Диета Ларисы Долиной- особенности, преимущества и недостатки

Кефирная диета Ларисы Долиной: три различных варианта

Все варианты диеты для похудения Долиной между собой схожи. Различаются они лишь меню и объемом употребляемых продуктов.

Кроме предложенных схем, надо пить по пол-литра воды ежедневно и перед любым употреблением пищи выполнять по несколько глотков (0,5 мл) настоя из трав. Настой рекомендуют заваривать с утра на целый день. Подходят такие травы, как календула, ромашка, зверобой.

Первый вариант

Диета продолжается одну неделю, после этой системы питания, по отзывам женщин, они худеют до 6 кг, а некоторое даже до 10 кг. Почасовой системы питания нет, потому данный вариант можно выбрать тем людям, которые не могут начинать кушать по будильнику. Предложенный рацион питания на каждый день нужно поделить и употребить на протяжении дня.

День первый – картофельное меню. 400 гр. (5 средних) картофелин, приготовленных в мундире; пол-литра нежирного кефира (максимум 1%).
День второй – сметанное меню. 200 гр. (6-8 столовых ложек) 14% сметаны и кефир с таким же показателем жирности.
День третий – творожное меню. Семь ст. ложек нежирного творога и пол-литра кефира с невысокой жирностью.
День четвертый – куриное меню. Филе курицы отварить без добавления соли (600 гр.). Мясо запивать обезжиренным кефиром (пол-литра).
День пятый – витаминное меню. За день необходимо скушать полкилограмма моркови или 1 кг зеленых яблок. Не забыть про пол-литра кефира.
День шестой – разгрузочный. Можно употреблять лишь кефир (один литр на протяжении всего дня).
День седьмой. Желательно, чтобы это был выходной день, поскольку по системе питания, помимо одного литра минеральной негазированной воды, больше ничего нельзя употреблять.

Второй вариант

Следующий вариант – это диета, которую можно соблюдать на протяжении 2-х недель. Судя по отзывам, во время первой недели женщины худеют до 5,5 кг, а во вторую – до 4 кг.

Система питания подразумевает, что человек, который хочет похудеть, будет употреблять пищу четко по стрелкам часов: в 8-00, 10-00, 12-00, 16-00 и 18-00.

Первый день – картофельное меню. 400 гр. картошки, которая приготовлена в мундире без добавления соли, пол-литра кефира.
День второй – творожное меню. Творог с небольшим количеством жира (одна упаковка в 400 г.), пол-литра кефира.
День третий – фруктовое меню. Употреблять можно абсолютно любые фрукты, исключение составляют лишь бананы и виноград, но не более чем 400 гр., все фрукты запиваются обезжиренным кефиром.
День четвертый – мясное меню. Необходимо кушать отварное филе курицы без добавления соли (400 грамм), и помним про пол-литра кефира.
День пятый – фруктовое меню. Опять нужно употреблять фрукты (400 г.), которые нужно запить 0,5 литрами кефира.
День шестой – разгрузочный. Можно употребить лишь пол-литра негазированной минералки.
День седьмой – фруктовое меню. 400 грамм каких-либо одних фруктов (исключение составляют банан и виноград), кефир.

Если у вас есть силы продолжать эту диету еще одну неделю, то после первых 7 дней надо сделать перерыв. При этом можно питаться, как и раньше, но уменьшить порции и не употреблять жирное. За неделю перерыва можно набрать 1 кг, но зато завершающая часть диеты даст возможность похудеть намного больше и зафиксировать результат.

Третий вариант

Последний вариант диеты состоит в том, что к системе питания добавляется литр негазированной минеральной воды. Данный вариант подходит людям, которые переживают за обезвоживание организма.

Первый день – меню из сухофруктов. В рацион входят сухофрукты (300 грамм), кефир, 1 л воды.
Второй день – картофельное меню. В рационе – 10 отварных картофелин, 1 л воды, кефир.
Третий день – яблочное меню. Необходимо скушать 10 яблок (зеленых), выпить пол-литра кефира, 1 л минералки.
Четвертый день – куриное меню. В дневном рационе – отварное филе курицы без добавления соли (около 1 кг), 1 л минералки, кефир.
Пятый день – творожное меню. Обезжиренный творог (около 1 кг), кефир, 1 л воды.
Шестой день – сметанное меню. 1 кг сметаны с жирностью не более 12%, 1 л. воды, кефир.
Седьмой день – разгрузочный. Можно лишь кефир и минералку: 1 л воды и кефир.

Рецепты

Соблюдая жесткие рамки диеты, которой придерживается Лариса Долина, все же можно проявить изобретательность и приготовить немало простых блюд из разрешенных продуктов.

Рецепт травяного чая

Смешать по 1 чайной ложке цветков календулы, ромашки и травы зверобоя. Залить горячей водой, дать настояться в течение 2х часов.

Овощное рагу

150 грамм брокколи (предпочтение отдавать свежей, а не замороженной капусте) выложить на сковороду, залить водой. Готовить после закипания 7 минут. Морковь мелко нашинковать или натереть на терке, репчатый лук порезать кубиками — добавить к брокколи. Перед подачей посыпать мелко порубленной зеленью петрушки.

Запеченные кабачки

1 кабачок нарезать кольцами средней толщины, на каждую дольку выложить по ломтику помидора (его тоже лучше нарезать кольцами), сверху посыпать зеленью базилика. Запекать в духовке до готовности.

Огуречные лодочки

Взять 2 свежих огурца, вырезать мякоть, перемешать ее с 50 гр нежирного творога. Заполнить полученной смесью вычищенные дольки огурцов, сверху посыпать укропом.

Куриная грудка с апельсином

1 грудку освободить от кожи. Замариновать мясо в соке из ½ апельсина и зелени розмарина. Отваривать курицу в пароварке.

В блендере измельчить 1 зеленое яблоко, небольшой пучок кинзы, столько же укропа.

Полезная картошка

2 средних картофелины отварить в мундире. После приготовления почистить, сверху посыпать рубленой зеленью базилика и зеленого лука.

Фруктовый салат

½ яблока, ½ апельсина и ½ киви нарезать кубиками, добавить 2 ложки кефира, перемешать. Такой салат можно разделить на несколько порций и использовать в качестве перекуса.

Кефирная диета на 10 дней: как правильно и эффективно похудеть на кефире

Кефирная диета на 10 дней является, без преувеличений, одной из самых распространенных диет. Отчасти благодаря своей эффективности: считается, что на кефирной диете без труда можно потерять до 12 кг лишнего веса за отведенную декаду. Однако, для этого придется строго соблюдать правила…

Наиболее популярная версия кефирной диеты на 10 дней была разработана доктором Сайковым и долгое время носила имя своего самого преданного «адепта», а именно — была известна в народе как «диета Ларисы Долиной».

Преимущества кефирной диеты на 10 дней

В наше время в моду входят все новые и новые виды диет, но в лидерах все равно находятся давно испытанные и известные. Среди таких — кефирная диета сроком на 10 дней и кефирная диета на 7 дней. Кефир давно известен как исключительно полезный для организма продукт, способный справиться со многими заболеваниями, включая проблемы с кишечником и печенью.

Кроме того, содержащийся в кефире калий, способен оказать неоценимую помощь сердечно-сосудистой системе и восстановить обмен веществ в организме. Кефир помогает вывести из организма токсины и шлаки, избытки натрия и перейти на низкокалорийное питание.

Кефир считается отличным мочегонным средством, поэтому эффективен в целях вывода из организма лишней жидкости. Но все же особенно ценен кефир для кишечника. Кисломолочные бактерии восстанавливают его микрофлору, улучшают перистальтику и борются с запорами.

Следовательно, кефир может помочь улучшить состояние кожи — считается, что она отражает проблемы с кишечником.

Кефир также является низкоуглеводным продуктом, а ведь именно чрезмерное потребление углеводов считается основной причиной набора веса.

Таким образом, с какой стороны ни взгляни, а кефирная диета на 10 дней выглядит «позитивной» и даже полезной…

Выбор есть!

Разновидностей у кефирной диеты несколько. При большом желании любую из них можно использовать для похудения, однако далеко не все эти диеты одобрены диетологами на столь длительный срок — 10 дней.

Например, самой строгой считается монодиета, когда кроме кефира в день употреблять ничего не разрешается. Причем количество кефира также ограничено — не более 1,5л. Но на такой диете рекомендуется сидеть только три дня, так как через 7 или уж тем более 10 дней у вас могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Облегченный вариант кефирной диеты включает в меню не только кефир, но и овощи, и фрукты — по 1кг в день. Но опять же — 10-дневный срок для такого режима питания диетологи считают слишком великим, оптимальный — 5-6 дней.

Но вот существует вариант кефирной диеты, который может длиться и 7, и 10 дней. Суть такой диеты в чередовании дня обычного рациона с днем на кефире, или так называемая полосатая диета. Еще один допустимый вариант кефирной диеты на 10 дней заключается в употреблении кефира в сочетании с низкокалорийными блюдами без соли и сахара. Например:

1 день: 1,5л кефира и 5 вареных или печеных картофелин;
2 день: 1,5л кефира и 100г вареной куриной грудки;
3 день: 1,5л кефира и 100вареного мяса говядины;
4 день: 1,5л кефира и 100г вареной рыбы;
5 день: 1,5л кефира, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда);
6 день: только 1,5-2л кефира;
7 день: только минеральная вода без газа.
8 день: 1,5л кефира и 100г вареной куриной грудки;
9 день: 1,5л кефира, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда);
10 день: только 1,5-2л кефира;

Во время такой диеты рекомендуется пить дополнительно витаминные комплексы, так как организм в эту декаду испытывает их недостаток.

Повторять такую кефирную диету на 10 дней можно не чаще, чем раз в три месяца.

Кефирная диета на 10 дней: по примеру знаменитостей

Но самая популярная кефирная диета на 10 дней была разработана доктором Сайковым (она еще известна как диета Ларисы Долиной). Одно из главных условий этой методики — после выхода из диеты «жестоко» ограничить свой рацион, а в частности — резко сократить объем мучного, сладкого и жирного. Так вы огородите себя от повторного набора веса.

Итак, примерное меню такой кефирной диеты на 10 дней выглядит следующим образом:

1 день: 500 мл 1% кефира и 400 г печеного картофеля;
2 день: 500 мл 1% кефира и 400 г нежирного творога;
3 день: 500 мл 1% кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда);
4 день: 500 мл 1% кефира и 400 г вареной куриной грудки без соли;
5 день: 400 мл 1% кефира и 400 г фруктов;
6 день: 1,5л минеральной воды без газа;
7 день: 500 мл 1% кефира и 400 г нежирного творога;
8 день: 500 мл 1% кефира и 400 г вареной куриной грудки без соли;
9 день: только 500 мл 1%
10 день: 400 мл 1% кефира и 400 г фруктов;

Кроме того каждый день вы можете дополнительно пить воду, кроме 6-ого дня, и витаминные комплексы.
Перейти к обсуждению 1
woman.ru

Как соблюдать диету Долиной?

Одно из немаловажных правил соблюдения диеты — после 6 часов вечера ничего есть нельзя. Рекомендуется также перед каждой трапезой выпивать по 50 грамм травяного настоя. Заваривайте его с самого утра, используя зверобой, календулу и ромашку (на 200 мл кипятка нужно взять по одному пакетику каждого вида трав). За день разрешается выпивать до 500 мл простой воды (желательно кипяченой). С утра можно выпить чашечку черного несладкого кофе или чая.

Подробное меню

1-й день:

400 грамм запеченного картофеля (соль не добавлять);
пол-литра кефира (жирность — 1%).

2-й день:

400 грамм обезжиренного творога;
пол-литра кефира (жирность — 1%).

3-й день:

400 грамм любых свежих фруктов (за исключением винограда и бананов);
пол-литра кефира (жирность — 1%).

4-й день:

400 грамм отварного куриного филе (соль не добавлять);
пол-литра кефира (жирность — 1%).

5-й день:

400 грамм свежих фруктов;
пол-литра кефира (жирность — 1%).

6-й день:

1,5 литра негазированной минералки.

7-й день:

400 грамм свежих фруктов;
пол-литра кефира (жирность — 1%).

По окончанию диеты можете переходить к своему обычному рациону питания, но внести некоторые ограничения. В частности нужно сократить до минимума потребление сладкого, мучного и жирного. Такие коррективы в меню необходимы для того, чтобы закрепить достигнутые во время диеты результаты.

Если говорить о недостатках данного способа похудения, конечно же, стоит отметить его явную небезопасность. Такое меню точно не назовешь сбалансированным, что отрицательным образом сказывается на множестве внутренних функций организма. Чтобы не нанести вреда организму, диетологи рекомендуют применять столь строгие способы борьбы с лишним весом лишь в крайних случаях. В частности это связано с тем, что в рацион включено очень мало жиров, а дефицит данного питательного вещества никак не идет на пользу организму.

Ввиду пониженной калорийности рациона в период соблюдения диеты не рекомендуется выполнять слишком интенсивные физические нагрузки. Просто гуляйте пешком на свежем воздухе, делайте зарядку по утрам и т. д. В общем, выбирайте такую физическую активность, которая не будет вас слишком изнурять.

Если вы хотите распрощаться с лишними килограммами раз и навсегда, то такая диета вам вряд ли подойдет. Впрочем, вы можете использовать это меню для проведения разгрузочных дней, необходимых для очищения организма от избытка жидкости, накопившихся токсинов и шлаков. Такой рацион может стать отличным стартом на пути к заветной стройности. Завершив диетический курс, переходите на систему правильного питания — ешьте часто (всегда в одно и то же время), но небольшими порциями. Также желательно исключить или ограничить в своем рационе все жареное, жирное, мучное и сладкое. При таком подходе к составлению своего меню вам не потребуется соблюдать какие-либо диеты.

Меню диеты Долиной

Не каждый сможет сразу выдерживать регулярные разгрузочные дни. Ведь столь резкая смена рациона – большой стресс для любого организма, а худеющему человеку приходится заниматься еще и повседневными делами.

Как и в первом варианте рациона для похудения, в кефирной диете Ларисы Долиной на 7 дней недопустимо ужинать после 18:00. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 50 г травяного настоя, предварительно заваривая его по утрам из расчета три пакетика на стакан кипятка (для этого берется по 1 пакетику ромашки, «ноготков» и зверобоя).

В течение дня можно выпивать до полулитра кипяченой воды. По утрам допускается чашка несладкого черного кофе либо чая.

Используемый кефир должен иметь однопроцентную жирность.

Меню на каждый день:

400 г картофеля, запеченного без использования соли, и пол-литра кефира.
400 г обезжиренного творога и пол-литра кефира.
400 г фруктов (подойдут любые за исключением бананов и винограда), пол-литра кефира.
400 г курятины, сваренной без использования соли, и пол-литра кефира.
Как и в 3-й день: фрукты и кефир в том же объеме.
Полтора литра негазированной минеральной воды.
Как в 3-й и 5-й день: фрукты и кефир в таком же количестве.

Полезные советы:

Кефирную диету Ларисы Долиной на 7 дней следует применять не чаще одного раза в месяц.
При необходимости делать очистительные клизмы.
Не забывать о двигательной активности, но если совсем тяжело или некогда делать упражнения, то хотя бы стараться больше ходить пешком.

Лариса Долина утверждает, что благодаря этой диете она смогла не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить обмен веществ.

https://youtube.com/watch?v=Y2tvMVbrbM8

Получаемый эффект от изменения рациона певица усиливала и закрепляла с помощью кардио- и силовых нагрузок. Она даже некоторое время была в составе женской хоккейной сборной.

Но, если диета принесла достаточно быстрый результат (в один «подход» Лариса Александровна теряла в среднем по 7 кг за неделю, а общая потеря веса за 4 месяца работы над фигурой составила 26 кг), то на улучшение метаболизма ушло 5 лет.

По мнению Долиной, главным врагом красивой фигуры является лень. Так оно и есть: многие женщины, ища способ похудеть, мечтают о волшебном супер-эффективном средстве, после приема которого достаточно просто лежать на диване, не ограничивая себя при этом в еде.

В заключение приведем пару доводов в пользу диеты Ларисы Долиной:

Все аптечные или народные средства для здоровья, которые народная артистка рекомендует людям, она сначала испытывает на себе.
Эффективность описываемой диеты объясняется тем, что известная исполнительница долго и кропотливо составляла ее в ходе наблюдений над реакциями собственного организма.

Все продукты, предложенные для одного дня, нужно разделить на 4-6 приемов пищи и употребить до 18 часов.

День 1: 5 шт. отварных или запеченных картофелин (рекомендовано запекать в кожуре); 500 мл обезжиренного кефира.

https://youtube.com/watch?v=xLc4dRzXK0s

День 2: 200 г сметаны низкой жирности; 500 мл обезжиренного кефира. День 3: 200 г зернистого творога до 5% жирности; 500 мл обезжиренного кефира.

День 6: 1 л обезжиренного кефира. День 7: полная разгрузка; разрешено пить только обычную воду без газа (можно талую).

Примечание. При желании, кефир можно заменить несладким йогуртом домашнего происхождения.

Приемы пищи рекомендовано организовать таким образом, чтобы они происходили каждые 2 часа, а крайний — не позже 18 часов. Незадолго до каждого приема пищи рекомендуется выпить по 50 мл настоя из ромашкового сбора, зверобоя и календулы.

День 1: печеный картофель (до 400 г); 500 мл обезжиренного кефира. День 2: 500 г зернистого творога; 500 мл обезжиренного кефира.

День 3: любые кисло-сладкие фрукты (400 г); 500 мл обезжиренного кефира. День 4: куриная грудка без кожи, приготовленная без жира и соли (400 г); 500 мл обезжиренного кефира.

День 7: любые некрахмалистые фрукты (до 400 г); 500 мл обезжиренного кефира.

Каждый день, помимо нижеприведенной продукции, выпивайте до 500 мл обезжиренного или маложирного кефира. Делим всю пищу на 6 приемов и употребляем до 18 часов вечера.

День 1: любые сухофрукты, размоченные в воде (300 г).День 2: 10 шт. картофелин, сваренных в мундирах, без соли, приправ и жира.День 3: зеленые яблоки среднего размера в количестве до 10 шт.День 4: куриное филе (1 кг), сваренное в несоленой воде.День 5: 1 кг нежирного творога.День 6: до 1 кг сметаны с минимальным процентом жирности.День 7: только чистая вода без газа.

Следующую неделю питаемся так же.

Принципы диеты Ларисы Долиной

Вот примерное меню диеты Ларисы Долиной, потому что существует несколько вариантов, отличающихся количеством как самого кефира (от 0,5 до1 литра), так и последовательностью и количеством чередующихся по дням продуктов. 1 — день: 400г отварного в мундире картофеля. 2 — день: 400г сухофруктов (чернослива, кураги, инжира). 3 — день: 400г творога. 4 — день: 400г сметаны (или в другом варианте 400 грамм фруктов, кроме бананов и винограда). 5 — день: 400г отварной куриной грудки. 6 – день: 1кг яблок или 500г моркови или по 150г кураги, чернослива и изюма (а в более жестком варианте 1.5 литра минеральной воды без газа). 7 — день: 1-2 литра кефира. По окончании диеты (в течение 1 недели) для закрепления результата ограничиваются сладкие, жирные, соленые, острые и мучные блюда. За эту неделю возможна прибавка 0,5-1 кг веса, но это считается нормой. Далее следуют различные рекомендации, одной из которых является следующая: «После 7 дней «закрепления» вновь приступите к диете и чередуйте их до тех пор, пока не достигните желаемого веса».

За:

Быстрый результат
Чередование каждый день белковой (вареная курица или творог) и углеводной пищи (фрукты) не дает больших потерь организму в получении основных питательных веществ
Кефир является полезным продуктом, благоприятно воздействующим на желудочно-кишечный тракт, микрофлору кишечника и иммунитет в целом
Ограничение сладких, жирных, соленых, острых и мучных блюд не закрепляющем этапе (желательно, чтобы этот период составлял не одну неделю, а стал образом жизни).

Против:

Диета Ларисы Долиной достаточно строгая, она серьезно ограничивает калорийность и объем рациона.
Не физиологичное, т.е. с угрозой для здоровья, снижение веса (рекомендованное ВОЗ снижение веса до 5кг в месяц, а не за 1 неделю)
В первую очередь при соблюдении диеты Ларисы Долиной вес снижается за счет выведения жидкости и разрушения мышечного белка для компенсации энергозатрат, что значительно снижает основной обмен. А, как следствие, быстрое возвращение, а возможно и увеличение веса. Жир “сжигается” лишь во вторую очередь.
Рацион диеты не достаточно сбалансирован, потому что ежедневное содержание углеводов, белков, жиров, витаминов, микроэлементов и клетчатки в течение недели разное.
Явный недостаток свободной жидкости, т.к. в день выпивается не больше 0,5л воды и 300мл травяного настоя. Аргумент, что так организм должен использовать накопленную воду из жировых отложений, не понятен, потому что правилом диетологии является потребление жидкости в объеме 30мл на 1кг веса. Это необходимо для ускорения обменных процессов на клеточном уровне, активизации сжигания жира и выведения образовавшихся при этом токсичных продуктов.
Ежедневные клизмы, которые рекомендуют использовать в комплексе с диетой Ларисы долиной, в будущем могут привести к атонии кишечника, когда самостоятельное опорожнение станет проблемой.

Заключение

Лариса Долина говорила о своей диете, что когда чередуешь дни диеты с обычными, еще дополнительно занимаясь спортом, она точно вам поможет. Именно такое сочетание помогло певице похудеть. Безусловно, любой из дней, описанных в этой диете, может использоваться в качестве разгрузочного (1-2 раза в неделю). Это поможет сохранять вес и держать организм в тонусе. Но всегда нужно помнить о том, что только поменяв свои взаимоотношения с едой, поддерживая свою физическую активность и научившись выбирать здоровые продукты, можно добиться высокого качества жизни.

Важно не просто сбросить вес, а сделать это безопасно для здоровья и сохранить полученный результат. Это возможно при соблюдении сбалансированной диеты, когда Вы худеете только за счет жировой массы, при обязательном сохранении или увеличении мышечной массы. Это можно сделать в программе коррекции веса нашей клиники, с учетом состояния вашего здоровья, определению противопоказаний по употреблению различных продуктов и под контролем изменений состава Вашего тела, благодаря «Диете, которая нравится», Будем рады Вам помочь

Это можно сделать в программе коррекции веса нашей клиники, с учетом состояния вашего здоровья, определению противопоказаний по употреблению различных продуктов и под контролем изменений состава Вашего тела, благодаря «Диете, которая нравится», Будем рады Вам помочь.

Вариации диеты

Существует несколько вариантов диетического питания по системе Долиной, которые имеют определённые сходства и отличия в количестве и наименовании предложенных к употреблению продуктов.

Любая из вариаций диет подразумевает ежедневное употребление чистой воды и настоя из трав календулы, ромашки и зверобоя.

Система №1

Данная программа рассчитана на 7 дней. За этот период можно с лёгкостью избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Главным преимуществом системы считается отсутствие чёткого, поминутно расписанного графика приёма пищи.

Каждый день недели подразумевает употребление определённого продуктового набора:

1 день. Основой рациона стал картофель (400-450 гр) в сочетании с нежирным кефиром, которого нужно выпить 0,5 л.
2 день. 4-5 столовых ложки сметаны (не более 15% жирности) можно съесть, запив 2 стаканами кефира.
3 день – 6-7 ст.л. нежирного творога запить 2 стаканами кефира.
4 день является очень питательным. Разрешено есть куриное мясо без кожицы (около 400 гр) и пить кефир (0,5 л).
5 день насыщен полезными веществами. Кроме 2 стаканов кефира можно есть 5-6 шт. зелёных яблок.
6 день – диетологи предлагают устроить разгрузку на 1 литре кефира.
7 день – разрешено пить минеральную негазированную воду (не более 1 литра).

Вариант №2

Данная вариация диетического питания подразумевает соблюдение меню на протяжении 14 дней. За этот период можно с лёгкостью скинуть 7-9 кг. Главной особенностью системы считается соблюдение чёткого временного графика приёма пищи.

Часы употребления рекомендуемых продуктов:

8:00;
10:00;
12:00;
16:00;
18:00.

Меню, рассчитанное на 7 дней:

понедельник – 450 гр картофеля в мундире и 2 стакана кефира (нежирного);
вторник – 350-400 гр нежирного творога и 0,5 л кефира;
среда – 200 гр яблок, 200 гр груш и 0,5 л кефира;
четверг – 2 стакана кефира в сочетании с 350-400 гр куриного филе;
пятница – 200 гр слив, 200 гр яблок, 500 мл кефира;
суббота – станет разгрузочным днём на 1-1,5 минеральной воды (без газа).
воскресенье – 300-400 гр яблок и 0,5 л обезжиренного кефира.

Пройдя первую неделю диеты по системе Ларисы Долиной необходимо вернуть обыкновенный режим питания на следующие 7 дней

Очень важно сократить привычные порции как минимум в два раза. Данный период может добавить 1-2 кг, которые быстро уйдут на следующем этапе похудения

Система №3

Подобная вариация очень полезна людям, страдающим обезвоживанием организма. К привычному рациону питания ежедневно добавляется литр минеральной воды (без газа). Соблюдение всех рекомендаций относительно питания позволит похудеть на 5-7 кг за 7 дней.

Меню на 7 дней:

Понедельник – 250 гр сухофруктов, вода (1 литр) и 2 стакана кефира.
Вторник – 500 гр картофеля (в мундире), вода и 0,5 л кефира.
Среда – вода, 2 стакана кефира и 600 гр яблок зелёных сортов.
Четверг – сытный день, в который разрешено съесть 600 гр куриного филе и запить 2 стаканами кефира. 1 л воды.
Пятница – 600 гр творога (нежирного), 500 мл кефира, вода.
Суббота – 400-500 мл нежирной сметаны, 2 стакана кефира и вода.
Воскресенье – разгрузка на воде и 2 стаканах кефира.

Вариант №4

Диетическое питание рассчитано на 7 дней, за которые можно сбросить 4-6 кг. Суточный набор продуктов следует разделить на 5 приёмов пищи.

Меню диеты:

понедельник – 500 мл обезжиренного кефира;
вторник – 0,5 л кефира 1%.

Последующие 5 дней следует перейти на трёхразовое питание согласно следующего меню:

Утро – мюсли, предварительно залитые кефиром.
День – на выбор: куриное филе/овощи (в сыром или отваренном виде)/рыба (паровая)/нежирная говядина.
В качестве перекуса можно использовать одно зелёное яблоко.
Вечер – овощи или мясо.

Пара советов

Отзывы и комментарии привычно удивляют отсутствием разнообразия, с фото до и после та же картина. Я иногда думаю, что примерно одни и те же опусы просто передаются от одного ресурса другому, для поддержания популярности.

Я недаром вначале считал калории. Их всё-таки нужно потреблять столько, сколько требуется на базальный метаболизм и физическую деятельность. Чтобы определить, сколько тебе нужно — пользуйся калькуляторами, они наглядно покажут тебе истинную картину.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Некоторые продукты вроде картошки, показательны в плане их свойств стимулировать накопление жира: калорийности мало, зато в варёном виде — куча легко усвояемых углеводов. Чтобы похудеть, надо (как гимнасткам и балеринам) есть мясо — калорий достаточно, а в жир не откладывается. Беда не в калориях, а в том, где они содержатся. На представленной выше диете можно похудеть, только если голодать.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

G
M
T

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Настройки : История : Обратная связь : Donate

Закрыть