Меню на неделю
Ешьте строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.
Понедельник
- Завтрак. Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак. 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
- Обед. Две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Полдник. 1 ст. кефира, горсть ягод.
- Ужин. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).
- На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.
Вторник
- Завтрак. Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
- Второй завтрак. 1 ст. кефира, горсть ягод
- Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
- Полдник. Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
- Ужин. Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.
Среда
- Завтрак. Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак. Натуральный йогурт с ягодами.
- Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
- Полдник. 1 ст. кефира, горсть ягод.
- Ужин. Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.
Четверг
- Завтрак. Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак. 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
- Полдник. 1 ст. кефира, горсть ягод.
- Ужин. Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.
Пятница
- Завтрак. Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак. Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
- Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
- Полдник. Три-четыре диетических ролла.
- Ужин. Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.
Суббота
- Завтрак. Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак. Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
- Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
- Полдник. 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- Ужин. Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.
Воскресенье
- Завтрак. Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- Второй завтрак. Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
- Обед. Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
- Полдник. 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
- Ужин. Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
- На ночь. 1 ст. нежирного молока или кефира.
Кому и сколько?
Несмотря на кажущуюся ПП-шность рациона, у него есть ряд ограничений.
Во-первых, он не является сбалансированным. Будут проседать углеводы и жиры. Прибавьте сюда нехватку витаминов и минералов.
Именно поэтому не рекомендуется злоупотреблять таким меню. Неделя, максимум 14 дней. Это критический срок после которого организм поймет, что ему чего-то не хватает и начнет бунтовать. А мы этого не хотим. В идеале все семь-четырнадцать дней дополнительно пить витамины. Конечно, после согласования с врачом.
- Во-вторых, нагрузка на почки значительная, а значит, они работает на пределе. Так быть не должно.
- В-третьих, рекомендуемый перерыв между диетой — минимум 3 месяца, а лучше полгода. То есть такое экспресс-средство нельзя использовать против новогоднего зажора, а потом и после 8 марта. Только два-четыре раза в год с умом, с правильным списком продуктов и продуманными рецептами.
Кому подходит и не подходит белковое похудение?
Если у вас все в порядке со здоровьем, нет аллергии на аминокислоты и определенные ингредиенты из меню, и вы хотите сбросить до 5 килограмм, то можете смело переходить на белковый рацион.
Но, как всегда, напоминаю, я настоятельно советую проконсультироваться с терапевтом или профессиональным диетологом с дипломом врача перед тем, как ставить эксперименты над собой.
А вот список противопоказаний, при которых не стоит есть на ужин, обед и завтрак много белка:
- беременность и лактация,
- проблемы с почками,
- диабет,
- хронические заболевания,
- анемия,
- болезни женской половой системы,
- проблемы с печенью,
- заболевания ЖКТ.
Также не следует пересаживать детей и подростков только на одно мясо и молочную продукцию. Их растущий организм требует большого количества углеводного топлива.
10-дневная диета «Малышевой»
10-дневная диета «Малышевой» помогает быстро привести в порядок свой организм и избавиться от лишних килограмм. Телеведущая Елена Малышева является диетологом, поэтому прекрасно знает, как правильно худеть, чтоб не навредить своему здоровью. Главным преимуществом 10-дневной диеты, которую предлагает Малышева, является ее высокая эффективность. В среднем вы потеряете до 500 грамм лишнего веса в сутки. Минимальным сроком такой диеты является десять дней. Кроме того, программу составляли таким образом, чтобы она никак не навредила организму. Вы будете употреблять здоровую и питательную пищу со средним количеством калорий. Что вы получите после диеты?
- Пищеварительная система будет работать слаженно и эффективно.
- Обмен веществ улучшиться, поэтому шлаки будут быстрее выводиться.
- Аппетит придет в норму.
- Вы получите более свежую кожу лица, крепкие волосы и ногти.
- Вы забудете, что такое целлюлит.
Если говорить о минусах диеты, то сюда часто относят ее длительность. Вы не увидите результата уже на следующий день, а только после того, как испытаете ее полностью.
Очень важно перед тем, как садиться на любую диету, пройти консультацию у врача. Елена Малышева выделяет пять основных правил, которые помогают женщине худеть:
Елена Малышева выделяет пять основных правил, которые помогают женщине худеть:
- Если вы будете постоянно ощущать голод, то это ничего не даст. Лучше всего не сидеть на такой серьезной диете, которая заставляет постоянно голодать. Сначала организм быстро «съест» весь накопленный жир, но при переходе на привычное питание наберет его в разы быстрее.
- Часто кушайте, но при этом используйте как можно меньшие дозы. Вы не проголодаетесь и не заставите свой желудок растягиваться.
- Считайте все калории, которые получили в течении суток. Это одна из самых важных частей любой диеты.
- Настройтесь на победу, но и не ругайте себя, если у вас не получится.
- Пережевывайте пищу так медленно, как только сможете.
10-дневная диета «Малышевой» предполагает употребление углеводной и белковой пищи через день. Именно благодаря этому питание получается разнообразным. Рацион противопоказан тем, кто проходит любое лечение или имеет заболевания желудка.
После того как проснулись, обязательно выпейте один стакан воды, желательно теплой. На завтрак во время белкового дня можно скушать вареное яйцо с салатом.
До семи вечера можно есть вареное куриное мясо (не больше 800 грамм). Углеводный день еще проще: ешьте целый день любые блюда из картофеля (1,5 килограмм), а также сырые или отварные овощи.
Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, особенно воды.
Почему от мяса худеют
Вот подробное описание диеты: не получая привычной энергии из углеводов, организм черпает силы, расщепляя жир. Новых жиров в достаточном количестве при этом не поступает, и приходится использовать запасы.
Избежать истощения в период похудения помогает белок. В основном, животного происхождения. В итоге рацион строится на мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах.
Также в некоторых схемах особое внимание уделяется цитрусовым. Считается, богатые аскорбиновой кислотой фрукты ускоряют процессы сжигания жира
А также выступают в роли антиоксидантов и витаминной помощи для организма в период стресса.
Допустимы некоторые овощи. В основном зеленые, некрахмалистые и помидоры. В них содержатся сложные углеводы и клетчатка, обеспечивающие длительное чувство насыщения и стимулирующие перистальтику кишечника.
Белковой диете обязательно должна предшествовать консультация с врачом. Метод не подходит при ряде заболеваний и не допустим во время беременности и кормления грудью.
Чем привлекает быстрая протеиновая диета? Во-первых, сытным и нескучным рационом. Во-вторых, перспективой быстрого «отвеса». Отзывы о белковой диете свидетельствуют: на протеиновом питании уходит практически кило в день. Так, в течение недели реально добиться результата в минус 7 кг.
Видео по теме
Диетолог Алексей Ковальков о принципах белковой диеты
Примерное меню
1-й день
Завтрак – пара хлебцов и столько же отварных яиц.
- Обед – 200 г рыбы. К ней можно добавить соус, приготовленный на основе йогурта (только натурального!) с добавлением зелени. Плюс 2 хлебца.
- Полдник – нежирный творог, в который можно положить зелень.
- Ужин – салат из морской капусты с добавлением мидий, рапанов и других даров моря (300 г).
2-й день
- Завтрак – обезжиренный творог, перемешанный с зеленью (100 г).
- Обед – 2 помидора и баклажан, запеченные в фольге. 200 г белых грибов и 100 г цветной капусты (отварные).
- Полдник – 250 г кабачков. Их нужно запечь с твердым сыром.
- Ужин – салат из морепродуктов (такой же, как и в предыдущий раз).
3-й день
- Завтрак – 100 г отварного филе курицы с зеленью.
- Обед – рагу из фасоли (200 г) и куриного филе (100 г).
- Полдник – салат из овощей, сдобренный йогуртом (опять же таки, натуральный).
- Ужин – обезжиренный творог (150 г), смешанный с «живым» йогуртом (50 г).
4-й день
- Завтрак – нежирный творог (150 г).
- Обед – запеченные в фольге кабачки. Их можно приправить лимонным соком, добавить в блюдо немного специй. Отварить 2 яйца.
- Полдник – пюре из цветной капусты и зелени.
- Ужин – запеченная индейка (200 г), приправленная натуральным йогуртом и зеленью.
5-й день
- Завтрак – 2 сваренных яйца.
- Обед – отварная говядина (200 г).
- Полдник – салат из овощей с добавлением йогурта (натурального).
- Ужин – запеченная рыба с лимонным соком.
6-й день
- Завтрак – 1 стакан йогурта, хлебцы.
- Обед – отварное филе курицы (100 г) и столько же цветной капусты.
- Полдник – творог без жира (150 г).
- Ужин – запеченные овощи.
7-й день
- Завтрак – хлебцы и 2 яйца (отварные).
- Обед – рагу, в состав которого должны входить фасоль (200 г) и иле курицы (100 г).
- Полдник – стакан питьевого йогурта.
- Ужин – отварная говядина (200 г).
8-й день
- Завтрак – стакан йогурта (питьевого).
- Обед – куриное филе (200 г).
- Полдник – обезжиренный йогурт с добавлением зелени (150 г).
- Ужин – такой же салат из морепродуктов, как в первый день.
9-й день
- Завтрак – хлебцы и 2 отварных яйца.
- Обед – кусок запеченной индейки (200 г), приправленный соусом из йогурта.
- Полдник – стакан питьевого йогурта.
- Ужин – овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
10-й день
- Завтрак – 2 яйца (предварительно сваренные), хлебцы.
- Обед – запеченные овощи, к которым можно добавить лимонный сок и небольшое количество сыра (твердого).
- Полдник – обезжиренный творог (150 г) с добавлением зелени.
- Ужин – запеченная рыба с гарниром в виде овощного салата.
4179
0
Меню белковой диеты
Меню на 5 дней
Главный принцип диеты на 5 дней — полный отказ от углеводов и жиров. Выбирайте продукты с наибольшим содержанием белка. Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до сна. Меню составьте таким образом:
| Первый завтрак | Белок: 2 отварных яйца/омлет/творог |
| Второй завтрак | Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин |
| Обед | Белок 200 гр.: отварное мясо/паровая котлета + овощной гарнир |
| Полдник | Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин |
| Ужин | Белок 200 гр. : рыба отварная/паровая + овощной гарнир |
| Второй ужин | Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин |
Меню на неделю (7 дней)
Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за 3-4 часа до сна. За неделю вы сможете скинуть 5-7 кг.
| День | Прием пищи | Меню на день |
| 1 день | Завтрак | Омлет из 3-х белков 1 стакан кефира (низкой жирности) чай или кофе без сахара |
| Поздний завтрак | 1 стакан кефира или йогурта (без добавок) | |
| Обед | 100 гр. отварной курицы со специями и зеленью | |
| Полдник | 1 яблоко или апельсин | |
| Ужин | 100-150 гр. запеченной рыбы с зеленью и специями. 1 стакан обезжиренного кефира | |
| 2 день | Завтрак | 2 яйца, варенных в крутую, 1 помидор, 1 цельнозерновой хлебец |
| Поздний завтрак | 1 стакан кефира или йогурта (без добавок) | |
| Обед | 100 гр. мяса приготовленного на пару, салат из помидоров и перца — 100 гр. | |
| Полдник | 1 яблоко или апельсин | |
| Ужин | 100 гр. рыбной консервы (можно тунец или сардинеллу), 100-150 гр. салата из свежей капусты и огурца, 1 стакан кефира (жирность до 5%) | |
| 3 день | Завтрак | Овсяная каша с горстью орехов или сухофруктов. Чай или кофе |
| Поздний завтрак | Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра низкой жирности | |
| Обед | 100 гр куриной грудки, 1/3 стакана бурого риса, салат из помидора и перца — 100-150 гр. | |
| Полдник | 1 фрукт, любой, кроме бананов | |
| Ужин | 100 гр. Рыбы приготовленной на пару, 1 стакан варенной фасоли, 1 стакан кефира или йогурта | |
| 4 день | Завтрак | 150 гр творога обезжиренного, Зеленый чай |
| Поздний завтрак | горсть орехов — не более 30 гр. | |
| Обед | Куриный бульон с овощами и куриной грудкой. 1 цельнозерновой хлебец | |
| Полдник | 1 яблоко или апельсин | |
| Ужин | Запеченная в духовке рыба или мясо. Салат из свежих овощей — капусты, помидоров и красного перца. | |
| 5 день | Завтрак | Салат из помидоров и листьев салата, приправленный лимонным соком |
| Поздний завтрак | 1 стакан кефира или йогурта (без добавок) | |
| Обед | Крем-суп из броколли, с кусочками куриной грудки. 1 цельнозерновой хлебец | |
| Полдник | 5 шт. любых сухофруктов | |
| Ужин | Салат из капусты и зеленого горошка. Грудка запеченная под сыром и помидорами (сыр твердых сортов) | |
| 6 день | Завтрак | Омлет из 2-х яиц и нежирной ветчины. Чай или кофе, все без сахара. |
| Поздний завтрак | 1 фрукт, любой, кроме бананов | |
| Обед | 100 гр. рыбы приготовленной на пару, 1/3 стакана отварного риса. 1 помидор | |
| Полдник | 1 стакан кефира или йогурта (без добавок) | |
| Ужин | Рагу из овощей и мяса — не более 200 гр. Кефир или йогурт | |
| 7 день | Завтрак | 150 гр. творога обезжиренного с курагой, Зеленый чай |
| Поздний завтрак | горсть орехов — не более 30 гр. | |
| Обед | 1/3 стакана гречки (ее лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять на ночь) и рыба или мясо на выбор | |
| Полдник | 1 апельсин | |
| Ужин | 150 гр мяса с лимоном и травами запеченного в духовке. Сок половинки лимона и припаравы для мяса смешать, мариновать мясо от 1 до 4 часов. После запекать в духовке 25-30 минут |
Меню на 10-14 дней
Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу. Главное соблюдать правила: питаться дробно 5-6 раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты.
| Завтраки |
|
| Вторые завтраки |
|
| Обеды |
|
| Полдники |
|
| Ужины |
|
Список разрешенных продуктов настолько разнообразен, что разработать для себя подробное меню белковой диеты не составит труда, есть где «разгуляться» фантазии. Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты.
Блюда для безуглеводной диеты для похудения
Салат с перепелиными яйцами и говядиной
Ингредиенты:
• пять перепелиных яиц;
• говядина вареная – 200 граммов;
• пять помидоров черри;
• салат листовой;
• по 1 чайн.ложке оливкового масла, яблочного уксуса и горчицы;
• зубок чеснока;
• соль, специи.
Говядину отвариваем. Остужаем. Режем соломкой.
Салат моем, рвем руками.
Соединяем масло, уксус и горчицу, измельченный чеснок, приправляем, солим. Получаем заправку.
Яйца отвариваем. Чистим. Режем пополам. Так же пополам нарежем и черри.
На тарелку кладем салат, раскладываем говядину, черри и перепелиные яйца. Поливаем заправкой.
Салат с курицей и шпинатом
Ингредиенты:
• куриная грудка отварная или на гриле – 150 граммов;
• две ст.ложки замороженного шпината;
• салат листовой;
• ½ желтого сладкого перца;
• чайн.ложка сока лимона;
• две чайн.ложки оливкового масла.
Грудку без кожицы нарезаем соломкой. Перец режем некрупно, полосками.
Шпинат отварим в воде с добавлением соли.
Салат промоем, порвем листья руками. Соединим все компоненты. Заправим смесью масла с соком лимона.
«Маффины» из творога с семгой
Ингредиенты:
• филе семги слабосоленое – несколько тонких кусочков;
• филе сельди;
• пачка творога;
• укроп.
Для этого рецепта будет нужна силиконовая форма, в которой пекут кексы или маффины. На донышко каждой формочки кладем тонкий кусочек семги.
Творог смешиваем при помощи блендера с небольшим количеством сельди или можно также использовать семгу. Прибавляем к этой массе покрошенный мелко укроп. Заполняем формочки. Отправляем в холодильник на два часа. Затем перевернем форму, достанем «маффины».
Белковая диета меню на месяц. Белковая диета для похудения ее меню на неделю — Совет ON
Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.
Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?
Белковая диета – плюсы и минусы
К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.
Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.
Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.
Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.
Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).
Нередко «спутниками» такой диеты становятся бессонница, упадок сил, хроническая усталость.
Если вы решили воспользоваться белковой диетой для набора мышечной массы или для похудения, обратите внимание, что врачи советуют придерживаться ее не дольше двух недель, а повторять – не менее чем через год. «Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой
«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой
«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой.
Белковая диета – противопоказания
- сахарный диабет;
- хронические недуги;
- онкология;
высокая степень ожирения (в этом случае «диетничать» можно исключительно под медицинским контролем).
Разновидности диет с повышенным содержанием белков
- Белковая экспресс-диета на 3 дня или на 5 дней. Диетологи настаивают, что быстрая белковая диета – не лучшее решение, поскольку организм не успевает перестроиться. Но если надо избавиться от 1-2 кг накануне праздников – один-два раза в год можно воспользоваться такой системой питания.
- Белковая диета для беременных – такая система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Обязательны «долгоиграющие» углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Придерживаться такой щадящей белковой диеты можно дольше: она может быть рассчитана и на 4 недели, а меню зависит от срока беременности.
- Белково-углеводная диета похожа на «беременный» рацион: разрешены углеводы в виде каш, меда на завтрак, а вот после обеда придется ограничиться исключительно белковыми блюдами.
- Белково-витаминная диета или фруктово-белковая диета более сбалансирована, чем строгая диета, богатая белком. Она включает в себя фрукты (кроме бананов и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет – употреблять их в разные приемы пищи. Такая белковая диета отлично подойдет для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько разновидностей: белково-растительная, белково-апельсиновая диета.
- Белково-жировая диета – еще один сбалансированный вариант, при котором в меню присутствует и небольшое количество жиров. Продлить такую белковую диету с расширенным меню можно на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
- «Именные» белковые диеты для быстрого похудения: Ковалькова, Дюкана, Аткинса.
Подходит ли для низкоуглеводная диета для похудения?
Вы, конечно, знаете, почему простые углеводы не в почете. Если нет, уточним: к ним относятся продукты с большим содержанием сахара, а также те, что быстро и легко перерабатываются и усваиваются организмом, например, белый рис и хлеб, они моментально дают много энергии. Столько организму не нужно, он не может все сразу потратить и отправляет избыток в жировые депо — на черный день. В результате мы поправляемся.
Продукты, которые содержат белки и сложные углеводы, в меньшей степени способствуют набору веса. А еще они более сытные, на их переработку организм тратит больше энергии. И поклонники НУП-питания считают, что если их количество в рационе увеличить, а простые углеводы предать анафеме, вес непременно пойдет вниз.
Да, низкоуглеводная диета потребует от этого отказаться.
Важные противопоказания
Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:
- аллергические реакции;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- сниженный иммунитет;
- непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.
Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.
Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин. Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь. Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.
Как вам статья?
Мне нравится3Не нравится
Белковые напитки для быстрого похудения
Чаще всего белковые коктейли готовят из спортивного питания, смешивая с любой жидкостью. Базовый рецепт для домашних рецептов — пачка творога низкой жирности с 1-2 стаканами молока, и к ним можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.
Про белковые коктейли для похудения читайте СТАТЬЮ
Однако, для снижения веса необходимо следить за калорийностью питания в целом и калорийностью коктейля в частности.
- Рецепт белкового коктейля: Смешайте в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Он содержит всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.
- Коктейль из творога и питьевого йогурта. Ингредиенты нужно перемешать в блендере и добавить сахарозаменитель или сухофрукты. Калорийность зависит выбранного творога и йогурта. Не стоит брать обезжиренный, потому что плохо усваивается кальций, лучше съесть меньшую порцию.
- Коктейль для похудения. К пачке творога и молоку добавить 1 столовую ложку льняных семян, клубники по вкусу. Этот коктейль для снижения веса на 306 калорий содержи 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров.
- Рецепт белкового коктейля для восстановления энергии. К пачке творога и стакану молока добавьте 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток получиться на 244 калорий с составом: 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Так же за основу можно брать не только творог и цельного молоко, также это могут быть порошки, протеин из спортивного магазина.
