Аквааэробика для беременных- особенности занятий, лучшие упражнения

Противопоказания к плаванию во время беременности

В принципе, при хорошем общем состоянии молодой мамы оснований отказываться от упражнений для беременных в бассейне нет. Более того, врачи настоятельно рекомендуют подобные водные процедуры. Тем не менее, в ситуации, когда речь идет о здоровье и женщины, и ребенка, нельзя быть чересчур беспечным. Поэтому перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и только после этого принимать окончательное решение.

Так какие же существуют противопоказания к плаванию во время беременности?

Одно из оснований отказаться от упражнений для беременных в бассейне – угроза выкидыша. Не следует идти в бассейн и тем женщинам, у которых наблюдаются обильные вагинальные выделения, диагностировано предлежание плаценты или имеется склонность к отекам.

Как уже говорилось выше, за состоянием воды в бассейне следят очень тщательно. Казалось бы, что здесь плохого? Проблема в том, что воду очищают с помощью хлорки, поэтому для молодых мам с аллергией на это вещество вариант бассейна с хлорированной водой отпадает. Кстати, и тем женщинам, кто не страдает от аллергии, стоит избегать заглатывания воды, чтобы не навредить ребенку. Впрочем, даже женщинам с аллергией на хлорку не обязательно отказываться от водных процедур – достаточно найти подходящую замену, например бассейн с морской водой.

Среди других причин, препятствующих посещению бассейна во время беременности, можно назвать общую слабость, тошноту, боль во время занятий, одышку, прилив крови к коже, заболевания крови, сильный токсикоз, кожные и инфекционные заболевания, а также острые респираторные заболевания и обострение хронических заболеваний.

Если же перечисленных противопоказаний к плаванию во время беременности нет, то к идее водных процедур стоит отнестись как можно серьезнее. Тем более что это не только чрезвычайно полезно, но и весело.

[], [], [], []

Советы будущим мамам для занятий аквааэробикой

Что же, когда все плюсы и минусы рассмотрены, а об упражнениях рассказано достаточно, хочется с вами поделиться и некоторыми советами, которые помогут сделать занятия аквааэробикой для беременных наиболее полезными:

Относиться к выбору места занятий нужно серьезно: большинство учреждений, имеющих бассейны, предлагают занятия водной гимнастикой. Но выбирать нужно тот, который имеет хорошую репутацию. Чаще всего такие учреждения соблюдают все гигиенические нормы и правила;
Температура воды в бассейне всегда ниже температуры тела человека. Беременным женщинам стоит выбрать бассейн, температура воды в котором не ниже 27o С и не выше 30o С;
Не нужно отправляться на аквааэробику сразу после приема пищи, либо наоборот — натощак: в первую очередь женщинам, находящимся в «положении», следует бережно относиться к себе и своему будущему малышу, поэтому не стоит пренебрегать небольшим перекусом за 1,5 часа до посещения занятия;
Перед аквааэробикой обязательно надо принять прохладный (не холодный) душ: помимо выполнения гигиенической функции, он помогает телу приспособиться к предстоящему погружению в воду;
Перед занятием в течение 5 минут подготовьте тело к тренировке: плавные взмахи руками и ногами помогут его немного «разогреть».

Занятия в воде на поздних сроках беременности лет еще так 30 назад многими воспринимались в «штыки». Сейчас эти «штыки» убраны и на их место пришло понимание необходимости тренировок в воде. Многие медицинские центры предлагают пройти не только курсы подготовки к родам, но и советуют заниматься водной гимнастикой.

А те, кто прозанимался ей в течение беременности, оставляют положительные отзывы и делятся информацией об аквааэробике со своими подругами и знакомыми, находящимся в статусе ожидания маленького чуда. Одним из их главных аргументов для начала занятий является возможность не набрать лишние килограммы за 9 месяцев. А если вы только после родов и не знаете, куда бы деть оставшиеся килограммы, советую посмотреть тему «А вы знаете, как похудеть после родов быстро и безопасно?».

Цены на одноразовое посещение аквааэробики вполне приемлемы и в крупных городах России составляют примерно 300 рублей. Те, кто уже определился и решил ходить, могут приобрести абонемент, с помощью которого удается существенно сэкономить на занятиях.

В целом, с какой стороны не посмотри, а польза от занятий аквааэробикой для беременных женщин очевидна

И, что не маловажно, по вполне доступной цене

А как вы считаете, уважаемые читатели, стоит ли ходить беременным на водную гимнастику или нет? А, может, есть какие-то альтернативные варианты занятий спортом для беременных? Хотелось бы обсудить эту тему вместе с вами.

Упражнения

Средняя продолжительность одного занятия — 40–60 минут. За это время необходимо успеть сделать разминку и три основных блока ритмичных упражнений.

Разминка

Разминка является очень важной частью любой тренировки, каким видом спорта вы бы ни занимались. Лёгкие упражнения в начале занятия помогают подготовить мышцы к нагрузкам и предотвратить травмирование. Разминке стоит уделить около 10 минут

За это время можно поплавать возле бортиков бассейна, выполнить подпрыгивания в воде, затем надеть специальные утяжелители и сделать упражнения для разогрева мускул рук и ног

Разминке стоит уделить около 10 минут. За это время можно поплавать возле бортиков бассейна, выполнить подпрыгивания в воде, затем надеть специальные утяжелители и сделать упражнения для разогрева мускул рук и ног.

Знаете ли вы? Самым распространённым днём для рождения ребёнка является вторник. Статистика показывает, что наибольшее количество детей рождается именно в этот день недели. Меньше всего малышей появляется на свет в выходные дни — субботу и воскресенье. Причины такой динамики рождения неизвестны.

Растяжка и укрепление мышц

Комплекс упражнений для растяжки и укрепления мышц включает несколько отдельных блоков:

Первый блок предполагает простую ходьбу под водой в определённом ритме. При этом надо выполнять вращения руками.
Следующий блок — это упражнения, с помощью которых можно укрепить бёдра: приседания, вращения ногами, подъём и опускание ног, выпады вперёд и в стороны.
Третий блок направлен на тренировку мышц таза, пресса и спины. У бортика бассейна выполняются: подъёмы и опускания ног, вращения ногами, движения бёдрами и ягодицами, скручивания под водой, велосипедное упражнение с упором спины о бортик.
Последний, четвертый, блок — это упражнения на растяжку, которые также выполняются у бортика. Среди них: шпагат в воде, выпады в полушпагат в разные стороны, подпрыгивания с разведением ног, приседания в воду с закинутой на бортик ногой.

Видео: аквааэробика во время беременности

Знаете ли вы? Боль во время схваток и потуг — это особое явление, к которому организм женщины готов, поэтому мозг роженицы не воспринимает такие боли, как знак, что в организме что-то сломалось или пошло не так. Именно поэтому анестезия во время родов — дело индивидуальное: некоторым она может только затормозить и усложнить процесс родов, а для иной категории женщин — это необходимые меры, которые стоит предпринять, чтобы дать роженице перевести дух во время очень длительного и изнуряющего процесса.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения являются неизменным помощником в подготовке к схваткам, ведь помогают наладить правильное дыхание. Можно выполнять следующие упражнения для развития правильного дыхания:

Задержите дыхание, выпрыгните из воды, сильно разведя ноги в коленях, и нырните, обхватив свои стопы.
На несколько секунд задержав дыхание, скрестите руки на груди и нырните в воду. Таким образом, можно увеличить максимальное количество времени, на которое вы можете задержать дыхание.
Как можно дольше плавайте под водой.
На занятиях в группах практикуют упражнение под названием «хоровод»: все женщины берутся за руки и по команде тренера по очереди начинают нырять и выныривать из воды.

Это интересно: Облепиха для женщин: чем полезна, можно ли беременным, кому нельзя, как сварить варенье

Расслабляющие упражнения

Расслабление является не только важной частью тренировки, но и корректным завершением аквааэробики, которым не стоит пренебрегать. После выполнения основных упражнений будущая мама должна расслабиться и немного отдохнуть. Важно! Начинать посещение занятий аквааэробикой можно только после разрешения вашего лечащего врача

Для этого можно:

Важно! Начинать посещение занятий аквааэробикой можно только после разрешения вашего лечащего врача. Для этого можно:. Для этого можно:

Для этого можно:

лечь на воду, положив руки на специальные надувные подушечки, развести ноги, закрыть глаза и попытаться максимально отвлечься от всех мыслей;
можно опереться руками на подушку и лежать на воде на животе.

Польза и вред плавания для пожилых людей

Для пожилых именно плавание в бассейне является видом спорта, который наиболее отвечает потребностям организма. Те, кто начинает тренироваться с наступлением пожилого возраста, длительное время сохраняют жизнерадостность и высокую физическую активность.

Польза плавания для пожилых состоит в следующем:

укрепляются практически все мышцы, снижается вероятность развития атрофии;
ускоряются обменные процессы и активизируется выведение продуктов обмена;
тонизируются сосуды;
происходит закаливание организма;
повышается иммунная защита организма;
снимается стресс, нейтрализуется нервное напряжение.

Если пожилые люди постоянно находят время, чтобы поплавать в бассейне, у них снижается вероятность развития болезни Альцгеймера, улучшаются память и внимание. Клинические исследования доказали, что у любителей плавания укрепляются сосуды, нормализуется работа миокарда, суставы долгое время остаются подвижными. Главный вред для пожилого человека – хлорированная вода

В ряде случаев она может вызвать астму или аллергическую реакцию

Главный вред для пожилого человека – хлорированная вода. В ряде случаев она может вызвать астму или аллергическую реакцию.

Плавать нежелательно при обострении гипертонической болезни, при острой фазе простудных болезней, выраженном истощении.

Почему важно заниматься плаванием во время беременности

Первые впечатления и эмоции поутихли, начала заниматься в бассейне регулярно, 2 раза в неделю. Пришло ко мне и умение нырять с задержкой дыхания, и плавание с ластами и снарядами (конечно, в адаптированном для моего положения варианте), и «кувырок» – обхватываешь колени руками под животом, находясь в воде, и переворачиваешься.

Посещала бассейн с 15-й недели беременности и практически до родов – 5 полных месяцев, и вот результат:

Боли в спине постепенно прекратились, примерно через 1,5 месяца регулярных занятий в бассейне. Я до последнего дня беременности могла наклоняться и сама себе застёгивать молнию на сапогах. Многие мои подруги на этом сроке (если попадали в зиму) обуться самостоятельно, без посторонней помощи, могли с большим трудом.
У меня появилось больше энергии. Даже в сильные морозы я старалась не пропускать занятий в бассейне, брала такси и ехала на тренировку, хотя в тёплую погоду добиралась до бассейна пешком. После занятия всегда чувствовала себя бодрой, и весь оставшийся день не хотелось спать, были силы позаниматься со старшим ребёнком, уделить время себе.
Я научилась задержке дыхания под водой. Конечно, ненадолго – не более 30-40 секунд. Это важный навык в естественных родах – умение сдержать дыхание и сконцентрировать силы в потужном периоде. Забегая вперёд, скажу – роды прошли естественным путем, и у меня не было лопнувших капилляров в глазах, как при появлении на свет первого ребёнка – тогда я просто не понимала, когда нужна задержка дыхания, когда нет.
И приятный бонус: на занятиях я познакомилась с многими девушками, которые тоже ожидали малышей. Мы общались на самые разные темы, обменивались мнениями о выборе роддома и врача, о подготовке приданого для малыша, даже организовали совместную закупку подгузников в целях экономии. Продолжили общение и после рождения малышей, а с некоторыми девочками я встречалась уже с колясками летом.

Для меня аквааэробика в бассейне в период беременности стала хорошим помощником в деле подготовки к родам как в физическом, так и в психологическом плане. Сами занятия приносили радость и расслабление, я научилась уверенно держаться на воде и лучше понимать своё тело.

Аквааэробика при беременности

Занятия аквааэробикой считаются самыми безопасными для беременной женщины.

В отличие от обычных тренировок, они проходят в воде, которая позволяет снизить нагрузки на организм, расслабляет мышцы, а также дарит спокойствие.

Но у аквааэробики, как и у любых других видов тренировки тела, имеются показания и противопоказания.

Польза и показания

Занятия аквааэробикой очень полезны для тех женщин, кому диагностировали неправильное положение плода. За счет несложных упражнений даже на последних месяцах беременности можно уговорить малыша развернуться.

Аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы, обрести спокойствие

Это особенно важно для будущей мамы, ведь нередки в период беременности волнения и страхи за здоровье малыша, а также из-за предстоящих родов

Занятия помогают женщине держать себя в форме, не набрать лишний вес. Тренировки являются хорошей профилактикой гипоксии плода.

Благодаря регулярным упражнениям в воде существенно улучшается сон будущей мамы, снижается уровень стресса.

Занятия аквааэробикой подготавливают организм женщины к родам. За счет выполнения правильных упражнений укрепляются мышцы, которые примут участие в появлении ребенка на свет.

Благодаря тренировкам будущие мамы учатся правильно дышать, задерживать дыхание, что будет крайне важно в моменты схваток. Если у женщины бывает изжога, вздутие живота или иные проблемы желудочно-кишечного тракта, то благодаря аквааэробике все эти неприятности сойдут на нет

Если у женщины бывает изжога, вздутие живота или иные проблемы желудочно-кишечного тракта, то благодаря аквааэробике все эти неприятности сойдут на нет.

Занятия в воде являются прекрасной профилактикой геморроя. Тренировки препятствуют варикозу.

Считается, что женщины, занимавшиеся в период беременности в бассейне, рожают значительно легче и быстрее. Ведь у них натренированы нужные мышцы, они умеют правильно дышать, да и успокаивающее влияние воды положительно сказалось на состоянии плода.

Вред и противопоказания

Однако насколько бы ни была полезной аквааэробика, у нее все же имеется ряд противопоказаний. Перед началом тренировок в обязательном порядке нужно проконсультироваться у врача-гинеколога.

Не стоит ходить на водные занятия, если имеется простуда, ОРВИ, даже небольшое повышение температуры, кашель, боль в горле и пр. При обострении любых хронических болезней также стоит остаться дома.

Если имеются противопоказания, напрямую связанные с беременностью (к примеру, угроза прерывания, гестоз, частые кровянистые выделения, многоводие, токсикоз тяжелой степени и т.д.), также не рекомендуется ходить на аквааэробику.

При наличии грибковых заболеваний от посещения общественного бассейна следует отказаться. Однако не исключаются индивидуальные занятия с тренером в специально отведенном месте.

Стоит помнить, что во многих бассейнах вода очищается с помощью хлорсодержащих средств. Перед началом занятий следует уточнить, как обеззараживается вода.

Если имеется аллергия на хлор, то обратить внимание нужно только на те бассейны, где очищение происходит с помощью ионизации или озонирования

Идем на первое занятие

Разобравшись, можно ли беременным заниматься аквааэробикой и насколько это полезно, стоит узнать, как проходят занятия и подготовиться к первому посещению бассейна.

Что с собой взять?

Составим небольшой список самых необходимых вещей для каждой беременной, решившей заняться аквааэробикой. Для занятий нужно приобрести:

купальник, имеющий хорошую поддержку груди (это может быть как «закрытый» вариант, «свим-дресс», модель с классическим лифом или специальный купальник для беременных);
не во всех, но во многих бассейнах наличие на голове шапочки – обязательное условие;
большое полотенце;
принадлежности для душа;
тапочки для душа – не стоит забывать о гигиене в общественных местах;
бутылка с питьевой водой;
легкий перекус, например, банан или яблоко, так как после занятий многие будущие мамочки испытывают чувство голода.

К числу необязательных «нужностей» относится:

беруши – они защитят ваши уши от попадания в них воды;
аквашузы – специальная обувь для плавания, некоторым женщинам удобнее заниматься в обуви;
очки – пригодятся женщинам, которые не любят попадания капель воды в глаза.

Обязательно захватите с собой хорошее настроение! Без него занятия могут быть не настолько продуктивными.

Как выбрать бассейн?

Если вы живете в большом городе и у вас есть возможность выбрать бассейн из нескольких вариантов, стоит учесть некоторые моменты. Чаще всего в бассейнах вода хлорированная, и это провоцирует аллергические реакции у многих женщин в положении. Если вы не переносите хлор или допускаете возможность развития аллергии, стоит поискать бассейн с морской водой. Важна и температура воды, она должна быть в районе 28 градусов.

Выбирая из нескольких вариантов, отдайте предпочтение бассейну, который находится неподалеку от вашего дома. В занятиях важна регулярность, только тогда они будут давать положительный эффект. Если же на занятия вам придется добираться в транспорте через весь город, вы быстро потеряете интерес и перестанете их посещать, особенно если долгим поездкам не будет располагать погода в осенне-зимний период.

Уточните, не придется ли вам приобретать инвентарь для занятий в воде, к примеру, пояс для аквааэробики и аква-нудлз. В идеале, инструктор должен обеспечить каждую женщину этими приспособлениями. Если вы будете регулярно посещать занятия, можно приобрести свои личные поддерживающие устройства, но пока вы не определились, уточнив этот момент, можно сэкономить бюджет.

Как проходят занятия?

Комплекс упражнений подбирает инструктор, они могут отличаться, но принцип занятий остается неизменным:

перед тем как приступить к более динамичным и активным упражнениям, женщины разминаются;
после этого инструктор показывает, а женщины повторяют за ним упражнения, направленные на укрепление и прорабатывание мышц ног, рук, таза, брюшного пресса и спины;
затем выполняются упражнения на растяжку, например, приседания в воде с широко расставленными ногами;
обязательный этап – дыхательные упражнения, – женщины учатся правильно дышать под водой, задерживать дыхание;
заканчиваются занятия спокойным плаванием.

Аквааэробика для беременных может включать в себя сложно выполнимые на первый взгляд упражнения, такие как «родовой канал»: женщины становятся в ряд друг за другом, расставляя ноги на ширине плеч, а одна из беременных проплывает по образовавшемуся тоннелю под водой. Однако эти упражнения быстро даются даже новичкам, и приносят шквал положительных эмоций будущим мамочкам.

Примерная стоимость

Стоимость занятий может несущественно, но отличаться в зависимости от региона и уровня спортивного комплекса, в который вы решите записаться. Средняя стоимость одного занятия – 350 рублей

Если вы решите сделать спорт важной составляющей вашей жизни в период беременности, стоит рассмотреть вариант приобретения абонемента. Так вы сможете немножко сэкономить. Оптимально посещать бассейн – 2 раза в неделю во втором триместре, на ранних сроках и ближе к родам можно ограничиться одним посещением в неделю

Оптимально посещать бассейн – 2 раза в неделю во втором триместре, на ранних сроках и ближе к родам можно ограничиться одним посещением в неделю.

Что такое аквааэробика

Водная гимнастика представляет собой комплекс энергичных упражнений, которые выполняются в воде и под музыку.

История появления

Физические тренировки в воде известны с давних времён. Древние греки и римляне включали их для подготовки спортсменов к Олимпиадам. В Китае издавна бойцы рукопашного боя отрабатывали удары под водой. То есть это не новый вид фитнеса для совершенствования своего тела – об этом способе было известно очень и очень давно. Да и немудрено было не заметить, что, занимаясь в плотной жидкой среде, можно быстрее натренировать силу и выносливость.

В наше время водная гимнастика стала популярной благодаря американскому легкоатлету Глену Макуотерзу, который был ранен в бедро во время Вьетнамской войны. Чтобы вернуться в спорт, он стал заниматься акваджоггингом – бегом в воде, при котором его ноги не касались дна, а значит, полностью отсутствовала нагрузка на суставы.

После того как он вернулся в спорт, его методику взяли на вооружение для тренировки легкоатлетов. Чуть позже аквааэробику запустили в массы, как метод популяризации плавания.

Особенности и принципы

Водная гимнастика, акваджоггинг, аквааэробика представляют собой комплекс физических упражнений, выполняемых в бассейне. Наибольший эффект приносят занятия, если ноги человека не опираются на дно, таким образом полностью снижается нагрузка на суставы и не чувствуется реальный вес.

Аквааэробика, выполняемая под музыку:

способствует качественной нагрузке на внутреннюю сторону бёдер, рук, ягодиц и живота;
за время интенсивного получасового занятия позволяет сжечь до 500 ккал.;
избавляет от целлюлита и подтягивает обвисшую кожу;
за короткое время снижает вес;
совмещает силовые и кардионагрузки, что только увеличивает избавление от лишних килограммов;
повышает выносливость.

Почему аквааэробика пользуется успехом? Основная причина – человеческое тело в воде становится очень лёгким для его носителя, исчезает нагрузка на суставы. Именно поэтому очень полные люди могут безбоязненно заниматься в воде, тогда как подобные упражнения на «суше» способны буквально убить их.

Не стоит забывать, что все мы состоим из воды, а значит, водная среда только пойдёт на пользу организму. Вода облегчает приток крови к сердцу, особенно если человек примет горизонтальное положение. Ускоряется кровоток, нормализуется артериальное давление, повышается эластичность сосудов.

При погружении в прохладную воду сначала снижается поступление крови к покровам кожи и сосуды сужаются, но после энергичных упражнений они расширяются, благодаря чему усиливается кровообращение и лимфодренаж, уменьшаются признаки целлюлита. Регулярный «массаж» приводит к тому, что кожа становится гладкой и упругой.

Энергичные движения в воде тренируют мышечную массу, но при этом не оказывают нагрузку на суставы, что особенно ценно для людей, страдающих ожирением или болезнями суставов.

Вода является отличным депрессантом, благоприятно влияет на все системы организма в целом.

Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте, а также во время беременности.

Виды

Стандартная тренировка состоит из:

разминки в течение 7-10 минут;
основного комплекса, включающего в себя кардионагрузку, упражнения на гибкость, силу и выносливость – время тренировки 30-40 минут;
расслабляюще-дыхательного блока на восстановление – 10 минут.

Аквааэробика может подразделяться на следующие виды.

Сопротивление (Resist). Ориентирован на новичков. Основная задача – научиться преодолевать сопротивление воды, в том числе и с применением специального снаряжения (ласт, перчаток, пояса).
Велосипед (Cycle). Упражнения имитируют движения на велосипеде или катамаране, направлены на развитие мышц ног и спины. Рекомендуется для физически подготовленных участников группы.
Круг, замыкание (Circuit). Выполняется круговой цикл из нескольких упражнений, чередующие аэробные и силовые нагрузки. Упражнения выполняются непрерывно, одно за другим без остановки. Между каждым кругом можно делать не более полуминутного перерыва. Очень эффективны для снижения веса, энергозатратны, требуют хорошей физической подготовки.
Сила (Power). Силовые упражнения, а также с элементами стретчинга, направленные на развитие гибкости и растяжки.
Борьба (Fight). Комплекс упражнений, заимствованный из различных видов единоборств, включающий в себя удары руками и ногами, а также имитацию боя с невидимым противником.
Бегущий человек (Running Men). Упражнения повышенной сложности высокой и низкой интенсивности, включающие в себя бег.

Что категорически запрещено делать беременным в бассейне

Отправляясь в бассейн, беременной следует обязательно обратить внимание на несколько важных моментов:

не нужно плавать слишком часто и долго. Посещение должно быть не чаще чем через день длительностью не более 40 минут
нельзя резко заходить в бассейн на глубину. Стоит растянуть этот процесс чтобы организм адаптировался, особенно, если температура воды ниже 26 градусов
нельзя задерживать подолгу воздух, чтобы не нарушить его поступление малышу
нельзя плавать в холодной или слишком теплой воде. Вода для беременных должна быть температурой 27-30 градусов
нельзя делать прыжков и ныряний в воду. Даже если вы в отличной спортивной форме и прекрасно себя чувствуете
не плавайте на спине. Это может вызвать болевые ощущения в позвоночнике и негативно повлиять на ребенка.

Что дает аквагимнастика для беременных

- Укрепляет мышцы малого таза, живота, ног и спины
- Уменьшает отечность
- Разгружает позвоночник
- Снимает судороги

Обеспечивает профилактику варикоза
Делает эластичной кожу
Помогает сохранить фигуру
Готовит организм к родам
Дает навыки дыхания для облегчения родового процесса
Закаляет и усиливает общую сопротивляемость организма
Снимает психологическое напряжение

Малыши, привыкшие в утробе матери к задержкам дыхания, потом легко приступают к собственным тренировкам по плаванию. Занятия в бассейне с месячного возраста помогают грудничкам развивать врожденные навыки задержки дыхания, снимают чрезмерный тонус мышц и формируют первичные двигательные навыки.

Так что записывайтесь на тренировки, пока заниматься еще можно вдвоем по одному абонементу.

Плавание
– это необычайно полезный вид спорта, при котором работают почти все группы мышц. Ну, где еще организм может получить такую гармоничную нагрузку и тонизирующий эффект?

Несмотря на очевидную полезность занятий, многие будущие мамы предусмотрительно задаются вопросом: можно ли беременным заниматься аквааэробикой
? Ответ один – не только можно, но и нужно!

Посещение бассейна позволит укрепить мышцы, поднять тонус всего организма, избавиться от лишних калорий и, что немаловажно, улучшить настроение. Заметьте, что аквааэробика для беременных – это целый комплекс разнообразных упражнений, а не просто плавание

Стоя в воде, будущие мамы могут с легкостью выполнять даже те движения, которые «на суше» им уже не под силу. Ведь, чем больше срок, тем больше нагрузка на позвоночник, а вода позволяет ее компенсировать и дает возможность спине отдохнуть

Заметьте, что аквааэробика для беременных – это целый комплекс разнообразных упражнений, а не просто плавание. Стоя в воде, будущие мамы могут с легкостью выполнять даже те движения, которые «на суше» им уже не под силу. Ведь, чем больше срок, тем больше нагрузка на позвоночник, а вода позволяет ее компенсировать и дает возможность спине отдохнуть.

Есть еще один нюанс, ради которого беременным стоит заниматься аквааэробикой, правда он не всем интересен. Существует мнение, что вода «смывает» негативную энергию. Именно эта особенность позволяет , почувствовать себя умиротворенной и обновленной после занятий.

Аквааэробика для беременных: особенности

Моя мама, узнав, что я занимаюсь каким-то «водным спортом», пришла в ужас. Ей в моих занятиях виделись картинки изнурительных тренировок сборной России по синхронному плаванию. Ведь во время беременности положено «беречь себя», а «не по бассейнам скакать». Если в вашем окружении тоже есть родственники, которые отговаривают вас от «большого спорта», приведите им вот эти аргументы:

Программа занятий аквааэробикой для беременных серьезно отличается от обычной аэробики. Темп выполнения упражнений значительно ниже. И чем ближе к родам, тем медленнее выполняются все движения.
Резкие движения полностью исключены из программы. На занятиях нет таких элементов, как сгибания и разгибания туловища, резкие подскоки и прыжки.
Много внимания уделяется дыхательным упражнениям. Это необходимо как для укрепления общего состояния организма, так и в плане подготовки к родам.
Занятия аквааэробикой способствуют укреплению мышц, в частности – живота и малого таза. Если данные мышцы как следует проработаны, роды проходят легче.
Нервная система тоже скажет вам: «Спасибо!» за такие занятия. Аквааэробика помогает снимать эмоциональное напряжение, стресс.
Плавание и выполнение упражнений в воде – отличный способ побороть чувство усталости. Выходя на улицу из бассейна, ощущаешь легкость во всем теле, несмотря на то, что по форме ты напоминаешь себе этакого миниатюрного бегемотика.
Еще одно преимущество. Варикоз, доставшийся мне генетически от мамы и дававший о себе знать и в первую и вначале второй беременности, потихоньку отступил. Вены стали заметно меньше выпирать. Ноги практически не болели.
То же самое касается поясницы. Усталость, боль в спине – проблема многих будущих мамочек. В первую беременность я считала, что боль в спине – неизменный спутник ожидания малыша и нужно мужественно пережить эту неприятность во имя будущего счастья. Бандаж лишь отчасти спасает ситуацию. Только подружившись с водной стихией, я поняла, что спина во время беременности может, оказывается, не болеть. Или, по крайней мере – беспокоить гораздо реже, разве что перед самыми родами.
Отеки меня мучили гораздо меньше, чем в первую беременность – тоже волшебная сила воды в действии.
И, наконец, проблема лишнего веса. Для беременных это весьма актуально. Избыточные килограммы – это не только легкое разочарование от взглядов в зеркало, но и угроза для здорового течения беременности. Не зря будущим мамам врачи настоятельно рекомендуют следить за весом. Во вторую беременность, занимаясь аквааэробикой, я набрала 14 кг, для моего роста и веса это – идеал.
Для сердца подобные тренировки также полезны.
Кроме того, на поздних сроках беременности, аквааэробика может поспособствовать тому, чтобы малыш в утробе перевернулся в правильное положение – головкой вниз. Для этого есть специальные упражнения в воде.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным перед родами?

На последних сроках беременности многие женщины испытывают колоссальную нагрузку на позвоночник, что проявляется в виде тянущих болей в области поясницы ближе к вечеру. Наряду с этим двигаться становится все сложнее, долгие пешие прогулки для поддержания тела в хорошей форме ужасно утомляют и зачастую становятся причиной появления отеков на ногах. В такой ситуации плавание и аквааэробика – это не просто способ поддержания физической активности, но и прекрасное средство для снятия мышечного спазма в поясничной области, укрепления мышц тазового дна, профилактики появления отеков голеней и стоп.

Занятия аквааэробикой во время беременности на последних неделях помогают подготовиться к появлению малыша за счет практики дыхательной гимнастики, посредством которой женщина учится правильно дышать в предстоящих родах. Помимо физической пользы такие водные процедуры благоприятно сказываются на психическом здоровье беременной, ведь у нее есть уникальная возможность – общаться с другими женщинами в положении, делиться советами, поддерживать друг друга и т.д.

В каких случаях для беременных аквааэробика запрещена

Конечно, занятия в воде во время беременности очень полезны как для матери, так и для малыша. Очень опасно при беременности повышенное давление. Если у женщины повышенное давление, то при физических дополнительных нагрузках на организм, опасность возрастает в разы. Не исключение и занятия аквааэробикой, там присутствует еще и дополнительное давление воды на организм.

Запрещается заниматься аквааэробикой беременным, которые имеют хронические болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой, особенно в стадии обострения. Заболевания такого рода относятся к опасным болезням. При ухудшении состояния той или иной болезни может произойти приступ, который может повлечь за собой гибель не только малыша, но и матери. Если у беременной женщины есть болезни сердца, то нагрузок любого вида следует избегать.

Акваэробика для беременных также противопоказана при сильном токсикозе. Как правило, при сильном токсикозе женщину сопровождают частые приступы, а это означает, что в организме существуют те или иные проблемы. Именно из-за этого нужно на какое-то время воздержаться от аквааэробики. Токсикоз обычно проходит к завершению первого триместра интересного положения, поэтому такой запрет в большинстве случаев является временным.

Нельзя заниматься упражнениями в воде при наличии у беременной женщины воспалительных и инфекционных заболеваний. Во время беременности заболевания такого рода протекают особенно остро. До полного выздоровления от занятий стоит воздержаться, так как в такой период при лечении ограничивается физическая нагрузка.

Особо запрещается заниматься аквааэробикой женщинам при маточном кровотечении или гипертонусе матки. В случае если ощущает женщина повышение тонуса матки или у нее появились небольшие кровянистые выделения, сразу необходимо обратиться к специалистам. При наличии таких симптомов даже простая ходьба может стать причиной ухудшения состояния, а водное пространство со своим давлением тем более.

Также противопоказано заниматься спортом, в том числе и аквааэробикой, беременным при существующих диагностированных пороках развития малыша и при патологиях беременности. В этом случае проводится соответствующее лечение, при котором физические нагрузки ограничены.

Другие противопоказания для занятий аквааэробикой при беременности

Еще существуют другие противопоказания для беременных при этом виде спорта. Они зависят от индивидуального течения беременности у каждой женщины. Запрещается аквааэробика при угрозе прерывания беременности; при различных выделениях, связанных с проблемами женских органов, в случае, когда в самом низу матки находится плацента, которая закрывает собой шейку матки (при нагрузках может повредиться плацента). Противопоказаны занятия тем беременным, у кого наблюдается гестоз с увеличенным артериальным давлением, возникновением в моче белка, отеками. Нельзя посещать бассейн тем, кто имеет различные грибковые заболевания, при обострении хронических заболеваний.

Прежде чем начать заниматься данным видом спорта, нужно обязательно пройти консультацию у своего врача. Ведь при занятиях вода оказывает определенную нагрузку на организм беременной женщины, что при тех или иных заболеваниях может быть опасным.