный след нужно вырезать и вкладывать в обувь. Бумажная стелька должна входить полностью без загибов, заломов.
Чтобы удостовериться в качестве модели, следует смотреть не только на внешний вид. Важны три параметра: материал, надежность швов, запах обуви. Их характеристики представлены в таблице.
Критерий выбора
На что обращать внимание
Материал
Лучше отдавать предпочтение натуральным материалам – коже, замше. Не должно быть потертостей, трещин
Если есть меховой подклад, то волоски не должны оставаться на пальцах
Стелька
Отсутствие складок или разрывов
Швы
Ровные непрерывные швы без морщин и заломов
Запах
Легкий, ненавязчивый запах. Новые ботильоны не должны пахнуть клеем или растворителем
Если все же хочется приобрести модель из искусственной кожи или замши, то нужно удостовериться, что хотя бы стелька и подкладка натуральные: для здоровья важен непосредственно тот материал, с которым соприкасается стопа. Из-за того что синтетические ткани хуже пропускают воздух и не позволяют коже ног дышать, к вставке в обувь лучше предъявить повышенные требования. В идеале она должна быть пошита из кожи или текстиля, отличаться хорошей впитываемостью неприятных запахов.
Качество материала
Надежность швов и запах обуви
Пластическая коррекция худых голеней
На данный момент сделать худые голени объемней можно при помощи круропластики — процедуры, в ходе которой в голени помещаются специальные эндопротезы. Это вмешательство очень популярно среди мужчин-бодибилдеров. Впервые операцию по увеличению голеней провел в 1979 году французский пластический хирург. Сегодня эта методика усовершенствована, благодаря чему риск осложнений снизился, а результаты стали лучше.
Никакими другими методами увеличить голени или исправить их форму невозможно. Липофилинг и введение каких-либо гелей или не дают результатов, или провоцируют возникновение различных побочных эффектов. К примеру, использование полиакриламидных гелей может привести к деформации ног, спровоцировать появление воспалительных процессов, миграцию геля. Данные осложнения можно будет устранить только хирургическим методом, после чего могут остаться грубые рубцы.
В ходе операции хирург помещает в голень протез из силикона (имеет прочную оболочку, а внутри него находится очень вязкий гель). Благодаря этому протез может выдерживать самые сильные нагрузки.
Протезы бывают маленьких и больших объемов, имеют гладкую и текстурированную поверхность. В чем-то они напоминают имплантаты, используемые для увеличения груди, но протезы для голеней гораздо прочнее.
Круропластика выполняется под спинномозговой или эпидуральной анестезией, реже под общим обезболиванием. Операция длится от 40 минут до 1,5 часов. Надрез делается в ямке под коленями, в естественной складке. Благодаря этому спустя 5-7 месяцев после процедуры шрам будет практически не виден. После того, как разрез был сделан, врач создает полость для установки протеза под оболочкой внутренней головки двуглавой мышцы, расположенной на задней части голени. Оболочка мышцы состоит из соединительных волокон, она, как футляр, покрывает мышечную ткань. После этого имплантат помещается в карман таким образом, чтобы он не давил на область углубления позади колена. Благодаря такому размещению протез будет незаметен, не будет причинять боль и дискомфорт. Кроме того, дополнительно имплантат закрывается фиброзной оболочкой — очень прочным соединительнотканным образованием. Таким образом, протез оказывается надежно зафиксированным. По этой причине в круропластике чаще используются имплантаты с гладкой поверхностью.
Начинать ходить после операции можно уже спустя 2 часа. Из клиники пациент выписывается на 2-3 сутки. На протяжении 7-10 дней после процедуры рекомендуется носить плотные гольфы. Спустя 1-2 месяца после операции около протеза образуется фиброзная ткань, которая еще больше фиксирует протез.
После круропластики голени приобретают необходимые округлости, а кривизна становится незаметной.
Как добиться стройных ног за месяц. 10 советов, как сделать ноги стройнее за месяц
Некоторые считают, что для похудения достаточно будет сесть на диету и все само собой получится. Естественно, что результаты будут, но особых изменений за месяц не произойдет.
Существую и другие методы похудения для ног, именно в этой статье и будет представлено несколько советов. Чтобы сделать ноги действительно стройнее, необходимо действовать комплексно.
10 советов, которые помогут похудеть в ногах
Поставить перед собой конкретную цель . При правильной мотивации можно добиться желаемого
Если человек склонен к полноте от природы, то важно быть готовыми к тому, что за месяц получить модельные ноги не получится
Ограничения в рационе. Абсолютно нормальный этап, для того, чтобы ножки стали худыми. Помимо этого стоит и о небольших физически нагрузках. В этом случае отлично подойдут занятия на велосипеде.
Сбалансированное питание. Нужно не просто себя ограничить в питании, но и сделать это грамотно. То есть человек должен придерживаться определенного баланса белков, жиров и углеводов.
Принципы дробного питания. Об этих принципах все давно наслышаны, что нужно кушать не менее 4-х раз в сутки и порция должна быть маленькой
Однако мало кто придерживается такого правила, а важно знать, что оно реально работает
Тренажерный зал . Если стоит цель достичь результата за месяц, то в этом вопросе отлично поможет систематически занятия в тренажерном зале, в идеале у человека должен появиться личный тренер. Со временем тренировки войдут в привычки, и поддерживать фигуру будет не сложно.
Кардио упражнения. Именно такие упражнения дают наиболее видимый результат. Занятие должно длиться не менее 30-ти минут и проводить их можно даже в домашних условиях. Для этого будет достаточно иметь дома скакалку или велосипед.
Силовые упражнения. Это еще один важный пункт в достижении быстрого результата. Этим упражнения также желательно уделять около 30-ти минут. Стоит проработать внешнюю и внутреннюю сторону бедра.
Слушают свой организм
Как бы, не хотелось, быстро получить результат, но прежде всего, следует обратить свое внимание на самочувствие, если после тренировки человек разбит и чувствует себя плохо, то стоит дать себе отдохнуть. И если же человек наоборот чувствует, что нагрузка для него маленькая, то следует сообщить об этом тренеру
Разнообразия. Даже за такой короткий срок как месяц тренировки могут надоесть, рекомендовано попробовать йогу, бассейн, танцы. Человек должен получать удовольствие.
Физическая нагрузка и правильное питание должны стать постоянными спутниками. Месяц достаточно короткий срок, чтобы случились радикальные изменения. Более того, такой образ поможет не только выглядеть шикарно, но и заполучить крепкое здоровье.
Что ж, из всего вышеперечисленного, можно сделать достаточно простые выводы. Человек должен постоянно заниматься собой. Если же появился лишний вес, то меры необходимо принимать своевременно. А не ждать когда вес перевалит недопустимую отметку.
Диета для стройных ног
Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона. Специальной диеты для стройных ног и бедер не существует, нужно просто придерживаться правильного и полезного рациона, из которого исключены вредные высококалорийные продукты.
Для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы тратите, потому рекомендуется вести учет калорийности рациона.
Для похудения важно минимизировать количество в рационе простых углеводов и вредных источников жиров. Важно пить много жидкости, не менее двух литров в день – она помогает расщеплять жир, улучшает обменные процессы и контролирует аппетит
Полезные продукты для похудения – каши без масла, нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, фрукты и овощи, черный шоколад (в минимальных количествах). А вот сахар и содержащие его продукты, всевозможные колбасы, жирное мясо, фаст-фуд и прочие вредности рекомендуется ограничить.
Кушайте часто и небольшими порциями – именно такая схема питания поможет эффективно худеть, не испытывая при этом постоянное чувство голода.
Рассмотрим примерное меню для похудения ног. На завтрак употребите тарелку овсянки и стакан натурального сока, на второй завтрак через несколько часов – отварное яйцо и пару слив. На обед можно употребить 200 грамм отварной курицы, салат из овощей и одно яблоко, на ужин – 50 грамм твердого сыра и один цитрусовый. И за несколько часов до сна можете выпить стакан нежирного кефира.
Это лишь примерный рацион. Вы можете строить его на свое усмотрение. Главное – чтобы он включал в себя полезные и низкокалорийные продукты, насыщал организм всеми необходимыми элементами и способствовал сжиганию жиров.
Специальная гимнастика для похудения ног
Гимнастика, по уверениям большинства специалистов, – это основное средство, чтобы сделать ноги худыми и стройными. В таких гимнастических упражнениях нет ничего сложного. Их способна выполнять любая женщина, у которой все в порядке со здоровьем. Причем, для этого не нужно ходить в спортзал или на стадион, любое из упражнений легко выполнить дома. Вот перечень основных упражнений для похудения ног.
- Ставим ноги на ширину плеч, руки держим на поясе. Поднимаемся медленно на носочки и медленно опускаемся на полные стопы.
- Делаем приседания. Приседаем, одновременно вытягивая перед собой руки. Пяток от пола при этом не отрываем.
- Встаем на колени, руками упираемся в пол. Выполняем ногами махи, спину держим ровно.
- Ложимся на спину, делаем «велосипед». Особых комментариев к этому упражнению не нужно.
- Лежа на спине, делаем «ножницы». Опять-таки, это упражнение знакомо каждому.
- Ложимся на бок, делаем махи вверх-вниз прямой ногой. Переворачиваемся на другой бок, выполняет то же самое упражнение другой ногой.
- Ложимся на спину, поочередно подтягиваем ноги к подбородку, стараясь коснуться подбородка коленкой, корпус при этом приподнимаем. Это – одно из самых эффективных упражнений для худобы ног.
- Стоим ровно, делаем прямыми ногами махи взад-вперед и в стороны. Данное упражнение прекрасно убирает лишний жир с внутренней части бедер.
- Прыгаем на скакалке.
Ну и что в этих упражнениях сложного? Зато пользы для ног в них – уйма. Конечно, их следует выполнять с соблюдением некоторых простых правил.
Правила упражнений для стройных ног
- Не перегружаем организм. Никакого стремления к рекордам! Помним, что главная (и единственная) цель тренировки – похудение в ногах. Если вначале будет трудно выполнить все упражнения, выполняем лишь некоторые. Вообще вся гимнастика для этих целей не должна длиться больше 30-45 минут.
- Разумеется, нужна регулярность. Если упражнения выполнять от случая к случаю, толку от них не будет. Это, впрочем, не означает, что тренировкой нужно заниматься ежедневно. Через день – самый лучший график.
- Важен также и темп, в котором упражнения будут выполняться. У каждой женщины – он свой. Здесь многое зависит от возраста, состояния здоровья, телосложения и других факторов. После упражнений должно быть ощущение приятной усталости, а не полного опустошения.
- После тренировки очень полезен контрастный душ. Он помогает снять усталость, укрепляет сосуды. Ну а крепкие сосуды на ногах помогают ногам стать стройнее.
Как похудеть ногам с помощью косметических процедур
Некоторые косметические процедуры очень здорово помогают ногам похудеть. Они подтягивают и разглаживают кожу, убирают целлюлит и ненужный жир. Что же это за процедуры?
- Массаж ног. Благодаря ему в ногах улучшается кровообращение, убирается целлюлит, а кожа становится упругой, подтянутой и молодой. Эту процедуру можно делать и самостоятельно, но лучше, если ее будет выполнять специалист. Ежедневно делать массаж не нужно, а вот через день – этого будет вполне достаточно.
- Обертывания (речь, разумеется, идет об обертывании ног). Эту процедуру лучше делать в тот же день, что и массаж, причем, сразу после него. В подробностях об обертывании мы также говорить не будем. «Идеальная фигура» об этом уже неоднократно писала. Чтобы вспомнить, как делать обертывания правильно, прочитайте статьи Обертывания для похудения ляшек в домашних условиях: 8 рецептов.
Другие способы
Кроме перечисленных способов похудения ног, есть и другие:
- пешие прогулки и вообще частая ходьба пешком;
- велосипедные прогулки;
- ходьба пешком по лестнице (вверх-вниз);
- танцы. И совсем необязательно ходить для этого в ночные клубы или какие-то другие подобные заведения. Танцевать можно и дома, включив любимую музыку.
Все эти способы, если выполнять их добросовестно, обязательно помогут в достижении цели
Здесь важно выполнять не какую-то одну рекомендацию (например, делать только гимнастику), но и придерживаться всех других советов. То есть, нужен комплексный подход
Это – первое. И второе. Достигнув желанного результата, необходимо всячески стараться его удержать. То есть, продолжать правильно питаться, выполнять физические упражнения и косметические процедуры.
В дополнение к статье ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как похудеть в ляжках легко и быстро.
Как сделать ноги подтянутыми и упругими. Что делать с дряблой кожей ног?
Как убрать дряблость кожи ног? Чтобы избежать некрасивых морщинок на бедрах, стоит постоянно ухаживать за ногами. Обычно уже с 25-летнего возраста можно заметить такую проблему. Именно в 25 лет считается, что организм начинает стареть.
Главная причина, которая может спровоцировать дряблость кожи, – это резкое похудение. Оно должно проходить правильно, чтобы растянутая кожа могла вернуть свою первоначальную форму. Для этого необходимо проводить косметические процедуры, заниматься спортом, придерживаться диеты.
В рационе должны присутствовать продукты, которые способны придать коже эластичность. Речь идет о селене, бета-каротине, антиоксидантах, белке. Также специалисты рекомендуют проходить витаминно-минеральные комплексы дважды в год.
С помощью физических нагрузок можно поддерживать ноги, их мускулатуру. Хотите сделать кожу ног упругой? Тогда каждый день нагружайте мышцы. Можно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить пешком.
Массаж также является эффективным методом против дряблости кожи ног после похудения. Лучше всего обратиться к профессионалам. Они обычно используют массажные, антицеллюлитные крема, чтобы добиться лучшего результата. Еще женщины могут купить электромассажер либо механический его аналог. Но во время разных манипуляций необходимо быть очень осторожными, поскольку в этой области содержится большое количество кровеносных сосудов. Именно поэтому говорят, что лучше отдать свое тело в руки квалифицированного мастера.
Важно обеспечить увлажнение ног. Вы можете приобрести подходящие увлажняющие косметические средства
Большинство из них содержит комплексы, которые способны предотвратить апельсиновую корку, вести борьбу с растяжками, поддержать гидролипидный баланс.
По отношению к проблемным участкам кожи часто выполняют обертывание и маски. Благодаря этому кожа становится бархатистой, гладкой, подтянутой. Часто для улучшения тугора кожного покрова используют голубую глину. Что касается обертываний, то здесь главными компонентами могут быть какао, черный кофе, мед, морские водоросли и др.
Часто специалисты рекомендуют делать водные процедуры. Речь идет о душе с гидромассажем, ваннах с аромамаслами, плаванье с акваэробикой. На кожу положительно влияет контрастный душ. А когда температура резко меняется, тогда активизируются резервы организма, запускаются процессы регенерации.
Короткие ноги
Измеряем длину
Для начала давайте разберемся, какой именно длины ноги у женщины считаются пропорциональными. Это зависит от типа вашего телосложения. Выделяют три основных типа телосложения: астенический, нормальный и гиперстенический.
Определить вашу принадлежность можно, измерив окружность запястья: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Для нормастеников пропорциональная длина ног больше половины роста на 4 — 6 см, у астеников — на 6 — 8 см, у гиперстеников — на 2 — 4 см. Например, если у вас нормальный тип телосложения и при росте 168 см длина ног равна 90 см, то это почти идеально (90-168/2=6).
В любом случае не стоит слишком зацикливаться на цифрах, главное — выглядят ли ноги короткими визуально, а этот недостаток легко можно скорректировать, правильно подобрав свой гардероб.
Подбираем гардероб
Итак, короткие ноги скроют узкие фасоны и струящиеся ткани. В этом случае старайтесь вообще не акцентировать линию талии. Напротив, маскируйте ее. Таким образом, вы не дадите возможность зрителю визуально оценить соотношение пропорций между верхом и низом вашей фигуры.
При коротких ногах лучше подобрать расклешенные от бедра или просто прямые широкие брюки. Такие брюки скрывают место перехода ягодиц в ноги, а значит, удлиняют их. Хорошо, если брюки, носки и туфли будут одного цвета — такая композиция визуально удлиняет ноги. Вертикальные линии вдоль брючин также придадут визуальный эффект длины.
Также вашу фигуру украсят плавные, цельнокроеные, не имеющие пояса, а также расширенные к низу фасоны платьев. Очень удачно будут смотреть и длинные платья с высокой талией, поскольку платья в стиле ампир расширяются от линии груди, а значит, маскируют ягодицы и ноги. Хорошо скроют короткие ноги платья и туники, одеваемые поверх брюк.
При выборе юбок лучше всего остановиться на длине юбки чуть ниже колена, поскольку юбки такой длины приоткрывают изящное сужение ноги под коленом и оставляют голень открытой, давая возможность рассмотреть самую красивую часть ноги. Также хорошо смотрятся при коротких ногах юбки до половины голени с высокими сапогами, при этом юбка и сапоги должны быть одного цвета; такая композиция визуально удлиняет ноги. Если вы любительница длинных юбок, обязательно носите их с высоким каблуком: при этом, если юбка достаточно длинная и прикрывает ноги, создается впечатление, что у вас длинные ноги, а не высокие каблуки.
Что касается цветовой гаммы вашего гардероба, то вам пойдет наряд, выдержанный в одном цвете или близких между собой сочетающихся цветов. Избегайте ярких контрастных сочетаний верха и низа наряда (например, белая блузка в сочетании с темной юбкой).
При выборе обуви, по понятным причинам, стоит остановиться на моделях на каблуках или на танкетке.
Что не рекомендуется одевать при коротких ногах
- Откажитесь от укороченных брюк и джинсов, так как брюки, заканчивающиеся выше косточки, зрительно ещё больше укорачивают ноги.
- Не рекомендуется носить сильно облегающие брюки и джинсы-дудочки, поскольку они очень плотно обтягивают ноги, подчеркивая все их недостатки.
- Также лучше не носить брюки с высокой талией, они визуально удлиняют спину и соответственно укорачивают ноги.
- При выборе джинсов откажитесь от моделей, сужающихся или расширенных к низу — и в первом, и во втором случае такие джинсы зрительно укорачивают ноги.
- Откажитесь также от платьев в обтяжку, они обтягивают ягодицы и прекрасно показывают, где начинаются короткие ноги.
- Не рекомендуем носить юбки с низкой талией, поскольку они визуально удлиняют спину и укорачивают ноги. Также весьма проигрышна в вашем случае композиция «длинная юбка с туфлями без каблука», такое сочетание также укорачивает ноги.
