История возникновения и суть 35-дневной диеты
Автор этой методики остался неизвестным, но придуманный им курс приобрел огромную армию поклонников. Пользователи, которым помогла долгосрочная диета для похудения, с завидной регулярностью наводняют печатные издания и популярные женские порталы восторженными отзывами и фотографиями своих постройневших фигур.
Делясь впечатлениями о диете 35 дней, худеющие с опытом советуют новичкам непременно сочетать курс с поддерживающим массажем и запасаться антицеллюлитными кремами, так как в процессе интенсивного похудения кожа может неэстетично обвиснуть. С 1 по 20 день похудательного курса крем рекомендуют втирать в проблемные зоны как минимум дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день (на ночь). По окончании диеты желательно пользоваться средствами от целлюлита каждые два дня в течение месяца. При таком режиме о растяжках на коже беспокоиться не придется.
Непревзойденный результат диеты
Практикующие диетологи, изучавшие эту систему коррекции веса, настоятельно рекомендуют воздержаться от нее людям, страдающим гипогликемией и гипотонией. Тем, кто обременен тяжелой физической работой или изнурительными спортивными тренировками, стоит поискать какой-нибудь другой, более щадящий способ похудения.
Выход из диеты Плисецкой
Такая строгая диета, как диета балерины Майи Плисецкой, требует не только тщательного соблюдения всех ограничений рациона, но и правильного выхода. Если по завершении диеты Плисецкой вы снова вернетесь к привычному для себя рациону, сброшенные килограммы вскоре вернутся к вам в полном объеме. А все потому, что организм, столкнувшись с столь резким и сильным ограничением рациона, оптимизирует все внутренние процессы таким образом, чтобы расходовать энергию очень экономно. Когда вы после диеты Плисецкой вернетесь к своему обычному питанию, находящийся в режиме энергосбережения организм не будет спешить возвращать метаболизм на прежний уровень, а для начала вернет свои накопления, потраченные во время диеты – речь идет о жире. Резкое возвращение к обычному рациону после диеты Плисецкой недопустимо, оно может испортить весь эффект от похудения. Выходить из диеты следует постепенно. Длительность выхода из диеты должна быть не менее 7 дней. В эти 7 дней постепенно включайте в свой рацион продукты, которые диетой Плисецкой были из него исключены, и увеличивайте калорийность рациона. Сначала включите в свое меню кисломолочные продукты, томаты, бобовые. Затем – рыбу, нежирное мясо (курицу, индейку, говядину). После этого можно расширять рацион за счет круп и злаков, орехов, сухофруктов. В последнюю очередь включайте в свое меню такие продукты, как хлеб, жирное мясо, сладости и кондитерские изделия, картофель, макаронные изделия.
Однако, если вы хотите сохранить результат от диеты Плисецкой надолго, некоторые вредные для фигуры продукты желательно навсегда оставить «за бортом» – речь идет о таких врагах хорошей фигуры, как майонез, различный фастфуд, жирное мясо (жирная свинина, баранина, гусятина, сало), а также полуфабрикаты из мяса и колбасные изделия. А вот постоянное употребление в пищу овощей и фруктов, злаков (особенно любимых продуктов Плисецкой – брокколи и овсянки) скажутся положительно не только на вашей фигуре, но и на самочувствии, ведь эти продукты крайне полезны для здоровья.
О грустном
А теперь о неприятном.
Собственно, любому нормальному человеку видно, что диета очень экстремальная – ее рацион порой составляет одну воду.
Выдержать такую пытку, возможно, получится (и люди пишут, что у них на самом деле получается), но риск для здоровья очень велик.
Многие сайты пишут о том, что рацион питания имеет в своем составе «разнообразный перечень продуктов». Да, возможно, но
Минусы налицо
- Маленькие порции, а то и полное их отсутствие в «водные» дни
- Низкая калорийность рациона
- Несбалансированность питания
- Нехватка важнейших питательных веществ, БЖУ, микроэлементов на протяжении месяца
- Плохое самочувствие – быстрая утомляемость, головные боли, проблемы с ЖКТ, запоры и т.п.
Если вам дорого ваше здоровье – не пытайтесь так худеть, друзья. Поверьте, никакое стройное тело не стоит таких жертв.
Тем более, что практически гарантировано, что при возвращении к прежнему меню ваш потерянный вес рано или поздно вернется назад.
Что же делать?
Весенняя диета на 35 дней
Если вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:
• Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.
• Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мандарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.
• Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.
• Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.
• Кисломолочные продукты, характеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.
• Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потребления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.
Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.
Диета «6 лепестков»
Ранее я уже рассказывала об этом рационе. Его сутью является чередование ряда монодиет. Речь идет о рыбном, овощном, курином, злаковом, творожном и фруктовом дне. Частая смена основного продукта позволяет исключить привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
Преимущества такой диеты:
- доступность продуктов – сезонные овощи, фрукты, мясо, «молочку» и даже морепродукты всегда можно найти в любом магазине;
- отсутствие чувства голода;
- насыщение организма витаминами, микро- и макроэлементами.
Наличие игровой составляющей лично для меня оказалось большим плюсом. Благодаря этому я изначально восприняла «6 лепестков» легко, а потом и с благодарностью, когда удалось сбросить вес.
Кетоз — что это
Кетоз — состояние, развивающееся в результате углеводного голодания клеток, когда организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел (цитата из Википедии).
Простыми словами, энергия берется из жиров, а не из углеводов, как привык наш организм.
Как достичь кетоза
- Соблюдать баланс БЖУ на уровне Б — 20%, Ж — 75%, У — 5%;
- За 2-3 дня происходит расход запасов гликогена;
- Приходит кето-грипп (вялость, головокружение и т.п.), в среднем он длится от 2 до 10 дней. Чем больше углеводов вы ели до кето-питания, тем тяжелее будет проходить кето-грипп.
- Наступает кетоз.
Из минусов кетоза можно выделить
- Жажда по ночам
- Необходимость следить за калием, магнием и натрием (прием добавок)
- Первое время может беспокоить запах изо рта
Именно поэтому кетогенная диета эффективна не только для похудения, но и для удержания результата.
Разрешенные продукты
- Овощи с низким гликемическим индексом: огурцы, зелёные салаты, шпинат, помидоры, спаржа, капуста, болгарский перец, а также грибы и бобовые.
- Несладкие фрукты и ягоды (гранат, киви, апельсин, малина, ежевика, смородина, грейпфрут, ананас).
- Морепродукты и нежирная рыба. При длительном пребывании на диете обязательно добавлять жирную рыбу.
- Отварная говядина, кролик и птица без шкурки.
- Бурый рис и цельнозерновые крупы (гречневая, пшено, перловая, овсяная). Каши варят на воде. Можно употреблять макароны из цельнозерновой муки (небольшая порция с тушенными овощами или грибами).
- Овощные супы, свекольник, щи, сваренные на воде или нежирном вторичном бульоне.
- Яйца в отварном виде.
- Зерновой хлеб или с отрубями.
- Орехи, семечки и сухофрукты в ограниченном количестве (30 г в день).
- Творог и кисломолочные напитки. Овощные и фруктовые салаты заправлять йогуртом.
- Растительные масла (1 ч.л. для салатов и каш).
- Зеленый чай (с имбирем и лимоном), травяные чаи, настой облепихи и шиповника, свежевыжатые овощные соки.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| бобы | 6,0 | 0,1 | 8,5 | 57 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная вареная | 1,8 | 0,3 | 4,0 | 29 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| соя | 34,9 | 17,3 | 17,3 | 381 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| кешью | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| кунжут | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| семечки подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Диета -15 кг: ни грамма жира!
Весной хочется быть самой стройной, но зимние праздники и снижение физической активности, к сожалению, неизбежно приводят к увеличению массы тела. Коварные килограммы не позволяют надеть любимую мини-юбку, предательски «выглядывают» складками из-под блузки и не позволяют джинсам застегнуться.
Мириться ли с подобной ситуацией? Обновлять ли гардероб? Убеждать ли себя, что хорошего человека должно быть много? Или взять себя в руки и похудеть?
Прежде чем рассмотреть несколько видов диет, способных творить чудеса с вашей фигурой, следует отметить, что каждая из них будет максимально эффективной лишь в случае одновременных физических нагрузок. Спортивные упражнения следует в первую очередь выполнять с той целью, чтобы кожа сохраняла свою подтянутость и упругость, а не висела вследствие утраты жира.
Кроме того, вы можете использовать различные эксфолианты (скрабы) во время принятия душа и укрепляющие эпидермис крема после водных процедур. Это позволит улучшить результат.
Не забывайте также, что во время диет необходимо вести здоровый образ жизни, то есть отказаться от сигарет и спиртных напитков. Только комплексный подход подарит вам желаемый результат, и вы сможете похудеть достаточно быстро, и при этом потерянные килограммы уйдут навсегда.
Строгая диета -15 кг
Эта диета предполагает строгие ограничения в питании, а также отказ от сладкого, печеного, мучного, продуктов, содержащих крахмал. Диета -15 кг рассчитана на двухдневные периоды, что позволяет организму перестроиться и привыкнуть к усвоению однородной пищи.
Первые два дня — «голодные». Вы можете в течение каждого из них выпить 2 литра кефира, стакан томатного сока и съесть несколько кусочков черного хлеба.
При повышенной кислотности кефир можно заменить молоком или натуральным йогуртом без подсластителей и добавок, а томатный сок — капустным или морковным салатом. При проблемах с желудочным трактом хлеб можно заменить овсяными хлопьями.
Меню третьего и четвертого дня состоит из белковых продуктов. На завтрак следует выпить кофе или чай с молоком, а также съесть черный хлеб с маслом и медом (1 кусочек). На обед — бульон и 100 г постного мяса (рыбы). Полдник — стакан молока с медом. Ужин — 2 яйца, 100 г мяса отварного и стакан кефира. При этом кефир можно выпить перед сном.
В течение пятого и шестого дня ешьте овощи. При этом завтрак и полдник состоит из 2 яблок и апельсинов, обед — из винегрета и овощного супа, ужин — из капусты, моркови, свеклы, чая с медом и кусочка хлеба (черного или ржаного).
Далее вновь переходите к «голодным» дням. Диета -15 кг рассчитана на 20 дней, после которых вы во всеоружии можете встретить лето, ведь потеряете целых15 кг. Впрочем, можете попробовать и другой вариант.
Китайская диета
Эта диета рассчитана на тех, кто не может строго придерживаться определенного меню. При этом она действует по принципу снижения аппетита и изменения обмена веществ, что позволяет организму быстрее сжигать жир.
Каждое утро вы должны проглатывать определенное количество сырых зерен риса. При этом запивать водой их нельзя. Количество рисин определяется вашим возрастом. К примеру, если вам 30 лет, то вы должны проглотить 30 рисин. Далее нельзя есть и пить в течение 2 часов.
Запрещенные продукты на диете 8/16
Чтобы худеть и оздоравливаться по системе интервального голодания, не нужно изобретать велосипед. Фактически в группу запрещенных относятся все продукты, о которых и так взрослый сознательный человек знает, что они не приносят пользу, а только вредят здоровью.
Для достижения поставленной цели предстоит отказаться от:
- Алкоголя;
- Сладких соков, газированных вод;
- Кондитерских изделий;
- Белой сдобы;
- Жирной, жареной пищи;
- Копченостей, маринадов, консервации.
Человек только выиграет, если будет ограничивать себя в пустых углеводах. Но отзывы о диете 8/16 потому и положительные, что необязательно забывать о хлебе, макаронах, кукурузных хлопьях и прочих продуктах, которые обычно для похудения не рекомендованы. Их вполне можно употреблять, но прибегая к особым правилам сочетания в меню. А именно, если очень хочется съесть пасту, тогда к ней нужно добавить нежирное мясо либо сыр со свежими овощами.
За и против кетодиеты
Этот пункт обязательный для прочтения всем, кто хочет попробовать такой вариант снижения веса и объемов.
Давайте начнем с приятного.
Несомненные плюсы
- уменьшение сантиметров без постоянного чувства голода. Вы всегда чувствуете себя сытой, а ваш рацион включает разнообразное меню,
- совсем не хочется сладкое. Когда вы едите полноценно, желание урвать печеньку или конфетку не возникает. Кстати, кешью или миндаль прекрасно утоляют страсть к быстрым углеводам,
- большой простор для творчества на кухне. Кето-диета имеет ряд ограничений, но оставляет кучу вариантов меню,
- вес и объемы уходят навсегда и не возвращаются (правда, при условии сохранения системы),
- не обязательно изнурять себя спортом, важнее следить за количеством калорий и БЖУ,
- подходит для постоянного соблюдения (с некоторыми ограничениями),
- вы получаете практически все необходимые микроэлементы для здоровья,
- нет ограничений по времени приема пищи.
Недостатки диеты
И на них мы остановимся подробно.
Есть ряд противопоказаний. Тотальное употребление жирных продуктов запрещено для беременных и кормящих женщин, аллергиков на описанные ингредиенты. Для людей с диабетом, болезнями печени, ЖКТ стоит посоветоваться с лечащим врачом. Диета имеет ряд временных последствий. Для кого-то они проходят незаметно, у кого-то ярко выражены. Может возникнуть кетогрипп. По симптомам он похож на простуду: ненадолго поднимается температура, возникает озноб, слабость. Как правило, появляется кетозный грипп в первые пару недель. Потом он сам проходит без лечения
Важно в этот момент не переохлаждаться, пить много минеральной воды. Также неприятным временным последствием является запах ацетона изо рта или от кожи
Такое бывает, когда организм перестраивается на новую систему работы. Облегчить временные трудности помогает обильное питье. Когда тело перестроится, запах пропадет. Если вы решили есть жирную еду, это надолго. Срывы на сладкое недопустимы (но, как я говорила выше, вам, скорее всего, даже и не захочется). Иначе, вы быстро поправитесь и не запустите механизм метаболизма. Организм смекнет, что если однажды уже пришло легкое топливо, значит, придет и еще раз. Он будет ждать и с неохотой тратить подкожные запасы. Цена такой диеты. Скажем прямо, питаться продуктами из списка может быть накладным. Стоимость авокадо в разных магазинах может быть от 70 до 250 рублей за штуку, а то и выше. Орехи тоже недешевое удовольствие.
Конечно, мясо, кисломолочка и яйца — постоянные гости у многих на столе, но для разнообразия нужны также грибы, рыба. Имейте в виду, цена вашей продуктовой корзины может вырасти.
Помните, килограммы уходят не мгновенно. В среднем за первые 2 недели сливается вода (2-3 кг), а дальше процесс идет медленнее. Требуются недели, чтобы объемы начали уходить. Зато дальнейшие результаты будут радовать. Почитайте отзывы тех, кто перешел на такую систему питания. Запаситесь терпением.
Будьте внимательным к перечисленным противопоказаниям и не навредите себе!
Противопоказания к диете
Диета «Весна» относится к длительным диетам, поэтому следовать ей могут здоровые молодые люди, достигнувшие совершеннолетия. Максимально разрешенный возраст для диеты – 60 лет.
В связи с тем, что диета предусматривает введение некоторых ограничений на использование соли, предъявляет требования к калорийности, от нее лучше воздержаться:
- Людям, имеющим хронические заболевания,
- Людям, имеющим нарушения в работе желудка или кишечника,
- Пациентам с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.
Не рекомендуется также диета беременным женщинам и кормящим мамочкам.
Кроме того, отсутствие соли в рационе и необходимость потребления большого количества воды может стать причиной водно-солевого дисбаланса. Поэтому, прежде чем решиться на эту диету, необходимо тщательно проанализировать состояние своего организма или обратиться за квалифицированной помощью к профессиональным диетологам.
Среди отрицательных моментов можно также выделить:
- Первые три дня худеющему придется пройти сложный адаптационный период.
- Угроза срыва очень велика.
- Возможно замедление обменных процессов в организме.
- Нередки случаи нарушения менструального цикла, причинами которого могут стать нехватка углеводов или недостаточное количество жиров.
- Во время диеты испытывает напряжение и нервная система человека: худеющий становится раздражительным, нервным, характерна для этого периода и частая смена настроения.
- После диеты возможно появление растяжек и провисания кожи, поэтому во время диеты необходимо пользоваться антицеллюлитными средствами.
На сколько можно похудеть?
Результатами такой диеты, по отзывам худеющих, могут быть от 10 до 20 сброшенных килограмм (при ожирении). Те, кто соблюдал диету при небольшом весе, потеряли до 7 кг. Эти цифры не являются завышенными, т. к. калорийность употребляемых продуктов максимально низкая.
Такая диета является одной из наиболее строгих: небогатое и однообразное меню, минимальное содержание жиров и углеводов в продуктах, запрет на поздние перекусы, частое отсутствие пищи на завтрак. Калорийность дневного рациона часто составляет менее 1000 ккал.
Врачи считают, что такая жесткая диета может негативно влиять на организм, ослабляя его.
Результаты и последствия диеты «Весна»
Результаты подобного питания в течение месяца действительно могут быть впечатляющими. Отзывы худевших таким способом говорят о 10, 15 и 20 потерянных килограммах при изначально выраженном ожирении. У тех, кто худел с небольшого веса, ушло около 7 кг. Это абсолютные реальные цифры, учитывая, что калорийность рациона критически низкая. Весенняя диета – одна из самых жестких. Это видно и по рациону – бедному и однообразному, и по крошечному содержанию углеводов и жиров в рационе, и по запрету есть после шести вечера, и частому отсутствию утреннего приема пищи. Калорийность еды за сутки – не более 1000 ккал, а часто и меньше.
Ввиду перечисленных особенностей, отзывы врачей о такой диете не самые лестные. Общее мнение специалистов – диета весна изнуряет организм и приносит массу вреда. Вот возможные последствия:
- замедление обмена веществ;
- нарушение гормонального фона и менструального цикла из-за нехватки жиров и углеводов;
- резкое снижение работоспособности, утомляемость;
- снижение настроения, раздражительность, плаксивость, депрессия;
- недоедание приведет к срывам и последующему чувству вины;
- авитаминоз;
- снижение веса будет достигаться не только за счет жира, но и за счет мышц;
- нарушение водно-электролитного баланса из-за отказа от соли.
Месяц на подобном питании – большой срок, за время которого организм изрядно истощается. После прекращения диеты сброшенный вес может вернуться с лихвой, если стиль питания и образа жизни будет такой же, как и до диеты весна. Только последующее правильное питание гарантирует сохранение веса на должном уровне и хорошие результаты в будущем. Возможно, лучше выбрать более безопасный способ похудения? В любом случае, если весенняя диета вас заинтересовала, и вы захотели попробовать, предварительно необходимо посетить врача и посоветоваться с ним.
Подробное меню и советы по составлению
Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.
Расписанная по дням, она выглядит так:
- День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая. Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара. В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.
- День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.
- День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.
- День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.
- День 7. Повторяет день 4.
- День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.
- День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.
- День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.
- День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.
- День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.
Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.
День 15 повторяет день 4.
В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.
День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.
День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.
День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).
День 20 аналогичен № 18.
День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.
День 22 аналогичен №№ 18 и 20.
День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой белой рыбы.
Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.
Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.
Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.
Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.
Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.
Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).
Составляя меню, нужно учитывать следующее:
- Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.
- Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.
- Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.
- Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.
Гречка, апельсин и зелёный чай
Эта диета длится 2-е недели. Весной она позволяет сбросить до 10 килограмм, если чередовать рекомендации диетологов вместе с физической нагрузкой. Суть её в том, что в течение дня можно есть в неограниченном количестве следующие сочетания продуктов:
- гречка без соли и сахара. Можно её употреблять вместе с кефиром и квашеной капустой без добавок. 1 порция не должна превышать 300 грамм;
- зелёный чай без сахара с киви, яблоком, грейпфрутом или апельсином;
- натуральный обезжиренный йогурт;
- творог с небольшим количеством мёда (не чаще 1 раза в день);
- отварная куриная грудка с небольшим количеством соли.
Эти продукты нужно употреблять в течение дня 5 или 6 раз в день. Запивать еду только через 20 минут после употребления основной пищи. Любые другие продукты употреблять во время диеты нельзя, особенно соления, маринады, копчености, всё жареное и жирное.
Эффект от такой диеты проявляется уже через 5 дней. При этом не рекомендуется резко переходить на обычный режим питания, чтобы не набрать килограммы. И так, ограничиваем питание или худеем во сне – диеты эффективны при строгом их соблюдении. Лучше отдать предпочтение разгрузочным дням и изменить режим питания, согласно рекомендациям диетологов, которые настоятельно советуют:
- раздельное питание;
- не смешивать белки и углеводы;
- не нагружать пищеварительную систему фаст-фудом и большим количеством углеводистой пищи;
- ограничить сладости;
- перед употреблением пищи за 20 минут выпивать по 2 стакана воды, перед перекусами – 1 стакан;
- не забывать о физических нагрузках. Помните, что на свежем воздухе калории сжигаются намного быстрее.
Это основные рекомендации, как похудеть к весне. Весенняя диета, какую бы вы ни выбрали, даст вам наилучший результат при вашем же желании. Кстати, она помогает избавиться и от акне, аллергии и других последствий неправильного питания. После неё вы почувствуете лёгкость и комфорт, а также сможете влезть даже в своё самое узкое платье.
Диета постная
Принцип действия постных диет основан на исключении или значительном сокращении количества употребляемых продуктов животного происхождения, то есть мяса, рыбы, молока, яиц. Важен также правильный подбор круп, овощей, фруктов. Мясные продукты высококалорийны, тяжелы для пищеварения, а некоторые плоды и злаковые содержат много углеводов, что в диете для похудения недопустимо.
Ежедневный рацион должен обязательно содержать жиры, но в умеренном количестве, не больше 40 г, причем, только растительные. Источниками микронутриентов (витаминов, минералов) служат грибы, гречневая каша, свежие ягоды, фрукты, овощные салаты, компоты, кисели, морсы, соки.
Оптимальное количество полноценных приемов пищи — 4-5 раз в день. Блюда меню разрешается менять местами. Легкие перекусы допустимы, но состоять они должны из небольшого количества сухофруктов, яблока или нескольких орехов – никаких бутербродов или сладостей. Жидкости рекомендуется употреблять около 2 л за сутки – это ускорит процесс очищения. Это может быть чай, компот или минеральная вода без газа, кофе лучше заменить цикорием.
Понедельник
- Завтрак: 100 г гречневой каши с ломтиками тушеной моркови, чай.
- Обед: салат из помидоров, огурцов, легкий овощной супчик.
- Полдник: 1 запеченная картошка в мундире и банан с несладким компотом из сухофруктов.
- Ужин: тушеные овощи морковь, свекла, капуста.
Вторник
- Завтрак: печеная картошка либо клецки.
- Обед: фруктовый салат из апельсина, яблока, бананов, мелкими кусочками.
- Полдник: тушеная капуста с луком, зеленью.
- Ужин: рисовая каша с тушеными овощами.
Среда
- Завтрак: салат винегрет без картофеля, чай.
- Обед: диетический супчик, салат из капусты, огурцов, помидоров.
- Полдник: запеченная картошка с квашеной капустой.
- Ужин: тыквенная каша без сахара, чай с вареньем.
Четверг
- Завтрак: гренка из черного хлеба.
- Обед: овощной салат, легкий суп.
- Полдник: перемешанные грецкие орехи с изюмом, медом.
- Ужин: гречневая каша с овощным гарниром.
Суббота
- Завтрак: пшенная каша на воде, овощной салат.
- Обед: суп с фасолью, салат из овощей.
- Полдник: 2 запеченных яблок.
- Ужин: картофельное пюре с салатом.
Воскресенье
- Завтрак: 1 блинчик из дрожжевого теста с фруктами.
- Обед: суп с картошкой, салат из овощей.
- Полдник: запеканка из манки, тыквы.
- Ужин: можете побаловать себя пудингом.
Употреблять не сладкие чаи, компоты, можно в любых количествах, а от кофе и спиртных напитков следует отказаться, если вы курите, то на время диеты попробуйте бросить и увидите насколько лучше вы себя начнете чувствовать, потом и не захочется возвращаться к вредным привычкам.
Перед тем как приступить к диете настойчиво рекомендую проконсультироваться с врачом.
Противопоказания диеты 8/16
Интервальное питание показано лишь здоровым женщинам
Вачи с большой осторожностью относятся к таким диетам и предупреждают о возможных противопоказаниях и побочных эффектах. При некоторых хронических заболеваниях длительные промежутки между приемами пищи противопоказаны. Противопоказаниями к применению голодания 8 и 16 являются заболевания:
Противопоказаниями к применению голодания 8 и 16 являются заболевания:
- эндокринной системы;
- нервной системы;
- желудочно-кишечного тракта;
- сердечно-сосудистой системы;
- сахарной диабет 1 и 2 типа.
А также нельзя сидеть на диете 8/16:
- беременность и период лактации;
- возраст до 18 лет;
- анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ<18,5;
- подагра;
- тяжелые нарушения функции печени;
- почечная недостаточность;
- язва, гастрит;
- панкреатит;
- онкология.
