Фитнес для лица, методика Алены Россошинской

Madadi School

Красота и молодость лица своими руками за 15 минут в день

Практический онлайн-курс

Это 5-ти недельный пошаговый онлайн-курс, который поможет разобраться в главных возрастных изменениях и методах борьбы с ними. Вы научитесь быстро и эффективно приводить лицо в порядок, освоите метод омоложения, которым будете пользоваться всю жизнь. Вы получите четкую систему, проверенную годами и сотнями учениц. Результат будет заметен Вам и всем окружающим.

Как проходит курс?

Изучаете. Закрепляете .Применяете

Подробные видеоуроки
Пошаговые домашние задания
Авторская рабочая тетрадь
Призы ученицам с лучшим результатом
Занятия онлайн в любое время и в любом удобном месте
Проверка домашних заданий и поддержка куратором

Личная жизнь

Завесу личной жизни Алена своим подписчикам и клиентам не открывает. Ей постоянно присылают вопросы о том, есть ли у нее супруг или дети. Но она или уходит от ответов или прямо говорит о том, что это только ее жизнь, а остальных это волновать не должно.

Известно, что она подолгу жила в Киеве, в Москве, а затем уехала в Дубаи. Не исключено, что Алена, обладая такой красотой, является замужней женщиной или с кем-то встречается. Тем более, она неоднократно упоминала в своих постах в инстаграме, что с личной жизнью у нее все замечательно, но в подробности никогда не вдавалась.

Алена Россошинская – автор собственной программы по омоложению. Она проводит тренинги, обучает женщин правильно выполнять упражнения для лица, а также вести здоровый образ жизни и обожать себя. Россошинская занимается любимым делом, поэтому совершенно счастлива.

Загрузка …

Упражнения для губ

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражнения Описание техники выполнения Прочесывание Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови. Разогревание Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно

Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад

Зафиксировать ощущения эти ощущения. Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.

Повторять это упражнение:

на внешнем угле глаза;
на нижнем веке;
на верхнем веке;
между бровей;
положить руки на лоб;
переставить на щеки;
на нижнюю часть подбородка;
на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Суть программы. Зачем это нужно

В мышечном корсете лица каждый день происходят изменения, лицо напрягается под воздействием той или иной эмоции, возникают спазмы. Чтобы избежать спастичности, следует каждый день уметь расслаблять своё лицо. Некоторым невдомёк, как это можно сделать. А часто проблема в нехватке времени. Волноваться не стоит, ведь на билдинг лица нужно потратить не более 30 минут в день.

Итак, что необходимо для того, чтобы получать больше витаминов, увлажнения из питания, кремов, лосьонов и других средств?

Нужно наладить кровообращение;
Снять спазмы;
Вернуть тонус мышцам.

Это достигается при регулярных тренировках. Во время исполнения происходит растяжение мышц и одновременно расслабление, а затем тонизирование. Улучшается кровоток, нормализуется лимфоотток, а кожа получает всё ценное из косметических средств и питания.

Женщина видит результат уже через две недели, вдобавок приходит уверенность в своей привлекательности. Бросить это «дело» уже нет необходимости, да и желание тренировать мышцы нарастает вместе с тем как преображается лицо. Стоит продержаться первых несколько дней и дальше всё пойдёт как по маслу.

Что такое фейсфитнес

Слово «фейсфитнес» пришло из английского языка: фейс — лицо, фитнес — гимнастика. Дословный перевод очень точно передает суть понятия: гимнастика для лица. В разных источниках вы можете найти альтернативные названия: фейсбилдинг, фейс-йога, фейсформинг, фейс-аэробика и даже фейспластика (хотя это слово имеет не одно значение). Но смысл процедуры от этого не меняется: фейсфитнес — комплекс упражнений для лица, который направлен на расслабление и растяжку тех мышц, которые находятся в гипертонусе и напряжение тех, что обычно практически не задействованы в мимике.

Что дают упражнения фейсфитнесом?

Основные проблемы, с которыми поможет справиться фейсфитнес:

второй подбородок
углубленные «кольца Венеры»
межбровные заломы
мешки под глазами
носогубные складки
морщины-марионетки в уголках губ
обвисшие щеки
брыли

Почему происходят такие изменения?

Мышцы лица, как и любые другие мышцы человеческого тела, нуждаются в тренировках. А без них они слабеют, обвисают и перестают выполнять свою функцию каркаса для кожи и подкожных тканей.

Фейсбилдинг работает не хуже пластической хирургии. При этом вы экономите деньги и избегаете стресса, с которым неизбежно связана любая операция.

гимнастика для лица не вызывает болевых ощущений
не имеет реабилитационного периода

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:

Сделать разминочный и дыхательный комплекс упражнений.
Упражнение «Жаба». Завернуть губы за зубы, и на выдохе делать легкие похлопывающие движения губами. Щеки фиксируем пальцами. Выполнять 10 раз медленно и 10 раз быстро.
Расслабляющий массаж губ. Указательными и большими пальцами перебираем поверхность губ от цента к краям.
«Поцелуй». Сложить губы в трубочку, и вытягивать их вперед.
Поставить руки так, чтобы указательные пальцы прижимались к уголкам губ. Произвести губами звук, средний между звуком «У» и «О», 15 раз.
Расслабиться, похлопать зону вокруг губ подушечками пальцев.
Повторить упражнение «Жаба».
Взять губы двумя пальцами, как клюв у утки и размять их.
Сделать дыхательный комплекс.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:

Выполнить разминочный комплекс и дыхательные упражнения. Упражнение для глаз. Оно очень полезно как для красоты, так и для здоровья человека. При тренировке не доводить движение глаз до болезненных ощущений. Поднять глаза максимально вверх, задержаться в этой позиции. Опустить максимально вниз, сделать задержку. Повторить эти движения 6 раз. Повернуть глазные яблоки максимально вправо, задержаться. Затем максимально влево, выполнить остановку. Сделать 6 раз. При тренировке следить, чтобы спина была прямая. Представить, что макушка головы привязана за ниточку к потолку и нить натянута. Смотреть прямо перед собой, выполнить три круговых движения глазами с максимальной амплитудой. Вращение начать делать по часовой стрелке и затем продолжить против часовой. Веки можно прикрыть. Смотреть прямо перед собой. Широко раскрыть глаза, как при сильном удивлении. Плотно сомкнуть веки. Делать упражнение 6 раз. Необходимо следить, чтобы на лбу не возникали морщинки. Кожу на лбу можно держать прижатой плотно ладонью. Следующие упражнение называется «Очки» и выполняется 5 раз. Положить указательные пальцы на надбровные дуги, а большие на скуловую дугу, сильно их к лицу не прижимать. Удерживая руки в таком положении, максимально широко раскрыть глаза, задержаться в этой позиции. Затем плотно их сомкнуть, сделать задержку. В этот момент появляется ощущение натяжения кожи. Следить в зеркале, чтобы не возникали морщины и складки.

Следующий вариант этого упражнения. Руки не убирать. Широко раскрыть глаза, сделать выдержку. Затем слега прищурить глаза, до конца не закрывать. Упражнение на подтяжку нижнего века. Для этого необходимо научиться его сокращать. Глядя на себя в зеркало, наклонить голову и смотреть на себя исподлобья. Тренирующийся должен видеть белки своих глаз. Сокращаем нижнее веко, как бы прикрывая глаз

При возникновении морщинок осторожно поставить в уголки глаз пальцы и, не давя, аккуратно придерживать кожу. Работать должны только нижние веки. Лицо расслаблено

Поднять голову и сделать пальцевой душ. Слегка постучать подушечками пальцев под нижними веками, движения должны быть легким, поверхностными. Снимаем остаточные напряжения. Затем можно очень быстро поморгать глазами. Сделать дыхательные упражнения. Злоупотреблять этим упражнение нельзя, делать не больше чем 2-3 раза в неделю

Лицо расслаблено. Поднять голову и сделать пальцевой душ. Слегка постучать подушечками пальцев под нижними веками, движения должны быть легким, поверхностными. Снимаем остаточные напряжения. Затем можно очень быстро поморгать глазами. Сделать дыхательные упражнения. Злоупотреблять этим упражнение нельзя, делать не больше чем 2-3 раза в неделю.

Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.

Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Виды упражнений фейсфитнеса

Ниже я приведу несколько упражнений, которые входят в комплекс фейс-йоги независимо от морфотипа.

Упражнения для шеи

Фейсбилдинг следует начинать с шеи. Это снимет зажимы и позволит крови свободней циркулировать.

Внимание! Постарайтесь не допускать прогибов в области поясницы. Упражнение 1. Упражнение 1

Упражнение 1

Сядьте прямо. Медленно поворачивайте голову поочередно влево и вправо. Подбородок держите параллельно полу. Голову отводите до предельной точки, насколько это возможно. Лицо при этом не напрягайте. Повторите 10 раз.

Упражнение 2

Растягиваем заднюю поверхность шеи. Голову опустите вниз, для снятия напряжения слегка покачайте ею пружинящими движениями вверх-вниз. Обхватите сомкнутыми в замок руками голову чуть выше затылка. Расслабьте руки так, чтобы их вес давил вниз, без дополнительных усилий. Свободно дышите. Посчитайте до 10.

Упражнение 3

Опустите руки вниз. Представьте, что копчик тянется к полу, а темя — к потолку. Ваше тело не должно наклоняться вперед или назад. Положение сохраняется точно перпендикулярно поверхности пола. Считайте до 10.

Для укрепления линии овала лица

Упражнение 1

Положите руку на руку, слегка сожмите. Подоприте ими подбородок. Рот закрыт, язык поднят к верхнему небу. Попеременно то расслабляйте, то напрягайте руки с давлением на подбородок при его сопротивлении. Повторите 10 раз. Легкими движениями пальцев простучите область под подбородком.

Упражнение 2

Откройте рот и костяшками согнутых пальцев промассируйте сверху вниз область от скул к основанию по жесткой поверхности.

Упражнение 3

Зафиксируйте с обеих сторон подбородок большим и указательным пальцами рук. Указательный палец находится сверху. Указательными пальцами с легким нажимом ведите вниз вдоль центральной части подбородка.

Для сохранения объема губ

Упражнение 1

От уголков рта внутренней частью раскрытых ладоней ведите вверх и в стороны как бы рисуя улыбку. Можно повторить от 20 до 30 раз.

Упражнение 2

Зажмите губами колпачок от карандаша или помады. Подержите 30 секунд, массажными движениями простукивая места напряжения мышц (по линии носогубных складок).

Упражнение 3

Зажмите большим и указательным пальцами область над и под губами, губы последовательно вытягивайте вперед и расслабляйте. 10 повторов.

Для глаз

Перед этой серией упражнений разотрите руки и положите раскрытые ладони внутренней поверхностью на лицо перпендикулярно полу, как часто изображают плач. Вы должны почувствовать тепло.

Упражнение 1

Основания ладоней ставим в височную зону висков. Подтягиваем слегка вверх руки навстречу друг другу. Плотно смыкаем веки, не жмурясь. 20 повторений.

Упражнение 2

Образуйте руками своеобразные очки, согнув буквой «С» большой и указательный пальцы, расположите вдоль круговой мышцы глаз. Желательно прижимать плотно, не оставляя зазоров. Смотрите слегка поверх горизонта. Попеременно широко раскрывайте глаза и щурьтесь, словно рассматриваете какой-то объект вдалеке через бинокль. Нижнее веко должно подниматься. Повторяйте 5–7 раз.

Разглаживаем лоб

Положите две руки ладонями вниз на лоб над бровями, пальцами навстречу друг другу. Мизинцы расслабьте. Ладонями слегка сдвиньте кожу вниз и в стороны, чтобы почувствовать небольшое натяжение. Поднимайте брови вверх, а руками надавливайте вниз. Повторите 10 раз. Затем задержите поднятые брови со встречным сопротивлением ладоней в статике, сосчитайте до 10.

В завершение упражнений по фейсфитнесу можно сделать легкий массаж для лица.

Проблемы, которые можно решить

Печатное издание, в котором опытный тренер рассказывает о своей авторской методике, называется «Фейскультура. Домашний лифтинг». Что нам даст выполнение упражнений, которые представила в своей книге Алена Россошинская? Фитнес для лица поможет нам:

Убрать второй подбородок;

Избавиться от морщин на лбу, щеках и переносице;

Сгладить носогубные складки;

Подтянуть отвисшие веки.

Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений поможет повысить тонус лицевых мышц, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях кожи, разгладить морщинки, добиться ровного и здорового цвета лица.

«Новички часто допускают ошибки. Главное в нашем деле – полностью следовать советам тренера», – говорит Алена Россошинская. Фитнес для лица – это не просто выполнение определенных упражнений, а постоянный контроль над соблюдением некоторых правил по реализации данной методики

Важно придерживаться следующих моментов:

Делать гимнастику необходимо только перед зеркалом. Это поможет избежать некоторых ошибок при выполнении комплекса.

Заниматься фитнессом для лица нужно регулярно, лучше ежедневно дважды в день: утром и вечером. Только в этом случае может быть гарантирован заметный эффект уже через пару недель.

Упражнения не должны вызывать неприятных болезненных ощущений. Однако нажатия пальцами на кожу должны быть достаточно сильными и ощутимыми.

Для тренировки стоит выбрать удобное время, чтобы была возможность полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений. Отвлекаться на посторонние дела крайне не рекомендуется. Если не получается это сделать, лучше перенести тренировку на другое время.

При выполнении комплекса следует уделять больше внимания самой проблемной зоне. Это позволит не только устранить имеющиеся дефекты, но и предотвратить появление новых.

Делать упражнения необходимо только тогда, когда вы здоровы. Противопоказаниями к ней могут быть повышенная температура, слабость, простуда, воспаление тройничного нерва. Также нельзя заниматься фейскультурой людям в течение первых лет после пластических операций на лице.

Проблемные зоны нужно обрабатывать достаточно деликатно. Не стоит сильно тереть, щипать кожу, нажимать на нее в этой области. Неграмотное воздействие на нее может только усугубить проблему.

О фитнесе для лица

Фитнес для лица или как он еще называется фейсбилдинг- это ряд упражнений, направленных на восстановление упругости кожи, корректировку овала лица и борьбу с возрастными проявлениями. По сути это симбиоз упражнений для «прокачки» мышц лица и самомассажа.

Автор этой методики- немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он разработал первый комплекс упражнений для мышц лица специально для своей подруги балерины, которая после их выполнения помолодела на десяток лет. Ну и тут, как говориться, понеслось! Идею быстро подхватили в Европе и Америке. Правда в России фитнес для лица известен в широких кругах не более 10 лет, а пик популярности пришелся на 2011 год, когда на одном из популярных телеканалов «Живи» Алена Россошинская продемонстрировала чудо-методику.

О методике Алены Россошинской

В сети предостаточно фото и видео материалов, позволяющих освоить технику омоложения Алены Россошинской. Однако сама Алена предупреждает, что обучиться ей по роликам на Ютубе будет под силу не всем. Многие женщины совершают массу ошибок, повторяя упражнения, тем самым лишь усугубляют состояние кожи. К сожалению, передать силу нажатия при массаже по видео нельзя, но при желании можно пройти обучающие курсы Алены и потом смело «строить лицо», ведь именно так переводиться слово «фейсбилдинг».

Результаты фитнеса для лица Алены Россишинской

Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволит добиться следующих результатов:

Вы сможете омолодить свое лицо без участия пластических хирургов, уколов красоты или мезотерапии. Методика позволяет убрать брыли, второй подбородок, мешки под глазами, «гусиные лапки» в уголках глаз.
Упражнения направлены на улучшение кровообращения в тканях лица, что положительно отразится на его цвете.
Став моложе и привлекательнее, вы почувствуете уверенность в себе.
Вы приобретете живую, богатую и эстетичную мимику.
У вас всегда будет хорошее настроение, а поднимать его будет ваше отражение в зеркале.

Упражнения от Алены Россошинской

Мы не станем вам расписывать все упражнения, входящие в комплекс «фитнес для лица минус 10 лет» от Алены Россошинской, так как их у автора методики очень много. Кроме того ни один текст не сможет передать тех подробностей, которые видны на видео. Именно поэтому мы прилагаем видеоролик с упражнениями, а ниже мы расскажем о комплексе, позволяющем убрать второй подбородок. Для его выполнения достаточно выделить в день около 10 минут, но для достижения желаемого эффекта тренировки должны проходить не меньше, чем 5 раз в неделю:

Для этого упражнения вам понадобится обычное полотенце. Смотайте его в тугой жгут и разместите под подбородком, держа концы в руках. Упираемся подбородком в полотенце и давим, сохраняя напряжение в течение 5 секунд. Сделайте 5 таких подходов.
Следующее упражнение выполняется с мячом, диаметром около 15 см. Расположите мяч под подбородком и надавите на него. Выполните 10 таких надавливаний. Если у вас нет мяча, можно подставить под подбородок кулаки.
Наклоны головы в разные стороны оказывают укрепляющее действие на мышцы. Выполните наклоны, не поднимая плечи.
Сомкните ладони на лбу. Напрягая мышцы шеи, преодолевайте появившийся натиск.
Погладьте боковую и заднюю поверхность шеи, движения мягкие.
Сомкните руки на затылке и попытайтесь как бы откинуть голову назад. При этом будут напрягаться мышцы шеи. Сохраняйте напряжение около 5 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Выполняем круговые движения головой: 10 оборотов в одну сторону, столько же в обратную.
Завершает комплекс следующее упражнение: поставьте ладонь к виску и прижмите. Напрягая мышцы шеи, старайтесь оказать сопротивление натиску. После этого повторите то же самое другой рукой.

Рози Хантингтон-УайтлиФейсбилдинг VS фейсфитнес

Мнение эксперта

Марии Фадеевой, соосновательницы сети студий лифтинга лица Face Fit, тренера по самомассажу, автора марафона «Делай лицо»

«Во-первых, и фейсбилдинг, и фейсфитнес — это эффективные техники, направленные на снятие спазмов с мышц и их прокачку. На мой взгляд, основное различие фейсбилдинга и фейсфитнеса в том, что первый условно переводится как «лепить лицо» и занимает 40–50 минут, а второй — «прокачивать лицо», и на тренировку уходит максимум 10 минут».

Плюсы и минусы фейсфитнеса

Фейсфитнес — это силовая тренировка, которая занимает значительно меньше времени.
Улучшает кровообращение.
Разучить «упражнения» можно самостоятельно по видеороликам, никаких сложных техник они не предполагают.
У мышцы есть гипертонус, а если ее еще и постоянно напрягают, то это только усиливает выраженность мимических морщин.
Эффект появится, даже если заниматься 3–4 раза в неделю по 5 минут.

Плюсы и минусы фейсбилдинга

Техника фейсбилдинга более простая в исполнении, но требует обязательной разминки.
Чтобы появился эффект, нужно заниматься каждый день без исключений, и почти по часу.
С ним нужно быть острожными, так как если увлечься вылепливанием лица (например, с одной стороны приложить больше усилий, чем с другой), то может появится асимметрия.

Кстати, некоторые упражнения этих техник пересекаются, но у них много отличий. Например, упражнения из разряда долго держать губы уточкой или стоять с открытым ртом 10 минут — это фейсбилдинг, а вот сильно захватить двумя пальцами подбородок и на полном нажатии вести к височной части — это фейсфитнес. И не стоит путать эти две техники.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки.
Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз.
После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму
. Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом.
Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Причина 1. Кожа стареет вне зависимости от тонуса или расслабления мышц лица

Если открыть любой анатомический атлас в разделе с описанием мышц, вы обнаружите, что мышцы лица ещё называют мимическими. Они нужны, чтобы двигать разными частями лица, выражать эмоции или защищать глаза, рот, нос от внешних раздражителей. Так задумано природой, что они должны постоянно быть в тонусе. Если мышцы, которые зажмуривают глаза от солнца, отдыхают, значит, вместо них работают другие. Например, круговая мышца рта, которая напрягается при смехе. Только у куклы-чревовещателя нет морщин, а у любого человека они обязательно появятся.

Старение кожи: снижение количества белка приводит к образованию морщин.

Мимика, активная она ли нет, в любом случае способствует образованию морщин. Сеансы массажа не остановят процесс постоянного сокращения и расслабления мышц. В большей степени на старение кожи влияют другие факторы: генетика, изменение состава кожи, солнечные лучи.

Чтобы сократить морщины и восстановить количество белка в коже, требуется уход за кожей и ретиноиды. Если вам хочется подействовать на мышцы, чтобы разгладить складки на лице, то здесь поможет инъекция ботокса. Этот токсин выключает передачу импульса от нерва к мышце и расслабляет мышцу на 3–6 месяцев. Но потом всё вернётся в прежнее состояние.

Если очень хочется что-то сделать для кожи — всегда можно сделать маску