Диета доктора Гаврилова- входим в новую жизнь

Рацион диеты

Есть врачи, которые скептически относятся к этой рекомендации. Дескать, опыты, которые доказывают влияние калорийности питания на старение, проводились лишь на крысах… Но если говорить в целом, в таких экспериментах вообще нет необходимости.

Достаточно отметить, что, например, полные люди, выглядят гораздо старше своих лет. А статистика по возрастным заболеваниям у людей с гиперкалорийным питанием попросту зашкаливает.

Так что, как ни крути, необходимо придерживаться энергетической ценности своего суточного рациона в соответствии с возрастом и физической активностью. И регулярно корректировать ее с течением времени.

Меню на каждый день

Судя из списка разрешенных продуктов, составить разнообразное меню и приготовить вкусные блюда будет достаточно легко. Доктор Гаврилов предлагает для примера воспользоваться следующим вариантом:

• утро – 150 г на воде или молоке (в этом случае без сахара и фруктов) + 150 мл чая или кофе;
• перекус (примерно через 2 часа) – 50 г сыра твердого сорта + 200 мл чая;
• день – овощной суп + 2 печеных картофеля +

  Крайне желательно каждый прием пищи сопровождать употреблением какого-то фрукта или овоща в свежем виде. Это могут быть яблоки и морковь, белокочанная капуста и груши, и сливы и любые другие.

  Они будут не столь впечатляющими как, например, при жесткой диете, но зато безопасными для здоровья и постоянными. В первую неделю, когда идет постепенный переход к здоровому питанию, удается похудеть всего на 2 — 3 кг. Зато следующие недели будут более результативными – минимум 5 кг в минус.

  Кроме снижения веса, по отзывам уже похудевших, результатом будет и стабильный психоэмоциональный фон, и подтянутая фигура, и нормальная работа кишечника.

  Диета Гаврилова очень мягкая, щадящая и не имеет противопоказаний. В принципе, она может стать привычной системой питания на всю жизнь. В этом случае удастся удерживать вес в пределах нормы.

  О том, каких результатов можно добиться на диете Гаврилова, смотрите в этом
  видео:
  

Диета доктора Гаврилова совмещает несколько программ похудения, основной целью которых является не просто снижение веса, но и полный контроль человека за своим питанием и образом жизни и в дальнейшем. Сам метод похудения заключается в правильном и здоровом меню и обеспечении положительного настроя худеющего.

Михаил Гаврилов является известным диетологом и психологом. Он разработал систему питания, позволяющую снижать вес быстро без сильных ограничений в рационе. Нужно знать, что метод Гаврилова действует лишь при строгом соблюдении следующих правил.

Очень важно психологически настроиться на положительный результат, поставить четкую цель: к какому дню и на сколько кг необходимо похудеть.
Придется питаться в одно и то же время маленькими порциями.
Нужно свести до минимума употребление фастфудов, копченостей,сладкого, жирного, а лучше вовсе отказаться от такой пищи.
Основное место в меню должны занимать сырые овощи и фрукты (исключая бананы).
Каждый день в рацион следует включать продукты, богатые витаминами: отруби и злаки, различные каши, йогурты, сыр, рыбу.
Важно пить много воды.

Рацион диеты

Диета доктора Гаврилова предлагает полноценное, сбалансированное меню, на котором худеть можно с удовольствием. Питаться таким образом следует не менее 2 недель (можно заменять блюда равноценными):

• утро – каша на молоке из овсяных хлопьев с добавлением ягод и фруктов, чай или кофе с молоком;
• ланч – ломтик сыра, чай с молоком;

• обед – овощной суп, запеченный картофель (допускается есть картофель только в таком виде), творог;
• полдник – овощной или фруктовый салат, стакан сока;
• ужин – овощное рагу плюс рыба любая тушеная или отварная;
• поздний ужин – йогурт или кефир 1%жирности.

Рецепты диетических блюд

Приведенные ниже рецепты помогут поверить в то, что диетическое питание бывает не только полезным, но и очень вкусным. Обязательно включайте в меню диеты следующие блюда.

Рагу из овощей

• нарежьте мелко лук, морковь, кабачок, томаты, болгарский перец (по 1 шт);
• нашинкуйте капусту белокочанную и цветную;
• мелко нарубите зелень;
• добавьте лавровый лист, соль, перец, немного воды и тушите под крышкой на медленном огне 60 минут.

Запеченный картофель с добавлением творога

• мелко нарежьте картофель (5–6 шт);
• добавьте 2 пачки протертого творога;
• засыпьте любые приправы по вкусу;
• в предварительно смазанную форму выложите поочередно несколькими слоями картофель, затем творог, сверху накройте фольгой;
• запекайте в духовке примерно 35 минут при температуре 185 градусов.

Ягодный йогурт

• полпачки сметаны смешайте с обезжиренным кефиром (0,5 л);
• добавьте всевозможные ягоды на ваш вкус;
• все взбейте блендером.

Овощной суп

• выложите в кастрюлю нарезанный лук, чесночный зубчик, пару морковок;
• залейте овощи водой и поставьте на газ;
• после закипания через 15 минут добавьте стакан фасоли, немного капусты, соль, томатную пасту, приправу базилик и орегано для аромата и великолепного вкуса;
• когда вода закипит, убавьте газ и добавьте нарезанный мелко кабачок цукини;
• варите до полного приготовления овощей.

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

Вкусная и полезная еда помогает быстрее получать желаемый результат. Диетические блюда не обязательно будут невкусные, на диете Гаврилова можно кушать большое количество продуктов из, которых получаются прекрасные гарниры и салаты. Можно приготовить:

Рагу из овощей

• цветную, белокочанную капусту нашинкуйте;
• нарежьте мелко кабачок, перец болгарский, морковь, лук, помидоры (всего по 1 шт.);
• нарубите зелень;
• смешайте все компоненты в кастрюле, далее нужно добавить чуть-чуть воды, перца, соли, лавровый лист и тушите 60 минут на медленном огне.

Творог и картофель запеченные

• 5-6 картофелин мелко нарежьте;
• к ним высыпьте 2 пачки протертого творога;
• положите приправы по вкусу;
• смажьте формочку, выложите несколькими слоями картошку, затем творог и прикройте сверху фольгой;
• запечь блюдо нужно при температуре 185 градусов на протяжении 35 мин.

Ягодный йогурт

• пол литра обезжиренного кефира смешайте с половиной пачки сметаны;
• положите по вкусу ягоды;
• взбейте блендером.

Цель данной методики

С помощью методики диетолога Гаврилова многие люди сумели сбросить лишний вес, не применяя при этом различные вредные и бесполезные диеты, голодание, различные чаи для похудения, таблетки.При помощи этой методики выявляется, а затем и устраняется причина избыточного веса, нормализуется и становится осознанным употребление пищи, даются действенные рекомендации для продвижения к стройной, красивой фигуре. Диета включает в себя не только корректировку вашего питания, но и корректировку ваших желаний. С помощью психологических методик вы сможете, не голодая избавиться от лишних килограммов, научиться, как нужно питаться правильно.

Для этого нужно только употреблять разрешенные продукты, стараться не объедаться, есть небольшими порциями. Основным является именно психологический настрой пациента, только если у вас есть четкая цель – вы сможете похудеть по данной методике. Возможно, для кого-то стимулом будет фотография стройной красивой, подтянутой девушки, которую можно повесить на холодильник. А для кого-то это будет ваша фотография в бикини с большим количеством жирных свисающих складочек.

Стимул может быть разным – а цель одна! Нужно стремиться к достижению такого тела, чтобы и внутренне вы чувствовали себя уютно, и внешне были просто восхитительны. Известный диетолог считает, что путь к похудению это кропотливая работа, пациент должен быть твердо уверен в достижении поставленной цели. Вы должны четко уметь разграничивать, когда у вас появляется чувство голода, а когда вам просто хочется заесть какую-либо психологическую проблему. Ваш позитивный настрой, визуализация стройного красивого тела станут фундаментом в вашей борьбе с лишним весом.

Доктор считает, раз вы решили заняться своим весом, не откладывайте это на завтра, начните это сейчас. Вы должны быть твердо уверены в положительном результате, сразу отбросьте все сомнения.

Сама диета легкая, но ее сложно выдержать, так как нет самоорганизации

— на весах каждый день , осознанный подход к своей жизни и к еде ,изменение приоритетов, отзывчивый персонал,компетентные врачи

Очень жаль что столько негатива и это читают люди, которые еще не снизили вес и думают что выбрать. Впервые в жизни пишу отзыв, потому что в свое время тоже была одной из таких же недоверчивых.

Необычный, но очень результативный подход к похудению.

быстрое похудение; приятное общение с единомышленниками; снятие имеющихся психологических проблем; повышение собственной самооценки.

Всю свою сознательную жизнь я была помпушкой. В детстве родители прочно вбивали мне в голову, что за столом надо доедать все до последней крошки, в институтсткие голодные времена я научилась есть впрок, с запасом, ну.

Диета Гаврилова: основные правила

Для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих правил
:

1. Иметь положительный настрой на достижение цели.
2. Питаться небольшими порциями в одно и то же время каждый день.
3. Перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 3,5 часов.
4. Постепенно избавляться в рационе от продуктов, входящих в запрещённый список.
5. Включать в рацион злаковые, зелень и овощи, в состав которых входит клетчатка, для оптимальной работы пищеварительной системы.
6. Соблюдать норму воды (не менее полутора-двух литров в день).
7. Включать в меню больше свежих овощей, фруктов, натуральных йогуртов без примесей.
8. Питаться только при возникновении чувства голода.

Доктор М. А. Гаврилов не советует отказываться от любимых продуктов и строго ограничивать себя в еде. Однако предпочтение следует отдавать здоровой пище.

Разрешенные продукты:

• Свежие фрукты и овощи (не более 600 г в сутки).
• Молочная и кисло-молочная продукция, сыр (до 25% жирности).
• Каши (гречневая, кукурузная, перловая, пшенная, овсяная).
• Нежирное мясо и рыба, морепродукты.
• Яйца.
• Натуральные соки, вода, травяные чаи.

Запрещенные:

• Выпечка, сладости.
• Майонез, сливочное масло, творог (более 5% жирности).
• Острые соусы, фастфуд.
• Рыбные и мясные консервы.
• Газированная вода.

Разрешаются следующие способы приготовления блюд
:

• варка;
• тушение;
• запекание в духовке;
• приготовление на пару и на гриле.

Три шага к стройности или Метод снижения веса Доктора Гаврилова:

1
Первый шаг

Первым делом по плану снижения веса в клинике Гаврилова пациентам необходимо пройти комплексное многоуровневое обследование организма. Это делается с целью выявления заболеваний, которые могут быть причастны к лишнему весу. В случае обнаружения недугов пациентам дают рекомендации, предлагают немедикаментозное лечение. В частности, применяются методы функциональной и превентивной медицины.

2
Второй шаг

После того как врачам становятся известны все данные о физическом и психологическом состоянии пациента, разрабатываются индивидуальные рекомендации по снижению веса. Пациент участвует в тренингах, консультируется у узких специалистов и т.д. Все это помогает выявить страхи, познать себя, разобраться в причинах своего поведения и осознать, что нужно сделать для эффективного решения вопроса. Среди практикуемых центром методик помощи худеющим можно назвать дыхательные упражнения, метафоро-сказкотерапию, психотерапию, приемы для восстановления нормальной деятельности определенных областей головного мозга, отвечающих за пищевое поведение и пр. Диетологи помогают пациентам скорректировать свое меню, включить в него больше полезных продуктов. Сидеть на строгой диете не придется – вас просто научат правильно выбирать продукты, готовить и есть.

3
Третий шаг

Сбросив вес и достигнув желаемого результата, рано расслабляться

Важно поддерживать результат и не распускать себя. В центре доктора Гаврилова тщательно следят за успехами пациентов

По завершении программы коррекции веса не думайте, что все закончено. Специалисты клиники будут отслеживать ваше состояние и вес, предлагать интернет-уроки, проводить диагностику и т.д. – все ради того, чтобы помочь вам закрепить свои результаты и не сорваться в очередной раз.
Представьте восхищенные взгляды ваших знакомых, спрашивающих, как вам это удалось. Наши клиенты уже знают как. Узнайте и вы. Методика снижения веса Доктора Гаврилова – эффективный способ похудеть и навсегда изменить свою жизнь.

Безопасность методики похудения доктора Гаврилова

Похудеть хочется очень многим, но порой кажется, этому могут воспрепятствовать такие обстоятельства, как перенесенные травмы, диабет и прочие заболевания, наследственность и т.д.

Безопасность метода доктора Гаврилова делает возможным снижение веса при диабете, онкологии, перенесенных инсультах и прочих серьезных заболеваниях, когда иные методы похудения не дают результатов или же строго противопоказаны.

Система похудения Доктора Гаврилова – это простые правила снижения веса, которые вот уже более 20 лет помогают людям (в Москве и других городах РФ, а также за рубежом) обретать стройную фигуру, укрепляя при этом свое физическое и психологическое здоровье.

Результаты, которых добиваются клиенты клиники доктора Гаврилова, поражают не столько количеством сбрасываемого людьми веса, сколько преображением их жизни. У людей появляется уверенность, душевная легкость, новые увлечения и хобби, перед ними открываются новые возможности. Люди меняются изнутри, преодолевают свои страхи и слабости, становятся сильнее и привлекательнее. Если это именно то, чего вы хотите, тогда вам определенно стоит записаться на программу снижения веса по методике доктора Гаврилова!

Доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача.

Физические нагрузки

Если вы увлекаетесь, каким-либо спортом – это хорошо, но есть множество людей, которые не любят посещать тренажерные залы и заниматься спортом

Поэтому Михаил Гаврилов советует не акцентировать на этом внимание. Просто необходимо увеличить двигательную активность

Похудение будет быстрей если вы:

1. Займетесь уборкой в доме. Причем лучше затеять генеральную уборку и начать стирать пыль на шкафах или вымыть полы в труднодоступных местах. Помимо того, что вы наведете в доме идеальную чистоту, вы во время уборки потратите множество калорий.
2. Займетесь приготовлением пищи, причем сразу не одного, а нескольких блюд одновременно, тем более что, придерживаясь этой методики. Ваше меню может быть очень разнообразным, и приготовлено из разрешенных продуктов.
3. Вы можете заняться танцами, даже не посещая танцевального зала. Вы можете просто включить вашу любимую музыку и танцевать дома. А еще вы можете расширить свой кругозор самостоятельно, начав обучаться, например, латинским танцам, приобретя специальные обучающие диски.
4. Если у вас дома, где-то запылился гимнастический обруч, то это будет самое хорошее время достать его и хотя бы раз в неделю крутить его по 20 минут в день.

Как питаться?

Принимать пищу рекомендуется три-пять раз в день небольшими порциями. Ограничивать углеводы можно постепенно, чтобы организму было проще привыкнуть к таким изменениям. Давайте рассмотрим примерное меню на одну неделю.

Понедельник

На завтрак приготовьте яичницу с беконом. В обед отведайте котлеты из свинины и салата из свежей капусты, а на ужин выберите для себя шампиньоны, запеченные с сыром, а также салат из свежих помидоров и болгарского перца.

Вторник

На завтрак приготовьте рыбные котлеты на пару, а в качестве гарнира – салат из листовых овощей. На обед сварите щи из кислой капусты и закусите их двумя кусочками ветчины. Ваш ужин будет состоять из рагу, приготовленного из морепродуктов, а также брокколи на пару.

Среда

Позавтракайте творогом и двумя отварными яйцами. В обед съешьте ухи и салата из помидоров и огурцов. В качестве ужина используйте протеиновый коктейль.

Четверг

Для завтрака подойдет омлет с сыром и жареными помидорами, для обеда – дареная курица и спаржа. Ужин организуйте из запеченного на гриле лосося и хлебцов из миндальной муки.

Пятница

С самого утра порадуйте себя сумзем, приготовленным из авокадо, шпината и брокколи, а также – ломтиком сыра. На обед пожарьте отбивные из курятины и съешьте куриный бульон с яйцом. Вечером из листовых овощей приготовьте салат и говяжий стейк.

Суббота

Из разных видов сыра сделайте ассорти и полакомитесь им на завтрак. На обед употребите два свежих огурца и свиной рулет. Ужин должен состоять из жареных мидий или рапанов и салата из свежей капусты.

Воскресенье

Запеките в духовке грибы на завтрак и приготовьте греческий салат. Съешьте на обед суп «солянку» и котлеты из свинины, а на ужин выпейте стакан кефира.

Как видите, сидя на диете Генералова, питаться можно вкусно и разнообразно. Вас никогда не будет преследовать чувство голода, а результаты не заставят себя долго ждать. Американские ученые пришли к выводу о том, что кето-диета способствует не только похудению, но и предотвращению болезней Паркинсона и Альцгеймера. Кетоны, по мнению современных специалистов, улучшают метаболизм и показатели содержания инсулина в организме.

Источник фото: pixabay

Онлайн-курс снижения веса

Большинство людей до сих пор воспринимают лишние килограммы исключительно как эстетический дефект. Вместе с тем, избыточный вес это, прежде всего, симптом, свидетельствующий о серьезных дисбалансах в организме человеке. Поэтому работать нужно не с лишним весом как таковым, а восстанавливать тот баланс (психологический, физиологический, социальный), который в организме был нарушен. Нужна работа не с симптомами – килограммами, а причинами лишнего веса.

Наши специалисты уверены, что каждый человек уникален с точки зрения генетики, своего развития, условий окружающей среды, психологии и духовной составляющей. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Обнаружение этих особенностей и выбор стратегии снижения веса согласно ним – главное условие успешного похудения и сохранения результатов.

Именно на это направлена «Онлайн-курс снижения веса» по методу доктора Гаврилова, которую теперь можно пройти не только в нашем Центре и его официальных представительствах, но и у себя дома – через интернет. Это единственный курс снижения веса, который работает со спектром причин лишнего веса одновременно: питание, психология, стресс, социальные связи, здоровье, образ жизни, генетика

Онлайн-программа снижения веса – это та же «Базовая программа» снижения веса только через интернет.

Показания

• избыточная масса тела/ ожирение;
• неконтролируемое употребление пищи (заедание стрессов, чрезмерный аппетит и др.);
• лишний вес причиняет физический и психологический дискомфорт;
• хронические заболевания, связанные с ожирением;
• отсутствие возможности пройти «Базовый курс» в Центре доктора Гаврилова очно.

Состав программы

1. 1. Шаг. Подготовка и диагностика
   • Функциональные опросники на определение состояние системы контроля аппетита и активности отдельных частей мозга, связанных с перееданием
   • Психофизиологические тесты на определение типа нарушения пищевого поведения
2. 2.Шаг. Психофизиологический тренинг (4 дня по 4-5 часов)
   • Быстрое формирование навыков правильного пищевого поведения при помощи действенных психотехник.
   • Снижение пищевой зависимости.
   • Обучение навыкам рационального питания без строгих диет и запрещенных продуктов, а также устранение дефицитарных состояний, возникающих в результате неправильного питания.
   • Усиление обменных процессов и способности к детоксикации в период снижения веса и сохранения результата.
   • Повышение стрессоустойчивости, нейтрализация последствий хронических и острых стрессов.
   • Умение правильно формировать свои цели и жизненные приоритеты, находить новые не пищевые удовольствия.
   • Восстановление активности отдельных частей мозга, ассоциированных с перееданием.
   • Обучение навыкам комфортной жизни при снижении веса, в стройном теле и сохранения стройности в течение всей жизни.
   • Обучение самостоятельному контролю за весом и питанием и профилактике рецидивов (возврата веса).
3. 3. Шаг. Снижение веса и закрепление результатов

Результаты программы

• уменьшение массы тела (в среднем 4-10 кг в месяц);
• нормализация работы мозга (снижение тревожности, эмоциональной нестабильности, депрессии, улучшение памяти, внимания и др.);
• избавление от сопутствующих ожирению и неправильному питанию заболеваний (нормализация липидного и углеводного и обмена, давления, работы сердечнососудистой и лимфатической системы, эндокринной системы);
• снижение пищевой зависимости;
• улучшение качества жизни.
• Индивидуальные рекомендации по питанию;
• Личное сопровождение лучшими специалистами в системе «Лента стройности»
• Огромный архив материалов по снижению веса и сохранению результата
• Ежедневная мотивация со стороны единомышленников

Онлайн-программа снижения веса, как и все программы Центра доктора Гаврилова, начиная с 2015 г. включает технологии функциональной медицины (IFM, США), восстановления активностей мозга (Amen Clinics, США) и является эффективной альтернативой для тех, кто не может посетить наш Центр или просто хочет сэкономить свое время.

Светлана Маркова

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Это известный диетолог, который получил популярность благодаря разработанной системе питания. Диета доктора Гаврилова – это особый метод похудения с некоторыми ограничениями по продуктам в меню, которые значительно влияют на процесс снижения веса. Программа авторская, можно встретить центр доктора Гаврилова в Санкт-Петербурге, Москве и в других городах по всему миру. Востребованность этой диеты обусловлена высокой эффективностью и положительными результатами.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Чтобы эта методика принесла обещанные результаты, нужно строго соблюдать основные правила. Старайтесь есть в одно и то же время, кладите себе в тарелку небольшие порции.

Как видно из таблицы, список продуктов, которые запрещены для употребления, невелик, поэтому, вам не придется испытывать чувство голода, ваш желудок и кишечник будут работать как часы. Вы просто исключаете из своего рациона не нужные продукты и заменяете их полезными, разрешенными. Питаясь по системе Гаврилова, вы получаете полноценное, сбалансированное питание, которое поможет вам быстро сбросить вес.

Используя методику, доктор разработал меню на неделю, в котором рассчитано определенное количество калорий и исключены вредные продукты. Не забывайте при этом пить как можно больше чистой питьевой , делать физические упражнения. Не нужно изнурять себя в тренажерной зале, если вы не настроены на это, но посильные физические упражнения, утренняя зарядка должны быть в распорядке вашего дня.

Итак, давайте разберемся, что же можно есть в течение недели, чтобы сбросить вес?

В понедельник:

• на завтрак можно сварить кашу овсяную с ягодами, чай с кусочком твердого сыра;
• на второй завтрак стакан сока;
• на обед приготовьте суп из овощей, гречневую кашу с отварной , ;
• для ужина подойдет пюре из , стакан .

Во вторник:

• на завтрак молочная каша с яйцом, стакан чая;
• выпейте сок;
• на обед можно приготовить рыбу на пару, протушить капусту с , с кусочком хлеба и компотом;
• на ужин мясные рулетики из рубленого фарша с яйцом, кефир.

• на завтрак сварите пару яиц, кусочек хлеба, чашка кофе + ;
• перед обедом: свежевыжатый сок;
• на обед приготовьте окрошку с куриным филе, запеченный картофель (2 шт.), чай;
• на ужин приготовьте морепродукты, овощной салат, кефир с зеленью.

Диета Гаврилова стала популярна благодаря передаче на СТБ «Доктор Борменталь». На самом деле диетой это можно называть условно, скорее это – система питания. Михаил Алексеевич Гаврилов, к.м.н., врач-психотерапевт и диетолог, долгое время работал в центре похудения (центр предоставляет услуги по нормализации веса с помощью психологических тренингов). Он пересмотрел множество методик похудения и разработал собственную систему борьбы с лишним весом. Изначальная его специализация – борьба с зависимостями, поэтому основной подход к борьбе с лишним весом по его методике – устранение психологических причин набора лишнего веса.