Экстремальное похудение за неделю на 5-10 кг в домашних условиях

В чём заключается принцип экспресс-диеты

Принципы экспресс-диеты для быстрого похудения опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ. На снижение калорий влияет количество продуктов и их разновидности. К основным правилам таких диет относят:

• употребление в течение суток не менее двух литров воды;
• дробное питание с соблюдением равных промежутков во времени между приёмами пищи;
• перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день или завершить день лёгким ужином;
• постоянная физическая активность (это может быть как спорт, так и танцы, бег или обычная прогулка по улице).

Дополнительно для поддержания мышц в тонусе рекомендуется ходить на массажи, использовать специальную уходовую косметику и грамотно подходить к соблюдению диеты и тренировочной программы.

Не нужно бросаться из крайности в крайность, постоянные голодовки могут привести не только к снижению активности, но и плохому самочувствию.

Как быстро похудеть на 10 кг

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная  мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает. 

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос: сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях? 

Что нужно есть

Быстрое снижение веса невозможно без искусственного дефицита калорий, достигаемого за счет ограничения в питании. Подбираемая для экстренного похудения пища должна обладать минимальной энергетической ценностью, но не вредить организму, а также содержать необходимые для поддержания здоровья микроэлементы.

В диетический рацион следует включать:

Рацион	Пример меню
Белковую пищу, помогающую сохранить мышечную массу в период резкого похудения.	Отварное куриное или индюшачье филе, хек; минтай; обезжиренный творог; яичные белки.
Сложные углеводы, долгое время насыщающие организм энергией.	Гречка; рис; овсянка; перловка.
Простые углеводы (не более 20% от общего рациона).	Фрукты; ягоды.
Овощи, обеспечивающие организм клетчаткой.
Источники жирных кислот.	Льняное и оливковое масло; авокадо; орехи; жирная рабы.

Полностью исключаются из рациона:

• любые жирные, жареные и копченые продукты;
• сладости и хлебобулочные изделия;
• газированные напитки;
• соль и сахар;
• консервированные продукты;
• животные жиры: сливочное масло и маргарин;

Максимально ограничиваются в употреблении также:

• яичные желтки (не более 2-х в сутки);
• твердый сыр;
• подсолнечное масло.

Добавки

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Недостатки экстремальной диеты

Главный минус экстремальной диеты – риск нанести вред организму. Несложно догадаться, что такое ощутимое снижение количества употребляемой продукции может негативно отразиться на здоровье. Увы, на такой диете мы не получаем множество необходимых веществ, которые помогают органам правильно работать и не испытывать стресс. Так что прием витаминно-минерального комплекса становится обязательным условием жизни на экстремальной диете.
Как правило, из-за низкой калорийности человек может столкнуться с физической слабостью, быстрой утомляемостью и другими малоприятными явлениями подобного характера. В связи с этим методика не рекомендована людям, занимающимся спортом (особенно тем, кто испытывает силовые нагрузки). Сидя на экстремальной диете, лучше отставить в дневном распорядке лишь необременительную гимнастику. Активно занимаясь физкультурой при таком минимуме калорий можно спровоцировать сбой в работе организма.
Сильное ограничение пищевой ценности рациона может негативно отразиться на обмене веществ, из-за чего велика вероятность не удержания нового веса. Дело в том, что организм может просто испугаться наступления голодных времен и в будущем поступившие излишки (даже, если суточная норма калоража не преувеличена) прятать про запас.
Сидение на такой строгой диете часто приводит к снижению умственной трудоспособности

Становится сложнее сконцентрировать внимание, возникает забывчивость, работа и учеба могут даваться значительно тяжелее.
Не редкостью является и негативное отражение диеты на внешности человека. Нехватка полезных веществ в рационе питания может вызвать ухудшение состояния волос, ногтей, кожи

Из-за скорости весовых потерь кожа может обрести дряблость или даже обвиснуть. Как видите, недостатков у экстремального способа похудения значительно больше, чем достоинств. Поэтому специалисты советуют преображать фигуру более лояльным способом, не требующим кардинальных пищевых ограничений.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Давайте оговоримся заранее. Вы отдаете себе отчет, что быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — это не просто маленький переворот, это стресс для вашего организма. Также это стресс для тела, пищеварительных цепочек и для самого человека в том числе.

Чтобы избежать негативных последствий такого похудения, надо поддерживать себя в форме постоянно, или хотя бы заранее разгрузочными днями готовить свой организм к резким способам похудения.

Как эффективно похудеть на 10 кг

С чего начать? Постановка цели: как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Никому не хочется тратить усилия просто так. Хочется, чтобы диета принесла пользу, и ушедшие килограммы не вернулись вновь после окончания курса. Возможно ли это?

Одной из самых эффективных систем, применяемых для похудения, называют систему «10х10». Эта диета основана на том, что в рацион вводится много белковой пищи, но нужно себя ограничить в углеводах, и главное — питаться дробно не менее 5 раз в день. Принцип этой диеты таков, что, не получая достаточно углеводов, организм начинает тратить запасы собственного жира, чтобы обеспечить и себя и Вас жизненной энергией и силой.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Правильная диета на месяц

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов диет на месяц, но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Диета обязывает соблюдать правила:

Вести дневник (рекомендовано во время всех диет)

Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета; Контролировать вес; Не голодать; Строго соблюдать режим; Обязательно завтракать; Есть правильную еду; Исключить вредности

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

• На завтрак: стакан кефира и 0,5 банана или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
• На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок грейпфрута. Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
• На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
• На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
• На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Физические нагрузки для коррекции фигуры

В последние годы этот способ завоевывает все больше приверженцев. Многие предпочитают здоровый образ жизни и спорт экстремальным диетам для быстрого похудения. Принцип действия похудения с помощью физических нагрузок за 10 дней в домашних условиях заключается в употреблении с пищей меньшего числа калорий, чем расходуется. При интенсивных тренировках в первую очередь сжигаются углеводы – наш главный источник энергии. После них наступает очередь отложившихся жиров.

Запасы углеводов начинают сжигаться через полчаса интенсивной тренировки. Вот почему продолжительность занятий не должна быть менее часа, лишь при таком условии занятие будет эффективным. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, не перегружая организм, иначе можно навредить себе. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом и вел малоподвижный образ жизни. Ускоряет сжигание жиров выполнение упражнений интенсивных и кратковременных, чередуя их с легкими и длительными.

В результате тренировок женщина не только избавляется от лишнего веса, но и получает пользу для здоровья, тренирует мышцы, сердце и делает коррекцию фигуры. Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, конечно, большого эффекта не будет. Но ежедневно занимаясь спортом, или хотя бы бегом по утрам, можно быстро похудеть и сбросить несколько килограммов, если при этом не употреблять высококалорийные продукты и не есть на ночь. Для того, чтобы похудеть и обрести идеальное тело, понадобиться не один месяц регулярных тренировок.

За эффективность этого способа быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях поставим 4 балла. Быстрого эффекта за счет физических нагрузок достичь нельзя, но можно постепенно обрести стройную фигуру, как награду за нелегкий труд.

Противопоказания

Экстремальный режим похудения категорически противопоказан людям с:

• гипертонией и/или диабетом 2-3 степени;
• любыми заболеваниями органов пищеварения;
• сердечно-сосудистыми проблемами;
• онкологическими и аутоиммунными заболеваниями.

Ни в коем случае нельзя худеть, тем более так стремительно, беременным женщинам и кормящим мамам. Не стоит подвергать организм подобным испытаниям, если вы недавно перенесли серьезные травмы или операции – сначала нужно дать ему возможность полностью восстановиться.

Неэффективными окажутся быстрые похудательные методики для тех, у кого нарушен обмен веществ – им придется сначала решить основную проблему.

КОМУ НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ

Любой диеты нужно придерживаться под наблюдением врача: сначала собирается анамнез, потом пациент сдаёт анализы и только после этого врач рекомендует диету и следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах не компетентен.

️ Нельзя: проблемы с давлением. Организм гипертоника и гипотоника может отерагиовать непредсказуемо. Из-за экстремального похудения можно упасть в обморок. Поэтому какой бы желанной не была свадьба — лучше, если невеста появится на ней здоровой и улыбчивой.

️ Опасно: сахарный диабет. Человек с сахарным диабетом может впасть в гипогликемическую кому. Это происходит из-за недостатка сахара и большого количество инсулина.

️ Не стоит: другие хронические заболевания. Серьёзно. Похудение за неделю вредно и опасно даже для здорового человека, а для людей с хроническими заболеваниями тем более. Лучше сначала к врачу.

Важно знать:

• Любое «похудение за неделю» это замануха. Такие заголовки рассчитаны на людей, которые не разбирались вопросе, но срочно ищут решение своей проблемы. Мы рады, что вы уже начали разбираться. Читайте другие наши статьи, которые написаны экспертами с любовью к науке и практике.
• Похудение за неделю абсурдно. Кроме случаев, когда спортсмен не проходит по весу перед соревнованиями, а невеста не влазит в платье. Но даже в этом случае — что для невесты важнее? Минус 5 кг и полуобморочное состояние или привычная фигура, но с хорошим настроением?
• Бады, отдельные продукты и волшебные методики для похудения не работают. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Всё остальное либо почти не влияет, либо происки маркетологов.
• Если всё-таки рискуете, то метод такой: Рассчитайте норму на калькуляторе, создайте дефицит в 500 калорий и увеличьте активность до 12 000–20 000 шагов.

Актерская диета

Данная разновидность диеты пользуется большой популярностью среди звёзд, бизнесменов и известных личностей, поэтому и получила название «актёрская». Звёзды шоу-бизнеса прибегают к ней потому, что максимально быстро в экстремальных условиях могут избавиться от лишнего веса.

Суть диеты

Основным принципом актёрской диеты считается снижение объёма потребляемых продуктов и их калорийности. Так как в рационе не содержится более двух продуктов, то диету можно отнести к формату «моно».

Примерное меню на день

Все 5 дней различаются между собой в зависимости от употребляемых продуктов:

• 1-й день томатно-рисовый. Разрешается употреблять в пищу неограниченное количество отварного риса и неограниченное количество свежевыжатого томатного сока.
• 2-й день молочный, тут можно от одного литра кефира и не более 800 грамм творога.
• 3-й день мясной — разрешается есть неограниченное количество отварного мяса (курица, кролик и говядина);
• 4-й день винный — апельсиновый сок и не более 700 миллилитров красного сухого вина;
• 5-й яблочный — яблоки и груши на протяжении всего дня.

Выходить из диеты необходимо постепенно в течение 10 дней после её завершения. Диетологи рекомендуют использовать такой метод похудения только в редких случаях.

Оптимальный режим

Но лучше всего изначально не ставить перед собой такие цели, как похудеть на 5 кг всего за неделю. Если уж вы не уследили за собственным телом и набрали много лишнего, не заставляйте его страдать еще сильнее, пытаясь в кратчайшие сроки привести вес в норму. Лучше прислушайтесь к советам диетологов и сбрасывайте лишний вес постепенно, укладываясь в приемлемую для организма норму:

• при начальном весе более 120 кг вполне допустимо похудеть за 2 недели на 5 кг;
• при массе тела от 100 до 20 кг можно уменьшиться за три недели на 5 кг;
• но тем, кто до 100 кг не дотянул лучше худеть не быстрее, чем на 5 кг за месяц.

При таком темпе снижения веса организм успевает адаптироваться к новым условиям, а обменные процессы не замедляются. Это значит, что сразу же после окончания диеты вес не вернется обратно, как после экспресс-похудения.

Важно! Людям с большой избыточной массой противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Но для них похудеть на 5 кг за две недели вполне реально на принципах здорового питания, узнать о которых лучше у диетолога

https://youtube.com/watch?v=U4zumB33SWU

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать. 

Нет алкоголю и молоку

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Алкоголь — не только пустые калории, он также способен замедлить метаболизм.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Разгрузочная диета 5 на 5

Разгрузочная диета 5 × 5 предусматривает 5 суток придерживания монодиет, то есть осуществления раздельного питания. Правильное соблюдение такой диеты позволит эффективно сжечь лишний вес и сохранить имеющийся мышечный запас. Организм не будет обезвожен, а лишний вес по завершении программы питания не вернётся. В составе рациона представлено мясо, овощи, фрукты и творог.

Лишиться в течение пяти дней пяти килограмм будет несложно, если грамотно соблюдать режим питания.

Суть диеты 5 × 5

Разгрузочная диета 5 × 5 предусмотрена для максимально быстрого избавления от лишнего веса без вреда для организма:

• за счёт употребления мяса в организме будет формироваться необходимое количество белка;
• овощи в рационе обогатят организм клетчаткой;
• употребление фруктов позволит восполнить баланс глюкозы;
• злаки очистят кишечник от лишних жиров и токсинов.

Примерное меню на день

Все 5 дней диеты 5 × 5 поделены по принципу раздельного питания.

Первый день считается мясным и включает 3 приёма пищи:

• на завтрак — 150 грамм варёной говядины;
• на обед — 100 грамм варёной курицы;
• ужин будет включать не более 200 грамм варёной крольчатины.

Второй день будет полностью на овощах:

• завтрак — салат из огурца и редиски;
• обед — тушёные баклажаны с чесноком, разрешается добавить немного оливкового масла для заправки;
• на ужин — отварная капуста кольраби.

В третий фруктовый день на протяжении всего дня нужно будет питаться по следующей схеме:

• завтрак — 1 авокадо;
• обед — 3–5 мандаринов небольшого размера;
• вечером на ужин — до 200 грамм винограда.

В злаковый день придётся посидеть на рисе:

• 100 грамм отварного риса и 2 столовые ложки кедровых орешков на завтрак;
• 100 грамм риса с миндалём на обед, допускается не более 30 грамм орехов;
• ужин будет состоять из 100 грамм риса и двух грецких орехов.

Как похудеть без диет

Необязательно прибегать к строгому диетическому питанию, используйте комплексный подход — полностью измените образ жизни. Это реально поможет не только достигнуть желанной цели, но и удержать массу тела в необходимых рамках.

Упражнения

Комплекс физических упражнений нужно подбирать индивидуально, в зависимости локации жировых отложений. Например, обвисший живот уберут наклоны и скручивания, а с полными ягодицами и боками помогут справиться приседания, бег. Вы можете самостоятельно разработать программу и начать заниматься в домашних условиях или обратиться к индивидуальному тренеру, который подберёт программу.

Лучшее время для активных занятий – полдень и 17—19 часов вечера. Перед выполнением комплекса воздержитесь от приёма пищи на 2 часа. Пить чистую воду можно, а вот есть после окончания занятий нужно не раньше чем через 1,5—2 часа. Хорошо дополнить комплекс физических упражнений ежедневными длительными прогулками на свежем воздухе.

Вода и сон при похудении

Питьевой режим и режим дня имеет большую важность в процессе похудения. Здоровый сон по 8 часов в сутки минимизирует риск стресса, поэтому авральный режим дня придётся пересмотреть

Специалисты рекомендуют ложиться спать в 22 часа, тогда организм полноценно отдохнёт за счёт выработки определённых гормонов. Стрессовые ситуации часто являются следствие хронического недосыпа и выработки гормона кортизола. Кортизол помогает телу делать запасы жира за счёт усиления аппетита.
Вода выполняет следующие функции:

• ускоряет метаболизм, способствует расщеплению липидов;
• поддерживает кислотно-основный баланс, насыщает клетки питательными веществами, защищает от старения;
• способствует очищению организма от шлаков и токсических продуктов;
• создаёт мнимое чувство насыщения, улучшает сон, восстанавливает силы.

Правильного питьевого режима мало кто придерживается, а без него похудеть невозможно . Суточная норма жидкости для человека составляет 2—2,5 литра. Если раньше вы не пили столько воды, увеличивайте количество постепенно, иначе появятся отёки.

Сбалансированное питание

Для желающих за неделю привести тело в порядок суточный рацион должен содержать дефицитное количество калорий – 1000—1300 ккал. Около 50% от этого количества должно приходиться на обед, а остальное равномерно делиться на остальные приёмы пищи.

Исключите перекусы, вредные продукты — чипсы, снеки, колбасы, полуфабрикаты и другой пищевой балласт. Рацион должен содержать больше белков, поэтому пользу принесет нежирное мясо, бобовые, морепродукты

Важно заставить кишечник правильно работать, а в этом деле лучшие помощники – пищевые волокна. Они содержатся в овощах, крупах, злаках, фруктах

Избегайте перекусов, их можно заменить стаканом воды или фруктовой нарезкой. Помните, что ужин должен содержать минимальное количество калорий, а есть нужно за 3—4 часа до сна.

Худеющим нельзя употреблять алкоголь, ведь он содержит очень много углеводов. Замените его чистой водой и полезными напитками – свежевыжатым овощным соком, зелёным и чёрным чаем без сахара.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню кефирной диеты

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая  диета потеря веса 10 кг за неделю

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

В перерывах рекомендуется употреблять:

• зеленый или витаминный чай;
• питьевую или кипяченую воду;
• минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Быстрые эффективные диеты

Существует большое количество быстрых и эффективных диет, которые помогут сбросить лишний вес всего за неделю. К числу самых эффективных относятся следующие:

1. Любимая. Предполагает цикл суточных монодиет: питьевая, овощная, фруктовая, белковая и сбалансированная.
2. Боннский суп. Такая система питания заключается в употреблении растительной пищи. Основа — боннский суп, который состоит из помидоров, капусты, болгарского перца, лука и сельдерея.
3. Гречнево-кефирная. В этом случае гречку необходимо не варить, запаривать.
4. Кефирная. Она позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить работу жировых желез, кровеносной и пищеварительной системы.

При выборе диеты необходимо обращать внимание на ее сложность и доступность продуктов, которые она предполагает. Перед началом курса диетического питания следует проконсультироваться с диетологом. В противном случае возможны неприятные побочные эффекты

В противном случае возможны неприятные побочные эффекты.

Меню второго варианта экстремальной диеты

День 1 (питьевой): при ощущении голода употребляйте мясной или овощной нежирный бульон.

День 2 (овощной)
Завтрак: салатик из белокочанной капусты и свежих огурчиков (можно разбавить его небольшим количеством зеленого горошка).
Перекус: запеченный томат.
Обед: огуречно-помидорный салат с добавлением зелени.
Полдник: салатик из моркови и свеклы, натертых на терке.
Ужин: запеченный баклажан и болгарский перец.

День 3 (питьевой): дублирует день 1.

День 4 (фруктовый): весь рацион состоит из разнообразных фруктов, и обязательно включите в меню грейпфрут, славящийся жиросжигающими свойствами.Пример рациона:
Завтрак: яблочно-апельсиновый микс.
Перекус: мякоть одного грейпфрута.
Обед: салат из яблока, груши и зерен граната.
Полдник: половинка грейпфрута и небольшое киви.
Ужин: 3-4 крупные сливы.

День 5 (белковый): основывается на употреблении нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, творога, молока, кефира, натурального йогурта без наполнителей, куриных яиц (не более 2 шт.).Пример рациона:
Завтрак: 2 яйца, вареных или приготовленных на сухой сковороде.
Перекус: 100-150 г творожка, который можно заправить парочкой столовых ложек йогурта или кефира.
Обед: до 150 г отварного постного мясного филе; полстакана кефира.
Полдник: 100 г запеченного филе рыбы и пара столовых ложек нежирной творожной массы.
Ужин: стаканчик кефира/молока.

День 6 (питьевой): снова пейте бульон, как в первый и третий дни.

День 7 (выход из диеты): цель – плавно завершить методику и с максимальным комфортом для организма проститься со строгими ограничениями.
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; чай.
Перекус: яблоко или другой некрахмалистый фрукт.
Обед: нежирный крупяной суп (около 250 мл); на десерт – любой фрукт или горсть ягод.
Ужин: овощной салатик, немного сбрызнутый растительным маслом.

Самые популярные диеты

Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Заключение

№	Способ похудения	Оценка эффективности по пятибалльной шкале
1	Физические нагрузки	4
2	Голодание	4
3	Фармакологические препараты	2
4	Диета на 500 ккал в сутки	3
5	Медитации и гипноз	4
6	Групповые психотерапевтические занятия	4
7	Процедуры и аппаратная коррекция фигуры	3
8	Липосакция	4
9	Стационарная клиника	5
10	Диета для быстрого похудения и правильное питание	4

На основании данных, которые мы видим в таблице, можно сделать следующие выводы: самыми быстрыми способами похудеть за 10 дней на 10 кг, являются хирургическое вмешательство (липосакция) и ограничение в питании. И все же, ни одна диета для быстрого похудения, ни аппаратная коррекция фигуры не сравнится с комплексным подходом, в который включено большинство представленных методов нашего обзора: стационарной специализированной клиникой и санаторием для похудения. Под наблюдением профессионалов и результат придет быстро, и устойчивость его будет высокой.