Американские диеты для похудения– виды и меню

Диета “долой ужин”

Суть и эффективность этой диеты в отказе от ужина. Весь день можно есть все, что хочется. Необходимо стараться не переедать. Исключают вредные жиры: колбасы, копченое и т.д.

Меню в основном должно содержать натуральные продукты: овощи, ягоды, фрукты. Последнее время приема пищи зависит от того, когда человек ложится спать. Примерно за 4 часа до сна. Когда возникает чувство голода, разрешена вода и чай из трав без сахара.

Данная диета не является строгой и ее можно придерживаться сколько угодно долго, пока не будет получен результат.

Внимание! Всю диету необходимо принимать витамины, чтобы поддерживать организм

В чем суть FMD?

FMD (англ. Fast Mimicking Diet) расшифровывается как «диета, имитирующая голодание». Она была разработана специалистом в области здравоохранения Вальтером Лонго на базе Университета Южной Калифорнии (США).

Диета под названием FMD – это особая разновидность интервального голодания, которая лишена множества недостатков, присущих классическим схемам, таким как протокол интервального голодания 16/8.

Так, во время соблюдения FMD отмечается низкая частота развития побочных эффектов. Также она имеет более узкий спектр противопоказаний. Эффективность схемы подтверждена более чем в 10 крупных научных исследованиях.

Главное правило диеты заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается до 34-54%.

Это имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания: запускает регенерацию клеток, уменьшает воспаление и усиливает сжигание жира.

Кроме того, во время обычного голодания снижается инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1). Но полностью отказаться от пищи на несколько дней современный человек обычно не в состоянии. А вот «имитирование голодания» позволяет снизить ИФР-1 без «мучительного» полного отказа от пищи.

Также доказано, что протокол FMD воздействует практически на все виды обмена веществ и позволяет снизить риск многих патологий со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной, пищеварительной и центральной нервной систем. Она позволяет уменьшить вероятность появления злокачественных новообразований, а также увеличить общую продолжительность жизни.

Таким образом, FMD диета — это разновидность периодического голодания, при котором 1 раз в месяц в течение 5 суток резко ограничивается потребление пищи. Это относительно безопасно для организма человека и не сказывается отрицательно на общей работоспособности.

Меню (Распорядок питания)

День 1

• Черный кофе (1 чашка) – молотый или заварной – ни в коем случае не растворимый!
• В обед рекомендуется съесть шпинат, один помидор и 2 яйца, которые сварены вкрутую.
• Вечером можно позволить себе съесть небольшой отварной кусок любого мяса вместе с листьями салата, сбрызнутыми соком лимона.

День 2

• Утром нужно съесть небольшой сухарик и выпить чашку черного кофе.
• В обед рекомендуется вареный кусочек мяса и листик салата.
• Вечером можно съесть кусочек ветчины (100-150 грамм) и запить его обезжиренным кефиром.

День 3

• На завтрак снова чашка черного кофе и сухарик.
• Обед – сельдерей, чуть поджаренный на малом количестве подсолнечного масла, помидор и в качестве десерта один небольшой фрукт.
• В вечернее время нужно будет потереть на терке морковь, которую можно будет съесть с двумя вареными яйцами и небольшим куском твердого сыра.

День 4

• Утром чашка черного бодрящего кофе.
• В обед можно есть все то, что вы ели на ужин в предыдущий день, единственное отличие состоит в том, что варить нужно не два яйца, а одно.
• На ужин побалуйте себя легким фруктовым салатом.

День 5

• На завтрак, как обычно чашка черного кофе.
• В обед рекомендуется съесть нежирную рыбу (300 грамм) в любом виде кроме жареного.
• В вечернее время можно потереть одну сырую морковь и полить ее соком лимона.

День 6

• Начинать свое утро снова можно с пары сухарей и чашки кофе.
• В обед можно будет съесть мясо курицы (300 грамм) в любом виде, кроме жареного.
• На ужин рекомендуется ограничить себя вареным яйцом и стаканом тертой моркови.

День 7

• На завтрак – зеленый чай без сахара и пару сухариков.
• Рацион обеда такой же, как и обед шестого дня.
• Вечером седьмого дня можно позволить себе все то, что вы обычно употребляете без диеты. Главное, не набрасываться на еду бесконтрольно, а употреблять пищу умеренно.

Нужно учесть, что в американской диете все должно быть очень строго и даже небольшие отклонения не рекомендуются (т.е. что нельзя вместо помидора выпить стакан томатного сока), поскольку тогда не будет достигнут необходимый результат.

Исходя из того, что все продукты в этой диете можно употреблять в не строго отмеренных количествах, она считается одной из самых легких диет.

Внимание!

Как выше было указано, при соблюдении диеты с целью похудения важно придерживаться системы циклов различной калорийности

• Позавтракайте обезжиренным творогом или йогуртом (200 грамм).
• На второй завтрак порадуйте себя несладкими фруктами или ягодами в количестве 200 грамм.
• Пообедайте овощным супом с двумя ржаными хлебцами.На полдник съешьте белковый омлет с зеленью.
• Поужинайте отварной рыбой, курочкой или другим нежирным мясом (200 грамм).

Меню на 4 – 6 день

• Позавтракайте овсяной или пшеничной кашей на воде с яблоком.
• Перекусите обезжиренным творогом (100 грамм), капустным или другим овощным салатом, кусочком цельнозернового хлеба.
• Пообедайте отварной курочкой или рыбой (150 грамм) с овощным салатом.
• На полдник съешьте столовую ложку отрубей с обезжиренным кефиром (200 миллилитров).
• Поужинайте креветками в количестве 100 грамм.

Меню на 7 – 9 день

• Позавтракайте кашей (200 грамм) со столовой ложкой масла.
• Перекусите стаканом кефира.
• Пообедайте отварным нежирным мясом или курочкой (200 грамм), запеченной картофелиной, салатом из помидоров и огурцов. Для заправки возьмите оливковое масло с лимонным соком.
• На полдник съешьте два разных фрукта.
• Поужинайте отварной курочкой, рыбой (100 грамм) или же творогом с зеленым салатом.

В последующие дня диеты начинайте есть то, что вы употребляли в первые три дня.

Для того чтобы организм легче переживал «горки», пейте чистую воду. Также старайтесь много гулять на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения, спите не меньше восьми часов в сутки.Старайтесь ложиться спать в 22 – 23 часа ночи, а вставать в промежутке с 6 до 8 утра.

Предостережения

Есть некоторые предостережения в дни диеты. Например, стоит ограничить физические упражнения, так как лишний стресс организму не нужен. Это только может ухудшить самочувствие.

Когда появляется упадок сил, сонливость, раздражительность, стоит отказаться от диеты. В первые дни могут быть сложности со стулом. Тем, кто занимается физической деятельностью профессионально, вообще диета не показана.

Необходимо соблюдать продолжительность диеты, не уменьшая и не увеличивая дни.

Следует с самого начала диетического питания научиться подсчитывать калории, соблюдать строго график употребления пищи и исключить или ограничить определенные продукты.

К противопоказаниям относят:

• хронические ЖКТ – заболевания, печени, поджелудочной железы;
• ранний возраст;
• ослабленность после простуды;
• болезни сердца, сосудов;
• дефицит витаминов;
• анемия;
• сахарный диабет;
• беременность и лактация.

Разрешенные продукты

Этот список может быть бесконечным, однако помните 3 правила, продукты должны быть:

• натуральными (желательно с частных грядок и фермерских хозяйств);
• свежими (в состав не должны быть указаны консерванты);
• без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.

При приготовлении пищи отдавайте предпочтение грилю, паровой обработке или обычному отвариванию, а чтобы обогатить вкус, используйте:

• свежую зелень;
• специи, в том числе перец, ускоряющий обменные процессы;
• сок лайма или лимона.

Эта нестрогая и очень простая американская диета по душе многим еще и потому, что она не ставит запретов на сладкое. Вы можете добавлять сахар или мёд в чай, баловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированными фруктами, фондю и прочее.

* данные указаны на 100 г продукта

Можно сказать, что у диеты нет ограничений, главное правило – отказ от пищи после 18:00. Что касается пожеланий диетологов, то они рекомендуют:

• не питаться быстрой уличной пищей, а есть собственно приготовленные блюда из органических натуральных продуктов;
• никаких полуфабрикатов;
• отказаться от синтетических напитков и отдавать предпочтение чистой воде, свежевыжатым сокам, а если и употреблять алкоголь, то натуральное красное сухое вино;
• чем больше у вас лишнего веса, тем более аскетичными и постными должны быть блюда;
• исключите вредные пищевые привычки – подсаливать, подъедать и т.п.

Как и большинство диет, американская диета разрешает и запрещает к употреблению определенные категории и виды продуктов. Итак, что рекомендует американская диета:

• Мясо (желательно белое), птица, рыба в отварном, тушеном и запеченном виде – 200 граммов в сутки.
• Овощи – 500 граммов в сутки.
• Фрукты – 200 граммов в сутки.
• Обезжиренные кисломолочные продукты – в сутки не более 1 стакана (можно пить обезжиренное молоко).
• Ржаной хлеб.
• Оливковое масло.
• Соль – не более 1 грамма.

Не стоит забывать о потреблении воды. Бытует мнение, что в день два литра воды являются нормой, однако такой подход не учитывает вес человека, когда 50 кг массы напоить гораздо легче, чем 80 кг. Поэтому правильнее рассчитывать объем воды, придерживаясь формулы: 30 мл на один килограмм массы тела.

Результаты американской диеты напрямую зависят от добросовестного выполнения ее рекомендаций. Методика запрещает:

• Хлебобулочные и кондитерские изделия.
• Крупы с высокой концентрацией углеводов – пшеница, кукуруза, овес.
• Бобовые и арахис.
• Овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, естественно.
• Высококалорийные фрукты – бананы, виноград.
• Макаронные изделия.
• Калорийные и сладкие молочные продукты.
• Газированная вода, концентрированные соки, лимонады.
• Алкоголь, пиво.

Не всем людям можно соблюдать американскую диету с целью похудения.

Строго запрещено соблюдать описанное диетическое питание при таких заболеваниях:

1. При хронических гастритах и дуоденитах;
2. Язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
4. При заболеваниях почек и печени;
5. При сахарном диабете;
6. При острых воспалительных заболеваниях;
7. При онкологической болезни;
8. Выраженной депрессии.

Чтобы здоровье малыша было хорошим, американскую диету противопоказано соблюдать в период беременности и кормлении ребенка грудью.

Из-за такого большого количества противопоказаний, прежде чем начать соблюдать американскую диету на 13 дней, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Теперь вы знаете, что собой представляет американская диета, какие её основные плюсы и минусы. Для себя можете составить меню, с учетом правил диеты, а также своих предпочтений в еде. Старайтесь параллельно с соблюдением диетического питания, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Упорство и строгое соблюдение диеты помогут убрать лишние килограммы.

Диета американских астронавтов

Диета для похудения «американских астронавтов» (космонавтов), запретами в рационе и принципом питания похожа на Кремлевскую:

• Первую неделю откажитесь от углеводов и посвятите себя низкокалорийной пище.
• Под запретом сладкое и печеное.
• Рекомендуются продукты с высоким содержанием белков.

Если в предыдущем пищевом ограничении важно было «вложиться» в определенную норму калорий, то «американские астронавты» предполагают собой норму, ограниченную определенным количеством условных единиц. Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода

Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине

Не содержат условных единиц следующие продукты: чай, кофе, вода. Также они отсутствуют в нежирной курятине, свинине и баранине.

• 1 условная единица содержится в яйце, сметане, вине и сосисках;
• 2 — сыр и творог;
• 3 — кабачки;
• 5 — капуста, морковь и огурец;
• 6 — рыба, молоко, помидор, грибы, перец;
• 12 — супы и борщи;
• 13 — кефир и йогурт;
• 18 — яблоко, персик, апельсин;
• 23 — вареный картофель;
• 40 — хлеб и рис;
• 48 — крекеры;
• 70 — пломбир.

При желании похудеть, рекомендуется употреблять 40 условных единиц в сутки.

При соблюдении диеты астронавтов для похудения, соблюдать осторожность нужно людям с заболеваниями кишечника и нарушениями работы пищеварительной системы, так как меню из вышеуказанных продуктов приведет к запору. Возможные реакции организма на пищевые изменения:

Возможные реакции организма на пищевые изменения:

• стресс;
• головокружение;
• тошнота;
• повышение температуры;
• непереносимость некоторых продуктов.

Похудение — результат грамотно составленного меню и вашей выдержки. «Продержавшись» в таком ритме жизни в течение месяца, организм привыкнет и в дальнейшем будет «отталкивать» вредную пищу.

Не бойтесь экспериментировать с меню. Если почувствуете недомогание, бросайте эту затею, либо исключите из рациона меню несколько продуктов.

При диабете строжайше запрещаются все продукты, содержащие сахар! Для более эффективных результатов, употребляйте в меню свежие низкокалорийные продукты.

Выше были изложены принципы общего плана и меню американской диеты, строгое же следование диете американских астронавтов предполагает выполнение норм для суточного рациона. Здесь нормы приравниваются к особенной системе баллов, так, каждый продукт или категории продуктов имеют свой балл, а диета строится на этапах:

• Первый этап – суточный рацион не превышает 20 баллов, продолжительность – 1-2 недели.
• Второй этап – суточный рацион не превышает 40 баллов, продолжительность – до 6 недель.
• Третий этап – суточный рацион не превышает 60 баллов, продолжительность – 1 неделя.

Категория	Наименования	Баллы
Мясо, птица, яйца	Отварное мясо и птица
Натуральная отбивная
Жареное мясо	5
Тушеная говядина	5
Гуляш из телятины	2
Бифштекс	1
Печень говяжья	6
Колбасы	1
Ветчина	1
Сосиски	1
Вареные яйца (1 штука)	0,5
Рыба и морепродукты	Отварная рыба	3
Жареная рыба	12
Копченый лосось
Соленая сельдь	2
Сардины
Рыба в томате	6
Мидии	5
Устрицы	7
Кальмары	4
Креветки
Морские гребешки	2,5
Крупы и хлеб	Гречка	24
Геркулес	24
Рис	44
Манка	40
Хлеб черный	40
Овощи	Капуста	5
Морковь	5
Баклажаны	3
Кабачок	4
Помидоры	6
Перцы	9
Огурцы	5
Свекла	6
Редис	0,5
Лук	8
Фрукты ( в 1 штуке)	Яблоко	18
Апельсин	17
Абрикос	3
Мандарин	6
Персик	9
Киви	9
Слива	8
Банан	21
Груша	25
Ананас (долька)	17
Арбуз (долька)	11
Молочные и кисломолочные	Молоко	6
Кефир	13
Сыр	0,5-2
Творог	3
Сметана	10
Сливки (2 ст. л.)	1
Сгущенное молоко	10
Напитки	Минеральная вода
Чай, кофе без сахара
Фруктовые соки	10-28
Компот	30

Результаты

• Нельзя употреблять в еду хлебобулочные и сдобные изделия;
• Исключается сахар и соль;
• Не употребляется алкоголь;
• При соблюдении диеты не рекомендуется как-то менять состав продуктов, который предложен в диете.
• В течение данной диеты необходимо выпивать в день 1,5 литра кипяченой воды. Следите за тем, чтобы вода была теплой.
• Нельзя употреблять пищу после 5-ти часов вечера, хотя жидкость употреблять можно в любых количествах. Более того, нужно пить много воды в течение всего дня. Жидкость позволяет очистить организм от всевозможных примесей и токсинов.
• Обязательно включите в свой дневной рацион грейпфрут или ананас, если в течение дня вы употребили что-то жирное (жирная ветчина или не постное мясо).

При правильном использовании диеты американских космонавтов результаты не могут не впечатлить, если в первую неделю такого питания можно потерять 5 килограммов, в последующие – от 2 до 3 кг, за весь период использования получается более 20 килограммов. За 13 дней американской диеты девушкам удается избавиться от пяти-семи кг лишнего веса.

Несмотря на результаты, отзывы о диете встречаются не только положительные. Негативные рассказы о методике в большинстве случаев повествуют о еще большем наборе веса после выхода из диеты. С чем это связано?

График питания на 21 день

День №	Суточная калорийность рациона, ккал
1	600
2	600
3	600
4	900
5	900
6	900
7	900
8	1200
9	1200
10	1200
11	1200
12	1200
13	1200
14	1200
15	600
16	600
17	600
18	900
19	900
20	900
21	900

Вход и выход из диеты рекомендованы плавные. За 2 дня до начала и 2 дня после показано умеренное здоровое питание. Категорически запрещены все жирные и жареные блюда, наваристые мясные бульоны, салаты с майонезом, алкоголь, копченые и кондитерские изделия.

Пример меню на 600 ккал

• Завтрак (150 ккал): 75 г творога 5%, 1 груша, чай или кофе без сахара
• Перекус (65 ккал): 65 мл натурального йогурта 3,2% жирности, 5 г горького шоколада (70%)
• Обед (150 ккал): рисовая каша (15 г крупы в сухом виде), 70 г трески, отварной или запеченной
• Полдник (40 ккал): 1 яблоко, зеленый чай без сахара
• Ужин (195 ккал): 75 г курицы отварной или запеченной, 100 г пюре из цветной капусты, салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Пример меню на 900 ккал

• Завтрак (210 ккал): макароны (35 г сухого продукта), половинка белого зефира, кофе или чай
• Перекус (95 ккал): 10 г кедровых орешков, 1 мандарин
• Обед (300 ккал): 100 г запеченного в фольге цыпленка (без кожи), 2 средних печеных картофелины
• Полдник (115 ккал): 200 г запеченных яблок с корицей
• Ужин (180 ккал): 100 г зубатки, отварной или запеченной, тушеные овощи (40 г кабачков, по 30 г баклажанов и томатов, по 30 г болгарского перца и моркови, 1 чайная ложка растительного масла).

Пример меню на 1200 ккал

• Завтрак (300 ккал): 150 г творога 5%, кусочек хлеба с ломтиком сыра (20 г сыра 45% жирности), чай или кофе без сахара
• Перекус (130 ккал): 125 мл натурального йогурта 3,2% жирности, 10 г горького шоколада (70%)
• Обед (300 ккал): гречневая каша (30 г крупы в сухом виде), 70 г путассу, отварной или запеченной, винегрет (50 г отварного картофеля, по 20 г соленых огурцов, зеленого горошка и моркови, 1 чайная ложка нерафинированного растительного масла)
• Полдник (80 ккал): 1 апельсин, чай с 1 чайной ложкой меда
• Ужин (390 ккал): 150 г курицы отварной или запеченной, 120 г картофельного пюре, 1 свежий огурец.

Что можно есть, а от чего необходимо отказаться?

Можно есть

Список продуктов, которые можно употреблять при соблюдении диеты:

1. Отварное, тушеное или запеченное белое мясо птицы, рыбу. В сутки можно не более 200 грамм;
2. 500 грамм овощей в день;
3. 200 грамм фруктов в день;
4. Стакан обезжиренного молока или другого кисломолочного продукта в сутки;
5. Немного ржаного хлеба;
6. Блюда можно заправлять оливковым маслом;
7. Солить можно не более 1 грамма в день.

Также важно пить жидкость. На 1 килограмм массы тела должно припадать по 30 миллилитров воды

Поэтому важно рассчитать правильное количество жидкости индивидуально, чтобы из организма выводились токсины и другие вредные вещества.

Нельзя есть

Американская диета с целью похудения запрещает употреблять углеводные продукты. Поэтому запрещено лакомиться:

1. Хлебобулочными и кондитерскими изделиями;
2. Пшеничной, кукурузной крупами;
3. Бобовыми продуктами, арахисом;
4. Овощами, в состав которых входит много крахмала – например, картофелем;
5. Высококалорийными фруктами – бананами, виноградом;
6. Макаронными изделиями;
7. Калорийными и сладкими молочными продуктами.

Американская диета 21 день

Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.

Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.

Первые три дня:

по 600 ккал.

4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:

по 900 ккал.

Вторая неделя:

по 1200 ккал.

Третья неделя:

по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.

Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.

Диета американские горки кто пробовал. Суть

Впервые о диете «Американские горки» общественность узнала в 80-х годах. С того времени она успела сыскать критику и одобрение со стороны специалистов и худеющих. Об авторе методики известно немного: психолог Мартин Катан долгое время страдал от тучности, отчего постоянно интересовался вопросами диетологии и находился в поиске эффективного способа похудения. Однако снизить вес Катану удалось только после разработки собственного плана питания. За несколько лет на методике, автором которой он и являлся, психологу удалось скинуть около 35 кг. Представив миру результаты, Мартин позволил своей диете оказаться среди лидеров по эффективности. И сегодня она не сходит с «пьедестала почета», помогая людям обретать подтянутое тело за относительно непродолжительный период.

Диета доктора Катана «Американские горки» относится к безжировым и низкокалорийным, что с одной стороны предупреждает накопление жира про запас, а с другой позволяет расходовать клетки-адипоциты, годами копившиеся в особенно проблемных местах. В отличие от большинства диет, не обещающих результата по причине стремительной адаптации организма к новому плану питания (естественно, приспособившись к условиям, он все же начинает делать «запасы»), диета «Американские горки» не позволяет выработаться привыканию. Все благодаря скачкам калорийности меню: оно то невероятно взлетает, то шокирующе падает.

Диета, продолжительность которой составляет 3 недели или 21 сутки, достаточно жесткая, диктующая непоколебимые принципы:

• Полный отказ от жиров растительного и животного происхождения.
• Ежедневный подсчет суточной калорийности рациона, причем в определенные дни она будет разной.
• Взвешивание порций.
• Сведение к минимуму потребления соли. В идеале – полный отказ от нее или замена морской.

Не менее важным моментом является выход из «Американских горок». Чтобы стабилизировать вес, он должен быть плавным и постепенным. Многие худеющие считают выход неким продолжением самой программы.

Те, кто рассматривают систему Катана как возможный вариант для похудения, должны понимать – их ждет настоящее испытание. Голод будет ощущаться непременно, а утолять его придется водой: при первом появлении необходимо выпить около 150 мл чистой воды без газа.

Автор методики «Американские горки» уверяет, что для достижения результата нет необходимости в занятиях спортом. В принципе, это и невозможно

Беря во внимание низкую калорийность рациона, при повышении физической активности, особенно внедрении кардио- и силовых нагрузок, можно столкнуться с такими симптомами как тошнота, головокружение и упадок сил. Из рекомендованного можно выделить разве что пешие прогулки и посещение бассейна

Итак, беря во внимание сильные стороны и «подводные камни» программы «Американские горки», становится вполне логичным неоднозначное к ней отношение, особенно диетологов. На одной чаше весов находятся высокая эффективность, короткие сроки и довольно простой план питания (сюда же можно отнести стабилизацию работы пищеварительной системы и ускорение обмена веществ), на другой – чересчур низкая калорийность суточного рациона, необходимость в подсчетах и стресс для организма

Требования американской диеты

Американская диета подразумевает жесткое ограничение в рационе жиров. В идеале – от них нужно полностью отказаться. То же касается и специй. Особенно нежелательно потреблять чеснок и соль.

Если решите питаться по правилам этой диеты, приемы пищи необходимо будет раздробить на 5 штук таким образом, чтобы крайняя приходилась не позже 17 часов вечера, и между всеми проходило примерно равное количество времени.

Завтрак должен представлять собой самый богатый калориями прием пищи за день. Ведь чем больше времени до отхода ко сну, тем больше шансов сжечь все поступившие калории, не дав им отложиться в нежелательных местах и спровоцировать появление нового лишнего веса. Завтрак очень важен на данной диете. Да и вообще, просто оды первой дневной еде воспевает множество диетологов. И это совсем неспроста. Многие люди не успевают покушать с утра, обед в связи с занятостью получается на ходу и редко состоит из полезных продуктов, не обеспечивая нормального насыщения, а лишь подкидывая организму лишних калорий. И в итоге на ужин, который вдобавок ко всему часто приходится на позднее время, человек наедается досыта. На следующее утро снова нет аппетита, что и не удивительно. И далее следует замкнутый пищевой круг, ведущий к набору непривлекательных килограмм. Попробуйте несколько вечеров не кушать перед сном и заметите, как к утру у вас появится здоровый аппетит. Да и выманить себя из теплой и уютной постельки, чувствуя легкость и тешась мыслью о долгожданном завтраке, будет значительно легче.

Помните, что вы на диете. Если хотите похудеть, стоит делать завтрак максимально полезным, насытив организм правильными, медленными углеводами. В почете цельнозерновые тосты, хлебцы, мюсли без сахара. Из сладостей отдавайте предпочтение варенью, фруктовым джемам, меду. Через два часика после завтрака нужно легко перекусить. Лучше, если завтрак будет около 8 утра, а перекус придется не позднее 11 часов. Хороший выбор – это любимый фрукт, чашка какао без сахара, несколько ломтиков нежирного твердого сыра, порция овощного салатика с небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.

Когда дело доходит до обеда, в почете становятся нежирное мясо, творог, куриные яйца, рыба и морепродукты, компанию которым составляет овощной салат или просто овощи в чистом виде (можно также запекать их). Чтобы к вечеру не одолело чувство голода, между ужином и обедом на американской диете рекомендован перекус (полдник). Можно скушать несколько постных печенек, фруктовое желе без сахара или просто фрукт или овощной салат.

Ужин, который должен приходиться на время около 17 часов вечера, рекомендуется составить из яиц, некрахмалистых овощей (иногда можно позволить себе несколько запеченных картофелин), зеленых фруктов, бобовых и т. п. На вечерних мероприятиях в редких исключениях можете позволить себе бокал сухого вина.

После ужина можно только пить чистую негазированную воду. Если в первое время диет-жизни к вам по вечерам настойчиво стучится голод, можно выпить чашечку зеленого несладкого чая. Как правило, он неплохо справляется с этим неприятным ощущением.

В течение дня пейте обычную воду и несладкие чаи, кофе. Желательно отказаться от любой жидкости, в которой содержится хоть какое-то количество сахара.

Кстати, переносить ужин на 17 часов вечера не обязательно моментально. Если ранее вы употребляли пищу позже, то сместите ужин, например, в первый день на 19 часов, затем – на 18. И в третий день придите к правильному сроку, чтобы не пугать организм резкими изменениями.

Конечно, по окончании американской диеты скинутый вес с радостью может вернуться, если вы сами вернетесь к додиетическим принципам питания и будете употреблять немалое количество калорий. Нужно будет по-прежнему следить за тем, что вы едите, сделать основой рациона диетическое питание и лишь изредка позволять себе отклонения и кушать всякие вкусности. Тем более что рацион довольно разнообразен. Если питаться не слишком малым количество продуктов, он позволит обеспечить организм витаминами, минералами и другими необходимыми веществами. Главное – правильно организовать режим питания и, конечно, контролировать время ужина. Очень желательно, чтобы, как и во время диеты, последняя еда была съедена около 17 часов. Порой можно сдвинуть ужин на часок позже. Но если сильно сместите его время, увы, вес может вернуться. В то же время следование описанным в диете правилам с некоторыми видоизменениями (без фанатизма) вполне может способствовать тому, что вы скинете еще несколько килограмм, не прилагая для этого сверх усилий. Ведь известно, что правильное питание ведет и к нормализации веса.