Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения
Огуречная монодиета
Желая сбросить вес, не слишком заботясь о составе рациона, обратите внимание на огуречную диету. Рассчитана огуречная монодиета на 7 дней (согласно некоторым источникам, рекомендуемая продолжительность составляет 10 дней). Рассчитана огуречная монодиета на 7 дней (согласно некоторым источникам, рекомендуемая продолжительность составляет 10 дней)
Рассчитана огуречная монодиета на 7 дней (согласно некоторым источникам, рекомендуемая продолжительность составляет 10 дней).
В течение этого периода допускается потребление только определенных продуктов, перечисленных ниже. Кроме пищевых ограничений, требуется подходящая физическая активность. Для этого не нужно проводить часы в тренажерном зале, достаточно 10–15 минут быстрой ходьбы несколько раз в день, пешего подъема на 3–4 этаж.
Список продуктов для ежедневного употребления в дополнение к огурцам:
- 300 г любых фруктов;
- 3 ломтика цельнозернового хлеба или 2 средних вареных картофеля (можно его запечь, но не жарить);
- 150 г тунца (без масла) или 2 вареных яйца или 150 г белого мяса;
- жидкости: чай, кофе без сахара (сладкие напитки, алкоголь — табу).
Съесть салат из свежих огурцов, выпить огуречный сок можно в любое время. По количеству ограничений нет.
Меню огуречной диеты:
- Завтрак: салат из огурцов, 2 яйца.
- Закуска: свежие фрукты — например, яблоко, персик (менее 200 г), 5 слив.
- Обед: цельнозерновой хлеб (можно тост) с огуречным салатом.
- Полдник: огуречный сок.
- Ужин: салат из свежих фруктов (300 г).
Грейпфрутовая монодиета — это не строгая пищевая схема. При ней не будет чувства волчьего голода, но ежедневное потребление калорий не должно превышать 800–1000 ккал. Питание 3-разовое: завтрак, обед, ужин.
Горький вкус фрукта вызван нарингином. Не пытайтесь «замаскировать» его добавлением сахара. Ферменты грейпфрута вместе с белками разрушают жировые отложения, поэтому диета предполагает присутствие постного мяса в рационе.
Целесообразно дополнить ограничения в питании движением. На грейпфрутовой моно диете быстрое похудение обеспечено — при ее соблюдении можно потерять 4–5 кг за 2 недели. Через 2 недели сделайте недельную паузу, после чего повторите соблюдение диеты.
Грейпфрутовая монодиета не подходит для диабетиков
Как и при любом изменении питания, важно оценить состояние здоровье, проконсультироваться с врачом
Яблочная
- Есть каждый день столько яблок, сколько хочется, и пить травяной чай без сахара.
- 5-6 раз в день есть по яблоку и пить по 100 г кефира. Такую разгрузку иногда рекомендуют практиковать беременным, страдающим токсикозом. Но будущим мамам нельзя придерживаться такого рациона дольше, чем один день.
- На протяжении дня нужно съесть полтора килограмма яблок. При этом пить жидкости рекомендуется как можно меньше.
Овсяная
Эту диету выдержать тоже относительно несложно, но только при условии, что человек любит овсянку. Кашу готовят без соли и приправ, на воде. В дни на овсянке можно пить много воды, а также травяной или зеленый чай с лимоном. Разрешается также выпить в день стакан кефира.
Кашу готовят из хлопьев «Геркулес». Нужно взять стакан хлопьев и залить их кипятком, после чего настаивать около 7 минут. Воды можно брать больше, чтобы каша получилась не густой. В некоторых описаниях диеты отмечается, что с овсянкой можно есть овощные салаты без масла.
Арбузная
Эта полезная диета многим очень нравится. Но соблюдать ее дольше, чем три дня, нельзя. Придерживаться такого питания не сложно: в день нужно съедать определенное количество арбуза – из расчета 0,5 кг мякоти на 10 кг веса человека
Но при этом очень важно прислушиваться к своему самочувствию, особенно с самого начала. Если не беспокоит метеоризм и другие неприятные ощущения в животе, то арбузную монодиету можно продолжать дальше. Однако тем, кто страдает сахарным диабетом, имеет проблемы с поджелудочной или болеет мочекаменной болезнью, практиковать такое питание нельзя
Однако тем, кто страдает сахарным диабетом, имеет проблемы с поджелудочной или болеет мочекаменной болезнью, практиковать такое питание нельзя.
Шоколадная
Похудеть можно даже при потреблении шоколада. Но такая монодиета понравится скорее тем, кто очень любит сладкое. Преимуществами такой системы питания является ощущение сытости, так как шоколад – это калорийный продукт.
Такая диета предполагает потребление 125 г шоколада в день. Утром можно съесть с кофе или чаем 50 г шоколада, в последующие три приема – по 25 г. В течение дня можно дважды выпить чай или кофе с молоком.
Как выбрать арбуз
Учитывая несметное количество ягод, выращенных с применением нитратов, к выбору арбузов для соблюдения диеты нужно подойти ответственно, иначе вреда будет больше, чем пользы.
Несколько советов по выбору арбуза:
- Ягода должна быть спелой – с яркой красной мякотью. Хвостик у нее должен быть вялым, а поверхность – упругой.
- Чтобы проверить, содержит ли плод нитраты, опустие кусочек мякоти в воду примерно на четверть часа. Чистый и безопасный арбуз сохранит свою форму, а вот опасная ягода буквально на глазах начнет расплываться и окрашивать жидкость.
- Не стоит выбирать слишком крупные арбузы более 8 кг, они вряд ли будут зрелыми и безопасными.
Разгрузочный день на арбузе. Варианты
В идеале диетологи не рекомендуют сочетать арбузы с другими продуктами. Есть даже правило: наслаждаться его сочной мякотью можно только спустя 1,5 часа после основного приёма пищи. И, соответственно, столько же времени после этого нельзя кушать. И тем не менее, чтобы хоть как-то разнообразить рацион этого разгрузочного дня, можно съесть немного других продуктов, чтобы заглушить чувство голода и помочь организму интенсивнее избавляться от лишнего веса.
Совместимы с:
- фруктами — кислые и сладкие;
- кисломолочным: творог, сыр, сметана.
Совершенно несовместимы с:
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- грибы;
- горох, бобовые;
- крахмалосодержащие.
Причина — в разной скорости переваривания. Такое комбинирование в итоге обернётся метеоризмом, брожением и вздутием живота. Учитывайте эти списки при составлении меню и выборе варианта разгрузочного дня. Ниже представлены наиболее эффективные из них.
Классический вариант
Не только классический, но и самый идеальный, когда в течение дня можно есть лишь арбуз. Рекомендуемая суточная норма — 1 кг сочной мякоти на 10 кг вашего веса. Высчитываете нужный объём, распределяете его небольшими порциями и наслаждаетесь.
С яблоками
Можете смело устраивать разгрузочный день на арбузе и яблоках , так как они неплохо сочетаются друг с другом. Их можно даже смешивать в одном коктейле и приёме пищи. Есть желание — разделяйте их употребление. Главное — не превысить суточную рекомендуемую норму: по 1 кг того и другого.
С кефиром
Знающие худеющие любят организовывать разгрузки на арбузе и кефире , так как происходит не только выведение лишней жидкости, но и частичное сжигание жиров (правда, еле заметное, но всё же). Продукты можно сочетать в коктейлях либо чередовать: 300 гр арбуза — через час стакан обезжиренного кефира. Суточный объём: 1 кг мякоти и 1 л кефира.
С дыней
Очень вкусно можно похудеть на арбузе и дыне. Их можно взять либо в равных количествах, либо в соотношении 2 к 1. Единственный нюанс — их нельзя совмещать. Поэтому чередуйте их следующим образом:
С чёрным хлебом
Можно устроить разгрузочный день на арбузе и чёрном хлебе, действие которого основано на разбухании клетчатки в желудке. Благодаря этому, вы не будете чувствовать приступов голода. К тому же хлеб — чистый и полезный источник углеводов. Вам нужно будет 6 раз в день съедать по 300 гр арбузной мякоти и заедать её небольшим ломтиком (50 гр) ржаного хлеба.
С огурцами
Тем, кто не боится мочегонного эффекта, можно попробовать похудение на арбузе и огурцах . Конечно, ядерная получается смесь, но результативная. Придётся терпеть и метеоризм, и вздутие, и возможную диарею. Но организм в итоге 100% освободится от всего ненужного. За день рекомендуется съесть 500 гр свежих огурцов и не менее 2 кг арбуза. Сочетать их между собой нежелательно.
Любопытный факт. Плоды могут различаться в зависимости от сорта. Например, по форме: бывают шаровидными, овальными, цилиндрическими, уплощёнными. По окрасу: их кожура может быть белой, жёлтой, тёмно-зелёной. По рисунку: бывают украшены полосками, пятнами, сеткой, иметь равномерный окрас без узора. Мякоть может быть красной, розовой, малиновой, жёлтой или оранжевой.
Варианты диеты на арбузе
Если вы не имеете противопоказаний и морально настроились, чтобы похудеть с помощью арбузной диеты, то сначала выберите подходящий главный продукт – спелый арбуз. Покупайте его только в проверенных местах, а перед употреблением хорошо мойте. Питательные вещества и витамины содержатся только в зрелых плодах, выросших естественным путем, без использования химических удобрений. Существует 3 способа похудения: экспресс способ на 3 дня, недельная диета и 10-дневный вариант.
Меню на 3 дня
Самый распространенный и легкий способ сбросить лишнее – посидеть на арбузной диете 3 дня. Это совсем несложно, а потеря вес составит 2-3 кг. В день вы должны съедать около 5-7 кг арбузной мякоти. Норма рассчитывается исходя из вашего исходного веса: на каждые 10 кг полагается 1 кг мякоти. К примеру, ваш вес составляет 60 кг, а значит вам необходимо съедать ежедневно по 6 кг арбуза. Помимо этого, ваше питание должно состоять из:
- завтрака: овсяная каша, сваренная на воде, ломтик цельнозернового хлеба, чашки чая;
- обеда: 150 г отварной куриной грудки, тарелки овощного салата;
- ужина: 150 г обезжиренного творога.
На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг
5-10 кг
10-15 кг
15-20 кг
20-25 кг
25-30 кг
Примерно за час до приема пищи съедайте арбуз. Это поможет отбить голод, поэтому вовремя обеда или ужины вы наедитесь меньшим количеством пищи.
Арбузная диета на 7 дней, расписанная на каждый день
Если вы хотите добиться значительной потере в весе, то вам подойдет недельный вариант, предложенный в таблице 1.
Таблица 1 Арбузная диета на неделю
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Тарелка овсянки, куриное яйцо всмятку | 200 г нежирного творога с фруктами | Салат из помидоров, огурцов – 150 г, 100 г отварной куриной грудки |
| 2 | Запеканка из творога – 150 г | 120 г отварной говядины с 200 мл бульона | Овощной суп – тарелка, ломтик цельнозернового хлеба |
| 3 | 2 куриных яйца, сваренных вкрутую | 150 г рыбы на пару с гарниром из свежих овощей | Куриный бульон – 150 мл |
| 4 | 150 г обезжиренного творога | 2 ломтика цельнозернового хлеба с сыром | сваренное всмятку яйцо |
| 5 | Тарелка гречневой каши с яблоком | 130 г куриного филе на пару | Фруктовый салат с йогуртовой заправкой – 200 г |
| 6 | Рисовая каша, сваренная на воде -150 г | Рыба, запеченная в духовке – 150 г | 200 г творога с низким процентом жирности |
| 7 | Тарелка овсянки на воде | 2 куриных яйца вкрутую | пара ломтиков цельнозернового хлеба с сыром |
Перед каждым приемом пищи и во время нужно съедать несколько кусочков арбуза. В день норма составляет 5 кг, равномерно разделите это количество на день. Из напитков разрешено в течение дня выпивать чашку черного натурального кофе без сахара и молока или зеленый чай, не больше пары чашек.
На 10 дней
По желанию можете увеличить арбузную диету на 10 дней, но только при условии, что чувствуете вы себя отлично, и жалоб на здоровье нет. Меню полностью совпадает с рационом для недельного варианта, по желанию, вы можете заменить продукты, но только аналогичными по калорийности. Если будете придерживаться описанной схемы и съедать по 4-5 кг арбуза ежедневно в течение 10 дней, то по истечении времени вам удастся избавиться от 6-8 кг.
Как худеть на арбузной диете
У арбузной диеты, как мы уже сказали, есть несколько вариантов: на 1- 2 дня, 3, 5, 7 ,10 и 14 дней. В среднем, за 5 дней можно потерять до 4 кг, а за 7-14 дней — стать легче на 6-10 кг.
Диета на 1-2 дня
Питаться исключительно арбузом предлагается в течение одного-двух дней. Рассчитайте свою ежедневную порцию, ориентируясь на собственный вес: на каждые 10 кг — 1 кг арбуза. Таким образом, если вы весите 75 кг, в день вам следует есть по 7,5 кг сочной ягоды за 4-6 приемов. Не забывайте пить достаточно воды: не менее 1,5 л. Можно зеленый чай. Воздержитесь от алкоголя: это может вызвать расстройство пищеварения.
Диета на 3 дня
Меню здесь разнообразней. Кроме арбуза разрешается съесть небольшое количество нежирного творога или курицы, рисовой, овсяной или пшенной каши, сваренной на воде, без соли и масла, немного фруктов и овощей. Трехдневная диета имеет два варианта — жесткий и щадящий.
1 вариант
Меню на протяжении трех дней остается неизменным.
Завтрак: 200 г творога, порция арбуза.
Второй завтрак: порция арбуза.
Обед: порция рисовой каши, порция арбуза.
Полдник: 50 г творога, порция арбуза.
Ужин: порция рисовой каши, порция арбуза.
2 вариант
Первый день
Завтрак: порция овсянки, 300 г арбуза.
Второй завтрак: 300 г арбуза.
Обед: 100 г отварной курицы, салат из огурца и зелени.
Полдник: 300 г арбуза.
Ужин: 100 г творога, груша.
Второй день
Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
Второй завтрак: 300 г арбуза.
Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с творогом и зеленью.
Полдник: сваренное всмятку яйцо.
Ужин: 400 г арбуза.
Третий день
Завтрак: порция пшенной каши.
Второй завтрак: зеленое яблоко.
Обед: 450 г арбуза.
Полдник: 200 г арбуза.
Ужин: стакан кефира (1%).
Диета на 5 дней
Это щадящий вариант 3-х дневной диеты, которая продолжается чуть больший срок. Кроме простой воды и зеленого чая разрешается чашка черного кофе на завтрак без молока и сахара.
Диета на 7 дней
Рацион недельной диеты предполагает ограниченный набор продуктов. Меню на каждый день вы можете составлять из них сами. Все блюда следует готовить и подавать без масла, соли, сахара и прочих добавок. Овощной салат разрешается заправлять небольшим количеством масла. Ужинайте минимум за три часа до сна.
Варианты завтрака:
- Порция каши (рисовой, овсяной или пшенной), омлет из 1-го яйца или яйцо всмятку, чашка зеленого чая.
- Творог (180 г), порция фруктового салата, чашка чая или кофе.
Варианты обеда:
- Нежирная рыба (200 г), запеченная либо приготовленная на пару, порция овощного салата с оливковым маслом.
- Вареная говядина или куриная грудка (150 г), порция овощного супа, порция овощного салата с оливковым маслом.
Ужин
Арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг арбуза).
Диета на 10 дней
Если ради похудения вы готовы выдержать 10 дней ограничений, вот ваше меню. На протяжении всей диеты оно не меняется, как и основные правила. Никаких добавок, кроме небольшого количества оливкового масла в салат. Молочные и мясные продукты выбирайте с минимальной жирностью. Не забывайте пить достаточно воды. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.
Завтрак: порция овсянки, запаренной кипятком, 1-2 ломтика сыра.
Обед: говядина, рыба или курица вареная, запеченная или приготовленная на гриле (250 г), порция салата из овощей с оливковым маслом.
Ужин: арбуз (на каждые 30 кг веса должно приходиться по 1 кг арбуза).
Диета на 14 дней
Самый продолжительный и жесткий вариант арбузной диеты. На протяжении двух недель набор продуктов в меню остается неизменным. Не допускаются добавки в блюда и напитки (соль, сахар и др.). Молочные блюда должны быть минимальной жирности, мясо — постным. Для блюда из тушеных овощей можно брать кабачки, баклажаны, морковь, лук, помидоры — практически любые овощи, кроме картофеля.
Завтрак: арбуз (300 г).
Второй завтрак (через час): тост с сыром или йогурт (150 г), чашка чая или черного кофе.
Обед: арбуз (300 г).
Полдник (через час): мясо или рыба отварные (150 г), порция овощного супа.
Ужин: арбуз (300 г).
Через час: порция тушеных или вареных овощей.
Сочетаются ли беременность и диета
Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Только наблюдающий врач со всей определенностью может сказать, не пострадает ли ребенок от таких перемен в питании.
Конечно, вопроса, можно ли есть арбуз беременным женщинам и кормящим матерям, не возникает. Но чрезмерное его количество грозит увеличением нагрузки на почки, уже работающие за двоих при беременности. У грудного ребенка съеденные мамой сладкие фрукты вызывают колики.
В первом триместре вынашивания ребенка можно позволить себе свободную диету с обязательным сочетанием молочных продуктов, круп, мяса и рыбы. Также на столе должны присутствовать растительные и в меньшей степени животные жиры для полноценного развития плода. Вечерний прием пищи можно полностью заменить арбузной мякотью.
Лишний вес будущей мамы – это необходимый запас питания для ребенка.
Увеличение веса будет не таким устрашающим, когда не просто утоляется чувство голода, а потребляются рекомендованные продукты в нужном количестве. Неумеренный аппетит можно гасить продуктами с большим содержанием клетчатки или тем же кусочком арбуза. В результате, масса тела будет уменьшаться, а лишние килограммы уходить.
Важно не только соблюдение режима питания, но и постоянное движение. Пусть это будет не спорт — достаточно пеших или велосипедных прогулок, общения с природой, неторопливой домашней работы
Арбуз для похудения
Мнение диетологов по поводу того, что арбузная диета может быть использована в качестве средства для похудения разделились. Одни считают, что употребление этой ягоды может снижать вес, другие уверены, что он полезен для здоровья, однако похудеть при его употреблении невозможно. Но и те, и другие сходятся в одном – употреблять его надо правильно, иначе организму можно навредить. Использовать арбуз как диетическое средство можно только после консультации с врачом.
Итак, арбуз – польза или вред для похудения? Сначала поговорим о пользе данного продукта для избавления от лишних килограмм.
Каким образом арбуз может повлиять на снижение веса? Арбузная мякоть хорошо заполняет желудок, поэтому эта ягода стала находкой для женщин, которые не могут сбросить лишний вес по причине переедания. Он перебивает чувство голода, и при этом содержит минимальное число калорий. Кроме того, из-за своего мочегонного эффекта, выводит из организма лишнюю жидкость, которая тоже может быть причиной лишнего веса. Но девушки, которые решили худеть на сахарной ягоде должны помнить, что держать такую диету можно только один раз в месяц, и не более трех дней. Но даже за это время арбузная диета может избавить человека от 5 лишних килограмм.
Однако такая диета не должна исключать употребление других продуктов. Например, на завтрак можно съесть овсянку, сваренную на воде без добавления масла и пару долек арбуза. На обед приготовить на пару овощи и сварить небольшой кусок постного куриного мяса, в качестве десерта съесть несколько долек. А на ужин можно кушать только арбузную мякоть.
Но как уже было сказано, не все диетологи считают, что арбузная диета может помочь похудеть, они уверены, что у такого питания есть и обратная сторона медали. Особенно они против арбузной монодиеты
Для худеющих очень важно получать все необходимы витамины и минералы, иначе вместе с лишним весом можно избавиться и от здоровья
Польза арбуза для похудения может иметь место только в том случае, если режим питания составлен правильно. Судите сами –в 3 кг мякоти содержится всего 3 гр жиров и чуть более 170 гр углеводов, к тому же в основном это простые сахара. Они довольно быстро усваиваются, в результате чего организм выбрасывает в кровь большое количество глюкозы, что приводит к повышенной выработке инсулина. 3 гр жиров для полноценного суточного рациона здоровой женщины – это ничтожно малое количество, чтобы организм продуцировал достаточное количество эстрогенов, организм должен получать 1 гр жира на 1 кг массы тела.
Низкое количество получаемых жиров может спровоцировать нарушения в менструальном цикле. Что касается белка, то в 3 кг мякоти их всего 18 гр. Это количество не может обеспечить организм необходимым количеством аминокислот, что приведет к тому, что организм начнет «добирать» их из собственной мышечной массы. В результате упругость ваших бедер исчезнет, да и все тело станет дряблым.
Но, при нормальном рационе, арбуз можно считать полезной ягодой, которая может быть использована в диетическом питании, если для этого нет противопоказаний.
Что ещё нужно знать перед началом
Кроме этого необходимо рассказать и о других важных особенностях и правилах диеты, которыми являются:
- То, что арбузная диета, рассчитанная на 3 дня, заключается только в употреблении арбузов (а точнее их мякоти), то есть, другая пища на эти три дня запрещена.
- Перед употреблением мякоти, её нужно предварительно вырезать из кожуры и разрезать на небольшие кусочки, поскольку по-другому, будет невозможно точно измерить необходимый вес.
- Арбуз должен быть свежим
- Как и должно было стать понятно, диета имеет продолжительность в три дня, однако период выхода из неё составляет не менее полтора недели и таким образом, общая продолжительность данной методики составляет две недели.
Полезные рецепты с арбузом
голод
Сорбет
- 1 лимон;
- 3-4 листочка мяты;
- 2 ст. л. меда;
- 1 арбуз;
- 1 ст. колотого льда.
Сорбет из арбуза – низкокалорийное блюдо, которое разнообразит диетический рацион.
- Ягоду очистить от семечек и измельчить в блендере с зеленью, соком лимона и льдом.
- Выложить полученную массу в пиалы и поставить в холодильник на 2 часа.
Смузи
- 1 ст. малины;
- 2 ст. льда;
- 3,5 ст. арбуза;
- лимон (3 шт.);
- 1/3 ст. сахара.
- С лимона снять цедру, арбуз порезать на кусочки.
- Все компоненты смешать в блендере.
Арбузная вода
- 5 ст. арбузной мякоти;
- 1/4 ст. сока лайма;
- 250 мл воды.
- Ягодную мякоть взбить блендером.
- Смешать массу с соком лайма и водой.
- Перелить в кувшин и поставить в холодильник.
Мороженое
- 4 ст. мякоти арбуза;
- 2 ст. клубники.
Освежающее арбузное мороженое легко приготовить в домашних условиях.
- Ягоды очистить и измельчить блендером.
- Полученную массу распределить по формам и поместить в морозильную камеру.
Желе
- 4 ст. смеси клубники, арбузной мякоти, бананов;
- 4 ст. теплой и столько же холодной воды;
- 30 г желатина.
- Желатин залить теплой водой и перемешать до его полного растворения.
- В полученную смесь влить остуженную жидкость и поставить в холодильник на 1 час.
- Соединить желатин с фруктово-ягодной массой и вылить в приготовленную посуду.
- Поставить желе в холодильник на 3 часа.
Арбузная диета — рекомендации
Данная методика похудения при верном ее соблюдении дает мощное мочегонное воздействие. Этим свойством обладает как сама ягода, так и ее корка.
Отвар из арбузной корки помогает справиться с отеками, вызванными болезнями почек и сердца. Чтобы приготовить лекарственное средство в любое время года подготовьте сырье летом, высушив корочки в духовом шкафу.
Рецепт отвара
Ингредиенты:
- арбузные корки — 0,1 кг;
- вода — 1 л.
Приготовление:
- Поместите корки в кастрюлю, залейте их водой.
- Поставьте емкость на плиту и кипятите пять минут.
Использование: Пейте холодный отвар по 110 мл до 4 раз в сутки.
Эффект: Устранение отеков, улучшение состояния при ревматизме и подагре.
Плюсы арбузной диеты
Некоторые из преимуществ, которые может принести употребление арбуза в рацион, включают:
- Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы. Высокое содержание калия снижает риск развития гипертонической болезни.
- Улучшение здоровья кожи. Витамин C, который содержится в арбузе, помогает улучшить тонус кожи и уменьшить видимость морщин.
- Снижение риска развития рака. Некоторые исследования указывают, что может снижаться вероятность развития различных типов онкологических болезней, в том числе рака желудка, простаты и легких.
- Поддержка здоровой моторики желудка. Ягода содержит большое количество воды и небольшое количество клетчатки, которое может помочь улучшить перистальтику кишечника и помочь предотвратить развитие запоров и других желудочно-кишечных проблем.
- Снижение уровня сахара в крови. Сахар может понижаться даже у людей с диабетом 2 типа.
- Содержание множества аминокислот, в том числе L-цитруллина помогает снизить болевые ощущения в мышцах. Поэтому многие фитнес-инструкторы советуют после тренировок употреблять свежевыжатый арбузный сок.
- Защита кожи от ультрафиолета. Это связано с содержанием ликопина — пигмента с мощными антиоксидантными свойствами. Хотя, разумеется, это не заменяет использование солнцезащитных средств, оно может помочь нейтрализовать разрушительное воздействие УФ-лучей на кожу.
- Арбуз также содержит фолиевую кислоту (или витамин В9), которая участвует в строении ДНК и РНК. Фолиевая кислота важна для здорового цвета лица.
Арбузная диета на 5 дней
На завтрак каждый день получаем 200 г свежего нежирного творожка и чашку ромашкового или зеленого чая. Лучше ромашкового: то самое спартанское спокойствие, которым он наполняет, будет к месту во время диеты.
- В обед 250 г гречки чередуем с 200 г коричневого или красного риса.
- В полдник полная свобода выбора из кусочка белого сыра или нежирного магазинного творога или натурального йогурта без добавок.
- На ужин белый или черный рис.
Все перекусы можно щедро заполнять 5 кг арбуза, нарезанного скибками или поданного как фреш.
Для фреша смешиваем в блендере 4 скибки арбуза с 2 ложками меда.
Еще один вариант диеты на 5 дней
На завтрак овощи на гриле без масла с маленьким кусочком нежирного сырка.
На обед салат из овощей и нежирный белый сыр или творог с помидорами и зеленью (мелко нарезанными и перемешанными).
Ужин из нескромных 1,5 кг арбуза.
Как похудеть: виды и особенности данной программы
Различают арбузную диету и питание. Диета строгая, ее длительность – до 5 дней. Программы питания можно придерживаться до 14 дней. Еще один вариант – легкая арбузная диета, ее длительность – одна неделя.
Основой диеты могут быть:
- арбузы;
- арбузы + крупа (гречка, овсянка, рис) ;
- арбузы + огурцы;
- арбузы + яблоки;
- арбузы + белковые продукты (яйца, куриное мясо, фасоль, бобы);
- арбузы + кефир/ряженка/молоко;
- арбузы + дыни.
Монодиета
Ежедневное меню состоит из арбузов. Чтобы избежать обезвоживания, в день надо выпивать достаточное количество воды. Откажитесь на время диеты от алкогольных и газированных напитков.
Примерная разовая порция – 2-3 дольки. Добавьте в рацион также сок с добавлением лимона или меда. Каждый день съедайте чуть меньше одного среднего спелого арбуза.
Длительность жесткой арбузной диеты – 3-5 дней. Результат – потеря 3-4 кг. Выходите из диеты постепенно. Результат закрепит последующее арбузное питание в течение 7-10 дней.
Выход из монодиеты
Арбуз способствует повышению аппетита. Поэтому слишком долго вы не сможете питаться исключительно арбузами. Организм потребует более питательной пищи.
Если вы чувствуете голод постоянно, ограничьте длительность жесткой диеты тремя днями.
После этого перейдите на легкую диету и придерживайтесь ее 5-7 дней. После этого приступайте к арбузному питанию. Так можно сбросить до 7 кг за 2 недели и далее поддерживать хорошую форму.
Чтобы выйти из арбузной монодиеты с максимальной пользой, вводите новые продукты по два-три в день. Порядок введения в меню продуктов после диеты:
- 1 день: кисломолочные напитки.
- 2 день: овощи.
- 3 день: каши.
- 4 день: мясо и рыба.
